Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Want pindakaas.quote:
Hoe weet je lichaam dat het 20:00 is?quote:Op maandag 8 juni 2015 22:32 schreef empa1010 het volgende:
[..]
Ja de mijne stomtoevallig wel want m'n vader is Chriet Titulaer
Eehm juist ja. Nee maar na 20:00 uur verbrand je toch niks meer?
niet.. dus: complete onzin. No offence, maar volgens mij heb je heel veel onzin gelezen. Geeft niks overigens, gewoon gezellig blijven meeposten en we rammen de waarheid er wel in 
Die app bevestigd nu m'n mail-adres. Maar dan zegt ie: afvallen met vrienden en hij heeft m'n gebruikersnaam gekopieerd vanaf m'n mailadres waarin ik herkenbaar ben. Prima, maar wie kunnen mij nu zien? Ik heb bewust geen Facebook en dat soort shit omdat ik dat niet wil, maar eeeh kunnen mensen mij nu zien / zoeken op naam? Gaat ze geen f*ck aan dat ik zoveel weeg he..
hihihiGaarne b.v.d.quote:
[..]
Hoe weet je lichaam dat het 20:00 is?
Nee volgens mij niet. Desnoods verwijder je je account en verander je je usernamequote:
Nog 1 vraag als dat mag en dan laat ik jullie vanavond verder maar met rust
Die app bevestigd nu m'n mail-adres. Maar dan zegt ie: afvallen met vrienden en hij heeft m'n gebruikersnaam gekopieerd vanaf m'n mailadres waarin ik herkenbaar ben. Prima, maar wie kunnen mij nu zien? Ik heb bewust geen Facebook en dat soort shit omdat ik dat niet wil, maar eeeh kunnen mensen mij nu zien / zoeken op naam? Gaat ze geen f*ck aan dat ik zoveel weeg he..
Bij instellingen kun je aangeven dat je profiel niet openbaar isquote:
Nog 1 vraag als dat mag en dan laat ik jullie vanavond verder maar met rust
Die app bevestigd nu m'n mail-adres. Maar dan zegt ie: afvallen met vrienden en hij heeft m'n gebruikersnaam gekopieerd vanaf m'n mailadres waarin ik herkenbaar ben. Prima, maar wie kunnen mij nu zien? Ik heb bewust geen Facebook en dat soort shit omdat ik dat niet wil, maar eeeh kunnen mensen mij nu zien / zoeken op naam? Gaat ze geen f*ck aan dat ik zoveel weeg he..
owh ik zag dat hij vernieuwd moest worden. aangezien het lang duurde dacht ik let's goquote:
.Wijsheid komt met de jarenquote:
Die Maraca slaat de spijker wel op z'n kop
Ja onzin, je klikte meteen op nieuwe openen. Was benieuwd waarom.quote:
[..]
owh ik zag dat hij vernieuwd moest worden. aangezien het lang duurde dacht ik let's go
Met stukjes noot.quote:
Lief doen he. We zijn hier allemaal aardigquote:Op maandag 8 juni 2015 22:37 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Ja onzin, je klikte meteen op nieuwe openen. Was benieuwd waarom.
Dus je hebt nog wat jaren te gaan?quote:
Mag hopen van wel jaquote:
[..]
Dus je hebt nog wat jaren te gaan?
Anders kun je beter stoppen met afvallen. Toch niet waardquote:
Okquote:
[..]
Lief doen he. We zijn hier allemaal aardig
maar bedoelde het niet onaardig. Heb te weinig gegeten vandaag, word ik opstandig van Wou net zeggen.. dan is het #YOLO en een stijgende aandelenkoers van B&Jquote:
[..]
Anders kun je beter stoppen met afvallen. Toch niet waard
Aah oké bedankt. Delen van je logboek staat dan op privé.quote:
[..]
Bij instellingen kun je aangeven dat je profiel niet openbaar is
Zou je gebeuren... ieks.
Ballet take à Snickers. "Why?" Because you turn in a bitch when you are hungry.quote:
[..]
Ok
Ik heb weleens van die Yolo-dagen, maar het is niet zaligmakend want je raakt overal aan gewend. Aan B&J's, aan oreo's, alles.quote:
[..]
Wou net zeggen.. dan is het #YOLO en een stijgende aandelenkoers van B&J
/nohomoquote:
zijn er dan nu, as we speak, talloze mensen die dat bericht zien of ben ik de enige? Klinkt spastisch maar ik wil niet dat anderen iets zien. Vind dit echt privé..Nee. Jij bent de enige. Echt.quote:
Allerlaatste vraag, dit keer echt. Nu staat er in die app dat ik m'n voedings- en activiteitenlogboek voltooid heb. Het lijkt wel Facebook zoals het er staat
Als je wilt kun je mij je profiel sturen via de DM en kan ik kijken of ik iets zie. Mijn verwachting is als je dat op privé hebt gezet dat ik niks ziequote:
Allerlaatste vraag, dit keer echt. Nu staat er in die app dat ik m'n voedings- en activiteitenlogboek voltooid heb. Het lijkt wel Facebook zoals het er staat
quote:
nu kan ik rustig gaan slapen Zeg ik ook altijd tegen mijn vrouwquote:
Vooral dat laatste of nietquote:
Is ze niet zeker?quote:
quote:
ja echtNee, ze is best onzeker inderdaad.quote:
quote:
O: oats express, 1/2schep whey, 1,5 theelepel cacao, 10gr pindakaas, gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 40gr Turkse rijst, broccoli, 1,5 steak du beouf
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, dinokoek!
Scumbag weegschaal. Of scumbag chips? Niet meer wegen na chips?quote:
De weegschaal deed gisteren ook al kut. En zondag ook. Chips hielp niet.quote:
[..]
Scumbag weegschaal. Of scumbag chips? Niet meer wegen na chips?
O: Boterham met rosbief
S: Uurtje met PT, wel beetje aangepast denk ik, want knie.
T: Shake met kwark, whey, banaan, nectarines
L: Tortilla met champignons, ui, tonijn uit de oven.
D: Kipgehaktballetjes in tomatensaus met rabarber met bulgur ofzo.
T: Watermeloen.
Ben je al de Hulk?quote:
mja ik ga maar niet zeggen wat mijn weegschaal deed want dan worden jullie allemaal jaloers op mijn gainz
nou het gaat best goed ik denk dat ik op ongeveer 5% hulk zit.....maar aangezien Chris Hemsworth mijn doel is en dat vele malen makkelijker is denk ik dat ik al op zo'n 9 % zitquote:
thanks for the reminder
Chris Hemsworth is ook wel een prima doel! Dan ben je verder dan ik. Maar ... ik heb wel blond lang haarquote:
[..]
nou het gaat best goed ik denk dat ik op ongeveer 5% hulk zit.....maar aangezien Chris Hemsworth mijn doel is en dat vele malen makkelijker is denk ik dat ik al op zo'n 9 % zit
thanks for the reminder
Buiten dat hoef ik ook niet de looks van Thor Maar je hebt dus wel chips gegeten?quote:Op dinsdag 9 juni 2015 08:32 schreef Lonaa het volgende:
[..]
De weegschaal deed gisteren ook al kut. En zondag ook. Chips hielp niet.
Alleen al met je blonde lange haar ben je al op 10% dus verder dan Ryuuzenquote:
[..]
Chris Hemsworth is ook wel een prima doel! Dan ben je verder dan ik. Maar ... ik heb wel blond lang haar
Ja.quote:
Ik zat nog wel 200 kcal onder m'n onderhoud.
Hmm minder, heb je wel eens zin gehad in chips en het niet genomen?quote:
[..]
Ja.
Ik zat nog wel 200 kcal onder m'n onderhoud.
Volgens mij post je bijna iedere week:
Zin in chip!
enkele uren later: chips gegeten
Toch gewoon zonde van je goeie flow?
Maar meestal dus geen chips.
Nja het is je eigen keus hoor daar niet van. (je recht!!quote:
En ja, ik heb inderdaad zo gemiddeld 1 x in de week zin in chips
Maar meestal dus geen chips.
)Maar voor mij lijkt het alsof je minstens 1x per week chips eet en daar de volgende dag wel spijt van hebt.
het zou ook wel gek worden als jij voor de laichaamstype gingquote:
[..]
Chris Hemsworth is ook wel een prima doel! Dan ben je verder dan ik. Maar ... ik heb wel blond lang haar
sad but truequote:
[..]
Alleen al met je blonde lange haar ben je al op 10% dus verder dan Ryuuzen
Ik denk dat ik 2 zakken chips per maand eet. En dat ik meestal van 1 wel spijt heb.quote:
[..]
Nja het is je eigen keus hoor daar niet van. (je recht!!
Maar voor mij lijkt het alsof je minstens 1x per week chips eet en daar de volgende dag wel spijt van hebt.
Het is minder erg dan het lijkt
Wat een drama.quote:
Ja! Fatty issues!!!quote:
Op .En suiker.quote:
Ik eet eigenlijk zelden chips. Chocolade is meer mijn probleem. Ik zag gisteren trouwens dat pure chocolade onder de Superfoods valt
ik zie nu pas dat jou plaatje r2d2 is....ik dacht dat het een lelijk getekend schaap wasquote:
Nou ik zou zeggen eten een reep. Super!quote:
Ik eet eigenlijk zelden chips. Chocolade is meer mijn probleem. Ik zag gisteren trouwens dat pure chocolade onder de Superfoods valt
Ja die schotelquote:
Ik had laatst chips als onderdeel van mijn avondeten. Dát is awesome zeg.
Neeh, vies.quote:
[..]
Nou ik zou zeggen eten een reep. Super!
Raar.quote:
Een schaap? HOE DAN?!quote:
[..]
ik zie nu pas dat jou plaatje r2d2 is....ik dacht dat het een lelijk getekend schaap was
Chocoladequote:
[..]
Nou ik zou zeggen eten een reep. Super!
Ik snap het wel.quote:
Wat? Vandaag heb je een chocolade probleem, gister een suikerverslaving. Make up your mind.quote:
Ik ook, kwartje viel bij mij ook pas heel laatquote:
Wat? Het gaat samen denk ik. Is ook wel logisch denk ik.quote:
[..]
Wat? Vandaag heb je een chocolade probleem, gister een suikerverslaving. Make up your mind.
Als je écht goede pure chocolade eet zal de suiker niet het probleem zijnquote:
[..]
Wat? Het gaat samen denk ik. Is ook wel logisch denk ik.
Zal ik hem maken? Nee, dat kan nietquote:
nee eerder de smaakquote:
[..]
Als je écht goede pure chocolade eet zal de suiker niet het probleem zijn
DOE DAN ALS JE DURFT>quote:Op dinsdag 9 juni 2015 09:33 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Zal ik hem maken? Nee, dat kan niet
O: 2 volkoren, jam;
T: 1 banaan;
L: 4 volkoren, jam;
T: 2 pannenkoeken met 4,5 gr suiker;
D: Uit eten;
[ Bericht 3% gewijzigd door CrunchySelf op 09-06-2015 13:19:48 ]
quote:
[..]
Zal ik hem maken? Nee, dat kan niet
quote:
[..]
Zal ik hem maken? Nee, dat kan niet
Ja, maar dat vind ik dan niet zo lekkerquote:
[..]
Als je écht goede pure chocolade eet zal de suiker niet het probleem zijn
Neuh, vind ik niet.quote:
[..]
Wat? Het gaat samen denk ik. Is ook wel logisch denk ik.
Nee!quote:
Correctquote:
Puurder dan 'gewoon' puur, dus niet als ze gaan pronken met percentages, lust ik ook echt niet Jij eet altijd vaak hetzelfde (niet dat dat erg is)quote:
Lijstjuh:
O: 2 volkoren, jam;
T: 1 banaan;
L: 4 volkoren, jam;
T: 2 pannenkoeken;
D: Uit eten;
ik kijk maar vluchtig het was sowieso dat ik pas toen ik je tattoo gezien had ik de link met je username maakte.quote:
Nu begrijp ik dat je een soort van leetspeak gebruikt
wat wou je doen. hem een klap geven met de magische krachten van het internetquote:
quote:
Ja van die mensen die 99% eten en dan zeggen dat het lekker is..quote:
[..]
Correct
WTF is er mis met je?!
Jupquote:
[..]
Jij eet altijd vaak hetzelfde (niet dat dat erg is)
Saai, maar effectief.Ja hoor jij bent net zo #fattyforlife Jij eet gewoon steeds ijsjes en Italiaanse bol! Duivels!quote:
Heh, ja, soort van.quote:
[..]
ik kijk maar vluchtig het was sowieso dat ik pas toen ik je tattoo gezien had ik de link met je username maakte.
Nu begrijp ik dat je een soort van leetspeak gebruikt
Geinig, ik dacht dat het best wel obvious was.Lijstje van vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, komkommer, tomaat, rucola, mayo
Ts: banaan, 2 rijstwafels, gerookte kip, 1 kleine snee spelt + pindakaas
D: gemarineerde kipfilet, sperziebonen
S: rug
T: shake
IIFYMquote:
[..]
Ja hoor jij bent net zo #fattyforlife Jij eet gewoon steeds ijsjes en Italiaanse bol! Duivels!
*boks* daarom zijn we bro's iedere dag bijna hetzelfde etenquote:
eten is brandstof en is maar 1 keer per week lekker
Ik eet altijd weer nieuw en anders. Vind ik leuk.quote:
Morgen ga ik Turkse linzensoep maken 👏👏
Ja, precies dat.quote:
[..]
wat wou je doen. hem een klap geven met de magische krachten van het internet
ik heb captain obvious echt nodig om zulk soort dingen aan te wijzenquote:
[..]
Heh, ja, soort van.
Ja, jij snapt hemquote:
[..]
*boks* daarom zijn we bro's iedere dag bijna hetzelfde eten
eten is brandstof en is maar 1 keer per week lekker
quote:
http://www.ah.nl/allerhan(...)-koffie-en-chocoladequote:
[..]
Ik eet altijd weer nieuw en anders. Vind ik leuk.
Morgen ga ik Turkse linzensoep maken 👏👏
Probeer deze maar. Mét superfoods
quote:
http://www.whereismyspoon.co/chicken-with-rhubarb-sauce/
Ik gebruik trouwens geen poten maar kipgehaktballen. Ik dacht aan bulgur en iets van groente?
salade met iets van fruit erin?quote:
Jongens, wat hierbij eten?
http://www.whereismyspoon.co/chicken-with-rhubarb-sauce/
Ik gebruik trouwens geen poten maar kipgehaktballen. Ik dacht aan bulgur en iets van groente?
Dan duizend fruit in m'n avondeten, i kgeloof niet dat ik dat kan handelen.quote:
O: 3 gebakken eieren & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet & 150 gram courgette
S: KT borst & triceps
D: 150 gram biefstuk, 100 gram witte rijst, 150 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark, 200 gram aardbeien & 1 banaan
Ben benieuwd, hoe ziet jou lijstje eruit op een rustdag? Of op de zondag?quote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet & 150 gram courgette
S: KT borst & triceps
D: 150 gram biefstuk, 100 gram witte rijst, 150 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark, 200 gram aardbeien & 1 banaan
Komt ie:quote:
[..]
Ben benieuwd, hoe ziet jou lijstje eruit op een rustdag? Of op de zondag?
Rustdagen (donderdag&zaterdag -> 1400 kcal)
O: 3 gebakken eieren, 1 paprika & 200 gram aardbeien
L: 150 gram kipfilet, wrap & 150 gram courgette
D: 125 gram zalm, 150 gram courgette, 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
De zondag (1000 kcal)
O: 3 gebakken eieren, 1 paprika & 200 gram aardbeien
L: 100 gram kipfilet, 1 paprika & 100 gram sla
D: 100 gram kipfilet, 300 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark en 1 perzik
Dit zijn geen vaste lijsten, er zit ook een variatielijst bij voor vlees, vis, fruit en aanvullende dingen. Het is dus niet dat ik alleen maar bovenstaand mag eten. Ik maak nu gewoon een lijstje voor elke week zodat ik niet alleen maar kipfilet en zalm eet bijvoorbeeld.
Ik mag vrijwel elk stukje vlees eten zolang er maar niet meer dan 10 gram vet per 100 gram in zit.
In de ochtend zoveel mogelijk vetten en zo min mogelijk koolhydraten. Na het trainen zoveel mogelijk kcal naar binnen werken in de vorm van eiwitten & koolhydraten. Supplementen zijn met dit schema zo goed als niet nodig.
Ok, pfoe nou dat je het volhoudt! Ik heb al problemen met mijn 1800kcal op rustdagen!quote:
[..]
Komt ie:
Rustdagen (donderdag&zaterdag -> 1400 kcal)
O: 3 gebakken eieren, 1 paprika & 200 gram aardbeien
L: 150 gram kipfilet, wrap & 150 gram courgette
D: 125 gram zalm, 150 gram courgette, 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
De zondag (1000 kcal)
O: 3 gebakken eieren, 1 paprika & 200 gram aardbeien
L: 100 gram kipfilet, 1 paprika & 100 gram sla
D: 100 gram kipfilet, 300 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark en 1 perzik
Dit zijn geen vaste lijsten, er zit ook een variatielijst bij voor vlees, vis, fruit en aanvullende dingen. Het is dus niet dat ik alleen maar bovenstaand mag eten. Ik maak nu gewoon een lijstje voor elke week zodat ik niet alleen maar kipfilet en zalm eet bijvoorbeeld.
Ik mag vrijwel elk stukje vlees eten zolang er maar niet meer dan 10 gram vet per 100 gram in zit.
In de ochtend zoveel mogelijk vetten en zo min mogelijk koolhydraten. Na het trainen zoveel mogelijk kcal naar binnen werken in de vorm van eiwitten & koolhydraten. Supplementen zijn met dit schema zo goed als niet nodig.
Zal wel even wennen worden ja, en heb ik ook best moeite met gelijk eten als ik wakker word. Een shake kreeg ik nog wel weg maar vast voedsel...quote:
[..]
Ok, pfoe nou dat je het volhoudt! Ik heb al problemen met mijn 1800kcal op rustdagen!
Moet binnen 2 weken gewend zijn aan dit schema (de gewoonte) zeggen ze
Dan wel ff voor en na foto's he!quote:
[..]
Zal wel even wennen worden ja, en heb ik ook best moeite met gelijk eten als ik wakker word. Een shake kreeg ik nog wel weg maar vast voedsel...
Moet binnen 2 weken gewend zijn aan dit schema (de gewoonte) zeggen ze
Maar je bent nu dus al vrij droog neem ik aan?
Vetpercentage zit nu op 15% en ik hoop straks voordat het voetballen weer begint toch wel de 12% aan te kunnen tikken. Dus ik geef mezelf 2 maandjes de tijd.quote:
[..]
Dan wel ff voor en na foto's he!
Maar je bent nu dus al vrij droog neem ik aan?
Probleem is dat al mijn vet rondom m'n buik zit er dat gaat er zo moeilijk af. Dit is dus een soort van laatste redmiddel denk ik, als dit niet lukt ga ik het ook niet meer proberen. Mijn bouw is er nou eenmaal naar helaas.
Had een tijdje terug al een foto geplaatst hier, is van eind april en hoe ik er 2 jaar geleden uit zag.
Zijn dus al goed op weg maar de laatste loodjes zijn altijd het zwaarst
O: 250 gram kwark met wat honing
T1: appeltje
L: 4 volkoren, 2 met geitenkaas
en twee met gebraden gehaktT2: banaantje
D: weet ik niet, hou 650 kcal vrij
T3: kwark met honing
S: voetballen of anders sportschool
Helaas niet gemeten toen.quote:
Hoeveel % vet had je in feb 2015 en aan begin eigenlijk?
Het vet op de buik heb ik ook. vet irritant.quote:
Ben benieuwd hoe het je bevalt!
Ik heb het er niet voor over om zoveel minder te gaan eten
Voedsel
O: Oven baked oats met cacaopoeder, een eetlepel koffie en cacao nibs
S: Ruim uur op de racefiets
L: Groente en kwarktaart
T: Fruitsmoothie
D: Iets met gehakt
Kerel kookt en gehakt moet opT: Magnetronbrownie
Mijn lijstje is een leugen!quote:
Lijstje:
O: oats express, 1/2schep whey, 1,5 theelepel cacao, 10gr pindakaas, gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 40gr Turkse rijst, broccoli, 1,5 steak du beouf
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, dinokoek!
Goede:
O: oats express, 1/2schep whey, 1,5 theelepel cacao, 10gr pindakaas, gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 2x nectarine
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 40gr Turkse rijst, broccoli, 1,5 steak du beouf
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, dinokoek!
Nectarinequote:
[..]
Mijn lijstje is een leugen!
Goede:
O: oats express, 1/2schep whey, 1,5 theelepel cacao, 10gr pindakaas, gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 2x nectarine
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 40gr Turkse rijst, broccoli, 1,5 steak du beouf
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, dinokoek!
Hier nog eentje. Gisteren een verhuizing, vandaag weer de post, straks nog sporten en vanavond naar een festival en ik ben nu al op.quote:
http://cult.tpo.nl/column(...)e-zelfmoordadviezen/
Wel jammer dat hij niet simpel uitlegt hoe het wel kan.quote:
Goed stukje:
http://cult.tpo.nl/column(...)e-zelfmoordadviezen/
Minder kcals eten dan je gebruikt.
Je bouw is er zeker naar, er moet alleen meer vet vanaf. Geef het 6 maanden de tijd.quote:
[..]
Vetpercentage zit nu op 15% en ik hoop straks voordat het voetballen weer begint toch wel de 12% aan te kunnen tikken. Dus ik geef mezelf 2 maandjes de tijd.
Probleem is dat al mijn vet rondom m'n buik zit er dat gaat er zo moeilijk af. Dit is dus een soort van laatste redmiddel denk ik, als dit niet lukt ga ik het ook niet meer proberen. Mijn bouw is er nou eenmaal naar helaas.
Had een tijdje terug al een foto geplaatst hier, is van eind april en hoe ik er 2 jaar geleden uit zag.
[ afbeelding ]
Zijn dus al goed op weg maar de laatste loodjes zijn altijd het zwaarst
De gemiddelde persoon heeft zo'n 2 jaar nodig om 80% van zijn maximale shape te kweken.
En dat is dan exclusief het initiële afvallen.mijn benen deden al niet meer lekker mee, dus PT besloot UB te doen. 10 x 2 minuten boksen met 1 minuut rust. Tenminste, de eerste 7 minuten. De laatste 3 minuten rust mocht ik planken ipv rust.
Daarna 45 barbell fly's maar dan met restriction bands.
En daarna moest ik nog 36 x bench press met 16 kg, maar dat ging niet.
1 x 12, 1 x 10 en 1 x 6 en toen was het echt echt op.Nu tril ik, typen kost echt heel veel kracht en moeite, net als muizen.
Volgens mij bewn ik klaar voor vandaag.
Not yetquote:
Mijn armen zijn wel dood.quote:
Zodadelijk bietjes.
Onhandig!quote:
[..]
Mijn armen zijn wel dood.
Zodadelijk bietjes.
Morgen zijn ze vast weer volop aanwezig.quote:
Sort of.quote:
Niet gesport, maar wel de hele dag met mn kinderen bezig geweest.
Hoe ga je dat de volgende keer beter aanpakken?quote:
Veel te weinig gegeten vandaag
Niet gesport, maar wel de hele dag met mn kinderen bezig geweest.
Nicequote:
Ik mag nog allerlei awesome dingen eten straks.
De hoeveelheid die ik nog "mag" eten is niet zo enorm, maar het is nog genoeg om niet aan het snaaien te slaan.
Naisssquote:
Ik 'mag' nog 500 gram watermeloen, 150 gram rosbief en 25 gram gerookte amandelen
Ja, ik ben ook wel content.quote:
En dan voor morgen nog even tussendoortjes en ontbijt verzinnen.
Geen idee. Soms zijn er van die dagen die heel anders lopen dan gepland. En dit is er zo een.quote:
[..]
Hoe ga je dat de volgende keer beter aanpakken?
En de avond is nog jong. Tijd genoeg om nog wat te eten. Eerst maar eens zorgen dat de kinderen in bed liggen....
Dat gaat er grotendeels vanavond nog wel in. Ik heb door de dag daar echt geen gelegenheid voor gehad. En dan voel ik me aan het eind, nu dus, compleet energieloos en slap.quote:
De hele dag in de weer geweest en fatsoenlijk kunnen eten. Dat merk ik overdag niet echt, de "klap" komt rond de avond ... nu dus.
quote:
[..]
Geen idee. Soms zijn er van die dagen die heel anders lopen dan gepland. En dit is er zo een.
En de avond is nog jong. Tijd genoeg om nog wat te eten. Eerst maar eens zorgen dat de kinderen in bed liggen....
Gezien het tijdstip valt dat toch reuze mee nog? Zolang je overdag niet van je graat valt van de honger en uiteindelijk genoeg binnen krijgt, zie ik het probleem niet.quote:
Dat herken ik op zich wel hoor, ik vergeet ook te eten als ik druk/bezig ben. Realiseerde me vanmiddag om 2 uur dat ik pas 450 kcal op had.quote:
[..]
Dat gaat er grotendeels vanavond nog wel in. Ik heb door de dag daar echt geen gelegenheid voor gehad. En dan voel ik me aan het eind, nu dus, compleet energieloos en slap.
De hele dag in de weer geweest en fatsoenlijk kunnen eten. Dat merk ik overdag niet echt, de "klap" komt rond de avond ... nu dus.
En dat ik een uur intensief gesport had. Nou ja, gewoon eten dus, nu.
Ah, wel problematisch dus. Dan is het de vraag hoe uitzonderlijk dit soort dagen zijn en of er echt niet iets is wat je kan doen om te voorkomen dat je hele dagen zonder te eten doorloopt.quote:
[..]
Dat gaat er grotendeels vanavond nog wel in. Ik heb door de dag daar echt geen gelegenheid voor gehad. En dan voel ik me aan het eind, nu dus, compleet energieloos en slap.
De hele dag in de weer geweest en fatsoenlijk kunnen eten. Dat merk ik overdag niet echt, de "klap" komt rond de avond ... nu dus.
Vriendje appte dat de kipfilet niet goed meer was en dus wat anders zou maken. Kom ik thuus staat er pizza op tafel... nouja hebben we dat ook weer gehad
Nee, daarom die vraag.quote:
Dit soort dagen komen niet zo vaak voor. Daarom komen ze ook zo hard aan. Maar ik overleef het wel hoor
Eens in de paar weken, soit. Maar bij vaker is het waarschijnlijk wel verstandig om er wat beter over na te gaan denken.
Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L, Ts, D: nog onbekend
Tussendoel is behaald: 69.6 vanmorgen
O: Duits zuurdesemroggebrood met katenspek
L: Salade met rosbief, komkommer, venkel, kwark
T: Iets van fruit I guess.
D: Falafel op pitabroodje
T: Iets van fruit I guess.
Mocht ik nog gaan sporten, waar ik nu nog over twijfel, dan komt er nog een shake bij denk ik.
Goed gepland lijstje ^^quote:
Smorgens!
Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L, Ts, D: nog onbekend
Tussendoel is behaald: 69.6 vanmorgen
Congrats met doel
Nou, post jouw saaie lijstje dan.quote:
[..]
Goed gepland lijstje ^^
Congrats met doel
Zeker! #yolo vandaag! Weet straks meer als ik boodschappen heb gedaanquote:
[..]
Goed gepland lijstje ^^
Congrats met doel
en tnx!Ff dimmen hequote:
Maar omdat je zo lief vraagt:
O: 2 volkoren, jam;
T: Pannenkoeken, 4,5 gr suiker.
T: Cappuccino.
L: Italiaanse bol rosbief/komkommer, 2 volkoren rosbief/komkommer, croissant;
T: Quaker Havermout reep;
D: Pasta.
Saai he
Kan zijn dat ik lunch vervang voor havermout, cacao en nesquik dinges test iets. Maar daar ben ik nog niet over uit.
Heb je trouwens niet teringveel koolhydraten vandaag?
Maar zonder de pasta en de cappuccino zijn ze:
K/V/E
190/30/69
Zelf gemaakte?quote:
Jup.quote:
Jumquote:
Dat hoop ik. De vorige keer vond ik het 'zo-zo' dus het moet beter gekruidquote:
Lijstje:
O: kwark met honing
T1: appeltje
L: geen idee. Er was wel brood maar dat heb ik aan de kids gegund
Er was dus niet genoeg. Maar wat halen bij de super of broodjeszaak...T2: banaan
D: weet ik nog niet. Wsl pasta of rijst. Hou er 650 kcal voor over.
T3: kwark met honing
Hoe meer kruiden is altijd beter.quote:
[..]
Dat hoop ik. De vorige keer vond ik het 'zo-zo' dus het moet beter gekruid
O: 300gr kwark & 100gr Turkse yoghurt (3%) + 50gr muesli.
L:tonijnstukken in pikante saus
D: kipfilet/mager rundvlees (175gr), Thaise wokgroenten (400gr), 50gr cashewnoten (ongezout), 75gr zoetzure woksaus + 80gr zilvervliesrijst.
T: 50gr pure chocolade, pindakaas (60gr) & 5 rijstwafels.
Totaal: 102gr vet, 185gr khoolydrathen, 138gr eiwit.
[ Bericht 4% gewijzigd door tofastTG op 10-06-2015 09:07:51 ]
Arme spiertjes van jou.quote:
Ja mijn macro's zijn shit, maar ik kijk daar eigenlijk nooit naar. Kijk puur kcal.
Maar zonder de pasta en de cappuccino zijn ze:
K/V/E
190/30/69
Zou de havermout bewaren als ontbijt. Vind het als lunch nooit geweldig omdat geen brood! hahaquote:
[..]
Ff dimmen he
Maar omdat je zo lief vraagt:
O: 2 volkoren, jam;
T: Pannenkoeken, 4,5 gr suiker.
T: Cappuccino.
L: Italiaanse bol rosbief/komkommer, 2 volkoren rosbief/komkommer, croissant;
T: Quaker Havermout reep;
D: Pasta.
Saai he
Kan zijn dat ik lunch vervang voor havermout, cacao en nesquik dinges test iets. Maar daar ben ik nog niet over uit.
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, biefstukworst, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel. rode kool, lowfat hamburger
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, 4x knappertjes, blokje choco
Waarom? Met beetje vlees van vanochtend en de melk in de cappuccino zitten de eiwitten vast ergens in de buurt van de 1 g / kg.quote:
Ik ben gewoon te lui om die macro's te gaan hanteren, want ik vind het nu juist al een tijdje lekker om gewoon te eten wat in de kcal past
Valid point. Broodquote:
[..]
Zou de havermout bewaren als ontbijt. Vind het als lunch nooit geweldig omdat geen brood! haha
Lijstje:
O: Proteïne wafels
T: Smoothie van aardbei, watermeloen en water
L: Magere kwark met banaan en pancake syrup
S: 5x5 @ gym
T: Kwarktaart
D: Bami
Avond-T moet ik nog bedenken, even kijken welke macro's nog aangevuld moeten worden.
Jou lijstjes klinken altijd vet lekker! Hoeveel kcal eet je eigenlijk?quote:
Hai goedemorgen.
Lijstje:
O: Proteïne wafels
T: Smoothie van aardbei, watermeloen en water
L: Magere kwark met banaan en pancake syrup
S: 5x5 @ gym
T: Kwarktaart
D: Bami
Avond-T moet ik nog bedenken, even kijken welke macro's nog aangevuld moeten worden.
Thanks! Ik eet graag lekkere dingenquote:
[..]
Jou lijstjes klinken altijd vet lekker! Hoeveel kcal eet je eigenlijk?
Ik kom meestal uit op ongeveer 1800 of 1900
valt mee! klinkt meerquote:
[..]
Thanks! Ik eet graag lekkere dingen
Ik kom meestal uit op ongeveer 1800 of 1900
Ik eet vooral wat makkelijk is voor op mijn werk anders zou ik ook wel vaker andere dingen nemen.
Ja, ik heb het geluk dat ik door studie nog veel thuis ben, en ik werk doorgaans maar halve dagen. Als ik een hele dag werk ga ik ook eerder voor praktisch.quote:
[..]
valt mee! klinkt meer
Ik eet vooral wat makkelijk is voor op mijn werk anders zou ik ook wel vaker andere dingen nemen.
Maar ter info: mijn O heeft nu 311 kcal, mijn eerste T komt uit op 108, L is 256 en de punt kwarktaart komt uit op 256. Als ik vandaag op 1800-ish wil komen heb ik nog 875 kcal voor D en laatste T
Lichte lunch voor je 5x5 wel!quote:
[..]
Ja, ik heb het geluk dat ik door studie nog veel thuis ben, en ik werk doorgaans maar halve dagen. Als ik een hele dag werk ga ik ook eerder voor praktisch.
Maar ter info: mijn O heeft nu 311 kcal, mijn eerste T komt uit op 108, L is 256 en de punt kwarktaart komt uit op 256. Als ik vandaag op 1800-ish wil komen heb ik nog 875 kcal voor D en laatste T
Klopt, ik lunch op werk en ga direct om half 2 sporten, daarom eet ik niet te zwaar. Anders heb ik zo'n steen in mijn maagquote:
Nu moet ik weer preppen
Bijna weekend toch!quote:
Mijn pannenkoeken zijn op
Nu moet ik weer preppen
Ik ben pas zondagmiddag laat weer thuisquote:
oh haha, dat wordt een schraal weekje met veel broodjes jam gok ik!quote:
[..]
Ik ben pas zondagmiddag laat weer thuis
quote:
[..]
oh haha, dat wordt een schraal weekje met veel broodjes jam gok ik!
Ik maak er in een avond wel even tijd voor, want dat trek ik niet
PANCAKE EVERYTHINGquote:
[..]
Ik maak er in een avond wel even tijd voor, want dat trek ik niet
Ik zou het best de hele dag kunnen etenquote:
+1quote:
ja met poedersuiker!quote:
[..]
Ik zou het best de hele dag kunnen eten
Of met chocopastaquote:
Of kristal suiker. Of Jam. Of plakjes ham erdoorheen. Of met stroop en dan mixen met poedersuiker. Of met appel.quote:
Oh men!
de mogelijkheden zijn eindeloos!quote:
[..]
Of kristal suiker. Of Jam. Of plakjes ham erdoorheen. Of met stroop en dan mixen met poedersuiker. Of met appel.
Oh men!
eiwitpannenkoeken hmmmmm met chocolade whey
De ban was leuker.quote:
De pannekoeken lekkerder!quote:
Niet zoveel boeiends gedaan want eigenlijk is lijf toen aan rust, dus ik deed een half uurtje hardlopen (2 minuten op, 2 minuten af) en wat squats met 16 kg. Die deden teringveel pijn in m'n liezen, dus na 3 x 12 hield ik er maar mee op. Wilde nog even gaan lopen maar kuiten en liezen vonden van niet. Ok, dan naar huis.
gebanned...weerquote:
Niks voor Qquote:
Laat dequote:
maar achterwege, zo raar deed ze niet imo.Wat deze hierboven mij zegtquote:
Geld je deal nog of heb je hem al geschonden? ^^quote:
Ik kreeg complimenten van PT, omdat ik in de sportschool was.
Niet zoveel boeiends gedaan want eigenlijk is lijf toen aan rust, dus ik deed een half uurtje hardlopen (2 minuten op, 2 minuten af) en wat squats met 16 kg. Die deden teringveel pijn in m'n liezen, dus na 3 x 12 hield ik er maar mee op. Wilde nog even gaan lopen maar kuiten en liezen vonden van niet. Ok, dan naar huis.
True true, het maandelijkse quotum diende even te worden gehaald.quote:
Ja maar ach, de bans waren in de uitverkoop weet je.
Nope, geen geschonden deal.quote:
[..]
Geld je deal nog of heb je hem al geschonden? ^^
Pas maar op, dalijk mag ik ook weer 'ergens anders gaan vervelen'quote:
[..]
True true, het maandelijkse quotum diende even te worden gehaald.
ja en wij waren de aangewezen vrijwilligersquote:
[..]
True true, het maandelijkse quotum diende even te worden gehaald.
maar goed praat er maar niet te lang over want big brother is watching us.
Ik kijk ook wel 2 keer uit voor ik in Dieet post en zorg dat ik ontopic blijf.
ontopic; diet fact
Myth: Obesity is genetic.
Only 1pc of obese people can blame their parents. The obesity epidemic is
down to sedentary lifestyles with energy-rich and fat-laden diets
Fact: Breakfast is the most important meal and eating it can help lose weight.
The body's internal chemistry is at its most active first thing in the
morning, so anything eaten then will be used to the maximum.
Nicequote:
Uhu.quote:
[..]
ja en wij waren de aangewezen vrijwilligers
maar goed praat er maar niet te lang over want big brother is watching us.
Ik kijk ook wel 2 keer uit voor ik in Dieet post en zorg dat ik ontopic blijf.
ontopic; diet fact
Myth: Obesity is genetic.
Only 1pc of obese people can blame their parents. The obesity epidemic is
down to sedentary lifestyles with energy-rich and fat-laden diets
Fact: Breakfast is the most important meal and eating it can help lose weight.
The body's internal chemistry is at its most active first thing in the
morning, so anything eaten then will be used to the maximum.
Dat laatste feitje he, dat was toch onzin? Hoe zit het dan met vasten?
Vrijdag weer sporten met PT, maar als t lijf het enigsinds toelaat wil ik morgen eigenlijk nog wel weer hardlopen. Of iets anders doen.quote:
NEEDZ TO SPORTZ.
dude serieus ik heb gewoon op een random dieet fact gezocht....probeer je me een ban aan te smeren ofzoquote:
[..]
Uhu.
Dat laatste feitje he, dat was toch onzin? Hoe zit het dan met vasten?
nog een intressant feitje:
Fact Dieting dulls the mind.
Studies have shown there is a link between dieting and mental performance.
The reduction in working memory capacity occurs because slimmers' brains
are so preoccupied with dieting that other brain processes don't get a look
in.
Ik heb ze niet zien zweten.
het is hard. je kan het hart wel trainen maar als je ze zo trainen als jij zegt dan ligt er van alles open enzoquote:
Er waren 2 van die nare dunne 'kijk mij hart trainen'meisjes in de sportschool.
Ik heb ze niet zien zweten.
heel rommelig
Sorry Bro.quote:
[..]
dude serieus ik heb gewoon op een random dieet fact gezocht....probeer je me een ban aan te smeren ofzo
nog een intressant feitje:
Fact Dieting dulls the mind.
Studies have shown there is a link between dieting and mental performance.
The reduction in working memory capacity occurs because slimmers' brains
are so preoccupied with dieting that other brain processes don't get a look
in.
Interessant feitje
Dude wtf. I did that?quote:
[..]
het is hard. je kan het hart wel trainen maar als je ze zo trainen als jij zegt dan ligt er van alles open enzo
heel rommelig
Brb, I need to go kill myself.
interessant man!quote:
[..]
dude serieus ik heb gewoon op een random dieet fact gezocht....probeer je me een ban aan te smeren ofzo
nog een intressant feitje:
Fact Dieting dulls the mind.
Studies have shown there is a link between dieting and mental performance.
The reduction in working memory capacity occurs because slimmers' brains
are so preoccupied with dieting that other brain processes don't get a look
in.
Need to rest. Dude. Je kan ook te veel doenquote:
[..]
Vrijdag weer sporten met PT, maar als t lijf het enigsinds toelaat wil ik morgen eigenlijk nog wel weer hardlopen. Of iets anders doen.
NEEDZ TO SPORTZ.
I know.quote:
[..]
Need to rest. Dude. Je kan ook te veel doen
Overgesport ben je niet heel snel volgens mijquote:
[..]
Need to rest. Dude. Je kan ook te veel doen
Overbelasting gebeurt soms sneller dan je lief isquote:
[..]
Overgesport ben je niet heel snel volgens mij
Waar haal je dat "fact" vandaan, en verstrekken ze daar ook een bron? Ik ben hartstikke benieuwd. Ik kan me namelijk niet voorstellen dat jagers en verzamelaars vroeger wat eten lieten staan voor in de ochtend. Dus hoe kan ons lichaam dan aangepast zijn op ontbijt?quote:
[..]
ja en wij waren de aangewezen vrijwilligers
maar goed praat er maar niet te lang over want big brother is watching us.
Ik kijk ook wel 2 keer uit voor ik in Dieet post en zorg dat ik ontopic blijf.
ontopic; diet fact
Myth: Obesity is genetic.
Only 1pc of obese people can blame their parents. The obesity epidemic is
down to sedentary lifestyles with energy-rich and fat-laden diets
Fact: Breakfast is the most important meal and eating it can help lose weight.
The body's internal chemistry is at its most active first thing in the
morning, so anything eaten then will be used to the maximum.
Dailymail.cO.uk maar dat is super onbetrouwbaarquote:Op woensdag 10 juni 2015 11:37 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Waar haal je dat "fact" vandaan, en verstrekken ze daar ook een bron? Ik ben hartstikke benieuwd. Ik kan me namelijk niet voorstellen dat jagers en verzamelaars vroeger wat eten lieten staan voor in de ochtend. Dus hoe kan ons lichaam dan aangepast zijn op ontbijt?
zoals ik al zei ik probeer ontopic te blijven zodat ik geen ban krijgquote:
[..]
Dailymail.cO.uk maar dat is super onbetrouwbaar
Je maakt het niet beter zo
Ben benieuwd of ik onder de 60 kg uit kan gaan komen!
tot over 48 uurquote:
banaanvraag, dat mag dus niet.quote:
150 gram komkommer, 300 gram venkel, 300 gram rosbief, 80 gram kwark. nomnomnomonom.
wtf, ss'er.quote:
Zou nooit doenquote:
Het viel me ook al tegen.quote:
In dieetclub hoef je niet op je eten te letten en heb je recht op vreetlijstjes.quote:
Aangezien ik nieuw ben hier, zal deze vraag wel minder dom overkomen: wat is het verschil tussen [Het grote afval topic]-reeks en de [Dieetclub]-reeks? Beiden gaan toch, grofweg, over hetzelfde (letten op je eten en afvallen)?
Hier niet
Oh en hier wordt je vuil aangekeken als je niet sport
Deze reeks is veel leukerquote:
Aangezien ik nieuw ben hier, zal deze vraag wel minder dom overkomen: wat is het verschil tussen [Het grote afval topic]-reeks en de [Dieetclub]-reeks? Beiden gaan toch, grofweg, over hetzelfde (letten op je eten en afvallen)?
Maar er zijn twee reeksen omdat er toch een klein verschil is. Hier zitten er ook een paar die naast afvallen wat spiermassa willen kweken. En dan krijg je lijstjes met veel kcal, en sommige van de echt alleen afvallen mensen konden dat niet zo hebben dus is er een aparte reeks bedacht. Voor zover ik weet tenminste, ik kwam ook pas na de splitsing.
En omdat sommige het niet zo goed met elkaar konden vinden.
Omdat sommige users zich storen aan de eetlijstjes met >2000 kcal. Die gaan naar de dieetclub.quote:
Aangezien ik nieuw ben hier, zal deze vraag wel minder dom overkomen: wat is het verschil tussen [Het grote afval topic]-reeks en de [Dieetclub]-reeks? Beiden gaan toch, grofweg, over hetzelfde (letten op je eten en afvallen)?
dit topic is een afsplitsing van de dieetclubquote:
[..]
Deze reeks is veel leuker
Maar er zijn twee reeksen omdat er toch een klein verschil is. Hier zitten er ook een paar die naast afvallen wat spiermassa willen kweken. En dan krijg je lijstjes met veel kcal, en sommige van de echt alleen afvallen mensen konden dat niet zo hebben dus is er een aparte reeks bedacht. Voor zover ik weet tenminste, ik kwam ook pas na de splitsing.
En omdat sommige het niet zo goed met elkaar konden vinden.
En verder moet niks, iedereen is voor zover ik weet welkom om overal mee te posten. Gewoon een kwestie van kijken waar je het beste thuisvoelt.
Tonijn?quote:
Ik heb het sporten ook weer lekker opgepakt.
Straks maar eens stevig lunchen.Duidelijk.quote:Op woensdag 10 juni 2015 12:26 schreef Sjeen het volgende:
[..]
dit topic is een afsplitsing van de dieetclub
En verder moet niks, iedereen is voor zover ik weet welkom om overal mee te posten. Gewoon een kwestie van kijken waar je het beste thuisvoelt.
Maar die splitsing destijds was om die reden ook noodzakelijk? Ik vind het verder prima hoor, het intrigeert me alleen even.
Maar ja, die mening verschilt. Splitsing noodzakelijk was? Dunno. Zou het nu niet graag meer bij elkaar zien.
Ohnja, ontopic dan maar: Na 16u "vasten" zojuist m'n ontbijt weggewerkt.quote:
[ Bericht 3% gewijzigd door tofastTG op 10-06-2015 12:48:23 ]
Vanwaar deze keuze van IF?quote:Op woensdag 10 juni 2015 12:34 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Ohnja, ontopic dan maar: Na 14u "vasten" zojuist m'n ontbijt weggewerkt.
Enerzijds gemak, ik hou niet van op vaste tijden eten en nu heb ik gewoon een raam waarbinnen ik mijn kcals eet. Anderzijds hou ik van grote porties etenquote:
, vooral mbt. het avondeten. Ik heb inmiddels trouwens ook wel het idee dat het werkt, zo heb ik nauwelijks meer een psychologisch hongergevoel etc. (Heb al een aantal x getest of 24u/36u zonder ook lukt, en dat gaat best wel.)
Anyway, hier meer informatie: http://www.guydroog.com/2(...)et-en-hoe-werkt-het/
Oh wacht.
Ik las de ipv. deze; en 14u moet 16u zijn.Ik ben bekend met IF, heb zelf ook een tijdje 16/8 gedaan waarin ik tussen 12:00 en 20:00 m'n kcals at. Het overslaan van het traditionele ontbijt bleek voor mij ook een eye-opener te zijn: meer tijd 's morgens, ik had voedsel op dat tijdstip niet eens nodig zo bleek.quote:Op woensdag 10 juni 2015 12:47 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Enerzijds gemak, ik hou niet van op vaste tijden eten en nu heb ik gewoon een raam waarbinnen ik mijn kcals eet. Anderzijds hou ik van grote porties eten
Ik heb inmiddels trouwens ook wel het idee dat het werkt, zo heb ik nauwelijks meer een psychologisch hongergevoel etc. (Heb al een aantal x getest of 24u/36u zonder ook lukt, en dat gaat best wel.)
Anyway, hier meer informatie: http://www.guydroog.com/2(...)et-en-hoe-werkt-het/
Ja ik doe ook 16/8, ik vergiste me.quote:
[..]
Ik ben bekend met IF, heb zelf ook een tijdje 16/8 gedaan waarin ik tussen 12:00 en 20:00 m'n kcals at. Het overslaan van het traditionele ontbijt bleek voor mij ook een eye-opener te zijn: meer tijd 's morgens, ik had voedsel op dat tijdstip niet eens nodig zo bleek.
En inderdaad, ik mis niks.Wanneer sport je?quote:
[..]
Ja ik doe ook 16/8, ik vergiste me.
Soms op lege maag, meestal 2u na m'n lunch. Dus rond 4u.quote:
Lijkt me namelijk wel chill om te proberen, maar ik sport vaak smorgens en dat lijkt me kut.quote:
[..]
Soms op lege maag, meestal 2u na m'n lunch. Dus rond 4u.
Kan het niet andersom? Dus zeg maar eten vanaf 8 uur in de ochtend tot 4 uur in de middag?quote:
[..]
Lijkt me namelijk wel chill om te proberen, maar ik sport vaak smorgens en dat lijkt me kut.
Zo welkom voelde ik me anders niet, de laatste keer dat ik in dieet postte....quote:
[..]
dit topic is een afsplitsing van de dieetclub
En verder moet niks, iedereen is voor zover ik weet welkom om overal mee te posten. Gewoon een kwestie van kijken waar je het beste thuisvoelt.
daar schiet ik niks mee op, heb ik na 4 uur toch alsnog hongerquote:
[..]
Kan het niet andersom? Dus zeg maar eten vanaf 8 uur in de ochtend tot 4 uur in de middag?
Maar dat heb je toch altijd? Window verandert niet.quote:
[..]
daar schiet ik niks mee op, heb ik na 4 uur toch alsnog honger
Nouja, volgens mij is het onnatuurlijker/gebruikelijker om in de ochtend geen honger te hebben dan in de avond. Alhoewel dit natuurlijk allemaal psychologisch is, of gewoon zin in snelle suiker etc.quote:
[..]
Maar dat heb je toch altijd? Window verandert niet.
Het hele ontbijt gebeuren heb ik nooit goed begrepen, zoals ik al eerder zei konden mensen vroeger niet eens in de ochtend eten. Dus ons lichaam kan daar helemaal niet op aangepast zijn.
Nja ik kan smorgens best wel zonder eten (weet niet of ik het ook echt tot 12 uur zou redden, maar proberen waard) Maar als ik na 4 niks meer mag eten ga ik met honger naar bed zeg maar, dat is kut. Bij ochtendhonger weet je dat het eten nog komt ofzo.quote:
[..]
Maar dat heb je toch altijd? Window verandert niet.
Net een stuk met de hond gelopen. Kwam een bekende tegen die toegaf me eigenlijk alleen te herkennen aan de hond.
Winning.
Dat zijn de betere complimenten!quote:
Lunch deel 2.
Net een stuk met de hond gelopen. Kwam een bekende tegen die toegaf me eigenlijk alleen te herkennen aan de hond.
Winning.
Jaquote:
Ik kwam in het park daarvoor ook al een kennis tegen die mijn taille zo 'ontzettend dun' vond. Wat natuurlijk overdreven is, maar wel een compliment.
En de 40+ jarige turk die probeerde me te versieren door complimenten over m'n zonnebril en m'n kleding te maken neem ik maar op de koop toe.
Zeker! Betekent dat het duidelijk zichtbaar is en dat is tofquote:
[..]
Ja
Ik kwam in het park daarvoor ook al een kennis tegen die mijn taille zo 'ontzettend dun' vond. Wat natuurlijk overdreven is, maar wel een compliment.
En de 40+ jarige turk die probeerde me te versieren door complimenten over m'n zonnebril en m'n kleding te maken neem ik maar op de koop toe.
@ 40+ turkHij had er ook zo'n zelfverzekerde grijns bij, zoals dat soort types dat kunnen.quote:
[..]
Zeker! Betekent dat het duidelijk zichtbaar is en dat is tof
Hij zei nog niet 'Hey meisje' .
Pssst pssttttquote:
[..]
Hij had er ook zo'n zelfverzekerde grijns bij, zoals dat soort types dat kunnen.
Hij zei nog niet 'Hey meisje' .
Serieus? Wat deden die mensen voorheen, zich blindstaren op je omvang? Je gezicht, alhoewel slanker uiteraard, is gewoon nog Lonaa hoorquote:
Lunch deel 2.
Net een stuk met de hond gelopen. Kwam een bekende tegen die toegaf me eigenlijk alleen te herkennen aan de hond.
Winning.
Die keken alleen maar naar Lonaa haar tettenquote:
[..]
Serieus? Wat deden die mensen voorheen, zich blindstaren op je omvang? Je gezicht, alhoewel slanker uiteraard, is gewoon nog Lonaa hoor
ja hij kwam van achter :pquote:
[..]
Serieus? Wat deden die mensen voorheen, zich blindstaren op je omvang? Je gezicht, alhoewel slanker uiteraard, is gewoon nog Lonaa hoor
Het is oorlog dus!quote:
trek in middagsnack, keuken wordt gebarricadeerd door klanten
Ja mij weghouden bij mijn pindakaas? slecht idee!quote:
[ Bericht 95% gewijzigd door Mylene op 10-06-2015 17:58:15 ]
[ Bericht 48% gewijzigd door Mylene op 10-06-2015 17:58:45 ]
Shit he daar had ik nog nooit van gehoord, sick people!
geen echte plaatjes bij gezien, safe searchquote:
Ik weet nog niet wat het is, ik bedoelde gewoon echt eet smakelijkquote:
[..]
geen echte plaatjes bij gezien, safe search
Maar zo erg?
oh nouja erg, het is de bedoeling dat je die pindakaas op je geslacht smeert en hondjes houden van pindakaasquote:
[..]
Ik weet nog niet wat het is, ik bedoelde gewoon echt eet smakelijk
Maar zo erg?
Hoef ik niet te zien!
Lolquote:
[..]
oh nouja erg, het is de bedoeling dat je die pindakaas op je geslacht smeert en hondjes houden van pindakaas
Hoef ik niet te zien!
aardappels uit de oven met zout, nom nom nom. Ik ben zoutverslaafd! Beter dan mayo die shit!