LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Fear is the path to the Dark Side.Fear is the path to the Dark Side.Ik zit nu halverwege week 4. Had al een aantal keer updates gegeven
Fear is the path to the Dark Side.niet intentioneelquote:Op woensdag 17 juni 2015 11:15 schreef Artoo het volgende:
[..]
Negeer je mijn posts gewoon of wat?!
http://stronglifts.com/5x5/
#team-anti-that-what-will-not-be-namedow ziet er wel zwaar uitquote:
Ik zit nu halverwege week 4. Had al een aantal keer updates gegeven
ik zal vaker opletten
#team-anti-that-what-will-not-be-namedHaha. Vooruitquote:
[..]
ow ziet er wel zwaar uit
ik zal vaker opletten
Maar het is best pittig ja! In de eerste twee weken vond ik het wat lafjes, maar het wordt echt wel snel zwaar. Ik moet zeggen dat ik de 52,5 squat van maandag bijvoorbeeld al wel hufterzwaar vond
Fear is the path to the Dark Side.speciaal voor jouquote:
[..]
Haha. Vooruit
Maar het is best pittig ja! In de eerste twee weken vond ik het wat lafjes, maar het wordt echt wel snel zwaar. Ik moet zeggen dat ik de 52,5 squat van maandag bijvoorbeeld al wel hufterzwaar vond
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Ja, ik denk ik heb nog wat in te halen van de afgelopen week
Heul wel! Goeie avond!quote:Taboulé?quote:
Anyway, lijstje:
O: Groene fruitsmoothie met havermout
T: Noten-appel-kaneelreep van [spam] zonnatura [/spam] + eiermuffin
L: 2x oerbrood met beleg
T: Havermoutpannenkoek + banaan
D: Kipfilet met rijst taboulé
S: HIIT en KT
T: Kwark met appel en rozijnenSerieus, wat belachelijk weinig. Ook met meer kcal maar een goed schema kun je snel in vet dalen. Ik zat ook op 2200 te cutten voor de wedstrijd ipv 1200 zoals hun wilden. Ging 3% 2 weken in ene.quote:
Afgelopen vrijdag een consult gehad bij een oude vriend om mijn trainingsschema en voedingsschema eens begeleid op te zetten.
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.Ik moest hardop lachenquote:
[..]
ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigth
Kotsen, scheelt gewicht!quote:Really? Again? Jij vergeet je reet nog eens.quote:Heb het ooit eens geprobeerd. Toen was het niks voor me. Wellicht dat ik me er binnenkort nog eens aan waagquote:Op maandag 8 juni 2015 13:16 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.*trots je gaat lekker ey!quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)Ik eet ook redelijk wat zuivel en voel me ook altijd wel wat “bloated”. Misschien ook eens een tijdje mee stoppen kijken wat het doet.quote:
Mijn eerste stap was: stoppen met zuivel en minder koolhydraten (ik post later nog mijn gemiddeld eetschema). Het gevolg: ik voel me prettiger in mn vel en vooral minder opgeblazen.Huuuuuuuuquote:Op maandag 8 juni 2015 14:33 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]Ik hou van jouquote:*proest*quote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zitIk zou echt dooooodgaanquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet & 150 gram courgette
S: KT borst & triceps
D: 150 gram biefstuk, 100 gram witte rijst, 150 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark, 200 gram aardbeien & 1 banaanwow, wat een totaal ander lijstje zeg!quote:
Mijn lijstje is echt verassend vandaag!
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, biefstukworst, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel. rode kool, lowfat hamburger
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, 4x knappertjes, blokje chocoIk wil ook wafelsquote:
Hai goedemorgen.
Lijstje:
O: Proteïne wafels
T: Smoothie van aardbei, watermeloen en water
L: Magere kwark met banaan en pancake syrup
S: 5x5 @ gym
T: Kwarktaart
D: Bami
Avond-T moet ik nog bedenken, even kijken welke macro's nog aangevuld moeten worden.Geen wafelmaker
quote:!!!!! Met pindakaas, jam, waldenfarms, kwark of gewoon stroop. Ooh of honing. Maar poedersuiker?
meh. Computer says nooooooo
Hier!quote:Ik kocht er 1, gooide hem op de grond en ging er nog op stampen. Maar niemand riep “MIJN BAN WAT DOE JE?!” Dus ik kon niet zeggen “Het is mijn ban, ik heb hem toch aangesmeerd gekregen?”quote:
Ja maar ach, de bans waren in de uitverkoop weet je.Story of your life. And mine.quote:Ja echt, wie maakt er nou een nieuw deel zonder TT!quote:Vieze griekse?quote:
nou laatste maaltijd zit erin, weltrusten toedels!Wat verwacht je, ik was er nietquote:Ik zag hem voorbij komenquote:
Voor een ieder die echt snel wil afvallen; http://speld.nl/2015/06/12/snel-afvallen-amputeer-een-been/Sinds kort pas? Afijn, al die tijd teveel gevretenquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet, courgette en wat tomaatjes
S: kracht -> borst/triceps
D: 100 gram gebakken kipfilet, rijst & wokgroentes
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
Sinds kort ook eindelijk een keukenweegschaal dus alles netjes afgewogenKon Zondag alweer postenquote:Red je!quote:
Zo naar de gym! Het is nog maar 2 weken tot ik mijn lichaamsgewicht moet squatten-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-reported for spam (just kidding ofc)quote:Op woensdag 17 juni 2015 11:36 schreef Qwea het volgende:
Ja, ik denk ik heb nog wat in te halen van de afgelopen week
[..]
Heul wel! Goeie avond!
[..]
Taboulé?
[..]
Serieus, wat belachelijk weinig. Ook met meer kcal maar een goed schema kun je snel in vet dalen. Ik zat ook op 2200 te cutten voor de wedstrijd ipv 1200 zoals hun wilden. Ging 3% 2 weken in ene.
[..]
Ik moest hardop lachen
[..]
Kotsen, scheelt gewicht!
[..]
Really? Again? Jij vergeet je reet nog eens.
[..]
Heb het ooit eens geprobeerd. Toen was het niks voor me. Wellicht dat ik me er binnenkort nog eens aan waag
[..]
*trots je gaat lekker ey!
[..]
Ik eet ook redelijk wat zuivel en voel me ook altijd wel wat “bloated”. Misschien ook eens een tijdje mee stoppen kijken wat het doet.
[..]
Huuuuuuuu
[..]
Ik hou van jou
[..]
*proest*
[..]
Ik zou echt dooooodgaan
[..]
wow, wat een totaal ander lijstje zeg!
[..]
Ik wil ook wafels
[..]
[..]
Hier!
[..]
Ik kocht er 1, gooide hem op de grond en ging er nog op stampen. Maar niemand riep “MIJN BAN WAT DOE JE?!” Dus ik kon niet zeggen “Het is mijn ban, ik heb hem toch aangesmeerd gekregen?”
[..]
Story of your life. And mine.
[..]
Ja echt, wie maakt er nou een nieuw deel zonder TT!
[..]
Vieze griekse?
[..]
Wat verwacht je, ik was er niet
[..]
Ik zag hem voorbij komen
[..]
Sinds kort pas? Afijn, al die tijd teveel gevreten
[..]
Kon Zondag alweer posten
[..]
Red je!
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Jij gaat off topic nu, Q nietquote:
[..]
reported for spam (just kidding ofc)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Daar is de knop voorquote:
[..]
reported for spam (just kidding ofc)-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik twijfel nog of ik niet beter dood kan blijvenquote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.*maakt geen grapjes, want dan komt er weer een stok langsquote:
[..]
Ik twijfel nog of ik niet beter dood kan blijven-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Etenquote:
[..]
Oh sorry, dat was off topic.
Wat eet jij vandaag?quote:
Lijstje:
O: 500g kwark, 100g aardbeien
T: Milka Oreo reep
L: Maaltijdsalade tonijn
T: Magnum
D: Wokgroente, gebakken aardappelen, biefstuk, vanille vla met aardbeien
T: Snickers ice cream, 500g kwark met een banaan, 200g aardbeien en rozijnen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik vond het vooral erg fijn om m'n squat-form eens goed onder de loep te nemen: met weinig gewicht beginnen en strikt op de form letten.quote:
[..]
Ja, het bevalt mij vooralsnog ook wel heel goed. Ik zit nu in week 4 en ik moet bekennen dat ik het nu wel echt pittig vind worden. Maar dat is okI am the one who knocks.Ja, dat is ook heel belangrijk. Ik had toen ik begon in de sportschool wat begeleiding bij de oefeningen. Dat is wel fijn, even iemand die mee kijkt.quote:
[..]
Ik vond het vooral erg fijn om m'n squat-form eens goed onder de loep te nemen: met weinig gewicht beginnen en strikt op de form letten.Fear is the path to the Dark Side.
Die stok van je foto op de app?quote:Op woensdag 17 juni 2015 12:15 schreef Qwea het volgende:
[..]
*maakt geen grapjes, want dan komt er weer een stok langsEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Misselijk van 
Op 
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |