Aanbevolen calorien

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :

Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?

Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.

Ik zou overigens niet teveel focussen op bmi. Het houdt geen rekening met de breedte/dikte van je botten en de verhouding spier- en vetmassa. Als je niet afvalt, ondanks de beweerde tekort, betekent het in dit geval wel dat je ergens een overschot van binnenkrijgt. Gegeneraliseerd zijn dit teveel kcal, maar toch zou ik aanraden om eerst naar het type voeding te kijken ipv puur naar de kcal (tenzij je overduidelijk teveel eet). Wat je nodig hebt is ook afhankelijk van je levensstijl.

Wat eet je zoal op een dag? (gemiddeld gezien)

En hoeveel beweeg/sport je? Hoe intensief en wat voor type workouts?

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:42 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Kcal is een energiemeting van de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in voedsel. Een calorie is geen stof. Aankomen van 'elk' overschot in elke situatie is alleen waar als je spiermassa ook meerekent.

Je denkt werkelijk dat elke lichaam er hetzelfde uit zou zien en hetzelfde zou functioneren, met dezelfde routine, maar waarbij de een bijvoorbeeld elke dag 1500 kcal (dus het overgrootte deel) aan vetten, de ander 1500 kcal aan eiwitten en nog een ander 1500 kcal aan suikers eet?

Zo is het bekend dat een tekort aan eiwitten kan resulteren in afbraak van spierweefsel, ook al krijg je genoeg kcal aan vetten en suikers binnen.

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 19:14 schreef soeverein het volgende:

[..]

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

Weet je hoe groot een baby is? Spiergroei is in verhouding op dat moment ook minimaal. Dus goede vergelijking kerel!

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 19:14 schreef soeverein het volgende:

[..]

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

Heb je wel eens een gespierde baby gezien?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 17:05 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Donder op met je matige kennis.
Niks mis met 1,6gr eiwit per kg gewicht (meer heeft geen toegevoegde waarde). Heeft geen invloed op je nierwerking. Wellicht bij broscience bodybuilders die 2,5+ gram per kg nemen, wat niets doet (tenzij je misschien anabolen "vreet") omdat je het uitpist/poept.

Maar blijf je vooral volstampen met brood, pasta, rijst en aardappelen terwijl je een 'zit'baan hebt.

In een ander topic heb ik een zelfde opmerking sl eens voorzien van een ‘debunk’. Inclusief valide literatuur. Inderdaad achterhaald verhaal.

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:22 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Je wordt altijd van elk overschot dikker, dat is de definitie van overschot..
En je spuwt allemaal mooie woorden uit hier maar je zegt eigenlijk vrij weinig; en je onderbouwt je stelling totaal niet dat een kcal niet zou bestaan.
Dus concreet voor iemand als TS: Hoeveel moet 'ie eten dan?

Eiwitten bevatten evenveel kcal als suikers, maar het thermic effect is veel hoger. Veel minder van die energie kan gebruikt worden.

Google: thermic effect of food.

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 15:24 schreef Zilverberk het volgende:

[..]

En met welke universitaire studie beweer jij dat ik het mis heb?

Ik heb je hier ergens Anders van een volledig antwoord voorzien. Inclusief bronnen : reviews geen losse artikelen (cherry-picking).

Korte samenvatting; alleen een issue als je al serieuze nietschade hebt.

Daarnaast zijn oa. secundaire effecten van een gezond dieet gewichtsverlies en daarmee lagere bloeddruk. Dat levert absoluut minder nierschade op. Hebben we het nog niet over andere zaken zoals insulinegevoeligheid of hartproblemen etc.

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 21:36 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Weet je hoe groot een baby is? Spiergroei is in verhouding op dat moment ook minimaal. Dus goede vergelijking kerel!

Babies krijgen er gewoon spier bij. Ze gaan geen 100 kilo deadlift doen nee...
Maar het feit dat babies groeien ook qua spieren op moedermelk dat vrijwel geen eiwitten heeft haalt jou bro science onderuit

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:42 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Kcal is een energiemeting van de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in voedsel. Een calorie is geen stof. Aankomen van 'elk' overschot in elke situatie is alleen waar als je spiermassa ook meerekent.

Je denkt werkelijk dat elke lichaam er hetzelfde uit zou zien en hetzelfde zou functioneren, met dezelfde routine, maar waarbij de een bijvoorbeeld elke dag 1500 kcal (dus het overgrootte deel) aan vetten, de ander 1500 kcal aan eiwitten en nog een ander 1500 kcal aan suikers eet?

Zo is het bekend dat een tekort aan eiwitten kan resulteren in afbraak van spierweefsel, ook al krijg je genoeg kcal aan vetten en suikers binnen.

Nee een kcal is geen stof, maar een meetbare eigenschap van de andere genoemde stoffen.
Je haalt er een verhaal bij wat ik totaal niet beweer: tuurlijk ziet een dieet met 1500kcal aan suikers er ander uit dan 1500kcal uit eiwit; ze zullen alleen wel allebei ongeveer even veel gewicht verliezen.

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 18:57 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Als je niet afvalt, ondanks de beweerde tekort, betekent het in dit geval wel dat je ergens een overschot van binnenkrijgt.

Bedankt dat je me toch gelijk geeft

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 23:52 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Eiwitten bevatten evenveel kcal als suikers, maar het thermic effect is veel hoger. Veel minder van die energie kan gebruikt worden.

Google: thermic effect of food.

Betekent alsnog niet dat kcal niet zouden bestaan of tellen. In het geval met het grootste verschil zit je met eiwit op ~2,8kcal per gram en met koolhydraten op ~3,8kcal per gram.

Maar aangezien je je verbruik toch niet op de komma nauwkeurig kan bepalen, werkt het prima als je eiwit en koolhydraten allebei als 4kcal telt; als je er maar consistent in bent. Je kan er ook voor kiezen om te gokken dat eiwit 3 is en koolhydraten 4; ook dan telt dat je gewoon consistent moet tellen en dan kan je gewoon komen waar je wil zijn

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 23:57 schreef soeverein het volgende:

[..]

Babies krijgen er gewoon spier bij. Ze gaan geen 100 kilo deadlift doen nee...
Maar het feit dat babies groeien ook qua spieren op moedermelk dat vrijwel geen eiwitten heeft haalt jou bro science onderuit

Wat?

Ten eerste is 1,5% eiwit in moedermelk geen kleine hoeveelheid voor een organisme ten grootte van een baby.
Ten tweede, de afbraak van spierweefsel is minimaal bij een baby.
Ten derde, een volwassene heeft minstens 100x zoveel spiermassa in volume ten opzichte van een baby.
Ten vierde, je kunt best leven met 1,5% eiwit waarde in voedsel, alleen moet je niet raar opkijken als je spiermassa verliest omdat je lichaam eiwitten vergaart door aan je spiermassa te "knagen".

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 23:57 schreef soeverein het volgende:

[..]

Babies krijgen er gewoon spier bij. Ze gaan geen 100 kilo deadlift doen nee...
Maar het feit dat babies groeien ook qua spieren op moedermelk dat vrijwel geen eiwitten heeft haalt jou bro science onderuit

Het gaat erom hoeveel gram eiwit per kg lichaamsgewicht/vvm je binnenkrijgt. Dan zul je zien dat een baby sowieso veel eet en ook voldoende eiwit binnen krijgt. 1.7g/kg is net iets onder wat bodybuilders eten, die zitten op 1,8-2,2.

https://www.radboudumc.nl(...)behoefte-van-uw-kind

Daarnaast is een baby een heel slecht voorbeeld.

[ Bericht 11% gewijzigd door Spanky78 op 21-08-2020 10:09:51 ]

quote:

Op vrijdag 21 augustus 2020 07:22 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Betekent alsnog niet dat kcal niet zouden bestaan of tellen. In het geval met het grootste verschil zit je met eiwit op ~2,8kcal per gram en met koolhydraten op ~3,8kcal per gram.

Maar aangezien je je verbruik toch niet op de komma nauwkeurig kan bepalen, werkt het prima als je eiwit en koolhydraten allebei als 4kcal telt; als je er maar consistent in bent. Je kan er ook voor kiezen om te gokken dat eiwit 3 is en koolhydraten 4; ook dan telt dat je gewoon consistent moet tellen en dan kan je gewoon komen waar je wil zijn

Ik zeg dat ook nergens. Zeg alleen dat de Hoeveelheid bruikbare energie wel degelijk anders is. Slanke wilt afvallen hebben eiwitten een paar voordelen:
1. Voorkomt spierafbraak bij voldoende beschikbaarheid
2. Heeft een hoog thermisch effect en daarmee minder bruikbare kcal.
3. Van eiwitten voel je je langer hol. Je maag leeft zich langzamer

Door de drie samen houd je meer spieren over en voorkom je jojo effecten, je hebt minder honger en daardoor minder kans op ‘cheaten’. En effect 1 en 2 samen helpen je om meer kcal te blijven verbranden, terwijl als je veel eiwitten eet je minder energie eruit haalt om te verbranden.

Ergo: het is heel nuttig om vrij veel eiwitten te eten als je in eens kcal tekort zit.

quote:

Op vrijdag 21 augustus 2020 10:03 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ik zeg dat ook nergens. Zeg alleen dat de Hoeveelheid bruikbare energie wel degelijk anders is. Slanke wilt afvallen hebben eiwitten een paar voordelen:
1. Voorkomt spierafbraak bij voldoende beschikbaarheid
2. Heeft een hoog thermisch effect en daarmee minder bruikbare kcal.
3. Van eiwitten voel je je langer hol. Je maag leeft zich langzamer

Door de drie samen houd je meer spieren over en voorkom je jojo effecten, je hebt minder honger en daardoor minder kans op ‘cheaten’. En effect 1 en 2 samen helpen je om meer kcal te blijven verbranden, terwijl als je veel eiwitten eet je minder energie eruit haalt om te verbranden.

Ergo: het is heel nuttig om vrij veel eiwitten te eten als je in eens kcal tekort zit.

Je reageert naar mij alleen over de thermic effect of food; vandaar dat ik daar op in ga. Ik zou nooit ontkennen dat eiwitrijk eten nuttig c.q. belangrijk is. Echter wel enige nuance:
1) De gemiddelde persoon heeft niet bovenmatig veel spiermassa en zal dus ook echt niet zo snel eventueel spiermassa verliezen.
2) Klopt, klein effect
3) Tot op bepaalde hoogte; na een bepaalde 'drempelwaarde' lijkt dit effect niet meer te spelen. Zo uit mijn hoofd was dat rond de 1,5g/kg, maar dat weet ik niet zeker.
4) (Mijn eigen punt): als je alleen maar focust op eiwitten zou het kunnen zijn, zeker als je aan het afvallen bent, dat je voedingsstoffen tekort komt uit voedsel wat voornamelijk bestaat uit koolhydraten en/of vetten. Eiwit is niet de enige voedingsstof met positieve effecten op gezondheid en/of gewicht. Denk alleen al aan vezels, die vullen goed en zijn gezond, afhankelijk van het soort vezels kan je ze niet eens gebruiken voor energie dus zijn praktisch 0kcal waard; zijn weinig eiwitbronnen met veel vezels.

Maar voor de duidelijkheid: Ik spreek je niet tegen dat eiwitten nuttig en/of belangrijk zijn.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Is je gewicht constant? Want dan zit je ongeveer goed met wat je eet.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :

Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?

Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.

Even vanuit gaan dat die website goed is en klopt. Dan is het vrij simpel. Wil je aankomen? Eet meer dan 1836 calorieen. (ook als je spier wilt aankomen, en dus gaat sporten) Wil je afvallen? Eet minder dan die 1836. Wil je blijven wat je nu bent. Eet 1836 calorieën.

Zoals iemand anders hier ookal zei. Installeer myfitnesspall. Hou eens 1 week. (en dit is echt niet zo moeilijk om eens een keertje een weekje te doen) precies bij wat je eet. Dan weet je snel genoeg of je teveel of te weinig eet.

En in die app kan je ook je gewicht etc invullen. En laat ook zien hoeveel je per dag nodig hebt.

Die 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen die aanbevolen wordt moet je gewoon vergeten, want dat slaat nergens op. Aangezien iedereen anders is. En dat dus gewoon een gemiddelde is.

Ook moet je niet om bmi blind staren. Want bmi is puur een verhouding tussen gewicht en lengte. Houd 0 rekening met spier en dat soort dingen. Dus je kan een gespierde atleet zijn. Die super gezond is. En dan zegt je bmi dat je te zwaar bent

anyway. succes!

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:33 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Als je BMR 1839 kcal is en je eet 1400 kcal per dag, dan val je af (ook als je de hele dag niets doet)
Val je niet af? Dan klopt je BMR niet en/of eet je blijkbaar meer dan je denkt.

Uit onderzoek is gebleken en dat was in de jaren 70 al bekend als ik mijn niet vergis, is als jij 30% calorieën minderd, je metabolisme hierop aanpast en calorie verbruik ook 30% verminderd.

Dat is op de lange termijn dan hè. Dus als jij een crash dieet houdt zal dat vast resultaat hebben.

quote:

Op vrijdag 21 augustus 2020 23:11 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Even vanuit gaan dat die website goed is en klopt. Dan is het vrij simpel. Wil je aankomen? Eet meer dan 1836 calorieen. (ook als je spier wilt aankomen, en dus gaat sporten) Wil je afvallen? Eet minder dan die 1836. Wil je blijven wat je nu bent. Eet 1836 calorieën.

Zoals iemand anders hier ookal zei. Installeer myfitnesspall. Hou eens 1 week. (en dit is echt niet zo moeilijk om eens een keertje een weekje te doen) precies bij wat je eet. Dan weet je snel genoeg of je teveel of te weinig eet.

En in die app kan je ook je gewicht etc invullen. En laat ook zien hoeveel je per dag nodig hebt.

Die 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen die aanbevolen wordt moet je gewoon vergeten, want dat slaat nergens op. Aangezien iedereen anders is. En dat dus gewoon een gemiddelde is.

Ook moet je niet om bmi blind staren. Want bmi is puur een verhouding tussen gewicht en lengte. Houd 0 rekening met spier en dat soort dingen. Dus je kan een gespierde atleet zijn. Die super gezond is. En dan zegt je bmi dat je te zwaar bent

anyway. succes!

Die 1836 is zonder alle inspanning en lichaamsbeweging. Dus De hele dag in bed blijven liggen en dan niet afvallen.

Afhankelijk van je activiteitsniveau heb je tussen de 400-1500 extra kcal per dag nodig. Als je een uur per dag sport, een staand beroep heb of juist de hele dag achter je bureau zit maakt nogal uit.

Daarnaast is het gemiddeld. Dus helemaal exact is het nooit. Uiteindelijk kun je beginnen met 2200kcal te eten en na twee weken kijk je of je bent aangekomen of afgevallen. Als wat er gebeurt is wat je wilt (aankomen, afvallen, gelijk blijven) dan zit je goed en anders verhoog/verlaag je met 100/200 kcal.

quote:

Op zondag 30 augustus 2020 19:22 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Die 1836 is zonder alle inspanning en lichaamsbeweging. Dus De hele dag in bed blijven liggen en dan niet afvallen.

Afhankelijk van je activiteitsniveau heb je tussen de 400-1500 extra kcal per dag nodig. Als je een uur per dag sport, een staand beroep heb of juist de hele dag achter je bureau zit maakt nogal uit.

Daarnaast is het gemiddeld. Dus helemaal exact is het nooit. Uiteindelijk kun je beginnen met 2200kcal te eten en na twee weken kijk je of je bent aangekomen of afgevallen. Als wat er gebeurt is wat je wilt (aankomen, afvallen, gelijk blijven) dan zit je goed en anders verhoog/verlaag je met 100/200 kcal.

Bij die site moet je ook invullen hoeveel lichaamsbeweging je hebt. En daarom begon ik ook met: Even vanuit gaan dat die website goed is en klopt

je kan de cijfers van mijn verhaal aanpassen tot de cijfers die voor jou kloppen en dat zal idd per persoon anders zijn.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :

Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?

Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.

Bij die 2000-2200 aanbevolen calorieën zit extra lichaamsbeweging op een dag in berekend. En dan nog is het best veel voor een persoon. Afhankelijk van wat je zoal doet. Mijn ervaring is dat een body-analyse weegschaal wel acuraat is.

Sommige weegschalen hebben een 'sport' indicatie. Die tellen dan x % calorieën bovenop je BMR calorieën.

Ik zit op 2700 om af te vallen en rond 3100-3200 op onderhoud.

Waarom kijk je naar hoeveel calorieën een man per dag verbrandt? En niet naar hoeveel calorieën je per dag inneemt. Verbranden is veel moeilijker dan minder innemen. De Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid caloriebehoefte van een man is 2.500 Kcal. Bron: https://www.voedingscentr(...)n-heb-ik-nodig-.aspx

Het is ook afhankelijk van je leeftijd en de activiteit die je dagelijks doet. Bovendien is het het gemiddelde.

Voor persoonlijk hoeveel je moet eten om af te vallen kun je het ook met deze formule berekenen: https://www.ad.nl/koken-e(...)F%2Fwww.google.nl%2F

Is 1400 calorieën dat wat je inneemt of dat wat je verbrandt? Bovendien bij het invoeren van de producten die je eet heb je geen fout gemaakt bij het invoeren? Ik gebruik de eetmeter van voedingscentrum en daar komt het nog wel voor dat ik vooral aan het begin veel fouten had gemaakt bij het invoeren.

Je BMR is 1836 calorieën en als je 1400 calorieën inneemt zou dus niet kunnen, want dan zou je helemaal niet kunnen bewegen.

quote:

Op dinsdag 20 april 2021 13:06 schreef Twintig het volgende:
Je BMR is 1836 calorieën en als je 1400 calorieën inneemt zou dus niet kunnen, want dan zou je helemaal niet kunnen bewegen.

he wat?

Het kan ook zijn dat je veel te weinig kcal binnenkrijgt.

Ik heb heel lang 1800 kcal per dag gegeten. Mijn BMR is 1850 en TDEE 2200. Alleen was die TDEE berekent op niet sporten en kantoorbaan (thuiswerken, dus ook niet fietsen ofzo). Door sporten kwam mijn deficit per dag boven de 800 uit en viel ik niet af maar bleef op hetzelfde gewicht hangen. Sinds 2 weken eet ik meer en werk ik naar een deficit toe van ca. 500 kcal per dag, en ik viel in die 2 weken zowaar 1,3 kg af.