Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Heb wel net een restje kalkoenfilet aangemaakt met kwark en geschaafde amandelen en met een boterham opgegeten.
En kaasfondue, met brood.
Ja is stom! Waarschijnlijk wat verkeerd gegeten. Kon wel gewoon werken (daar was ik toch al) en sporten 's avonds, wel een beetje slap. Vandaag thuis werken dus dikke primaquote:
Wat ga jij vandaag eten om je lichaam te laten schrikken?quote:
Snap out of it.quote:Op woensdag 25 maart 2015 16:18 schreef Lonaa het volgende:
Of honger, ik wil gewoon vette vis eten. En chips. En kaaaaaaaaaaaas
En kaasfondue, met brood.
Ik zat te denken aan een crash dieet om hem eens goed te laten voelen wie de baas isquote:Op woensdag 25 maart 2015 16:28 schreef gcjoel het volgende:
[..]
Wat ga jij vandaag eten om je lichaam te laten schrikken?
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!quote:
[..]
Ik zat te denken aan een crash dieet om hem eens goed te laten voelen wie de baas is
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
goed plan!Dat dacht ik ook ja.quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
Ok.quote:
Maar met sporten klopt het toch? Af en toe een andere prikkel is goed, dus schema periodiek wijzigen. Of bedoel je dat niet?quote:Op woensdag 25 maart 2015 16:31 schreef Qwea het volgende:
[..]
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
Moest googlen, dus neequote:
Goedzo, braaf *aaitquote:
Ach ja ik heb wel begrepen dat het beter is eens in de zoveel tijd af te wisselen van schema. Je spieren schijnen wel een soort van te wennen en voor optimale groei kun je dan beter afwisselen. Maar dat is pas na 2 a 3 maanden ofzo.quote:
[..]
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
Gaat erom dat je je gewicht van je reps omhoog brengt. Of dat nou met schema X is wat je al 2 jaar doet of met schema Z wat je net bent gaan doen maakt volgens mij geen reet uit.quote:
[..]
Maar met sporten klopt het toch? Af en toe een andere prikkel is goed, dus schema periodiek wijzigen. Of bedoel je dat niet?
Neequote:
zou wel graag willen, vorig jaar kwamen er vet veel toffe sporters!Ik lees op DBB dat dat dus geen poep uitmaakt.quote:
[..]
Ach ja ik heb wel begrepen dat het beter is eens in de zoveel tijd af te wisselen van schema. Je spieren schijnen wel een soort van te wennen en voor optimale groei kun je dan beter afwisselen. Maar dat is pas na 2 a 3 maanden ofzo.
Nou vind ik het zelf mentaal wel kei fijn, want andere oefenigen en andere dingen.. daar niet van
Dat klinkt op zich wel logisch, daar schrikken ze ook vanquote:
[..]
Gaat erom dat je je gewicht van je reps omhoog brengt. Of dat nou met schema X is wat je al 2 jaar doet of met schema Z wat je net bent gaan doen maakt volgens mij geen reet uit.
PM nog gezien?
Waar is het?quote:
Jup. Reageer ik zo opquote:
[..]
Dat klinkt op zich wel logisch, daar schrikken ze ook van
PM nog gezien?
DEUTSCHLAND! Keulenquote:
Nicequote:
Ik ga rijden
UBER ALLES!!quote:
Ja inderdaad alleen al voor mentaal doe ik het. Zou echt geen zin meer hebben als ik een jaar hetzelfde zou doen.quote:
[..]
Ik lees op DBB dat dat dus geen poep uitmaakt.
Nou vind ik het zelf mentaal wel kei fijn, want andere oefenigen en andere dingen.. daar niet van
Oh jammer! Wij gaan geloof ik wel maar een van de jongens zou de kaartjes regelen, dus ben benieuwd of we ook daadwerkelijk gaanquote:
[..]
Nee
Godver. Nee.quote:
Ik zat net te kijken en ik wilde heen Zaterdag is al uitverkocht las ik laatst, dus hoop dat ze het inderdaad hebben gedaan danquote:
[..]
Oh jammer! Wij gaan geloof ik wel maar een van de jongens zou de kaartjes regelen, dus ben benieuwd of we ook daadwerkelijk gaan
http://www.fibo.de/quote:
Mjah ben benieuwd, geloof dat het via de sportschool gaat. Anders volgend jaar weer een kans!quote:
[..]
Zaterdag is al uitverkocht las ik laatst, dus hoop dat ze het inderdaad hebben gedaan dan
Ik ook!quote:
Sorry mevrouw!quote:
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! x 10000000000000000SPOILER[Quote]en mijn sportschool zet dit dus gewoon op hun FB he..[/Quote]
Ja, daar heb ik lekker wat aanquote:
Kom, dan gaan we zaterdag op DCC samen in een hoekje huilenquote:
Haha goed idee, vast zat lege hoekjes!quote:
[..]
Ja, daar heb ik lekker wat aan
[..]
Kom, dan gaan we zaterdag op DCC samen in een hoekje huilen
Wat is deze?quote:
http://worldunity.me/kurk(...)straling-te-schande/SPOILER[..]
@ spoilerLol!quote:
[..]
Haha goed idee, vast zat lege hoekjes!
Neem dan een appel!quote:
quote:
Appels helpen niet
An apple a day...quote:
Weet ik, das een klote opmerking hahaquote:
Niks helpt alleen negeren of het wel doen.. Nja negeren helpt ook niet echt maar dan gaat het meestal uiteindelijk over.
Ik heb wel voldoende gegeten, maar ik wil gewoon chips eten. Ofzo. En het zou passen.quote:
[..]
Weet ik, das een klote opmerking haha
Niks helpt alleen negeren of het wel doen.. Nja negeren helpt ook niet echt maar dan gaat het meestal uiteindelijk over.
Ik poep je niet. Maar ja, aspartaam is natuurlijk ook kei vergifquote:
Ik heb dat soms ook gewoon hoor, rationeel is het ook niet. Mja trek!quote:
[..]
Ik heb wel voldoende gegeten, maar ik wil gewoon chips eten. Ofzo. En het zou passen.
Als het past zou ik gewoon wat nemen, mja de uitdaging is dan niet teveel pakken
Neem ik voortaan Kurkuma na mijn cola light!quote:
[..]
Ik poep je niet. Maar ja, aspartaam is natuurlijk ook kei vergif
Ik heb het niet in huis, ongezonde zooi. Dus dan moet ik het kopen. En dan gaat het op.quote:
[..]
Ik heb dat soms ook gewoon hoor, rationeel is het ook niet. Mja trek!
Als het past zou ik gewoon wat nemen, mja de uitdaging is dan niet teveel pakken
Sfeerverpester!quote:
Ik wilde het negeren door seks te hebben met het vriendje, maar die zit liever achter z'n pc. Kutjong.
quote:
[..]
Neem ik voortaan Kurkuma na mijn cola light!
Ik moet echt op mijn handen zitten om hem niet te jatten en te posten op die status Mag hoorquote:
[..]
Lul uit zijn broek halen en pijpen. Issie zo achter zijn pc vandaanquote:
Ik wilde het negeren door seks te hebben met het vriendje, maar die zit liever achter z'n pc. Kutjong.
Dikke rel dan, weddenquote:
Dan ken jij mijn vriendje nog niet.quote:Op woensdag 25 maart 2015 16:59 schreef Qwea het volgende:
[..]
Lul uit zijn broek halen en pijpen. Issie zo achter zijn pc vandaan
Het is een vriendin?quote:
wtf?quote:
quote:
Lemme try.quote:
Op quote:
HAHAHAHAHA
ja sorry hoor. Mijn god. Wtf is dat met deze links op die pagina
Zie PM, kun je ook lachenquote:
Ja maar Qwea, je leest zelf toch dat er 'studies' zijn gedaan? Dan is het toch gewoon waar?
Dat we nog naar buiten kunnen met al die chemtrailsquote:
Ja maar Qwea, je leest zelf toch dat er 'studies' zijn gedaan? Dan is het toch gewoon waar?
Dit is een nee?quote:
Wtf?quote:
Maar gezien hij niet zo goed is met suprisesex (
) verwacht ik zo maar dat ie straks, na het douchen, wel dingen van me wil. Is ie in ieder geval fris gedouchtquote:
Nu is ie douchen en heb ik nog steeds honger.
Maar gezien hij niet zo goed is met suprisesex (
Gasmasker op, zo'n pakje voor een cleanroom aan, go go go!quote:
[..]
Dat we nog naar buiten kunnen met al die chemtrails
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, appel met kaneel uit de magnetron
L: 2 boterhammen, 50gr kip, 2 eieren 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: 50gr macaroni, groente, rode saus en boterhamworst (zoals vroeger
)T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli en koekje
Missie geslaagd dusquote:
Extra eiwitten alles.quote:
Dude, ik zie nu pas dat je onderschrift tof is.quote:
Die is gaaf hequote:
[..]
Dude, ik zie nu pas dat je onderschrift tof is.
Ja, ik vind m heel gaaf.quote:
Vond ik ook, weet niet meer waar ik hem weg hebquote:
Heb ook een nieuwe UI
Ik hou niet van nieuwe UI's.quote:
[..]
Vond ik ook, weet niet meer waar ik hem weg heb
Heb ook een nieuwe UI
Maar maarquote:
Die andere was echt heul lelijk
Ik ga eten
Ja, maar nieuwe UI's /autist.quote:
[..]
Maar maar
Die andere was echt heul lelijk
Ik ga eten
Budget aangevraagd bij mijzelf
Nu nog even uitzoekenquote:
Op het werk even een plekje geregeld voor een magnetron/combi oventje. Dat brengt wel wat mogelijkheden in mijn eetschema
Budget aangevraagd bij mijzelf
Nasi maken, opwarmen, lunch! Soep maken, opwarmen, tussendoortje! Zoveel mogelijkheden dan
Uhuh. Dacht ik ook, plus sommige T's zijn lekkerder warm.quote:Op woensdag 25 maart 2015 19:11 schreef Qwea het volgende:
[..]
Nasi maken, opwarmen, lunch! Soep maken, opwarmen, tussendoortje! Zoveel mogelijkheden dan
magnetron appelquote:
[..]
Uhuh. Dacht ik ook, plus sommige T's zijn lekkerder warm.
maar je had niets!quote:
Ik heb 5 supermarkten op kruipafstand.quote:
dan is het te makkelijk!quote:
[..]
Ik heb 5 supermarkten op kruipafstand.
Is echt zo kei handig zo'n ding. Serieus. Brood roosteren alles!quote:
[..]
Uhuh. Dacht ik ook, plus sommige T's zijn lekkerder warm.
Wat is je budget?
Of dat is ook wel een goede tip om eens te proberenquote:
Dit is nou jammer hequote:
stfu.quote:
Ookquote:
[..]
Is echt zo kei handig zo'n ding. Serieus. Brood roosteren alles!
Wat is je budget?
Maar ik moet ook geen uren in de keuken staan op werk ¤100 ofzo
Neequote:
Past het in je cals?quote:
Ik vind chips meh.
Snickers
Zal morgen ofzo mijn macro's eens weer goed uitrekenen. Ik zit nu op vrij veel eiwit. Doe het er goed op daar niet van
En ik wil na deze kwark voorraad (week) eens kwark weglaten. Scheelt 400g zuivel. Eens kijken of het iets doet
3.00 Ei, Eiwit
3.00 Ei, Eiwit
3.00 Ei, Eiwit
100.00 g, Havervlokken
50.00 gr, Amandelmeel
50.00 gr, Rozijnen
100.00 g(s), Dates - Medjool
30.00 gram, Kokos
100.00 gr., Gedroogde Abrikozen
En dan mengen, uitsmeren en in de oven. Je kan ook googlen.
Je kan toch thuis nasi maken en invriezen en dan laten ontdooien en opwarmen?quote:
[..]
Ook
¤100 ofzo
Ff kijken
Sort of. 2472 kcal voor vandaag. Dat is m'n verbruik.quote:
[..]
Past het in je cals?
Ik vind chips meh.
Snickers
Zal morgen ofzo mijn macro's eens weer goed uitrekenen. Ik zit nu op vrij veel eiwit. Doe het er goed op daar niet van
En ik wil na deze kwark voorraad (week) eens kwark weglaten. Scheelt 400g zuivel. Eens kijken of het iets doet
Nice, thx. Schrijf ik ff opquote:
Hey Crunch, die mueslirepen he, ik heb maar gewoon wat gedaan. Ik deed iig dit:
3.00 Ei, Eiwit
3.00 Ei, Eiwit
3.00 Ei, Eiwit
100.00 g, Havervlokken
50.00 gr, Amandelmeel
50.00 gr, Rozijnen
100.00 g(s), Dates - Medjool
30.00 gram, Kokos
100.00 gr., Gedroogde Abrikozen
En dan mengen, uitsmeren en in de oven. Je kan ook googlen.
Tuurlijk kan ik googlen, maar als jij een goed bewezen recept hebt, waarom dan een gokje wagen
Dat moet sowiesoquote:
[..]
Je kan toch thuis nasi maken en invriezen en dan laten ontdooien en opwarmen?
Ff kijken
K
Dit was lekker.quote:
[..]
Nice, thx. Schrijf ik ff op
Tuurlijk kan ik googlen, maar als jij een goed bewezen recept hebt, waarom dan een gokje wagen
Je kunt amandelmeel natuurlijk ook gewoon vervangen door gewoon bloem.
Maar ik weet niet of dit zoveel goedkoper is dan shit bestellen bij XXL.
Er gaan 9 eiwitten in = 1 doos eieren = 1,50 euro ofzo?
Haver kost geen schijt, meel ook niet. rozijnen een beetje, medjool dadels zijn duur, kokos is een beetje duur en abrikozen zijn ook een dure hobby.
http://www.bcc.nl/keuken/(...)ombimagnetron-cbs-23(64468)
https://m.bol.com/nl/p/sa(...)i/N/11069+4288883077
Ik zou voor die van samsung gaan
quote:
[..]
Dit was lekker.
Je kunt amandelmeel natuurlijk ook gewoon vervangen door gewoon bloem.
Maar ik weet niet of dit zoveel goedkoper is dan shit bestellen bij XXL.
Er gaan 9 eiwitten in = 1 doos eieren = 1,50 euro ofzo?
Haver kost geen schijt, meel ook niet. rozijnen een beetje, medjool dadels zijn duur, kokos is een beetje duur en abrikozen zijn ook een dure hobby.
Weet ik ook niet, ging me niet zozeer om geld
Maar wil wel eens wat andere dingen proberen Och. Voor een keerquote:
[..]
Sort of. 2472 kcal voor vandaag. Dat is m'n verbruik.
Nou, precies. Ik ben me niet helemaal schandelijk te buiten gegaan.quote:
Kijk, en dat is de echte overwinning!quote:
[..]
Nou, precies. Ik ben me niet helemaal schandelijk te buiten gegaan.
dikke props voor je. Plus, blijkbaar had je er echt trek in want je hebt eerst lang gewacht om te kijken of het wegging.Die van Samsung ziet er goed uitquote:
Crunch
http://www.bcc.nl/keuken/(...)ombimagnetron-cbs-23(64468)
https://m.bol.com/nl/p/sa(...)i/N/11069+4288883077
Ik zou voor die van samsung gaan
Morgen ff op kantoor beslissen en dan ook bestellen
Thx
Ywquote:
[..]
Die van Samsung ziet er goed uit
Morgen ff op kantoor beslissen en dan ook bestellen
Thx
Als eiwitrijk niet echt hoeft is deze ook lekker:quote:
[..]
Weet ik ook niet, ging me niet zozeer om geld
http://www.24kitchen.nl/recepten/chocolade-mueslirepen
Ik had in plaats van de rijst gewoon meer cornflakes gedaan want ik heb geen gepofte rijst. en in plaats van cranberries rozijnen want goedkoper en in plaats van schaafsel gewoon notenmix en iets meer want lekker.
Zo, die zien er lekker uit!quote:
[..]
Als eiwitrijk niet echt hoeft is deze ook lekker:
http://www.24kitchen.nl/recepten/chocolade-mueslirepen
Ik had in plaats van de rijst gewoon meer cornflakes gedaan want ik heb geen gepofte rijst. en in plaats van cranberries rozijnen want goedkoper en in plaats van schaafsel gewoon notenmix en iets meer want lekker.
Zit mobiel dus research is niet handig, wat moet ik me er bij voorstellen?quote:
Overigens, Keulen is sowieso een fantastische stad
Wat is dat in je mondhoek? Eiwit?quote:
Grote fitness en bodybuilding beurs, bekende bodybuildings/strongman etc. als gast, producten (voeding/apparatuur etc), eigenlijk alles wat met fitness, bodybuidling en wellness te maken heeft.quote:
[..]
Zit mobiel dus research is niet handig, wat moet ik me er bij voorstellen?
Overigens, Keulen is sowieso een fantastische stad
quote:
Zuur! Ben benieuwd of wij nog gaan danquote:
Ziet er ook goed uitquote:
[..]
Als eiwitrijk niet echt hoeft is deze ook lekker:
http://www.24kitchen.nl/recepten/chocolade-mueslirepen
Ik had in plaats van de rijst gewoon meer cornflakes gedaan want ik heb geen gepofte rijst. en in plaats van cranberries rozijnen want goedkoper en in plaats van schaafsel gewoon notenmix en iets meer want lekker.
gewrichten liepen vd week al te kutten, nu mijn polsen onwijs en mijn knietjes kan ik amper buigen.Ik word er zo simpel van
Argh klote!! Mja een week rust is dan geen overbodige luxe!quote:
Dus. Ik kan trainen komende week afzeggen
Ik word er zo simpel van
quote:
Dus. Ik kan trainen komende week afzeggen
Ik word er zo simpel van
Ik hoop dat het bij een week blijft.quote:
[..]
Argh klote!! Mja een week rust is dan geen overbodige luxe!
Fysio gisteren aaf geappt, we gaan dagelijks samen heel heel heel licht wat dingen doen. Rust roest.
quote:
Netjes Jij gaat echt keihard! En dat zonder crashdieet, jij hebt gewoon goede genen en ik niet! De wereld is oneerlijk!quote:
Ik ga maar shakes doen anders val ik gewoon niet af met mijn langzame verbranding Ik had zin om duizend eten te kopen om daar misschien energie van te krijgen maar gelukkig stond er een lange rij die mij daarvan weerhield. Sowieso heb ik gisteren ook al heel veel gegeten en daar krijg je ook geen energie van als je al te moe bent Vanavond nog een zware baantraining, ben benieuwd of ik dat red, en dan het hele weekend op kamp. Vanaf volgende week gelukkig geen treinforens meer, dat zal schelen..Moet je nagaan als ik had lopen crashenquote:
[..]
Jij gaat echt keihard! En dat zonder crashdieet, jij hebt gewoon goede genen en ik niet! De wereld is oneerlijk!
mét de laatste 3 weken 1 dag compleet los qua eten he Ja dat is echt niet normaal! Goede verbranding inderdaadquote:
[..]
Moet je nagaan als ik had lopen crashen
Alsof het erin gaat en ik het de volgende ochtend rechtstreeks uitkakquote:
[..]
Ja dat is echt niet normaal! Goede verbranding inderdaad
Ja zie je dat kan dus prima! Zaterdag weer maar dan niet compleet los ok?quote:
[..]
Moet je nagaan als ik had lopen crashen
Zag net foto's op facebook over de opbouw van comic con, krijg er toch wel zin in
Zaterdag pannenkoekenquote:
[..]
Ja zie je dat kan dus prima! Zaterdag weer maar dan niet compleet los ok?
Zag net foto's op facebook over de opbouw van comic con, krijg er toch wel zin in
Vandaag Jelmer taart en morgen een krentenbol. Maar die passen binnen de kcal
Ik verheug me nu al op zaterdag qua eten.
Ja! Ik zag ze ook
Ik heb er ook wel zin in Ik heb vandaag trainingsdag macro's dusquote:
[..]
Zaterdag pannenkoeken
Vandaag Jelmer taart en morgen een krentenbol. Maar die passen binnen de kcal
Ik verheug me nu al op zaterdag qua eten.
Ja! Ik zag ze ook
Vanavond na de training een stroopwafel binnen de kcal!
Zaterdag nog geen idee ik zie wel waar we terecht komen!
Haha rechtstreekse afvoerpijp!quote:
[..]
Alsof het erin gaat en ik het de volgende ochtend rechtstreeks uitkak
Ik zit niet precies qua macro'squote:
[..]
Ik heb vandaag trainingsdag macro's dus
Vanavond na de training een stroopwafel binnen de kcal!
Zaterdag nog geen idee ik zie wel waar we terecht komen!
But hey, het werkt wat ik doe dus het zal wel Zit op 227kh/30vet/238 eiwit.
Staat ingesteld op : 220/49/220
Zaterdag duurt lang
Ik zit er ook nooit precies op maar wel in de buurt, lijkt me goed genoeg.quote:
[..]
Ik zit niet precies qua macro's
Zit op 227kh/30vet/238 eiwit.
Staat ingesteld op : 220/49/220
Zaterdag duurt lang
Ja nog 2 hele dagen werken
Mijn jelmertaart gaat niet door. Die heeft 2 dagen vanuit de vriezer in de koeling gestaan en was kei smerig zompig Bedoel je niet sponzig?quote:
Gatver! nieuwe maken!quote:
Nah er staan nog 5 punten in de vriezer. En dat kan prima. Maar het moet geen 2 dagen staanquote:
Sterf eens.quote:
Op Nouja die wedstrijd gaat hij toch niet winnen denk ik :phttp://jelmerdeboer.nl/iedere-dag-taart/quote:
Als het een echte taarten wedstrijd is gaat zó'n gezond ding echt nooit winnen.quote:
Nu hoop ik dat die van mij een beetje goed het weekend overleeft!
Hij zal vast lekker zijn maar nooit echt als echt taart.
Nee kloptquote:
[..]
Als het een echte taarten wedstrijd is gaat zó'n gezond ding echt nooit winnen.
Hij zal vast lekker zijn maar nooit echt als echt taart.
Maar misschien punten voor het idee! Ach, aangezien er dus ongeveer 1 taart per persoon geconsumeerd gaat worden, is het misschien ook wel fijn als er wat gezonds tussen zit
Morgenavond, in de sportschoolquote:
Appel/banaan ofzo?quote:
Ik moet nog 75kcal opvullen. Met wat in godsnaam? Ik zit al aan de extra max eiwitten
Heb ik al.quote:
Na gisteren nog net zo zwaar vanochtend. Prima.
Zou vet kiezen want die is wel laag. beetje pindakaas ofzo..quote:
ergens een paar nootjes bij?
Heerlijk! vandaag gewoon weer normaal en je kunt er weer tegen aan!quote:
Goedemorgen.
Na gisteren nog net zo zwaar vanochtend. Prima.
Yes. Ik zal even een lijstje posten om dat te onderstrepen.quote:
[..]
Heerlijk! vandaag gewoon weer normaal en je kunt er weer tegen aan!
B: km of 7 met hond
L: Salade met peer en geitenkaas, honing en pecannoten.
T: Gekookt ei.
S: Armen.
D: Kipshoarma met veul champignons en salade van paprika en komkommer (en sla) met turks brood en kwarkknoflooksaus.
T: 250 gram druiven
T: 25 gram nootjes.
Dat jaquote:
[..]
Zou vet kiezen want die is wel laag. beetje pindakaas ofzo..
ergens een paar nootjes bij?
of een stukje kaas ofzoLijstje:
O: overnight oats
L: 4 snee spelt, kip/komkommer/sla/tomaat/pesto
T: heul grote banaan, gerookte kip, 1 kleine snee spelt met pindakaas
D: salade met aardappel/tonijn/sperziebonen
S: benen
T: eiwitshake
Jou lunchquote:
O: Smoothie met aardbeien, whey, water.
B: km of 7 met hond
L: Salade met peer en geitenkaas, honing en pecannoten.
T: Gekookt ei.
S: Armen.
D: Kipshoarma met veul champignons en salade van paprika en komkommer (en sla) met turks brood en kwarkknoflooksaus.
T: 250 gram druiven
T: 25 gram nootjes.
Jaquote:
Die had ik van de week ook al een keer en die was fantastisch. 
O: 250 g kwark met bosvruchten, amandelen, havermout, chiazaad, rozijnen en wat honing
T: 4 snack a jacks paprika, gesneden fruit (mango, peer, bloedsinaasappel)
L: 4 speltbrood, 2 bietenhummus, 2 cashewpindakaas
T: babybel, koekje
D: beetje vaag, misschien dat ik nog een lunch krijg bij een meeting hier en dan mijn eigen lunch als D neem.
S: baantraining atletiek 1.5-2uur
oh ja en waarschijnlijk eet ik ook de rest van het pak snackajacks wel op
Gelukkig maar 38 kcal per stuk.O: oats express kaneel, 160 ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel speculoos
T: 150gr kwark, 30gr cruesli
L: 2x boterham, 50gr kip, 1 ei, 1 appel, 1 cracker pindakaas
T: wrap, smeerkaas, 50gr kip
D: tacos, kip, bonen en mais
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, 1 stroopwafel
quote:Mini courgette pizza
Deze heerlijke mini courgette pizza’s met verschillende ingrediënten kan je helemaal aanpassen naar jouw smaak. Beleg de courgette pizza’s bijvoorbeeld met pesto, geraspte kaas, salami of rode ui. Heerlijk als hartig tussendoortje of 's avonds als snack, voorgerecht en ook handig als er onverwachte gasten over de vloer komen!
Bereidingstijd: 10-15 min.
Ingrediënten:
1 courgette voor circa 20 pizza’s
Toppings naar keuze, bijvoorbeeld:
Rode- en groene pesto
Gerapste kaas
Verse basilicum
Pijnboompitten
Italiaanse kruiden
Bereiding:
Verwarm de oven voor op de grillstand. Begin daarna met het snijden van de courgette in plakjes. Je krijgt ongeveer 20 plakjes uit 1 courgette.
Beleg de courgette met allerlei lekkere ingrediënten.
Ik koos voor een courgette pizza met groene pesto, pijnboompitten en Italiaanse kruiden, één met tomatenpuree en geraspte kaas en als laatste een courgette pizza met rode pesto en basilicum.
Leg de mini courgette pizza’s voor ongeveer 3-5 minuten in de oven onder de grill en klaar!
Die appel klopt niet. Die is eerder 100kcal. Want een appel weeg al snel 200g en 100g is 54kcalquote:
Ik weeg fruit ook altijd. Gisteren had ik een banaan (met schil) van 120 gr. die van vandaag is 240. Scheelt nogal.quote:
[..]
Die appel klopt niet. Die is eerder 100kcal. Want een appel weeg al snel 200g en 100g is 54kcal
Ik ookquote:
[..]
Ik weeg fruit ook altijd. Gisteren had ik een banaan (met schil) van 120 gr. die van vandaag is 240. Scheelt nogal.
Mijn banaan is altijd 100g. En mijn appels rond de 200g[ Bericht 92% gewijzigd door Qwea op 26-03-2015 11:02:00 ]
Aantrekkelijk gezicht ook
Je armen en schouders zien er ook goed uit zo!
Nou, dan ga ik eens kijken waar ik een zwarte kan hosselenquote:
Zo'n broekje kan je echt prima aan hoor! kom op echt geen te stevige benen!
Je armen en schouders zien er ook goed uit zo!
Ja en deze foto is al 3 weken oud
Dus het is alleen maar beter geworden.Good pointquote:
[..]
Die appel klopt niet. Die is eerder 100kcal. Want een appel weeg al snel 200g en 100g is 54kcal
Is inderdaad een grotye appel die in mijn tas zit. Ik had vorige week erg kleine appeltjes, dus die klopte wel. Zal effe aanpassen Ik heb alleen goeie puntenquote:
[..]
Good point
Ja gewoon doen! zit echt lekker ook nog!quote:
[..]
Nou, dan ga ik eens kijken waar ik een zwarte kan hosselen
Ja en deze foto is al 3 weken oud
Ja deze dus nietquote:
[..]
Ja gewoon doen! zit echt lekker ook nog!
Wilde een roze maar daar zie je weer een zweetreet inPMquote:
Shit ik ookquote:
quote:
Zo'n broekje kan inderdaad best! Maar kan me voorstellen dat een zichtbare zweetreet er niet zo charmant uit ziet Klein rondje doen dan?quote:
Also, goedemorgen! Ik wil maximaal hardlopen vanmiddag maar ik 'mag' niet omdat ik even gas terug wil nemen voor de wedstrijd van zondag. Struggles
Neh, gister al gedaan.quote:
Morgen nog een klein rondje. Denk dat ik vandaag maar wat KT voor d'n armen en core ga doen. Dan kan ik toch wat doen zonder dat ik de boel te veel belast.Peerquote:
Eerst sla halen.
quote:
Sappige peerquote:
Ik heb straks een sappige peer in mn salade.
Eerst sla halen.
Betert sappig dan sponzig?quote:
Dan is het een extra goed idee om voor die second opinion te gaan.quote:
Ik ben echt zwaar chagrijnig vanwege die kutschouder. Alles jezus wat doet die zeer zeg.
Ja. Dat had ik ook al bedacht. Heb de arts al uitgezocht. Net de verzekeraar een berichtje op FB gedropt of enkel een HA verwijzing genoeg is. Enige "kutte" is, dat een second opinion pas eind april kan.quote:
[..]
Dan is het een extra goed idee om voor die second opinion te gaan.
Maar goed, loop er nu toch al keilang mee dus dat kan er ook wel bij.
Goed idee! Daar had ik niet aan gedacht! Thnx. Icepack heb ik standaard liggen.quote:
Heb je een icepack of een zak bevroren erwten of zo in de vriezer liggen? Als het nu zo heftig pijn doet kan het iig nooit kwaad om te koelen..
Lijstje:
O: 30g havermout, sojamelk, banaan
T: Smoothie van sojamelk, blauwe bes en andijvie
L (laat): 250g kwark met appel, geroosterde courgette en een gebakken eitje
T: Groooote cappuccino
D: Homemade kipshoarma met paprika, champignons, ui, sla, zelf gemaakte kwarkknoflooksaus en volkoren pita
T: Cappuccino whey
, handje rozijntjesDat zal niet bijzonder veel zijn met kipshoarma, gok ikquote:
Wil ik weten want nomquote:
[..]
Dat zal niet bijzonder veel zijn met kipshoarma, gok ik
Net wat je zelf maakt, vooral hoeveel broodjes en wat voor saus je maaktquote:
Aight. Ik weet wat ik volgende week als cheatmeal eetquote:
[..]
Net wat je zelf maakt, vooral hoeveel broodjes en wat voor saus je maakt
Pff, honger. Nog 45 min
Mijne:quote:
Groenten - Paprika, 50 gram
Aldi - Jonge bladsla, 50 gr
Normale - Komkommer , 30 g
Generic - Turkish Pide Bread, 3 oz
Champignons - Vers, 400 gr.
Kipfilet - Rauw, 150 g
508 kcal. En dan moet er nog wat kwark bij.
Zelf. Ik heb goede shoarmakruiden.quote:
Kipshoarma is meestal gemarineerd toch, dus meer vet dan gewone kipfilet? Of doe je dat zelf?
Er komt nog wel een gram of 5 aan kokosolie bij, dus zeg dat er nog 100 kcal bijkomen aan kwark en olie.
Ik woog in het begin 110 kg na 2 maanden cardio begonnen met KT. De linker foto is daarvan toen woog ik 103 kg.SPOILER
Daarna ben ik gezakt tot 93 kg. De rechter foto is can zaterdag. Toen woog ik weer 96 in mijn bulk
Ja, oke thnx. Cheatmeal want ik heb 600g kipfilet en ws 4 broodjesquote:
[..]
Mijne:
Groenten - Paprika, 50 gram
Aldi - Jonge bladsla, 50 gr
Normale - Komkommer , 30 g
Generic - Turkish Pide Bread, 3 oz
Champignons - Vers, 400 gr.
Kipfilet - Rauw, 150 g
508 kcal. En dan moet er nog wat kwark bij.
quote:
[..]
Ja, oke thnx. Cheatmeal want ik heb 600g kipfilet en ws 4 broodjes
Nice!quote:
Omdat gcjoel een foto postte van haar vooruitgang dacht ik: laat ik het ook maar doenIk woog in het begin 110 kg na 2 maanden cardio begonnen met KT. De linker foto is daarvan toen woog ik 103 kg.SPOILER[ afbeelding ]
Daarna ben ik gezakt tot 93 kg. De rechter foto is can zaterdag. Toen woog ik weer 96 in mijn bulk
Hey, ik eet veelquote:
Ik vond mijn hoeveelheid al veel. 400 gram champignons.quote:
Zekerquote:
Een van mijn lievelingskostjes, als mijn vrouw het zelf maakt Zelf kruiden.quote:
Kipshoarma is meestal gemarineerd toch, dus meer vet dan gewone kipfilet? Of doe je dat zelf?
ik knal er 200 doorheenquote:
[..]
Ik vond mijn hoeveelheid al veel. 400 gram champignons.
en wat uien. En twijfel over knoflook of tzatzikikan, maar die van mijn turkse slager is zoooo lekkerquote:
Dan weet je alleen niet hoeveel van alles er in zitquote:
[..]
kan, maar die van mijn turkse slager is zoooo lekker
quote:
[..]
Dan weet je alleen niet hoeveel van alles er in zit
Misschien italiaans ijs meer ambachtelijk ofzo? Maar ik denk niet dat er veel verschil in zit.quote:
Weet iemand van jullie wat het verschil is tussen schepijs en italiaans ijs? Of is er geen verschil?
Hmm. Ik lees wel dat italiaans ijs niet met melk of room oid gemaakt wordt. Maar is italiaans ijs dan lactose vrij? Ik dacht altijd dat dit italiaans ijs was:quote:
[..]
Misschien italiaans ijs meer ambachtelijk ofzo? Maar ik denk niet dat er veel verschil in zit.
Maar dat is dus ook schepijs.
Oh echt? Weer wat geleerd! Eigenlijk niet goed om te weten dat italiaans ijs lactosevrij isquote:
[..]
Hmm. Ik lees wel dat italiaans ijs niet met melk of room oid gemaakt wordt. Maar is italiaans ijs dan lactose vrij? Ik dacht altijd dat dit italiaans ijs was:
[ afbeelding ]
Maar dat is dus ook schepijs.
maar volgens mij ligt er dan nog vaak schepijs bij die ijssalons...Jezus.quote:
Op Ohjaquote:
maar wel fijn! Je lijstje zag er ook lekker uit Thanksquote:
[..]
Ohja
Ik vind mijn lijstjes eigenlijk iedere dag fantastisch.
Alleen ik baalde enorm dat ik gisteren en vandaag geen verzadigd gevoel had en maar wilde blijven eten. Nu zit ik echt wel vol. Dat mag ook wel met 50 gram sla, 150 gram kip en 400 gram champigons en 100 gram kwarksaus quote:
[..]
Oh echt? Weer wat geleerd! Eigenlijk niet goed om te weten dat italiaans ijs lactosevrij is
http://nl.wikipedia.org/wiki/Italiaans_ijsquote:Er bestaan meer dan 100 varianten. Italiaans ijs bevat geen melk, room, eieren en bindmiddelen.
ik ging de ijssalon contacten want ik was benieuwd hoeveel kcal per bol. 180
dus x5 bollen en big ass hoorn is 1500kcal oid voor een ijsje Uhh.quote:
De shoarmakruiden heb ik zelf bij elkaar gemikt, het is roughly op basis van dit recept: http://www.24kitchen.nl/r(...)emaakte-pitabroodjes
Ik heb kipfilet gebruikt in plaats van dij en heb geen mayo door de saus gedaan maar wat limoensap. Ik heb er 2 volkoren pita's van de Appie bij gegeten.
Zelf kom ik voor het kip, kruiden en -groentemengsel uit op 280 kcal volgens MFP, de twee pita's zijn samen 380 kcal en mijn knoflook-kwarksaus is iets van 30 kcal p.p. dus kom je zo uit op 690 ofwel een krappe 700. Flinke D
HEBBENquote:
[..]
Uhh.
De shoarmakruiden heb ik zelf bij elkaar gemikt, het is roughly op basis van dit recept: http://www.24kitchen.nl/r(...)emaakte-pitabroodjes
Ik heb kipfilet gebruikt in plaats van dij en heb geen mayo door de saus gedaan maar wat limoensap. Ik heb er 2 volkoren pita's van de Appie bij gegeten.
Zelf kom ik voor het kip, kruiden en -groentemengsel uit op 280 kcal volgens MFP, de twee pita's zijn samen 380 kcal en mijn knoflook-kwarksaus is iets van 30 kcal p.p. dus kom je zo uit op 690 ofwel een krappe 700. Flinke D
quote:
Het was echt SUPER lekker! Dude en mini waren net zo enthousiast als ik.Is het genoeg voor een Qwea?quote:
[..]
Als je er genoeg in stopt, sure!quote:
Je kan ook 3 of 4 broodjes eten en meer dan een halve kg kip per persoon, right? Ik heb denk ik iets van 170 gram kip gehad. Iets meer dan een derde van het totaal (420g). Vond het zelf heel vullend. Had overigens als extra nog een blaadje sla en plakjes tomaat in het broodje. 
Ik hou van jelmer
Nice, mooie progressie al!quote:
Omdat gcjoel een foto postte van haar vooruitgang dacht ik: laat ik het ook maar doenIk woog in het begin 110 kg na 2 maanden cardio begonnen met KT. De linker foto is daarvan toen woog ik 103 kg.SPOILER[ afbeelding ]
Daarna ben ik gezakt tot 93 kg. De rechter foto is can zaterdag. Toen woog ik weer 96 in mijn bulk
Ja, Jelmerlove!quote:
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
Ik hou van jelmer
Ja die reactiesquote:
Hier nog 1. Die reacties onder dat artikel
KSSSJJJTT!quote:
Allebei? Egoïstquote:
Yes goed zo!!quote:
Omdat gcjoel een foto postte van haar vooruitgang dacht ik: laat ik het ook maar doenIk woog in het begin 110 kg na 2 maanden cardio begonnen met KT. De linker foto is daarvan toen woog ik 103 kg.SPOILER[ afbeelding ]
Daarna ben ik gezakt tot 93 kg. De rechter foto is can zaterdag. Toen woog ik weer 96 in mijn bulk
Die kwarkbende vind ik echt te zuur om lekkere saus te zijn bij een shoarma.
Kan ook! Is net wat je smaak is inderdaad. Een kwak crème fraîche er bij door kan ook heel lekker zijn. Zelf vind ik dat zurige wel lekker, dat maakt de boel wat frisser.quote:
Ik zou de knoflooksaus lekker maken met halfvolle fritesaus, als je er genoeg knoflook in gooit is dat net echte knoflooksaus.
Die kwarkbende vind ik echt te zuur om lekkere saus te zijn bij een shoarma.
Banaan en mueslireep extra. 2400kcal vandaag ipv 2200
Ja.quote:
Ja bij burritos ofzo vind ik zure room ook vet lekker.quote:
[..]
Kan ook! Is net wat je smaak is inderdaad. Een kwak crème fraîche er bij door kan ook heel lekker zijn. Zelf vind ik dat zurige wel lekker, dat maakt de boel wat frisser.
Maar shoarma moet gewoon met knoflooksaus!
Maar dat hoeft toch niet perse als cheat meal. Beetje opletten en het past in je kcal
nooo zaterdag is veel tofferquote:
IK HEB MORGEN CHEATMEAL IPV ZATERDAG!!!!! Ik heb Zo'n zin in pannenkoeken
Nee pannekoeken wil je gewoon eten tot je knapt!quote:
Pannenkoeken
Maar dat hoeft toch niet perse als cheat meal. Beetje opletten en het past in je kcal
Ja okéquote:
[..]
Nee pannekoeken wil je gewoon eten tot je knapt!
Maar morgen dan tot binnen de kcal en zaterdag compleet los
quote:
[..]
Ja oké
Maar morgen dan tot binnen de kcal en zaterdag compleet los
ik wil niet compleet los. Net hapje koekje van mo gehad, banaan, mueslireep. En daar zit ik al mee Zie ook op tegen de pannenkoeken
ik heb nu echt zin in lekkers ook.quote:
[..]
Zie ook op tegen de pannenkoeken
Maar je zit nog ruim onder je behoefte, van die 200 ga je niet dood oftewel dat zit wel snor Van die pannenkoeken, als je nu vooraf een X aantal kcal uitrekent wat je als cheat meal wilt. Bak je dat aantal pannenkoeken
Mijn D is morgen 500 en ik heb 300 over. Eens kijken of daar pancakes inpassen. Dan is het geen cheatmealquote:
[..]
Van die pannenkoeken, als je nu vooraf een X aantal kcal uitrekent wat je als cheat meal wilt. Bak je dat aantal pannenkoeken
Kijkquote:
[..]
Mijn D is morgen 500 en ik heb 300 over. Eens kijken of daar pancakes inpassen. Dan is het geen cheatmeal
Profit Pannenkoeken
kan je beter de kipshoarma inplannen en dan zaterdag wel cheatquote:
[..]
Mijn D is morgen 500 en ik heb 300 over. Eens kijken of daar pancakes inpassen. Dan is het geen cheatmeal
pannekoeken gaan echt zo hard das niet leuk inplannen
Hmmmmmmm. Aaaargquote:
[..]
kan je beter de kipshoarma inplannen en dan zaterdag wel cheat
pannekoeken gaan echt zo hard das niet leuk inplannen
Nja ik mag hem nu al maar ik wacht nog even
Oh my wat is dat volk s avonds in de sportschool toch erg, ging tot nu toe steeds overdag en skipte de avonden gewoon dus dit was de eerste keer. Allemaal van die boys in stringer tops bovenlichaam trainen en broscience verspreiden
O: Smoothie met banaan en kwark.
T: Appel
L: Broodje met beleg
8 km wandelen
D: Geitenkaasfondue
T: WIJN
Tja, dat zal je wel van meer dingen in het leven. Als je dat zo stelt kun je ook nooit uit eten of een broodje halen op de markt..quote:
[..]
Dan weet je alleen niet hoeveel van alles er in zit
Pfff vertel mij wat.quote:
Ik mag bijna mijn post work out stroopwafel!
Nja ik mag hem nu al maar ik wacht nog even
Oh my wat is dat volk s avonds in de sportschool toch erg, ging tot nu toe steeds overdag en skipte de avonden gewoon dus dit was de eerste keer. Allemaal van die boys in stringer tops bovenlichaam trainen en broscience verspreiden
Ik geloof dat ze bij mijn gym niet blij zijn dat ik heb afgezegd voor morgen
Twijfel of ik sauna ga doen morg. Of fietsen.
Eigenlijk moet ik ff niks doen maar dat vind ik heel lastig
Ik heb wel zin in comic con
hoe herken ik je? quote:
[..]
Pfff vertel mij wat.
Ik geloof dat ze bij mijn gym niet blij zijn dat ik heb afgezegd voor morgen
Twijfel of ik sauna ga doen morg. Of fietsen.
Eigenlijk moet ik ff niks doen maar dat vind ik heel lastig
Ik heb wel zin in comic con
moet je ze misschien toch eens duidelijk maken wie bepaald als jij wel/niet komt Sauna is een goede vorm van niets doen, ga daar maar voor danquote:
[..]
Pfff vertel mij wat.
Ik geloof dat ze bij mijn gym niet blij zijn dat ik heb afgezegd voor morgen
Twijfel of ik sauna ga doen morg. Of fietsen.
Eigenlijk moet ik ff niks doen maar dat vind ik heel lastig
Ik heb wel zin in comic con
Ik zat net nog op de site te kijken van comiccon! Heb er ook zin in
Ik weet niet wat ik aan doe, in ieder geval geen cool pakje dus echt herkenbaar ben ik vast niet
Noo dan krijg je puur vet gains!quote:
Ooh en wat jij zei over cheatmeal icm workout dag erna, gcjoel.. Dat gaat niet. Ik train momenteel nooit in het weekend
Ach het maakt vast niet heel veel uit, alleen dat je de calorieën dan meteen goed kunt gebruiken ofzo. Ik ga zaterdag ook niet sporten en wel vreten In z'n puurste vorm!!quote:
Morgen niet nerden en eten, maar werken en niet eten
Noesquote:
*aaitquote:
ik dacht net dat het morgen al zaterdag was
Morgen niet nerden en eten, maar werken en niet eten
Maar even compleet zonder bagger dit weekend, hopelijk helpt het.
* IJsdraakje gaat weer braver zijn met eten en bewegen. Het is tijd.
Welcome backquote:
Ziek lijken te worden terwijl zondag Zandvoort is.
Maar even compleet zonder bagger dit weekend, hopelijk helpt het.
* IJsdraakje gaat weer braver zijn met eten en bewegen. Het is tijd.
Veel schade?
O: 1 Volkoren met kipfilet;
T: 2 stukkies bananenbrood + 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren met kipfilet
T: Optimel/Kwark combo
D: Geen flauw idee
T: 1 stuk banenenbrood
Laat 700 kcal over D
Toch 108 gr eiwitten zonder mijn D met dit lijstje, valt me niks tegen
vanavond en morgen middag een wedstrijd
nu all pumped up en veelste veel energie
Gaafquote: