Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 16% gewijzigd door Qwea op 29-01-2015 09:03:59 ]
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banaan, chiazaad
L: Roerei (2 of 3 eieren), ham, champignons, puntpaprika, tomaat
D: Kip/pompoen curry met rijst en/of naan
T: 1 plakje kaas
en wat druiven.BAM.
Ik had vandaag hangop met stukjes snack-a-jack als ontbijt, ook op aanraden van die foodie-pbp-instagrammers
De hangop was zeker het herhalen waard (al zit er wel meer vet in dan in kwark of yoghurt, maar daardoor ook meer vullend), maar de snack a jacks vond ik niet bijzonder.O: Hangop met bevroren vruchtjes, stukjes snack a jacks, beetje pindakaas en honing
T: babybel, banaan
L: 4 boterhammen, met ham en 30+ kaas, gekookt ei
T: zakje wortels, appel, peer
S: hardlooprondje vanuit het werk, denk 5-7km
D: bij een vriendinnetje eten dus weet niet
Ik had dat dus NOOIT. Wakker = opstaan. Niet snoozen niks. Maar sinds mn medicijnen, tering hey, iedere ochtend strijd met mezelf.quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:07 schreef sandertjuh het volgende:
Hier maakt het ook niet uit hoe laat ik ga slapen.. ik word standaard moe wakker en ben echt totaal m'n bed niet uit te komen smorgens. Of ik nu van 10 tot 8 slaap of van 12 tot 7 of wat dan ook.. elke ochtend is het weer een gevecht met mezelf om er uit te komen.
Ik heb al wel liggen denken (in bedquote:
En dat moe opstaan.. volgens mij komt dat ook gewoon door de winter
) dat het goed door de kou zou kunnen komen. Want bed = awesome warm. Daarbuiten = stervenskoud.
Is ook niet echt motiverend 
quote:
Ik hebquote:
even aan het werk gezet 
voor dunnere enkels!
Klinkt wel lekker, recept?quote:
Mooie toevoegingen!
Ik had vandaag hangop met stukjes snack-a-jack als ontbijt, ook op aanraden van die foodie-pbp-instagrammers
O: Hangop met bevroren vruchtjes, stukjes snack a jacks, beetje pindakaas en honing
T: babybel, banaan
L: 4 boterhammen, met ham en 30+ kaas, gekookt ei
T: zakje wortels, appel, peer
S: hardlooprondje vanuit het werk, denk 5-7km
D: bij een vriendinnetje eten dus weet niet
quote:
Ik heb nu 100 gram bosvruchten (ook van de lidl), 100 gram spinazie, 1 banaan, 300 ml water.
Dát, en je wordt gewoon makkelijker wakker als het licht is buiten, ik in ieder geval. Mijn huis is zo'n lekkende tochtende bende aan het worden dat ik vannacht droomde over de fietsvakantie afgelopen zomer, heerlijk in ons veilige tentje. Toch gek dat mijn onderbewustzijn een tent prefereert over mijn huis zoals het nu is.quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:09 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ik heb al wel liggen denken (in bed
vervang je water eens door yoghurt. Echt lekkerquote:
[..]
Ik heb nu 100 gram bosvruchten (ook van de lidl), 100 gram spinazie, 1 banaan, 300 ml water.
Recept van wat, ontbijt?quote:
Gewoon hangop van de lidl, een snack a jack verkruimelen en dan nog wat andere meuk er doorheen die je lekker vindt
Op één of andere manier vliegen de kilo's er altijd veel makkelijker af bij mij in de lente/zomer Kan er even niet op komen..
Heb het al gevonden, bodybuilding.com
Ooh ik denk je maakt zelf hangopquote:
[..]
Recept van wat, ontbijt?
Gewoon hangop van de lidl, een snack a jack verkruimelen en dan nog wat andere meuk er doorheen die je lekker vindt
Geen dank, graag gedaanquote:
Q help me eens even.. hoe heet die site ook alweer waar je heel veel train schema's kunt vinden enzo? Het is een Engelstalige website..
Kan er even niet op komen..
Heb het al gevonden, bodybuilding.com
Ik heb net een stuk met Link gelopen. Kreng was weer oudewets vervelend buiten.quote:
Haha. Ik ga zo met hond door het bos banjeren. Heb al vast tas gepakt, schoenen aan, want ik moet zo met de bus. Hond zit nu op de bank met haar meest zielige EN meest hoopvolle blik, tegelijk, naar me te kijken.
Neuh, dat is volgens mij ook niet moeilijk maar momenteel ben ik al blij als ik 's avonds genoeg tijd heb om een simpele maaltijd te koken..quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:54 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ooh ik denk je maakt zelf hangop
[..]
Link moest van mij net naast lopen aan de kant waar niks te snuffelen viel want geen gras. Dat ging 200mtr haske goed en toen begon hij als een wild paard aan die riem te bokken, naar mijn handen te happen, in de riem te hangen, onwijs te trekken, ect. Pfffffquote:
Ja, sally ook. Ze is al twee keer op dr dooie gemak de weg op gewandeld. Nu zit ze zielig te zitten bij de bushalte.
herkenbaarquote:
[..]
Link moest van mij net naast lopen aan de kant waar niks te snuffelen viel want geen gras. Dat ging 200mtr haske goed en toen begon hij als een wild paard aan die riem te bokken, naar mijn handen te happen, in de riem te hangen, onwijs te trekken, ect. Pfffff
wij zitten inmiddels in de bus en ze is relatief braaf. Ze is iig nog niet bij iemand op schoot gesprongen.Goed zo Sallyquote:Op woensdag 28 januari 2015 10:08 schreef Lonaa het volgende:
[..]
herkenbaar
Zelf hangop kan gewoon door magere yoghurt te laten uitlekken in een theedoek. Zeefje eronder om de theedoek stevig te houden, pan eronder om het vocht op te vangen en dan een nacht laten uitlekken (ongeveer 14 uur)quote:
[..]
Ooh ik denk je maakt zelf hangop
[..]
Geen dank, graag gedaan
[..]
Ik heb net een stuk met Link gelopen. Kreng was weer oudewets vervelend buiten.
Er moet dan toch ook nog slagroom doorheen geroerd?quote:
[..]
Zelf hangop kan gewoon door magere yoghurt te laten uitlekken in een theedoek. Zeefje eronder om de theedoek stevig te houden, pan eronder om het vocht op te vangen en dan een nacht laten uitlekken (ongeveer 14 uur)
Nope. Overigens wordt het meestal met volle yoghurt gemaakt, maar met magere yoghurt is ook lekker. Het wordt wel vaak gecombineerd met slagroom, maar door hangop zelf zit volgens mij geen slagroom.quote:
[..]
Er moet dan toch ook nog slagroom doorheen geroerd?
Je kan het overigens minstens 8 uur laten uitlekken, maar ik vind 14 uur lekkerder. Daartussenin kan natuurlijk ook
Binnenkort maar ff makenquote:
[..]
Zelf hangop kan gewoon door magere yoghurt te laten uitlekken in een theedoek. Zeefje eronder om de theedoek stevig te houden, pan eronder om het vocht op te vangen en dan een nacht laten uitlekken (ongeveer 14 uur)
Stfu. De trap op is kut, de wc is nog kutterquote:
Uit bed komen was al een hele opgave Bij mij doet het pijn aan de binnenkant van mijn benen en net boven m'n knieën. En m'n schouders, boh!quote:
[..]
Binnenkort maar ff maken
[..]
Stfu. De trap op is kut, de wc is nog kutter
quote:
Ik heb de OP ff flink lopen tweaken. Nu is het een representatief topic O: Havermout, melk, banaan, pure chocolade
L: Broccolisoep
T: Kwark
D: Volkoren spaghetti met "chicken parmesan" en gekookte worteltjes.
O: 2 bruine boterhammen mat kalkoenfilet, whey shake & cappuchino
T: 250 gram magere kwark
L: gebakken kipfilet, rijst & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen ham&kaas en een banaan
S: KT & whey shake
D: gebakken kipfilet met rijst & wokgroentes
T: 500 gram magere kwark
Wat weinigquote:
Lijstje voor vandaag.
O: Havermout, melk, banaan, pure chocolade
L: Broccolisoep
T: Kwark
D: Volkoren spaghetti met "chicken parmesan" en gekookte worteltjes.
Nouja de hoeveelheden kunnen veel zijn natuurlijk, maar tussen O en D alleen soep en kwark eten, mij zou het niet lukken..Nouja, ontbijt is zwaar en avondeten is zwaar. Daarom een lichte lunch.quote:
[..]
Wat weinig
ik wil ook graag mee komen posten O: Kommetje brinta
T : 5 lepels kwark
L : 2 gekookte eieren, half blikje tonijn, bak sla met komkommer
T2: handje cashews
T3: Mandarijntje
D: Roerbakgroente met 2 gemarineerde kipvleugels en rijst
S: 1 uur kracht training en half uur loopband
En hangop
al veel te lang niet meer gehad!Welke app is dat?quote:
Heb het even ingevuld, zit precies goed in m'n appje.
[ afbeelding ]
Lifesumquote:
Ik had net eiersalade gemaakt voor de lunch, maar hij was niet zo lekker. Meh
mezelf kennende komt er ws nog wel iets bij 
Holy shit
Dat is 875kcal per punt als je er 8 punten uithaalt 
en 700kcal voor 10 punten Ik heb 2 eieren, 1 eiwit, tomaat, 150 gram champignons en 100 gram ham als lunch.
MAAR IK WIL HEM NUquote:
Haha, misschien leuk voor een weekenddag waar je 3 uur gaat sporten of zo
Lekker knagen <3quote:
Ik heb zin in mijn wortelen maar mijn collega vertelt altijd hoeveel ze dat geluid haat
Een stuk als lunch kan natuurlijk. Helaas heb je dan nog wel 9 stukken overquote:
Wil je bellen met de hotline?quote:
Ik heb om 18:15 met Link fysio, dat betekend dat ik pas om 20u kan eten. FML firstworldproblems. Ik heb nu alweer honger
Oh heerlijk, ik had tijdens mijn hardlooprondje net ook zin om vol door de plassen te gaan, maar aangezien mijn zak met kleding nog de rest van de dag onder mijn bureau moet staan deed ik het toch maar niet.quote:
Ik heb trouwens gezellig door het bos gestampt. Voeten nat, legging bruin, hond smerig, maar het was tof.
Ja, daar zit het probleem, die 9 stukkenquote:
[..]
Een stuk als lunch kan natuurlijk. Helaas heb je dan nog wel 9 stukken over
Graag.quote:
0900-istayfat of 0900-ikhebsnaaizin, je mag kiezen.quote:
[..]
Ja, daar zit het probleem, die 9 stukken
[..]
Graag.
hoe danquote:
Mooie OP inderdaad!
Ik had net eiersalade gemaakt voor de lunch, maar hij was niet zo lekker. Meh
Ik moest terug in de bus met dezelfde schoenen.quote:
[..]
Oh heerlijk, ik had tijdens mijn hardlooprondje net ook zin om vol door de plassen te gaan, maar aangezien mijn zak met kleding nog de rest van de dag onder mijn bureau moet staan deed ik het toch maar niet.
Ik dacht meer aan 0900-treinkoppen eigenlijk...quote:
[..]
0900-istayfat of 0900-ikhebsnaaizin, je mag kiezen.
Dat kan je ook proberen.quote:
[..]
Ik dacht meer aan 0900-treinkoppen eigenlijk...
4 bands, duizend dingen om te regelen alles Tof.quote:
Ik ga overmorgen backstagemanagen.
Pompoensoeplunch.
Jaquote:
En ze willen allerlei meuk hebben en shit. Ga je dat zelf aanleveren?quote:
Ja. Mijn darmen zijn ook niet helemaal oke, dus hoe het eruit komt is altijd een verrassing.quote:
Op 
Ook leuk gezelschap en Colombiaanse snoepjes?quote:
[..]
Ja
quote:
[..]
Ja. Mijn darmen zijn ook niet helemaal oke, dus hoe het eruit komt is altijd een verrassing.
picsDat wil jij nietquote:
heul welquote:
ik nam net 500g kwark extra want HONGERRRRRRR. Ik zit vandaag op 3.2g eiwitten per kg lichaamsgewicht 240g eiwitten Ik stuur je wel een mobiele foto. Ok? Wat is je 06?quote:
Oeh aight. PMquote:
[..]
Ik stuur je wel een mobiele foto. Ok? Wat is je 06?
Morgenochtend. Mits niet verstoppnig. Of diarree. In dat eerste val wordt het wat later, in het tweede wat eer der.quote:
Aight! Ik heb er ook nog wel een paar morgen ochtendquote:
[..]
Morgenochtend. Mits niet verstoppnig. Of diarree. In dat eerste val wordt het wat later, in het tweede wat eer der.
Ik moet er altijd zo om lachenquote:
DM met 06nummer terug.quote:
[..]
Aight! Ik heb er ook nog wel een paar morgen ochtend
quote:
Zijn jullie nou serieus 06 nummers aan het uitwisselen om poepfoto's te delen?
Liever zo dan hier.quote:
Zijn jullie nou serieus 06 nummers aan het uitwisselen om poepfoto's te delen?
quote:
Zijn jullie nou serieus 06 nummers aan het uitwisselen om poepfoto's te delen?
Qwea, jij had Crohn toch?
Om de spieraanwas te bewonderen uiteraardquote:
Kunnen we hier geen 06 nummers uitwisselen om naaktfoto's uit te wisselen?
Ik ben dik, you're sure?quote:
Kunnen we hier geen 06 nummers uitwisselen om naaktfoto's uit te wisselen?
Dit ja.quote:
Uhu. Wacht ff app je er zo 1. Zit nuquote:
Ik wil wel eens zien wie de smerigste poep heeft.
Qwea, jij had Crohn toch?
onze koelkast bestaat tegenwoordig bijna uit kwarkquote:
En die cheesecake taart
lijkt me stiekem niet eens lekkernatuurlijk! kom maar opquote:
App je vriendinquote:
ssst ik ben vrijgezel johquote:
Uhu! Sure thing bro!quote:
oke oke sorry was een grappie, vergeef je me?quote:
Ik heb je vriendin al geappt!quote:
[..]
oke oke sorry was een grappie, vergeef je me?
Owhquote:
nu sta ik straks buiten in de regen omdat m'n sleutel niet meer past denk ik. Dan moet ik maar bij jullie komen logeren Is goed! Link wil zijn matrasje wel delenquote:
[..]
Owh
Wheyshakes! Nee grapje.quote:
In welke groentes, behalve bonen, zitten veel eiwitten? Ik wil wel meer eiwitten eten maar in tegenstelling tot jullie zie ik 1kg kwark per dag niet zo zitten
Broccoli 3.3g per 100g
Spinazie 3g per 100g
Linzen
100g 25g eiwittenKidneybonen
100g 23g eiwittenEn verder walnoten, amandelen, pistachenoten, melk, kwark, yoghurt, tonijn, zalm, vlees, ect
Ja dit!quote:
[..]
Wheyshakes! Nee grapje.
Broccoli 3.3g per 100g
Spinazie 3g per 100g
Linzen
Kidneybonen
En verder walnoten, amandelen, pistachenoten, melk, kwark, yoghurt, tonijn, zalm, vlees, ect
En ook kikkererwten, (soja-) bonen, champignons, zeewier (wel duur).
AH heeft zo'n boekje met coupons voor zeewier om te proberen, maar wat de neuk maak je nou met zeewier?quote:
[..]
Ja dit!
En ook kikkererwten, (soja-) bonen, champignons, zeewier (wel duur).
Zeewiersalade? Verder ... geen ideequote:
[..]
AH heeft zo'n boekje met coupons voor zeewier om te proberen, maar wat de neuk maak je nou met zeewier?
quote:
zitten toch zeewiervellen om sushi?
Ja maar dit is ook zeewier.
Maar goed, ik was niet van plan om kilo's zeewier te gaan eten. Champignons en pompoen zijn goede inderdaad! En linzen en kikkererwten en andere bonen wist ik al dat die veel eiwitten hadden, maar zijn sowieso lekker. Aubergine misschien ook?
Aan de shakes om af te vallen?quote:
Kan helaas geen vrij nemen, sta zelfs 80 uur in de in min dus nog een maandje uitzitten hier. Nu ik officieel weet dat ik hier wegga voelt het een stuk minder erg.
Zijn reactie was jammer... zegt wel genoeg denk ik.
quote:
[..]
Zeewiersalade? Verder ... geen idee
Ja nee, lekker behulpzaam ben je 
175g ongekooktquote:
Welke hoeveelheid houden jullie aan bij pasta? Ik doe normaal 75 gram, maar dat is vaak met een vegetarische saus. Nu heb ik een saus en een hele kipfilet, hoeveelheid pasta dan verlagen naar 50 gram?
Kun je het niet invoeren, de kipfilet en de saus? Dan weet je hoeveel je qua kcal nog kunt hebben.quote:
eveelheid houden jullie aan bij pasta? Ik doe normaal 75 gram, maar dat is vaak met een vegetarische saus. Nu heb ik een saus en een hele kipfilet, hoeveelheid pasta dan verlagen naar 50 gram?
Ik denk dat ik gemiddeld 70gram ongekookt neem maar ook wel eens meer en ook wel eens minder, uiteindelijk weeg ik het bijna nooit precies af.
Nee.quote:
[..]
Aan de shakes om af te vallen?
Zit je in de bulk om gainz te maken?quote:
Dat zijn wel twee flinke borden of niet?quote:
Ja, ik heb het ingevuld. Kan het nu eigenlijk wel hebben door de lichte lunch om gewoon 75 gram te eten. Maar ik probeerde gewoon weer eens te schrappen.quote:
[..]
Kun je het niet invoeren, de kipfilet en de saus? Dan weet je hoeveel je qua kcal nog kunt hebben.
Ik denk dat ik gemiddeld 70gram ongekookt neem maar ook wel eens meer en ook wel eens minder, uiteindelijk weeg ik het bijna nooit precies af.
Ik zal me wel aan mijn lijstje houden. Hebben we al een amber alert laten uitgaan voor Crunch?
Nou, dat ligt eraanquote:
[..]
Dat zijn wel twee flinke borden of niet?
Ik heb namelijk een pizza bord als bord Dus dat past op 1 bord Beter gewoon nemen toch, als je je nu gaat uithongeren is de kans dat je over een paar dagen een vreetbui krijgt groterquote:
[..]
Dat zijn wel twee flinke borden of niet?
[..]
Ja, ik heb het ingevuld. Kan het nu eigenlijk wel hebben door de lichte lunch om gewoon 75 gram te eten. Maar ik probeerde gewoon weer eens te schrappen.
Bwhehehehehhehehe.quote:
[..]
Nou, dat ligt eraan
Gekregen poos geledenquote:
3 stuks. Omdat ik zo liep te mekkeren dat al die kut borden veelste klein waren Datquote:
[..]
Beter gewoon nemen toch, als je je nu gaat uithongeren is de kans dat je over een paar dagen een vreetbui krijgt groter
Ik kan prima op kei weinig kcal leven, maar ergens in de loop van de komende weken ga ik dan vreten joh. En dan echt vreten als in 2 a 3 dagen lang 6 a 7000 kcalPrecies zo'n mooie monster Oreo taart van 6900 kcalquote:
Dat Ik kan prima op kei weinig kcal leven, maar ergens in de loop van de komende weken ga ik dan vreten joh. En dan echt vreten als in 2 a 3 dagen lang 6 a 7000 kcal
Wat voor de één normaal is is voor de ander een berg, of juist weinigquote:
ik weeg eigenlijk nooit iets. Gewoon normale porties, geen idee hoeveel dat is
quote:
Prachtig toch? Morgen krijg je foto's terug. Of wanneer ik dan moet kakken.Ja, dat is wel waar.quote:
[..]
Dat
Dan worden porties standaard te groot hier.quote:
ik weeg eigenlijk nooit iets. Gewoon normale porties, geen idee hoeveel dat is
En ik wil het gewoon graag precies uit kunnen rekenen.Godverdomme! Ik moet gewoon 1.5e week lang gaan crashen en dan die taart eten!quote:
[..]
Precies zo'n mooie monster Oreo taart van 6900 kcal
Ooh lijstje :
O: Wheyshake, 4 spelt, 2 met spiegelei, 1 met kaas, 1 met pindakaas.
L: 4x spelt, pindakaas, kaas, kalkoen filet, casselerrib, bak kwark met appel
T: 2 broodjes banaan
D: BIETUHHHHH met aardappelen en een stuk kipfilet.
T: 5 handjes noten, bak kwark met banaan, 2 roggenbrood kaas.
Mijn havermout is op en mijn pasta ook
Straks maar ff boodschappen laten doen.
ja dat is wel waarquote:
[..]
Wat voor de één normaal is is voor de ander een berg, of juist weinig
maar ik denk dta ik redelijk goed ben met porties zal volgende keer eens wegenIk ookquote:
Mijn vriendinnetje bij wie ik vanavond ga eten kan heel goed koken, en ze stelt dan altijd vragen van tevoren; ik moest nu kiezen tussen vega of varkensvlees. Ben gegaan voor vega, ben benieuwd waar ze mee komt maar het is vast heul lekker
pics!800/900g groente is voor mij normaal. Voor jou ook?quote:
ik weeg eigenlijk nooit iets. Gewoon normale porties, geen idee hoeveel dat is
Ah, she made the pointquote:
[..]
Wat voor de één normaal is is voor de ander een berg, of juist weinig
Oke!quote:
[..]
Zo herkenbaar /ocdquote:
Dan worden porties standaard te groot hier.
Give it to me babyquote:
Dan eet je wat anders!quote:
Is lekker joh.quote:
Kom maar halenquote:
Ja, maar geen zin in vandaagquote:
WAT DAN?!?!?quote:
Op Pannenkoeken? Wokgroente met rijst? Chinees? Nasi? Bami? Macaroni? Spaghetti? WEET IK VEEL. KEUZE ZAT.quote:
[..]
Kom maar halen
[..]
Ja, maar geen zin in vandaag
[..]
WAT DAN?!?!?
Dit is precies het probleem.quote:
Dan eet je curry. Heb je geen keuze meerquote:
Mijn dude gaat ook koken, maar ik heb alles al klaar gezet, dus het hoeft alleen nog maar opgezet te wordenquote:
Mijn dude gaat koken denk ik. Ik weet nog niet wat ik als diner krijg zo. THE SUSPENSE
Jawel, maar alles ligt in de vriezer. Of nou ja, alleen dat van morgen want vrijdag eet ik buiten de deur en voor van het weekend moet ik nog boodschappen doen. Maar dat van morgen heb ik eigenlijk ook niet zo'n zin in. En ontdooien is ruk. /firstworldproblems.quote:
Heb je wel trek in een van de andere dingen die je voor deze week had ingepland lona? Of maak je geen weekplanning meer?
...Beetje wel.quote:
JE HOEFT NIET ZO TE SCHREEUWEN.quote:
IK HEB NET EEN SOLLICITATIE INGEDIEND en ik vind het maar spannend allemaal, omg.
En tjap tjoy?quote:
[..]
Jawel, maar alles ligt in de vriezer. Of nou ja, alleen dat van morgen want vrijdag eet ik buiten de deur en voor van het weekend moet ik nog boodschappen doen. Maar dat van morgen heb ik eigenlijk ook niet zo'n zin in. En ontdooien is ruk. /firstworldproblems.
Echt wel ik ben mega siked.quote:
Ieuw. Dat is toch van die chinese groente meuk in veel te zoete saus?quote:
Mjaquote:
Maar wel begrijpelijk though. Soms wil je ..... niet wat je gepland hebt
Ik had hetzelfde probleem, alleen had ik de kipfilet er juist al uitgehaald en er vervolgens helemaal geen trek meer in.quote:
[..]
Jawel, maar alles ligt in de vriezer. Of nou ja, alleen dat van morgen want vrijdag eet ik buiten de deur en voor van het weekend moet ik nog boodschappen doen. Maar dat van morgen heb ik eigenlijk ook niet zo'n zin in. En ontdooien is ruk. /firstworldproblems.
Maar als je eenmaal eet is het altijd wel lekker. Ja, de kipfilet ligt hier ook in de koelkast. Maar, als ik die vanavond niet eet, eet ik dus ook geen pompoen vanavond, heb ik morgen geen halve pompoen over, kan i kdaar niet mee lunchen en kan ik wel kipfilet lunchen. Ha! Ik heb het al helemaal uitgedacht.quote:
[..]
Ik had hetzelfde probleem, alleen had ik de kipfilet er juist al uitgehaald en er vervolgens helemaal geen trek meer in.
Mmmm kip. Ik wil best kip nu. Of over een uurtje.quote:
[..]
Ik had hetzelfde probleem, alleen had ik de kipfilet er juist al uitgehaald en er vervolgens helemaal geen trek meer in.
Als je het zelf maakt kun je de saus maken zoals je wiltquote:
[..]
Ieuw. Dat is toch van die chinese groente meuk in veel te zoete saus?
Me loves kipfilet!quote:
[..]
Mmmm kip. Ik wil best kip nu. Of over een uurtje.
Eet het dan ook bijna elke dag wel Deze foto kreeg ik geappt van mijn vriendinnetje.. daar word je toch blij vanSPOILER
Kant en klare falafel.quote:Deze foto kreeg ik geappt van mijn vriendinnetje.. daar word je toch blij vanSPOILER[ link | afbeelding ]
Neehoor, ziet er goed uit. quote:
[ afbeelding ]
Holy shit
En toch ga ik hem maken voor op het werk, als ik ga trakteren met mijn verjaardag
En dan tegen niemand zeggen dat ze nu meer dan een volledig avondmaal wegwerkenquote:
[..]
En toch ga ik hem maken voor op het werk, als ik ga trakteren met mijn verjaardag
Ziet er goed uit.quote:Deze foto kreeg ik geappt van mijn vriendinnetje.. daar word je toch blij vanSPOILER[ link | afbeelding ]
En zelf keurig overslaanquote:
[..]
En dan tegen niemand zeggen dat ze nu meer dan een volledig avondmaal wegwerken
Ik twijfel tussen pizza, broodje hamburger of groot stuk rundvlees.
Lijstje vandaag:
O: 4x WASA met smeerkaas
L: twee broodjes rosbief, witte bolletjes
D: Overschotel aardappelpuree, witlof en gehakt
T: kwark, denk best veel
Het zal toch nooit gezond zijn, dus dan zou ik maar gewoon kiezen waar je het meest zin in hebt. En waar je dan weer even zonder kan.quote:
Ik ga bestellen. Ha.
Ik twijfel tussen pizza, broodje hamburger of groot stuk rundvlees.
Ik wil alle 3quote:
[..]
Het zal toch nooit gezond zijn, dus dan zou ik maar gewoon kiezen waar je het meest zin in hebt. En waar je dan weer even zonder kan.
Ik neig naar de hamburger.
En tja, niet gezond. Nee, niet zo nee. Jammer dan
Heb ik wel eens gehad van die tent, was best lekker.quote:
Vlees lijkt me niet lekker als het bezorgd wordt.. Dat moet vers van de grill!
En de dude heeft kip gehaald. Heel fijn dat 'ie dat zo heeft aangevoeld
O: Havermoutpap met appel en kaneel
T: Druiven
L: Eiersalade met bosuitjes en maïs, 250g kwark
T: Plakje 30+ kaas, 2 augurken
D: Kip ajam met ui en paprika en aardappelpartjes uit de oven
T: Smoothie van 250g kwark, grote banaan en water
B: Ab time (30 ish minuten)! En sets van 10 push ups verdeeld over de dag.
Maar ik heb nog wel honger. Kijk nu al uit naar het ontbijt. Maarja.Hier ook alquote:
Mijn avondeten was ook heel erg lekker.
Eet je niks meer voor het slapen gaan? Want tot aan het ontbijt is nog best lang Meevaller toch?quote:Op woensdag 28 januari 2015 20:35 schreef CrunchySelf het volgende:
Ooo. Ik heb maar iets van acht pagina's bij te lezen. De tering.
Mwa, valt inderdaad allemaal wel mee. Wel beetje jammer dat Q de enige is die dacht dat ik dood wasquote:
Valt me tegen Maar ik leef nog, soort van, half, beetje.quote:
Hebben we al een amber alert laten uitgaan voor Crunch?
quote:
Lonaa en Q, de tering. Serieus, strontfoto's via de whatsapp?! De fock, wanneer ik dacht dat het niet gekker kon
Ze heeft van mij nog niks gehad hoor. Mn darmen borrelen wel, dus dat wordt een mooie vandaag of morgen.
Want ik heb vanaf 11:00 tot en met 18:15, op een half uur rust na, alleen maar lopen sjouwen met zand/cement/mortel a 25kg p zak. In de auto, uit de auto, naar de bovenverdieping en repeat.
Maar ik ben helemaal blij, want alle wanden in de badkamer zijn gestuct en de vloer ligt erin
Het begint ergens op te lijken voor badkamerdingen!quote:
[..]
Ze heeft van mij nog niks gehad hoor. Mn darmen borrelen wel, dus dat wordt een mooie vandaag of morgen.
Geen ritme hebben van drie keer per dag
Dus in principe is alleen Q tot nu toe de viespeuk?
Uhuh. HELEMAAL HAPPY. Had ik dat al verteld?quote:
Tegelen, plafond erin, alle meubels/wc ophangen en dan is ie klaar
Ja.quote:
[..]
Geen ritme hebben van drie keer per dag
Dus in principe is alleen Q tot nu toe de viespeuk?
En jongen, mijn darmen zijn kaput, die leven een geheel eigen leven.
Nee, had je nog niet gezegd. Was je er wel blij mee?quote:
[..]
Uhuh. HELEMAAL HAPPY. Had ik dat al verteld?
Tegelen, plafond erin, alle meubels/wc ophangen en dan is ie klaar
Die van mij sporen ook niet, ze schijnen spastisch te zijnquote:
[..]
Ja.
En jongen, mijn darmen zijn kaput, die leven een geheel eigen leven.
HELEMAAL BLIJ MEE!quote:
[..]
Nee, had je nog niet gezegd. Was je er wel blij mee?
Oh, nee, oke, dan had ik het toch wel goed begrepen.quote:
Dan heb je ook geen ritme.quote:
[..]
Die van mij sporen ook niet, ze schijnen spastisch te zijn
Weet je het zeker?!quote:
[..]
Oh, nee, oke, dan had ik het toch wel goed begrepen.
Ritme in de zin ik moet vaak per dagquote:
Heb je ook onverteerd eten?quote:
[..]
Weet je het zeker?!
[..]
Ritme in de zin ik moet vaak per dag
En ja ik weet het zeker.
Weet ik niet, volgens mij niet. Het is net hoe de wind waait, zacht/hard/vloeibaar alles komt op 1 dag voorbijquote:
[..]
Heb je ook onverteerd eten?
En ja ik weet het zeker.
Hamburger, lekker!
En een nieuwe badkamer, daar zou ik ook helemaal blij van worden
en nu...kwark
Als het goed is komt die drukte nog van de goede voornemens, zal vast wel afnemen straksquote:
bah, het leek wel alsof ze gratis abbo's hebben uitgedeeld op de sportschool...druk!
Hamburger, lekker!
En een nieuwe badkamer, daar zou ik ook helemaal blij van worden
en nu...kwark
Zou ik verslaafd zijn? Ja.quote:
Voel me onwennig, hele dag grotendeels zonder internet gezeten. Heb het gevoel dat ik van alles heb gemist
En je hebt niks gemist.
Pff. Wat een opluchtingquote:
Brood, soep, kwark, cracker, kaas?quote:
Ik weet niet wat ik morgen moet lunchen.
Kaas.quote:
[..]
Brood, soep, kwark, cracker, kaas?
Mja, voor nu denk ik gewoon brood, maar ik wil eignelijk iets met groente en alles.
Omelet met groente erdoor? Heb je eiwitten en groentequote:
[..]
Kaas.
Mja, voor nu denk ik gewoon brood, maar ik wil eignelijk iets met groente en alles.
O: 1 volkoren met ei, 500g kwark.
L: 4 volkoren, 3 met kipfilet 1 met chocopasta.
D: Frituur (patat, mexicano, kipcorn).
T: 500g kwark
Today was a bad day.
Ja, zoiets had ik vandaag ook alquote:
[..]
Omelet met groente erdoor? Heb je eiwitten en groente
O, nou ja. Ik hou van elke dag hetzelfdequote:
Meh, ach.quote:
Ok, lijstje van vandaag:
O: 1 volkoren met ei, 500g kwark.
L: 4 volkoren, 3 met kipfilet 1 met chocopasta.
D: Frituur (patat, mexicano, kipcorn).
T: 500g kwark
Today was a bad day.
Mijn lijstje:
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banana, chiazaad
L: 2 ei, 1 eiwit, 150 gram champignons, 1 tomaat, 100 gram schouderham
D: Broodje
hamburger en paar patatjes. Dus.
233 gram KH, 220 gram ewit en 39 gram vet.
Ruimte voor verbetering is ook niet verkeerdquote:
[..]
Meh, ach.
Mijn lijstje:
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banana, chiazaad
L: 2 ei, 1 eiwit, 150 gram champignons, 1 tomaat, 100 gram schouderham
D: Broodje
Dus.
Maar ik ben niet over kcal heen, denk ik, schat ik dus dat is niet gek.Jou lijstje lijkt weinig, klopt dat?
Das niet raar toch?quote:
Heb voor de grap even ingevuld wat ik vandaag heb allemaal heb gegeten. Tot nu toe 2300kcal en de verdeling is EKV is 42/42/16.
233 gram KH, 220 gram ewit en 39 gram vet.
220 gram eiwitten op 70 kilo, is hier iemand die daar helemaal gelukkig van wordt
Eigenlijk is dat best wel kut, want ik wil iets van 500/700 gram per week afvallen. Betekend dat ik of nog te weinig eet of dat die eiwitten vocht afstoten
Valt wel mee. Iets meer da n1500 kcal. Neem zo nog wat druifjes en dan is het prima.quote:
[..]
Ruimte voor verbetering is ook niet verkeerd
Jou lijstje lijkt weinig, klopt dat?
Edit: die 1500 is een schatting want ik weet niet precies wat m'n avondeten is. Zou best ietsjes meer kunnen zijn in totaal.
HALLOOOOOOOOquote:
[..]
Das niet raar toch?
220 gram eiwitten op 70 kilo, is hier iemand die daar helemaal gelukkig van wordt
ik kan niet wachtenquote:
[..]
Als het goed is komt die drukte nog van de goede voornemens, zal vast wel afnemen straks
In een bak kwark zit volgens myfitnesspal ook 1000 (microgram???
Niet in 1x nee. Maar ik had niks anders. Tonijn op enzoquote:
700 gram kwark is toch ook niet tof om te eten Qwea?
normaal gaat die door 2 maar doordat ik zo laat was ging dat niet.Ja, dan zou ik gewoon de helft eten. Dikke doei. Ga toch geen 700 gram kwark stampen.quote:
[..]
Niet in 1x nee. Maar ik had niks anders. Tonijn op enzo
quote:
63 kilo zelfsquote:
[..]
Das niet raar toch?
220 gram eiwitten op 70 kilo, is hier iemand die daar helemaal gelukkig van wordt
quote:
Ik heb trouwens vanavond een Knorr wereld gerecht op, Piri Piri. Daar zit volgens myfitnesspal een partij natrium in niet normaal. Myfitnesspal komt uit op 5200
In een bak kwark zit volgens myfitnesspal ook 1000 (microgram???
groetjes aan je nieren Kreeg net met moeite de laatste hap van 500g weg Maar ik ga slapen, doei
Maak de volgende keer wel zelf een sausje.. leuk en makkelijk zo'n wereldgerecht maar nu ik dit zo zie.. Nee bedanktquote:
3,5gquote:
Ben je nu trots op me?quote:
Nodig jonguh voor de gains!quote:
[..]
Ja, dan zou ik gewoon de helft eten. Dikke doei. Ga toch geen 700 gram kwark stampen.
gains schmains.quote:
Ja! Ik zit op hetzelfde nu maar met 75kgquote:
hoe lang ben jij?Lijkt me geen slecht ideequote:
[..]
Maak de volgende keer wel zelf een sausje.. leuk en makkelijk zo'n wereldgerecht maar nu ik dit zo zie.. Nee bedankt
Welgeteld 160 hele centimetersquote:
[..]
Ja! Ik zit op hetzelfde nu maar met 75kg
Trusten!quote:
700g kwark.
Maar ik ga slapen, doei
ooooooooh! Ukkie. Ik ben 23cm groterquote:
[..]
Welgeteld 160 hele centimeters
you make me saidquote:
[..]
ooooooooh! Ukkie. Ik ben 23cm groter
quote:
!!Effe checken op de site van Knorr anders.quote:
Ik heb trouwens vanavond een Knorr wereld gerecht op, Piri Piri. Daar zit volgens myfitnesspal een partij natrium in niet normaal. Myfitnesspal komt uit op 5200
In een bak kwark zit volgens myfitnesspal ook 1000 (microgram???
Wat een tering nacht zeg
Weinig slaap, leek net als ik een scoop PWO had gehad. Dat kan wel kloppen, wat ik had kannen koffie weggewerkt Anyway, lijstje vandaag:
- O: 1 volkoren met kipfilet, 500g kwark;
- T: 2 mandarijnen met 300g kwark;
- L: 4 volkoren met kipfilet;
- T: 1 kiwi met 300g kwark;
- D: Pasta, denk ik
- T: Banaan, whey shake.
En ja ik mis mijn drie eieren, gewoon kut wat ik ben ze vergeten te koken
Wat is een mugcake? Klinkt lekkerquote:
Volgens mij is mijn mugcake mislukt
uit de magnetron. Zat een banaan, 2 eieren, beetje cacao en een beetje honing in. Maar het was teveel cacao en niet goed gemengd, dus nogal bitter. En ook beter 1 ei denk ik, en meer honing.Maar ik kon me eigenlijk niet voorstellen dat dat werkt in de magnetron. Maar het klinkt wel gaaf
En op de honing na ook niet ongezond * doet onthouden *
Geen havermout of iets erin? Word het dan niet een soort omelet qua structuur?quote:
Letterlijk vertaald een cake uit een mok
Vanmiddag thuis lekker 3 eitjes bakken met wat tomaatjes en paprika erbij.
Ik had net 3 eitjes met tomaat, paprika, champignons, kaas, kruiden, beetje peper, beetje zout en een uitjequote:
Morguh! Vandaag thuis lunchen denk ik, gisteravond geen kipfilet gebakken voor mezelf. Anders ga ik toch snel weer 'slechte' dingen eten.
Vanmiddag thuis lekker 3 eitjes bakken met wat tomaatjes en paprika erbij.
bohhhKom ff brengen dan! Wel zonder champignons graagquote:
[..]
Ik had net 3 eitjes met tomaat, paprika, champignons, kaas, kruiden, beetje peper, beetje zout en een uitje
Nope, het wordt een beetje stevig cake-achtig. Ik doe altijd 1 banaan, 2 eieren, 1 theelepel cacaopoeder, wat lijnzaad en wat kokosrasp in de mugcake. 3-4 minuten in de magnetron en dan breakfast partyquote:
[..]
Geen havermout of iets erin? Word het dan niet een soort omelet qua structuur?
Protip: eerst de banaan heel goed prakken, dan de droge ingrediënten er door roeren en dan pas de eieren. Dat mengt beter.
Ga maar zelf maken luie flikkerquote:
[..]
Kom ff brengen dan! Wel zonder champignons graag
klinkt niet slechtquote:
Letterlijk vertaald een cake uit een mok
eens proberen voor wat afwisselingvandaag beetje zelfde als gister
o: brinta
t: 5 lepels kwark
l: sla en komkommer met half blijkje tonijn en 2 eieren
t2: handje cashews
t3: weet ik nog niet
d: zuurkool met slavink
s: niks
O: 250g magere kwark met peer, theelepel honing en kaneel
B: Uurtje hardlopen
L: Pannenkoekjes van havermoutmeel + plakjes banaan er in
T2: Smoothie met 250g kwark, banaan, water
T3: Komkommer
D: Pasta met gehakt, groenten en rode saus.
T: Dunno, handje walnoten?
SPOILER
O: magere yoghurt met muesli & whey shake
T: 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet
L: 3 gebakken eieren met tomaatjes & paprika
T: 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet
S: KT en 20 minuten cardio & whey shake
D: aardappelen, vlees, groente
S: voetbaltrainen
T: 500 gram magere kwark
O: 2 volkoren (waarvan 1 kapje) + 1 WASA; met smeerkaas, kipfilet en kaas
T: mandarijn
L: 4 volkoren; twee smeerkaas twee kipfilet
T: appel
D: weet nog niet
S: invallen als keeper bij zaalvoetbal
Ik heb net een 10 km tempoloop gedaan. Het heeft echt keihard gesneeuwd onderweg
Maar valt nog wel goed te maken inderdaad.Verder: wat een poepweer!
Dit is een grapje toch?quote:
Haha La_Tromposa, dat valt nog wel mee dan
Ik heb net een 10 km tempoloop gedaan. Het heeft echt keihard gesneeuwd onderweg
Nee. Hagelsneeuw of zo. Geen grapje. Ging echt hard.quote:
Oke, hier ligt niks.quote:
[..]
Nee. Hagelsneeuw of zo. Geen grapje. Ging echt hard.
- 2 mandarijnen
- 250 g kwark
- 4 stuk brood.
Geen tijd voor T gehad
Komt nog welquote:
O: Havermout, magere melk, banaan, pure chocolade
L: 2 volkoren boterhammen met filet american, 2 gekookte eieren
T: 500 gram kwark
D: Penne met pompoen, geitenkaas en pijnboompitten
Nu nog even een uur proberen te rekken tot ik ga lunchen, want anders ga ik weer veel te vroeg honger hebben.
Offline modus ff aanvinken voor op je telefoonquote:
Ik heb sinds vandaag spotify. Ik hou nu al van spotify
Ik had het eerst, aanbod was iets te beperkt
Ga weg, ik hoef het niet.quote: