Ik wil graag creatine gebruiken en heb best veel op het internet erover gelezen.
Alleen zit ik nog met de vraag, hoe lang moet je trainen, om creatine te mogen gebruiken? Moet je persee een jaar aan het trainen zijn tot je het gebruiken mag?
Ik fitness al 2maanden, 5x per week lang.
Ik verwacht graag een antwoord
[ Bericht 70% gewijzigd door Mylene op 15-03-2015 18:43:45 ]
[ Bericht 76% gewijzigd door Mylene op 15-03-2015 18:44:27 ]
Ik weet niet precies hoeveel ik van alles nodig heb, ik weet alleen dat ik boven mijn gemiddelde krijg.
18 jaar...quote:Op zondag 15 maart 2015 17:08 schreef fastlife14 het volgende:
@fathank, Ik ben 18 jaar, 178cm en 67kg.
Ik weet niet precies hoeveel ik van alles nodig heb, ik weet alleen dat ik boven mijn gemiddelde krijg.
je bent echt veel te jong om direct naar dergelijke middelen te grijpen
Komt wel dichtbij zo
Hoe weet je dat dan?quote:
ik weet alleen dat ik boven mijn gemiddelde krijg.
Ga dat eerst maar eens uitzoeken en bijhouden voor een aantal weken.quote:
@fathank, Ik ben 18 jaar, 178cm en 67kg.
Ik weet niet precies hoeveel ik van alles nodig heb, ik weet alleen dat ik boven mijn gemiddelde krijg.
Wat bedoel je met "2x door lever gaan en intramusculair toedienen?
Bedankt voor je hulp
opstartfase met 20gr creatine per dag is onzin.quote:
@kaasplankje, ik snap het. Ten eerste, ik heb nog whey en creatine liggen. Ik wil eerst 5 dagen lang 4x5gr dus 20gr creatine per dag zoals aanbevolen gebruiken. Vervolgens 30 dagen lang 2x5gr. Is het noodzakelijk om een maandje geen creatine te nemen na die 30dagen?
gast lees je eerst eens in voordat je iets postquote:
[..]
opstartfase met 20gr creatine per dag is onzin.
Je bent een mietje ts. Ga normaal trainen, eet gezond en slaap genoeg. Dat is het.quote:
Ik heb nou pre workout (dus vlak voor de training, en daarin zit ook creatine.), whey, en creatinepoeder. Hoe moet ik dit verdelen over de dag?
Vruchtensap met creatine bij opstaan, gevolgd door een whey shake, eventueel later in de ochtend nog een sapje met crea voor als je in de opstartfase zit. Later op de dag nogmaals crea en in de avond nogmaals, wanneer je in de opstart zit. Anders tweemaal per dag op vaste tijden een sapje crea.quote:
Ik heb nou pre workout (dus vlak voor de training, en daarin zit ook creatine.), whey, en creatinepoeder. Hoe moet ik dit verdelen over de dag?
Na het sporten kan je nogmaals een whey shake nemen.
Die Preworkout kan je opvatten als een energy boost met extra's, maar pas dus net als met koffie en energiedrank op dat je niet teveel daarvan neemt. Ik heb zelf aan 2 schepjes al meer dan zat.
Noodzakelijk een maand stoppen zou ik het niet noemen, maar je lijf raakt op den duur gewend aan de extra creatine, dus het effect neemt af.
Hoe dan ook, pas op met niet teveel doseren, maar ook met hoe hard je traint. Je kan eerder blessures kweken en die te laat opmerken, wanneer je aan een creatinekuur bent.
Hoe lang je sport is niet relevant, creatine is goed voor elk actief persoon.
Je hoeft ook niet te pauzeren, je kan het gewoon jaren aan een stuk blijven gebruiken.
Meer dan 5 gram per dag nuttigen is onzin, 5 gram is echt meer dan genoeg.
wanneer moet ik pre workout gebruiken? alleen op trainingsdag half uur van te voren neem ik aan?
Kijk hier eens naar:
Dafuq wil je daarmee bereiken?Opgeblazen plofkop creëren. Nee doe mij maar tren.quote:
Creatine
of je alles op wil geven voor het liften.
ken genoeg mensen die aan dit soort spul kapot zijn gegaan weetje.
het moet wel leuk blijven, en met een kop vol puisten en een dick die niet meer doet wat je wil word je ook geen vrolijk man
maar als je het doet kan je altijd etha om advies vragen
quote:
serieus, als je dit overweegt moet je wel jezelf vragen..
of je alles op wil geven voor het liften.
ken genoeg mensen die aan dit soort spul kapot zijn gegaan weetje.
het moet wel leuk blijven, en met een kop vol puisten en een dick die niet meer doet wat je wil word je ook geen vrolijk man
maar als je het doet kan je altijd etha om advies vragen
dus prop je nog meer in je lichaam.quote:
@fathank, Ik ben 18 jaar, 178cm en 67kg.
Ik weet niet precies hoeveel ik van alles nodig heb, ik weet alleen dat ik boven mijn gemiddelde krijg.
Tren heeft minder sides als creatine, true. maar wel minder resultaat.quote:Op zondag 15 maart 2015 22:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Opgeblazen plofkop creëren. Nee doe mij maar tren.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Lees je op deze site in over Creatine. Er wordt gelinkt naar allerlei wetenschappelijke onderzoeken. Het is veelvuldig onderzocht op veiligheid en kan prima worden gebruikt als aanvulling. Je krijgt er meer energie door waardoor je sportprestaties verbeteren. 5 mg per dag is voldoende.
Veel compound oefeningen doen en echt netjes eten. Dan kun je nog echt veel groeien en ik zou pas naar dat soort dingen grijpen als ik na een paar maanden geen progressie zou maken bij goede training en voeding .
Ik eet wel extra supplementen als ik 6x per week train. (Magnesium, kalium, calcium, zink, vitamine B complex) Anders voel ik me na een week echt gesloopt.
Verder echt veel eiwitten uit verschillende bronnen.
Die energie is echt niet voelbaar hoor, en als je nog maar een beginner bent ga je het ook niet merken. Hoogstends dat je wat voller bent omdat je vocht vast houdt.quote:
Wat een getroll/onwetendheid in dit topic.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Lees je op deze site in over Creatine. Er wordt gelinkt naar allerlei wetenschappelijke onderzoeken. Het is veelvuldig onderzocht op veiligheid en kan prima worden gebruikt als aanvulling. Je krijgt er meer energie door waardoor je sportprestaties verbeteren. 5 mg per dag is voldoende.
Je gaat er echt niet dood aan, de timing voor TS is alleen erg slecht omdat hij net begint. Wat hij beter kan doen is eerst de goede principes integreren in zijn training. Die resultaten komen dan vanzelf.quote:
Wat een getroll/onwetendheid in dit topic.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Lees je op deze site in over Creatine. Er wordt gelinkt naar allerlei wetenschappelijke onderzoeken. Het is veelvuldig onderzocht op veiligheid en kan prima worden gebruikt als aanvulling. Je krijgt er meer energie door waardoor je sportprestaties verbeteren. 5 mg per dag is voldoende.
Als je vanaf het begin al full on supplementen gaat pompen word je lichaam er afhankelijk van. Het verstoort de balans van je lichaam, die al die stofjes zelf ook produceert. Mensen zien geen resultaten meer en blijven meer shit gebruiken. Etc etc.
Als je de discipline hebt om supplementen naar behoren te (blijven) gebruiken is er niets aan de hand, maar als je net komt kijken zit dat er gewoon nog niet in. Als je op een natuurlijke manier traint ontwikkel je bovendien veel meer karakter.
Ik doelde meer op de mensen die net deden alsof het een soort van steroide was met mogelijk ernstige bijwerkingen.quote:
[..]
Je gaat er echt niet dood aan, de timing voor TS is alleen erg slecht omdat hij net begint. Wat hij beter kan doen is eerst de goede principes integreren in zijn training. Die resultaten komen dan vanzelf.
Als je vanaf het begin al full on supplementen gaat pompen word je lichaam er afhankelijk van. Het verstoort de balans van je lichaam, die al die stofjes zelf ook produceert. Mensen zien geen resultaten meer en blijven meer shit gebruiken. Etc etc.
Als je de discipline hebt om supplementen naar behoren te (blijven) gebruiken is er niets aan de hand, maar als je net komt kijken zit dat er gewoon nog niet in. Als je op een natuurlijke manier traint ontwikkel je bovendien veel meer karakter.
Je kan na de training prima whey gebruiken, dat wordt ook aangemoedigd op de verpakking; 1 dosering bij opstaan, 1tje na training.quote:
@Gray Bedankt voor de duidelijke uitleg. Dus gewoon eerst oplaadfase creatin innemen, tijdens ontbijt whey, kan ik na training ook whey gebruiken? of is het verstandiger om bak kwark te eten.
wanneer moet ik pre workout gebruiken? alleen op trainingsdag half uur van te voren neem ik aan?
Kwark vind ik een goede 'snack', voor wanneer je trek hebt tussen maaltijden door.
Toch raad ik het gebruik van creatine vroeg in je training af, vooral omdat je nog weinig controle hebt over je spieren en ze dus niet goed gebruikt. Het gevolg is dat je maar een paar spieren activeert, die snel overtraint, zeker met creatine, en relatief weinig groei hebt en veel kans op blessures. Maar als stof zelf kan het weinig kwaad, zeker wanneer je goed naar je lichaam blijft luisteren, dus blijf vocht drinken om niet teveel afvalstoffen vast te houden.
Creatine is geen anabole steroid.quote:
serieus, als je dit overweegt moet je wel jezelf vragen..
of je alles op wil geven voor het liften.
ken genoeg mensen die aan dit soort spul kapot zijn gegaan weetje.
het moet wel leuk blijven, en met een kop vol puisten en een dick die niet meer doet wat je wil word je ook geen vrolijk man
maar als je het doet kan je altijd etha om advies vragen
Die energie voel je zeker wel, tijdens het trainen en daarbuiten. Zo niet, dan ben je meer gebaat bij concentratieoefeningen om meer aandacht voor het wel en wee van je lichaam te kweken.quote:
[..]
Die energie is echt niet voelbaar hoor, en als je nog maar een beginner bent ga je het ook niet merken. Hoogstends dat je wat voller bent omdat je vocht vast houdt.
Wat je ook doet, sport bewust.
[ Bericht 1% gewijzigd door Mylene op 16-03-2015 20:51:45 ]
raak zwaar opgefokt ervan
Opgefokt maakt het mij niet, maar wel krijg ik in de opstartfase een opvlieger of twee, en voor de hele kuur denk ik wat meer te zweten en ik lijk wat warmer. En ik plas de eerste dagen wat donkerder.quote:
ik voel creatine ook wel
raak zwaar opgefokt ervan
Ik weeg best wel licht voor me lengte en heb weinig vet, alleen heb ik vooor ik begon met fitnessen al sinds begin puberteit grote armen, zowel bicep als tricep. Wanneer ik aanspan zie je letterlijk een bal zonder vet. Zonder te trainen!, nu is mijn arm aardig groot waar een fitnesser +/- jaar over doet om te krijgen.
Mijn vraag is hoe is het mogelijk dat ik zulke gespierde armen heb voor ik begon met trainen? gr
sick man, ik word echt helemaal gekquote:Op maandag 16 maart 2015 21:13 schreef Gray het volgende:
[..]
Opgefokt maakt het mij niet, maar wel krijg ik in de opstartfase een opvlieger of twee, en voor de hele kuur denk ik wat meer te zweten en ik lijk wat warmer. En ik plas de eerste dagen wat donkerder.
helemaal in het verkeer
Je arm is niet gespierd, je hebt een korte aanhechting waardoor je een grotere piek in je biceps hebt. Is puur genetics, zegt niets over de totale massa in je armen.quote:
Ik zal wel pas na de zomervakantie beginnen nadar ik alerlei tips enzo kreeg van jullie. Had nog een vraag en geen grapjes maken svp.
Ik weeg best wel licht voor me lengte en heb weinig vet, alleen heb ik vooor ik begon met fitnessen al sinds begin puberteit grote armen, zowel bicep als tricep. Wanneer ik aanspan zie je letterlijk een bal zonder vet. Zonder te trainen!, nu is mijn arm aardig groot waar een fitnesser +/- jaar over doet om te krijgen.
Mijn vraag is hoe is het mogelijk dat ik zulke gespierde armen heb voor ik begon met trainen? gr
Je bent gewoon al super gespierd geboren natuurlijkquote:
Ik zal wel pas na de zomervakantie beginnen nadar ik alerlei tips enzo kreeg van jullie. Had nog een vraag en geen grapjes maken svp.
Ik weeg best wel licht voor me lengte en heb weinig vet, alleen heb ik vooor ik begon met fitnessen al sinds begin puberteit grote armen, zowel bicep als tricep. Wanneer ik aanspan zie je letterlijk een bal zonder vet. Zonder te trainen!, nu is mijn arm aardig groot waar een fitnesser +/- jaar over doet om te krijgen.
Mijn vraag is hoe is het mogelijk dat ik zulke gespierde armen heb voor ik begon met trainen? gr
Ligt aan jezelf denk ik, creatine zou dat soort bijwerkingen niet moeten veroorzaken. Misschien ben je het niet gewend dat je cognitief sterk wordt en meer intelligent?quote:
[..]
sick man, ik word echt helemaal gek
helemaal in het verkeer
Creatine is dan ook vooral een marketing ding, effect is toch bijna niks als het al niet niks is.quote:
Ik heb nou pre workout (dus vlak voor de training, en daarin zit ook creatine.), whey, en creatinepoeder. Hoe moet ik dit verdelen over de dag?
Heb je al eens een relatie gehad?quote:
Ik zal wel pas na de zomervakantie beginnen nadar ik alerlei tips enzo kreeg van jullie. Had nog een vraag en geen grapjes maken svp.
Ik weeg best wel licht voor me lengte en heb weinig vet, alleen heb ik vooor ik begon met fitnessen al sinds begin puberteit grote armen, zowel bicep als tricep. Wanneer ik aanspan zie je letterlijk een bal zonder vet. Zonder te trainen!, nu is mijn arm aardig groot waar een fitnesser +/- jaar over doet om te krijgen.
Mijn vraag is hoe is het mogelijk dat ik zulke gespierde armen heb voor ik begon met trainen? gr
Omdat jij een manlet bent. Dwergen hebben altijd veel spiermassa, omdat die het nergens kwijt kunnen.quote:
Ik zal wel pas na de zomervakantie beginnen nadar ik alerlei tips enzo kreeg van jullie. Had nog een vraag en geen grapjes maken svp.
Ik weeg best wel licht voor me lengte en heb weinig vet, alleen heb ik vooor ik begon met fitnessen al sinds begin puberteit grote armen, zowel bicep als tricep. Wanneer ik aanspan zie je letterlijk een bal zonder vet. Zonder te trainen!, nu is mijn arm aardig groot waar een fitnesser +/- jaar over doet om te krijgen.
Mijn vraag is hoe is het mogelijk dat ik zulke gespierde armen heb voor ik begon met trainen? gr
Cognitief sterk en intelligenter. Van creatine.quote:Op dinsdag 17 maart 2015 11:11 schreef Gray het volgende:
[..]
Ligt aan jezelf denk ik, creatine zou dat soort bijwerkingen niet moeten veroorzaken. Misschien ben je het niet gewend dat je cognitief sterk wordt en meer intelligent?
Deze man
Elke dag een schepje creatine en volgend jaar iq 180 masterrace
Neem jij er maar 2. Gewoon voor de zekerheid.quote:
[..]
Cognitief sterk en intelligenter. Van creatine.
Deze man
Elke dag een schepje creatine en volgend jaar iq 180 masterrace
ik blijf liever nattyquote:Op maandag 15 juni 2015 17:14 schreef Gray het volgende:
[..]
Neem jij er maar 2. Gewoon voor de zekerheid.
Dus geen broccoli.quote:
Op