Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!

Dus: (haal de spatie na de [/code ] weg)

1 2	[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b] [*] Naam - Afstand[/code ]

25 januari 2015 - Hubo Kaagloop (Wervershoof)
• Nanook24 - 5km

25 januari 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb

25 januari 2015 - Puinduinrun (Den Haag)
• YUR - 9,3 km

25 januari 2015 - Safarirun (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop

25 januari 2015 - Uithoorns Mooiste, de Loop (Uithoorn)
• Devv - 5 of 10 km
• Angel-A - 10 km

1 februari 2015 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• E.T. - 10 EM
• SEMTEX - 25 km
• nozem - 25 km
• La_Tramposa - 25 km
• Daywalk3r - 25 km
• GlenHighland - 25 km
• Hinder - 25 km

1 februari 2015 - 23e Midwinter Halve Marathon (Cadzand-Bad)
• thelaudprince - HM

1 februari 2015 - Dewsbury 10k
• Wolve000 - 10 km

1 februari 2015 Arnoud Magnin Wintercross (Zuidlaren)
• zouzomaarkunnen 4 km

7 februari 2015 - Petzl Night Trail (Bergschenhoek)
• Jero_nimo - 25 km
• YUR - 25 km

8 februari 2015 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• Quoi - 10 km
• hatsaflats - HM
• SEMTEX - 30 km
• Danter - 10 km
• Devv - 10 km of HM
• La_Tramposa - 30 km
• Happel - 30 km
• Ajaxfan - 30 km

21 februari 2015 - Trail by the sea (Westenschouwen)
• YUR - 20 km
• Guard - 20 km

22 februari 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb

22 februari 2015 - Diemercross (Diemen)
• Ajaxfan - 8,5 km

22 februari 2015 - ARO Polderloop (Obdam)
• Nanook - 5 km

22 februari 2015 - UHT (Driebergen)
• McTwente - 30 km

1 maart 2015 - Baggerloop (Didam)
• Guppyfriend - 6km

1 Maart 2015 - 20 van Alphen (Alphen aan den Rijn)
• De_Kluizenaar - 10 km
• Ajaxfan - 20 km

1 maart - Rico Salvettiloop (Moergestel)
• cafca - 10 of 15 km

7 maart 2015 - Mud Masters (Haarlemmermeer)
• Jero_nimo - 18km (Alpha)

8 maart 2015 - Mudmasters - Haarlemmermeer
• S15 - 18 km
• Devv - 12 km

8 maart 2015 - City Pier City (Den Haag)
• Angel-A - HM
• CaLeX - HM
• Murmeli - HM
• Quoi - 10 km
• Spiritusbus - HM
• sylvesterrr - HM
• Yuki - 10 km
• GotC - 10 km
• thelaudprince - HM
• _Peach_ - 5 km
• YUR - HM
• Zwabberhark - HM
• Liesje68 - HM
• Guard - HM
• pijll - HM

8 maart 2015 - Klaverblad Amersfoortse Boscross (Amersfoort)
• La_Tramposa - Trimloop 8.8km

8 maart 2015 - Merenloop (Grou)
• trolley - 10 km

14 maart 2015 - Sallandtrail (Nijverdal)
• Jero_nimo - 75 km
• YUR - 50 km
• Guard - 25 km
• Daywalk3r - 25 km
• Tarahumara - 25 km

15 maart 2015 - Stevensloop (Nijmegen)
• ..-._---_-.- - HM
• SEMTEX - HM
• mosselmossel - HM
• Serinde - 10 km
• Gogo83 - 10 km
• Guppyfriend - 5 km
• Vork - 10km

15 maart 2015 - Louisvinkloop (Amsterdam)
• Ajaxfan - 10 km

21 maart 2015 - Vuurtorentrail (Hollum/Ameland)
• Murmeli - 18 km
• pijll - 18 km
• Maariindaa - 18 km

22 maart 2015 - Venloop (Venlo)
• SEMTEX - HM

22 maart 2015 - Utrecht Science Park Marathon 2015 (Utrecht)
• thelaudprince - HM

25 maart 2015- NK Veldloop gemeenten (Utrecht)
• Nirak - 6 km

28 maart 2015 - Crêtes de Spa (Spa)
• Guard - 21 km

29 maart 2015 - Parelloop (Brunssum)
• Ynske - 5 km

29 maart 2015 - Zandvoort Circuit Run (Zandvoort)
• Daph_ - 12 km
• Ajaxfan - 12 km

29 maart 2015 - Vattenfall Berlin Half Marathon (Berlijn)
• Devv - HM

29 maart 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb

29 maart 2015 - Dwars door Dordt (Dordrecht)
• Maraca - 5km

6 april 2015 - De zestig van Texel (Texel)
• Tarahumara - 60 km
• TheWhiteCowboy - 60 km
• Krattenkoning - 60 km

6 april 2015 - De halve van de Haar (Haarzuilens)
• Angel-A - 10,5 km
• Gogo83 - 10,5 km
• Serinde - 10,5 km
• SEMTEX - HM

11 april 2015 - Cauberg Trail Run (Valkenburg)
• Guard - 28 km
• Streamnl - 28 km
• Murmeli - 9 km
• Pijll - 9km
• Runninglinda - 28 km

11 april 2015 - Lap the lake (Mavora lakes)
• rechtsedirecte – 6 uur

12 april 2015 - Schneider electric Paris marathon (Parijs)
• Devv - Marathon
• YUR - Marathon

12 april 2015 - Marathon Rotterdam (Rotterdam)
• GlenHighland - Marathon
• Happel - Marathon
• Mosselmossel - Marathon
• Spiritusbus - Marathon
• TheSwan - Marathon
• Tiemen - Marathon
• Te-brengla- 10,5 km
• Quoi - 10,5 km
• RobertoCarlos - 10,5 km
• E.T. - 10,5 km
• Toekito - 10,5 km

18 april 2015 - Stormloop (Zandvoort)
• Devv - 5 uur (STORMBAAS)
• Jero_nimo - 5 uur (STORMBAAS)

18 april 2015 - Wanaka trail marathon (Wanaka)
• rechtsedirecte – M

19 april 2015 - Enschede marathon (Enschede)
• Daywalk3r - Marathon
• HDLed - HM
• McTwente - HM
• Voccar - HM

26 april 2015 - Bosloopcompetitie (Harderwijk)
• Tarahumara - 15 km
• Jero_nimo - nnb

26 april 2015 - DVV Antwerp marathon (Antwerpen)
• SEMTEX - Marathon

2-3 mei 2015 - Red Kite Challenge
• Motorbloempje - 2 x 10 km
• Wolve000 - 2 x 10 km

3 mei 2015 - Koning van Spanje Trail (Gulpen)
• Jero-nimo - 37 km
• YUR - 37 km
• Guard - 37 km
• Taramuhara - 37 km
• streamnl - 37 km

9 mei 2015 - Hardcastle 24 - Trail Relay
• Wolve
• motorbloempje

9 mei 2015 - Rat Race Dirty Weekend (Stamford)
• Devv - 32 km

10 mei 2015 - 4 mijl van Sneek (Sneek)
• trolley - 4 Mijl

13 mei 2015 - Alkmaar city run (Alkmaar)
• Mathijz - 5km

14 mei 2014 - DeLoopVanLeidscheRijn (Vleuten)
• Serinde - 5 km
• SEMTEX - HM

16 mei 2015 - Nike Women's 10km Amsterdam
• Yuki - 10 km

17 mei 2015 - Leiden Marathon(Leiden)
• Corniel - Marathon
• thelaudprince - HM

17 mei 2015 - Marikenloop
• xMissi - 5 km
• Angel-A - 10 km

17 mei 2015 - Vestingloop (Den Bosch)
• Gogo83 - 10 km

23 mei 2015 - The Iron Viking (Amsterdam)
• Devv - Marathon

6 juni 2015 - Marathon Via Belgica (Maastricht)
• SEMTEX - Marathon
• ..-._---_-.- - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
• Guard - Marathon

7 juni 2015 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• McTwente - HM

7 juni 2015 - Hoorn Marathon (Hoorn)
• Ajaxfan - HM

14 juni 2015 - Ladiesrun Rotterdam (Rotterdam)
• Maraca - 10km
• xMissi - 5km

20 juni 2015 MAR-ATHON ROND SNEEK EN MEER (Sneek)
• trolley - HM
• CaLeX - HM
• Joooo-pi - HM
• Maariindaa - HM

28 juni 2015 - HALF & OLYMPIC ICAN Amsterdam (Amsterdam)
• Devv - HALF ICAN

28 juni 2015 - Run for KiKa (Rotterdam)
• E.T. - 10km

3 juli 2015 - Bob Graham Round
• Wolve - 66 mijl over 4 dagen (in 7 dagen)
• motorbloempje - 66 mijl over 4 dagen (in 7 dagen)

18 juli 2015 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald)
• Jero_nimo - 51km
• YUR - 51km

29 augustus 2015 Great Naseby Water Race(Naseby-NZ)
• rechtsedirecte - 100 miles

30 augustus 2015 - Den Drieschloop (Valkenburg)
• SEMTEX - HM

5 september 2015 - Toughest Oslo (Oslo)
• Devv - 8 km (OVB)

13 september 2015 - Powerade Copenhagen Half Marathon (Kopenhagen)
• Devv - HM

18 oktober 2015 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• Devv - HM
• RobertoCarlos - HM
• McTwente - HM

18 oktober 2015 - Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (Toronto)
• Devv - HM

1 november 2015 - TCS New York City Marathon (New York)
• Devv - Marathon

1 november 2015 DrechtStadLoop (Dordrecht)
• Maraca - HM
• Peach - HM

SPOILER: 2015 Challenge

Challenges 2015:
Challenge 2015 staat live:

http://tweedehandsboek.net/FOK/schema2015.php?naam=<hier je username>

Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.

SPOILER: 2014 Verlopen challenge

Challenges 2014:

Verlopen challenge voor 2014!


Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Divers

Of, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running



-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------

SPOILER: Blogs van enkele vaste posters

Natuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Hardlopen en meer (Levitas)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 19:25 schreef Murmeli het volgende:
@flipsen: als je een keer echt wat nodig hebt kan vast iemand vanuit hier wel een keer wat opsturen. Ik wil dat in ieder geval best een keertje doen. Kan je het evt met paypal terugbetalen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 19:51 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik zie mezelf niet als beginner, volgens mij weet ik vrij goed wat ik doe.

En... Vol!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:03 schreef Artoo het volgende:
Ik moet ook zeggen dat ik eerder voor een gedegen loopscholing zou gaan dan dat ik zou grijpen naar kousen o.i.d. Dat vind ik nogal een hype. Een gast die ik ken zat ook steeds aan te modderen met blessures hier en pijntjes daar, en in plaats van een stapje terug te doen in de training ging hij een halve marathon plannen en lopen met compressiekousen. Dat ging goed. Wel twee maanden.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 19:55 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Geen idee hoe lang jij loopt. Het merendeel hier in dit topic, mezelf incluis, is in mijn ogen nog steeds beginner.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:08 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Wat is de definitie van beginner dan volgens jou? En wanneer mag je je gevorderde hardloper noemen?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:11 schreef YUR het volgende:
Ik vind ze gewoon fijn zitten

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:13 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Vooral aanhouden dan.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 18:24 schreef mosselmossel het volgende:
Het valt me op dat de laatste tijd bij elk pijntje dat iemand heeft op compressiekousen, en inderdaad ook foamrollers, wordt gewezen. Terwijl daarmee over het algemeen alleen de symptomen mogelijk worden opgelost en niet de oorzaak: meestal overbelasting door te veel of te hard lopen of te weinig herstel.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:09 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ow, daar durf ik geen lijntje op te leggen. Maar voor je je lichaam op het gebied van een bepaalde sport goed kent, ben je denk ik zo minstens vier jaar kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:34 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Als je de afstand in die 4 jaar opbouwt dan blijft het wennen misschien. Maar als je op 1 afstand blijft dan weet je wel vlot hoe je lichaam daar mee omgaat en hoe je die afstand icm lichaam en geest in moet delen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:44 schreef wyccie het volgende:
Ah, ik zie op de Hardloopkalender dat er een Cheesecake run in Arnhem is, maar na het doorlinken zie ik op de site geen verdere informatie daarover.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:27 schreef Voccar het volgende:
Zat laatst op internet ook te kijken naar compressiekousen. Lijkt me eigenlijk wel fijn om te dragen, maar vind het wel duur als ik zie dat ze van bv. Herzog ¤40 kosten.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:44 schreef wyccie het volgende:
Ah, ik zie op de Hardloopkalender dat er een Cheesecake run in Arnhem is, maar na het doorlinken zie ik op de site geen verdere informatie daarover.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:45 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Cheesecakerun, Arnhem? Tell me more!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:47 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Bedoel je dit? 15 februari: http://www.socialmile.nl/tag/cheese-cake-run/

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:51 schreef wyccie het volgende:

[..]

Ja! Waar zie je dat het op 15 februari is?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:51 schreef Guppyfriend het volgende:
Dit is m: http://www.socialmile.nl/evenement/cheese-cake-run-iv/

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:52 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Bij de evenementen staat ie ook met datum

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:04 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Een zwaar onderschat deel van de hardlooptraining.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:55 schreef wyccie het volgende:

[..]

Hmm, misschien is het omdat ik het via tablet bekijk. Ik zie alleen hun normale doordeweekse loopjes.

Oh, nee. Ik keek alleen naar 8 februari.

Ga jij meedoen?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:51 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik weet niet hoe of waarom het precies werkt, en heb het zelf ook niet gebruikt bij blessure, maar zoals sem voel ik wel meteen een verschil met compressiekousen aan, vooral bij langere afstanden; minder vermoeidheid en soepelere kuiten. En dat een foamroller of stick voor beginners onzin is ben ik het absoluut niet mee eens. Bij afstand en of snelheid opbouwen door training zul je je spieren sterker moeten maken en dat gaat gepaard met kleine spierscheurtjes, die als ze herstellen zorgen voor dikkere spiervezels. Dat is het effect van training. Dat herstel kun je bevorderen door massage, maar aangezien dat nogal kostbaar is is een stick of foamroller ook een optie. Heeft met rekken niets te maken. Als je er geen behoefte aan hebt, prima, maar het is zeker geen substituut voor rust of je lichaam goed kennen. Van training word je slapper en van herstel sterker, dus hoe beter dat herstel hoe effectiever je training.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 20:40 schreef SEMTEX het volgende:
Compressiekousen zijn fijn als je snel vermoeide of zware benen krijgt en zorgen er ook wel voor dat dat 'vermoeide' er sneller uitgaat, maar blessures echt voorkomen of genezen kan volgens mij niet.

Ik vond ze een uitkomst bij de marathon. Mogelijk (zelf geen ervaring mee) krijg je na een tijdje kramp, ik heb dat niet gehad dankzij die tubes, die gaven mijn kuiten letterlijk de ruimte niet om te krampen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:07 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Ik weet voor 95% zeker dat mijn shin-splints niet zijn teruggekeerd door mijn compressiekousen. Ze worden daarbij ook aangeraden door verschillende fysio's.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:07 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Ik weet voor 95% zeker dat mijn shin-splints niet zijn teruggekeerd door mijn compressiekousen. Ze worden daarbij ook aangeraden door verschillende fysio's.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:08 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Maar afgeraden door andere fysio's.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:05 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Jij staat in de Runner's World!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:05 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Jij staat in de Runner's World!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:10 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hoezo?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:10 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hoezo?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:09 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Het werd hier ook niet gebracht als wondermiddel. Meer zo van "sommige mensen hebben er baat bij, je zou het eens kunnen proberen".

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:12 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Met je M-tijd

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:13 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Wat Guppy zegt, alle vrouwen onder de 4 uur.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Echt? Alle nederlandse marathon lopers of waarom ik dan?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:16 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Alle NL'se dames onder de 4uur

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:18 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

En Belgische.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:03 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik zou wel willen, maar ze gaan te snel voor mij 6min per km haal ik niet

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:05 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Jij staat in de Runner's World!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:24 schreef wyccie het volgende:

[..]

Dat is voor mij ook lastig. De eerste paar kms gaan bij mij altijd moeizaam.
Vanochtend ook, na 4 km dacht ik dat ik al een uur onderweg was, zo voelde het. Pas daarna ging het beter.

Zo'n foamroller is inderdaad wel veel goedkoper dan een massage, maar werkt het net zo goed? Een massage werkt natuurlijk wel veel ontspannender. Even liggen en niks doen

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:24 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Welke tijd? Heb hem hier ook liggen, zal even kijken!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:26 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Onder de 4 uur

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:24 schreef wyccie het volgende:

[..]

Dat is voor mij ook lastig. De eerste paar kms gaan bij mij altijd moeizaam.
Vanochtend ook, na 4 km dacht ik dat ik al een uur onderweg was, zo voelde het. Pas daarna ging het beter.

Zo'n foamroller is inderdaad wel veel goedkoper dan een massage, maar werkt het net zo goed? Een massage werkt natuurlijk wel veel ontspannender. Even liggen en niks doen

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:26 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Onder de 4 uur

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:27 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Verrassend!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:25 schreef YUR het volgende:

[..]

Ontspannen? Zo'n massage doet fucking pijn

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:27 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

wat nu emancipatie ik liep ook onder de 4 uur en sta er niet in.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:29 schreef wyccie het volgende:

[..]

I know. Bij mijn laatste Thaise massage heb ik me heel erg moeten inhouden om het niet uit te schreeuwen. Was netbiets te hard.
Maar de massage aan mijn benen door de andere masseuse, die zelf ook loopt, is een stuk prettiger. Dan kan ik echt wegdommelen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:30 schreef YUR het volgende:

[..]

Klinkt niet als een sportmassage

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:29 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

3.59.00 en dan de naam met de k. Net gehaald

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:35 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

En nu voor 2015 door voor de ranglijst van de Atletiekunie?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:38 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Kan ik beter voor de 50km gaan denk ik :p

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:51 schreef Quoi het volgende:
Nog wat stijf, maar morgenochtend toch lekker even lopen rondom de puinduinen En natuurlijk even aanmoedigen! Zin an

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:35 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

En nu voor 2015 door voor de ranglijst van de Atletiekunie?

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 21:53 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik hoop nog steeds te kunnen starten! Werk kan nog in de weg zitten...ben nu ook aan t werk

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:03 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Dan moet ik mijn HM pr met nog 4 minuten aanscherpen, zie ik

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:17 schreef thelaudprince het volgende:
Mijn doel voor m'n 2e wedstrijdjaar is 10k naar 40 minuten krijgen en de HM naar anderhalf uur. Tough maar hell yeah we're gonna try !!!

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:18 schreef YUR het volgende:

[..]

Klinkt makkelijk

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:08 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Lijkt me een mooi doel voor 2015
Voor de marathon moet ik mijn PR nog met 2 minuten verbeteren. Moet mogelijk zijn..

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:24 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Jij staat er al mooi tussen met de HM

Al accepteren ze volgens mij helaas geen Strava tijden

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:29 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Ja en jij had er al bijna bij moeten staan met een trainingsloopje
_{Al accepteren ze volgens mij helaas geen Strava tijden}

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 22:30 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Tuurlijk niet. Dat is totaal niet te verifiëren

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 23:32 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik overweeg een marathon te gaan foamrollen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 23:32 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik overweeg een marathon te gaan foamrollen.

quote:

Op zaterdag 24 januari 2015 23:32 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik overweeg een marathon te gaan foamrollen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 07:41 schreef YUR het volgende:
Bijna 3 uur voor de start van de Puinduinrun, en ik weet gewoon nog steeds niet of ik het ga halen

quote:

Op zondag 25 januari 2015 07:41 schreef YUR het volgende:
Bijna 3 uur voor de start van de Puinduinrun, en ik weet gewoon nog steeds niet of ik het ga halen

quote:

Op zondag 25 januari 2015 08:48 schreef Zwabberhark het volgende:
Wat een hoop zwakkelingen hier zeg. Beetje aanstellen vanwege een griepje. Jullie kunnen gewoon je nest niet uitkomen, luie honden.

Goed, zelf moet ik nu ook maar eens mijn bed uitkomen...

Beterschap aan allen! Foamrollen helpt inderdaad echt, maar niet bij oraal gebruik!

* Frsh bedenkt grap met 'rectaal'. Verder mond houdt.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:03 schreef Frsh het volgende:

[..]

* Frsh bedenkt grap met 'rectaal'. Verder mond houdt.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:05 schreef Zwabberhark het volgende:
Maar je dacht in plaatjes.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:29 schreef YUR het volgende:
Idd, beterschap Gup&Devv!

Als er om 9u45 nog geen verandering is gekomen in mijn werk, moet ik voor de derde keer op rij de Puinduinrun laten schieten

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:33 schreef Quoi het volgende:

[..]

Stom

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:03 schreef Frsh het volgende:

[..]

* Frsh bedenkt grap met 'rectaal'. Verder mond houdt.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 11:01 schreef La_Tramposa het volgende:
Haha ja daar heb je een punt Maar het is wel een parcours met veel scherpe bochten, als mensen daar met 17km/u doorheen gaan proberen te rennen krijg je geheid glijpartijen..

quote:

Op zondag 25 januari 2015 11:15 schreef Guppyfriend het volgende:
Thanks all... Ik ben er goed zuur van

M'n thuiswedstrijd, in het bos, met m'n lievelingsweer. Ik mok nog even verder

quote:

Op zondag 25 januari 2015 11:16 schreef YUR het volgende:

[..]

Samen mokken dan maar?

quote:

Op zondag 25 januari 2015 10:59 schreef La_Tramposa het volgende:
"Wintercup afgelast. Vanwege de omstandigheden op het parcours lukt het ons niet om een veilig parcours te waarborgen. Nadere informatie volgt."

Gelukkig ben ik niet in aller ijl gaan haasten om toch daarheen te gaan!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 08:10 schreef Devv het volgende:
Kak. Ik heb griep .

quote:

Op zondag 25 januari 2015 12:58 schreef Quoi het volgende:
Over mokken gesproken. Dat was het aandenken bij de puinduinrun

Lekker ca 8 km rondom het parcours gezworven met Zwabber en een beetje aangemoedigd/foto's gemaakt. Dikke prima voor een zondagmorgen

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:00 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Leuk!!
Deden er nog mensen mee van hier eigenlijk?

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:03 schreef Happel het volgende:
Net terug van een 25km duurloop. Heb geprobeerd in D3 te lopen, maar wat is dat lastig... Uiteindelijk meer laag in D4 gelopen, dan in D3.

Wat is aan te raden voor een marathon. D3?

Ook voor het eerst een gelletje tot me genomen tijdens het lopen, kon niet direct het effect ervan merken. Wel erg lastig om al lopend te doen, al heb ik dat ook met het drinken van water onderweg. Gewoon niet te doen...

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:24 schreef Zwabberhark het volgende:
Dat was tof! Fijn rondje gelopen met d'n Quoi en Mr Q aangemoedigd bij de Puinduinrun. Nadeel is wel dat ik volgend jaar zelf wil meedoen. Wat zag dat er allemaal leuk uit. Binnenkort ga ik er gewoon een trainingsrondje draaien.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:33 schreef YUR het volgende:

[..]

De 14e van februari bijvoorbeeld

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:04 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ja Yur, maar die was er niet

Meneer Q en wat bekenden van de hardloopclub deden mee. Eerstgenoemde liep drie rondjes in een uur en 30 sec

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:33 schreef YUR het volgende:

[..]

De 14e van februari bijvoorbeeld

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:43 schreef Quoi het volgende:

[..]

My words Ik loop mee!

_{Waar zie jij Ajax-Feyenoord?}

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:44 schreef YUR het volgende:

[..]

Gewoon op Fox Sports

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:46 schreef Quoi het volgende:

[..]

Noem dat maar gewoon.

@Murmeli: juust!
@Hats: jammer, maar begrijpelijk. Als je nu al in Den Haag had gewoond was alles wat makkelijker

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:33 schreef YUR het volgende:

[..]

De 14e van februari bijvoorbeeld

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:59 schreef Swetsenegger het volgende:
5 pijnvrije KM's gelopen. Nu aankijken hoe het morgen en overmorgen is.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:59 schreef Swetsenegger het volgende:
5 pijnvrije KM's gelopen. Nu aankijken hoe het morgen en overmorgen is.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 09:42 schreef Murmeli het volgende:

Ik moet eens douchen, er staat zo een nanook voor de deur en mijn huis is een klerebende bijna zo erg als in mijn studententijd

quote:

Op zondag 25 januari 2015 12:48 schreef flipsen het volgende:
Niet helemaal het juiste topic, wel grappig
"Hoe herken je een triathleet"

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 januari 2015 13:03 schreef Happel het volgende:
Net terug van een 25km duurloop. Heb geprobeerd in D3 te lopen, maar wat is dat lastig... Uiteindelijk meer laag in D4 gelopen, dan in D3.

Wat is aan te raden voor een marathon. D3?

Ook voor het eerst een gelletje tot me genomen tijdens het lopen, kon niet direct het effect ervan merken. Wel erg lastig om al lopend te doen, al heb ik dat ook met het drinken van water onderweg. Gewoon niet te doen...

quote:

Op zondag 25 januari 2015 14:10 schreef Nanook24 het volgende:

[..]

Gelukkig ben ik gewend aan klerebende en het valt alles mee.

vanuit huize Murmeli, wij gaan zo de stad onveilig maken.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 14:30 schreef wyccie het volgende:
Waarschijnlijk van het skiën?

Swets, mooi dat je geen pijn hebt. En nu zo houden, hè!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 14:21 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je moet lager in hartslag beginnen, maar uiteindelijk zul je wel qua hartslag rond de d3 uitkomen denk ik.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 14:33 schreef Happel het volgende:

[..]

Serieus? Dat gaat een uitdaging worden dan. Lager beginnen is nog net geen wandeltempo.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 14:36 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Reken jij anders dan? D1 is LDL tempo (60-70%), D2 rustige tempoduurloop (70-80%) en D3 snelle tempoduurloop (70-80%0.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan voor mijn marathon avontuur op 21 februari. Oftewel, de langste LDL in de voorbereiding van 35km.

Heb nog geen logje, vriendin heeft laptop ingepikt, maar wel wat losse cijfertjes:
5k: 27'14 - 27'14(5'27)
10k: 54'24 - 27'10 (5'26)
15k: 1:22'30 - 28'06 (5'41)
20k: 1:50'20 - 27'50 (5'34)
25k: 2:19'05 - 28'45 (5'45)
30k: 2:49'00 - 29'55 (5'59)
35k: 3:17'00 - 28'00 (5'36)

Voor de cijfertjesautisten onder ons, zeg maar.

Marathon is de Trail by the Sea, vandaar de keuze om vandaag ook zoveel mogelijk paadjes met mul zand uit kiezen. De eerste 10 kilometer bestonden dan ook uit paadjes vlak achter de zeereep. Lekker open, veel zand en soms ploeteren door de mulle stukken. Nog weinig mensen in het duin bij Wijk aan Zee, blijkbaar is 10 uur te vroeg voor wandelaars.

De volgende 5 kilometer gingen voornamelijk over t strand. Laag water, dus lekker hard zand. En ook nog wind in de rug, dus de kilometers vlogen voorbij. Een heleboel paragliders probeerden met hun parachute boven t duin te vliegen, maar t waaide net niet hard genoeg. Voor mij dus leuk leedvermaak, want t waren hele kleine stukjes vliegen en daarna weer t duin op wandelen. Arme jongens.

Kilometer 15 tot 25 ging zigzaggend door t bos. Van singletracks tot brede bospaden. Klein bergje hier en daar. Af en toe om een Schotse Hooglander heen. Ging vloeiend.

Zo rond km 25 een kleine plaspauze gehouden (a man's got to do, what a man's got to do). Alleen het opstarten daarna wilde voor geen meter. Uiteindelijk nog maar een reepje en een slok isostar er tegenaan gegooid en rennen maar. Ik wilde toch die M lopen? Dan zul je er voor trainen ook! Je ziet wel aan mijn tijden dat dit de traagste kilometers zijn van de hele loop.

Vanaf km 30 ging het weer aardig en kon ik over schelpenpaadjes en stoeptegels weer naar huis. Klaar!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test (...)

quote:

Op zondag 25 januari 2015 16:36 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Super training zeg!

Ik heb vandaag m'n eerste écht lange training gedaan voor de marathon, heel Midden-Delfland doorkruist en 32 kilometer later was ik weer terug thuis! Ging eigenlijk vrij soepel, had backpack met water en 2 gels mee, tempo zo 5:25-5:35 en de temperatuur was lekker wel.

Vooral m'n spieren en pezen werden wel vermoeid na 28 km, conditioneel ging dit erg makkelijk al eigenlijk. Nu lekker rusten en over 2 weken m'n volgende lange 'training' in de vorm van de 25 kilometer bij de Petzl Night Trail!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 16:57 schreef Quoi het volgende:

[..]

Benieuwd waar je hebt gelopen Endomondo doe jij niet (meer) aan?

Er wordt lekker getraind vandaag!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:00 schreef Swetsenegger het volgende:
Nou ik zit in het ziekenhuis...

Maar niet voor m'n scheen, maar met m'n moeder. Vorige week gevallen en vandaag kan ze opeens nauwelijks meer lopen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 16:36 schreef DeeBee het volgende:
Ik heb vandaag m'n eerste écht lange training gedaan voor de marathon,

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:01 schreef DeeBee het volgende:

[..]

http://connect.garmin.com/activity/682059673

Endomondo doe ik inderdaad niet aan, Garmin Connect, Strava en Smashrun, dat wel!

[..]

Veel sterkte!

SPOILER

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan voor mijn marathon avontuur op 21 februari.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:00 schreef Swetsenegger het volgende:
Nou ik zit in het ziekenhuis...

Maar niet voor m'n scheen, maar met m'n moeder. Vorige week gevallen en vandaag kan ze opeens nauwelijks meer lopen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan voor mijn marathon avontuur op 21 februari. Oftewel, de langste LDL in de voorbereiding van 35km.

Heb nog geen logje, vriendin heeft laptop ingepikt, maar wel wat losse cijfertjes:
5k: 27'14 - 27'14(5'27)
10k: 54'24 - 27'10 (5'26)
15k: 1:22'30 - 28'06 (5'41)
20k: 1:50'20 - 27'50 (5'34)
25k: 2:19'05 - 28'45 (5'45)
30k: 2:49'00 - 29'55 (5'59)
35k: 3:17'00 - 28'00 (5'36)

Voor de cijfertjesautisten onder ons, zeg maar.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:23 schreef zouzomaarkunnen het volgende:
En ik heb ook nog een stukje gelopen! Her en der wat ijs en sneeuw moeten omzeilen, maar het ging lekker. En qua tempo ook wel: liep ik in mei 2014 de 4 mijl in 42 min. Liep ik nu bijna 6 km in ongeveer 42 min. En ik had echt nog energie over dus de laatste meters nog ff aangezet. *blij*
(En mijn hartslag was ook iets normaler...iets dan hè)

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:23 schreef zouzomaarkunnen het volgende:
En ik heb ook nog een stukje gelopen! Her en der wat ijs en sneeuw moeten omzeilen, maar het ging lekker. En qua tempo ook wel: liep ik in mei 2014 de 4 mijl in 42 min. Liep ik nu bijna 6 km in ongeveer 42 min. En ik had echt nog energie over dus de laatste meters nog ff aangezet. *blij*
(En mijn hartslag was ook iets normaler...iets dan hè)

SPOILER

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Goede verbetering! Misschien als volgende uitdaging eens proberen wat constanter te lopen; als je km tijden max 10-15 seconden van elkaar verschillen (uitgezonderd wanneer je heuvels o.i.d. tegenkomt), kost het uiteindelijk minder energie dan afwisselend snelle en langzame kms!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Goede verbetering! Misschien als volgende uitdaging eens proberen wat constanter te lopen; als je km tijden max 10-15 seconden van elkaar verschillen (uitgezonderd wanneer je heuvels o.i.d. tegenkomt), kost het uiteindelijk minder energie dan afwisselend snelle en langzame kms!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:40 schreef YUR het volgende:
Overigens: Tijdens de lange Puinduinrun moet je 957 traptreden omhoog en 621 traptreden naar beneden. Samen met het klimmen en dalen zonder traptreden maak je in 9,4km toch nog 240 hoogtemeters

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:34 schreef Gogo83 het volgende:
Sterkte Swets en beterschap Gup en Devv!

Ik ben vandaag niet gegaan, bedacht me om 12.00 uur (toen ik wilde gaan) dat ik een jaarverslag zou redigeren en dat dat vroeg in de middag moest. Daarna geen zin meer. Morgen ben ik ook nog vrij, dus ik ga morgenochtend.

Ik wil morgen voor het eerst mijn duurloop (+/- 12 kilometer) op hartslag lopen. Wat moet ik dan aanhouden? Ik heb ooit één keer eerder op hartslag gelopen, toen zat ik zo rond 90 van mijn max en liep ik al langzamer dan normale duurlopen. Is 80% een idee? Of moet ik nog lager gaan zitten? Ben zo bang dat ik twee uur ga doen over die 12 kilometer omdat ik van mijn hart alleen maar mag wandelen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:50 schreef Quoi het volgende:

[..]

Hey, ik moest erover ophouden

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:34 schreef Gogo83 het volgende:

Ik wil morgen voor het eerst mijn duurloop (+/- 12 kilometer) op hartslag lopen. Wat moet ik dan aanhouden? Ik heb ooit één keer eerder op hartslag gelopen, toen zat ik zo rond 90 van mijn max en liep ik al langzamer dan normale duurlopen. Is 80% een idee? Of moet ik nog lager gaan zitten? Ben zo bang dat ik twee uur ga doen over die 12 kilometer omdat ik van mijn hart alleen maar mag wandelen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:56 schreef RunnerAdd het volgende:
Hier heeft mevrouw een crosstrainer in huis gehaald, volgens zeggen kan je daar ook je core mee trainen, iemand toevallig ervaring mee?

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:56 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Als je je bovenlichaam stil houdt en alleen je benen 'crosstrainert' dan bouw je aardig wat kracht op daar

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:56 schreef RunnerAdd het volgende:
Hier heeft mevrouw een crosstrainer in huis gehaald, volgens zeggen kan je daar ook je core mee trainen, iemand toevallig ervaring mee?

Gister weer lekker intervallen gedaan. Voor korte intervallen (minuut en minder) vind ik het lastig mn tempo te bepalen. Liep nu 400m op ongeveer 4:50 min/km en mn intervallen van 1 minuut op 4:00 of sneller. Achteraf lijkt me dat verschil te groot, zijn hier richtlijnen voor?

SPOILER

http://app.endomondo.com/workouts/463681229/13047551

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:08 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Hoe bedoel je het verschil te groot? Het verschil tussen je rust en snelle stukken?
Mijn ruststukken zitten meestal tussen de 5'/km en de 6'/km. Korte intervallen vaak rond de 3'/km. Zolang het geen billattraining is, is het meestal de bedoeling dat je weer wat hersteld bent voor de volgende interval.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:13 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Ik was niet helemaal duidelijk.
Ik bedoel de snelheid van mn snelle stukken. Die varieert afhankelijk van de lengte van het interval. Bij 1min loop ik rond 4:00 als ik 400m intervallen doe rond 4:50. Heb zelf het idee dat ik de echt korte intervallen 1 min en korter te hard ga. Vandaar mn vraag of er richtlijnen oid voor zijn.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:13 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Ik was niet helemaal duidelijk.
Ik bedoel de snelheid van mn snelle stukken. Die varieert afhankelijk van de lengte van het interval. Bij 1min loop ik rond 4:00 als ik 400m intervallen doe rond 4:50. Heb zelf het idee dat ik de echt korte intervallen 1 min en korter te hard ga. Vandaar mn vraag of er richtlijnen oid voor zijn.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan voor mijn marathon avontuur op 21 februari. Oftewel, de langste LDL in de voorbereiding van 35km.

Heb nog geen logje, vriendin heeft laptop ingepikt, maar wel wat losse cijfertjes:
5k: 27'14 - 27'14(5'27)
10k: 54'24 - 27'10 (5'26)
15k: 1:22'30 - 28'06 (5'41)
20k: 1:50'20 - 27'50 (5'34)
25k: 2:19'05 - 28'45 (5'45)
30k: 2:49'00 - 29'55 (5'59)
35k: 3:17'00 - 28'00 (5'36)

Voor de cijfertjesautisten onder ons, zeg maar.

Marathon is de Trail by the Sea, vandaar de keuze om vandaag ook zoveel mogelijk paadjes met mul zand uit kiezen. De eerste 10 kilometer bestonden dan ook uit paadjes vlak achter de zeereep. Lekker open, veel zand en soms ploeteren door de mulle stukken. Nog weinig mensen in het duin bij Wijk aan Zee, blijkbaar is 10 uur te vroeg voor wandelaars.

De volgende 5 kilometer gingen voornamelijk over t strand. Laag water, dus lekker hard zand. En ook nog wind in de rug, dus de kilometers vlogen voorbij. Een heleboel paragliders probeerden met hun parachute boven t duin te vliegen, maar t waaide net niet hard genoeg. Voor mij dus leuk leedvermaak, want t waren hele kleine stukjes vliegen en daarna weer t duin op wandelen. Arme jongens.

Kilometer 15 tot 25 ging zigzaggend door t bos. Van singletracks tot brede bospaden. Klein bergje hier en daar. Af en toe om een Schotse Hooglander heen. Ging vloeiend.

Zo rond km 25 een kleine plaspauze gehouden (a man's got to do, what a man's got to do). Alleen het opstarten daarna wilde voor geen meter. Uiteindelijk nog maar een reepje en een slok isostar er tegenaan gegooid en rennen maar. Ik wilde toch die M lopen? Dan zul je er voor trainen ook! Je ziet wel aan mijn tijden dat dit de traagste kilometers zijn van de hele loop.

Vanaf km 30 ging het weer aardig en kon ik over schelpenpaadjes en stoeptegels weer naar huis. Klaar!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:18 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Die hele korte zijn er juist voor om Lekker snel te zijn. Zolang je het alle keren goed volhoud is het wel goed. Qua richtlijnen weet ik het niet. Ligt er denk ik ook aan wat je basissnelheid is. Ik weet alleen dat ik 1000m intervallen ongeveer rond mijn 10k tempo loop.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:20 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Waarschijnlijk kan je op de 400m dan sneller. Maar misschien durf je dat nog niet zo goed?

Ik houd voor intervallen aan dat intervallen van gelijke tijdsduur binnen 1 training even snel moeten kunnen, of een oplopend tempo.
Voorbeeldjes:
Wij doen vaak 5x30" sprintjes, en dan doe ik de eerste rustig, bijv 5.30 en dan steeds sneller tot iets in de 3 ofzo.
Maar langere intervallen gaan meestal op gelijkblijvend tempo, bijv 3x1500 m op 5.50.
Zolang je dus het volgende interval ook nog op de beoogde snelheid kan lopen lijkt het mij prima.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:40 schreef RunnerAdd het volgende:

[..]

Dankje, zo had ik het nog niet bekeken (dat de 400m misschien sneller kan). Doe je die 5x 30" ook met 30" rust?

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:50 schreef Yuki het volgende:
Angel-A, snellerd!!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 20:12 schreef Angel-A het volgende:

[..]

quote:

Op zondag 25 januari 2015 19:09 schreef Murmeli het volgende:
Was gezellig met nanook

quote:

Op zondag 25 januari 2015 17:11 schreef Quoi het volgende:
Swets Succes daar.

[..]

Aaaah leuke route Biertje verdiend

Klopt het dat het vanaf de broekpolder vereist is om door te lopen tot aan de a20, voordat je kunt afbuigen richting Maasland? Ik zie zelfs dat je daar een stukje voor Jezus hebt gespeeld
We hadden het toevallig pas over de mogelijkheid voor een duurloop-lus vanaf Kerkpolder die kant uit, maar omdat je na broekpolder volgens mij een stuk door moet lopen, wordt dat te lang, vrees ik. Ik moet het anders eens gaan fietsen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 22:06 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Volgens mij moet je inderdaad zo lopen zoals ik om vanaf café Vlietzicht naar Maasland te komen. Er ligt in de Vlaardinger vaart ergens als het goed is ook een pontje / oversteek waar je aan een touw jezelf naar de overkant kan trekken met een vlot, maar weet niet of die altijd werkt. Dan zou je evt. sneller kunnen oversteken door de Vlietlanden.

Van Vlietzicht naar Maassluis is ook nog wel een stuk trouwens, maakt die ronde wel een stuk groter, zelfs als je in Kerkpolder zou beginnen ja. Wel mooi lopen daar, gelukkig hadden ze trouwens bruggetjes en hoefde ik niet echt door het water!

quote:

Op zondag 25 januari 2015 15:25 schreef Frsh het volgende:
Vandaag mijn Mega Super Epic Final Test gedaan voor mijn marathon avontuur op 21 februari. Oftewel, de langste LDL in de voorbereiding van 35km.

Heb nog geen logje, vriendin heeft laptop ingepikt, maar wel wat losse cijfertjes:
(..)

Voor de cijfertjesautisten onder ons, zeg maar (..)

quote:

Op maandag 26 januari 2015 07:48 schreef hatsaflats het volgende:
Meh, ik vrees dat ik vorige week iets in m'n voet/enkel overbelast heb. Vorige week zondag de laatste kilometers afgelegd met een pijntje in m'n voet, dinsdag voelde ik het nog wel wat, maar gisteren na 3km besloten terug te gaan omdat het op een schuin stoepje best pijn deed. En nu is het dik en doet het pijn als ik erop druk

Beetje kuttig, ik begon net weer een klein beetje lekker te lopen.

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:24 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Verbetering? 4 mijl is verder als 6km he? Maar denk dat het nu een stuk soepeler ging, dat is natuurlijk ook wel verbetering.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 07:48 schreef hatsaflats het volgende:
En nu is het dik en doet het pijn als ik erop druk

quote:

Op zondag 25 januari 2015 18:51 schreef Guard het volgende:

[..]

Ik heb vandaag ook mijn LDL met een iets te hoge hartslag gelopen, zat zo'n beetje tussen de 70-80% van mijn max, zou eigenlijk 60-70% moeten zijn. Je mag best wat harder trainen voor een keer, als je het maar niet iedere keer doet. dus probeer die 60-70% aan te houden

quote:

Op zondag 25 januari 2015 23:13 schreef Corniel het volgende:

[..]

05k: 5:27 - 100%
10k: 5:26 - 102%
15k: 5:41 - 105%
20k: 5:34 - 098%
25k: 5:45 - 100%
30k: 5:59 - 101%
35k: 5:36 - 094%

Ik heb hem even langs mijn voorbereidende 35km LDL gelegd. De percentages zijn genormaliseerd (je liep in werkelijkheid 6 procent langzamer). Als het percentage onder de 100 procent was liep je relatief sneller, was het er boven relatief langzamer.

Kortom, relatief tov mijn loop destijds (eind november) was jou km 10-15 minder. Ik liep tussen km 25-35 ongeveer constant, waar jij de laatste 5 km nog wist te versnellen.

Ik weet niet hoe diep je bent gegaan (ik liep voor mijn doen rustig), maar het lijkt me dat je er meer dan klaar voor bent!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:09 schreef Happel het volgende:

[..]

Dat zou in mijn geval dus echt wandelen zijn. Mijn 25 km gisteren gemiddeld op 80% gelopen, wat 150bpm is.

Kan er iets fout zijn in de berekening van mijn maximale hartslag of heb ik maar gewoon te schikken naar die waardes?

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:09 schreef Happel het volgende:

[..]

Dat zou in mijn geval dus echt wandelen zijn. Mijn 25 km gisteren gemiddeld op 80% gelopen, wat 150bpm is.

Kan er iets fout zijn in de berekening van mijn maximale hartslag of heb ik maar gewoon te schikken naar die waardes?

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:31 schreef Guard het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe jij je maximale hartslag berekend hebt, ik heb de "leeftijdsregel" gebruikt, 220 - leeftijd, redelijk grove methode maar lijkt redelijk goed te kloppen als ik afga op mijn intervaltrainingen. 80% is echt wel te hoog voor een duurloop.

quote:

Als je de leeftijdregel niet vertrouwd, kun je eens een keer aan het eind van een intensieve training (interval) een heuvel/viaduct zoeken en die eens een paar goed hard oprennen en rustig naar beneden hobbelen. Dan kun je thuis wel in je logs zien waar je max ongeveer ligt.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:38 schreef Happel het volgende:

[..]

Ja, op basis van die is mijn max 187. Liep gisteren op een gemiddelde van 6.21. Dat is echt slakkentempo, vergeleken met wat ik normaal loop (5.30).

[..]

Ga ik maar eens doen dan deze week.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:38 schreef Happel het volgende:

[..]

Ja, op basis van die is mijn max 187. Liep gisteren op een gemiddelde van 6.21. Dat is echt slakkentempo, vergeleken met wat ik normaal loop (5.30).

[..]

Ga ik maar eens doen dan deze week.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:42 schreef Guard het volgende:

[..]

Maar wat is dat 5.30min/km dan? Is dat een wedstrijdtempo, en zo ja voor welke afstand?
Als ik de juiste zone loop tijdens een lange duurloop loop ik ook wel een minuut per km langzamer dan (een niet zo'n heel snel) HM tempo, dus dat is niet eens heel vreemd

quote:

Op maandag 26 januari 2015 09:07 schreef Happel het volgende:

[..]

Mijn laatste halve marathon wedstrijd liep ik gemiddeld 5.37. Een 16 km race in 5.09. Gemiddelde moet dus omhoog voor de langere duurlopen.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:48 schreef Swetsenegger het volgende:
Moeders heeft een haarscheurtje in d'r heup. Niks aan te doen, wel pijnlijk. M'n scheen reageert iets heftiger dan ik gehoopt had op mijn testloopje gisteren.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:48 schreef Swetsenegger het volgende:
Moeders heeft een haarscheurtje in d'r heup. Niks aan te doen, wel pijnlijk. M'n scheen reageert iets heftiger dan ik gehoopt had op mijn testloopje gisteren.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 09:07 schreef Happel het volgende:

[..]

Mijn laatste halve marathon wedstrijd liep ik gemiddeld 5.37. Een 16 km race in 5.09. Gemiddelde moet dus omhoog voor de langere duurlopen.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 08:53 schreef Vork het volgende:
Ik loop nog steeds pijnvrij, daar ben ik wel blij om. Helaas niet zo gemakkelijk, maar dat kwam ook wel door het parcours van gisteren. Veel klimmen (voor Nederlandse begrippen) en ook veel gladheid nog wel. Ik kan iig alweer 5 km lopen en ik probeer mijn loopstijl daarin aan te passen van een zware haklanding naar een landing meer richting de voorvoet. Dat is nu nog iets vermoeiender en levert me wat meer spierpijn in de kuiten op, maar spierpijn is goed en zolang het de knieën ontlast, scheelt het een hoop pijntjes.

SPOILER

Deficiëntietoets scheikunde gehaald met een 9,6. Ik kan gaan studeren in september!!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:38 schreef Yuki het volgende:
Off topic:

SPOILER

Deficiëntietoets scheikunde gehaald met een 9,6. Ik kan gaan studeren in september!!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:38 schreef Yuki het volgende:
Off topic:

SPOILER

Deficiëntietoets scheikunde gehaald met een 9,6. Ik kan gaan studeren in september!!

SPOILER

Stuudje, gefeliciteerd!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:38 schreef Yuki het volgende:
Off topic:

SPOILER

Deficiëntietoets scheikunde gehaald met een 9,6. Ik kan gaan studeren in september!!

SPOILER

Jammer, toch niet alles goed gedaan.

Niettemin: gefeliciteerd!!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:43 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik ga vanavond een keer de zaaltraining van mijn baan/wedstrijdgroep proberen ipv de recreantengroep. Komt qua tijd ook beter uit. Alleen de trainer heeft me al gewaarschuwd dus ik ben benieuwd hoe kreupel ik morgen ben Hoewel ik wel denk dat ik qua core en kracht niet veel onderdoe voor de dunne snelle sprieten uit de groep, het lopen zelf is een groeter verschil

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:48 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat wordt waarschijnlijk achteruitlopen op handen en voeten, met de rug naar beneden.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:50 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat doen we bij de recreanten ook al vaak, daar kreeg ik de eerste paar keer spierpijn van maar nu niet meer! In die houding 10 min. 'zitvoetbal' spelen vind ik wel extreem vervelend

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:53 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Daar was ik op de middelbare school echt heel goed in Dat vond ik een van de weinige leuke dingen met gym. En zo lang mogelijk met opgetrokken armen aan de ringen blijven hangen ook, want dan won ik vaak.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:34 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Op basis van je HM tijd zou je een M in ongeveer 4.15-4.30 kunnen lopen gok ik. Dat is op zijn snelst 6.02/km. Duurlopen voor de marathon worden aangeraden om mínstens 30 seconden per km langzamer dan je beoogde tempo te lopen, en een minuut langzamer is ook niet erg. Dus 6.21 is zeker niet te langzaam, eerder te snel. Ik liep mijn marathon in 5.38 gemiddeld en mijn duurlopen waren tussen de 6.00 en 6.30..
Het voordeel van op hartslag lopen is dat je ook op een gegeven moment zult merken dat je hartslag steeds lager wordt bij hetzelfde tempo, en dan kun je ervoor kiezen om iets sneller te gaan lopen in je lange duurlopen.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:57 schreef Happel het volgende:
Bedankt voor de uitleg. Het is me al wat duidelijker. Had gehoopt op een marathon onder de 4 uur. Misschien maar even bijstellen dan.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 11:09 schreef motorbloempje het volgende:
Mijn kuiten zijn lichtjes overleden na de korte training van gisteren. Dat anders lopen heeft toch zo'n impact

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:59 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

2x de HM tijd + 10% is vaak al best een ambitieus doel.. Al weet ik natuurlijk niet hoeveel vooruitgang je hebt geboekt sinds je HM. Maar te hard willen gaan tijdens de eerste 30km van de marathon is de grootste valkuil die er is..

quote:

Op maandag 26 januari 2015 10:36 schreef motorbloempje het volgende:

wat fijn!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 13:22 schreef Gogo83 het volgende:
Gefeliciteerd Yuki!!

Ik heb echt kut gelopen. Hartslagmeter om, maar die zat niet goed, hartslag kwam maar af en toe boven de 100 uit. Op een gegeven moment even gecheckt of ik niet dood ging door 15 seconden zelf mijn hartslag te tellen en toen bleek dus dat de HRM niet klopte (en ik gelukkig niet dood ging, yay).

Verder liep ik kut, had ik pijn in m'n scheen en later in m'n knie (scheenpijn was toen wel weer weg) en heb ik halverwege die stomme hartslagmeter afgedaan omdat ik het niet kon hebben dat die het niet deed. Het motregende wel en dat was wél lekker.

Ik loop even anderhalve week niet, zoveel kleine pijntjes de laatste twee weken.. En in Rome wandel ik toch wel veel dit weekend. Verder maar een paar keer een core-training doen ofzo.

Buh.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 13:28 schreef Vork het volgende:

[..]

Ja hè. Jammer dat ik nu wel flink ziek aan het worden ben.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 13:18 schreef steffelonio het volgende:
Ben zelf 4 maand geleden begonnen met lopen.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:26 schreef La_Tramposa het volgende:
http://www.petereed.com/Challenge2015/

Dit vind ik wel een vrij awesome challenge. Ben helaas wel een maand te laat, maar misschien is dat niet heel erg. Squats en sit-ups moeten wel te doen zijn denk ik.
365 minuten rennen op 31 december vind ik toch teveel gekkigheid.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:30 schreef YUR het volgende:

[..]

Zo kwamen we er ook eentje tegen waarin je iedere week een euro meer opzij zet. Geeft toch een mooi zakcentje aan het eind van het jaar

Ontopic: Dit jaar voor mijn gevoel nog geen flikker gedaan qua opbouwen. Misschien maar eens mee beginnen vandaag

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:36 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

1378 euro volgens Euler. Ik spaar wel meer dan dat jaarlijks. Maar je zou het nog apart van je gewone spaargeld kunnen doen Elke dag een euro meer is niet te doen, 366*365/2=66795

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:38 schreef La_Tramposa het volgende:
365 seconden planken aan het einde van het jaar is ook nog wel te doen gok ik. Dan zou ik nu moeten beginnen met 26, goed te doen

quote:

An average Joe might be able to hold the position for up to a minute, while a trained gym bunny would be proud of making it to three minutes. So spare a thought for the physical strength and mental resilience of Mao Weidong, who last week set a new world record by holding the plank position for a whopping four hours and 26 minutes.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:26 schreef La_Tramposa het volgende:
http://www.petereed.com/Challenge2015/

Dit vind ik wel een vrij awesome challenge. Ben helaas wel een maand te laat, maar misschien is dat niet heel erg. Squats en sit-ups moeten wel te doen zijn denk ik.
365 minuten rennen op 31 december vind ik toch teveel gekkigheid.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:39 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Dat lijkt me nogal duivels, zo lang planken

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:56 schreef Happel het volgende:

[..]

Dat is wel grappig, ja. Doe nu zelf twee 30-day challenges. Al ben ik een beetje aan het slacken. Burpees zijn echt niet leuk...

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:59 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik heb wel eens een plankwedstrijdje gewonnen, was ook 5-6 minuten of zo. Had wel 2 dagen rugpijn daarna Maar als je het zo opbouwt moet het echt makkelijk te doen zijn. Het wereldrecord was 7 uur of zo toch?

quote:

Op maandag 26 januari 2015 15:01 schreef Wolve000 het volgende:

[..]

Zie wat ik hierboven quotte. Iets meer dan 4 uur. Nog steeds best lang!

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:53 schreef Merlijn het volgende:
Vraagje: hebben jullie ervaringen met draadloze oordopjes tijdens het rennen? Ik heb vorige week de JBL Reflects geprobeerd maar die geven ontzettend veel storing en blijven niet zitten...

quote:

Op maandag 26 januari 2015 15:00 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

100 burpees Als ik het bij circuit training 1 minuut moet doen doet alles al pijn, en dat zijn er 20 of zo.. Die abs challenge heb ik ook wel eens gedaan, vooral de leg raises zijn kut.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:56 schreef Happel het volgende:

[..]

Dat is wel grappig, ja. Doe nu zelf twee 30-day challenges. Al ben ik een beetje aan het slacken. Burpees zijn echt niet leuk...

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 26 januari 2015 14:35 schreef Quoi het volgende:
Zo heb ik ook een kalender waarop ik de dagen afstreep: de dagen dat ik nog moet werken bij mijn vaste baantje. Nu nog 2!

Ik ga dinsdagavond even rustig aan doen met trainen. De peesjes trekken een beetje van vrijdagavond 18 km en gister in een aardig tempootje (voor mij dan) doorstiefelen met Mr.Foamroller

quote:

Op maandag 26 januari 2015 15:34 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Hap hap.
Ik heb nergens last van. Dankzij de foamroller uiteraard.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 15:26 schreef YUR het volgende:
Volgens mij heb ik nog nooit van mijn leven een burpee gedaan

quote:

Op maandag 26 januari 2015 16:23 schreef flipsen het volgende:

[..]

Ik moest zelfs googlen En waar zijn die goed voor eigenlijk?

quote:

Op maandag 26 januari 2015 16:23 schreef flipsen het volgende:

[..]

Ik moest zelfs googlen En waar zijn die goed voor eigenlijk?

quote:

Gaan werken

Tel al de tijd die je al gelopen hebt sinds je je ingeschreven hebt op Smashrun bij elkaar op en je komt aan 8 uur. Dat is een normale werkdag.

Beeld je al die dagen in dat je al gewerkt hebt en waar je op het einde van de dag huiswaarts keerde met het gevoel bijna niets gedaan te hebben, dagen verkwist zonder dat je er iets voor in de plaats kon tonen. Herinner je nu hoe moeilijk het was op die 8 uren bij elkaar te sprokkelen, hoeveel beter je conditie nu is omdat je het gedaan hebt, en hoeveel beter je je wel niet in je vel voelt alleen maar omwille van die schamele 8 uurtjes? We geven je deze medaille om je er aan te herinneren dat lopen loont. Ben je het jezelf niet verschuldigd om meer te lopen?

• The average user takes 99 days to earn this badge.
• You earned this badge 25 days after you joined Smashrun.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 16:31 schreef hatsaflats het volgende:
Ik vind burpees wel leuk eigenlijk Zeker als je ze een beetje rap doet.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 16:23 schreef Quoi het volgende:
En dat past niet in jouw huis

quote:

Op maandag 26 januari 2015 13:29 schreef Guard het volgende:
Heel herkenbaar gogo, ik kan het ook niet hebben als je hartslagmeter onzin aan je verkoopt.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 16:57 schreef trolley het volgende:
Vanmiddag tussen de miezer door precies 7,8km gemaakt in precies 50 minuten

Tevens kreeg ik de volgende badge op smashrun na 25 dagen en 11 loopjes:

[..]

Ik loop dus vier keer zo veel/lang als de gemiddelde Smashrun gebruiker

quote:

Op maandag 26 januari 2015 17:12 schreef Guard het volgende:

[..]

Jij spoort niet...

quote:

Op maandag 26 januari 2015 13:18 schreef steffelonio het volgende:
Yuki gefeliciteerd!
MissStevie en nickhguitar: leuk dat jullie ook aan het opbouwen zijn. Ben zelf 4 maand geleden begonnen met lopen. Ik vond het ook leuk om te merken hoe snel je al resultaat ziet!

Na mijn 13 km loop van zaterdag wat last gehad van mijn knie en lies. Goede voornemens: 1.) minder hard lopen tijdens duurloop; 2.) voorlopig minder lang lopen tijdens duurloop; 3.) spieroefeningen gaan doen.

Alledrie de voornemens: mehhh.
Maar straks uit de running wegens blessure (overbelasting?) lijkt me helemaal drama.

O ja, voornemen 4.) Foamrolleren.

quote:

Op maandag 26 januari 2015 18:31 schreef De_kluizenaar het volgende:
Oh ja falende HR meters... en dat je dan echt even controleert of je hart wel echt nog klopt

Hmz net mijn trainingsrondje gehalveerd.. enkel speelde teveel op na die lange loop afgelopen zaterdag. Verder ook nog wel wat vermoeide benen dus dat ging ik even niet zo lopen als ik dacht.
Half jaar na mijn val nog steeds last van die K enkel