abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_149186621


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Sterkheidsbaas van alles.
  donderdag 29 januari 2015 @ 21:37:00 #2
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149186667
Goeie OP
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149186679
Echt, lutsers zijn jullie.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149186811
quote:
1s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:31 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Uhm. Dit kan hier best wel van komen, heb ik bijna standaard na kwark. Al is het niet heule erge pijn
Nouja, ik heb sowieso vaak maagpijn. Maar normaal word het minder als ik gezonder en minder eet. Zou flink balen als dit elke keer na de kwark is. Overdag is niet zo erg, maar voor het slapen is het altijd zo lastig in slaap vallen en heftiger als je ligt.
pi_149186823
Nou deed m'n best :(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149187134
quote:
0s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:39 schreef CrunchySelf het volgende:
Nou deed m'n best :(
Dat was dan niet goed genoeg.
Sterkheidsbaas van alles.
  donderdag 29 januari 2015 @ 21:47:14 #7
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149187425
quote:
2s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:37 schreef Lonaa het volgende:
Echt, lutsers zijn jullie.
Ja dikke lul. Ik kon de OP niet meenemen ;(
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149187535
quote:
1s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:47 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja dikke lul. Ik kon de OP niet meenemen ;(
bla bla excuses bla bla
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149187714
Hoepelen is goed vermaak man. :{w

Srs. Het is dat het binnen te krap is, anders kon ik ondertussen al veel meer truukjes. ;(
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
pi_149187723
Het is al weer bijna weekend. *O*

Dan kan ik de vergeten macronutrient gaan aanvullen :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149187889
Volgens mij toch echt wel 2200-2400 kcal gegeten vandaag maar alsnog hongerrrrr. Komt zeker door teveel suiker uit de snack a jacks. Morgen weer een dag.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_149188089
Hier 1400, maar niet zo'n mooi lijstje.

O: tonijnsteak en 150 gram sugarsnaps
D: Schnitzel, champignons, saus, broccoli, aardappels.
T: Halve zelfgemaakte mueslireep, plakje kaas, 250 gram druiven.

Morgen:
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banaan, yoghurt
L: Salad in a jar met o.a. yoghurtdressing, paprika, komkommer, sugarsnaps, tonijn, spinazie, ei
D: Don't know. Ik hoop op soep, vlees en groente.
T: Mueslireep
T2: Indien grote honger, tosti en/of bier.

Nu ga ik naar bed!
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149188128
Rare O :D
pi_149188171
quote:
14s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:55 schreef Myraela het volgende:
Rare O :D
Ja, het was meer een L (ook tijdstip voor L) maar het eerste wat ik at die dag want net uurtje wakker. :')
Sterkheidsbaas van alles.
  donderdag 29 januari 2015 @ 21:59:40 #15
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149188414
quote:
2s.gif Op donderdag 29 januari 2015 21:48 schreef Lonaa het volgende:

[..]

bla bla excuses bla bla
Sorry ;(
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 30 januari 2015 @ 00:03:32 #16
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149196923
Tonijn als ontbijt... Hmmm, klinkt niet eens slecht :D
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  vrijdag 30 januari 2015 @ 00:05:08 #17
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149196988
Vandaag voor eerst sinds lang en snoepje gepakt.... Een heel engels dropje. Lekker, smaakt naar meer maar doe het toch niet. ook al zou het nog wel in kcal passen....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  vrijdag 30 januari 2015 @ 07:30:08 #18
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149199742
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 januari 2015 00:05 schreef sanger het volgende:
Vandaag voor eerst sinds lang en snoepje gepakt.... Een heel engels dropje. Lekker, smaakt naar meer maar doe het toch niet. ook al zou het nog wel in kcal passen....
Een roze??? Zo'n ronde of zo'n stapelding _O_

Mogguh btw
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 30 januari 2015 @ 07:30:36 #19
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149199745
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 januari 2015 00:03 schreef sanger het volgende:
Tonijn als ontbijt... Hmmm, klinkt niet eens slecht :D
Tonijn steaks bij ah halen :Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149199844
Goedemorgen :O

Klote sneeuw :(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  vrijdag 30 januari 2015 @ 07:51:21 #21
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149199898
Geen sneeuw hier *O* wel een Link die mijn leren handschoenen net heeft aangekauwd :(
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149199906
quote:
0s.gif Op vrijdag 30 januari 2015 07:51 schreef Qwea het volgende:
Geen sneeuw hier *O* wel een Link die mijn leren handschoenen net heeft aangekauwd :(
_O-
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149199919
Lijstje:

O: 1 volkoren, met kipfilet
T1: 500g kwark
T2: 250g kwark + Kiwi en mandarijn
L: 4 volkoren, met kipfilet
T: 500g kwark
D: ?!?
S: KT + Cardio
T: Whey shake + Banaan.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149199973
Jezus christus, al die kwark. :')
  vrijdag 30 januari 2015 @ 08:03:16 #25
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149199982
quote:
14s.gif Op vrijdag 30 januari 2015 08:02 schreef Myraela het volgende:
Jezus christus, al die kwark. :')
Valt best mee :P
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')