Ik ga nu een paar weken 3 tot 4 weken per week naar de fitness. Ik ga altijd een dag wel en een dag niet (rustdag). Ik doe vooral krachttraining. Ik merkte aan het begin dat ik veel spierpijn had maar laatste tijd heb ik dat niet meer, kan ik nu niet elke dag gaan trainen of is dat slecht voor je lichaam als beginner?
Groet,
CSG.
Wat wel zou kunnen
Ma -leg day Dinsdag tripeps en borst woensdag cardio donderdag biceps en rug vrijdag nek en buik zaterdag cardio.
Verder beter rustig en goed doen
waarom niet 2x biceps 2 dagen achter elkaar? overbelasting?quote:Op dinsdag 27 oktober 2015 00:14 schreef tailfox het volgende:
Je kan nooit 2 keer biceps achter elkaar doen.
Wat wel zou kunnen
Ma -leg day Dinsdag tripeps en borst woensdag cardio donderdag biceps en rug vrijdag nek en buik zaterdag cardio.
Verder beter rustig en goed doen
Dag 2 kan je minder met je biceps en kans op over belasting is groterquote:Op dinsdag 27 oktober 2015 00:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
waarom niet 2x biceps 2 dagen achter elkaar? overbelasting?
Dag 1 biceps hammertime bijvoorbeeld
Dag 2 biceps curles
Maandag: borst + biceps
Dinsdag: Voetbaltraining
Woensdag:biceps + buik
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag:buik+borst
Zaterdag: rustdag want kater
Zondag: voetbalwedstrijd
Want je moet je rug niet trainenquote:Op dinsdag 27 oktober 2015 09:43 schreef fathank het volgende:
BBB schema is het best
Maandag: borst + biceps
Dinsdag: Voetbaltraining
Woensdag:biceps + buik
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag:buik+borst
Zaterdag: rustdag want kater
Zondag: voetbalwedstrijd
?quote:
BBB schema is het best
Maandag: borst + biceps
Dinsdag: Voetbaltraining
Woensdag:biceps + buik
Donderdag: voetbaltraining
Vrijdag:buik+borst
Dit kan ik echt niet doen, ik moet persé mijn volledige lichaam trainen anders heb ik gewoon niks gedaan.
Zaterdag: rustdag want kater
Zondag: voetbalwedstrijd
Nee triceps rug en nek zijn niet belangrijk.quote:
[..]
Want je moet je rug niet trainen
Kostte me even om het sarcasme te ontdekkenquote:
[..]
Nee triceps rug en nek zijn niet belangrijk.
.@ TS: Zou lekker maximaal een 4-day split doen:
Ma: Benen
Wo: Borst + Triceps
Vr: Rug + Biceps
Zo: Schouders + Buik
Zie niet in waarom je er op de dagen tussendoor cardio bij zou moeten doen, tenzij je af wil vallen. Je spieren gaan er in ieder geval niet sneller door groeien. Het is sowieso vooral belangrijk te eten en goed te rusten. Less is more.
Als je minder spierpijn hebt, komt dat omdat je lichaam (zenuwstelsel) gewend raakt om een bepaalde inspanning te leveren. Je moet er wat gewicht bij gaan gooien, en meer spierpijn betekent niet per se meer gains. Dat is een van de grootste fabels, die er zijn. Focus op 6-12 rep range, 3-6 sets voor optimale spiergroei.
Alleen daarmee ga je er verder niet mee komen. Als je elke derde training een training op kracht gefocust (3-6 reps, 3 sets, hoog gewicht) doet, dan haal je het meeste uit je training. Gebruik de dagen ertussenin voor rust. Die heb je nodig.
ik ga zelf Maandag Dinsdag (of woensdag) Donderdag vrijdag (of zaterdag) en dat gaat prima. Het hangt eraf wat je doet,sta je als een malloot gewichten te gooien of sta je goed gecontroleerd te trainen. 8 keer licht kan beter zijn dan 10 keer zwaar en fout.quote:
[..]
Kostte me even om het sarcasme te ontdekken
@ TS: Zou lekker maximaal een 4-day split doen:
Ma: Benen
Wo: Borst + Triceps
Vr: Rug + Biceps
Zo: Schouders + Buik
Zie niet in waarom je er op de dagen tussendoor cardio bij zou moeten doen, tenzij je af wil vallen. Je spieren gaan er in ieder geval niet sneller door groeien. Het is sowieso vooral belangrijk te eten en goed te rusten. Less is more.
Als je minder spierpijn hebt, komt dat omdat je lichaam (zenuwstelsel) gewend raakt om een bepaalde inspanning te leveren. Je moet er wat gewicht bij gaan gooien, en meer spierpijn betekent niet per se meer gains. Dat is een van de grootste fabels, die er zijn. Focus op 6-12 rep range, 3-6 sets voor optimale spiergroei.
Alleen daarmee ga je er verder niet mee komen. Als je elke derde training een training op kracht gefocust (3-6 reps, 3 sets, hoog gewicht) doet, dan haal je het meeste uit je training. Gebruik de dagen ertussenin voor rust. Die heb je nodig.
Verder ga trainen om fitter of sterker te worden niet groter.
Iedereen heeft zijn eigen doelen, wie ben jij om dat te bepalen?quote:
[..]
ik ga zelf Maandag Dinsdag (of woensdag) Donderdag vrijdag (of zaterdag) en dat gaat prima. Het hangt eraf wat je doet,sta je als een malloot gewichten te gooien of sta je goed gecontroleerd te trainen. 8 keer licht kan beter zijn dan 10 keer zwaar en fout.
Verder ga trainen om fitter of sterker te worden niet groter.
was naar ts toe.quote:
[..]
Iedereen heeft zijn eigen doelen, wie ben jij om dat te bepalen?
De doel trainen voor grote armen is de minst gezonde.
Verder is het een tip wat je ermee doet is aan jezelf
Dus ook 4 dagen in de weekquote:
[..]
ik ga zelf Maandag Dinsdag (of woensdag) Donderdag vrijdag (of zaterdag) en dat gaat prima. Het hangt eraf wat je doet,sta je als een malloot gewichten te gooien of sta je goed gecontroleerd te trainen. 8 keer licht kan beter zijn dan 10 keer zwaar en fout.
Verder ga trainen om fitter of sterker te worden niet groter.
. Is ideaal met voldoende rust. Meer moet je ook niet willen als je geen bodybuilder bent. 1 keer licht is al beter dan 10 keer zwaar en fout. Vorm is alles.
nouja buiten dat doe ik ook cardio en aikido. (al is het allemaal in de perfecte wereldquote:
[..]
Dus ook 4 dagen in de week
1 keer licht is al beter dan 10 keer zwaar en fout. Vorm is alles.