LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Verschilt eigenlijk wat, maar heb niet concreet 1 waarvan ik zeg ook die.quote:Op woensdag 12 november 2014 21:52 schreef Qwea het volgende:
[..]
Avond eten? Middag eten? Ontbijt? Alle 3?
Ook structuur niet veranderd? Hoeveel g eiwitten eet je?
Geen idee hoeveel eiwitten eigenlijk.
Smerigheden hier:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:Op woensdag 12 november 2014 22:03 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Verschilt eigenlijk wat, maar heb niet concreet 1 waarvan ik zeg ook die.
Geen idee hoeveel eiwitten eigenlijk.
Smerigheden hier:Hmm. Hou even een dagboek bij. Ik heb namelijk wel eens dat als ik teveel eiwitten pak mijn maag ook over de zeik gaat, mijn kak anders gaat ruiken en het er ook anders uitziet. Anders eliminerenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar hou ff een dagboek bij morgen en schrijf ff op wanneer je hebt hebt (tijd en wat je er net voor hebt gegeten) en scoor het ff met 1 t/m 10 waarvan 1 niks is en 10 zeer hevig aka ik ga dood.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Puik planquote:
[..]
Hmm. Hou even een dagboek bij. Ik heb namelijk wel eens dat als ik teveel eiwitten pak mijn maag ook over de zeik gaat, mijn kak anders gaat ruiken en het er ook anders uitziet. Anders elimineren
Maar hou ff een dagboek bij morgen en schrijf ff op wanneer je hebt hebt (tijd en wat je er net voor hebt gegeten) en scoor het ff met 1 t/m 10 waarvan 1 niks is en 10 zeer hevig aka ik ga dood.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik ben al de hele week ziek, dus mijn eten is een chaos. 
Heb me ook niet aan de IF gehouden, gewoon gegeten wanneer ik wakker was. En over een week naar Praag, dus misschien dat ik daarna maar weer eens naar IF kijk. Of niet. Whatever.
Mijn oven is kapot, daar baal ik wel van. Vanmiddag bij m'n moeder bakken. Ik heb echt een soort verslaving. Vanmiddag even mijn fix halen terwijl ik speculaasstaaf, gevulde koeken, koffie/chocolade kruidnoten en taaitaai bak. En dan zit ik serieus nog te twijfelen of ik daar nog iets bij kan maken.
Heb me ook niet aan de IF gehouden, gewoon gegeten wanneer ik wakker was. En over een week naar Praag, dus misschien dat ik daarna maar weer eens naar IF kijk. Of niet. Whatever. Mijn oven is kapot, daar baal ik wel van.
Vanmiddag bij m'n moeder bakken. Ik heb echt een soort verslaving. Vanmiddag even mijn fix halen terwijl ik speculaasstaaf, gevulde koeken, koffie/chocolade kruidnoten en taaitaai bak. En dan zit ik serieus nog te twijfelen of ik daar nog iets bij kan maken.
Blugh.. heb ineens last van mijn schenen na n rustdag?? nog maar n rustdag dan maar.. ik heb geen zin in een scheenbeenvlies ontsteking..
Lijstje van vandaag:
O: Kwark met muesli & honing + ei
T: Smartbar & Banaan
L: Restje van de gehakt salade van gisteren
T: Mandarijn, 2 "ei muffins" met fetta
D: Zalm met pasta en spinazie
T: Kwark met rood fruit
Lijstje van vandaag:
O: Kwark met muesli & honing + ei
T: Smartbar & Banaan
L: Restje van de gehakt salade van gisteren
T: Mandarijn, 2 "ei muffins" met fetta
D: Zalm met pasta en spinazie
T: Kwark met rood fruit
Jeej, pt
Myr, beterschap! Bakken
Danther, shinsplint? Hier ws ook een beginnende.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En ziek en zin in bakken... heb je last van bakcillen?quote:Op donderdag 13 november 2014 09:10 schreef Myraela het volgende:
Ik ben al de hele week ziek, dus mijn eten is een chaos.
Mijn oven is kapot, daar baal ik wel van.
sorry te flauw 
Beterschap!
"A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Whiskyplankje
De tering, wat een klote nacht. Ach ja, maar als een zombie op het werk zitten. 
Beterschap, know the feeling.quote:
Wat is dit voor apparaat?quote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Bwhehehehe, ik moest wel lachen.quote:Op donderdag 13 november 2014 10:01 schreef Karstman het volgende:
[..]
En ziek en zin in bakken... heb je last van bakcillen?
Ja ik ben idd bang voor een beginnende shin split... ik had mijn tempo run misschien ook niet over de grachten moeten doen.. op hoge snelheid bruggen op en af is natuurlijk een dubbele aanslag op je lichaam.. vanavond dus maar verplicht met de beentjes omhoog op de bank.. jammer want op donderdag loop ik normaal met mn moeder en dat vind ik stiekem zo gezellig
En ijsen. Ik heb -vermoed- ik ook een beginnende. Straks naar de fysio om te kijken wat het nou is.quote:Op donderdag 13 november 2014 13:40 schreef Danter het volgende:
Ja ik ben idd bang voor een beginnende shin split... ik had mijn tempo run misschien ook niet over de grachten moeten doen.. op hoge snelheid bruggen op en af is natuurlijk een dubbele aanslag op je lichaam.. vanavond dus maar verplicht met de beentjes omhoog op de bank.. jammer want op donderdag loop ik normaal met mn moeder en dat vind ik stiekem zo gezellig
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Rustig hier 
Moggel.
Lijstje:
O: 3 stuk volkorenbrood, 2 stuk met 1 gekookt ei, 1 stuk met jam;
T: Banaan
L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met kaas, 2 met jam;
T: Appel
D: AGV
S: 40 min cardio / KT
T: Kwark
Moggel.
Lijstje:
O: 3 stuk volkorenbrood, 2 stuk met 1 gekookt ei, 1 stuk met jam;
T: Banaan
L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met kaas, 2 met jam;
T: Appel
D: AGV
S: 40 min cardio / KT
T: Kwark
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Idd rustig hier.
Ik heb net een heerlijke massage arragement geboekt. Even bijkomen van al dat harde sporten enzulks.
Gisteren niet hardgelopen. Had een te harde kuit en last van mijn scheen. Fysio heeft er het even gedryneedled, morgen eens kijken hoe het gaat. Vandaag maar ff hersteltraining doen denk ik.
Ik heb net een heerlijke massage arragement geboekt. Even bijkomen van al dat harde sporten enzulks.
Gisteren niet hardgelopen. Had een te harde kuit en last van mijn scheen. Fysio heeft er het even gedryneedled, morgen eens kijken hoe het gaat. Vandaag maar ff hersteltraining doen denk ik.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Arrangementen altijd fijnquote:
Idd rustig hier.
Ik heb net een heerlijke massage arragement geboekt. Even bijkomen van al dat harde sporten enzulks.
Gisteren niet hardgelopen. Had een te harde kuit en last van mijn scheen. Fysio heeft er het even gedryneedled, morgen eens kijken hoe het gaat. Vandaag maar ff hersteltraining doen denk ik.
Dryneedle = accupunctuur?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nope, accupunctuur is kwakzalverijquote:
[..]
Arrangementen altijd fijn
Dryneedle = accupunctuur?
http://www.dryneedling.nl/pages/informatie-voor-patienten.php
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Toch zie ik naalden in iemand zijn huid staanquote:
[..]
Nope, accupunctuur is kwakzalverij
http://www.dryneedling.nl/pages/informatie-voor-patienten.php
Maar zie het al, de achterliggende gedachte is heel anders en toepassing
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja, maar dit gaat niet om energiebanenquote:
[..]
Toch zie ik naalden in iemand zijn huid staan
Dit gaat om triggerpoints. Werkt als een tiet trouwens. Kuit is heerlijk los nu en heb amper last. 
Ik
van mijn fysio.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Das nog al een verschilquote:
[..]
Ja, maar dit gaat niet om energiebanen
Ik
Goed dat het werkt, al zal dat andere voor sommige mensen ook werken 
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Middag!quote:
Weegdag, 0,4 kg gegroeid
. Kan me niet voorstellen dat het "verkeerd" gewicht is, heb me de hele week weer goed aan mijn schema gehouden.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Hier ook omhoog. Ik ga uit van spiermassaquote:
[..]
Middag!
Weegdag, 0,4 kg gegroeid
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Moggel. 
Ondanks afgelopen groei op weegdag ga ik mijn lijstje niet aanpassen
, bij deze:
O: 3 stuk volkoren, 3 met jam. Geen ei gekookt, geen zin in kaas, geen vleeswaren in huis
T: Banaan, kwark + muesli;
L: 4 stuk volkoren, 2 met jam, 2 met kaas;
T: Kwark, handje nootjes;
D: AGV
S: 40 min Cradio + KT;
T: Kwark
Ondanks afgelopen groei op weegdag ga ik mijn lijstje niet aanpassen
, bij deze:O: 3 stuk volkoren, 3 met jam. Geen ei gekookt, geen zin in kaas, geen vleeswaren in huis
T: Banaan, kwark + muesli;
L: 4 stuk volkoren, 2 met jam, 2 met kaas;
T: Kwark, handje nootjes;
D: AGV
S: 40 min Cradio + KT;
T: Kwark
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mogguh
Lijstje :
O: 5 havermoutpannenkoeken met banaan en ei. 2x spelt, pindakaas, ham. 1 bak kwark
S: PT
L: Wheyshake, restje pasta, 3x spelt, pindakaas, kaas, ham. Bak kwark
T: 2x spelt, pindakaas, kalkoenfilet, restje pasta
D: AGV
T: 4 handjes noten, bak kwark, appel, 2 roggebrood.
Lijstje :
O: 5 havermoutpannenkoeken met banaan en ei. 2x spelt, pindakaas, ham. 1 bak kwark
S: PT
L: Wheyshake, restje pasta, 3x spelt, pindakaas, kaas, ham. Bak kwark
T: 2x spelt, pindakaas, kalkoenfilet, restje pasta
D: AGV
T: 4 handjes noten, bak kwark, appel, 2 roggebrood.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Fixedquote:
Mogguh
Lijstje :
D1: 5 havermoutpannenkoeken met banaan en ei. 2x spelt, pindakaas, ham. 1 bak kwark
S: PT
D2: Wheyshake, restje pasta, 3x spelt, pindakaas, kaas, ham. Bak kwark
D3: 2x spelt, pindakaas, kalkoenfilet, restje pasta
D4: AGV
D5: 4 handjes noten, bak kwark, appel, 2 roggebrood.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Op
Weekend voorbij, daar zijn we weer!
O: havermout en banaan
T: mandarijnen
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, karnemelk, soep van de dag
T: sinaasappel, eitje, komkommer
D: moet nog boodschappen doen, heb wel een paprika en een halve spitskool, oh en een pompoen dus ehmmm...
T: griekse yoghurt met babaan.
O: havermout en banaan
T: mandarijnen
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, karnemelk, soep van de dag
T: sinaasappel, eitje, komkommer
D: moet nog boodschappen doen, heb wel een paprika en een halve spitskool, oh en een pompoen dus ehmmm...
T: griekse yoghurt met babaan.
"A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Whiskyplankje
Weekenden gaan te snelquote:
Weekend voorbij, daar zijn we weer!
O: havermout en banaan
T: mandarijnen
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, karnemelk, soep van de dag
T: sinaasappel, eitje, komkommer
D: moet nog boodschappen doen, heb wel een paprika en een halve spitskool, oh en een pompoen dus ehmmm...
T: griekse yoghurt met babaan.
Net lijstje volgens mij
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik ga morgen weer een domme cardio oefening doen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Moggel.
Wederom dood hier
Ach. Wou fitnesspal even proberen, denk dat ik iets verkeerd heb ingevuld :
Edit: probleem gevonden. Websites die niet kunnen dealen met een punt wat een komma moest zijn
Wederom dood hier
Ach. Wou fitnesspal even proberen, denk dat ik iets verkeerd heb ingevuld
:
Edit: probleem gevonden. Websites die niet kunnen dealen met een punt wat een komma moest zijn
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik woog ruim 1150 kg volgens dat ding...quote:
Dan zou ik zelfs wegenbelasting moeten betalen denk ik
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
[..]
Ik woog ruim 1150 kg volgens dat ding...
1150 Hoest met je maag?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nog steeds hetzelfde, op en neer. Vandaar dat ik nu ook echt met dat voedingsdagboek begin, had ik nog niet gedaanquote:
. Mijn motivatie voor dingen is op dit moment wat laag, geen idee waar het aan ligt. Mijn doel voor dit jaar was 20 kg afvallen, zit nu op 17,2 kg. Ik twijfel nu erg als ik het ga halen, terwijl ik aan het begin (met minimaal 2kg per week afvallen) dacht dat ik het met twee vingers in mijn neus zou gaan halen.
Other note: (soft) Hardcore/hardstyle op radio 538
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vorige week en het weekend niet gesport door te weinig tijd.... Vanavond maar weer eens heen gaan
Lijstje voor vandaag:
O: 2 wasa met smeerkaas
T; banaan
L; vier volkoren boterhammen, twee met corned beef en twee met kipfilet
T; mandarijn
D: AGV
S: 60 minuten cardio, 30 minuten kracht
Lijstje voor vandaag:
O: 2 wasa met smeerkaas
T; banaan
L; vier volkoren boterhammen, twee met corned beef en twee met kipfilet
T; mandarijn
D: AGV
S: 60 minuten cardio, 30 minuten kracht
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ja dat is een foutje in de Nederlandse vertaling van die site. Zo at ik gister nog 2500 kilo komkommer... Komt omdat die yanken niet snappen dat je een komma moet invullen om decimalen aan te geven en niet een punt... Toen alles nog in het Engels was was alles prima. Hier op kantoor draait de site nog in het Engels en daar heb ik geen centje pijn. In de app (inmiddels ook in het nederlands) gaat het ook gewoon goed.quote:
Moggel.
Wederom dood hier
Ach. Wou fitnesspal even proberen, denk dat ik iets verkeerd heb ingevuld
[ afbeelding ]
Edit: probleem gevonden. Websites die niet kunnen dealen met een punt wat een komma moest zijn
"A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Whiskyplankje
Hoe meer je afvalt hoe langzamer het gaat helaas. Maar natuurlijk ga je het halen, die inzakkende motivatie kennen we allemaal hier. Hell, dat duurde bij mij dit jaar zowat de hele zomer... Enige wat ik kan zeggen is gewoon bijhouden en doorzetten. Ik zit inmiddels ook weer lekker op de rit en als ik het kan kan jij het ookquote:
[..]
Nog steeds hetzelfde, op en neer. Vandaar dat ik nu ook echt met dat voedingsdagboek begin, had ik nog niet gedaan
Mijn motivatie voor dingen is op dit moment wat laag, geen idee waar het aan ligt. Mijn doel voor dit jaar was 20 kg afvallen, zit nu op 17,2 kg. Ik twijfel nu erg als ik het ga halen, terwijl ik aan het begin (met minimaal 2kg per week afvallen) dacht dat ik het met twee vingers in mijn neus zou gaan halen.
Other note: (soft) Hardcore/hardstyle op radio 538
other note: screamo post-punt op Spotify
"A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Whiskyplankje
En lijstje:
O: Havermout met banaan
L: 2 boterham kipfilet, rundvleesboullion, karnemelk, rauwkost
T: sinaasappel, komkommer, kapje Milner 30+ komijn, mandarijntjes
D: Pompoensoep van gister en een tartaartje
T: 0% griekse yoghurt met banaan en mandarijntjes (ik ben denk ik mandarijn verslaafd)
O: Havermout met banaan
L: 2 boterham kipfilet, rundvleesboullion, karnemelk, rauwkost
T: sinaasappel, komkommer, kapje Milner 30+ komijn, mandarijntjes
D: Pompoensoep van gister
en een tartaartjeT: 0% griekse yoghurt met banaan en mandarijntjes (ik ben denk ik mandarijn verslaafd)
"A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Whiskyplankje
quote:
Ik wist dat het langzamer zou gaan, maar demotiveert altijd watquote:
[..]
Hoe meer je afvalt hoe langzamer het gaat helaas. Maar natuurlijk ga je het halen, die inzakkende motivatie kennen we allemaal hier. Hell, dat duurde bij mij dit jaar zowat de hele zomer... Enige wat ik kan zeggen is gewoon bijhouden en doorzetten. Ik zit inmiddels ook weer lekker op de rit en als ik het kan kan jij het ook
other note: screamo post-punt op Spotify
. Ik ga ook gewoon door, niet verzwakken dan is het een feit dat ik het niet ga halen. Zou mooi zijn als het me weer iets meer van harte ging zeg maar.Ben jij nu wel weer helemaal in de mood?
Other note: wat is screamo/post-punt? Linkje?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Lijstje van vandaag:
- O: 3 stuk volkoren, 2 met gesmolten kaas en 1 met jam.
- T: Kwark, handje nootjes.
- L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met jam, 2 met kaas.
- T: Banaan.
- D: AGV;
Heb vandaag alleen al 3 cappuccino's op (twee normaal, 1 grote). Dus laat de kwark vanmiddag staan, volgens zit daar per stuk iets van 50-60 kcal in. Maar is het ook weer niet echt slecht.
- O: 3 stuk volkoren, 2 met gesmolten kaas en 1 met jam.
- T: Kwark, handje nootjes.
- L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met jam, 2 met kaas.
- T: Banaan.
- D: AGV;
Heb vandaag alleen al 3 cappuccino's op (twee normaal, 1 grote). Dus laat de kwark vanmiddag staan, volgens zit daar per stuk iets van 50-60 kcal in. Maar is het ook weer niet echt slecht.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dat is toch niet erg?quote:
Er staat sinds gisteren op nog geen 10 m van mijn huis een oliebollenkraam
Wat? ik had hongerquote:
Ja hoor zeker. De basis is beter op orde dan ooit (lijstjes hier posten helpt ook wel) en het gaat gecontroleerd langzaam vooruit. Weekenden mogen nog wel wat strakker, dat wel.quote:[..]
Ik wist dat het langzamer zou gaan, maar demotiveert altijd wat
Ben jij nu wel weer helemaal in de mood?
Other note: wat is screamo/post-punt? Linkje?
Ohter note: typo, post-punk
wordt ook vaak post-hardcore genoemd, paar voorbeelden onder de spoilerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."A push and a rush and the land we stand on is ours" - Turrican
Whiskyplankje
Ik ga mee doen aan de santarun. 3km hardlopen (eitje, maar ik wil hem onder de 15 min lopen) in kerstmanpak
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
[..]
Wat? ik had honger
[..]
Ja hoor zeker. De basis is beter op orde dan ooit (lijstjes hier posten helpt ook wel) en het gaat gecontroleerd langzaam vooruit. Weekenden mogen nog wel wat strakker, dat wel.
Ohter note: typo, post-punkMooi zoSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Die muziek ga ik beter verkennen, klinkt goedAwesome.quote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Waarom dan? af en toe een oliebol kan toch geen kwaad?quote:
[..]
Wel als je discipline ver te zoeken is
Fysio kwam ermee. Die wilde hem beneden de 18 lopen.. En ik wil haar eruit lopen dus wil benee de 15quote:
[..]
Mooi zo
Die muziek ga ik beter verkennen, klinkt goed
[..]
Awesome.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Weer kunnen wegen op maandag is best wel chill, stiekem. (Prettigere weegschaal, alleen de batterijen... ) Deze week weer braaf aan het sporten, afhankelijk van hoe laat ik morgen thuis ben misschien nog een kort rondje hobbelen. Grootste uitdaging wordt donderdag, want werken in een kroeg en biertjes achteraf. Magoe, da's donderdag pas.
En hardcore is gay.
(Prettigere weegschaal, alleen de batterijen... ) Deze week weer braaf aan het sporten, afhankelijk van hoe laat ik morgen thuis ben misschien nog een kort rondje hobbelen. Grootste uitdaging wordt donderdag, want werken in een kroeg en biertjes achteraf. Magoe, da's donderdag pas. En hardcore is gay.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |