SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
65x1 op de OHP!
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
10 x 80kg op de BP 
.
Spotter zei trouwens dat mijn ogen helemaal rood werden tijdens de laatste rep, problematisch?
.Spotter zei trouwens dat mijn ogen helemaal rood werden tijdens de laatste rep, problematisch?
Geen referral hier.
Het hele weekend aanwezig op de FlexCup met de crew. Drie maatjes doen mee met het NK Powerliften. Verder is er nog gewichtheffen, de FlexCup an sich uiteraard, kettlebell shizzle (Hey Klokova), strongman, crossfit en meer. Het gaat echt vet worden. Het is goed vergelijkbaar met de Arnold in de VS. Ook allemaal stands etc. 
Gaan er nog mensen van hier?
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-12-2014 20:36:38 ]
Gaan er nog mensen van hier?
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-12-2014 20:36:38 ]
If not now, then when.
Dit wordt hem 
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Soort van PRs.
Squat:
Squat 100kg/6 rep (was 102,5kg met wraps paar maanden terug, hielp enorm). Nu niet alleen knie-injury vrij maar ook terug op 'oud' niveau en zonder wraps. Tevens 120kg 1RM, ook oude PR maar ditmaal zonder wraps.
Erg blij mee, toch wel een flink aantal maanden met een irritante shit knie gelopen. Het probleem was in feite een TE sterke spier die m'n knieschijf wegtrekte (imbalans) en dus flink tegen m'n bot heen ging bij elke buiging. IT-band rollen en VMO trainen heeft veel geholpen.
Bench:
Alleen een rep PR van 85kg @ 3 reps ipv 82,5kg 3 reps.
Deadlift:
Ook een rep PR van 140kg @ 5 reps ipv 140kg @ 3 reps.
Nu werken aan enkelmobiliteit en bulken (8,4kg cut) + bench omhoog gooien! Wil echt is een keer boven de 90kg uitkomen.
Squat:
Squat 100kg/6 rep (was 102,5kg met wraps paar maanden terug, hielp enorm). Nu niet alleen knie-injury vrij maar ook terug op 'oud' niveau en zonder wraps. Tevens 120kg 1RM, ook oude PR maar ditmaal zonder wraps.
Erg blij mee, toch wel een flink aantal maanden met een irritante shit knie gelopen. Het probleem was in feite een TE sterke spier die m'n knieschijf wegtrekte (imbalans) en dus flink tegen m'n bot heen ging bij elke buiging. IT-band rollen en VMO trainen heeft veel geholpen.
Bench:
Alleen een rep PR van 85kg @ 3 reps ipv 82,5kg 3 reps.
Deadlift:
Ook een rep PR van 140kg @ 5 reps ipv 140kg @ 3 reps.
Nu werken aan enkelmobiliteit en bulken (8,4kg cut) + bench omhoog gooien! Wil echt is een keer boven de 90kg uitkomen.
Succes! Heb ook PHUL half jaar gedaan na een jaar SL 5x5. Volume is zwaar in t begin, geef t ff tijd om er aan te wennen.quote:Op dinsdag 2 december 2014 20:41 schreef BredeBroeder het volgende:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Slow cut eerste mijlpaal bereikt: woog vanochtend 79.4 en daarmee is mijn 80kg moving average bereikt Begin ook al commentaar te krijgen dat ik niet meer zo 'opgeblazen' ben; fluids enzo.
Op naar de 75
Begin ook al commentaar te krijgen dat ik niet meer zo 'opgeblazen' ben; fluids enzo.Op naar de 75
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
leuk schemaquote:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
valt em trouwens op hoe makkelijk het is om onbedoeld te cheaten. Gisteren 5kg van mijn barbell EZ curl afgehaald en weer eens goed op form gefocused. Preacher plateau in de oksels, schouders naar achteren, rug recht en echt op de biceps focusen.
Oneindig meer pump in mijn biceps dan eerder. En gewoon failure op de derde set.
Conclusie: oude gewicht was teveel, maar zonder het door te hebben gebruikte ik mijn schouders teveel, waardoor i ktoch die reps eruit perste.
Oneindig meer pump in mijn biceps dan eerder. En gewoon failure op de derde set.
Conclusie: oude gewicht was teveel, maar zonder het door te hebben gebruikte ik mijn schouders teveel, waardoor i ktoch die reps eruit perste.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomenquote:
65x1 op de OHP!
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
. Wel heeel wat blikken als ik bezig ben met set-up en alles
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
De set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.quote:
[..]
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomen
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichtenquote:
[..]
De set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Dat vind ik dus ook, als je de arch bij sommige ziet valt er nauwelijks nog wat te benchen.quote:
[..]
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichten
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Dan is kortere armen ook cheaten, bij iedereen zal de ROM altijd anders zijn.
Zolang je de regels van de bond naleeft is het imho geen cheaten.
Als je het een voor een grotere chest doet ben je enkel jezelf voor de gek aan het houden!
Zolang je de regels van de bond naleeft is het imho geen cheaten.
Als je het een voor een grotere chest doet ben je enkel jezelf voor de gek aan het houden!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag toch maar even m'n vet percentage opgemeten aan de hand van de navy methode (meetlint om je waist en nek, lengte + KG invoeren).
Kom op zo'n 15,8% uit. Kan beter naar 12% gaan, maar goed, wil eerst weer is wat massa bouwen.
Edit: Ook 3-punt calipher gedaan, gem. ~16,2%.
[ Bericht 5% gewijzigd door Lightweight op 03-12-2014 19:20:35 ]
Kom op zo'n 15,8% uit. Kan beter naar 12% gaan, maar goed, wil eerst weer is wat massa bouwen.
Edit: Ook 3-punt calipher gedaan, gem. ~16,2%.
[ Bericht 5% gewijzigd door Lightweight op 03-12-2014 19:20:35 ]
quote:
5x5 is toch ook gewoon hypertrophy?
!Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Feyenoord Rotterdam
Yep, je core flink trainen, die houdt je overeind. En de valsalva manoeuvre leren. http://www.myweightlifting.com/valsalva-maneuver/quote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Bar hoger leggen wilde ook helpen bij mij.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2014 22:37:22 ]
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2014 22:37:22 ]
Good work, nice traps.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Ja die zijn best goed up gepulled :-). Gewoon veeeeel vaker gepakt dan de standaaed 1x per weekquote:
Op
welcome to the clubquote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
heb je toevallig een korte romp ten opzichte van je benen?Wat bij mij helpt, is mijn schouderbladen goed naar achteren houden. Echt je rhomboids goed aantrekken. Goed je core op spanning zetten ook. vervolgens vanuit je hak duwen (niet je tenen!), "schuin naar achteren" squatten zegmaar.
Squat is bij mij ook een probleem lift. Ik ga aan het eind van leg day gewoon knetterhard op de leg press om de wielen niet te kort te doen
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 03-12-2014 23:16:57 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat lijkt wel een darkroom.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Them traps, though.
