[Hardlopen] #1243 - Lopen en laten lopen

Super lekker gerend 8x1000 meter op 10km snelheid en het voelde zo ontspannen!

quote:

Op dinsdag 26 januari 2021 21:43 schreef La_Tramposa het volgende:
Super lekker gerend 8x1000 meter op 10km snelheid en het voelde zo ontspannen!

Dat is bijna 10km 🤫

Die relschoppers hebben mijn schema in de war geschopt deze week. Ik had maandag en gisteren willen lopen, maar moest ineens werken. Fuckers.

quote:

Op dinsdag 26 januari 2021 23:55 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Dat is bijna 10km 🤫

Dat is het idee van trainen he 😉 ik had wel elke keer 2 minuten pauze. Maar het voelde onwijs ontspannen. Zaterdag weer een 10km testwedstrijdje met onze trainingsgroep, als het praktisch in te passen is ga ik kijken of ik weer onder de 39 kan komen!

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 08:32 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is het idee van trainen he 😉 ik had wel elke keer 2 minuten pauze. Maar het voelde onwijs ontspannen. Zaterdag weer een 10km testwedstrijdje met onze trainingsgroep, als het praktisch in te passen is ga ik kijken of ik weer onder de 39 kan komen!

Volgens mij ben jij echt een trainingsbeest. Pittig hoor, ook als ik zo lees wat je qua fietsen doet...

quote:

Op dinsdag 26 januari 2021 21:43 schreef La_Tramposa het volgende:
Super lekker gerend 8x1000 meter op 10km snelheid en het voelde zo ontspannen!

Dat is een heerlijke training inderdaad voor de 10km. Net als 3 x 3km met tempo net iets boven wedstrijdtempo met 1 minuut rust ertussen .

Gisteren voor het eerst direct na het werk gelopen in plaats van 's avonds laat en dat beviel prima. Was zeker ook niet de enige die het verschoven had want wat was het druk zeg met andere lopers en mensen die nog even een wandelingetje maakten.

Heeft iemand hier verder nog tips tegen maagklachten / maagzuur tijdens interval trainingen? Merk dat ik regelmatig aan het eind van de training dan last krijg van mijn maag ondanks dat ik zeker 2 uur daarvoor gegeten heb. Heb het nog niet geprobeerd met lopen voor het eten en of het dan minder is. Eet altijd zo licht mogelijk als ik moet trainen zoals een simpele pasta.

Ik snap het niet meer Als ik echt bewust een langzame duurloop loop dan is mijn hartslag vaak hoger dan als ik 'gewoon ga lopen' en mijn tempo gemiddeld hoger is dan bij die langzame. Het scheelt gemiddeld wel 10-15 slagen soms. Loop ik te geforceerd langzaam?

quote:

Op dinsdag 26 januari 2021 13:40 schreef Welten het volgende:
Dank voor jullie snelle antwoorden, @:black-hole en @:La_Tramposa .

De reden dat ik dit weekend weer wil (moet, van mezelf) is het feit dat Strava de activiteit van afgelopen zondag niet goed heeft geïmporteerd uit Runkeeper. Ik kwam op 21,04km in Strava wat op Runkeeper 21,11km was. En dat trek ik slecht, haha.

De komende weken heb ik op zondag wat minder tijd en ik zit nu nog in een alcoholvrije periode, die gaat er binnenkort ook aan dus ik verwacht nu beter te presteren en trainen dan over een paar weken. En ik ken mezelf: ik ben vrij eigenwijs en ook nogal hard voor mezelf, dus ik 'sleep' me er wel doorheen. Dat het niet productief is, kan ik me wel in vinden.
Mocht ik het zondag wel doen dan ga ik het de weken erna inderdaad wat rustiger aan doen: rustig wat afbouwen en in die periode kan ik me mooi bezinnen op een nieuw doel.

Dat ligt aan Runkeeper. Ik heb een tijdje op drie loggingsites tegelijk gelogd en runkeeper week altijd als enige af. Liep je 10,00 rond, dan maakte Runkeeper daar bijna standaard 9,97km van. Is het geen idee om een GPS-horloge te kopen?

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 09:10 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Volgens mij ben jij echt een trainingsbeest. Pittig hoor, ook als ik zo lees wat je qua fietsen doet...

Fietsen valt momenteel heel erg mee hoor, alleen 1 of 2x per week rustige ritjes als herstel van het hardlopen. Dat ondersteunt het eigenlijk vooral. Als het weer richting de zomer gaat wellicht weer wat meer fietsen en wat minder lopen. En tja ik vind sporten gewoon een heerlijke verslaving. En hoe fitter je bent, hoe makkelijker het gaat dus dat is wel motiverend om gewoon altijd goed te blijven trainen!

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 09:23 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Dat is een heerlijke training inderdaad voor de 10km. Net als 3 x 3km met tempo net iets boven wedstrijdtempo met 1 minuut rust ertussen .

Gisteren voor het eerst direct na het werk gelopen in plaats van 's avonds laat en dat beviel prima. Was zeker ook niet de enige die het verschoven had want wat was het druk zeg met andere lopers en mensen die nog even een wandelingetje maakten.

Heeft iemand hier verder nog tips tegen maagklachten / maagzuur tijdens interval trainingen? Merk dat ik regelmatig aan het eind van de training dan last krijg van mijn maag ondanks dat ik zeker 2 uur daarvoor gegeten heb. Heb het nog niet geprobeerd met lopen voor het eten en of het dan minder is. Eet altijd zo licht mogelijk als ik moet trainen zoals een simpele pasta.

Ik eet tegenwoordig dankzij het thuiswerken vaak 's middags warm, en ik moet zeggen dat dat me bij de baantrainingen zeker heel goed bevalt. Om 13u gewoon een flink bord pasta, dan hoef ik om 17u alleen een banaantje of iets te eten en heb ik nog steeds voldoende energie voor de training zonder darmklachten..
Melk blijkt bij mij ook niet goed te vallen dus dat sla ik tegenwoordig ook over.

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 09:31 schreef DeLuna het volgende:
Ik snap het niet meer Als ik echt bewust een langzame duurloop loop dan is mijn hartslag vaak hoger dan als ik 'gewoon ga lopen' en mijn tempo gemiddeld hoger is dan bij die langzame. Het scheelt gemiddeld wel 10-15 slagen soms. Loop ik te geforceerd langzaam?

En weet je zeker dat je hartslagmeting klopt? Bij polsmeting zou ik er sowieso niet teveel aandacht aan schenken.
Ik weet wel dat ik zelf, wanneer ik op mijn hartslag let, inderdaad wat hoger zit dan als ik hem op een ander scherm zet. Misschien ga je dan geforceerder ademen of zo. Je kunt ook in je horloge zetten dat je een piepje krijgt als hij boven de bovengrens van je zone komt, dan kun je gewoon ontspannen lopen zonder erop te letten.

Ter illustratie, boven de polsmeting van mijn loopmaatje gisteren en onder de band van mij. Daarom koop ik nog steeds horloges die ook met een band werken.

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 08:32 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is het idee van trainen he 😉 ik had wel elke keer 2 minuten pauze. Maar het voelde onwijs ontspannen. Zaterdag weer een 10km testwedstrijdje met onze trainingsgroep, als het praktisch in te passen is ga ik kijken of ik weer onder de 39 kan komen!

10KM onder de 39 minuten! Knap hoor. Zeer hoog tempo dan!!

quote:

Op dinsdag 26 januari 2021 17:16 schreef La_Tramposa het volgende:
De hoeveelheden alcohol waar je het steeds over hebt doen je lichaam meer kwaad dan 2 weken achter elkaar een halve marathon lopen, dus go for it

Kijk, dit willen we horen.
Even kijken hoe ik donderdag en vrijdag door kom qua loopjes, lichte irritatie van shin splints, en dan zondag weer een HM. Dan doe ik het daarna wel even rustiger aan.

Ik was vandaag moe en moest mezelf dwingen om naar buiten te gaan én ook de training van de club te gaan doen: 12x3 minuten intervallen met 1 minuut pauze tussen de intervallen.
Het ging echt moeizaam, wellicht omdat ik pas na middernacht thuis was na een avonddienst.

Enfin, ik heb me ook weer gestoord aan 2 groepjes wielrenners: een groepje van 5, een groepje van 4. Onderlinge afstand minder dan 1,5 m. Ik haat die onverschilligheid.

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 22:01 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik was vandaag moe en moest mezelf dwingen om naar buiten te gaan én ook de training van de club te gaan doen: 12x3 minuten intervallen met 1 minuut pauze tussen de intervallen.
Het ging echt moeizaam, wellicht omdat ik pas na middernacht thuis was na een avonddienst.

Uiteraard is het afhankelijk van de intensiteit, maar op zich is 12x3 minuten een behoorlijk stevige training.

quote:

Op woensdag 27 januari 2021 22:19 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Uiteraard is het afhankelijk van de intensiteit, maar op zich is 12x3 minuten een behoorlijk stevige training.

Ja, want het kwam neer op 12x620-650 m, dat is in totaal toch ruim 7,5 km intervallen.

Vandaag weer eens een stukje proberen. De afgelopen 2 maand al 3 keer bij de fysio gewest omdat m'n kuiten vol blijven lopen. Normaliter werkt dry-needling gelijk na 1 keer maar nu blijven m'n kuiten ongewillig.

Eergisteren 4 km onder duurlooptempo met wat rekken ging redelijk.

Zodra ik hoger tempo (dus meer voorvoet) of heuvels (ook meer voorvoet) ga doen kan ik na 2 km niet meer fatsoenlijk lopen, dan voelt het strak en warm aan.

Kijken of ik nu op rustig tempo wat verder kom, verder oefeningetjes doen en volgende week dinsdag weer fysio.

Het is heerlijk weer, ik ga na mijn thuiswerkdag weer een rondje doen. Ik zit oude foto's te kijken van de Venloop 2016 & 2017. Raar. Heerlijk, fris weer daar, want altijd eind maart, mensenmassa's, gas geven alsof je leven ervan afhangt. Ik mis het wedstrijden lopen.

quote:

Op vrijdag 29 januari 2021 09:06 schreef Daywalk3r het volgende:
Vandaag weer eens een stukje proberen. De afgelopen 2 maand al 3 keer bij de fysio gewest omdat m'n kuiten vol blijven lopen. Normaliter werkt dry-needling gelijk na 1 keer maar nu blijven m'n kuiten ongewillig.

Eergisteren 4 km onder duurlooptempo met wat rekken ging redelijk.

Zodra ik hoger tempo (dus meer voorvoet) of heuvels (ook meer voorvoet) ga doen kan ik na 2 km niet meer fatsoenlijk lopen, dan voelt het strak en warm aan.

Kijken of ik nu op rustig tempo wat verder kom, verder oefeningetjes doen en volgende week dinsdag weer fysio.

Nouja, dat ging zo zo. 5 km dit keer, beetje rekken enzo. Spanning zat (zit) er weer in, maar kon er nog net om hardlopen zonder dat het ondoenlijk was.

Vandaag fartlek gedaan. Merk dat ik sneller word. In de snelle intervals loop ik nu zo 4:20 steady. Het middendeel van mijn power curve is al een paar keer gestegen.


Volgende week eens kijken of ik mijn critical power helemaal kan verhogen, dan zal ik wel een kwartier echt het gas open moeten gooien. Vandaag Max 7 minuten gedaan, in totaal een minuut of 17 bij elkaar deze snelheden gelopen. Kortom: ben benieuwd.

Deze week ook voor het eerst een uurtje gefartlekt en wat is dat leuk! Hou ik erin, één op de drie keer hardlopen
Verder net terug van voor het eerst 11 kilometer hollen in plaats van 10 - ging prima. De weg naar de halve marathon is ingezet!

Lekker @minilot

Ik heb vanochtend 10 km gelopen en daarmee het hoogste weektotaal ooit gelopen met 24 km totaal.

Ik zou eigenlijk ook intervallen moeten lopen, denk ik, maar ik vind intervallen lopen in het donker totaal niet leuk omdat ik bang ben me te verstappen dus ik loop nu 3x in de week op ongeveer hetzelfde tempo een rondje. Alsnog merk ik dat ik sneller en fitter word, maar het is wel goed om intervallen te doen toch?

Mini, wat voor schema gebruik jij voor je intervallen?

Ik wil uiteindelijk met gemak 15 km kunnen lopen, zodat ik de route van de Zevenheuvelenloop kan gaan lopen. Dan moet ik dus ook heuvels trainen

@Tele6 Helemaal geen gestructureerde intervallen op tijd maar voortaan fartlek-trainingen dus
https://www.hardloopzone.nl/fartlek-training/

Heuveltjes hier zijn overigens onontkoombaar, mijn dorp ligt ingeklemd tussen een stel rivieren dus één en al hoge bruggen en dijken

Succes met de vijftien kilometer!

Het was lekker fris vandaag met doe wind.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 15:26 schreef Pharkus het volgende:
Het was lekker fris vandaag met doe wind.

Poeh ja, vandaag een lange training gehad en met name de stukken tegenwind waren guur.

Nou, die 10km race was hem niet vandaag. Het rondje (driehoekje) lag me niet zo goed, er was één lange zijde met wind mee en één lange zijde met harde wind tegen, maar die liep ook een beetje omhoog. Daar raakte ik elke keer zo mijn ontspanning en ritme kwijt dat ik op het stuk met wind mee ook niet meer goed terug kon versnellen. De eerste helft ging nog wel prima, de tweede helft heb ik eigenlijk ook mentaal een beetje opgegeven.
Voelde ook wel een beetje als Schoorl, daar waait het ook altijd te hard en ben je na die heuvel op 3km ook al zo aan het afzien dat het niks meer wordt.. bij mij in ieder geval
Maar goed, met dit slechte gevoel nog om en nabij de 40 rond lopen is dan wel weer een teken van prima vorm..