Nu mijn vraag: heeft iemand ervaring om het bioritme in Nederland al aan te houden van je reisbestemming. Hiermee zou je in theorie een jetleg kunnen voorkomen.
Bijvoorbeeld, naar de VS zorg ik dat ik 's avonds tot minimaal een uur of 9 wakker blijf, dan zit je gelijk in het goede ritme (kom je in de ochtend aan en ben je erg moe, ga dan max een uur slapen). En kom je ergens in de avond aan, dan niet de hele reis liggen slapen zodat je klaarwakker bent bij aankomst
[ Bericht 0% gewijzigd door kwiwi op 27-07-2021 09:16:07 ]
Mijn voorkeur is om het te doen zoals kwiwi zegt: zodra je in het vliegtuig stapt uitgaan van het ritme ter plaatse. Kost je één dag taai wakker blijven, maar dankzij nieuwe indrukken en koffie is dat prima vol te houden. 's Avonds tijdig naar bed en de dag erna zit je in je nieuwe ritme.
Ik ga naar Japan (zodra het weer mogelijk is), ik wil mijn tijd daar zo nuttig mogelijk besteden en zo min mogelijk als een zombie rondlopenquote:Op dinsdag 27 juli 2021 07:59 schreef kwiwi het volgende:
Waar ga je heen? In mijn ervaring is het makkelijker om je ritme ter plaatse aan te passen.
Bijvoorbeeld, naar de VS zorg ik dat ik 's avonds tot minimaal een uur of 9 wakker blijf, dan zit je gelijk ik het goede ritme (kom je in de ochtend aan en ben je erg moe, ga dan max een uur slapen). En kom je ergens in de avond aan, dan niet de hele reis liggen slapen zodat je klaarwakker bent bij aankomst
Vasten? Helpt dat ook?quote:
Niet alleen dat, naar alle waarschijnlijkheid verneukt het reizen alsnog dat nieuw opgebouwde ritme.quote:Op dinsdag 27 juli 2021 08:13 schreef TNA het volgende:
In theorie klopt het wat je zegt, maar het moet wel uitkomen qua sociale verplichtingen.
Zo doe ik het normaal gesproken ook, maar dan ben je wel een paar dagen van de kaart.quote:Op dinsdag 27 juli 2021 08:24 schreef babylon het volgende:
frika. Dit omdat ik niet of nauwelijks kan slapen in een vliegtuig. Dan kan ik mij beter gelijk aanpassen aan het aankomst land. Oost of west, werkt eigenlijk allebei wel rede
Nou ja, ik dus nietquote:
[..]
Zo doe ik het normaal gesproken ook, maar dan ben je wel een paar dagen van de kaart.
Daar heb ik verder nooit last van moet ik zeggen, terwijl ik meestal niet kan slapen in een vliegtuig. Gewoon één fatsoenlijke nacht bij aankomst en klaar.quote:
[..]
Zo doe ik het normaal gesproken ook, maar dan ben je wel een paar dagen van de kaart.
Ik zou je toch aanraden om wakker te blijven tot het avond is in Japan. Sure, je wordt gaar, maar pak wat koffie, zonlicht, beweging en verwondering en na een lange nacht slapen voel je je weer goed.quote:
[..]
Ik ga naar Japan (zodra het weer mogelijk is), ik wil mijn tijd daar zo nuttig mogelijk besteden en zo min mogelijk als een zombie rondlopen
Er wordt meer en meer over gekend. Maar melatonine voor grote afstanden nog altijd verreweg het beste. Zelf overigens sowieso amper last van jetlags dus het kan me allemaal gestolen worden maar de wetenschap is het daar unaniem over eens.quote:
Ok thanksquote:
[..]
Er wordt meer en meer over gekend. Maar melatonine voor grote afstanden nog altijd verreweg het beste. Zelf overigens sowieso amper last van jetlags dus het kan me allemaal gestolen worden maar de wetenschap is het daar unaniem over eens.
Zo werkt het voor ons altijd wel. Wakker zien te blijven en de volgende dag is de jetlag gewoon weg. Van west naar oost komt wel wat harder aan bij mij. 's Avonds vertrekken vanuit New York (lokale tijd daar) en dan kom je 's ochtends heel vroeg aan in NL. We slapen niet in het vliegtuig (lukt nooit), dus dan heb je feitelijk twee volle dagen zonder slaap. Dat valt me wel wat zwaar. Veel makkelijker om naar het westen te reizen; kom je vaak 's middags aan, dan voelt het makkelijker.quote:
Ik was ook al een beetje aan het kijken hier. Ik vertrek om 10:00 uur (Nederlandse tijd) en kom aan om 21:40 uur (Nederlandse tijd), Plaatselijke tijd is het pas 14:40 uur. Daarna vlieg ik plaatselijke tijd (18:00 uur) door en kom aan om 18:55 uur. Als ik nu gewoon de gehele reis wakker probeer te blijven, en na aankomst hotel lekker ga slapen, kan ik me zomaar voorstellen dat ik de volgende ochtend er al in zijn geheel doorheen ben en de plaatselijke tijd omarmt heb. Of klinkt dit te naïef?
De terugweg ben ik ook wel een beetje "bang" voor. Ik vertrek 18:40 uur plaatselijke tijd en land op Schiphol om 13:05 uur. Oftewel, weg nacht :-D. Eens zien hoe ik dat het beste op kan vangen.quote:
[..]
Zo werkt het voor ons altijd wel. Wakker zien te blijven en de volgende dag is de jetlag gewoon weg. Van west naar oost komt wel wat harder aan bij mij. 's Avonds vertrekken vanuit New York (lokale tijd daar) en dan kom je 's ochtends heel vroeg aan in NL. We slapen niet in het vliegtuig (lukt nooit), dus dan heb je feitelijk twee volle dagen zonder slaap. Dat valt me wel wat zwaar. Veel makkelijker om naar het westen te reizen; kom je vaak 's middags aan, dan voelt het makkelijker.
Kruip je toch lekker vroeg in de avond je bed in met een film of boek erbij. Lekker een lange nacht maken en de volgende dag het nl ritme weer oppakken. Of in het vliegtuig wat wegdoezelen en dan op een bijna normale tijd naar bed.quote:
[..]
De terugweg ben ik ook wel een beetje "bang" voor. Ik vertrek 18:40 uur plaatselijke tijd en land op Schiphol om 13:05 uur. Oftewel, weg nacht :-D. Eens zien hoe ik dat het beste op kan vangen.
Bij de meeste mensen. Als ik naar NL vlieg dan moet ik echt die eerste dag niets inplannen, want zombi. Van NL terug naar Zuid-Amerika is geen probleem...quote:
[..]
Zo werkt het voor ons altijd wel. Wakker zien te blijven en de volgende dag is de jetlag gewoon weg. Van west naar oost komt wel wat harder aan bij mij. 's Avonds vertrekken vanuit New York (lokale tijd daar) en dan kom je 's ochtends heel vroeg aan in NL. We slapen niet in het vliegtuig (lukt nooit), dus dan heb je feitelijk twee volle dagen zonder slaap. Dat valt me wel wat zwaar. Veel makkelijker om naar het westen te reizen; kom je vaak 's middags aan, dan voelt het makkelijker.
Dus stukje hardlopenquote:Op dinsdag 31 augustus 2021 18:17 schreef FlippingCoin het volgende:
Recent een slaapexpert gezien op youtube die een twitter asks soort video had, en het kwam er op neer: voorkomen kan niet, maar als je zodra je op locatie bent zo veel mogelijk buiten bent en het liefst nog redelijk actief helpt dit erg.
quote:
timestamp zit erin als het goed is
Inderdaad, melatonine schijnt ook te helpen.