Ik hoop dat ik dit in het goede gedeelte plaats.
Ik heb nu ongeveer 2 maanden last van hielspoor. Ben hiervoor bij de dokter geweest en die gaf aan dat het 1 tot 4 maanden kan duren. Bij het rustig lopen heb ik geen last maar zodra ik iets aanzet qua hardlopen dan voel ik het gelijk. Ik heb 2 oefeningen gekregen van de dokter en fysiotherapie was niet nodig.
Ik vroeg me af of iemand advies heeft wat ik eraan kan doen. Ik heb 1x nog contact gehad met de dokter 2 weken geleden en die gaf aan rust houden. Ik doe dit wel maar wil toch langzaam aan weer gaan sporten. De oefeningen die ik van de dokter heb gekregen: thuis op de trap en dan de voet zover mogelijk omhoog uitstrekken en daarna laten zakken zo laag mogelijk en een handdoek op de vloer leggen en dan met de tenen die naar me toe halen.
Is er misschien iemand die er (helaas) ervaring mee heeft en misschien nog wat tips kan geven.
alvast bedankt!
En andere oefeningen zijn: met een tennisbal onder je voet rondje draaien met je voet, terwijl je op een stoel zit, ook kun je met een springtouw onderlangs je voet (spannen met je handen) en dan je been strekken, beetje zelfde druk als wanneer je op de trap strekt.
Die hieltjes in je schoen echt doen, lijkt knullig, maar helpt enorm. Na de eerste paar dagen alquote:Op donderdag 18 oktober 2018 22:00 schreef MRDOEI het volgende:
Ja zooltjes moet ik inderdaad nog kopen, die tip had ik van meerdere mensen gekregen. De andere 2 oefeningen wist ik nog niet, bedankt!
.Kun je niet tijdelijk gaan fietsen, of iets anders waarbij je niet steeds op je voet ploft?
Ja ik kan inderdaad gewoon gaan fietsen en dat doe ik nu ook maar ik vind het hardlopen het leukst. Maar moet er maar even vrede mee hebben dat dat een tijdje niet kan.
.Ik ben er overigens niet mee naar de huisarts geweest. Oefeningen ervoor vergeet ik toch weer te doen.
We heb ik al die tijd op gel zooltjes gelopen.Het rotste moment hier was uit bed komen. Je voeten weer gaan bewegen nadat ze in rust waren gaf de meeste pijn. Matige beweging is dus juist goed. Maar ja slapen moet ook gebeuren.
Een volgende keer dat ik hielspoor oploop overweeg ik een hielspoor sok te kopen. Het ziet er niet uit maar schijnt wel te helpen doordat de peesplaat in uitgerekte houding blijft.
Van welk merk was dat? Scholl?quote:
We heb ik al die tijd op gel zooltjes gelopen.
Rust houden, echt NIET hardlopen en het heeft veel tijd nodig wil je er vanaf komen.
Ook zonder oefeningen en zooltjes gaat het over.. qua tijd maakt het niet zoveel uit blijkt uit onderzoek.
Gewoon je dagelijkse dingen doen en het rustig laten genezen is echt het beste
/ervaringsdeskundige
Nee cheapo's van aliexpress, maar zagen er wel herzelfde uit als die van Scholl.quote:
Dapper van je maar dan was ik helemaal niet meer vooruit gekomen en verkrampt van het schrap zetten tegen de pijn.quote:
Geen 'gel' zooltjes gebruiken maar leren/harde zooltjes/hakjes.