abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:42:27 #1
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_151687614


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
Hoe stel je zelf een voedingsschema op?



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:43:09 #2
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_151687633
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:42 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Mijn ouders willen hem verkopen. Z'n ding wat onder je bed past. Denk dat ik hem overneem :Y

Klinkt niet fijn :X
Dat is een hemel toch? Ik haat hemels :P
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_151687638
Toekomst denker :o
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_151687660
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:43 schreef Qwea het volgende:

[..]

Dat is een hemel toch? Ik haat hemels :P
Ja. Daarna ff draaien. Ach. Anders zetten ze hem op marktplaats :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:44:15 #5
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_151687678
Die TT _O-
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_151687740
Tering. Ik had een heel "hallo daar ben ik weer- verhaal" getikt. Maar ik had geen rechten? Even testen
pi_151687779
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:45 schreef miekie72 het volgende:
Tering. Ik had een heel "hallo daar ben ik weer- verhaal" getikt. Maar ik had geen rechten? Even testen
Hoi
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:47:23 #8
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_151687797
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:45 schreef miekie72 het volgende:
Tering. Ik had een heel "hallo daar ben ik weer- verhaal" getikt. Maar ik had geen rechten? Even testen
Ja, Q moest perse het topic dichtgooien :N
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_151687986
Oh. Daar ben ik weer dus :) Eh. Nou, ik had mij hier al eens eerder voorgesteld. Intussen zijn we een paar maanden verder. In februari had ik een knettergekke baan, dagen van negen tot negen. Dat duurde drie weken. Nog steeds geen salaris gezien. Daarna lag mijn oma op haar sterfbed, die is twee weken geleden overleden. Intussen heb ik sinds een week een nieuwe baan waar ik volledig happy mee ben en die wel een blijvertje is. Al met al had ik wat moeite met mijn ritme, dat moet ik dus weer op de rit zien te krijgen. Er hoeven maar een paar kilo's af, maar vorig jaar was ik met hetzelfde gewicht een stuk beter van vorm. Oftewel: sporten (doe ik thuis) weer beter oppakken en eten in de gaten houden. Ik heb af en toe wel bij proberen te lezen. Q is goed bezig: kiezen voor eigen stramien en mooie fietskleding. Ook van de andere mensen Loona, Stranger en Crunch onder andere mooie dingen gelezen. Tramposa en Artoo: you kick ass! Ik probeer er even weer meer in te komen, sorry voor degenen die ik zosnel vergeet (Maraca weer lekker aan het werk bijvoorbeeld), maar het was wat snel scrollen door de topics :)
pi_151688031
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:47 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ja, Q moest perse het topic dichtgooien :N
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:53:02 #11
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_151688060
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:47 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ja, Q moest perse het topic dichtgooien :N
Ja doei. Crunch was het!

Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_151688067
Wb mieke :)
Sterkheidsbaas van alles.
pi_151688109
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:53 schreef Lonaa het volgende:
Wb mieke :)
Dank je wel <3
pi_151688130
IK heb nog een smiley issue geloof ik
pi_151688168
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:53 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja doei. Crunch was het!

Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
Geen jas, bloedjemooi weer morgen!
pi_151688186
Ja wb :Y

En wie is Stranger? :+
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_151688203
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:55 schreef CrunchySelf het volgende:
Ja wb :Y

En wie is Stranger? :+
Die stranger die zich ook sanger noemt
pi_151688206
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:53 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja doei. Crunch was het!

Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
Ja geef mij maar de schuld en praat er maar even over heen dat je een topic kaap deed :{w
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_151688225
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:56 schreef miekie72 het volgende:

[..]

Die stranger die zich ook sanger noemt
^O^

_O-
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_151688242
Brandend maagzuur. ;(
Kutchips.
Sterkheidsbaas van alles.
  dinsdag 14 april 2015 @ 19:57:22 #21
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_151688267
Welkom terug Mieke *O*
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:53 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja doei. Crunch was het!

Ey ik wil denk morgenvroeg gaan fietsen. Dan is het nog niet zo warm.. Bibshort, thermoshirt en korte-mouwen erover? Of toch ook jas?
Oh verrekt .. dan ben je een topic kaper :P En voor morgen.. hmm.. kun je zooi ergens kwijt? Anders zou ik beginnen met laagjes (fietsen is toch altijd wat kouder) en dan als het wat warmer is meer kleding uitdoen :Y
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_151688310
Ik voel me zo'n noob, maar wat is de code voor een smiley bij je bericht :(
pi_151688334
Oh die werkt wel. List!!!
  dinsdag 14 april 2015 @ 20:00:33 #24
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_151688397
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 april 2015 19:55 schreef miekie72 het volgende:

[..]

Geen jas, bloedjemooi weer morgen!
Ik woon aan de kust he! En 's ochtends is het best nog wel fris?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  dinsdag 14 april 2015 @ 20:01:19 #25
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_151688431
quote:
14s.gif Op dinsdag 14 april 2015 20:00 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ik woon aan de kust he! En 's ochtends is het best nog wel fris?
Hier aan de kust.. de Zeeuwse kust O+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')