abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  maandag 9 maart 2015 @ 17:24:10 #1
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150465198


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  maandag 9 maart 2015 @ 17:25:06 #2
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465232
TT is waarheid als een koe _O_
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  maandag 9 maart 2015 @ 17:26:27 #3
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150465276
Jammer dat de multisport niet tegelijk ook de golf is... -O-
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  maandag 9 maart 2015 @ 17:35:03 #4
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465522
Hahahaha die TT _O-

JULLIE KOPEN HET ZELF HOOR
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 9 maart 2015 @ 17:35:29 #5
242690 IJsdraakje
Womansplainer
pi_150465539
Ik koop niks. 8-)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_150465584
TT is waar. Sinds Q me dingen aansmeert gaat het bergafwaarts met me. Spaargeld weg, diep in de schulden enz.

:'(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 9 maart 2015 @ 17:37:38 #7
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465598
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:35 schreef Qwea het volgende:
Hahahaha die TT _O-

JULLIE KOPEN HET ZELF HOOR
Op de vraag 'heb je hem nog' krijg ik binnen 3 minuten een reactie. Stel ik vragen is het stil :'(
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  maandag 9 maart 2015 @ 17:37:43 #8
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465603
quote:
0s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:37 schreef CrunchySelf het volgende:
TT is waar. Sinds Q me dingen aansmeert gaat het bergafwaarts met me. Spaargeld weg, diep in de schulden enz.

:'(
_O- 300 euro horloge, 60 euro cadanssensor.. what's next? :D
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 9 maart 2015 @ 17:38:10 #9
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465614
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:37 schreef Qwea het volgende:

[..]

_O- 300 euro horloge, 60 euro cadanssensor.. what's next? :D
Een nieuwe fiets _O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  maandag 9 maart 2015 @ 17:39:08 #10
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465638
quote:
0s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:38 schreef Maraca het volgende:

[..]

Een nieuwe fiets _O-
Die heeft ie net :P Althans, ik geloof nog niet zo lang :P

FIETSMEET BINNENKORT
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150465641
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:37 schreef Qwea het volgende:

[..]

_O- 300 euro horloge, 60 euro cadanssensor.. what's next? :D
The sky is the limit
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150465662
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:39 schreef Qwea het volgende:

[..]

Die heeft ie net :P Althans, ik geloof nog niet zo lang :P

FIETSMEET BINNENKORT
Hij is twee jaar oud, 1e eigenaar maar heb er misschien 300 km op gefietst _O-

Dit jaar gaat dat anders.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 9 maart 2015 @ 17:40:05 #13
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465672
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:39 schreef Qwea het volgende:

[..]

Die heeft ie net :P Althans, ik geloof nog niet zo lang :P

FIETSMEET BINNENKORT
Kom ik aan op m'n 10+ jaar brakke stadsfiets :')
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_150465683
Uhu. Fietsmeet en nog eens normale meet die moet worden herpland.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150465703
quote:
0s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:40 schreef Maraca het volgende:

[..]

Kom ik aan op m'n 10+ jaar brakke stadsfiets :')
Weet je. Een racefiets is best leuk spul. Combineert leuk met die TomTom.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 9 maart 2015 @ 17:41:25 #16
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465720
quote:
1s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:40 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Weet je. Een racefiets is best leuk spul. Combineert leuk met die TomTom.
}:|
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  maandag 9 maart 2015 @ 17:41:32 #17
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465724
quote:
1s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:39 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Hij is twee jaar oud, 1e eigenaar maar heb er misschien 300 km op gefietst _O-

Dit jaar gaat dat anders.
Zodra het lekker weer is en ietsjes warmen gaan we fietsen! Dus weekje of 3 ofzo! Hier kun je sowieso geweldig fietsen. Door de duinen, dijk over naar bergen, alkmaar, schoorl, ect O+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 9 maart 2015 @ 17:41:37 #18
242690 IJsdraakje
Womansplainer
pi_150465728
quote:
0s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:40 schreef Maraca het volgende:

[..]

Kom ik aan op m'n 10+ jaar brakke stadsfiets :')
Brakke stadsfiets-boks. :7
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
  maandag 9 maart 2015 @ 17:41:49 #19
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465737
quote:
1s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:40 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Weet je. Een racefiets is best leuk spul. Combineert leuk met die TomTom.
LMAOROFLOL.

True story though...
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 9 maart 2015 @ 17:42:26 #20
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465750
Eerst maar eens kijken of die verkoper überhaupt wel wil verkopen :P
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_150465754
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Zodra het lekker weer is en ietsjes warmen gaan we fietsen! Dus weekje of 3 ofzo! Hier kun je sowieso geweldig fietsen. Door de duinen, dijk over naar bergen, alkmaar, schoorl, ect O+
Uhu. Dat gaan we doen :Y

Mooie omgeving O+
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 9 maart 2015 @ 17:42:47 #22
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465759
quote:
0s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:42 schreef Maraca het volgende:
Eerst maar eens kijken of die verkoper überhaupt wel wil verkopen :P
Staat er geen 06 bij? O-)
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150465771
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

LMAOROFLOL.

True story though...
*)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 9 maart 2015 @ 17:43:25 #24
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150465774
quote:
14s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:42 schreef Qwea het volgende:

[..]

Staat er geen 06 bij? O-)
Dat komt wel een beetje stalkerig over zo na een mail _O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  maandag 9 maart 2015 @ 17:43:30 #25
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150465776
quote:
1s.gif Op maandag 9 maart 2015 17:42 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Uhu. Dat gaan we doen :Y

Mooie omgeving O+
Ja O+ En overal langs de route ook nog strandtentjes en kroegjes voor drinken enzo. Wil hem nu best inplannen hoor met je.. maar als het zeikt vd regen moeten we hem verzetten.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')