30 kg afvallen

quote:

Op maandag 24 juli 2017 01:20 schreef Wicky15 het volgende:

[..]

Mag ik vragen wat je in zo'n periode dan ongeveer eet per dag? Ben wel benieuwd. Moet toegeven dat ik echt geen flauw benul heb hoeveel calorieën een avondmaal bevat. Al verschilt dat natuurlijk per wat je eet. Maar heb geen idee.

700-800 calorieën is toch eigenlijk wel bizar weinig. Is dat wel verstandig?

Moet zeggen dat je me wel enthousiast hebt gemaakt. Heb nu vakantie dus kan prima één keer in de twee dagen een flink stuk wandelen voor een periode van 12 dagen ofzo. Hoef zelf ook niet drastisch veel af te vallen, maar er mag/moet zeker wel wat vanaf.

Beetje jammer dat ik wel na die 12 dagen dan 3 dagen in de Ardennen ga zuipen maar oke

Als je van plan bent tijdelijk drastisch je calorie inname te verminderen en eraf wilt houden, zul je na deze periode ook moeten blijven letten op wat je eet. Anders kom je net zo makkelijk weer aan. Er zijn genoeg gratis apps (bijvoorbeeld Voedingswaardetabel) waarbij je een goed idee kunt krijgen hoeveel calorieën overal inzit).

Ik wil niet als Dr Phil klinken, maar als je het echt serieus wilt aanpakken is het een kwestie van je levensstijl te veranderen. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Desondanks werken goede resultaten voor mij zeer motiverend. En als ik een dag iets heb gegeten wat zgn "slecht" is, compenseer ik dat weer door de dagen voorafgaand of de dagen erna weer wat strenger te zijn.

Het belangrijkste is dat je een idee krijgt wat je dagelijkse calorieverbruik is (dit verschilt per persoon en is afhankelijk van je levensstijl). M.a.w. hoeveel calorieën verbruik ik zonder dat ik aankom/afval. Gemiddeld genomen heeft een man tussen 2000-2500 calorieën per dag nodig. Dit zijn standaard gegevens. Online heb je van die calculators waarbij je eigen verbruik kunt uitrekenen. Staar je niet blind op de uitkomsten maar als leidraad is het wel handig.

Vervolgens moet je dus minder calorieën tot je nemen dan je dagelijks verbruikt en als je dit combineert met iets meer bewegen dan je voorheen deed, begin je feitelijk met afvallen. Hoe groter dit verschil hoe sneller je afvalt.

P.S.: om een goed en eerlijk beeld te krijgen van je calorie inname zul je een tijdje alles moeten opschrijven en berekenen. Veel mensen die zeggen dat ze alle calorieën tellen, liegen tegen zichzelf of eten een hoop verborgen calorieën.

Vooral meer bewegen. Laat de auto staan, doe zo veel mogelijk op de fiets of lopend. Als bv naar je werk gaan al met de fiets kan , krijg je redelijk wat beweging, geen electrische fiets natuurlijk.
In de zomer kun je daar mooi mee beginne, maak er een gewoonte van. Bij mij is de knop om dat als het regent ik denk "getver, moet m'n regenpak aan', i.p.v ik pak de auto.

Verder inname beperken, zoals bv. 1 keer opscheppen met eten, kleiner bord gebruiken (dan lijkt het alsof je veel op je bord hebt, terwijl het wel meevalt).

Ik denk dat vooral in je hoofd de knop om moet, je moet mee denken in wat is goed voor me, dan in wat mag ik allemaal niet eten.

quote:

Op maandag 24 juli 2017 09:28 schreef fietsmiep het volgende:
Vooral meer bewegen. Laat de auto staan, doe zo veel mogelijk op de fiets of lopend. Als bv naar je werk gaan al met de fiets kan , krijg je redelijk wat beweging, geen electrische fiets natuurlijk.
In de zomer kun je daar mooi mee beginne, maak er een gewoonte van. Bij mij is de knop om dat als het regent ik denk "getver, moet m'n regenpak aan', i.p.v ik pak de auto.

Verder inname beperken, zoals bv. 1 keer opscheppen met eten, kleiner bord gebruiken (dan lijkt het alsof je veel op je bord hebt, terwijl het wel meevalt).

Ik denk dat vooral in je hoofd de knop om moet, je moet mee denken in wat is goed voor me, dan in wat mag ik allemaal niet eten.

Anders, minder, "gezonder" eten heeft een sneller effect dan meer bewegen. Meer bewegen is altijd goed en ik kan wel heel lulverhaal opschrijven, maar dit filmpje legt het in 5 minuten uit.

Ik weet niet of je zelf het avondeten klaarmaakt, want dan zou je wat je klaarmaakt vooraf af kunnen wegen zodat je maar 1 portie klaarmaakt en niet veel te veel klaarmaakt waardoor je teveel eet.
Dit heeft mij erg geholpen.
Als ik nu een keer bij mijn moeder ga eten die volle pannen klaarmaakt en de pannen op tafel zet, moet ik moeite doen om niet teveel te eten want dan blijf je opscheppen.
Als ik voor mezelf kook, maak ik gewoon precies 1 portie klaar (of 2-3 voor 2-3 dagen) zodat je niet teveel eet.

Verder natuurlijk gezond eten, eiwitten, vetten en meervoudige koolhydraten.
Geen ongezonde tussendoortjes meer, maar een stuk fruit of kwark bijv.
Geen calorieen drinken.

Myfitnisspal is je (gratis!) vriend.
Hier er al 17 kg mee kwijt.
ALLES inloggen, echt alles. En afwegen!

Een vrouw mag niet meer dan 25g suiker eten per dag, en gemiddeld eten we 50-75g. Jij zal gezien je gewicht nog wel meer naar binnen krijgen.

Stoppen met softdrinks en koekjes, niet meer dan een glas fruitsap per dag, maar de beste manier om structureel op gezond gewicht te blijven is om uberhaupt geen eten meer uit pakjes of potjes te halen. Voedselfabrikanten stoppen al het verwerkte eten vol met suikers en slechte vetten, want dat is goedkoper produceren. Als je een tomatensaus een uur laat pruttelen worden de tomaten vanzelf zoet, of je gooit er suiker bij zodat het niet een uur hoeft te pruttelen. Echt, als je gewoon groente en vlees zo koopt en kookt (en niet een verhouding hebt van een tomaat op twintig aardappelen), is het bijna onmogelijk om overgewicht te krijgen.

Maar goed, dat moet je een jaar volhouden voor je tientallen kilos kwijt bent. Als je het binnen een paar weken moet doen is het enige dat werkt om alleen nog maar groentenshakes te eten. Dan ben je na die x aantal weken alleen wel zo weer 40kg zwaarder omdat je lichaam vetreserves aan wil leggen voor de volgende hongerperiode.

quote:

Op maandag 24 juli 2017 10:57 schreef summer2bird het volgende:
Myfitnisspal is je (gratis!) vriend.
Hier er al 17 kg mee kwijt.
ALLES inloggen, echt alles. En afwegen!

En niet alleen alles loggen, maar je ook daadwerkelijk houden aan het calorietekort. Met alleen voedsel invoeren in MFP, val je niet af.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Je moet minimaal 6 keer per dag eten om de "motor" op gang te houden.
Niet te weinig eten, anders gaat je lichaam in "survivalstand".
Geen suiker eten. Suiker is je vijand.
Niet meer eten na 20:00 uur 's avonds. Dan verbrand je namelijks niks meer.

Zo, hebben we alle broscience ook weer gehad.

quote:

Op maandag 24 juli 2017 11:52 schreef SuperwormJim het volgende:
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Je moet minimaal 6 keer per dag eten om de "motor" op gang te houden.
Niet te weinig eten, anders gaat je lichaam in "survivalstand".
Geen suiker eten. Suiker is je vijand.
Niet meer eten na 20:00 uur 's avonds. Dan verbrand je namelijks niks meer.

Zo, hebben we alle broscience ook weer gehad.

Wat een onzin staat hier tussen.

Calorieverbruik>calorie inname

Einde topic!

quote:

Op maandag 24 juli 2017 22:38 schreef Meliss het volgende:
Bedankt allemaal.

Waarom reageer je niet op de users die OT op je OP hebben gereageerd?

Graag normaal reageren, onzin is verderop.

quote:

Op maandag 24 juli 2017 22:38 schreef Meliss het volgende:
Bedankt allemaal.

Ik ben wel benieuwd naar wat meer reactie dan dit. Er is ook een reeks waarin je terecht kunt.