[Gezond Slank] Met leuke mensen

Ik zal vast weinig eiwitten binnenkrijgen met alle peulvruchten dan. Ik heb een keer een normale dag nagetekend en het was wel ruim boven het minimum dat je moet hebben, dus ik maak me geen zorgen. Vaak laat ik ook een deel van de koolhydraatbron (aardappels, pasta, rijst) weg en verhoog ik de hoeveelheid peulvruchten. Vanavond bijvoorbeeld in de bonenstoof véél bonen en amper 3/4 portie aardappelen.

S: 40 minuten yoga dag 5/90
O: sojamelk, havermout, peer, lijnzaad, rozijnen
T: handje nootjes met cranberries
L: 2 wortels, 2 boterhammen hummus, 1 boterham appelstroop
T: 3 maiswafels pindakaas
D: bonenstoof van rode boontjes met prei, ui, wortel, aardappel
S: anderhalf uur survival, rustig aan
T: banaan, misschien nog sojamelk met muesli

quote:

Op woensdag 10 januari 2018 02:14 schreef V1z0R het volgende:

[..]

hoe kom je er dan bij om naar zo'n film te gaan zonder The Room gezien te hebben!? En ja, dat stuk ook gezien.

[..]

Je bent vrij het zo losjes te volgen als dat je wilt.
Heb het een poos alleen gevolgd ter inspiratie omdat ik toen voor het eerst op mezelf ging wonen. Zo veel inspiratie opgedaan qua gerechten en passie voor koken ontwikkeld.

Heb het analyseren van alle lijstjes losgelaten, dus als je dat wilt moet je vragen. Met aanpassingen in je lijstje kan ik vertellen hoe je minder last krijgt van die aanstarende rol chocolaatjes bijvoorbeeld.

Heleboel dingen zijn ook overgedragen uit compleet veranderde bewegingspatronen, of nog steeds een compleet ander bewegingspatroon dan de gemiddelde mens tegenwoordig heeft.

M'n opa's die een dikke 30cm kleiner waren hebben beroepen gehad waar je veel meer kcal's nodig was dan ik met 8u sport per week. Een was turfsteker op z'n 14e...
M'n oma's die tientallen jaren de was en ander huishoudelijke taken moesten doen met handmatig werk. Ken zelfs nog periode waar m'n moeder de was deed in het lavet met handmolen, en ik ben maar 32.
Een Fajah Laurens of een Renske Kroes die gigantisch veel sporten om een droom te verkopen.

Ik mis zoveel E's en V's in alle lijstjes /je suis non heureux

Ik probeer het dagelijks bij te lezen en iets te posten, we zullen zien hoe lang dat werkt. Anders wordt het vanzelf minder. Macro's en micro's let ik eigenlijk niet op op dit moment. Net als Tinkepink wil ik gewoon minder meuk eten, in mijn geval snoep. Dat gaat goed de laatste paar dagen. Ik denk dat het ook vooral wilskracht is in mijn geval, ik snoepte ook als ik geen trek had, maar het is gewoon zo lekker. Nu afgesproken met mezelf dat ik een stuk fruit pak als ik wil snoepen. Overigens is een chocolaatje of lolly nou ook niet meteen doemsdag natuurlijk, maar minderen is lastiger dan stoppen bij mij, dus nu even helemaal geen snoep om een beter patroon aan te leren. Zien we daarna wel verder.

Micro's neem ik overigens een vitaminepil voor sinds een maand o.i.d. Nooit eerder gedaan, maar de zon is al 6 weken niet op geweest en begon me een beetje zorgen te maken over m'n vitamine D. Denk dat ik daar later dit jaar wel weer mee stop, heb er niks mee. Misschien dat ik later aan de macro's ga denken, maar ik laat dat voorlopig even varen.

Wel fijn om te lezen dat je een passie voor koken hebt overgehouden aan dit topic, hopelijk komt dat bij mij ook nog. Vind het niet leuk, dus ik houd van snelle gerechten.

Lijstje van vandaag volgt later.

Micro's en macro's hou ik ook niet bij. Dan zou ik alle ingrediënten moeten gaan wegen voordat ik ze in de pan gooi. Veel te veel werk.

redelijke standaardlijst
• uur fietsen
• 6 stuks fruit
• uur fietsen
• 1 ei, paar stukjes gestoomde makreel
• avondeten: spruitjes, aardappel, rookworst, spekjes
• toe: fruit met warme custard en een kwakje vette kwark

Vandaag:

• 1 bruin puntje farmersalade
• 2 bruine puntjes garnalensalade
• 1 chocolaatje (zeebanket)
• 250 gram fruitsalade

Geen inspiratie voor avondeten. Ik duik zo maar eens mijn keukenkastjes in.

Lijstje:

S: yoga (25 min.)
O: yoghurt met banaan en kaneel en een schepje suiker. Oh en 1,5 schepje psylliumvezels.
L: tosti van wit brood met 2 plakken kaas, 1 plak ham en verse basilicum.
T: sinaasappel
D: roodbaars met óf bonenfrietjes, óf broccoliroosjes, nog niet helemaal uit

Maar ik heb trek vandaag en denk dat er nog wat fruit bijkomt. De chocolaatjes zijn veilig het huis uitgegaan naar collega's.

Laat thuis, de snackbar lonkte maarrrr weerstaan

O: Yoghurt met muesli
L: 2x speltbol met avocadoroomkaas, tomaat en kiemgroenten
T: mueslireep
B: anderhalf uur wandelen
D: 3x meergranenwrap met gekruid mengsel van gehakt en Mexicaanse groentenmix, met avocado erop

L: tja 2 broodjes bij een lunch presentatie geen idee hoeveel het precies was.
T: 1 chocalate chip cookie
T: 1/4 just nuts reep (hartige variant)
T: 1 (klein) Oekraïens chocolade ding waarvan ik geen idee heb wat het precies was. Maar het was wel lekker.
T: gebakken aardappels, snijbonen met tomaten prut & runder braadworst

Verder veel thee en 2 bakken koffie.

Ik lees straks nog even bij, net terug van lesje grit strength en ben kapot. Was wel erg leuk.
Lijst wel alvast:
O: chocolade shake
L: coconut bar (smaakt beetje naar bounty )
D1: 75g pangasius, doperwtjes en worteltjes uit pot, paar pommes duchesse
S: half uur grit strength
D2: 100g pangasius

Lijstje:

O: Brinta met een beetje hagelslag
T: thee, peer
L: 4 boterhammen: hagelslag, worst, pindakaas, appelpeerstroop
T: warme chocolademelk met slagroom
D: andijviestamppot met uitgebakken spekjes, feta en mosterd
T: thee met een kneepje honing

Ik houd micro’s en macro’ s redelijk bij. Micro’ s komen vanzelf in app en macro’s ook, maar omdat ik veel sport en beweeg probeer ik wel op te letten dat ik niet te laag in mijn eiwitten kom. Maar 1 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht is ook echt niet nodig. Ja, je cellen groeien er sneller van, maar dus ook verkeerde cellen. De bron moet je ff uitzoeken bij de professor die een nobelprijs kreeg vanwege onderzoek naar autophagy.

Ik zit meestal op 40/30/30. Haal ik dat niet, neem ik gewoon een extra eiwitshake.

Vandaag heb ik toch een fijne lijst

S: benen en schouders, totaal 50 minuten
M1: speltbrood met boter en kaas, thee met melk en smart protein drink van body&fit
B: 1,5 uur yogales geven
Snacks: cafe latte, banaan en drie haverkoekjes
M2: vegan buffet bij Spirit rotterdam, waaronder coleslaw, lasagne, bulgursalade, falafel. En red velvet pie en cafe latte na

Ongeveer 9000 stappen en 2 liter water

Verzadigd

[ Bericht 0% gewijzigd door An24 op 10-01-2018 21:45:47 ]

Matig dagje, werk- en eetgewijs.
O dubbele boterham pindakaas
T appel, boterham hummus
L vermicellisoep, karnemelk, dubbele boterham hummus
T appel, boterham hummus
D pizza (en het was niet eens een goede)
B 33 min loopband 10 km/h
T sinaasappel
Totaal 2060 kcal gegeten en 13000 stappen gezet.

Hier ook team minder meuk. Tot nu toe een beetje een faal

Klinkt als een heul fijne dag, An!

quote:

Op woensdag 10 januari 2018 22:04 schreef Syrena het volgende:
Hier ook team minder meuk. Tot nu toe een beetje een faal

Morgen nieuwe dag, nieuwe kansen!

Klinkt inderdaad als een goede dag An! Hoe is de smart proteïn shake? Welke smaak heb jij en maak je m aan met melk of water? En wat een gave foto nog op de vorige blz! En auw, pols ontwricht.. nog veel last van?

Maria, nog bedankt voor de vega tips! Daar zitten wel wat dingen tussen die we eens kunnen proberen! En snackbar weerstaan, goed bezig!

Loveli, thanks voor de info over shake-dieet! Gebruik pubmed wekelijks op werk maar helemaal niet aan gedacht om het daar eens op te zoeken. Ga ik nog eens naar kijken!

Ewelina, ah, vandaar. Ach, als het lekker is dan is het natuurlijk ook helemaal niet erg om het vaker op een dag te eten!

Polenbatser, wat gaaf zeg! Wel heel jammer dat het geld op is daar. Wat voor baan zoek jij nu in Noorwegen? En wel spannend inderdaad dan de komende tijd. Hopelijk vinden jullie snel allebei een toffe nieuwe baan daar!

MwPuff, vanwaar geen goede dag op werk?

Oh en DaD, je avondeten klinkt goed! Had dat zelf nooit bedacht, andijvie in combinatie met feta, maar lijkt me wel lekker!

quote:

Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:
Klinkt inderdaad als een goede dag An! Hoe is de smart proteïn shake? Welke smaak heb jij en maak je m aan met melk of water? En wat een gave foto nog op de vorige blz! En auw, pols ontwricht.. nog veel last van?

Ik heb even een sample pakket van deze geprobeerd:

https://www.bodyenfitshop(...)=smart+protein+drink

Hoef je niet aan te maken, is kant en klaar. Ik vind de koffiesmaken vies, banaan zoet en chocolade wel ok. Uiteindelijk vanille toch het beste naar mijn smaak.

De wey perfection maak ik meestal aan met karnemelk. (Lekker romig en laag in kcals) Of ik maak een ubergrote banaan-chocolade lunch smoothie, waarmee gelijk de zoete craving genezen wordt

Mijn recept:

1 hele rijpe banaan
1 hele rijpe bevroren banaan
300 ml rijstemelk
1 eetlepel cacao
1 maatschep wey perfection chocolade

Smaakt beter dan een milkshake

En dank voor je compliment. Yogafoto’s

Pols gaat weer beter. Vandaag brace gedragen, vannacht ook nog. Morgen even kijken hoe yoga op de vuist gaat, want dan belast ik die verschoven botjes niet.

Goede dag op sportgebied, matige dag qua inname gisteren.

Inspanningen sinds laatste meting
• 20 minuten fietsen (van en naar revalidatiecentrum: 4,6 km)
• 1 uur low impact spieroefeningen in sportzaal revalidatiecentrum
• 10 minuten (4,0 km) op hometrainer in sportzaal revalidatiecentrum
• 15 minuten lopen van & naar restaurant

Inname sinds laatste meting
• Veel water de gehele dag
• Grote witte bol met rookvlees en eiersalade (L)
• 1 mok thee met 1/2 tl suiker(L)
• Plak cake (T) (Vriendin van verloofde kwam langs en bracht cake mee.)
• Gestoofde konijnenbout en groenten met aardappelpuree (D)
• 2 glazen fanta (D)
• 2 mokken thee met 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham filet d'ardenne en eiersalade (O)

Nieuwe meetwaarden
• 11 januari 2018: 93,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting van 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg) van 1,3 kg

Lekker dinner had je gisteren UIO!

Lijstje vandaag (vastendag)

L: Fitshe vegan protein bar - dark chocolate and green powder
D: restje van de noedles met kip en groenten van dinsdag
T: kopje bouillon.

quote:

Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:
MwPuff, vanwaar geen goede dag op werk?

Ik heb onzekerheid over de balans tusssen controleren en loslaten door complicaties die niet goed opgemerkt zijn. Dat werkt niet lekker.
Vandaag onderwijsdag is wel fijn en het was ook verfrissend met veel goede dingen.
Ook veel snoep was er, daar kon ik even niet goed afblijven. Gezond avondeten en zo weer rennen dus.

quote:

Op woensdag 10 januari 2018 22:27 schreef vlindertje89 het volgende:

Polenbatser, wat gaaf zeg! Wel heel jammer dat het geld op is daar. Wat voor baan zoek jij nu in Noorwegen? En wel spannend inderdaad dan de komende tijd. Hopelijk vinden jullie snel allebei een toffe nieuwe baan daar!

Jammer inderdaad, maar helaas. Ik ben opgeleid tot moleculair bioloog, dus zoek een baan op een lab bij de uni of bedrijf. Één sollicitatie de deur uitgedaan, andere wil ik morgen versturen. Nog niet veel, maar het is een begin. Hoop ook dat we snel wat vinden, dank je!

Lijstje van vandaag:

S: yoga (26 min.)
O: yoghurt met banaan, kaneel, psylliumvezels en schepje suiker.
L: twee witte boterhammen met beiden een gekookt ei
D: Iets met spitskool en gehakt, wordt gemaakt voor me vanavond, dus laat me deels verrassen.

Verder nog wat fruit voor tussendoor, maar heb tot nu toe niet zo'n trek.

O: yoghurt met muesli
L: 2x speltbol met zuivelspread, kiemgroenten en tomaat
T: appel
T: speltpistolet met pindakaas
D: bord erwtensoep

Het overdagdeel van m'n lijstjes is nogal copy paste de laatste dagen Wilde nog naar sportschool maar mn buik begon vast eerder met de lambada dus thuis met dekentje en thee.

Spannend Polenbatser! Succes met de sollis

Puff, als ik het me goed herinner heb jij ook best pittig werk! Hopelijk is er snel weer meer rust in de tent

quote:

Op donderdag 11 januari 2018 20:42 schreef V1z0R het volgende:
Hoe gaat het trouwens met het huisarts-Puff-project, Puff?

[..]

Ik ga kijken. (snel gekeken, dat is een weekend project)
Bij een 40/30/30 zit ik trouwens ook al snel aan de 2gr E/kg BW

Mocht je het vergeten zijn, ik ben best wel groot.

Niet vergeten nee. Ik kan mij goed voorstellen dat jij het wel nodig hebt. Wat ik wel vind dat het advies van 2 gram per kilo te snel als regel wordt gezien, maar zoals bij veel zaken zijn er super veel omgevingsfactoren die bepalen of je lichaam het ook echt gebruikt/ nodig heeft.

Ik zit vaak nog niet op 1 gram (ik weeg 59/60 kilo bij 1.66 cm) en ik zet super makkelijk spierweefsel aan. (Dat voordeel heeft niet iedere EDS patient) Lichaamsbouw zegt dus ook wel wat.

Lijstjuh:

Zat heuuuul lang vol van eten gisteravond, dus balansdagje:

M1: proteinekwark 200 ml volgens mij
M2: 100 grap kipfilet, 200 gram boontjes en een mini beetje rijst. En een beetje knoflooksaus

Vandaag kom ik dus wel makkelijk aan mijn eiwitten

Water mag nog wat meer, heb nog maar 1 liter gedronken. Maar tis nog vroeg

Ik ben weer terug in de ouderengeneeskunde. In het algemeen naar volle tevredenheid, maar dit soort dingen hoor je ook gewoon te leren en daar komen emoties bij. Komt wel weer goed, zeker door sublimatie met sporten

Daglijstje
O dubbele boterham pindakaas, appel
B half uur wandelen naar onderwijs
T snoepjes, glas sap
L twee bruine bolletjes kaas
T weer wat snoepjes
B half uur wandelen
D rijst met tofu, champignons, courgette, erwtjes, sambal en ketjap
B 6 km rennen
T beetje oppo choco

Net heb ik eens ‘het rijstkopje’ gewogen, onze standaardportie is 110 gram! Dat is best wel veel. Het moet toch maar vervangen worden door een kleinere.