Met de auto naar de fitness

quote:

Op maandag 30 maart 2015 16:41 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Een warming up heeft uiteraard nut, je kan niet verwachten dat je lichaam in een fractie van een seconde schakelt van een passieve naar een actieve stand, er komen allerlei processen op gang die het lichaam meer geschikt maken voor de fysieke belasting (bijv. metabool). Het zou ongeveer 20 minuten duren alvorens dat optimaal is. De vraag is dan alleen hoe je de warming up wil uitvoeren, je kan van alles doen zolang het activiteitsniveau juist is en je de spieren op dat moment nog niet al te zwaar belast.

Strekken heeft enkel in bepaalde gevallen nut maar als je het verkeerd doet dan kan het ook averechts werken (niet iets voor LO dus ).

quote:

Op vrijdag 27 maart 2015 19:58 schreef Bram_van_Loon het volgende:
Als het regent, vooruit. Maar wat in godsnaam bezielt mensen om dat te doen als het niet regent. Je wil zogezegd gaan sporten maar het stukje naar het fitnesscentrum fietsen vinden ze te vermoeiend. Mysterie mens.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 16:53 schreef Bram_van_Loon het volgende:
[..]

Nee, maar er zijn wel sterke aanwijzingen dat je lichaam op een gegeven moment spieren afbreekt als het te lang teveel energietekort heeft maar het precieze hoe en wat zou inderdaad uitgezocht moeten worden. Zo vraag ik me al een tijdje af of dat het enkel om het tekort gaat of dat het een functie van het tekort en de inname per dag is.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 17:03 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Waar ligt precies de grens voor de spierafbraak? Gaat het puur om het energietekort of gaat het er om bij welke energieinname welk tekort plaatsvindt? Hoe groot kan het tekort zijn in welke omstandigheden? Hier moet echt veel meer duidelijkheid over komen. Voor mensen die vet moeten verliezen is dit de sleutel tot succes. Aangezien een vetpercentagemeting niet te betalen is moet je een formule hebben die werkt. Je weet ongeveer wat je inneemt (als je het goed doet), je weet ongeveer wat je verbruikt maar je hebt geen idee hoe groot het tekort mag zijn en onder welke condities.
Een simpel voorbeeld: als je een bmr van 2800 kcal/d hebt, je eet 3200 kcal/d en je verbruikt in totaal iets meer dan 4300 kcal per dag, is het dan wel of niet een probleem dat je 1 kg/w afvalt als je nog wat reservevet hebt? Roept u maar.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 17:19 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Ik ben geneigd om te stellen dat daar iets mis mee is bij dat vetpercentage (net op de grens van obesitas voor een man als ik me niet vergis).
1. Je energieverbruik daalt ten gevolge van de spierafbraak waardoor je sneller gaat jojoën. In het ergste geval kom je in een vicieuze spiraal terecht van minder eten => spierafbraak => minder verbruik => minder eten...
2. Je loopt veel sneller een blessure op waardoor het bewegen lastiger wordt

Ik kan me voorstellen dat het lichaam ook minder goed herstelt als het spieren af moet breken om aan energie te geraken, dat je je lusteloos voelt en hierdoor minder beweegt etc. maar dat is speculatie.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 17:47 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Dat lijkt mij nogal onzinnig. Het gaat in dat verband (vet verliezen) vooral om de hoeveelheid energie die je inneemt, niet om de bronnen van die energie. Mijn advies voor voeding:
- veel groenten eten en voldoende proteïnen eten (maar niet meer dan dat je nodig hebt)
- normaal vruchten eten (1 of 2 grote stuks per dag, eventueel daarnaast een banaan)
- weinig vlees eten (het doet wonderen voor je gezondheid, je moet wel weten hoe je bepaalde stoffen vervangt)
- de juiste vetten eten, bijv. liever wat zaden (chia, hennep, lijn) dan vetten uit vlees, chips en koek.
- ongeveer 75-100 gram rijst/deeg, 300 gram aardappelen of 200-300 gram peulvruchten (experimenteer daar ook eens mee, gezond en leuk voor de variatie), afhankelijk van je lengte en verbruik
- geen snoek, koek, chips (zelf eet ik wel 20 gram chocolade per dag met een hoge cacaoconcentratie, de fairtrade van de PLUS met 72/80% cacao bevalt me goed)
- geen zoet beleg op het brood (probeer eens zelfgemaakte humus uit)

Verder ben ik een voorstander van roomboter i.p.v. margarine/halvarine/minarine (zoek maar eens op hoe dat wordt gemaakt en hoe het door die industrie is gepusht, inclusief door de industrie gefinancierde onderzoeken waarvan de uitkomst vaststond) maar hierover zijn de meningen nog sterk verdeeld

[..]

Die vorm die je op de lange termijn volhoudt en met een grote regelmaat blijft doen. Bij rustigere vormen van beweging raak je niet snel geblesseerd maar moet je wel meer tijd besteden aan het bewegen om het gewenste aantal calorieën te verbranden. Bij intensievere vormen van beweging heb je minder tijd per week nodig en bouw je meer spierkracht op (meer energieverbruik in rust en bij beweging) maar je raakt ook sneller geblesseerd. Dit lijken mij goede algemene adviezen:
- rustig opbouwen naar intensieve beweging als je voor het meer intensieve werk kiest en steeds voldoende hersteltijd geven aan je lichaam
- het liefst een variatie aan vormen van beweging zodat het leuk blijft en als je het een niet kan doen je het ander wel kan gaan doen

[..]

Als je dat combineert dan raad ik je aan om in plaats van de schoolslag de borstcrawl en de vlinderslag te gaan doen (volg les om de borstcrawl te leren, ik heb het zelf pas op latere leeftijd geleerd). Je kan dan het zwemmen en het spinnen afwisselen, met het zwemmen train je dan meer je bovenlichaam (bij de crawl, veel minder bij de schoolslag) en met het spinnen train je uiteraard vooral je beenspieren. Het voordeel van spinnen is dat je veel calorieën verbrandt, het voordeel van zwemmen is dat - als je het goed uitvoert - je iets meer spiervolume opbouwt omdat je meer spieren en grotere spieren belast.

[..]

Het is niet zo belangrijk of dat je apparaten gebruikt, het gaat er om dat je goed varieert. Je moet niet elke keer op dezelfde manier lopen/fietsen/zwemmen. Je moet variatie hebben binnen het jaar en binnen de week. Dan weer wat langer en rustiger en dan weer wat korter en intensiever, maar ook eens wat korter en rustiger en wat langer en intensiever. Als beginner hoe je je daar niet veel van aan te trekken maar op een gegeven moment went je lichaam aan een bepaalde belasting (geen vooruitgang meer) en raakt het sneller geblesseerd als je te eenzijdig traint. Dat wil je voorkomen.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 16:48 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

Realitycheck, je mag blij zijn als je met die 4*8km 1000 kcal verbrandt, je moet er 7800 verbranden om een kg. vet te verliezen en je hoeft maar 4-5 normaal belegde boterhammetjes in heel de week te eten om dat aan te vullen .

quote:

Op maandag 30 maart 2015 18:17 schreef Bram_van_Loon het volgende:

[..]

De snee zelf bevat 80-90 kcal. , 6-7 gram roomboter er op a 9 kcal/g, dan houd je je dus nog ongeveer 100 kcal over voor het beleg. In mijn geval humus (<1/3de tahin, <1/3de kikkererwten >1/3de water), pure pindakaas (dus biologisch, dat heeft een hogere dichtheid dan die van de Calvé of de supermarkt) of geitenkaas. Reken maar uit.

quote:

Op maandag 30 maart 2015 18:24 schreef pijltjegooien het volgende:

[..]

Buitenom het feit dat een fatso bent als je altijd roomboter vreet kom ik op 25 boterhammen uit. Bovendien verbrand je standaard al 1000-1500 kcal per dag. Daarbij haal je nooit 100% rendement met vetverbranding.