LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hallo,
Wat is een goede manier om redelijk snel 10 kg af te vallen?
Wat kun je het beste doen en het beste laten?
Mijn eetpatroon is nu als volgt:
- 6 tot 8 boterhammen per dag. Beleg: kaas, gebraden gehakt, filet american, boterhamworst, pindakaas (met heel dun laagje suiker) soms ham, snijworst
Meestal gebruik ik 3 plakken worst op brood..
en dun laagje boter.
dat is dus m'n ontbijt (meestal 4 boterhammen), middageten en 's avonds laat nog na het avondeten vaak 2 boterhammen omdat ik 's avonds meestal nog honger heb en vaak laat naar bed ga.
Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente en een stukje vlees (gehakt bal, hamburger of stukje kipfilet oid.
frisdrank drink ik nooit. Ben meer van de thee en limonadosiroop.
Alcohol: sowieso standaard in het weekend. Vaak een fles droge witte wijn (1L) en 2 halve liters bier. Meestal van donderdag tot zaterdag. Af en toe doordeweeks...
Sporten doe ik erg onregelmatig, maar als ik het doe ga ik hardlopen. Dit wil ik wel weer gaan oppakken bij het afvallen.
Tot zo ver dus m'n voeding en beweging.....
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!
Ben benieuwd of jullie nog goede tips hebben.
10 kilo afvallen in 5 weken zou heel mooi zijn....
Brand los!!
Wat is een goede manier om redelijk snel 10 kg af te vallen?
Wat kun je het beste doen en het beste laten?
Mijn eetpatroon is nu als volgt:
- 6 tot 8 boterhammen per dag. Beleg: kaas, gebraden gehakt, filet american, boterhamworst, pindakaas (met heel dun laagje suiker) soms ham, snijworst
Meestal gebruik ik 3 plakken worst op brood..
en dun laagje boter.
dat is dus m'n ontbijt (meestal 4 boterhammen), middageten en 's avonds laat nog na het avondeten vaak 2 boterhammen omdat ik 's avonds meestal nog honger heb en vaak laat naar bed ga.
Avond eten: meestal aardappelen (redelijk veel) en groente en een stukje vlees (gehakt bal, hamburger of stukje kipfilet oid.
frisdrank drink ik nooit. Ben meer van de thee en limonadosiroop.
Alcohol: sowieso standaard in het weekend. Vaak een fles droge witte wijn (1L) en 2 halve liters bier. Meestal van donderdag tot zaterdag. Af en toe doordeweeks...
Sporten doe ik erg onregelmatig, maar als ik het doe ga ik hardlopen. Dit wil ik wel weer gaan oppakken bij het afvallen.
Tot zo ver dus m'n voeding en beweging.....
Ik lees vaak dat brood (koolhydraten) niet echt goed is. Wat is bijvoorbeeld een goede broodvervanger? Zoals je kan lezen, behoort brood nogal standaard tot m'n dagelijkse eten!
Ben benieuwd of jullie nog goede tips hebben.
10 kilo afvallen in 5 weken zou heel mooi zijn....
Brand los!!
Minder eten, sporten.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.
Je kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Ik denk dat je qua boterhammen veel winst kunt behalen, minder brood, minder beleg, ander beleg bijvoorbeeld.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.
Je kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Ik denk dat je qua boterhammen veel winst kunt behalen, minder brood, minder beleg, ander beleg bijvoorbeeld.
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan. Dat zit er idd zo weer aan. Heb sowieso niet zo'n zin om op een of ander raar rantsoen te gaan zitten haha.quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:35 schreef Ceviche het volgende:
Minder eten, sporten.
Tien kilo in 5 weken is onrealistisch. 5 zou je nog wel kunnen redden als je echt heel hard aan de bak gaat, maar vaak wordt dat een crashdieet en zit dat er zo weer aan.
Thanks, daar ga ik even voor kijken!quote:
e kunt op voedingscentrum precies bijhouden wat je eet en hoeveel calorieen dat zijn. Zo kun je snel zien wat het meeste kcal oplevert maar bijvoorbeeld niet goed vult (bijvoorbeeld alcohol).
Wat voor broodbeleg raad jij aan dan?
Ik denk dat ik daar idd wel wat ik kan/moet minderen.
Een fles wijn en twee blikken bier per weekend of elke dag, vier dagen lang?
Want in het laatste geval, kap daar eens mee.
Want in het laatste geval, kap daar eens mee.
Op woensdag 24 sept. 2008 schreef Danny het volgende:
Dagonet doet onaardig tegen iedereen. Je bent dus helemaal niet zo bijzonder als je denkt...
Mijn grootste bijdrage aan de FP.
Dagonet doet onaardig tegen iedereen. Je bent dus helemaal niet zo bijzonder als je denkt...
Mijn grootste bijdrage aan de FP.
Waarom heb je het dan over 10 kilo in 5 weken?quote:
[..]
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan.
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.quote:
Waarom heb je het dan over 10 kilo in 5 weken?
Ja, dat gaat wel op in één avond. Dat dus zo'n 3 dagen per week. Soms wel eens doordeweeks ook. Ik weet dat het redelijk fors is. Daar is volgens mij ook wel winst te behalen ja.quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:44 schreef Dagonet het volgende:
Een fles wijn en twee blikken bier per weekend of elke dag, vier dagen lang?
Want in het laatste geval, kap daar eens mee.
10 kilo in 5 weken kan prima hoor. Het ligt er alleen wel aan hoeveel te zwaar je bent. Is het alleen die 10 kilo kan het weer niet. Moeten er na die 10 nog 50 af kan het wel.
stupidity has become as common as common sense was before
Heb er niet zoveel verstand van verder (ik eet nooit brood dus heb dat ook nooit opgezocht). Maar drie plakken kun je beter 1 van maken (die twee plakken vullen sowieso niet), suiker over de pindakaas weglaten, dat soort dingen. Ik zou kijken naar andere voedselgroepen die brood kunnen vervangen (rijst bijvoorbeeld) want ik krijg het idee dat brood je niet echt vultquote:
[..]
Nee, crashdieet ben ik zeker niet van plan. Dat zit er idd zo weer aan. Heb sowieso niet zo'n zin om op een of ander raar rantsoen te gaan zitten haha.
[..]
Thanks, daar ga ik even voor kijken!
Wat voor broodbeleg raad jij aan dan?
Ik denk dat ik daar idd wel wat ik kan/moet minderen.
Probeer echt goed te ontbijten, daar heb je de hele dag profijt van. Persoonlijk zou ik na het avondeten ook niet meer eten, dat wordt minder goed verbrand (eerder opgeslagen als vet zeg maar) en ook qua zelfdiscipline dat je een lijn trekt waarna je niet meer eet.
Het is allemaal wilskracht, discipline en goede keuzes maken
Is nog steeds aanpoten hoor (ervan uitgaande dat je niet obese bentquote:
[..]
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.
) zou het zeker niet onderschatten.
Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.quote:
[..]
Bij een crashdieet denk ik meer aan 10 kilo in 3 weken en dat soort dingen. Ik dacht dat 2 kilo in een week afvallen nog wel haalbaar was misschien. Maar goed, dat is niet het geval dus? Okee, dan doen we er wat langer over...vind een streven van 5 kilo in 5 weken ook wel goed hoor.
10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.
Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?
Nou ik heb ongeveer 11 kilo overgewicht. Dus dat moet er eigenlijk gewoon vanaf. Wil weer gewoon op een gezond gewicht komen. Eigenlijk wil ik een beetje in het midden terecht komen van het gezonde spectrum. Dus eigenlijk mag er in totaal 20 kilo af. Maar goed, eerst maar eens effe gewoon uit de overgewicht zone terecht komenquote:
10 kilo in 5 weken kan prima hoor. Het ligt er alleen wel aan hoeveel te zwaar je bent. Is het alleen die 10 kilo kan het weer niet. Moeten er na die 10 nog 50 af kan het wel.
moet ook niet te veel in één keer willen natuurlijk. Dus eerste doel is gewoon om 10 kilo kwijt te raken en van daar dan weer verder. Maar je kan beter stapsgewijs zulke doelen stellen is m'n ervaring.
Alsof kilo's zo belangrijk zijn om te tellen... Ga maar eerst je vetpercentage laten meten en je daar op concentreren...
Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje
Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.
Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.
Verder wat standaard tips:
- Max 1 biertje (halve liter) per dag rondom en in het weekend
- Geen pindakaas meer (of heel weinig) en al helemaal geen suiker
- Geen of minder boter op brood
- Alleen volkorenbrood eten, ben je sneller en langer verzadigd, heb je minder nodig
- Filet american is prima, verder plakjes kipfilet en ham is lekker en gezond
- Eet meer rijst, maar pasta of aardappelen is ook goed (liever met kipfilet en vis dan wat anders)
- Geen limonadesiroop meer, drink gewoon meer water
- Eet magere kwark als tussendoortje
- Eet fruit als tussendoortje
Zo ga je al heel veel resultaat merken... Eet niet per se minder ofzo, gewoon gezonder. Anders zit je met een rammelende maag elke dag en eet je misschien te onregelmatig en ben je sneller verleid tot snelle (ongezonde) snacks.
Sport regelmatiger en eet op die dagen ook gewoon wat meer.
Doei.
Brinta met magere melk of magere yoghurt met allbran plus flakes als ontbijt.
2 stuks fruit in de loop vd ochtend en s middags boterhammen met mager beleg als ham, kipfilet, kalkoenfilet of appelstroop.
Minder aardappelen, 200gr groenten, mager vlees en 2x per week vega en 2x per week vis. Magere yoghurt of magere kwark toe. Zo heb ik m'n eetpatroon aangepast,werkt erg goed. Ook nog maar 1x per week alcohol drinken.
Daarnaast 3x per week sporten.
2 stuks fruit in de loop vd ochtend en s middags boterhammen met mager beleg als ham, kipfilet, kalkoenfilet of appelstroop.
Minder aardappelen, 200gr groenten, mager vlees en 2x per week vega en 2x per week vis. Magere yoghurt of magere kwark toe. Zo heb ik m'n eetpatroon aangepast,werkt erg goed. Ook nog maar 1x per week alcohol drinken.
Daarnaast 3x per week sporten.
Op 25-09-2008 19:32 schreef beverton
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
whehehe het is Patriek Lodiers van de lama's
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?quote:Op zondag 30 augustus 2015 15:52 schreef Ceviche het volgende:
Ik zou kijken naar andere voedselgroepen die brood kunnen vervangen (rijst bijvoorbeeld) want ik krijg het idee dat brood je niet echt vult
Gewoon extra klaarmaken en de volgende dag opwarmen in de magnetronquote:
[..]
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?
Doei.
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.quote:
Verdiep je eerst eens in hoe afvallen werkt, want anders behoud je geen resultaat op lange termijn.
10 kilo verliezen kan je in een week doen. Dat doen sporters die in een bepaalde gewichtsklasse uit moeten komen ook. Dat is dan echter vooral door het afdrijven van vochten, door je uit te drogen. Dat zit er een dag na de weigh in weer bij.
Ik denk dat jij 10 kilo vet wil verliezen.
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal meer verbranden dan dat je binnen krijgt.
Voor 2 kilo in de week, moet je dus elke dag 2000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Hoe dacht je dat te gaan doen zonder crashdieet?
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
als ik het zo lees zou je sowieso beter af door wat meer groenten en fruit te eten en wat minder verwerkt voedsel (vooral goedkoop verwerkt vlees). ook wat meer diversiteit kan geen kwaad x aantal kilos afvallen is leuk, maar je kan beter je doelstelling definieren aan de hand van je figuur (spiermassa,vetpercentage), conditie en gezondheid.
x aantal kilos afvallen is leuk, maar je kan beter je doelstelling definieren aan de hand van je figuur (spiermassa,vetpercentage), conditie en gezondheid.
..///
Je kunt gewoon de inhoud van bijvoorbeeld twee pakken koken, dat afwegen en in aparte bakjes doen, per maaltijd een vaste hoeveelheid ofzo.quote:
[..]
Maar hoe doe je dat dan met rijst? Rijst eet ik eigenlijk alleen tijdens het avondmaal meestal. Kan toch moeilijk meerdere keren per dag rijst staan gaan koken, of wel?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Beste is wel om gewoon je levensstijl aan te passen i.p.v. diëten.
Volgens mij verbrandt je dan nog geen 200 kcal, maar ik zal het even opzoeken.quote:
[..]
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
Edit: hangt ervan af hoe snel je loopt
als je 10,5 km per uur loopt verbrandt je zo'n 800 kcal. 8 km per uur verbrandt je ongeveer 600 kcal. Als je 80 kilo weegt Nou ja dat kun je allemaal opzoeken per activiteit via google, hangt ook van je gewicht af.
800 kcal zou kunnen ja, afhankelijk van je gewicht/spiermassa. Als je 1000 kcal per dag minder binnenkrijgt dan dat je verbrandt verlies je ongeveer 1 kilo per week,quote:
[..]
Dat lijkt me idd dan niet echt een optie. Dus dat doel stel ik inderdaad maar bij. 1 kilo per week of zo verliezen moet ik dan maar genoegen mee nemen. Heeft niet veel zin als het er idd binnen de korste keren er weer aan zit.
Meer calorieën verbranden dan je inneemt klinkt ook niet eenvoudig trouwens. Wat verbrand je van een uurtje hardlopen? 800 calorieën of zo? En wat verbrand je met de gewone dagelijkse activiteiten? Daar kom je nooit aan zou je haast zeggen...
Als je met je dagelijksverbruik 2500 kcal verbrandt, en je brengt dat terug naar 2000, hoef je nog 'maar' 500 kcal per dag te sporten. Dat is wel te doen.
Begin dus eerst maar met:
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.
Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.
Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.
Op woensdag 24 sept. 2008 schreef Danny het volgende:
Dagonet doet onaardig tegen iedereen. Je bent dus helemaal niet zo bijzonder als je denkt...
Mijn grootste bijdrage aan de FP.
Dagonet doet onaardig tegen iedereen. Je bent dus helemaal niet zo bijzonder als je denkt...
Mijn grootste bijdrage aan de FP.
Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.quote:Op zondag 30 augustus 2015 16:17 schreef Dagonet het volgende:
Begin dus eerst maar met:
Minderen van je alcoholinname. Drie flessen wijn per week is overdadig, zeker als je niet beweegt.
Schrap de suiker van je pindakaas, quick win, waarom zou je dat doen ook? Gooi er desnoods wat komkommer op ofzo.
Eet 's avonds wat later zodat je laat op de avond niet weer trek krijgt.
Eet betere kwaliteit brood, eet meer groente, eet minder aardappels.
Dat is allemaal prima te halen en je houdt nog geld over ook.
Het is wel een beetje natte vingerwerk. Beter download je een kant en klaar excel bestandje, waar je in kan vullen wat je per dag eet. Dan heb je daar een beetje zicht op, en leer je misschien ook betere keuzes te maken.quote:
[..]
Hier kom je denk ik wel een heel eind mee.
Daarbij kan je dan ook macro verhoudingen zien. KCAL is het belangrijkste, maar niet het enige.
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |