Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>> Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
16 januari 2016 - Vondelpark Light the Night (Amsterdam)
• Ajaxfan - 10KM
17 januari 2016 - Vondelparkloop (Amsterdam)
• Angel-A - 6,7 km
• RobertoCarlos - 6,7 km
• thelaudprince - 10 km
17 januari 2016 - Ruitenburg Halve (Maassluis)
• Mr.B - HM
24 januari 2016 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km
24 januari 2016 - Utrechtse Heuvelrug Trail (Driebergen-Zeist)
• McTwente - 31 km
30 januari - Nimberg Hunebedloop (Havelte)
• DeLuna - 15,2 km
31 januari 2016 - Woolderesloop (Hengelo)
• Voccar - 10 km
6 februari 2016 - Petzl Night Trail (Bergschenhoek)
• Murmeli - 15 km
• YUR - 25 km
7 februari 2016 - Midwintermarathon (Apeldoorn)
• Happel - 25 km
• Voccar - 25 km
• RobertoCarlos - 8 km
7 februari 2016 - Parkloop (Arnhem)
• Guppyfriend - 3 km
• Vork - 3 km
14 februari 2016 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• BK. - 10 km
• La_Tramposa - 10 km
• Oceanonix - 10 km
• Vinno - 10 km
• thelaudprince - HM
• Happel - 30 km
• Devv - 30 km
• hatsaflats - 10 km
20 februari 2015 - Midden-Delfland Halve (Schipluiden)
• RobertoCarlos - HM
• MaleDuck - HM
21 februari 2016 - Trail by the Sea (Burgh Haamstede)
• Quoi - 14 km
• YUR - Marathon
21 februari 2016 - Woolderesloop (Hengelo)
• Voccar - 10 km
21 februari 2016 - Diemercross (Diemen)
• Angel-A - 4500 meter
28 februari 2016 - Smokkelaarstrail (Goirle)
• Guard - 24 km
• CaLeX - 12 km
6 maart 2016 - CPC Loop (Den Haag)
• GotC - HM
• BK. - HM
• Yur - HM
• DeLuna - HM
• Murmeli - HM
• Devv - HM
• thelaudprince- HM
• DavetheNL - HM
• MaleDuck - HM
• SEMTEX - 10km
• hoe-die-nie - 10km
• el flipsen - 10km
• Devv - 10km
• Devv - 5km
12 maart 2016 - Sallandtrail (Nijverdal)
• Jero_nimo - 75 km
• YUR - 50 km
• Guard - 50 km
• Daywalk3r - 50 km
• TheWhiteCowboy - 50 km
13 maart 2016 - Woolderesloop (Hengelo)
• Voccar - 10 km
13 maart 2016 - Stevensloop (Nijmegen)
• Vork - 5 km
20 maart 2016 - Venloop (Venlo)
• Glijdt_licht - 10 km
• SEMTEX - HM
20 maart 2016 - Vuurtorentrail (Hollum, Ameland)
• Murmeli - 18 km
20 maart 2016 - Utrecht Science Park Marathon (Utrecht)
• thelaudprince - 10 km
26 maart 2016 - IAAF World Half Marathon Championships (Cardiff)
• Devv - HM
2 april 2016 - Caubergtrail (Valkenburg)
• Guard - 30 km
3 april 2016 - Halve Marathon Berlijn (Berlijn)
• hoe-die-nie - HM
• SEMTEX - HM
3 april 2016 - Schneider Electric Marathon de Paris
• schaal_10 - Marathon
10 april 2016 - Marathon van Rotterdam
• Swetsenegger - Marathon
• The Swan - Marathon
• BK. - Marathon
• Happel - Marathon
• Mr.B - Marathon
16 april 2016 - Belgrade Marathon (Belgrado)
• Devv - HM
17 april 2016 - Cascaderun (Hoogeveen)
• DeLuna - 10EM
17 april 2016 - Enschede Marathon (Enschede)
• GooseFM - HM
• McTwente - M
• Voccar - M
17 april 2016 - Haspa Marathon Hamburg (Hamburg)
• Guard - M
17 april 2016 - 10 Miles Antwerpen
• DavetheNL - 10 EM
• thelaudprince - 10 EM
23 april 2016 - Koning van Spanje (Gulpen)
• CaLeX - 25km
30 april 2016 - HOKA Highland Fling (Milngavie)
• YUR - 53 mijl
15 mei 2016 - Movistar Lima 42k (Lima, Peru)
• flipsen - HM
22 mei 2016- Leiden Marathon (Leiden)
• Ajaxfan- Marathon
29 mei 2016 - Vaalserbergtrail (Vaals)
• Guard - 38 km
29 mei 2016 - Vestingloop ('s-Hertogenbosch)
• SEMTEX - 15km
• hoe-die-nie - 15km
4 juni 2016 - Stockholm Marathon
• ..-._---_-.- - Marathon
5 juni 2016 - Great Breweries Marathon (Puurs)
• Guard - 25 km
19 juni 2016 - Veluwezoomtrail (Dieren)
• Devv - 55 km
16 juli 2016 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald)
• Guard - 51 km
17 juli 2016 - Dolomites Skyrace (Canazei)
• Devv - 22 km
31 juli 2016 - San Francisco Marathon
• Pijll - Marathon
20 augustus 2016 - Matterhorn Ultraks (Zermatt)
• Devv - 46 km
4 september 2016 - Strongmanrun Hellendoorn
• Daywalk3r- 21 km
• Broertie - 21 km
25 september 2016 - BMW BERLIN-MARATHON (Berlijn)
• Devv - Marathon
16 oktober 2016- TCS Amsterdam Marathon(Amsterdam)
• Ajaxfan - Marathon
SPOILER: 2016 ChallengeChallenges 2016:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2016.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 0% gewijzigd door Devv op 16-01-2016 11:34:11 ]
Ik maak me ook niet echt druk, hoor, ik vind het ook gewoon leuk als ik toch moet trainenquote:Op woensdag 13 januari 2016 13:57 schreef Murmeli het volgende:
[..]
Controlfreak much?
De wind kan ook ergens anders vandaan gaan komen lijkt me? En de route zal staan aangegeven dus daar zou ik me niet te druk om maken
Ik woon redelijk in de buurt en train sowieso al een jaar wekelijks op een deel van het parcours. Nu wilde ik de rest ook wel eens zien. En ik weet niet zeker of ik de afstand ga uitlopen (want eerste keer) dus het is wel ff lekker om aan de route geen energie te verspillen. Het is bovendien een route in de open polder met altijd zuid/zuidwesten wind, die vrijwel altijd hard is, dus dan is de wind belangrijk, zoals de Egmond aan Zee-watjes inmiddels wel weten
Bovendien is het een lokale loop die niet altijd even goed georganiseerd is. Vorig jaar lieten ze vlak voor de finish een loopster van het parcours af gaan, waardoor zij na omkeren pas 30 minuten later binnen kwam dan haar tijd was......
Dat knie-stukje gaat volgens mij over schoolslag. Zie ook de eerste paragraaf bij 'Blessures bij zwemmen' en de rest van mijn post. Maar he, ik ben geen fysio, het waren slechts wat gedachtenquote:
[..]
Buigen is niet roteren hè?
http://www.sportzorg.nl/sporttakken/zwemmen
Zie ook het stukje bij blessures en knie.
Ik vind het ook vaag. Ik had dat stukje van Jero idd ook al gelezen. Gaat over de schoolslag idd. Zwemmen is mij niet verboden hé. Hij raadde het niet aan. Maar met fietsen roteer je je knieen niet.. toch? Dat roteren is met zwemmen wel watquote:Op woensdag 13 januari 2016 15:39 schreef RobertoCarlos het volgende:
[..]
Dat knie-stukje gaat volgens mij over schoolslag. Zie ook de eerste paragraaf bij 'Blessures bij zwemmen' en de rest van mijn post. Maar he, ik ben geen fysio, het waren slechts wat gedachten.
meer denk ik. Maarja. Misschien doe ik allebei want echt snel zwemmen word het dan toch niet.
En idd wij zijn allemaal geen fysio. Dus hij zou het wel weten.. Neem ik aan dan.
Die zwemmersschouder komt vrij vaak voor trouwens. Ik was een uitzondering toen, ik heb nooit een schouderblessure gehad.quote:
[..]
Dat knie-stukje gaat volgens mij over schoolslag. Zie ook de eerste paragraaf bij 'Blessures bij zwemmen' en de rest van mijn post. Maar he, ik ben geen fysio, het waren slechts wat gedachten
http://updates.polar.com/(...)e-and-other-goodies/
Toch wel veel opties voor een prima prijs
Ik had hem natuurlijk ook gewoon de video 'how to run a sub20 5K' kunnen laten zien, maar dit is ook wel leuk
Of juist het makkelijkstequote:Op woensdag 13 januari 2016 16:37 schreef YUR het volgende:
Een coopertest binnen een bepaalde tijd lopen is het moeilijkste dat er is
Zo lang die tijd gelijk aan of meer dan 12 minuten bedraagt | 1 2 | [b] 31 januari 2016 - [url=http://www.mpmhengelo.nl/wooldereslopen/]Woolderesloop (Hengelo)[/url][/b] [*] Voccar - 10 km |
| 1 2 | [b] 7 februari 2016 - [url=http://www.midwintermarathon.nl/]Midwinter marathon (Apeldoorn)[/url][/b] [*] Voccar - 25 km |
| 1 2 | [b] 21 februari 2016 - [url=http://www.mpmhengelo.nl/wooldereslopen/]Woolderesloop (Hengelo)[/url][/b] [*] Voccar - 10 km |
| 1 2 | [b] 13 maart 2016 - [url=http://www.mpmhengelo.nl/wooldereslopen/]Woolderesloop (Hengelo)[/url][/b] [*] Voccar - 10 km |
Ok, dan valt het wel mee inderdaadquote:
[..]
Ik maak me ook niet echt druk, hoor, ik vind het ook gewoon leuk als ik toch moet trainen
En ik weet niet zeker of ik de afstand ga uitlopen (want eerste keer) dus het is wel ff lekker om aan de route geen energie te verspillen. Het is bovendien een route in de open polder met altijd zuid/zuidwesten wind, die vrijwel altijd hard is, dus dan is de wind belangrijk, zoals de Egmond aan Zee-watjes inmiddels wel weten
Bovendien is het een lokale loop die niet altijd even goed georganiseerd is. Vorig jaar lieten ze vlak voor de finish een loopster van het parcours af gaan, waardoor zij na omkeren pas 30 minuten later binnen kwam dan haar tijd was......
Enne... Gewoon uitlopen die handel! Pak een veilig tempo en dan lukt het vast. Tenzij je onderweg geblesseerd raakt, dan kan je beter stoppen.
ligt eraan. als je bij defensie zit vind ik dat je makkelijk 3km 12 min hoort te lopen zo snel is dat nou ook niet voor iemand die fit moet zijn voor zijn werk.quote:
Een coopertest binnen een bepaalde tijd lopen is het moeilijkste dat er is
Hij bedoelt denk ik dat ik me verkeerd uitdrukte, een coopertest is altijd 12 minuten dus het gaat niet om binnen een bepaalde tijd maar om de afstandquote:
[..]
ligt eraan. als je bij defensie zit vind ik dat je makkelijk 3km 12 min hoort te lopen zo snel is dat nou ook niet voor iemand die fit moet zijn voor zijn werk.
Ga ik doen!!quote:
[..]
Ok, dan valt het wel mee inderdaad
Enne... Gewoon uitlopen die handel! Pak een veilig tempo en dan lukt het vast. Tenzij je onderweg geblesseerd raakt, dan kan je beter stoppen.
Thx Ik loop hem altijd in 3 minuten.... inderdaad, de mini-coopertestquote:
Een coopertest binnen een bepaalde tijd lopen is het moeilijkste dat er is
(sorry.....)[ Bericht 7% gewijzigd door RobertoCarlos op 13-01-2016 17:24:00 ]
Ik denk dat de meesten het echt niet halen. Voor het corps mariniers hoef je zelfs maar slechts 2700 meter.quote:
[..]
ligt eraan. als je bij defensie zit vind ik dat je makkelijk 3km 12 min hoort te lopen zo snel is dat nou ook niet voor iemand die fit moet zijn voor zijn werk.
Nageeye valt record halve marathon aan
Mwah, hij roept bij elke loop dat hij het nationaal record gaat aanvallenquote:
Interessant!
Nageeye valt record halve marathon aan
Verder wel fan van Abdi!Nouja, het zijn natuurlijk vooral jongens/mannen van 18/begin 20 die zich aanmelden, als je dan een beetje fit bent en er specifiek op traint moet het wel te halen zijn. Bij ons haalden enkele jongens in de 5e klas al 3000 meter tijdens de coopertest, en die zaten niet op atletiek.quote:
Ik vind 3km bij de coopertest ook wel behoorlijk veel. Ook al moet je natuurlijk voor zo'n baan natuurlijk wel fit zijn, ik zou het misschien na meerdere jaren hardlopen net halen.
Ik vind het eigenlijk wel meevallen deze eisen voor de commando's.
Haha, voor mij zouden het hardlopen, de sit ups en het opdrukken easy peasy zijn, maar het optrekken en touwklimmen.. FAIL! Maar goed, daar is wel op te trainen. Ik doe nu in de fitness dat optrekken met tegengewicht in 3 setjes van 12 en ben in 3 weken al van -27 naar -18 gegaanquote:
Wat voor alle kandidaten geldt en wat ook als eerste wordt getest, zijn de fysieke eisen die aan een commando worden gesteld. En deze eisen zijn spijkerhard en als je ze niet haalt, ga je meteen woensdagmiddag al weer naar huis. En wat zijn deze eisen dan? Een Coopertest waarbij in twaalf minuten hardlopen minimaal 2800 meter moet worden gehaald, zeven meter touwklimmen, dertig keer opdrukken in twee minuten, veertig sit-ups in twee minuten en zes keer optrekken in de bovengreep waarbij de kin boven de rekstok moet komen zonder tijdslimiet.
Ik vind het eigenlijk wel meevallen deze eisen voor de commando's.
Oh, ik zou sowieso niet mogen want ik ben te licht (maar dat is natuurlijk op te lossen) en draag af en toe een bril
Maar ik zie ook nergens aparte eisen voor vrouwen, zou dat precies hetzelfde zijn?Nouja, sowieso niet relevant want ik ga niet bij Defensie
Alhoewel een groepsgenootje van mij daar wel werkt en die komt ook uit op sportevenementen voor militairen en ze krijgt superveel vrij om te trainen en financiele ondersteuning en zo dus dat is wel heel gunstig!Hij houdt van druk?quote:
[..]
Mwah, hij roept bij elke loop dat hij het nationaal record gaat aanvallen
Yes, net eind van de middag gezien, meteen de update gedaan. Ik telde al regelmatig mijn pasfrequentie, maar dat is toch een stuk onhandiger. Erg blij mee dus.quote:
Nu ook spm op de Polar M400
http://updates.polar.com/(...)e-and-other-goodies/
Toch wel veel opties voor een prima prijs
Vanavond toch lopen, dus meteen maar kijken hoe het werkt.
En inderdaad, best veel waar voor je geld. Fijn dat ze blijven ontwikkelen en functies toevoegen. Was natuurlijk nog mooier geweest als alle functies er vanaf dag 1 op hadden gezeten.
(en het blijft jammer van de afwasplicht, al doe ik dat maar af en toe)
Oh, ik val sowieso al af vanwege leeftijd, lengte, gewicht, slechtziendheid, te astmatisch en te slecht zwemmen.
Gelukkig bestaan er obstacle runs.
Ik durf niet op de stormbaanquote:
Coopertest 2800 meter ga ik echt niet halen, ook niet als ik heeeeeel hard train. Dat optrekken en opdrukken ook niet. En de borstcrawl.
Oh, ik val sowieso al af vanwege leeftijd, lengte, gewicht, slechtziendheid, te astmatisch en te slecht zwemmen.
Gelukkig bestaan er obstacle runs.
We kunnen een keer samen meedoen?quote:
Dan doe ik de borstcrawl en klim jij over het muurtjequote:
Ik hoop dat de Brandwondenrun dit jaar weer wordt georganiseerd.
Dat is dan ook voor de Commando's. De volgende eisen is de defensie conditieproef eisen.quote:
Coopertest 2800 meter ga ik echt niet halen, ook niet als ik heeeeeel hard train. Dat optrekken en opdrukken ook niet. En de borstcrawl.
Oh, ik val sowieso al af vanwege leeftijd, lengte, gewicht, slechtziendheid, te astmatisch en te slecht zwemmen.
Gelukkig bestaan er obstacle runs.
Die in Utopia?! Bedoel je die?quote:
Ik hoop dat de Brandwondenrun dit jaar weer wordt georganiseerd.
Ja.quote:
[..]
Die in Utopia?! Bedoel je die?
Je staat erbij.quote:
Ah, er is nu een nieuw topic. Mag ik dan in de op met deze wedstrijden Devv?
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
[ code verwijderd ]
Ben je daar geweest?quote:
Oh, 1800 bij de Cooper haal ik makkelijk.
[..]
Ja.
Ja, het parcours was grotendeels op het oefenterrein van de brandweer, met afgebrande huizen, uitgebrande auto's, muurtjes, waterbakken etc. En een gedeelte was dus op het Utopiaterrein, waar zij obstakels hadden gebouwd. En ze hielpen een handje mee. Dat wisten we vooraf niet. We moesten ook toestemmen met mogelijke uitzending van de beelden die gemaakt werden.quote:
Wat grappig! Heb je je zelf nog op tv gezien?quote:
[..]
Ja, het parcours was grotendeels op het oefenterrein van de brandweer, met afgebrande huizen, uitgebrande auto's, muurtjes, waterbakken etc. En een gedeelte was dus op het Utopiaterrein, waar zij obstakels hadden gebouwd. En ze hielpen een handje mee. Dat wisten we vooraf niet. We moesten ook toestemmen met mogelijke uitzending van de beelden die gemaakt werden.
1e intervaltraining van m'n schema: *check*
10 min inlopen, daarna 4x (4:00 threshold temp - 1:30 rust) en uitlopen.
Ik wil 'm nog best wel 's doen eigenlijkquote:
Coopertest..ik sla over. Voor de rest van m'n leven.
1e intervaltraining van m'n schema: *check*
10 min inlopen, daarna 4x (4:00 threshold temp - 1:30 rust) en uitlopen.
Ik vond het te onboeiend om het in de gaten te houden.quote:
[..]
Wat grappig! Heb je je zelf nog op tv gezien?
Je moment of fame!quote:
[..]
Ik vond het te onboeiend om het in de gaten te houden.
Wat is de threshold tempo eigenlijk?quote:
Coopertest..ik sla over. Voor de rest van m'n leven.
1e intervaltraining van m'n schema: *check*
10 min inlopen, daarna 4x (4:00 threshold temp - 1:30 rust) en uitlopen.
http://coachmefit.nl/kenn(...)t-threshold-running/quote:
[..]
Wat is de threshold tempo eigenlijk?
Ik weet niet precies m'n anaerobe drempel, maar ging voor +- 10km tempo, lekker doorlopen.
Daar houd ik niet zo van.quote:
En mijn mooiste momenten zijn al op hardloopfoto's vastgelegd.
Bij de Meeuwen Makrelenloop is er een erg mooie gemaakt. Die wil ik aanschaffen en ik wil er iets mee doen, samen met de medailles. Maar het moet niet een soort van altaar worden.
quote:
[..]
Daar houd ik niet zo van.
En mijn mooiste momenten zijn al op hardloopfoto's vastgelegd.
Bij de Meeuwen Makrelenloop is er een erg mooie gemaakt. Die wil ik aanschaffen en ik wil er iets mee doen, samen met de medailles. Maar het moet niet een soort van altaar worden.
Doe een 3000m baanwedstrijd, is praktisch hetzelfde voor de meesten!quote:
[..]
Ik wil 'm nog best wel 's doen eigenlijk
Half offtopic/half ontopic:
Pfff wat een poepdag. Vriend en ik hebben de hele kerstvakantie doorgewerkt zodat we vanaf morgen een lang weekend weggaan. Vandaag had ik dus het plan om allerlei dingen nog af te maken, maar word ik de hele dag voor het karretje gespannen van mijn begeleider waardoor ik dus niet aan mijn eigen dingen toekom. Verder stond ik vanochtend al om 07.15 in de sportschool zodat ik vanavond naar de sportmasseur kon (normaal gesproken donderdag na de training, maar dan kan ik dus niet). Had via de mail een afspraak gemaakt en dat was bevestigd, maar toen stond ik dus voor een dicht en donker hok. Blijkt er voor een paar maanden geen massage op woensdag te zijn maar ze hadden mijn mail niet goed gelezen. Nu weet ik dus ook niet of ik gewoon kan lopen met die enkel of niet. En tot overmaat van ramp heeft mijn vriend al de hele dag 38.8 graden koorts of hoger dus ik denk dat we uberhaupt niet meer gaan.
[ Bericht 2% gewijzigd door La_Tramposa op 13-01-2016 21:46:54 ]
Da's flink balen zeg !quote:
[..]
Doe een 3000m baanwedstrijd, is praktisch hetzelfde voor de meesten!
Half offtopic/half ontopic:
Pfff wat een poepdag. Vriend en ik hebben de hele kerstvakantie doorgewerkt zodat we vanaf morgen een lang weekend weggaan. Vandaag had ik dus het plan om allerlei dingen nog af te maken, maar word ik de hele dag voor het karretje gespannen van mijn begeleider waardoor ik dus niet aan mijn eigen dingen toekom. Verder stond ik vanochtend al om 07.15 in de sportschool zodat ik vanavond naar de sportmasseur kon (normaal gesproken donderdag na de training, maar dan kan ik dus niet). Had via de mail een afspraak gemaakt en dat was bevestigd, maar toen stond ik dus voor een dicht en donker hok. Blijkt er voor een paar maanden geen massage op woensdag te zijn maar ze hadden mijn mail niet goed gelezen. Nu weet ik dus ook niet of ik gewoon kan lopen met die enkel of niet. En tot overmaat van ramp heeft mijn vriend al de hele dag 38.8 graden koorts of hoger dus ik denk dat we uberhaupt niet meer gaan.
van langzaam garen wordt je sneller toch?quote:
Ik heb net 4 worstenbroodjes uit de oven gehaald. Op de verpakking stond dat ze 6 tot 8 minuten op 180 graden in de oven moesten, maar ik heb ze er 9 minuten in gehad. Ik denk dat we ze wel gaan opeten. En net nu ik weer lekker op de bank zit, is het bijna rust bij de voetbalwedstrijd op tv.
Heerlijk gelopen hier op de baan 200-400-600-400-200 op 4:45~50 lekker
[ Bericht 92% gewijzigd door Mylene op 14-01-2016 09:36:37 ]
Zon? Waar woon jij? Of ben je op vakantie?quote:
Zo, 2016 als hardloopjaar is nu echt begonnen: duurloop van 16km in het zonnetje gelopen vandaag.
Het zonnige zuidenquote:
[..]
Zon? Waar woon jij? Of ben je op vakantie?
Nou ja, misschien was ik wat te positief over het weer, maar het was fijn om een keer doordeweeks overdag te kunnen lopen.
1600 m op de coopertestquote:
[..]
Dat is dan ook voor de Commando's. De volgende eisen is de defensie conditieproef eisen.
[ afbeelding ]
Kan ik rustig eerst een bakkie doen
Getverquote:
[..]
Doe een 3000m baanwedstrijd, is praktisch hetzelfde voor de meesten!
Half offtopic/half ontopic:
Pfff wat een poepdag. Vriend en ik hebben de hele kerstvakantie doorgewerkt zodat we vanaf morgen een lang weekend weggaan. Vandaag had ik dus het plan om allerlei dingen nog af te maken, maar word ik de hele dag voor het karretje gespannen van mijn begeleider waardoor ik dus niet aan mijn eigen dingen toekom. Verder stond ik vanochtend al om 07.15 in de sportschool zodat ik vanavond naar de sportmasseur kon (normaal gesproken donderdag na de training, maar dan kan ik dus niet). Had via de mail een afspraak gemaakt en dat was bevestigd, maar toen stond ik dus voor een dicht en donker hok. Blijkt er voor een paar maanden geen massage op woensdag te zijn maar ze hadden mijn mail niet goed gelezen. Nu weet ik dus ook niet of ik gewoon kan lopen met die enkel of niet. En tot overmaat van ramp heeft mijn vriend al de hele dag 38.8 graden koorts of hoger dus ik denk dat we uberhaupt niet meer gaan.
Misschien thuis een weekend uit van maken? Films kijken onder een dekentje, telefoon uit, lekker eten (als vriend dat al trekt)... Ik weet het, het Is matig maar beter dan niks denk ik
Leuk!!! Gaat dus lekker bij jouquote:
Leesvoer voor bij de koffie: http://www.prorun.nl/borntorun/columns/maybe-we-were-born-to-run/
Ik vind het juist wel lekker. Proberen iets eerder weg te gaan van het werk, even wat lichts eten en dan meteen op pad. Als ik eerst ga eten komt het er toch niet meer van.quote:Op woensdag 13 januari 2016 22:50 schreef wyccie het volgende:
Ik vind het knap dat lopers het kunnen opbrengen om doordeweeks in de avond duurlopen te doen.
Na mijn training van gisteren heb ik deze maand bijna 100 km op de teller. Als ik had geweten dat het nog een paar honderd meter was, had ik misschien wel iets langer uitgelopen na de training. Nu zal de 100 km - grens waarschijnlijk pas maandag gepasseerd worden.
boh! Hier nu 22 en ben er trots opquote:
[..]
Ik vind het juist wel lekker. Proberen iets eerder weg te gaan van het werk, even wat lichts eten en dan meteen op pad. Als ik eerst ga eten komt het er toch niet meer van.
Na mijn training van gisteren heb ik deze maand bijna 100 km op de teller. Als ik had geweten dat het nog een paar honderd meter was, had ik misschien wel iets langer uitgelopen na de training. Nu zal de 100 km - grens waarschijnlijk pas maandag gepasseerd worden.
Terecht!quote:
[..]
boh! Hier nu 22 en ben er trots op
Devv, kan je mij uit de OP halen bij komende zondag.quote:
En wil je me toevoegen bij de CPC met de HM
quote:
Leesvoer voor bij de koffie: http://www.prorun.nl/borntorun/columns/maybe-we-were-born-to-run/
Breakthru De afgelopen twee jaar wel ja, als je dat baseert op het grotendeels zonder muziek lopenquote:
Heb je al wedstrijdzenuwen?
Ha, altijd fijn, een mede-liefhebber. Loop er eens op, het is heerlijk!quote:
Ik heb het aangepast.quote:
[..]
Devv, kan je mij uit de OP halen bij komende zondag.
En wil je me toevoegen bij de CPC met de HM
| 1 2 | [b] 13 maart 2016 - [url=http://www.stevensloop.nl]Stevensloop (Nijmegen)[/url][/b] [*] Vork - 5 km |
Ik kan alles wel wat die Commando's moeten alleen ben ik te lichtquote:
[..]
Dat is dan ook voor de Commando's. De volgende eisen is de defensie conditieproef eisen.
[ afbeelding ]
https://werkenbijdefensie.nl/commandoworden/
De koorts is gezakt naar 37.4 en hij wil zelf gaan dus we gaan het toch proberen! Vanochtend alvast 70 baantjes gezwommenquote:
[..]
Getver
Misschien thuis een weekend uit van maken? Films kijken onder een dekentje, telefoon uit, lekker eten (als vriend dat al trekt)... Ik weet het, het Is matig maar beter dan niks denk ik
Fijn loopweekend allemaal!
Zo netjes, 70 baantjesquote:
[..]
De koorts is gezakt naar 37.4 en hij wil zelf gaan dus we gaan het toch proberen! Vanochtend alvast 70 baantjes gezwommen
Fijn loopweekend allemaal!
Van 25 meter he.. volgens mij is dat niet zo indrukwekkendquote:
Maar goed, wel weer gegaan om 7 uur 's ochtends!Ik wilde zeggen: ik hoop dat je uitrust in het weekend. Maar daar word jij misschien wel helemaal niet blij vanquote:
[..]
De koorts is gezakt naar 37.4 en hij wil zelf gaan dus we gaan het toch proberen! Vanochtend alvast 70 baantjes gezwommen
Fijn loopweekend allemaal!
Tering, 70 baantjes, 7 uur 's ochtends.Fijn weekend!
Voor het laatst in de zomer gezwommen maar toen deed ik 20 baantjes van 25m en ik was behoorlijk moequote:
[..]
Van 25 meter he.. volgens mij is dat niet zo indrukwekkend
Nou, wel op een godverdommewatishettochvroeglaatmeasjeblieftnogevenwatlangerslapen tijdstip.quote:
[..]
Van 25 meter he.. volgens mij is dat niet zo indrukwekkend
Al hebben we geloof ik wel een vrij ambitieus reisschema.Wat Murmeli ook al zei, terecht!quote:
[..]
boh! Hier nu 22 en ben er trots op
Toevallig heb ik nu al vrij veel kilometers gemaakt voor de UHT en ook al voor de M. Maar de komende dagen wordt er dan weer niet gelopen. Op basis van mijn "tussenstand" zou ik op 200 km uit moeten kunnen komen. Realistisch gezien kom rond de 170-180 deze maand. Nog steeds ruim het record voor mij.
Verder ging het wel prima, ik had alleen wat moeite met het tempo vlak te houden vanwege de wind die hier soms uit alle richtingen lijk te komen Goed, 9,5km met 6,5km op 5:50-6:00 ongeveer. Tevens, Smashrun zegt:SPOILER
Ja logisch toch, zo snel mogelijk naar binnen enzoquote:Run Fact:
You tend to run 10% faster when the temperature is below freezing.
1750m .... Zeg maar bijna de helft van wat iemand moet doen bij een iron manquote:
[..]
Van 25 meter he.. volgens mij is dat niet zo indrukwekkend
Van het zelfde kaliber dat iemand hier zegt 'maar 20 km gelopen, niet zo indrukwekkend'.
Zo, jij bent al lekker bezig met dat aantal kilometers. Heb je al een streeftijd voor de marathon in gedachten?quote:
[..]
Wat Murmeli ook al zei, terecht!
Toevallig heb ik nu al vrij veel kilometers gemaakt voor de UHT en ook al voor de M. Maar de komende dagen wordt er dan weer niet gelopen. Op basis van mijn "tussenstand" zou ik op 200 km uit moeten kunnen komen. Realistisch gezien kom rond de 170-180 deze maand. Nog steeds ruim het record voor mij.
Grappig, ik luister geen muziek maar podcasts tijdens het lopen, dus alleen maar gelulquote:
Leesvoer voor bij de koffie: http://www.prorun.nl/borntorun/columns/maybe-we-were-born-to-run/
Ik ook niet, meestal gewoon Radio 1, dus dat zijn twee liedjes per uur ofzo.quote:
[..]
Grappig, ik luister geen muziek maar podcasts tijdens het lopen, dus alleen maar gelul
Dat gelul ben ik na een dag werk wel zatquote:
[..]
Grappig, ik luister geen muziek maar podcasts tijdens het lopen, dus alleen maar gelul
Ik luister tegenwoordig alleen nog maar naar 3FM tijdens het lopenquote:
[..]
Grappig, ik luister geen muziek maar podcasts tijdens het lopen, dus alleen maar gelul
http://www.metronieuws.nl(...)wijnstops-wineathlon
TeamOA hier uit de buurt organiseren dit. Het is een fucking 10K, geen marathon, stelletje amateurjournalisten. Maargoed, hoe dan ook, het is een leuk evenement!
's ochtends zwemmen vind ik wel lekker, moet 't vaker doenquote:
Dat is het wel ja, het zwemmen zelf is prima maar jezelf de deur uitschoppen de kou in, dan een niet zo heel warme douche en dan een nog kouder zwembad in plonsen is wel even bikkelen. Maar goed ik vertrouwde mijn enkel nog niet helemaal genoeg om te gaan lopen. En Quoi ik zal wel proberen een beetje uit te rusten hoor
Ik zit natuurlijk wel met een tijd in gedachten, maar ik vind het nog te vroeg om er al wat over te zeggen. Eerst maar eens kijken hoe de lange duurlopen gaan...quote:
[..]
Zo, jij bent al lekker bezig met dat aantal kilometers. Heb je al een streeftijd voor de marathon in gedachten?
Daarnaast zijn voorspellingen het terrein van Zwabber en ik wil hem het gras niet voor de voeten wegmaaien.
Waar kan ik tekenen?quote:
Wel logisch dat je nog niet met zekerheid een tijd kan noemen inderdaad. Zeker als het een afstand is die je nog nooit hebt gelopen. Succes met de voorbereiding in ieder gevalquote:
[..]
Ik zit natuurlijk wel met een tijd in gedachten, maar ik vind het nog te vroeg om er al wat over te zeggen. Eerst maar eens kijken hoe de lange duurlopen gaan...
Daarnaast zijn voorspellingen het terrein van Zwabber en ik wil hem het gras niet voor de voeten wegmaaien.
Allemaal onbekenden trouwens en dat is ook goed om te zien.Voor een lange duurloop wordt het dan al gauw laat ja.quote:
Ik vind het knap dat lopers het kunnen opbrengen om doordeweeks in de avond duurlopen te doen.
Het lopen zelf vind ik reuze meevallen. Wel merk ik dat het daar fysiek niet bij blijft: eenvoudige activiteiten als trappen lopen, boodschappen sjouwen en de afwas vragen van mij nog best veel energie, eigenlijk meer dan in de periode voordat ik de marathontraining ben gestart.
Is dat vreemd of kan het verwijzen naar een tekort aan ontspanning? Ontspannen kan ik overigens niet echt thuis, maar dat is buiten het bestek van dit topic.
En je ziet gelijk wie je blog leestquote:
Die column is wel dé manier om Spotify followers te krijgen
Veel vrouwenquote:
[..]
En je ziet gelijk wie je blog leest
Drukke werkperiode volgens mijquote:
Is RD aan een ultratrail bezig ofzo? Al een paar dagen hier niet gespot volgens mij.
Dit dus, bollerooierstôid!!quote:
Ik zie nu pas dat die 10km van de CPC helemaal niet langs de Pier komt
Nee, de Pier is alleen voor de enige bazen van de HMquote:
Ik zie nu pas dat die 10km van de CPC helemaal niet langs de Pier komt
Op het optimisme dat uit de column spreekt vooralquote:
[..]
De afgelopen twee jaar wel ja, als je dat baseert op het grotendeels zonder muziek lopen
Heb je al wedstrijdzenuwen?
[..]
Ha, altijd fijn, een mede-liefhebber. Loop er eens op, het is heerlijk!
Nog niet echt... Komt wel
Dat is leukquote:
[..]
Op het optimisme dat uit de column spreekt vooral
Nog niet echt... Komt wel
Word straks alleen nog maar erger, dat gelulquote:
[..]
Dat gelul ben ik na een dag werk wel zat
Ik denk dat je het probleem zelf al hebt gevonden.quote:
[..]
Is dat vreemd of kan het verwijzen naar een tekort aan ontspanning? Ontspannen kan ik overigens niet echt thuis, maar dat is buiten het bestek van dit topic.
Grappige columnquote:
Leesvoer voor bij de koffie: http://www.prorun.nl/borntorun/columns/maybe-we-were-born-to-run/
Heb eerst een tijd lang niets geluisterd, nu voor duurlopen Elbow. Ga voor mijn intervallen nog een afspeellijstje maken.Mijn voorkeur gaat dan uit naar muziek zoals Armin, Avicii, Tiesto... dat werk.
Ik vond Holland Sport met Sifan Hassan echt heel leuk om te kijken. Vooral de training die ze filmden op de Veluwe en de Warandeloop die ze liep. Ik zou er bijna morgen heenrijden om er te gaan lopen
[ Bericht 18% gewijzigd door Guppy op 15-01-2016 20:38:43 ]
quote:
Nog nooit met muziek gelopen. Ik probeer juist te genieten van de omgeving.
Als je in de natuur loopt is het zonde zoveel mooie geluiden, en als je door de stad loopt hoor ik liever het overige verkeer. (niet dat dat zo mooi is, maar meer qua veiligheidquote:
Nog nooit met muziek gelopen. Ik probeer juist te genieten van de omgeving.
)Je kan je nog aanmelden voor de halve!quote:
Ik zie nu pas dat die 10km van de CPC helemaal niet langs de Pier komt
Maar de 10 is ook een fijne afstand. Helemaal vlak ook (voor iemand die in de Andes woont).
Ik zit nu in Zürich voor een lang weekend. En de hardloopschoenen zijn natuurlijk mee
Alleen na 5 minuten begon het te stortregenen dus heb het ingekort naar 9km.
Mocht het droog zijn ga ik hem zeker halen
Best tof dat hardlopen, je merkt al snel dat je beter word.
Lekker bezig! En vooral het idee dat je een afstand kunt lopen terwijl je dat nog nooit gedaan hebtquote:Op vrijdag 15 januari 2016 11:57 schreef Leonos het volgende:
Gister mijn rondje van 7km geprobeerd uit te breiden naar 10km.
Alleen na 5 minuten begon het te stortregenen dus heb het ingekort naar 9km.
Mocht het droog zijn ga ik hem zeker halen
Best tof dat hardlopen, je merkt al snel dat je beter word.
Ach, je bent nog jongquote:
Hardlopen rules ! Wou dat ik er eerder mee begonnen was..
| 1 2 | [b] 20 maart 2016 - [url=http://www.utrechtmarathon.com/]Utrecht Science Park Marathon (Utrecht)[/url][/b] [*] thelaudprince - 10 km |
En ik wil bij de 10 EM van Antwerpen worden toegevoegd alleen is de datum 17 april en niet 23
In m'n hoofd wel jaquote:
Had ik daar 6 dagen te laat gestaan dusquote:
Mag ik in de WLWW
[ code verwijderd ]
En ik wil bij de 10 EM van Antwerpen worden toegevoegd alleen is de datum 17 april en niet 23
Je staat erbij.quote:
Mag ik in de WLWW
[ code verwijderd ]
En ik wil bij de 10 EM van Antwerpen worden toegevoegd alleen is de datum 17 april en niet 23
Ik wil je wel hazenquote:
Ik zie nu pas dat die 10km van de CPC helemaal niet langs de Pier komt
. Dan heb ik gelijk een stok achter de deur om niet te snel te gaan.* Devv zit ondertussen ziek thuis *sniff sniff*
Ik wacht nog op het moment dat ik langer loop dan ik ooit gezwommen heb (2 uur en 51 minuten)... Ik vrees dat ik daarvoor toch haast wel een km of 28/30 voor zal moeten lopen?quote:
[..]
Lekker bezig! En vooral het idee dat je een afstand kunt lopen terwijl je dat nog nooit gedaan hebt
Een geruststellende gedachte: als je 6:30/km loopt is het iets meer dan 26 kmquote:
[..]
Ik wacht nog op het moment dat ik langer loop dan ik ooit gezwommen heb (2 uur en 51 minuten)... Ik vrees dat ik daarvoor toch haast wel een km of 28/30 voor zal moeten lopen?
Oooh, valt mee.quote:
[..]
Een geruststellende gedachte: als je 6:30/km loopt is het iets meer dan 26 km
Als ik 4.22 kan, met eindsprint en energie "over"... Kan jij sub 4. Hands downquote:
Lol, mijn verwachte eindtijd is 1 uur en 10 minutenquote:
Ik wil je wel hazen
* Devv zit ondertussen ziek thuis *sniff sniff*
Beterschap
Oké, dat is wel een beetje teveel onder mijn duurlooptempo.quote:
[..]
Lol, mijn verwachte eindtijd is 1 uur en 10 minuten
Beterschap
Is het daar leuk om te lopen? Zie dat ze daar ook 5km doen. Ik moet er alleen ruim 1,5 uur voor rijden. Maarja het is wel weer wat anders in het buitenland. Dus zou het de moeite waard zijn om te gaan of zeg je nee niet doen?quote:
Mag ik in de WLWW
[ code verwijderd ]
En ik wil bij de 10 EM van Antwerpen worden toegevoegd alleen is de datum 17 april en niet 23
Ik ben nu een beetje een schema aan het maken met loopjes die ik wil doen. Die ga ik dan aan de fysio laten zien en hopen dat hij (en mijn knie) het goedkeuren..
#onwardsandupwards
Ik heb nog nooit eerder in Antwerpen gelopen, hoor er wel goede dingen over dus why not ? En reizen voor wedstrijden is niet erg toch ?quote:
[..]
Is het daar leuk om te lopen? Zie dat ze daar ook 5km doen. Ik moet er alleen ruim 1,5 uur voor rijden. Maarja het is wel weer wat anders in het buitenland. Dus zou het de moeite waard zijn om te gaan of zeg je nee niet doen?
Ik ben nu een beetje een schema aan het maken met loopjes die ik wil doen. Die ga ik dan aan de fysio laten zien en hopen dat hij (en mijn knie) het goedkeuren..
Ahh oke! Ja ik had er een gevonden in Hilversum. Maar dan lijkt me Antwerpen veel mooier. En idd reizen vind ik niet zo erg hoor. Maak er met zoiets ook een dagje weg van. Kan ik alleen minder lang uitslapenquote:
[..]
Ik heb nog nooit eerder in Antwerpen gelopen, hoor er wel goede dingen over dus why not ? En reizen voor wedstrijden is niet erg toch ?
. Ik ga er nog even over denken 
Ik vlieg 12.700km voor een loopje in Den Haag 
Ik houd me liever bezig met eindtijdenquote:Op vrijdag 15 januari 2016 17:11 schreef flipsen het volgende:
Mensen die zeuren over reistijden
Over een maandje een weekendje Zeeland doen ivm Trail by the Sea yeah
Jouw eindtijd is jouw reistijd. Want:quote:
[..]
Ik houd me liever bezig met eindtijden
"Lopen is geen sport maar een manier van reizen, waarbij geest en lichaam zich voortdurend verplaatsen."
http://maridurieux.com/2016/01/15/vreemde-hardloop-gadgets/
nog met een prachtig paar in mijn handen gestaan.. Maar ja weinig mogelijkheden om ze uit te testen en heb ook alleen handbagage 12700km....pisstukkie.quote:
Mensen die zeuren over reistijden
Ik ben van plan om bijna 19000km te vliegen voor een loopje in Den Haag of in het Waalse
Weekendje Zeelandquote:
Over reistijd gesproken. Gisteren een weekendje Gulpen geboekt ivm de Koning van Spanje
Over een maandje een weekendje Zeeland doen ivm Trail by the Sea yeah
6 of 9 uurs toevallig?quote:
[..]
12700km....pisstukkie.
Ik ben van plan om bijna 19000km te vliegen voor een loopje in Den Haag of in het Waalse
u bent van poppenstront? ;Pquote:
Net tussen 2 buien in gelopen, dat was slechts 4,5 km haha. Was woensdag ook al korter dan gepland vanwege het weer...
Lekker toch om even in de regen te lopen?
die staat inderdaad op het programma, alleen nog even kijken wanneer we precies in Nederland zijn en of ik het rond de Colour Run kan plannenquote:
Ik begrijp het helemaalquote:
[..]
die staat inderdaad op het programma, alleen nog even kijken wanneer we precies in Nederland zijn en of ik het rond de Colour Run kan plannen
in de voorbereiding naar een ultra toe moet je nauwkeurig je momenten pikken om te vlammen!quote:
Landgoed Groot Warnsborn was het! Dus je weet waar je heen moetquote:
Vanwege het lopen in een groep luister ik ook niks meer idd.
Ik vond Holland Sport met Sifan Hassan echt heel leuk om te kijken. Vooral de training die ze filmden op de Veluwe en de Warandeloop die ze liep. Ik zou er bijna morgen heenrijden om er te gaan lopen
Morgen maar weer mijn eerste meters sinds de strandmarathon maken. Hopen op een ontspannen loopje door de duinen
quote:
[..]
die staat inderdaad op het programma, alleen nog even kijken wanneer we precies in Nederland zijn en of ik het rond de Colour Run kan plannen
.Een marathonschema nemen en dan alle afstanden maal factor x doen?quote:
Wie kan mij op weg helpen met wat trainingsschema's voor afstanden langer dan een marathon?
Uit ervaring weet ik dat die trainingsmethode zelfs werkt bij 100 milers.quote:
Ik heb geen schema voor je...ik rommel wat aan, en dat gaat aardig
Beetje naar je lichaam luisteren, beetje kijken wat je denkt aan te kunnen en wil bereiken en "Bob's your uncle"
Maar als je toch een leidraad wil dan raad ik de schemas in "relentless forward progress" aan.
Die heb ik zelf diverse keren gebruikt (Kepler, 80km en 100 miles) en daarin geschoven naar mijn behoeften en wensen en indien nodig wat extra rustdagen of lichtere dagen jngelast.
Ik heb deze schema's nog ergens in excel dus indien geintresseerd dm dan even.
| 1 2 3 | [b] 7 februari 2016 - [url=www.parklopen.nl]Parkloop (Arnhem)[/url][/b] [*] Guppyfriend - 3 km [*] Vork - 3 km |
dat is 7 februari ipv 6.quote:
Mag ik in de OP?
[ code verwijderd ]
Je mag mij er dan ook wel bijzetten (ook 3km uiteraard).
quote:
[..]
dat is 7 februari ipv 6.
Je mag mij er dan ook wel bijzetten (ook 3km uiteraard).
Het is denk ik ook gewoon een kwestie van zelfvertrouwen. Ik ben vorig jaar nagenoeg het gehele jaar geblesseerd geweest. Dat is een belangrijke reden waarom ik niet gelijk maar wat ga doen. Ik wil gewoon even wat schema's naast elkaar leggen om in grote lijnen een idee te krijgen van de trainingsomvang. En dan kan ik daar weer mijn eigen plan uittrekken.quote:
Ik heb geen schema voor je...ik rommel wat aan, en dat gaat aardig
Dit jaar ben ik eigenlijk alleen maar op gevoel aan het lopen en dat bevalt mij wel. Er zijn wel pijntjes maar met juiste verzorging na het lopen is het allemaal goed te beheersen. Ik hoef geen schema's te volgen maar ik vind enige structuur wel belangrijk. Ik noem het dan ook maar gestructureerde rommel
.Het is gefixed.quote:
Mag ik in de OP?
[ code verwijderd ]
ah mooi, tnx. En nu je er toch bent, mag deze er dan ook nog in?quote:
| 1 2 | [b] 13 maart 2016 - [url=http://www.stevensloop.nl]Stevensloop (Nijmegen)[/url][/b] [*] Vork - 5 km |
Vorig jaar steeds geblesseerd en dan in een jaar van marathon naar 100km? Vrij rapjes, zeker als je blessuregevoelig bent. Waarom niet een jaartje wat rond de 40-60 km blijven?quote:
Wie kan mij op weg helpen met wat trainingsschema's voor afstanden langer dan een marathon? Ik wil deze niet tot op de dag gaan volgen maar meer als leidraad gebruiken. Het is voor mij namelijk volledig onontgonnen terrein waar ik mij de komende twee jaar op wil gaan begeven. De eerste afstand waarbij ik de grens van de marathon ga passeren, is de Veluwezoomtrail in juni. Dat zal met 57 kilometer de langste afstand worden die ik ooit gelopen heb. En daarna wil ik al mijn pijlen op de Tarawera Ultramarathon 100K in februari 2017 richten. Dat is voor mij toch wel het grote doel geworden (ooit hoop ik nog eens de route van Nolan's 14 te lopen maar dat is voorlopig toekomstmuziek). Die marathons geloof ik inmiddels wel
Dat is sowieso wel iets waar ik rekening mee moet houden. Het is vorig jaar fout gegaan toen ik te snel ging opbouwen. Ik loop dit jaar sinds maanden weer gestructureerd 3 keer per week. Het gemiddelde is met 35 kilometer nog niet hoog maar wel genoeg voor een goede basis. Ik wil dit jaar gebruiken om rustig op te bouwen en in het najaar serieus kilometers te maken. En dan is het vroeg zat om eens een schema te raadplegen.quote:
Sowieso zou ik goed te raden gaan wat de reden van je blessures vorig jaar was. Overbelasting lijkt mij heel erg op de loer te liggen als je richting de ultra's wilt vanaf je huidige basis misschien (ik bedoel dat niet negatief, maar het is niet alsof je nu fluitend al marathons voor training loopt in het weekend toch?). Ik denk dat een half jaar lang 3/4x per week lopen en 'kilometers op de teller' zetten (in wat voor vorm dan ook) belangrijker is dan een specifiek schema.
Nog meer verzoeknummers?quote:Op zaterdag 16 januari 2016 09:45 schreef Vork het volgende:
[..]
ah mooi, tnx. En nu je er toch bent, mag deze er dan ook nog in?
[ code verwijderd ]
Dat doe ik toch? Ik loop dit jaar niet verder dan 57 kilometer. Die 100K is pas in 2017quote:
[..]
Waarom niet een jaartje wat rond de 40-60 km blijven?
.Niet dat ik weet.quote:
Ja ik graagquote:
| 1 2 | [b] 21 februari 2016 - [url=http://diemercross.av23.nl]Diemercross (Diemen)[/url][/b] [*] Angel-A - 4500 meter |
Mijn eerste cross in de winter, ik vind het best spannend eerlijk gezegd. Ik weet niet of ik een fan van modder ben, ik heb het tot nu toe steeds ontweken. Gewoon maar eens proberen.
Plus dat er altijd het gevaar van de omzwikkende enkels is.
Jammer dat de gewone Safarirun maar max 10k is.
Guppy, ken jij dat gebied?
Leukquote:
[..]
Ja ik graag
[ code verwijderd ]
Mijn eerste cross in de winter, ik vind het best spannend eerlijk gezegd. Ik weet niet of ik een fan van modder ben, ik heb het tot nu toe steeds ontweken. Gewoon maar eens proberen.
! Die wil ik ook gaan lopen.Ja, er zit daar wel aardig wat hoogteverschil, maar niks wat jij niet aankunt hoorquote:
De Safaritrail (laatste weekend januari) lijkt me wel leuk eigenlijk. Als ik het hoogteprofiel bekijk valt het best mee? Ik twijfel of ik de 22 zal doen. Ik heb vorig jaar echt een week zware benen gehad van de Stuwwaltrail. En ik wil het eerste weekend van februari 2x25k lopen.
Plus dat er altijd het gevaar van de omzwikkende enkels is.
Jammer dat de gewone Safarirun maar max 10k is.
Guppy, ken jij dat gebied?
ik gok dat ie minder zwaar is dat de Stuwwaltrail. Mooi gebied wel om te lopen hoor, het is een beetje een uitgebreide Safari-run! Gevaar voor omzwikkende enkels heb je daar wel, het is toch een bos...
Herkenbaar, al heb ik er geen georganiseerde loop voor nodig om harder te gaan dan eigenlijk de bedoeling is.quote:
Eerste loop na de marathon is geslaagd. Veel te hard weliswaar, maar moet ik maar niet meedoen met een georganiseerde loop...
Ik in principe ook niet, maar constant bekende ruggen op een paar honderd meter voor je zien lopen is garanie voor versnelling...quote:
[..]
Herkenbaar, al heb ik er geen georganiseerde loop voor nodig om harder te gaan dan eigenlijk de bedoeling is.
Anyways, ik ben toch niet ontevreden
Dat scheelt met lopen zonder schema, je kan je niet niet aan je schema houden.
Ik bedoelde niet 2 jaar om naar die 100K toe te werken. Die 100K wil ik gebruiken om te zien of ik in staat ben om ooit iets groters te ondernemen. Wat dat grotere geheel is, hou ik even voor mezelf. Maar ja, ik wil dus in een jaar naar de 100K toe gaan werken. En dat is vanaf nu inderdaad iets meer dan een jaar.quote:
Dus dan heb je na dit jaar nog 2 maanden om op te bouwen van 57k naar 100k. Heb je je niet een jaar vergist? Toen je dit een paar weken geleden had bedacht was het nog 2015 en dan lijkt het alsof je nog 2 jaar hebt.
SPOILER"The most rewarding things you do in life are often the ones that look like they cannot be done."
[ Bericht 13% gewijzigd door Devv op 16-01-2016 13:30:14 ]
Eerste 10km
Nog een lekker zonnetje ook quote:
https://www.strava.com/activities/471502718
Eerste 10km
Gefeliciteerd met je eerste 10km! Volgende keer wel wat minder hard van stapel lopenquote:
https://www.strava.com/activities/471502718
Eerste 10km
Net m'n ldl gelopen, 14.5 km. Ging niet helemaal vanzelf, te weinig gegeten van tevoren. Oh en geoefend met een jelly bar onderweg, was best ok
Dankje, maar hoezo?quote:
[..]
Gefeliciteerd met je eerste 10km! Volgende keer wel wat minder hard van stapel lopen
Je eerste kilometer is nogal wat sneller dan de daarop volgende. En je tempo zakt ook steeds meer (met uitzondering van de laatste km).quote:
Precies wat McTwente zegt...je verval is nogal flinkquote:
Je zult zien dat het nog een stuk beter gaat als je wat rustiger start
En jij ook GotC!
Historisch!!quote:
https://www.strava.com/activities/471502718
Eerste 10km
(al had je die afstand gezien jouw tempo best ook wel eerder kunnen lopen, denk ik zo
) GotC ook weer een mooie afstand afgelegd! Top! CPC gaat helemaal goedkomen.
En Devv, dat komt wel goed! Zolang je dit jaar blessurevrij blijft moet die 100k wel goedkomen denk ik. Qua karakter en mentaal kan je het wel aan en het is niet zo dat je een keer 80km ofzo gelopen moet hebben ofzo als je de 100 wilt doen. Een zeker iemand zei ooit tegen mij, "Alles boven de 40 doet toch wel pijn..
". Ik heb vanmiddag heerlijk door de bossen gecrosst. Was echt genieten! Lekker 26km gelopen op mijn moddercrossers, daarmee soms zelfs nog wat glijden
. Toffe singletrails opgezocht en wat kleine bultjes enzo. Ook nog een bak met natte sneeuw over me heen, maar dat kon me niet deren. Is even geleden dat het zo lekker heeft gelopen. 
Maar op een gegeven moment wordt de pijn niet erger meerquote:
Die snap ik niet, als je sneller loopt kun je eerder een 10 km lopenquote:
[..]
Historisch!!
(al had je die afstand gezien jouw tempo best ook wel eerder kunnen lopen, denk ik zo
Hij heeft genoeg snelheid zodat hij ook al eerder iets rustiger een 10k had kunnen lopen ofzo.quote:
[..]
Die snap ik niet, als je sneller loopt kun je eerder een 10 km lopen
je hebt wel vaak smoesjes. vort, lopenquote:
Ik zou vandaag 55´ moeten gaan rennen, maar ik heb gisteravond locro gegeten wat al erg lang in de diepvries lag en sindsdien rommelt mijn buik nogal. Maar even uitstellen tot morgen, anders verschijnen hier weer bepaalde foto´s ben ik bang
Nietus! Ik loop weer braaf 3x per weekquote:
[..]
je hebt wel vaak smoesjes jij. vort, lopen
des te meer reden om je niet tegen te laten houden door wat racekakquote:
[..]
Nietus! Ik loop weer braaf 3x per week
Helaas niet, lijkt me wel mooi. Succes!quote:
Toevallig morgen nog iemand die aan de Leemkuilcross mee doet?
Rennie vooraf hielp ook, dus je mag trots zijn op me. Eerste 3 a 4 km had ik wel enorm zware benen zeg, damn. Maar hartslag bleef lekker onder de 170 dus laatste km even de sokken erin gezet. Eindafstand even gecorrigeerd in Endomondo, dus kmtijden kloppen niet helemaal. Was wel warmer dan ik dacht en voor hier een vrij hoge luchtvochtigheid, heb gezwotenquote:
[..]
des te meer reden om je niet tegen te laten houden door wat racekak
Bij welke loop?quote:
Twijfelde ik nog of ik de 22k trail zal doen, nu heb ik me ingeschreven voor de 22k trail én de 10k run de dag erna.
Safarirun toch?quote:
Ohjaquote:
Ik ben trots op je. Kudos to you, kind sirquote:
[..]
Rennie vooraf hielp ook, dus je mag trots zijn op me. Eerste 3 a 4 km had ik wel enorm zware benen zeg, damn. Maar hartslag bleef lekker onder de 170 dus laatste km even de sokken erin gezet. Eindafstand even gecorrigeerd in Endomondo, dus kmtijden kloppen niet helemaal. Was wel warmer dan ik dacht en voor hier een vrij hoge luchtvochtigheid, heb gezwoten
Voelde me gisteren ineens hartstikke beroerd, dacht ff ziek te gaan worden. Hele middag/avond rustig aan gedaan en bijtijds gaan slapen en nu lijkt het weer over te zijn. Yay!
Zo maar eens echt opstaan..... Pannenkoeken naar binnen werken
Enjoy your pancakes and good luck!!quote:
Allright. HM-dag
Voelde me gisteren ineens hartstikke beroerd, dacht ff ziek te gaan worden. Hele middag/avond rustig aan gedaan en bijtijds gaan slapen en nu lijkt het weer over te zijn. Yay!
Zo maar eens echt opstaan..... Pannenkoeken naar binnen werken
Thanks Rudi!quote:
[..]
Enjoy your pancakes and good luck!!
Ik ga straks twee rondjes door het Vondelpark lopen. Het is een tijd geleden dat ik aan een evenement meedeed, misschien was de Oosterhoutse trail wel de laatste keer.
Veel plezier iedereen die gaat lopen, ik ga een dagje slopen :p
Zoetermeerquote:
Waar ga je lopen Murmeli? Succes!
Ik ga straks twee rondjes door het Vondelpark lopen. Het is een tijd geleden dat ik aan een evenement meedeed, misschien was de Oosterhoutse trail wel de laatste keer.
Met Zwabber en misschien Corniel. Zwab doet 5, Corniel wist t nog niet en ik de hm.
En jij ook veel plezier!! Evenementen zijn altijd wel leuk
Ik ben alvast benieuwd naar jullie mening
Wat denken jullie? Netjes zo houden, of er een paar schrappen? Uiteraard, moeten we kijken hoe het met de knie gaat, anders valt maart sws af. En ik wil graag wel wedstrijdjes blijven doen anders heb ik niet echt iets om naar toe te trainen
SPOILER
Ik heb vanmiddag ook mijn eerste wegwedstrijd van dit jaar, de halve in Maassluis. Het zal geen PR-race worden, hoewel deze omstandigheden voor mij nagenoeg perfect zijn. Deze HM is vooral een goede graadmeter om te kijken waar ik sta en dan kan ik daarvandaan met de voorbereiding voor Rotterdam beginnen
Aangezien je de afstand niet uitbouwt kan dit sowieso wel zolang je rekening houdt met pijn. Eventueel kies je een aantal loopjes uit die je langzamer loopt. Volgens mij zie ik er in april 2 heel kort na elkaar. Een daarvan moet je echt als training doen.quote:
Ik weet dat ik misschien iets te positief ben. Maar ik had toch niks te doen en heb even een schema gemaakt met wedstrijden die ik wil gaan doen. Ik heb me nog nergens voor ingeschreven verder. Het moet eerst worden 'goedgekeurd' door de fysio. (Behalve Marikenloop dat ga ik vandaag doen.)
Ik ben alvast benieuwd naar jullie mening
Wat denken jullie? Netjes zo houden, of er een paar schrappen? Uiteraard, moeten we kijken hoe het met de knie gaat, anders valt maart sws af. En ik wil graag wel wedstrijdjes blijven doen anders heb ik niet echt iets om naar toe te trainenSPOILER[ afbeelding ]
Lang verhaal kort: hartstikke leuk, gewoon voorleggen aan de fysio/trainer.
Ik zou max! 1 wedstrijd per maand aanhouden, en zelfs dat is best veel. Ovb van hoe je knie zich voelt. Liever niet dan wel, zeg maar.quote:
Ik weet dat ik misschien iets te positief ben. Maar ik had toch niks te doen en heb even een schema gemaakt met wedstrijden die ik wil gaan doen. Ik heb me nog nergens voor ingeschreven verder. Het moet eerst worden 'goedgekeurd' door de fysio. (Behalve Marikenloop dat ga ik vandaag doen.)
Ik ben alvast benieuwd naar jullie mening
Wat denken jullie? Netjes zo houden, of er een paar schrappen? Uiteraard, moeten we kijken hoe het met de knie gaat, anders valt maart sws af. En ik wil graag wel wedstrijdjes blijven doen anders heb ik niet echt iets om naar toe te trainenSPOILER[ afbeelding ]
Ik ga nu ook een rondje lopen. Weet nog niet hoe lang, ik zie wel hoe het gaat. Heb er zin in!
Ik zal het schema even voorleggen dinsdag
Waar zit je tussenin ?quote:
Ik zit er tusenin, xMissi. Ik zou 28 maart en 15 april schrappen.
. Ja die 15 april, die zit idd erg kort op elkaar. Denk dat die ook weg gaat vallen. En 28 maart, die wil ik eigenlijk echt graag doen, aangezien ik dan toch niks te doen heb. Dan zou ik beter de Venloop kunnen schrappen of die in Druten.. Ehh vervelend hoor kiezen. Zoals ik al zei ik overleg het dinsdag even Oh als je een lopersknie heb dan zou ik niks plannen of 1 loopje over 2-3 maanden.quote:
[..]
Waar zit je tussenin ?
Maar bij deze: succes! Zo lekker gelopen ook. kleine 12km.
Door de sneeuw banjeren en tussendoor foto's maken
SPOILER
INderdaad! Al ligt er hier geen sneeuw.quote:
Sneeuw
Door de sneeuw banjeren en tussendoor foto's makenSPOILER
SPOILER
That's a bummer. Maar jij hebt jezelf al onsterfelijk gemaakt door je decemberchallengequote:
Succes wedstrijdlopers! Ik wil lopen, maar al vijf dagen keelpijn en benauwd.. Wat stom is.
Hardlopen
Ik mag morgen weer...
Nu vandaag valt het me allemaal mee. Beetje stijfjes in de benen en een licht pijntje in de buitenkant van de rechter knie, maar eigenlijk niets noemenswaardigs.
Wat denken jullie, is het nog te doen om nu te beginnen aan een schema zodat ik in april klaar ben voor een marathon?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2016 13:20:10 ]
Persoonlijk zou ik er iets meer tijd voor uittrekkenquote:
Ik zit er sterk aan te denken om de marathon van Rotterdam te gaan lopen dit jaar. Er is alleen 1 "probleem"... ik heb nog niet eerder een hele marathon gelopen. Gisteren heb ik even gekeken hoe het er voor staat en heb 23 kilometer (Tijd HM 02:04:16) zonder problemen gelopen. Althans, laatste paar kilometers werden wat zwaar voor de benen, maar conditioneel had ik het gevoel nog wel ff door te kunnen.
Nu vandaag valt het me allemaal mee. Beetje stijfjes in de benen en een licht pijntje in de buitenkant van de rechter knie, maar eigenlijk niets noemenswaardigs.
Wat denken jullie, is het nog te doen om nu te beginnen aan een schema zodat ik in april klaar ben voor een marathon?
Maar ik zie er meerdere in de hardloopgroepen op Facebook die nu pas beginnen met een schema voor april (ik weet natuurlijk niet wat hun ervaring is...) dus het zal vast mogelijk zijn.
En een beetje spannend want zo ver heb ik nog nooit gelopen. Super, van die mooie bossen vlak bij je huis
Ik denk dat het ook wel ligt aan wat je nu al kunt lopen, maar ergens lijkt het mij ook wat te kort dag. Al denk ik wel dat op karakter een heel eind zal komen, maar aan blessures heb ik niets natuurlijk.quote:
[..]
Persoonlijk zou ik er iets meer tijd voor uittrekken
Maar ik zie er meerdere in de hardloopgroepen op Facebook die nu pas beginnen met een schema voor april (ik weet natuurlijk niet wat hun ervaring is...) dus het zal vast mogelijk zijn.
Succes!! En vooral... enjoy!!quote:Op zondag 17 januari 2016 13:32 schreef DeLuna het volgende:
Ik ga zo op pad voor een rondje van 16km in de sneeuw. Ben benieuwd hoe de omgeving er hier uit ziet met dit weer.
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2016 13:43:12 ]
Makkie voor je!quote:
Ik ga zo op pad voor een rondje van 16km in de sneeuw. Ben benieuwd hoe de omgeving er hier uit ziet met dit weer.
De medaille was weer grandioos (daarom doe ik deze loop ook steeds), dit keer van plexiglas, je mocht zelf de kleur kiezen, ik heb een rode
Lijkt mij geen enkel probleem. Dan loop je over twee weken 27km, twee weken daarna 31, twee weken daarna 35, en dan heb je nog meer dan een maand om te taperen; dat is eigenlijk te veel. Dit is ongeveer mijn opbouw voor mijn eerste M, en die ging prima.quote:
Wat denken jullie, is het nog te doen om nu te beginnen aan een schema zodat ik in april klaar ben voor een marathon?
Zolang je zonder al te veel problemen die ldl's haalt, lukt de M ook wel.
Is nog een week of 12 of zo? Kan nog wel als je nu al een 20 km kunt lopen. Maar ik zou me dan wel richten op uitlopen en niet een (scherp) tijdsdoel zetten.quote:
[..]
Ik denk dat het ook wel ligt aan wat je nu al kunt lopen, maar ergens lijkt het mij ook wat te kort dag. Al denk ik wel dat op karakter een heel eind zal komen, maar aan blessures heb ik niets natuurlijk.
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
12 weken inderdaad. Zondag 10 april. Sowieso komt de focus op uitlopen te liggen dan.quote:
[..]
Is nog een week of 12 of zo? Kan nog wel als je nu al een 20 km kunt lopen. Maar ik zou me dan wel richten op uitlopen en niet een (scherp) tijdsdoel zetten.
Straks even kijken of ik een leuk schema kan vinden.
Even uit interesse Och, dat brugje is toch allang ontmaskerd als zijnde niet meer dan een drempeltje?quote:
Sub2 in the pocket! Inclusief de balijbrug
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
Die sub 2 is natuurlijk wel
Hehehe..... Het Was niet echt leuk na ruim 16 kmquote:
[..]
Och, dat brugje is toch allang ontmaskerd als zijnde niet meer dan een drempeltje?
Die sub 2 is natuurlijk wel
Maar het Was toen sowieso al niet meer zo leuk, maar dat hoortDat varieert. Ik loop zo'n 3 keer per week. 2x iets tussen de 5 en 10 in en 1x iets in de richting van de 12 km en soms nog iets meer.quote:
Wat voor afstanden loop je normaal gesproken J0kkebr0k?
Heb nu 3 keer een halve gelopen. En die 23km van gisteren was tevens mijn max. afstand.
SPOILER: Schema voor 12 weken gevondenMarathon Trainingsschema
Doel: uitlopen
Als basis geldt dat je een halve marathon kunt uitlopen.
Duur schema = 12 weken - 4 trainingen per week
Week 1 Programma
Training 1 16 KM. D1
Training 2 3x10 min. D3 (p= 5 min.)
Training 3 50 min. D2
Training 4 30 min. D2
Week 2
Training 1 18 KM. D1
Training 2 3x15 min. D3 (p=5 min.)
Training 3 45 min. D2
Training 4 55 min. D1
Week 3
Training 1 20 KM. D1
Training 2 2x20 min. D3 (p=5 min.)
Training 3 40 min. climaxduurloop
Training 4 30 min. D2
Week 4
Training 1 22 KM. D1
Training 2 8x400 meter Interval (p=2 min.)
Training 3 45 min. D2
Training 4 55 min. D2
Week 5
Training 1 25 KM. D1
Training 2 4x5 min. D3 (p=3 min.)
Training 3 50 min. D2
Training 4 40 min. D1
Week 6
Training 1 18 KM. D1
Training 2 40 min. D2
Training 3 30 min. wisselduurloop
Training 4 40 min. D2
Week 7
Training 1 28 KM. D1
Training 2 40 min. climaxduurloop
Training 3 5x6 min. D3 (p=5 min.)
Training 4 50 min. D2
Week 8
Training 1 30 KM. D1
Training 2 30 min. D2
Training 3 testloop 10 KM
Training 4 30 min. D1
Week 9
Training 1 32 KM. D1
Training 2 60 min. climaxduurloop
Training 3 6x5 min. D3 (p=4 min.)
Training 4 50 min. D2
Week 10
Training 1 30 KM. D1
Training 2 30 min. D2
Training 3 testloop 15 KM of 60 min. wiss.
Training 4 40 min. D2
Week 11
Training 1 20 KM. D1
Training 2 50 min. D3
Training 3 2x15 min. D3 (p=5 min.)
Training 4 30 min. D2
Week 12
Training 1 30 min. D1
Training 2 20 min. D3
Training 3 MARATHON
Uitleg schema
D1 = langzame duurloop (ca. 7.00-7.30 minuten per km)
D2 = normale duurloop (ca. 6.30-7.00 minuten per km)
D3 = snelle duurloop (ca. 5.30-6.00 minuten per km)
Int. = Interval = 10 km tempo. Bij afstanden t/m 600 meter = 3 km tempo
clim. = climaxduurloop. (1/2- D1, 1/4- D2, 1/4- D3)
wiss. = wisselduurloop (5 min. D1, 5 min. D3)
p. = pauze = dribbelen (tenzij anders vermeld)
Tips:
* Verdeel je trainingen over de hele week
* Neem een rustdag als je voelt dat je daar aan toe bent.
* Haal een gemiste training niet in. Als je een aantal trainingen achter elkaar hebt gemist eventueel een stukje terugstappen in je schema.
* Begin met een warming-up en eindig met een cooling-down.
* Doe aan het einde van een lange duurloop 2 versnellinkjes om uit het langzame tempo te komen.
* Het verdient aanbeveling om elke week een aantal spierondersteunende krachtoefeningen te doen.
[ Bericht 31% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2016 14:54:38 ]
Lekker zeg! Goed gedaan!J0kkebr0k, ben benieuwd! Succes iig!
Dit wist ik al voor je ging starten. Die sub2 zat er zó aan te komen. Goed gedaan!quote:
Sub2 in the pocket! Inclusief de balijbrug
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
quote:
Sub2 in the pocket! Inclusief de balijbrug
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
Het viel nog tegen.... Zat er echt maar net onderquote:
Angel-A, fijn dat je lekker hebt gelopen. Oosterhout je laatste evenement.. dan werd het wel weer tijd voor een wedstrijdje. Niet zoveel last van de rug(?) meer dus?
[..]
Dit wist ik al voor je ging starten. Die sub2 zat er zó aan te komen. Goed gedaan!
jokkebrok het zou wel mogelijk moeten zijn. Het moet dus perse Rotterdam zijn?
Thanks.quote:
Murmeli
J0kkebr0k, ben benieuwd! Succes iig!
Ja, Rotterdam is mijn geboortestad en mijn eerste marathon wil ik daar dus per se lopen.quote:
murmeli
jokkebrok het zou wel mogelijk moeten zijn. Het moet dus perse Rotterdam zijn?
Bovendien is het lekker dichtbij huis.
Netjes toch!quote:
[..]
Het viel nog tegen.... Zat er echt maar net onder
Zekers! Zeer tevreequote:
moeheid overheerst nog even, vandaar mijn ietwat sjaggo posts quote:
Sub2 in the pocket! Inclusief de balijbrug
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
Jokkebrok, het is wel mogelijk. Afhankelijk van hoe je lange duurlopen de komende tijd gaan. Zou in ieder geval richten op uitlopen en niet op een tijd.
Haha,thanks.quote:
[..]
That's a bummer. Maar jij hebt jezelf al onsterfelijk gemaakt door je decemberchallenge
Als alternatief hebben mossel en ik ruim een uur door de Drunense Duinen gewandeld, met halverwege warme chocomel. Was fijn. Way to go Murmeli!
Ik denk er nog een nacht over na.quote:
[..]
Jokkebrok, het is wel mogelijk. Afhankelijk van hoe je lange duurlopen de komende tijd gaan. Zou in ieder geval richten op uitlopen en niet op een tijd.
Nog even een algemeen vraagje over onderstaande dat uit het schema wat ik eerder postte komt.
Die tijdsindicaties die er achter staan, hoe nauw moet ik die nemen?quote:D1 = langzame duurloop (ca. 7.00-7.30 minuten per km)
D2 = normale duurloop (ca. 6.30-7.00 minuten per km)
D3 = snelle duurloop (ca. 5.30-6.00 minuten per km)
Ik kan me namelijk niet voorstellen dat ik een pace van 7.00 of laat staan 7.30per km aan moet houden? Dat is voor mijn gevoel echt veel te langzaam.
Ik zou eerder zeggen dat onderstaande meer geschikt is:
D1 6.00 - 6.30
D2 5.30 - 6.00
D3 5.00 - 5.30
Of zie ik iets over het hoofd?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2016 16:24:57 ]
Duurloop = langzaamquote:
Die tijdsindicaties die er achter staan, hoe nauw moet ik die nemen?
Ik kan me namelijk niet voorstellen dat ik een pace van 7.00 of laat staan 7.30per km aan moet houden? Dat is voor mijn gevoel echt veel te langzaam.
Ik zou eerder zeggen dat onderstaande meer geschikt is:
D1 6.00 - 6.30
D2 5.30 - 6.00
D3 5.00 - 5.30
Of zie ik iets over het hoofd?
Maar een topatleet zal het sneller doen, ik zelf zou het nog 30-60 seconden langzamer doen Is dus van persoon tot persoon verschillend.Langzaam is een relatief begrip inderdaad.quote:
[..]
Duurloop = langzaam
Hoe hard loop je nu eigenlijk meestal? Wat zijn je PR's?quote:
[..]
Ik denk er nog een nacht over na.
Nog even een algemeen vraagje over onderstaande dat uit het schema wat ik eerder postte komt.
[..]
Die tijdsindicaties die er achter staan, hoe nauw moet ik die nemen?
Ik kan me namelijk niet voorstellen dat ik een pace van 7.00 of laat staan 7.30per km aan moet houden? Dat is voor mijn gevoel echt veel te langzaam.
Ik zou eerder zeggen dat onderstaande meer geschikt is:
D1 6.00 - 6.30
D2 5.30 - 6.00
D3 5.00 - 5.30
Of zie ik iets over het hoofd?
Tussen de 5.00 en 6.00.quote:
[..]
Hoe hard loop je nu eigenlijk meestal? Wat zijn je PR's?
Je doet 2:04 over de halve, dus de hele zal misschien ergens tussen de 4:30 en de 5:00 uitkomen. Dat is dus maximaal 6:30/km. Het is helemaal niet zo vreemd om je langste duurlopen ongeveer een halve tot een hele minuut langzamer te lopen dan het marathontempo, dus 7:00-7:30 lijkt me heel geen slecht tempo.quote:
[..]
Tussen de 5.00 en 6.00.
[ afbeelding ]
https://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htmquote:
[..]
Tussen de 5.00 en 6.00.
[ afbeelding ]
Hier kun je een iets minder generiek schema fabriceren.
gefeliciteerd manquote:
Sub2 in the pocket! Inclusief de balijbrug
Verslag volgt wanneer ik daar zin in heb. Ik ben nu een beetje deaudt.
Hier vandaag een 12km duurloopje met hoe-die-nie. Ging erg goed. Hij bouwt duurvermogen op en wordt tegelijkertijd ook sneller. Volgende week 14km
Denk dat je qua schatting finishtijd goed zit, hoewel heel voorzichtig binnen de 4.5 uur ook nog wel te doen moet zijn.quote:
[..]
Je doet 2:04 over de halve, dus de hele zal misschien ergens tussen de 4:30 en de 5:00 uitkomen. Dat is dus maximaal 6:30/km. Het is helemaal niet zo vreemd om je langste duurlopen ongeveer een halve tot een hele minuut langzamer te lopen dan het marathontempo, dus 7:00-7:30 lijkt me heel geen slecht tempo.
Ok, dat wist ik niet. Ben benieuwd of het me lukt om 7.00 of zelfs langzamer te lopen. Lijkt me een vreemd en onnatuurlijk tempo.
Ah, dank!quote:
[..]
https://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
Hier kun je een iets minder generiek schema fabriceren.
Edit: Wat staat hier?
quote:Afst: 9.5 km, inc.
Warm; 2x 1600 in 8:42 min
w /800 dribbelpauzes; uitlopen
[ Bericht 14% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2016 17:11:44 ]
Volgende week een beetje een rustig weekje met als LDL een 13km. Vanaf daar dan uiteindelijk opbouwen naar 18/19km (afhankelijk van wat routetechnisch mooi uitkomtSPOILER
) en dan gaan we het zien met de CPC!totale trainingsafstand 9,5 km, met daarin 2 * 1600 m (in 8:42, dat is 5:24 min/km), met 800 m "dribbelpauze" na iedere 1600 meter.quote:
[..]
Ah, dank!
Edit: Wat staat hier?
[..]
Goed bezigquote:
Hier trouwens een heerlijke 16km gelopen. Weinig sneeuw op de weg zelf, maar wel een mooi wittig landschap kunnen bekijken. En ik ben zelfs nog even de provincie uit geweest.Volgende week een beetje een rustig weekje met als LDL een 13km. Vanaf daar dan uiteindelijk opbouwen naar 18/19km (afhankelijk van wat routetechnisch mooi uitkomtSPOILER
quote:
[..]
totale trainingsafstand 9,5 km, met daarin 2 * 1600 m (in 8:42, dat is 5:24 min/km), met 800 m "dribbelpauze" na iedere 1600 meter.
Dus nog wat versimpeld:
Ik ga 9,5 kilometer hardlopen en loop 2x binnen die duurloop 1600 meter op een tempo van 5:24 min/km, waarna ik 800 meter dribbel.
En op welk tempo loop ik dan die overige 6.3 kilometers?
Was leuk vond ik in ieder geval, perfect loopweer! Wel nogal een hoge hartslag maar dat kwam vooral doordat ik teveel aan het praten was
je berekening klopt niet. Gewoon op een ontspannen tempo denk ik.quote:
[..]
Dus nog wat versimpeld:
Ik ga 9,5 kilometer hardlopen en loop 2x binnen die duurloop 1600 meter op een tempo van 5:24 min/km, waarna ik 800 meter dribbel.
En op welk tempo loop ik dan die overige 6.3 kilometers?
Ja, stom... moet 4.7 zijn.quote:
[..]
je berekening klopt niet. Gewoon op een ontspannen tempo denk ik.
Negen minuten van je PR eraf toch? Netjes, hoor.quote:
[..]
Het viel nog tegen.... Zat er echt maar net onder
SPOILER
Yep! Ziet er weer lekker uit!quote:
Ik begon een jaar geleden ook rond deze tijd met de training. Pijll zegt dat je een maand hebt om te taperen; ik zou er zelf nog een extra LDL bij doen.
Tussen murmeli en GotC in.quote:
[..]
Waar zit je tussenin ?
Al denk ik dat GotC haar advies wel verstandiger is en voor jou beter is aangezien jij eigenlijk bijna nooit zonder pijn een training doorloopt.
Morgen even een mailtje sturen, mijn ervaring is dat ze heel snel reagerenquote:
Stom! Ik wil me inschrijven voor de Stevensloop, maar hij pakt het nummer van mijn OV-kaart niet. En geen zin in toeslag of duur treinkaartje. Anyway; ik ga in Nijmegen 5 kilometer lopen, een week later 10 km tijdens de Drunense Duinenloop. Weer een doel!
Ik denk dat het zeker mogelijk is. Dit hangt wel van je weekafstand af. Ik heb niet eens meer dan 21 km tot nu gelopen en op 3 april start ik in de marathon van Parijs (eerste marathon).quote:
Ik zit er sterk aan te denken om de marathon van Rotterdam te gaan lopen dit jaar. Er is alleen 1 "probleem"... ik heb nog niet eerder een hele marathon gelopen. Gisteren heb ik even gekeken hoe het er voor staat en heb 23 kilometer (Tijd HM 02:04:16) zonder problemen gelopen. Althans, laatste paar kilometers werden wat zwaar voor de benen, maar conditioneel had ik het gevoel nog wel ff door te kunnen.
Nu vandaag valt het me allemaal mee. Beetje stijfjes in de benen en een licht pijntje in de buitenkant van de rechter knie, maar eigenlijk niets noemenswaardigs.
Wat denken jullie, is het nog te doen om nu te beginnen aan een schema zodat ik in april klaar ben voor een marathon?
In Nederland is het vrij gebruikelijk om tot 35 km al lange duurloop te doen. Dit heeft een psychologisch voordeel, maar geeft meer kans op blessures. In sommige landen zoals Frankrijk adviseren ze over het algemeen 2.15 tot 2.30 uur, waarvan een uur (4x15, 5x12 minuten) op het marathontempo.
Al met al kun je met een langste afstand van 23 km prima voor de marathon van Rotterdam gaan.
Ja, ga ik wel doen. Ga jij 'm nog lopen?quote:
[..]
Morgen even een mailtje sturen, mijn ervaring is dat ze heel snel reageren
6 maart - Rico Salvettiloop, Moergestel - 5km
13 maart - Stevensloop, Nijmegen - 5km
20 maart - Drunense Duinenloop, Drunen - 10km
Thettes was ook weer kneitersnel zag ik.quote:
Aha ik begrijp jequote:
Jokkebrok, nu beginnen met de training kan prima. Je hebt al HM's gelopen, hebt genoeg conditie en traint regelmatig.
Ik begon een jaar geleden ook rond deze tijd met de training. Pijll zegt dat je een maand hebt om te taperen; ik zou er zelf nog een extra LDL bij doen.
[..]
Tussen murmeli en GotC in.
Al denk ik dat GotC haar advies wel verstandiger is en voor jou beter is aangezien jij eigenlijk bijna nooit zonder pijn een training doorloopt.
. Ja klopt mijn trainingen zijn niet vaak pijnloos. Dat zal wss ook nooit echt lukken. En dat geeft niet zolang het voor mij een acceptabele grens is. Nu met die renknie erbij moest ik wel stoppen vanmezelf anders word het alleen maar erger denk ik. (Die andere klacht maak ik niet erger door er mee te blijven rennen zegmaar.) Maar wie weet zegt de fysio idd ook 1 wedstrijdje per maand. Dat volg ik dan ook netjes op hoor Thnks voor jullie adviezen iig !Ja, volgens die lui van Sportrusten kun je al een marathon lopen met max 14 km in je trainingen. Dat vond ik nog iets té aangezien ik blessures voorzie als ik mijn lichaam ineens dwing 42 kilometer en 195 meter te gaan lopen. Hoewel het wel kan natuurlijk.quote:
[..]
Ik denk dat het zeker mogelijk is. Dit hangt wel van je weekafstand af. Ik heb niet eens meer dan 21 km tot nu gelopen en op 3 april start ik in de marathon van Parijs (eerste marathon).
In Nederland is het vrij gebruikelijk om tot 35 km al lange duurloop te doen. Dit heeft een psychologisch voordeel, maar geeft meer kans op blessures. In sommige landen zoals Frankrijk adviseren ze over het algemeen 2.15 tot 2.30 uur, waarvan een uur (4x15, 5x12 minuten) op het marathontempo.
Al met al kun je met een langste afstand van 23 km prima voor de marathon van Rotterdam gaan.