Ik ga sinds een tijdje naar de sportschool (ben een paar weken niet geweest, maar sinds 2 weken ga ik weer). Ik ga minstens 4 keer per week, maar probeer zo vaak mogelijk. Ik heb me vorige week gewogen en toen woog ik 121,4kg ( te zwaar, I know). Nu ben ik vandaag weer gegaan, en toen woog ik 122kg. Ik ben dus aangekomen ipv afgevallen. Dit vind ik nogal verwarrend (ik ben een beginner, dus misschien is het heel logisch).
Heeft iemand misschien tips of adviezen of whatever waar ik iets mee kan?
Thanks☺
Ik probeer me al aan 3 maaltijden per dag te houden, zo min mogelijk tussendoortjes en beperkte portiesquote:Op dinsdag 11 juli 2017 21:31 schreef Hyaenidae het volgende:
Minder eten, ieder pondje gaat door het mondje.
Ik begin met 10 minuten warmfietsen, daarna ga ik met de gewichtapparaten trainen (armen, benen, buik, borst en rug) en daarna lopen/rennen tot ik een bepaald aantal calorieën gehaald hebquote:
Ligt eraan wat je in die sportschuur doet?
Hoezo dat? (Sorry ik weet er echt best weinig vanaf)quote:
Op Keta ook goed? 😜 nee daar begin ik niet aanquote:
als je echt wilt afvallen moet je minimaal 20km hardlopen, 60km fietsen en 10 gram pep of andere nakkie snatsen
Krachttrainig en cardio combineren is sowieso niet ideaal voor zover ik weet, dan ben je jezelf aan het tegenwerken. Daarnaast moet je vooral naar je gewicht kijken over langere periode, van week tot week hoeft niet zoveel te zeggen.quote:Op dinsdag 11 juli 2017 21:38 schreef Marshmallowkid het volgende:
[..]
Ik begin met 10 minuten warmfietsen, daarna ga ik met de gewichtapparaten trainen (armen, benen, buik, borst en rug) en daarna lopen/rennen tot ik een bepaald aantal calorieën gehaald heb
Weet niet of keta impact op je bmi gaat hebbenquote:
[..]
Keta ook goed? 😜 nee daar begin ik niet aan
Omdat je met krachttraining spier opbouwt, en spieren zijn zwaarder dan vet. Buikomvang zegt dus meer over de hoeveelheid vet die je bent verloren.quote:
[..]
Hoezo dat? (Sorry ik weet er echt best weinig vanaf)
Maar ik dacht gelezen te hebben dat door meer spieren je vetverbranding ook meer wordt of zoietsquote:
[..]
Krachttrainig en cardio combineren is sowieso niet ideaal voor zover ik weet, dan ben je jezelf aan het tegenwerken. Daarnaast moet je vooral naar je gewicht kijken over langere periode, van week tot week hoeft niet zoveel te zeggen.
Ahh okee dat klinkt logischquote:
[..]
Omdat je met krachttraining spier opbouwt, en spieren zijn zwaarder dan vet. Buikomvang zegt dus meer over de hoeveelheid vet die je bent verloren.
Dat klopt ook, maar het maakt in dit stadium allemaal niet zoveel uit. Je hebt flink overgewicht en weinig spieren, dus als je zo door blijft gaan zal je echt wel afvallen en zal je echt wel spieren gaan opbouwen.quote:
[..]
Maar ik dacht gelezen te hebben dat door meer spieren je vetverbranding ook meer wordt of zoiets
Minimaal vier keer per week trainen met een ongetraind lichaam, betekent wel een groot risico op blessures trouwens. Zorg ervoor dat je niet te hard van stapel loopt en goede begeleiding krijgt. Als je straks 2 maanden op de bank zit is alles voor niks geweest.
Houd verder je calorieën bij met een app. Myfitnesspal toevallig. Mensen denken vaak dat ze weinig eten, totdat ze het op gaan schrijven. Als je af wil vallen is weinig eten belangrijker dan veel sporten!
Thanks, daar heb ik wat aan👍quote:
[..]
Dat klopt ook, maar het maakt in dit stadium allemaal niet zoveel uit. Je hebt flink overgewicht en weinig spieren, dus als je zo door blijft gaan zal je echt wel afvallen en zal je echt wel spieren gaan opbouwen.
Minimaal vier keer per week trainen met een ongetraind lichaam, betekent wel een groot risico op blessures trouwens. Zorg ervoor dat je niet te hard van stapel loopt en goede begeleiding krijgt. Als je straks 2 maanden op de bank zit is alles voor niks geweest.
Houd verder je calorieën bij met een app. Myfitnesspal toevallig. Mensen denken vaak dat ze weinig eten, totdat ze het op gaan schrijven. Als je af wil vallen is weinig eten belangrijker dan veel sporten!
Dus wel gewoon zo doorgaan (uiteraard voorzichtig) en bijhouden wat ik eet?
Anderhalve maaltijd? Hoe dat?quote:
Ik eet ongeveer anderhalve maaltijd per dag en dat werkt goed moet jij ook doen ts
Ja dat zal ik eens doen! Misschien dat dat helpt😊quote:
Zet de app myfitnesspal op je telefoon. Dan kun je makkelijk zien wat je aan calorien binnen krijgt. Bij een goede sportschool kunnen ze je helpen met een goed trainingsschema.
Volgens mij niet al teveel, maar ik ga het nu dus bijhouden in een appquote:
Drie keer de helftquote:
Houd een tijdje bij wat je eet. Niet alleen totale hoeveelheid calorieën op de dag, maar ook de macro's, oftewel waar die totale kcal uit opgebouwd is.
Je hebt koolhydraten, eiwitten en vetten. De eerste 2 hebben 4kcal per gram, vetten 9 kcal per gram Probeer in ieder geval voor elke kg lichaamsgewicht 1-1,5 gram eiwit te eten op een dag. Deze zorgen voor je spieren en geven je een voller gevoel. Over de hoeveelheid koolhydraten is veel discussie, mijn advies is om ze in ieder geval niet compleet te schrappen uit je voeding. Dit resulteert alleen maar in een gebrek aan energie en concentratie, plus zodra je ze weer gaat eten komen er sneller kilo's terug aan.
Dus qua workout kan ik beter focussen op cardio en tussendoor wat krachttraining om ook spieren bij te houden?quote:
Een korte zware cardio oefening (fietsen, springen, roeien) is inderdaad bevordelijk voor je vetverbranding en zal niet ten koste gaan van spiermassa, zeker niet in jouw situatie.
Houd een tijdje bij wat je eet. Niet alleen totale hoeveelheid calorieën op de dag, maar ook de macro's, oftewel waar die totale kcal uit opgebouwd is.
Je hebt koolhydraten, eiwitten en vetten. De eerste 2 hebben 4kcal per gram, vetten 9 kcal per gram Probeer in ieder geval voor elke kg lichaamsgewicht 1-1,5 gram eiwit te eten op een dag. Deze zorgen voor je spieren en geven je een voller gevoel. Over de hoeveelheid koolhydraten is veel discussie, mijn advies is om ze in ieder geval niet compleet te schrappen uit je voeding. Dit resulteert alleen maar in een gebrek aan energie en concentratie, plus zodra je ze weer gaat eten komen er sneller kilo's terug aan.
Ketois werkt het beste.
Geen carbs eten voor een maandje en de kilos vliegen er af.
Je hoeft niet eens te sporten, en je hebt meer energie.
Alleen de eerste 3-5 dagen zijn zwaar omdat je moet afkicken van suiker/carbs