SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
gewoon meer drinken.quote:Op vrijdag 31 oktober 2014 12:15 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
Gisterenavond drie biertjes gedronken, nog nooit zo'n slechte workout als die van vanochtend gehad. Dat doe ik dus ook niet meer.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
een prachtige oefeningquote:Op vrijdag 31 oktober 2014 22:11 schreef Verbodsbord het volgende:
[..]
Zag laatst deze (volgens mij niet via hier):
2014 National Masters Championship Men 75+:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
ik wil je wel advies geven, mits je mij een verduidelijking van de termen 'The Cube', '5/3/1 met Smolov' en 'BBB' geeftquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
het feit dat ik niet bekend ben met deze termen mag als bewijs van onbekwaamheid gezien worden
Ik heb 1 cycle Smolov voor benchen heel in het begin gedaan. 15 kg + touch andere goquote:
The Cube of 5/3/1 met Smolov voor Bench, wat raden jullie aan? Ik wil m.n. mn benchpress omhoog brengen, dat betekent meer benchen dan ik nu doe (volg 5nu /3/1 met BBB, less boring versie)..
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 01-11-2014 13:51:16 ]
Owkee.quote:
Op Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.quote:
[..]
Hij is aan het trollen.
Wat je dus niet moet doen is elke 4 weken van schema wisselen. Pak een goed schema (bijv. FB) en hou je daar aan, icm progressive overload.
Hoeft helemaal niet. Met 5/6 oefeningen kun je een heel fatsoenlijke FB doen.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
in moments of temporary stillness we can see our chaos in motion
Yes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!quote:Het komt neer op veel benchen. Ik heb eerder dit jaar mijn eigen schema in elkaar gedraaid, heel simpel. Ma 4x 8 op 85%, Wo 4x 12 DB BP (lichte incline, elke vrijdag 5x 5 of (ong) 7x 3. Heb daar in een maand of 3 m´n BP wat meer dan 20 kilo mee omhoog gekregen.
En constant aan techniek gewerkt. Techniek is echt zo belangrijk. We zouden eigenlijk tijdelijk een goede coach nodig hebben om onze BP omhoog te krijgen. Met goede techniek win je van de 1 op de andere dag echt kilo´s.
Als je voor een sterkere BP gaat, train je triceps BP gericht. Dus doe small grip BP, flat en incline. Train je lats meer, als je geen pull ups kan doen, leer/train ze tot je erbij neervalt. Dit gaat raar klinken maar, train voor een zwaardere squat en OHP. Zodra die omhoog gaan gaat je BP ook omhoog.
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.quote:
[..]
Vooruit dan maar, ben alleen niet echt voorstander van FB omdat ik het idee heb dat een training dan eigenlijk te lang duurt.
Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.quote:
[..]
Yes, thanks voor 't advies. Ik ga sowieso meer benchen, zit echt veel meer progressie in heb het gevoel. Eigenlijk nooit meer dan 2 x per week gebenched.. Nog even kijken welk schema ik precies ga volgen dan, waar 3 x per week benchen in zit!
dit. Afhankelijk van drukte tussen 50 en 70 minuten. Squat of DL duren wat langer, maar zodra ik daarna een bankje en wat dumbells heb kan ik bijna alles supersetten.quote:Op zaterdag 1 november 2014 17:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
FB is effe doorwerken, maar ik doe het in minder dan een uur.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
mmm, begin me hierdoor wel af te vragen wat het effect zou zijn van trainen met een verhoogde partiële O2 druk en/of wijziging in inerte gassen.quote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ebola waarschijnlijkquote:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
quote:
Ik heb last van een kwaaltje en ik vroeg me af of iemand dit herkent of kan verklaren...ik heb sinds een paar weken last van pijn in mijn rechterschouder bij bepaalde oefeningen, maar alleen wanneer ik ze met (voor mij) relatief weinig gewicht uitvoer. Wanneer ik een standaard bench press doe met 40 of 60 kg (als "warming up" zeg maar) moet ik na 8 reps echt even kappen vanwege de zeurende pijn in mijn schoudergewricht(?)...tot dusver niks vreemds...maar als ik vervolgens een set doe met 80 of 90 kg heb ik nergens last van (na ja, met 90 kg haal ik niet veel meer dan 8 reps maar mijn schouder protesteert niet). Om het helemaal onlogisch te maken heb ik ook bijna nergens last van wanneer ik een front raise, lateral raise of shoulder press doe. Anybody? FYI: Het gaat niet om het soort pijn wat gebruikelijk is bij een overbelaste (of verrekte) spier maar echt een zeurende pijn in mijn schoudergewricht (althans, zo lijkt het).
Misschien ben ik aan het miereneuken maar ik heb in een redelijk ver verleden een slechte ervaring opgedaan met het "negeren" van bepaalde klachten en ik heb weinig zin om nog eens een paar maanden uit de running te zijn.
quote:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
Dank je voor jouw nuttige bijdrage.quote:
in moments of temporary stillness we can see our chaos in motion
Kijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.quote:Op zaterdag 1 november 2014 14:11 schreef Snakey het volgende:
En, hou je rotator cuff gezond. Dus niet met 60 kilo BP als warming up beginnen (zoals ik jaren deed), maar koop wat bands en kijk op YT voor een goede warming up.
in moments of temporary stillness we can see our chaos in motion
40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoegquote:
[..]
Kijk eens aan...je had het antwoord al gegeven voordat ik de vraag had gesteld...het is eigenlijk ook wel logisch maar omdat ik altijd goed weg kwam met een minimale warm-up...tja...zal eens beginnen met 40 reps met alleen de 20 kg barbell en dan langzaam gewicht eraan hangen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?quote:
[..]
Volgens mij ben je wijs genoeg om een programma samen te stellen voor jezelf. Je weet je eigen zwakheden, laat dat je leidraad zijn. If not, doe smolov JR.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Beiden, je piekt maar gaat sowieso ook wel omhoog in je benchquote:
[..]
Smolov is toch bedoelt om naar een piek toe te werken en niet om 'structureel' sterker te worden op je bench?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
10 reps met een lege barbell noem je een warming up?quote:
[..]
40 reps met alleen de stang? damn 10 lijkt me me wel genoeg
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ikquote:
[..]
10 reps met een lege barbell noem je een warming up?
Dat is misschien ff om de beweging goed in je systeem te krijgen. Warming up doe je niet met een barbell imho.
dus zeg als dat zo is.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
het is belangrijker om je schouders soepel te houden. Je kan best met een lege bsr beginnen, maar wat mobility oefeningen zijn beter.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik
Mwah of ik het beter weet geen idee. Ik acht een uitgebreide warm up noodzakelijk, dat doe je niet door een lege barbell te reppen. Of het nou 10 of 40 keer is. Ik ben een kwartier bezig voordat ik het ijzer pak. Maar dat is persoonlijke voorkeur. Ik moet me goed losmaken van te voren anders piept en kraakt het als een raamhoer van 68 zonder glijmiddel.quote:
[..]
Dat zeg ik nergens. Maar 40 keer als onderdeel van lijkt me wat veel. Maar jij zal het wel beter weten dan ik
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Misschien moet ik er even bij vermelden dat mijn huidige warm-up grotendeels bestaat uit de >4 km die ik naar de sportschool fiets (@ 30/35 km/u). Ik doe wel iets van strek-oefeningen voor bv. triceps en rug maar dat is allemaal la la...ik kan me herinneren dat ik in het verleden een warming-up had die bestond uit zoveel mogelijk herhalingen met (heel) weinig gewicht gedurende 1 minuut voor (bijna) iedere spiergroep.
in moments of temporary stillness we can see our chaos in motion
Je schrijft je eigen antwoord al deels. Hoe is fietsen een fatsoenlijke warm up om te benchen?quote:
Misschien moet ik er even bij vermelden dat mijn huidige warm-up grotendeels bestaat uit de >4 km die ik naar de sportschool fiets (@ 30/35 km/u). Ik doe wel iets van strek-oefeningen voor bv. triceps en rug maar dat is allemaal la la...ik kan me herinneren dat ik in het verleden een warming-up had die bestond uit zoveel mogelijk herhalingen met (heel) weinig gewicht gedurende 1 minuut voor (bijna) iedere spiergroep.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |