Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Aah, dan snap ik hem!quote:Op zondag 12 april 2015 22:23 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Een ei zonder het eigeel. Dat noemen ze toch een eiwit?
Ik had er eigenlijk ook geen reden voor. Maar ik dacht dat wat extra ei geen kwaad kon, maar vond een volledige zonde
O en ik gooi topic niet dicht, want geen TT inspiratie.
quote:
O 1 volkoren, met kaas.
T 2 pannenkoeken dus
L 4 volkoren, met rosbief/komkommer
T Optimel/kwark combi. 2 mandarijnen, miss wel drie want ze zijn klein.
D AGV
T Denk banaan
Nu de kcal nog even bekijken
Mijn lijstje voor morgen:O: Griekse Yoghurt (0%) met appel en rozijnen
S: 75 minuten krachttraining
T: 3 rijstwafels (yoghurtvariant)
L: 4 bruine boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met ham
T: 2x Minneola
D: Gehaktballen met bulgur en een salade
S: 1 The Simpsons aflevering cardio
T: Whey (24gr)
Nice. En je workout uitmeten door een Simpsons afleveringquote:Op zondag 12 april 2015 22:46 schreef Maraca het volgende:
Lijstjes
O: Griekse Yoghurt (0%) met appel en rozijnen
S: 75 minuten krachttraining
T: 3 rijstwafels (yoghurtvariant)
L: 4 bruine boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met ham
T: 2x Minneola
D: Gehaktballen met bulgur en een salade
S: 1 The Simpsons aflevering cardio
T: Whey (24gr)
Ja, heb vandaag een Google Chromecast gehaald voor de kamer waar ook de hometrainer staatquote:
[..]
Nice. En je workout uitmeten door een Simpsons aflevering
Dus kan 's avonds dan een aflevering van The Simpsons streamen en in de tussentijd even trainen 
Dat maakt het wel stuk beter om vol te houdenquote:
[..]
Ja, heb vandaag een Google Chromecast gehaald voor de kamer waar ook de hometrainer staat
Daarom. Anders gaat het enorm vervelenquote:
[..]
Dat maakt het wel stuk beter om vol te houden
Welterustenquote:
Ik heb 300 kcal met dit lijstje over. Maar even een nachtje over slapen om te bedenken wat er bij moet
Dus nu weer echt even wat strenger; een tijdje lang elke dag invullen, geen snoepjes/taartjes/snacken of zo meer, ook niet bij andere mensen thuis. Let's do this!
Zo maar ff op zoek naar een nieuwe.O: 250 g kwark, 50g bosbessen, 10g muesli, 20g havermout, 5 amandelen, 2 dadels en een pruim (jaja alles gewogen vandaag!)
T: danoontje, grapefruit
L: 4-groentenstamppot met pangasiusfilet
T: appel, koekje
S: 90 min atletiektraining
D: weet ik nog niet
Zit nu op 1190 kcal exclusief D en exclusief rijstwafels die ik nog mee heb als ik honger krijg. Moet lukken!
quote:
Hmmz ik heb de touwtjes iets teveel laten vieren de afgelopen tijd en dat is ook wel te zien aan mijn gewicht. Niet per se aangekomen maar wel steeds vaker uitschieters omhoog en de dalende trend is weg
Dus nu weer echt even wat strenger; een tijdje lang elke dag invullen, geen snoepjes/taartjes/snacken of zo meer, ook niet bij andere mensen thuis. Let's do this!
Soms worden die kleine dingen automatisch steeds weer meer en moet je het eerst weer even zien op een andere manier om te stoppen Dus tochquote:Op maandag 13 april 2015 08:24 schreef Qwea het volgende:
Goeiemorgen! Ik ben vanaf heden koos sportschoolloos
Lijstje vandaag:
O: Banaan, kwark, whey.
B: Wandelen met hond
L: Rosbief, broccoli, geitenkaas
S: Rondje kracht, als ik zin heb.
T: Venkel en tonijn.
D: Garnalensoep met zalm en venkel.
T: Aardbeien
* CrunchySelf schuift koffie toequote:
Thanks, die ga ik zo even zetten.quote:Op maandag 13 april 2015 08:47 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
* CrunchySelf schuift koffie toe
quote:
Haalt dat gevoel zo weg
Eerst 20 min. op de roeiergometer opwarmen, 2.10 per 500m (4670m totaal)
3x10x triceps dips
3x10x horizontal pull ups
3x10x reverse flyers met 3kg per arm (erg weinig maar ik kon geen 4/5 vinden en 6 is te zwaar
)2x10x box jumps; 1x zonder gewicht, 1x met 10kg op mijn borst
3x10x bankdrukken met stang van 20kg
3x10x chest press met 9kg per arm
3x10x zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken.. 35 kg
2x10x ligsteun steunend op dumbells en die ombeurten naar je borst brengen.. 5kg dacht ik
3x10x back extension op zo'n steunding, met 10kg op mijn borst
3x10x zo'n tricep oefening achter je hoofd met 8kg per kant
2x10x uitvalspassen met stang van 20kg
3x10x glute bridge met stang van 20kg op mijn heupen
2x10x one leg squat zonder gewicht
2x10 pushups
5 min. rechte en schuine buikspieroefeningen met gewicht van 12kg
3x40x mountainclimbers
2x10x bicep curls met 8kg per kant
dat was het geloof ik
Als je het zo allemaal opschrijft toch best veel! Toch heb ik alleen een lichte stijfheid in mijn rug maar nergens echt spierpijn. Waarschijnlijk moet ik om er iets van te merken toch minder herhalingen doen met zwaardere gewichten, maar dat durf ik ook niet zo goed aan in mijn eentje. Aan de andere kant, mijn doel is onderhouden en niet per se sterker worden of meer spieren krijgen, dus dan is het misschien juist beter om er een soort full-body HIIT workout van te maken met weinig gewichten.[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 13-04-2015 08:57:22 ]
zit er goed uitquote:
Ik ga even proberen te onthouden wat ik gisteren gedaan heb qua KT;
Eerst 20 min. op de roeiergometer opwarmen, 2.10 per 500m (4670m totaal)
3x10x triceps dips
3x10x horizontal pull ups
3x10x reverse flyers met 3kg per arm (erg weinig maar ik kon geen 4/5 vinden en 6 is te zwaar
2x10x box jumps; 1x zonder gewicht, 1x met 10kg op mijn borst
3x10x bankdrukken met stang van 20kg
3x10x chest press met 9kg per arm
3x10x zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken.. 35 kg
2x10x plankhouding steunend op dumbells en die ombeurten naar je borst brengen.. 5kg dacht ik
3x10x back extension op zo'n steunding, met 10kg op mijn borst
3x10x zo'n tricep oefening achter je hoofd met 8kg per kant
2x10x uitvalspassen met stang van 20kg
3x10x glute bridge met stang van 20kg op mijn heupen
2x10x one leg squat zonder gewicht
2x10 pushups
5 min. rechte en schuine buikspieroefeningen met gewicht van 12kg
3x40x mountainclimbers
2x10x bicep curls met 8kg per kant
dat was het geloof ik
btw
uitvalspassen is lunges?
zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken. bedoel je die cable row?
zo'n tricep oefening achter je hoofd -> is volgens mij een one arm extension
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/pesto/sla/komkommer/tomaat
Ts: banaan, mandarijn, 150 gr. tonijn met ketchup, 1 snee met pindakaas
D: hamburgers, witlof
S: borst
T: shake
Top, je hebt de goede oefeningen bij mijn cryptische omschrijvingen gevondenquote:
[..]
zit er goed uit
btw
uitvalspassen is lunges?
zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken. bedoel je die cable row?
zo'n tricep oefening achter je hoofd -> is volgens mij een one arm extension
Uitvalspassen is ongeveer hetzelfde als lunges ja, al zijn ze volgens mijn atletiektraining zeeeer verschillend!
Bij de ene doe je eerst je been langs je knie omhoog voordat je uitstapt, maar ik vergeet altijd welke welke is.
Ah, het verschil!
Weer op de goede weg dusquote:
Goedemorgen! Vanmorgen weer ruim een uur in de sportschool kt gedaan en nu in de trein onderweg naar een klant! Een persoonlijke mijlpaal want het is 9 maanden geleden dat ik voor het laatst bij een klant ben geweest
, volgens mij gaat daar vet weg Ik wil zo graag naar die 65!Nu heb ik niet het idee dat ik echt aankom - mijn kleding gaat losser zitten etc., dus dat is prima. Ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar potverdorie, dat cijfer hè
Misschien binnenkort maar voor mezelf weer even een foto maken.Minder zitvleesquote:Op maandag 13 april 2015 10:28 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik voel de laatste tijd mijn kont steeds vaker bij zitten
Als je lijstjes gewoon goed gaan, volgt dat gewicht vanzelfquote:
Weight struggles hier. 2 weken geleden stond er 66.4 op de weegschaal. Eind vorige week was dat opeens 67.5 (whyyy) en nu zakt het wel weer, maar meh
Nu heb ik niet het idee dat ik echt aankom - mijn kleding gaat losser zitten etc., dus dat is prima. Ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar potverdorie, dat cijfer hè
Alleen jammer dat het meestal nooit zo snel als je wil Maar wacht eens even, dat heb ik toen der tijd niet afgesprokenquote:
.Hmm wat gek, is toch vooral een oefening voor je buikspieren. Ben je misschien te ver gezakt met je benen? Je rug moet niet holtrekken..quote:
Ik heb echt last gehad van m'n kont na legraises. Van de botten naast mn staartbotje.
I knooowquote:
[..]
Als je lijstjes gewoon goed gaan, volgt dat gewicht vanzelf
Voedings- en sportwise gaat het ook prima. De lijn wat dat betreft wil ik ook zeker aanhouden, al wil ik straks na de HM in het sportprogramma wat aanpassingen doen (meer KT, meer HIIT, meer snelheid trainen en wat vaker de fiets pakken). Maar dat gaat allemaal wel lekker. Ik zie ook bijvoorbeeld dat mijn armen groeien.Dus ja. De weegschaal is gewoon een bitch
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PTquote:
[..]
Hmm wat gek, is toch vooral een oefening voor je buikspieren. Ben je misschien te ver gezakt met je benen? Je rug moet niet holtrekken..
Goed bezigquote:
[..]
I knooow
Dus ja. De weegschaal is gewoon een bitch
Ohja nu snap ik wel wat je bedoelt. Dikker matje dan proberen?quote:
[..]
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PT
Heeft hij niet zn staand apparaat voor de leg raise? Met zn bal.quote:
[..]
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PT
Zoek wel ff plaatje moment.
Geen apparaten.quote:
Oquote:
Ik neem wel een kussentje mee woensdag.quote:
Je kan hem wel zo doen eventueel..
Goed planquote:
[..]
Ik neem wel een kussentje mee woensdag.
Thanksquote:
Ik wil ook dat net als bij Lonaa mensen het zien, boehoeee /dipje
Daar flikker ik echt wel af.quote:
[ afbeelding ]
Je kan hem wel zo doen eventueel..
Wtf doet die gast danquote:
[ afbeelding ]
Je kan hem wel zo doen eventueel..
Je kan het bij jou ook zien hoor.quote:
[..]
Thanks
Ik wil ook dat net als bij Lonaa mensen het zien, boehoeee /dipje
Dat komt vanzelf, voor jezelf een progress pic gemaakt?quote:
[..]
Thanks
Ik wil ook dat net als bij Lonaa mensen het zien, boehoeee /dipje
Als je al wat minder weegt en minder te verliezen hebt zijn er meestal geen drastische veranderingen in korte tijd
Nou gewoon, je houdt je vast aan een stang en je gaat vanuit die houding je benen strekken en omhoog brengen. Is toch niet zo gek?quote:
Nee, maar ik ga er wel vanaf flikkeren.quote:
[..]
Nou gewoon, je houdt je vast aan een stang en je gaat vanuit die houding je benen strekken en omhoog brengen. Is toch niet zo gek?
Maar zoals op dat plaatje, het ziet er zo ... geforceerd uitquote:
[..]
Nou gewoon, je houdt je vast aan een stang en je gaat vanuit die houding je benen strekken en omhoog brengen. Is toch niet zo gek?
quote:
[..]
Nee, maar ik ga er wel vanaf flikkeren.
Filmpje!!
Nee.quote:
Mijn balans is echt ruk joh. Dat moet ik van de PT iets doen met balans, en dan ben ik alleen maar aan het vechten om niet om te vallen, ipv de oefening uit te voeren.
Jammerquote:
[..]
Nee.
Mijn balans is echt ruk joh. Dat moet ik van de PT iets doen met balans, en dan ben ik alleen maar aan het vechten om niet om te vallen, ipv de oefening uit te voeren.
Maar ik herken dat wel. Volgens mij is dat juist het voordeel van oefeningen zonder apparaten, je traint dan ook die kleinere spieren
De bal is een beetje te klein, ik denk dat dat het vooral is.quote:
[..]
Maar zoals op dat plaatje, het ziet er zo ... geforceerd uit
Jaja, gezien je vorig post geloof ik dat nu niet.quote:
Ik ben pas 1 x gevallen, toen zakte ik door m'n knie bij een lunge.
Been there, done that
ja. Is ook wel goed, maar ik voel me soms zo'n debiel.quote:
[..]
Jammer
Maar ik herken dat wel. Volgens mij is dat juist het voordeel van oefeningen zonder apparaten, je traint dan ook die kleinere spieren
quote:
[..]
Jaja, gezien je vorig post geloof ik dat nu niet.
Been there, done that
Maar wel heel vaak bijna. Ik ben sowieso onhandig.
Jawel! Ik heb pics van september, november, februari. Het verschil is wel echt te zien vind ik, maar september-nu scheelt dan ook 5 kg. Dat is toch zo'n 7% van het gewicht van toen.quote:
[..]
Dat komt vanzelf, voor jezelf een progress pic gemaakt?
Als je al wat minder weegt en minder te verliezen hebt zijn er meestal geen drastische veranderingen in korte tijd
Morgen ga ik dan maar eens een progresspic maken, denk ik.
goed zo. Je ziet het echt wel. En hallo, je gaat zondag een halve marathon lopen.quote:
[..]
Jawel! Ik heb pics van september, november, februari. Het verschil is wel echt te zien vind ik, maar september-nu scheelt dan ook 5 kg. Dat is toch zo'n 7% van het gewicht van toen.
Morgen ga ik dan maar eens een progresspic maken, denk ik.
quote:
[..]
ja. Is ook wel goed, maar ik voel me soms zo'n debiel.
quote:
[..]
Maar wel heel vaak bijna. Ik ben sowieso onhandig.
Nicequote:
[..]
Jawel! Ik heb pics van september, november, februari. Het verschil is wel echt te zien vind ik, maar september-nu scheelt dan ook 5 kg. Dat is toch zo'n 7% van het gewicht van toen.
Morgen ga ik dan maar eens een progresspic maken, denk ik.
7%, das inderdaad wel een leuk verschil stfu.quote:
Gelukkig zijn het periodes. En dan val ik echt vaak. Of loop ik tegen dingen aan. Of, nou ja, you get the picture.
Veel plezier en werk zequote:
Goedemorgen! Vanmorgen weer ruim een uur in de sportschool kt gedaan en nu in de trein onderweg naar een klant! Een persoonlijke mijlpaal want het is 9 maanden geleden dat ik voor het laatst bij een klant ben geweest
Was -0,6 tov vorige week. -11,9 in totaal nu en nog 3,2 tot eerste streefgewicht
Pfoe, jij liever dan ikquote:
Ik ga vanaf deze week 2 baantrainingen doen, maar op maandag moet ik naar de andere atletiekbaan en die is 8km van mijn huis. Dan ben ik inclusief heen en terugfietsen en trainen gewoon 2.5-3 uur actief bezig
Mja ik vind het ook niet zo chill hoor, zeker niet omdat je dan om 10u nog wat moet eten, een normale D wordt het dan sowieso niet meer. De andere atletiekbaan is 5km, dat is prima te doen.quote:
Maar goed, muziekje in mijn oren en snel terugfietsen, dan is het wel te doen. Zijn je benen ook weer goed uitgefietst iig
Mmmm. Hier zit ook een atletiekbaan met vereniging mét baantrainingen op 7,5 km fietsen. Ben ook aan het overwegen om misschien daar eens een baantraining te volgen, om te proberen.quote:
[..]
Mja ik vind het ook niet zo chill hoor, zeker niet omdat je dan om 10u nog wat moet eten, een normale D wordt het dan sowieso niet meer. De andere atletiekbaan is 5km, dat is prima te doen.
Maar goed, muziekje in mijn oren en snel terugfietsen, dan is het wel te doen. Zijn je benen ook weer goed uitgefietst iig
Het is wel superleuk en je wordt er echt sneller van! Ik vind vooral de uitgebreide warming up en loopscholing nuttig, ik merk echt dat ik daar soepeler van ga lopen.quote:
[..]
Mmmm. Hier zit ook een atletiekbaan met vereniging mét baantrainingen op 7,5 km fietsen. Ben ook aan het overwegen om misschien daar eens een baantraining te volgen, om te proberen.
Balen! Irritant altijd als alles uitloopt.quote:
Ik zit in de wachtkamer bij de ha en het ziet er uit alsof het heel lang gaat duren.
uiteindelijk mocht ik om .40 naar binnen ofzo, terwijl de volgende patiënt er ook al was. Stom!Ik zal het ook eens proberen danquote:
Maar de pannenkoeken hebben lang gevuld, dus die moet ik veeel vaker gaan maken
Uitloop kunnen ze niet altijd wat aan doen, maar om dan zelf 10 minuten later te beginnen zonder reden? (hij stond 2 meter verder op met een collega te praten over z'n kinderen)quote:
Ja die dokters laten vast zónder reden iedereen wachten zodat ze zelf ook later naar huis kunnen
Weet jij veel, misschien is hij wel aan het wachten tot het systeem is opgestart of zo.quote:
[..]
Uitloop kunnen ze niet altijd wat aan doen, maar om dan zelf 10 minuten later te beginnen zonder reden? (hij stond 2 meter verder op met een collega te praten over z'n kinderen)
Ja, de loopscholing die ik kreeg bij de vorige loopvereniging vond ik ook altijd wel tof! Dat heeft me al best op weg geholpen. De begeleiding in de training vond ik daar echter te summier en ik kan niet meer op de dinsdagquote:
[..]
Het is wel superleuk en je wordt er echt sneller van! Ik vind vooral de uitgebreide warming up en loopscholing nuttig, ik merk echt dat ik daar soepeler van ga lopen.
, daarom wil ik het nu eens bij die atletiekvereniging proberen.quote:
Hoerig... Ik bijt op een pitje tot 2x toe en zeeeer. Volgens mij moet ik een wortelkanaaltje.
Tandarts Ik moet ook, maar maar nee.
quote:
Rosbief, komkommer, brood, croissants. Alles En nu heb ik nog 560 kcal over voor mijn D, dat gaat makkelijk lukken
quote:
Hoerig... Ik bijt op een pitje tot 2x toe en zeeeer. Volgens mij moet ik een wortelkanaaltje.
Nu een paar cm slanker rond de buik en taille dan 1-2 jaar terug toen ik dit gewicht had
Minpunt, ook een stuk meer cm dan mijn laagste gewicht
Dus moet echt nog ff wat af!
Vulling geknaptquote:
Morgen 14u gaat ie hem fixen Auquote:
[..]
Vulling geknapt
Ik moet morgen voor controle, maar hoop dat er niks is.Brr tandarts is eng!quote:
[..]
Vulling geknapt
Mijn lijstje:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel chocopasta
T: 150gr Griekse yoghurt, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: ratatouille met merquez worstjes en rijst (thanks La_Tramposa!)
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
bijvoorbeeld rijstewafel met advocado en kipfilet
doen of niet doen? verbrand je dit nog of stopt je moter draaien na 20:00
iemand ervaring?
Het maakt echt niet uit of je om 20.00 eet of om 22.00 of om 18.00. Het gaat om het totaal aan voeding wat je binnenkrijgt op een dag en of dat hoger of lager is dan wat je nodig hebt.quote:
hoe zien jullie het hier om na 20:00 's avonds nog wat "gezonds"te eten?
bijvoorbeeld rijstewafel met advocado en kipfilet
doen of niet doen? verbrand je dit nog of stopt je moter draaien na 20:00
iemand ervaring?
Nog 2u dan aaf eten
Ik wilde morgen fietsen maar de tandarts en fysio gooien roet in het eten ok bedanktquote:
[..]
Het maakt echt niet uit of je om 20.00 eet of om 22.00 of om 18.00. Het gaat om het totaal aan voeding wat je binnenkrijgt op een dag en of dat hoger of lager is dan wat je nodig hebt.
Hoop ik ook voor jequote:
[..]
Au
Ja, dat vond ik vroeger ook. Maar ik heb een kei lieve tandarts die alles stapje voor stapje doet. En weet dat ik in mijn broek schijt als een angstige pandaquote:
[..]
Brr tandarts is eng!
Mijn lijstje:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel chocopasta
T: 150gr Griekse yoghurt, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2x gekookt ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: ratatouille met merquez worstjes en rijst (thanks La_Tramposa!)
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Lijstje
Ja. Acuut. Zo, plop. Klaar. Je lichaam stopt dan ook met bloed pompen en je hart met kloppen.quote:
doen of niet doen? verbrand je dit nog of stopt je moter draaien na 20:00
True story.
quote:Op maandag 13 april 2015 15:46 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ja. Acuut. Zo, plop. Klaar. Je lichaam stopt dan ook met bloed pompen en je hart met kloppen.
True story.
Lees even de OP, staat veel van dat soort info wel in.quote:
So far so good dus. Volgende week maar eens naar die weegschaal kijken en kijken of er al voorzichtig resultaat is, maar de omslag voelt sowieso al goed en kost weinig moeite.
Goed bezigquote:Op maandag 13 april 2015 16:07 schreef Lastpost het volgende:
Nou inmiddels een aantal dagen onderweg met het gezonder eten en wat sportiever bezig zijn. Qua beweging iedere dag tot nu toe minstens 9 kilometer gelopen. 2 keer een stukje wezen hardlopen samen met de hond (4 en 6 km) en enkel afgelopen zondag even 'gezondigd' met twee hamburgers van de grill tijdens het voetbal, maar wel aardig gecompenseerd met een hoop wandelen (13 km) ...
So far so good dus. Volgende week maar eens naar die weegschaal kijken en kijken of er al voorzichtig resultaat is, maar de omslag voelt sowieso al goed en kost weinig moeite.
Twee hamburgers van de grill is niet per se zondigen, zolang het in je dagtotaal past.
Ik zou goed gaan bijhouden wat je nu op een dag eet, dan pas kun je zeggen dat je 'zondigt' of binnen schema. Want in principe weet je dus nu nog niet of je teveel eet, of veels te weinig, of gewoon goed. Je stuurt blind.
[ Bericht 4% gewijzigd door CrunchySelf op 13-04-2015 16:29:00 (Ik was vaaaaaag) ]
quote:
SPOILER
Nee, ik overleef het welquote:
Maar was een zware dag Dan heb ik me gewoon weer verkeerd verwoord, excuus. Ik weet wat mijn dagelijkse inname behoort te zijn voor iedere dag om op gewicht te blijven en daar probeer ik dagelijks 1000kcal onder te blijven (3500 btw op doorsnee dagen), zodoende zoek ik dus gerechten voor de dag die er bij elkaar voor zorgen dat ik rond die 2500 kcal aan voeding kom (drink enkel water of drankjes zonder kcal) en dat probeer ik uit zoveel mogelijk verschillende zaken te halen (groente, fruit, vis, vlees .. variatie dus) zonder teveel door te slaan en mezelf niets meer toe te staan.quote:
[..]
Want in principe weet je dus nu nog niet of je teveel eet, of veels te weinig, of gewoon goed.
Die hamburgers stonden eigenlijk niet op de planning maar een bezoekje aan m'n ouders leverde ineens een avondje voetbal met hamburgers op. Een aardige dosis extra kcal t.o.v hetgeen er thuis op het programma stond (bami) en zodoende maar naar huis terug gelopen i.p.v dat we gebracht zouden worden en het rondje met de hond iets langer gemaakt als afsluiter van de dag om de boel weer netjes in balans te krijgen.
Maar het was niet de bedoeling, aarzelde nog ... maar die geur alleen al.
Vandaar de 'zonde'.Duidelijk verhaal, dan ben je er meer mee bezig dan ik dachtquote:
[..]
Dan heb ik me gewoon weer verkeerd verwoord, excuus. Ik weet wat mijn dagelijkse inname behoort te zijn voor iedere dag om op gewicht te blijven en daar probeer ik dagelijks 1000kcal onder te blijven (3500 btw op doorsnee dagen), zodoende zoek ik dus gerechten voor de dag die er bij elkaar voor zorgen dat ik rond die 2500 kcal aan voeding kom (drink enkel water of drankjes zonder kcal) en dat probeer ik uit zoveel mogelijk verschillende zaken te halen (groente, fruit, vis, vlees .. variatie dus) zonder teveel door te slaan en mezelf niets meer toe te staan.
Die hamburgers stonden eigenlijk niet op de planning maar een bezoekje aan m'n ouders leverde ineens een avondje voetbal met hamburgers op. Een aardige dosis extra kcal t.o.v hetgeen er thuis op het programma stond (bami) en zodoende maar naar huis terug gelopen i.p.v dat we gebracht zouden worden en het rondje met de hond iets langer gemaakt als afsluiter van de dag om de boel weer netjes in balans te krijgen.
Maar het was niet de bedoeling, aarzelde nog ... maar die geur alleen al.
Hehe ja ik vergeet vaak de helft te vermelden, altijd handig op een forum.quote:
[..]
Duidelijk verhaal, dan ben je er meer mee bezig dan ik dacht
Goede reminder trouwens dat ik even iets in elkaar moet gaan flansen nu.
samen met mijn vriend: 1 courgette, 1 bak champignons, 1 winterpeen, 2 uien en 2 tomaten
50gr rijst erbij en 2 chipolata worstjes
!!! Mijn wortelen waren niet gaar en ik had te weinig aardappels gemaakt. Dus mijn aaf eten waren 2 bth spelt met 160g kipfilet, 200g kwark met een banaan. En ik heb pleuris honger Mijn avondeten was soep met venkel en zalm. Het was niet zo awesome als gehoopt.
Dus at je maar helemaal niks van je eten? Haha test je je wortels niet voor je ze afgiet?quote:
2 boterhammen is niks man ik zou ook honger hebben!
Venkel is dan ook vies dus logischquote:
Dan eet je meer.
Mijn avondeten was soep met venkel en zalm. Het was niet zo awesome als gehoopt.
Venkel is fantstisch.quote:
[..]
Dus at je maar helemaal niks van je eten? Haha test je je wortels niet voor je ze afgiet?
2 boterhammen is niks man ik zou ook honger hebben!
[..]
Venkel is dan ook vies dus logisch
Iedereen zegt dat altijd dus ik maakte laatst een keer risotto met makreel en venkel, ik heb me nog nooit zo verraden gevoeldquote:
Dat is wel sneu. In mijn oren klinkt dat echt awesome.quote:
[..]
Iedereen zegt dat altijd dus ik maakte laatst een keer risotto met makreel en venkel, ik heb me nog nooit zo verraden gevoeld
als je van venkel houdt is het vast lekker, want de rest was heerlijkquote:
[..]
Dat is wel sneu. In mijn oren klinkt dat echt awesome.
Zie hier de no nonsense weisheid van Lonaaquote:
Nomquote:
[..]
Iedereen zegt dat altijd dus ik maakte laatst een keer risotto met makreel en venkel, ik heb me nog nooit zo verraden gevoeld
Maar niet na 20:00quote:
Ik vind venkel ook niet fantastischquote:
quote:
Op 
O: Baked oats met pindakaaspoeder en banaan
S: Rondje hardlopen, wat tempo's, 3 kwartier in totaal
L: Spinazie-erwtjessoep met ricotta, sla met tonijn en een sausje van kwark en honing
T: Appel + cappuccino
D: Eiernoedels, 300g grove wokgroenten met een dressing van sojasaus, rijstazijn, knoflook, gember en sesamzaadjes, 2 gebakken eitjes met chilisaus.
Nu moet ik meer gaan eten, want niet genoeg
Zodra mijn D wat gezakt is, in ieder geval een whey shake dan maar en misschien een handje nootjes + rozijntjes.
weisheid.quote:
[..]
Zie hier de no nonsense weisheid van Lonaa
No kcal over.quote:
Dan eet je meer.
Mijn avondeten was soep met venkel en zalm. Het was niet zo awesome als gehoopt.
Ja de kipfilet en de kwarkquote:
[..]
Dus at je maar helemaal niks van je eten? Haha test je je wortels niet voor je ze afgiet?
2 boterhammen is niks man ik zou ook honger hebben!
[..]
Venkel is dan ook vies dus logisch
kipfilet knalde ik dus op 2 broodjes. En ik deed een banaan in mijn kwark.Weisheidquote:
quote:
Is ook echt één van mijn lievelingsgerechten! Ik lees geen knoflook, dat heb je toch wel heel veel erin gedaan?quote:
@ La_Tramposa bedankt voor de tip! de ratatouille was echt lekker en vulde enorm!
samen met mijn vriend: 1 courgette, 1 bak champignons, 1 winterpeen, 2 uien en 2 tomaten
50gr rijst erbij en 2 chipolata worstjes
Vandaag ook heel lekker gegeten. Noodles met woksaus en wokgroenten, waar ik doorheen had gedaan; 1 meiknol, 1 paprika, 1 venkel, 1 koolrabi, 1 ui, wat tauge en nog een beetje chinese voorgesneden wokgroenten. En ik had een halve kg biefstuk van de Turkse slager die er echt suuupergoed uitzag, voor maar 4,50!
(daar eten we wel een paar dagen van hoor). Je moet het met de goede dingen combineren, dan is het heerlijk! Met gember bijvoorbeeld.Hmm maar door een wokgerecht met 1kg groenten of zo, dan heb je niet zoveel vlees nodigquote:
500g biefstuk een paar dagen van eten? Dat ding overleeft hier geen 12u
Ja knoflook zat er ook in! En nog wat kruiden uiteraardquote:
[..]
Is ook echt één van mijn lievelingsgerechten! Ik lees geen knoflook, dat heb je toch wel heel veel erin gedaan?
Vandaag ook heel lekker gegeten. Noodles met woksaus en wokgroenten, waar ik doorheen had gedaan; 1 meiknol, 1 paprika, 1 venkel, 1 koolrabi, 1 ui, wat tauge en nog een beetje chinese voorgesneden wokgroenten. En ik had een halve kg biefstuk van de Turkse slager die er echt suuupergoed uitzag, voor maar 4,50!
500gr biefstuk zou hier hoogstens 2 dagen zijn denk ik! Als het zo goedkoop was zou het me niets verbazen als het in 1x op ging. Normaal doe je dat niet zo omdat het zo duur is! haha
Lijstje van vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën met kipfilet, pesto, komkommer, tomaat, sla
T's: banaan, mandarijn, blikje tonijn met ketchup, 1 snee met pindakaas
D: gemarineerde kipfilet, sperziebonen
S: rug
T: shake
Totaal 1730 kcal, dus mag nog wat bij. Dit lijstje (met wat variatie) bevalt goed!
O: 2 boterhammen met kalkoenpate
L: Iets uit de oven met speltvlokken, dadel, amandelmeel en eiwit. Denk ik.
T: Achterham.
D: Coleslaw met biefstuk
T: Dunno.
Mja.
Meer eten jij!quote:
Lijstje:
O: 2 boterhammen met kalkoenpate
L: Iets uit de oven met speltvlokken, dadel, amandelmeel en eiwit. Denk ik.
T: Achterham.
D: Coleslaw met biefstuk
T: Dunno.
Mja.
Ja, er komt nog meer bij hoor!quote:
Ik zit een beetje te kutten met m'n eten. Heb geen zin meer in dingen, weet niet wat k wil eten.
Zit er over te denken omdat voedingsschema van de PT los te laten, want ik wil gewoon dingen kunnen eten ofzo.
Misschien de goede dingen uit zijn lijstje combineren met wat je zelf wil? Krijg je misschien een mooie combi.quote:
[..]
Ja, er komt nog meer bij hoor!
Ik zit een beetje te kutten met m'n eten. Heb geen zin meer in dingen, weet niet wat k wil eten.
Zit er over te denken omdat voedingsschema van de PT los te laten, want ik wil gewoon dingen kunnen eten ofzo.
Mja, hij had niet echt een lijst (want die was sowieso kut) maar wel richtlijnen. 30% koolhydraten, 20% vet en 50% eiwit. En dat vind ik echt naar.quote:
[..]
Misschien de goede dingen uit zijn lijstje combineren met wat je zelf wil? Krijg je misschien een mooie combi.
Oquote:
[..]
Mja, hij had niet echt een lijst (want die was sowieso kut) maar wel richtlijnen. 30% koolhydraten, 20% vet en 50% eiwit. En dat vind ik echt naar.
Aanpassen die hap
20% vetquote:
[..]
Mja, hij had niet echt een lijst (want die was sowieso kut) maar wel richtlijnen. 30% koolhydraten, 20% vet en 50% eiwit. En dat vind ik echt naar.
Huuu. De tandarts heeft een foto gemaakt en weer 4 (!!) gaatjes ontdekt, tussen mijn kiezen. Ik heb daar meer ruimte tussen dan normaal dus er blijft vaak eten zitten maar daar kun je dus niet poetsen. Ik doe wel elke dag tandenstoken en af en toe flossen maar dat werkt dus ook niet goed genoeg.Mijn vader heeft ook duizend vullingen, stomme erfenis! Mijn moeder en zusje hebben allebei nooit gaatjes, terwijl mijn zusje echt nooit goed poetste vroeger.
Een andere suggestie was nog wel dat ik vrij veel fruit eet en vrij veel eetmomenten heb op een dag, waardoor er meer 'zuuraanvallen' op je tanden zijn. Maarja als ik 4x op een dag heel veel moet eten weet ik zeker dat het met het gezond eten/afvallen minder goed gaat. Dan moet ik dus kiezen tussen goed eten en een goed gebit.
Mweh. Ik heb nu spontaan geen zin in eten meer uberhaupt.
Bleergh, dat is wel echt balen. Minder eetmomenten zou ik ook wel echt arelaxed vinden. Strugglesquote:
Ik haat mijn gebit
Mijn vader heeft ook duizend vullingen, stomme erfenis! Mijn moeder en zusje hebben allebei nooit gaatjes, terwijl mijn zusje echt nooit goed poetste vroeger.
Een andere suggestie was nog wel dat ik vrij veel fruit eet en vrij veel eetmomenten heb op een dag, waardoor er meer 'zuuraanvallen' op je tanden zijn. Maarja als ik 4x op een dag heel veel moet eten weet ik zeker dat het met het gezond eten/afvallen minder goed gaat. Dan moet ik dus kiezen tussen goed eten en een goed gebit.
Mweh. Ik heb nu spontaan geen zin in eten meer uberhaupt.
O: Proteïnewafels (3 eiwitten, 30g havermout, 30g whey, vanille essence, kaneel, wafelijzer, feest!)
S: Half uurtje core training
T: Banaan-kwarksmoothie
L: Griekse salade
D: Goulash met vers gebakken brood
Mijn middag- en avond-T moet ik nog bedenken, daar ben ik nog niet helemaal over uit
O: 250g kwark, 2 gedroogd fruit, 1 el lijnzaad, wat honing, bosbessen, 2 dadels
T: appel, muesli evergreen koek
L: stafflunch, zijn meestal kleine luxe belegde broodjes
T: grapefruit, danoontje, appeltje
S: uurtje hardlopen
D: noodles met biefstuk, woksaus en groenten
En evt nog wat rijstwafels als ik honger heb.
Heb wel bedacht dat ik misschien maar een tijdje geen koolzuurhoudende dranken meer moet drinken, dat is natuurlijk ook een aanval op je gebit. Maar pff ik drink ook al geen koffie, en ik mag dan geen extra tussendoor-momentje plannen, waar moet ik mijn concentratie in de middag vandaan halen?
Lonaa, zoals ik al zei, die macro's zijn echt niet zo belangrijk IMHO als je niet aan wedstrijden/krachttraining doet.Ook zonder de macro indeling juist te hebben val je prima af. Ik heb in het begin nooit de macro's bijgehouden en toch 24 kilo kwijt. Gaat om minder kcal nemen dan dat je verbrand. Dus als jij je niet lekker voelt bij je eetschema, flikker je dat ding overboord. Ik eet ook wat ik wil nu. Hou de macro's wel in de gaten en zit er ongeveer bij. En soms ook mijlenver niet. I don't care
Zou wat betreft macro's gewoon helemaal geen regels aanhouden. Gewoon binnen je calorieën eten wat je lekker vind. Wat Q zegt om af te vallen maakt het niets uit, dat irritante gepuzzel met voeding uitzoeken die dan net die macros bevat die je nog nodig hebt is echt geestdodend.quote:
Ik hou verder ook niks bij, ik heb gewoon mijn basislijst en daar varieer ik een beetje in. Mja ik vind het lekker om iedere dag hetzelfde te eten (overdag). Alleen ander beleg of ander fruit ofzo maar geen grote dingen. Avond eten kook ik wel altijd anders maar dan let ik alleen op dat ik de aardappels/rijs/pasta in de juiste hoeveelheid pak. Groente en vlees/vis kijk ik verder niet echt naar.
Nu dingen verzinnen om er in te mikken. Had al appel/kaneel dinges, nooit gehad maar hoor het hier vaak. Pannenkoeken
Iets met rijst/kip enzo. Of pasta En natuurlijk een wereld aan ongezonde dingen die er in kunnen, maar dat moeten we niet doen
Zelfgemaakte soep vind ik ook lekker om mee te nemen naar het werk! En verder idd gewoon alle restjes die je overhoudt van het avondeten..
Nu een welverdiende smoothie.
Ik pak het ook zo aanquote:
[..]
Zou wat betreft macro's gewoon helemaal geen regels aanhouden. Gewoon binnen je calorieën eten wat je lekker vind. Wat Q zegt om af te vallen maakt het niets uit, dat irritante gepuzzel met voeding uitzoeken die dan net die macros bevat die je nog nodig hebt is echt geestdodend.
Ik hou verder ook niks bij, ik heb gewoon mijn basislijst en daar varieer ik een beetje in. Mja ik vind het lekker om iedere dag hetzelfde te eten (overdag). Alleen ander beleg of ander fruit ofzo maar geen grote dingen. Avond eten kook ik wel altijd anders maar dan let ik alleen op dat ik de aardappels/rijs/pasta in de juiste hoeveelheid pak. Groente en vlees/vis kijk ik verder niet echt naar.
Vlees let ik wel iets meer op, maar dat heb ik van te voren al ingevroren in porties in de diepvries, dus dat is ook met verstand op 0 bakken En voor de rest: opletten dat ik niet teveel snoep. Maar meestal 'onderdruk' ik dat gevoel door gedurende de dag fatsoenlijk te eten.Nja qua vlees let ik in zoverre op dat ik over het algemeen vooral mager vlees eet hoor. Mja de ene keer is het een tartaatje a 100gr en de andere keer kipfilet a 200gr ofzo en soms een stukje zalm dus over de week genomen gemiddeld gewoon netjes.quote:
[..]
Ik pak het ook zo aan
Het snoepen heb ik wel onder controle. pak eigenlijk nooit iets ongeplands. Misschien alleen als er getrakteerd wordt of als een klant met iets komt (bijna nooit dus)
+1! Dit geldt eigenlijk ook voor hoe het bij mij nu gaat. Alleen traktaties op werk neem ik niet zo vaak aan, omdat er echt iedere week getrakteerd wordt tegenwoordigquote:
[..]
Nja qua vlees let ik in zoverre op dat ik over het algemeen vooral mager vlees eet hoor. Mja de ene keer is het een tartaatje a 100gr en de andere keer kipfilet a 200gr ofzo en soms een stukje zalm dus over de week genomen gemiddeld gewoon netjes.
Het snoepen heb ik wel onder controle. pak eigenlijk nooit iets ongeplands. Misschien alleen als er getrakteerd wordt of als een klant met iets komt (bijna nooit dus)
En ik probeer 1 of 2 dagen in de week vega te eten.je kan gewoon koffie drinken hoorquote:
Oh en schouderklopje voor mezelf.. ben gisteren met stalen gezicht langs de Starbucks gelopen
verkopen ze dat ook?quote:
Ja, gewone koffiequote:
Als ik naar de Starbucks ga haal ik > 500kcal koffie Nu jij hier toch bent.. even een vraagje
Heeft de Sportboulevard meerdere douches dan alleen bij het zwembad? Ze verwezen me naar de kleedkamers als je langs de receptie gaat, maar als ik de 2e deur opendoe sta ik weer bij het zwembad (gelukkig uitgeprobeerd met kleding aan )het schijntquote:
yes, als je voor de receptie staat kan je aan via de linkerkant de zaal in (je hebt de basketbalvelden dan aan je linkerkant). Daar zijn meerdere kleedkamers met douches.quote:
[..]
Ja, gewone koffie
Nu jij hier toch bent.. even een vraagje
ik weet niet of ze die bedoelen?
quote:
[..]
Zou wat betreft macro's gewoon helemaal geen regels aanhouden. Gewoon binnen je calorieën eten wat je lekker vind. Wat Q zegt om af te vallen maakt het niets uit, dat irritante gepuzzel met voeding uitzoeken die dan net die macros bevat die je nog nodig hebt is echt geestdodend.
Ik hou verder ook niks bij, ik heb gewoon mijn basislijst en daar varieer ik een beetje in. Mja ik vind het lekker om iedere dag hetzelfde te eten (overdag). Alleen ander beleg of ander fruit ofzo maar geen grote dingen. Avond eten kook ik wel altijd anders maar dan let ik alleen op dat ik de aardappels/rijs/pasta in de juiste hoeveelheid pak. Groente en vlees/vis kijk ik verder niet echt naar.
precies.Ik probeer wel minimaal een hoeveelheid eiwitten te nemen, maar de rest schommelt meestal.
Ik zit meestal rond de 40/45% KH, 12/20% vetten (meer richting 12 dan 20
Ik doe het niet express), en 40/45 (eerder richting 45%) eiwitten.Zondag was mijn vet bv veel hoger want pizza. En eiwitten veeeel lager. KH's ook hoger want fietsen. Dus, ach, tjah
In mijn basis lijstje zijn de eiwitten op zich prima dus daar kom ik altijd wel aan dat is lekker makkelijk.quote:
[..]
Ik probeer wel minimaal een hoeveelheid eiwitten te nemen, maar de rest schommelt meestal.
Ik zit meestal rond de 40/45% KH, 12/20% vetten (meer richting 12 dan 20
Zondag was mijn vet bv veel hoger want pizza. En eiwitten veeeel lager. KH's ook hoger want fietsen. Dus, ach, tjah
Aah, ik ging rechts als je voor de receptie staatquote:
[..]
yes, als je voor de receptie staat kan je aan via de linkerkant de zaal in (je hebt de basketbalvelden dan aan je linkerkant). Daar zijn meerdere kleedkamers met douches.
ik weet niet of ze die bedoelen?
Eens even spieken de volgende keer. Bedankt!Ik kan niet wachten totdat het weer warm weer is qua vlees. BBQ aan, t-bone erop, shitload aan salde erbij en lekker bunkerenquote:
[..]
Ik pak het ook zo aan
Ik ben eindelijk van mijn "honger als een paard" af. Zondag was absurd door het fietsen, gisteren was ook echt wel vreemd. Vandaag geen last vooralsnog.
Zometeen te tandarts
En fietskleding scoren quote:
Oh en schouderklopje voor mezelf.. ben gisteren met stalen gezicht langs de Starbucks gelopen
Ik eet alleen maar kipfilet of pangafilet. Daar wil ik toch echt vanaf. Ik ga bij de boodschappen van Donderdag eens normaal vlees weer meenemen. En karbonadequote:
[..]
Nja qua vlees let ik in zoverre op dat ik over het algemeen vooral mager vlees eet hoor. Mja de ene keer is het een tartaatje a 100gr en de andere keer kipfilet a 200gr ofzo en soms een stukje zalm dus over de week genomen gemiddeld gewoon netjes.
Het snoepen heb ik wel onder controle. pak eigenlijk nooit iets ongeplands. Misschien alleen als er getrakteerd wordt of als een klant met iets komt (bijna nooit dus)
Joah hier ook. Maar soms, zoals zondag flikker ik dat lijstje gewoon overboordquote:
[..]
In mijn basis lijstje zijn de eiwitten op zich prima dus daar kom ik altijd wel aan dat is lekker makkelijk.
Want ik kan wel 45% eiwitten eten op zondag, maar als ik ga fietsen heb ik geen reet aan die eiwitten KH's heb ik veel meer aan En in het weekend ontbijt ik niet met wheyshake meestal. Rustdag meestal ook niet. Maar dan nog, 45% is achterlijk hoog. Dus dan kan best veel lager
Ja ik wil dit jaar ook bbqen in de tuin! Moet alleen nog een BBQquote:
[..]
[..]Ik kan niet wachten totdat het weer warm weer is qua vlees. BBQ aan, t-bone erop, shitload aan salde erbij en lekker bunkeren
Ik ben eindelijk van mijn "honger als een paard" af. Zondag was absurd door het fietsen, gisteren was ook echt wel vreemd. Vandaag geen last vooralsnog.
Zometeen te tandarts
[..]
Ik eet alleen maar kipfilet of pangafilet. Daar wil ik toch echt vanaf. Ik ga bij de boodschappen van Donderdag eens normaal vlees weer meenemen. En karbonade
Ik eet van alles qua vlees en vis. mager gehakt, tartaar, kipfilet, witvis, zalm, vegetarisch 'vlees', deze week ook draadjesvlees gemaakt en een keer chipolata worstjes. Allemaal gewoon prima keuzes en lekker!
[ Bericht 100% gewijzigd door Qwea op 14-04-2015 14:44:09 ]
Ja, dat wil ik ook! Want die kip en vis komen mijn strot uit. Ik heb een gas BBQ en zaterdag de gasfles laten vullenquote:
[..]
Ja ik wil dit jaar ook bbqen in de tuin! Moet alleen nog een BBQ
Ik eet van alles qua vlees en vis. mager gehakt, tartaar, kipfilet, witvis, zalm, vegetarisch 'vlees', deze week ook draadjesvlees gemaakt en een keer chipolata worstjes. Allemaal gewoon prima keuzes en lekker!
Ik meende gewoon stukjes appel met kaneel eroverheen en verwarmen. Maar eens testenquote:
appel/kaneel wat?
Zelfgemaakte soep vind ik ook lekker om mee te nemen naar het werk! En verder idd gewoon alle restjes die je overhoudt van het avondeten..
Dit is wel echt idioot! Wat achterlijk! nou niks meer mee te maken toch, gewoon niet meer naar kijken en weg ermee. Stelletje zielepoten!quote:
Ooh ja en niet quoten, maar ik moet het even kwijt. Want wat kansloos:
quote:
x veelIk heb een recepten boekje met recepten onder / tot 100kcal. Ik stuur ff wat doorquote:
[..]
Ik meende gewoon stukjes appel met kaneel eroverheen en verwarmen. Maar eens testen
Inspiratie! momentHoe merk je zulks als je te weinig KH hebt voor sporten? Hoe moet ik dat zien? Pijn/Vermoeidheid?quote:
[..]
Joah hier ook. Maar soms, zoals zondag flikker ik dat lijstje gewoon overboord
Rustdag meestal ook niet. Maar dan nog, 45% is achterlijk hoog. Dus dan kan best veel lager
Awesomequote:
[..]
Ik heb een recepten boekje met recepten onder / tot 100kcal. Ik stuur ff wat door
Gekookt ei ietsquote:
Wat zal ik dan eens voor lekkers gaan eten als T's? Zoveel mogelijkheden!
Oh dat vind ik ook wel itneressant.quote:
[..]
Ik heb een recepten boekje met recepten onder / tot 100kcal. Ik stuur ff wat door
Ja, die had in netquote:
2 gekookte eieren + 1 gekookt eiwit, schepje kwark, peper, zout, bieslook, opeten. Sounds awesomequote:
[..]
Ja, die had in net
En ik merk zelf een kcal tekort bij sporten altijd door een soort chemische, metaalachtige smaak in mijn mond en een hol gevoel in mijn buik/lichaam. Vrij naar.
Ja, dat was het ook wel.quote:
Alle mogelijkheden nu ik meer vet mag eten.
LAME!!!quote:
Ooh ja en niet quoten, maar ik moet het even kwijt. Want wat kansloos:
quote:
[..]
Ja, die had in net
Oeh klinkt chill voor snacks!quote:
[..]
Ik heb een recepten boekje met recepten onder / tot 100kcal. Ik stuur ff wat door
Ik kan me niet echt herinneren dat ik dat ooit echt heb gehad, klinkt niet fijnquote:
Ja die wil ik ook wel!
En ik merk zelf een kcal tekort bij sporten altijd door een soort chemische, metaalachtige smaak in mijn mond en een hol gevoel in mijn buik/lichaam. Vrij naar.
Heb het wel na een bak kwark, altijd een achterlijke smerige nasmaak.
Knal ze wel ff in de groepsapp. Heb er zomaar ff wat uitgehaaldquote:
Godverdomme.quote:
Ik doe straks wel upladen. Nu TA.
Haha!quote:
[..]
Godverdomme.
Ik doe straks wel upladen. Nu TA.
Sterkte!
Veel plezier met borenquote:
Goed opgelost en laat ze maar stikkenquote:
Ooh ja en niet quoten, maar ik moet het even kwijt. Want wat kansloos:
Ja, zo kun je echt niet omgaan met mensen hoor. Ander vrouwtje hadden ze ook helemaal de grond in getrapt. Te vet, te dik, ect. Vrouwtje ziet er haske goed uit notabene!quote:
[..]
Goed opgelost en laat ze maar stikken
voor minder stressSuch a true story.quote:
Ook een beetje zoiets van "fuck it. Touwtjes wat losser en ik zie wel waar ik strand."quote:
Zolang je de touwtjes niet compleet loslaat zal dat vast goed komenquote:
[..]
Ook een beetje zoiets van "fuck it. Touwtjes wat losser en ik zie wel waar ik strand."
Voelt toch meteen beter? Gewoon wat relaxter over alles denken. Niks moetenquote:
[..]
Ook een beetje zoiets van "fuck it. Touwtjes wat losser en ik zie wel waar ik strand."
Was ff snel. Zal straks ff overzicht maken in pdf ofzo.quote:
Door de weeks niet, weekend wel wat meer. En sporten als ik zin heb. Niet omdat ik MOET MOET MOET.quote:
[..]
Zolang je de touwtjes niet compleet loslaat zal dat vast goed komen
Preciesquote:
[..]
Voelt toch meteen beter? Gewoon wat relaxter over alles denken. Niks moeten
geeft zo'n opluchting ook. Zie je ook terug in mijn humeur quote:
[..]
Was ff snel. Zal straks ff overzicht maken in pdf ofzo.
Of ff imgur album Wat is nu je doel? Wil je nog afvallen of gewoon op gewicht blijven of zie je wel? Want daar zou ik de basislijstjes wel op aanpassen danquote:
[..]
Door de weeks niet, weekend wel wat meer. En sporten als ik zin heb. Niet omdat ik MOET MOET MOET.
Dit klinkt een stuk beterquote:
[..]
Door de weeks niet, weekend wel wat meer. En sporten als ik zin heb. Niet omdat ik MOET MOET MOET.
Op de goede weg Q
Staat o, t, l, d en drankjes inquote:
Zelfacceptatie is mijn doelquote:
[..]
Wat is nu je doel? Wil je nog afvallen of gewoon op gewicht blijven of zie je wel? Want daar zou ik de basislijstjes wel op aanpassen dan
Wat strakkere kont. Maar niet meer afvallen. Ook niet gespierder. Gewoon lekker fietsen, beetje kt omdat het leuk is.
Maar wat ik door de weeks niet neem vreet ik in het werkend erbij zeg maar
dus geloof dat het wel leveltOh ja zo doe/deed ik het ook (nu ff afvallen die kilo's van de verhuizingquote:
[..]
Zelfacceptatie is mijn doel
Wat strakkere kont. Maar niet meer afvallen. Ook niet gespierder. Gewoon lekker fietsen, beetje kt omdat het leuk is.
Maar wat ik door de weeks niet neem vreet ik in het werkend erbij zeg maar
) maar inderdaad in het weekend kwam ik altijd wat aan wat dan in de loop van de week weer wegging wat uiteindelijk gewoon op gewicht blijven betekend. Heerlijk eten wat je wil en leuke dingen doen! Merk wel dat ik het daardoor nu extra moeilijk vind om af te vallen, wil dit niet kwijt en terug naar slechte omgang met eten enzo. Mja Wil gewoon ff die 5 kilo er af en dan weer op gewicht blijven.
Oh ja kont, check dat wil ik ook! haha
squats more squatsquote:
[..]
Zelfacceptatie is mijn doel
Wat strakkere kont. Maar niet meer afvallen. Ook niet gespierder. Gewoon lekker fietsen, beetje kt omdat het leuk is.
Maar wat ik door de weeks niet neem vreet ik in het werkend erbij zeg maar
backsquats, front squats, pistol squats en jump squats
asses of steel
ik ben gek op squats
maar even serieus. zelfacceptatie is belangrijker dan alles. zolang je mar gelukkig bent
Mag ik ook?quote:
[..]
Ik heb een recepten boekje met recepten onder / tot 100kcal. Ik stuur ff wat door
Klinkt veel happier.Doe tegen 17:00 wel ff pdfje maken en uploaden hier!!quote:
Ja!quote:
[..]
Doe tegen 17:00 wel ff pdfje maken en uploaden hier!!
Tofquote:
[..]
Doe tegen 17:00 wel ff pdfje maken en uploaden hier!!
Yay!quote:
[..]
Doe tegen 17:00 wel ff pdfje maken en uploaden hier!!
Pitloos?quote:
Kak kwark moet ik nog halenquote:
Vind de AH Griekse Yoghurt eigenlijk niet zo heel erg geweldigquote:
quote:
ik heb nog zo'n gemuteerde mandarijn in m'n tas die zijn lekker Ik heb katharos griekse yoghurt. En kwark van aldi of lidl.quote:
[..]
Vind de AH Griekse Yoghurt eigenlijk niet zo heel erg geweldig
quote:
[..]
Ik heb katharos griekse yoghurt. En kwark van aldi of lidl.
dat was het.. ik heb AH Huismerk meegenomenquote:
, maar niet een bewuste keus.Ywquote:
Gemuteerd? Wat bedoel je daar meequote:
[..]
Ja dies niet te vreten. En meer kcal toch?quote:
[..]
mineolia denkquote:
[..]
Gemuteerd? Wat bedoel je daar mee
O, zijn die gemuteerd?quote:
Wel lekker
quote:
[..]
Ja dies niet te vreten. En meer kcal toch?
Twijfelde bij het opscheppen nog of hij niet over de datum was
quote:
[..]
Gemuteerd? Wat bedoel je daar mee
quote:
Die bedoelde ik jaquote:
[..]
O, zijn die gemuteerd?
Wel lekker
Die noem ik gemuteerde mandarijnen quote:
[..]
[..]
[..]
Die bedoelde ik ja
lmaoquote:
[..]
Twijfelde bij het opscheppen nog of hij niet over de datum was
Oke, ik ga wat recepten op de foto knallen en in pdf zetten.
Geen pics van de plaatjes erbij, wel de recepten zelf.
Nice ben benieuwd!quote:
[..]
lmao
Oke, ik ga wat recepten op de foto knallen en in pdf zetten.
Geen pics van de plaatjes erbij, wel de recepten zelf.
Bijna klaar met werken, dan eindelijk weer eten
En vanavond waarschijnlijk gymmen!
Ga nooit op dinsdag maar zaterdag kan mijn vriend niet dus wil hij vandaag, en ik ga natuurlijk mee Hooray, thanks!quote:
https://www.dropbox.com/s(...)calrecepten.zip?dl=0 In een zip bestandje! PDF wilde niet / teveel werk
M'n laptop heeft moeite met het binnenhalen van dat dingquote:
https://www.dropbox.com/s(...)calrecepten.zip?dl=0 In een zip bestandje! PDF wilde niet / teveel werk
terwijl hij niet zo bizar groot isVertel mij watquote:
Al die kut foto's moesten ook nog recht gezet worden. Maar graag gedaan Staan er nog meer in. Zal die straks ff in een 2de zip wel uploaden.Check mijn fietskleding.
Nicequote:
[..]
Vertel mij wat
Check mijn fietskleding.
[ afbeelding ]
Wtf, het is maar 88mbquote:
Ja vond ik ook. Hele set, broek, shirt en ondershirt voor ¤99,-quote:
Ja, weet niet wat die laptop heeftquote:
Te bedenken dat ik op een superverbinding van m'n werk zit waarmee enkele GB's overzetten geen enkel probleem is Leuke outfit! Met rozequote:
[..]
Vertel mij wat
Check mijn fietskleding.
[ afbeelding ]
Nu werken aan die tanlines!Mooi! En koopje!quote:
[..]
Ja vond ik ook. Hele set, broek, shirt en ondershirt voor ¤99,-
Ooh kut ja krijg je datquote:
[..]
Leuke outfit! Met roze
Dat is een soort ereteken onder wielrennersquote:
En binnenquote:
Zit er tof uit!Ja, maar op het strand niet zo tofquote:
[..]
Dat is een soort ereteken onder wielrenners
Ik ga wel wekelijks onder de zonnebank Wekelijks?quote:
[..]
Ja, maar op het strand niet zo tof
Doe ik nu ookquote:
2x p/w. ff kleurtje fixen. Was zo wit als een melkfles Ben je niet bang dat je huid enorm verouderd daardoor?quote:
[..]
Doe ik nu ook
Ik ga zo nog even op de bank hangen, frambozen en een boterham eten en morgen is alles weer oke.
Neh. Ik doe het ook niet elke week he. Het is denk ik 6/7 weken per jaar. Net ff voor de zomer.quote:
[..]
Ben je niet bang dat je huid enorm verouderd daardoor?
Zit een randje aan die irritant is.quote:
Serieuze mealprep gedaan.
Ik ga zo nog even op de bank hangen, frambozen en een boterham eten en morgen is alles weer oke.
Slijpt die niet vanzelf af? Volgens mij is nieuwe vulling altijd even scherp.quote:
Ik zal morgen de tandarts nog eens bellen. Hij heeft de vulling niet goed afgeslepen
Ooooh.. ik dacht alquote:
[..]
Neh. Ik doe het ook niet elke week he. Het is denk ik 6/7 weken per jaar. Net ff voor de zomer.
Ik ga zelf max 4x per jaar onder een snelbruiner #luiDunno. Irriteer me er kapot aanquote:
[..]
Slijpt die niet vanzelf af? Volgens mij is nieuwe vulling altijd even scherp.
quote:
[..]
Ooooh.. ik dacht al
Werkt bij mij echt perfect.. beetje te goed.. draag dan een brilletje en dan zie je precies waar de bril zatquote:
Ik draag nooit een brilquote:
[..]
Werkt bij mij echt perfect.. beetje te goed.. draag dan een brilletje en dan zie je precies waar de bril zat
Altijd oogjes dicht. Oke, meestal. Soms moet ik ff spieken op mijn mobiel ofzo Njah, je oogleden beschermen je niet tegen UV-licht hequote:
[..]
Ik draag nooit een bril
De mevrouw achter de balie zegt ook altijd dat ik de enige ben die om een brilletje vraagt _!Vervelend is het wel.quote:
Ja, en die pijn in mijn smoel ookquote:
De enige ook?quote:
[..]
Njah, je oogleden beschermen je niet tegen UV-licht he
quote:
[..]
Ja, en die pijn in mijn smoel ook
[..]
De enige ook?
blijkbaar vind iedereen het onzin maar dat gebeurt bijna nooit Tandarts is altijd kutquote:
[..]
Ja, en die pijn in mijn smoel ook
[..]
De enige ook?
Volgend mij is er een max per dag. Maar minimum tussentijd volgens mij niet.quote:
Iemand die weet hoelang er tussen paracetamol moet zitten? Heb ergens rond 17u ofzo 1000mg ingenomen. Ik wil er nog 1
Maar ben geen dokter.
Truequote:
Ik doe het ook echt nooit.Ik hou van de zonnebank. Vrijdag weerquote:
Als ik onder zonnebank ging dan was het ook zonder brilletje
Gisteren ook geweest Wel als ze zo diep boren jaquote:
Kon wel een week flink pijn doen omdat het bij de zenuw zit. Ik verwacht een wortelkanaaltje eigenlijk.Dacht ik ook. Alhoewel, max is 8 per dag. Alle 8 tegelijk lijkt me niet slimquote:
[..]
Volgend mij is er een max per dag. Maar minimum tussentijd volgens mij niet.
Maar ben geen dokter.
Ik neem nog mooi 1000mg erbij nu Mijn ouders willen hem verkopen. Z'n ding wat onder je bed past. Denk dat ik hem overneemquote:
[..]
True
[..]
Ik hou van de zonnebank. Vrijdag weer
[..]
Wel als ze zo diep boren ja
Klinkt niet fijn