LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 16% gewijzigd door Qwea op 29-01-2015 09:03:59 ]
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Zal ik.... een lijstje doen?
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banaan, chiazaad
L: Roerei (2 of 3 eieren), ham, champignons, puntpaprika, tomaat
D: Kip/pompoen curry met rijst en/of naan
T: 1 plakje kaas
en wat druiven.
BAM.
O: Smoothie met spinazie, bosvruchten, banaan, chiazaad
L: Roerei (2 of 3 eieren), ham, champignons, puntpaprika, tomaat
D: Kip/pompoen curry met rijst en/of naan
T: 1 plakje kaas
en wat druiven.BAM.
Sterkheidsbaas van alles.
Hier maakt het ook niet uit hoe laat ik ga slapen.. ik word standaard moe wakker en ben echt totaal m'n bed niet uit te komen smorgens. Of ik nu van 10 tot 8 slaap of van 12 tot 7 of wat dan ook.. elke ochtend is het weer een gevecht met mezelf om er uit te komen. 
Mooie toevoegingen!
Ik had vandaag hangop met stukjes snack-a-jack als ontbijt, ook op aanraden van die foodie-pbp-instagrammers
De hangop was zeker het herhalen waard (al zit er wel meer vet in dan in kwark of yoghurt, maar daardoor ook meer vullend), maar de snack a jacks vond ik niet bijzonder.
O: Hangop met bevroren vruchtjes, stukjes snack a jacks, beetje pindakaas en honing
T: babybel, banaan
L: 4 boterhammen, met ham en 30+ kaas, gekookt ei
T: zakje wortels, appel, peer
S: hardlooprondje vanuit het werk, denk 5-7km
D: bij een vriendinnetje eten dus weet niet
Ik had vandaag hangop met stukjes snack-a-jack als ontbijt, ook op aanraden van die foodie-pbp-instagrammers
De hangop was zeker het herhalen waard (al zit er wel meer vet in dan in kwark of yoghurt, maar daardoor ook meer vullend), maar de snack a jacks vond ik niet bijzonder.O: Hangop met bevroren vruchtjes, stukjes snack a jacks, beetje pindakaas en honing
T: babybel, banaan
L: 4 boterhammen, met ham en 30+ kaas, gekookt ei
T: zakje wortels, appel, peer
S: hardlooprondje vanuit het werk, denk 5-7km
D: bij een vriendinnetje eten dus weet niet
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik had dat dus NOOIT. Wakker = opstaan. Niet snoozen niks. Maar sinds mn medicijnen, tering hey, iedere ochtend strijd met mezelf.quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:07 schreef sandertjuh het volgende:
Hier maakt het ook niet uit hoe laat ik ga slapen.. ik word standaard moe wakker en ben echt totaal m'n bed niet uit te komen smorgens. Of ik nu van 10 tot 8 slaap of van 12 tot 7 of wat dan ook.. elke ochtend is het weer een gevecht met mezelf om er uit te komen.
Sterkheidsbaas van alles.
En dat moe opstaan.. volgens mij komt dat ook gewoon door de winter 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb al wel liggen denken (in bedquote:
En dat moe opstaan.. volgens mij komt dat ook gewoon door de winter
) dat het goed door de kou zou kunnen komen. Want bed = awesome warm. Daarbuiten = stervenskoud.
Sterkheidsbaas van alles.
Is ook niet echt motiverend
quote:
Ik hebquote:
even aan het werk gezet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wat WEL motiverend is voor dikke mensen zoals ik die afvallen, was dat ik van de week op de bank zat, poten op tafel, en mijn enkel veel meer gedefinieerd was dan eerder. 
voor dunnere enkels!
voor dunnere enkels!
Sterkheidsbaas van alles.
Klinkt wel lekker, recept?quote:
Mooie toevoegingen!
Ik had vandaag hangop met stukjes snack-a-jack als ontbijt, ook op aanraden van die foodie-pbp-instagrammers
O: Hangop met bevroren vruchtjes, stukjes snack a jacks, beetje pindakaas en honing
T: babybel, banaan
L: 4 boterhammen, met ham en 30+ kaas, gekookt ei
T: zakje wortels, appel, peer
S: hardlooprondje vanuit het werk, denk 5-7km
D: bij een vriendinnetje eten dus weet niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
Ik heb nu 100 gram bosvruchten (ook van de lidl), 100 gram spinazie, 1 banaan, 300 ml water.
Sterkheidsbaas van alles.
Dát, en je wordt gewoon makkelijker wakker als het licht is buiten, ik in ieder geval. Mijn huis is zo'n lekkende tochtende bende aan het worden dat ik vannacht droomde over de fietsvakantie afgelopen zomer, heerlijk in ons veilige tentje. Toch gek dat mijn onderbewustzijn een tent prefereert over mijn huis zoals het nu is.quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:09 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ik heb al wel liggen denken (in bed
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
vervang je water eens door yoghurt. Echt lekkerquote:
[..]
Ik heb nu 100 gram bosvruchten (ook van de lidl), 100 gram spinazie, 1 banaan, 300 ml water.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Recept van wat, ontbijt?quote:
Gewoon hangop van de lidl, een snack a jack verkruimelen en dan nog wat andere meuk er doorheen die je lekker vindt
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het wordt ook tijd dat het wat warmer wordt zodat ik mijn wintervetjes kwijt kan raken Op één of andere manier vliegen de kilo's er altijd veel makkelijker af bij mij in de lente/zomer
Op één of andere manier vliegen de kilo's er altijd veel makkelijker af bij mij in de lente/zomer
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Q help me eens even.. hoe heet die site ook alweer waar je heel veel train schema's kunt vinden enzo? Het is een Engelstalige website..
Kan er even niet op komen..
Heb het al gevonden, bodybuilding.com
Kan er even niet op komen..
Heb het al gevonden, bodybuilding.com
Haha. Ik ga zo met hond door het bos banjeren. Heb al vast tas gepakt, schoenen aan, want ik moet zo met de bus. Hond zit nu op de bank met haar meest zielige EN meest hoopvolle blik, tegelijk, naar me te kijken.
Sterkheidsbaas van alles.
Ooh ik denk je maakt zelf hangopquote:
[..]
Recept van wat, ontbijt?
Gewoon hangop van de lidl, een snack a jack verkruimelen en dan nog wat andere meuk er doorheen die je lekker vindt
Geen dank, graag gedaanquote:
Q help me eens even.. hoe heet die site ook alweer waar je heel veel train schema's kunt vinden enzo? Het is een Engelstalige website..
Kan er even niet op komen..
Heb het al gevonden, bodybuilding.com
Ik heb net een stuk met Link gelopen. Kreng was weer oudewets vervelend buiten.quote:
Haha. Ik ga zo met hond door het bos banjeren. Heb al vast tas gepakt, schoenen aan, want ik moet zo met de bus. Hond zit nu op de bank met haar meest zielige EN meest hoopvolle blik, tegelijk, naar me te kijken.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Neuh, dat is volgens mij ook niet moeilijk maar momenteel ben ik al blij als ik 's avonds genoeg tijd heb om een simpele maaltijd te koken..quote:Op woensdag 28 januari 2015 09:54 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ooh ik denk je maakt zelf hangop
[..]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
