[Het grote afval topic] #85 Afvallen met diarree

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:31 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Soms had ik van die momenten

Pfff, weet nog wel dat ik vroeger op school met L wegmikte en naar de c1000 ging voor een blikje cola, een pak gevulde koeken, 2 worsten broodjes en wat chocolade. Elke fucking pauze bijna. Of in de kantine soep met vette troep kocht.

En later ging ik O en L bij de macdonalds doen Nu ik eraan terug denk was het ook fucking 3x in de week bij ons thuis patatdag

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:33 schreef IJsdraakje het volgende:
Komkommer met kaas is serieus lekker! Vooral op een broodje.

Ja, dat wel ja. Dan heb je soort van broodje gezond.

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:33 schreef CrunchySelf het volgende:
Maar het klinkt altijd zo apart. Iets gezonds met zoiets.

Net zoals mayonaise over je sla

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sowieso, dressing over je sla Ja, zelfgemaakte magere yoghurt dressing Maar die calvé zooi? Of mayo op je broodje gezond Dafuq.

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:34 schreef CrunchySelf het volgende:
Heb nu wel zin in kaassoufle met pindasaus

Neen.

En stfu want ik heb nog steeds fucking honger. Over 45 min mijn 500g kwark pakken en dan hopen dat de honger weg is en blijft

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:36 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Herkenbaar

Alleen ik at gewoon m'n L om 9 uur, had ik om 12 uur wel weer honger En na de tijd ook nog ff wat scoren, dan D en in de avond lekkere koek.

Hoe werden we ook al weer dik? O ja, dik zijn zit in de familie

Eigenlijk triest als je terugkijkt

Mijn dag zag er serieus zo uit destijds :

O: 4 broodjes pasta
T: Snickers, twix, sultana
L: Pak gevulde koeken, 2 blikjes cola, snickers/mars, worstenbroodjes oid
T: Snickers/twix/mars/iets
T: Koekjes bij thuiskomst. Gewoon een pak
D: Eten. Met 2 stukken vlees. Soms 3 En veel eten
T: Koekjes, chips, chocolade, whatever

En later was het helemaal erg.

O: 4 broodjes pasta
T: Mchicken en 3 hamburgers
T: Snickers/mars/liga/oid
L: mcchicken menu met grote friet. 2 hamburgers, andere euroknaller, ijs
T: Liga/sultana/cola
D: Eten. Met 2 stukken vlees. Soms 3 En veel eten
T: T: Koekjes, chips, chocolade, whatever

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:37 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Nog niet gehad. Maar eet het ook zonder dressing, gewoon lekker veel andere dingen doorheen gooien.

Ik ben niet gek op sla.

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:38 schreef CrunchySelf het volgende:
verzadigde ve

Eet jij 1 kilo kaas p/d?

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:43 schreef sandertjuh het volgende:
Als ik zie hoe 'slecht' collega's eten.. allemaal te dik ook natuurlijk. Er zit er één tussen die begint met een blikje redbull (deed ik 'vroeger' ook hoor toen ik geen koffie lustte ).

Wtf? Nou doe ik dat soms ook wel eens, voor het sporten of fietsen. Maar das light

quote:

Met de lunch 2 blikjes cola zero en natuurlijk 2 stuks van de frituursnack die gemaakt word die dag... en smiddags weer een blikje redbull..

Ja, want die zero helpt dan idd

quote:

En zo zijn er nog veeeeel meer

Ondertussen wel commentaar hebben op mij dat ik dan zoveel eet. Ik eet niet veel sukkels ik verspreid het over de dag

Plus de kcal van een blikje redbull is praktisch een T, geloof ik Laat staan van die frituur snacks

quote:

Op woensdag 6 mei 2015 19:45 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ja. Ken je het niet, is dat nieuwe hippe kaasdieet

Val je daar van af? Ga ik het gelijk proberen!