Sporten zal 15-30 minuten krachttraining zijn gevolgd door 3-4km cardio op de crosstrainer.
Mijn streefdoel is 65kg. Ik weeg nu 85-87,5 kg. Ik ben ooit 22,5kg afgevallen. Alles is weer terug doordat ik niet meer serieus ben gaan sporten en mijn dieet niet goed meer heb gevolgd.
Ik zat zelf aan 12,5kg te denken in 2 maanden. In het begin gaat afvallen sneller dan later is mijn ervaring. Of misschien voelt het zo omdat je minder moet gaan eten dan in het begin.
Ik ben ook tevreden met 8-10kg afvallen in lichaamsgewicht in 2 maanden.
Ojah, ik ben iets onder de 1,70m lang.
Iets onder de 1,70m.quote:
Dit inderdaad. In de eerste week verlies je echter ook flink wat watergewicht waardoor 10 kilo in 2 maanden goed te doen zou moeten zijn.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 17:54 schreef trovey het volgende:
Doktoren zeggen dat 500 gram-1 kilogram per week een mooi getal is om het daarna er ook af te houden, dus reken maar TS.
4 KG in 2 maanden, wat jij wilt gaat niet, je moet je belasting opbouwen.quote:
Stel dat ik 4-5 keer per week zou sporten voor 2 maanden. Daarbij eet ik gezond en onder wat ik per dag nodig heb. Stel ik heb 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven dan eet ik of 2000 of 2250 kcal per dag.
Sporten zal 15-30 minuten krachttraining zijn gevolgd door 3-4km cardio op de crosstrainer.
Mijn streefdoel is 65kg. Ik weeg nu 85-87,5 kg. Ik ben ooit 22,5kg afgevallen. Alles is weer terug doordat ik niet meer serieus ben gaan sporten en mijn dieet niet goed meer heb gevolgd.
Ik zat zelf aan 12,5kg te denken in 2 maanden. In het begin gaat afvallen sneller dan later is mijn ervaring. Of misschien voelt het zo omdat je minder moet gaan eten dan in het begin.
Ik ben ook tevreden met 8-10kg afvallen in lichaamsgewicht in 2 maanden.
Ojah, ik ben iets onder de 1,70m lang.
Zoals hierboven beschreven is 4 tot 8 kg in die tijd reeel. Wel even in de gaten dat spieren wel massa kunnen hebben. Dus als opzich kan het geen kwaad om wat af te vallen en spieren te kweken. Een streefgewicht van 65kg (misschien zelfs nog iets minder, afhankelijk van je bouw) als minder dan 1.70 bent is wel een mooi streven, alleen gaat het een tijdje duren.quote:
Ik ben ook tevreden met 8-10kg afvallen in lichaamsgewicht in 2 maanden.
Ojah, ik ben iets onder de 1,70m lang.
1.70 75 kg? Veel te zwaar man... Met 70 kg heeft hij al een mooi, atletisch lichaam als hij sport. Als een man niet sport en niet vet wil zijn dan moet ie sowieso niet meer dan 65 kg wegen.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 17:15 schreef Seven. het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een mager scharminkel willen zijn. Tussen rond 75 kilo prima voor een vent met jouw lengte. Spieren kweken in plaats van jezelf uithongeren.
Wat is watergewicht?quote:
[..]
Dit inderdaad. In de eerste week verlies je echter ook flink wat watergewicht waardoor 10 kilo in 2 maanden goed te doen zou moeten zijn.
TS, ik zou er wel bij blijven drinken...uitdroging is geen dieet.
Hij is nog geen 170cm lang he, dan is 75 kilo toch echt behoorlijk.quote:
Waarom zou je in godsnaam een mager scharminkel willen zijn. Tussen rond 75 kilo prima voor een vent met jouw lengte. Spieren kweken in plaats van jezelf uithongeren.
Dat ligt eraan hoe je conditie is.quote:
Overigens is 3km op de crosstrainer maar een minuut of twaalf, dat kun je niet echt een training noemen maar een goeie warming-up.
Ik zou er nieteens aan beginnen.
500 cal per dag minder is 60x 500 cal dus 30.000 cal
1000 cal staat voor 70 gr vet dus zonder sporten zul je 2 kg afvallen in 2 maanden.
Dat lijkt weinig maar is wel 12 kg per jaar.
16 uur een wat verhoogd metabolisme daar kan 45 min joggen niet tegenop.
90 min op je benen staan per dag lopen dingen doen en je hoeft je dieet niet eens aan te passen.
Rennen/joggen met overgewicht is gewoon een slecht idee.
Dikke kans dat je knieen al moeite gaan hebben met 90 min op je benen staan.
Ik heb ooit +- 65kg gewogen en zag er toen zo uit:quote:
[..]
Zoals hierboven beschreven is 4 tot 8 kg in die tijd reeel. Wel even in de gaten dat spieren wel massa kunnen hebben. Dus als opzich kan het geen kwaad om wat af te vallen en spieren te kweken. Een streefgewicht van 65kg (misschien zelfs nog iets minder, afhankelijk van je bouw) als minder dan 1.70 bent is wel een mooi streven, alleen gaat het een tijdje duren.
Atletisch eruit zien, daar is een goed dieet voor nodig. Ik zou graag een gezond lichaamsgewicht willen en dat voor de rest van mijn leven willen hebben. Dikke biceps en een six pack hoeft voor mij niet. Ik ben ook niet van plan om na het afvallen spieren te kweken of te gaan 'bulken'. Dan wil ik 3 keer per week sporten en een goed dieet hebben om op gewicht te blijven.
Op de crosstrainer is dat veel makkelijker dan hardlopenquote:Op zaterdag 5 juli 2014 19:33 schreef Buurpoes het volgende:
[..]
Dat ligt eraan hoe je conditie is.
Ik zou er nieteens aan beginnen.
Toen ik voor het eerst begon met afvallen deed ik 5 keer per week trainen, 45 minuten op de crosstrainer na krachttraining. Dat lukte wel.quote:
Je kan beter een half uurtje (20 min zelfs) kracht training doen en 2 x per uur even een minuutje een oefening. Ieder uur dat je op je reet blijft zitten zakt je metabolisme in.
16 uur een wat verhoogd metabolisme daar kan 45 min joggen niet tegenop.
90 min op je benen staan per dag lopen dingen doen en je hoeft je dieet niet eens aan te passen.
Rennen/joggen met overgewicht is gewoon een slecht idee.
Dikke kans dat je knieen al moeite gaan hebben met 90 min op je benen staan.
Rennen kan op zich wel, mjah. Ik prefereer de crosstrainer.
Nu zie ik er iets minder dik uit dan bij 30% op de foto hieronder:
En ben je nu dus iedereens tijd aan het verdoen.
You're welcome!
Nou ik wilde weten hoe anderen erover nadachten. Dit is trouwens een recente foto van mij:quote:
LOL. als je er ooit zo uit zag dan weet je precies hoe je lijf werkt.
En ben je nu dus iedereens tijd aan het verdoen.
You're welcome!
Mijn dieet bij het sporten vroeger was elke dag ongeveer hetzelfde. Ik at wel veel eieren per dag. Ik ga datzelfde dieet doen, maar met wat aanpassingen.
Nu mijn benen som pijn doen en ik soms pijn op de borst heb wil ik weer op gezond gewicht zijn.
Overigens, iemand idee hoeveel vetpercentage ik was op 1e foto? Niet deze maar waar ik +- 65kg woog?
En hoeveel op deze recente foto?
hehehe.Pijn op je borst?
Ik hoop niet dat dit het enige advies is wat je in aan het winnen bent.
Ff naar de dokter lijkt me wel een goed idee.
Valt best mee hoe vet je bent trouwens.
Al gegaan is niet iets met het hart, maar overgewicht is nooit goed voor je.quote:
Je staat wel heftig te flexen op je magere foto trouwens
Pijn op je borst?
Ik hoop niet dat dit het enige advies is wat je in aan het winnen bent.
Ff naar de dokter lijkt me wel een goed idee.
Het is wel een verschil van +- 22,5kg tussen de foto's.quote:
Valt best mee hoe vet je bent trouwens.
Whole Foods Plant Based , vreet echt 2 - 2.5 kilo per dag. Heeerlijk en word nog steeds leaner.
Iets meer plaatje 15% dan 10 - 12 %.
Maar ik ben 40, op die plaatjes dat zijn jonge kerels.
Mijn hartslag is gehalveerd (wel met sport), en bloed druk is nu 100 - 60 ipv 140 - 100.
Ik heb wel een heel klein beetje extra vel van dikker zijn tijdens mijn depressie.
Maar trekt net nog weg als me helemaal rechte rug maak.
Hoop zelf dat als ik een jaar onder 10% blijf het nog weg trekt maar ik denk het niet meer.
Best slecht body image gevoel bij , gewoon om een stukje huid van 5 x 20 cm max.
Zijn ergere dingen maar het voelt raar of zo.
[ Bericht 49% gewijzigd door Florentius op 05-07-2014 20:53:34 ]
Van 128 naar 81 gegaan met meer vet (skinny) vet, terug naar 95 minder vet.
Ff kabeltje van een oud foto toestel zoeken.
OMG nu ben ik mijn toestel verloren bij het zoeken!!!! Aahhhhh
Bier gekregen van mijn buurman vandaag, dronken gevoel en verrot voelen na een half flesje, vage kop nog steeds.
Ok gevonden, canon powershot s50 naar pc nu, batterij is aan het opladen
[ Bericht 6% gewijzigd door Florentius op 05-07-2014 22:44:23 ]
Simpel, caloriebehoefte matchen aan calorie-inname.quote:
Atletisch eruit zien, daar is een goed dieet voor nodig. Ik zou graag een gezond lichaamsgewicht willen en dat voor de rest van mijn leven willen hebben.
Langzaam afvallen dus en genoeg water drinken zodat je huid strak blijft zitten.
Ga je te snel dan krijg je overtollige huid.
Op zich mooi, maar toen had je inderdaad spiermassa, daardoorwas je vetpercentage lager (gewicht was niet heel omdat je flink wat spieren had), als iets minder spieren kweekt is wellicht die 65 kg geschikt, maar zal het er iets minder mooi uitzien. Op dat moment kan je of nog 1 a 2 kilo verliezen of ietsjes meer spieren kweken. Waarbij dat gespierde je wellicht iets beter zal laten voelen dan het pure gewicht.quote:
[..]
Ik heb ooit +- 65kg gewogen en zag er toen zo uit:
[ afbeelding ]
Atletisch eruit zien, daar is een goed dieet voor nodig. Ik zou graag een gezond lichaamsgewicht willen en dat voor de rest van mijn leven willen hebben. Dikke biceps en een six pack hoeft voor mij niet. Ik ben ook niet van plan om na het afvallen spieren te kweken of te gaan 'bulken'. Dan wil ik 3 keer per week sporten en een goed dieet hebben om op gewicht te blijven.
Overigens kan het geen kwaad je buikomtrek van dan tot dan (hoeft niet elke dag en kan gerust een keer per maand), want volgens mij vind je dat belangrijker dan het getal dat op de weegschaal staat.
Dit is inderdaad heel belangrijker, als je in een hele korte teveel gewicht verliest kan je hangend vel krijgen (een beetje zoals bij Obese). Bij TS zal dat iets minder zijn omdat die niet bepaald een obese gewicht/lichaam heeft, maar te snel afvallen kan ook enkele nadelen hebben.quote:
500 cal minder per dag scheelt je 12 kg per jaar.
Langzaam afvallen dus en genoeg water drinken zodat je huid strak blijft zitten.
Ga je te snel dan krijg je overtollige huid.
500 kcal per dag minder = 3500 kcal per week minder = 0.5kg p.w.
Als je dit uiterst consequent zou voortzetten zou dat zelfs 26 kg zijn (wat wel zeer lastig zal worden, aangezien je kcal behoefte ook afneemt naar mate je meer afvalt). Maar zeker het begin, de eerste 12 kg kan je makkelijk in half jaar verliezen zonder al teveel moeite.
Heeft het zin om mijn buren lastig te vallen bedoel ik eigenlijk ^^.
Misschien heeft een buurjongen morgen iets voor me, huis zat vol ivm voetbal.
Ik kom snel nog ff terug.
Lol ik zit te zoeken bij welke piost is er wat veranderd vanwege DM berichtjes.
Directe mail , DUH . I'm to old for this shit!!!
[ Bericht 35% gewijzigd door Florentius op 05-07-2014 22:47:29 ]
Ik hou van stevige kerels.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 19:15 schreef Lastpost het volgende:
[..]
Hij is nog geen 170cm lang he, dan is 75 kilo toch echt behoorlijk.
Seven vond ik wel wat killetjes
Je verliest vet en wint spiermassa als je t goed doet.
Puur naar gewicht kijken is dus onzin.
Volgens dit: http://www.voedingscentru(...)wicht/bmi-meter.aspxquote:
[..]
Dit is inderdaad heel belangrijker, als je in een hele korte teveel gewicht verliest kan je hangend vel krijgen (een beetje zoals bij Obese). Bij TS zal dat iets minder zijn omdat die niet bepaald een obese gewicht/lichaam heeft, maar te snel afvallen kan ook enkele nadelen hebben.
500 kcal per dag minder = 3500 kcal per week minder = 0.5kg p.w.
Als je dit uiterst consequent zou voortzetten zou dat zelfs 26 kg zijn (wat wel zeer lastig zal worden, aangezien je kcal behoefte ook afneemt naar mate je meer afvalt). Maar zeker het begin, de eerste 12 kg kan je makkelijk in half jaar verliezen zonder al teveel moeite.
Ben ik wel obese. Heb een bmi van 30,8 of in de buurt daar van.
Maar het helpt wel als indicator van hoe je het doet. Daarbij geeft het ook wat zelfvertrouwen als je ziet dat je afvalt en je kleren weer gaan passen. Wanneer je niet afvalt na 2 weken o.i.d. dan kun je je dieet aanpassen of je sportschema.quote:
Niet kijken naar t gewicht.
Je verliest vet en wint spiermassa als je t goed doet.
Puur naar gewicht kijken is dus onzin.
In mijn vorige post doelde ik meer op het TV programma Obesequote:
[..]
Volgens dit: http://www.voedingscentru(...)wicht/bmi-meter.aspx
Ben ik wel obese. Heb een bmi van 30,8 of in de buurt daar van.
waar je ziet dat mensen heel snel afvallen en vervolgens hangvel (vel zonder vet/water dat gaat hangen) zitten dat operatief verwijderd moet worden. Maar die mensen vallen meer af in een korte tijd dan jij uberhaupt aan gewicht hebt Hoewel de BMI geen fantastische tool, zegt het wel degelijk iets. Een te hoge BMI (BMI>25) is zorgelijk en duidt erop dat je moet afvallen, met een BMI van 30+ zul je dan ook zeker moeten afvallen. Kan dus geen kwaad om daar direct werk van te maken, ondanks dat je als advies ook spieren opbouwen krijgt zul je ook iets moeten afvallen.
Ik heb het gevoel, maar ben geen specialist op dat gebied, dat je toch echt naar een BMi van 25 of minder zult moeten. Wellicht zou dat je eerste doel kunnen zijn. Kijk of je in die 8 weken daar naartoe kunt werken, lijkt me opzichzelf een mooier streven dan een bepaald aantal kilo.
Ah op die manier. Dus je denkt dat als ik weer op 65 kilo (die foto kon ook 63,5kg zijn, weet het niet zeker) zit ik geen hangvel heb? Ik zou graag aan het einde van dit jaar 70kg willen wegen.quote:
[..]
In mijn vorige post doelde ik meer op het TV programma Obese
Hoewel de BMI geen fantastische tool, zegt het wel degelijk iets. Een te hoge BMI (BMI>25) is zorgelijk en duidt erop dat je moet afvallen, met een BMI van 30+ zul je dan ook zeker moeten afvallen. Kan dus geen kwaad om daar direct werk van te maken, ondanks dat je als advies ook spieren opbouwen krijgt zul je ook iets moeten afvallen.
Ik heb het gevoel, maar ben geen specialist op dat gebied, dat je toch echt naar een BMi van 25 of minder zult moeten. Wellicht zou dat je eerste doel kunnen zijn. Kijk of je in die 8 weken daar naartoe kunt werken, lijkt me opzichzelf een mooier streven dan een bepaald aantal kilo.
Toch zou ik die 8-10kg willen, maar 5-7kg is ook goed.quote:
Op Puberlijf. Wil je eruit zien als twintigmin, ja, dan is dit je doel. Wil je een geil lijf? dan moet er iets meer vet aanzitten.quote:
[..]
Ik heb ooit +- 65kg gewogen en zag er toen zo uit:
[ afbeelding ]
Atletisch eruit zien, daar is een goed dieet voor nodig. Ik zou graag een gezond lichaamsgewicht willen en dat voor de rest van mijn leven willen hebben. Dikke biceps en een six pack hoeft voor mij niet. Ik ben ook niet van plan om na het afvallen spieren te kweken of te gaan 'bulken'. Dan wil ik 3 keer per week sporten en een goed dieet hebben om op gewicht te blijven.
Nee, juist niet. Door je hoge BMI moet je veel afvallen, dat is duidelijk. Snel afvallen is fijn, maar kan als keerzijde hebben dat je huid verslapt. Stel dat je met een super dieet morgen al 20 kilo zou kwijtraken. Je lichaam raakt daarvan nogal in de war en blijft met hangvel zitten. Als je 20 kilo in 20 weken verliest is je lichaam niet in de war en heb je een strak lijf.Ik ben geen expert, weet dus niet exact hoe het zit, maar het kan geen kwaad om even uit te zoeken wat verstandige doelen zijn.quote:
[..]
Ah op die manier. Dus je denkt dat als ik weer op 65 kilo (die foto kon ook 63,5kg zijn, weet het niet zeker) zit ik geen hangvel heb? Ik zou graag aan het einde van dit jaar 70kg willen wegen.
[..]
P.S. Ik kan je PM niet beantwoorden, want ik ben niet lang genoeg lid van dit forum
De methodiek werkt voor mij in ieder geval en is door de beperkte strictheid goed vol te houden zonder te hoeven crashen.quote:• 6x per dag eten en altijd een flinke portie eiwitten per maaltijd.
• Bij iedere maaltijd altijd een portie groenten eten die het liefst bestaan uit superfoods. Tevens is dit ook de enige bron van koolhydraten op wat supplementair fruit na.
• Koolhydraatrijk voedsel mag enkel gegeten worden na een training ter bevordering van het herstel.
• De regels mogen voor 10% geschonden worden.
• Eiwitshakes zijn goed.
• Drankjes mogen geen calorieen bevatten op een trainingsdrankje na.
• Eet gezonde vetten waarvan 30% bestaat uit omega-3 (visolie)
• Eet gevarieerd, kook je maaltijden vooruit en beperk de inname van "processed" voedsel
Stel ik wil 20kg afvallen in 8-10 maanden. Zal dat hangvel hebben?quote:
[..]
Nee, juist niet. Door je hoge BMI moet je veel afvallen, dat is duidelijk. Snel afvallen is fijn, maar kan als keerzijde hebben dat je huid verslapt. Stel dat je met een super dieet morgen al 20 kilo zou kwijtraken. Je lichaam raakt daarvan nogal in de war en blijft met hangvel zitten. Als je 20 kilo in 20 weken verliest is je lichaam niet in de war en heb je een strak lijf.Ik ben geen expert, weet dus niet exact hoe het zit, maar het kan geen kwaad om even uit te zoeken wat verstandige doelen zijn.
P.S. Ik kan je PM niet beantwoorden, want ik ben niet lang genoeg lid van dit forum
Ik stuurde je net wat DM's die kan je beantwoorden door bovenstaand (in het rijtje met 'frontpage') te klikken op 'DM'. Maar als je nog niet lang genoeg lid bent dan is dat even wachten.
Ik vind van niet.quote:
[..]
Puberlijf. Wil je eruit zien als twintigmin, ja, dan is dit je doel. Wil je een geil lijf? dan moet er iets meer vet aanzitten.
In de wereld van vandaag is obesitas een probleem. Toen ik 65kg woog of ik geloof zelfs iets minder, was ik gezonder dan nu. Ik had toen ook een goed bmi.
Daarbij vind ik niet dat ik toen een puberlijf had. Ik hoef geen 75kg te wegen 10% lichaamsvet en veel spieren. Ik zou een gezond lichaamsgewicht willen.
[ Bericht 8% gewijzigd door DefinitionX op 06-07-2014 19:00:41 ]
Ik ben geen expert op dit gebied, ik vermoed van neit want dat is een rustig tempo. 20 kilo in 40 weken = 0,5 kg per week. Veel mensen zullen jaloers op je zijn. Ik kwam het onderstaande artikel tegen, msischien heb je er iets aan:quote:
[..]
Stel ik wil 20kg afvallen in 8-10 maanden. Zal dat hangvel hebben?
http://www.gezondheidsnet(...)ige-huid-na-afvallen
Ik denk dat je huisarts je wel kan helpen als je er last van hebt/krijg. Het voedingscentrum raadt met dat met je BMI ook aan. Of je daar zin in hebt is misschien een ander verhaal, maar het kan geen kwaad om dergelijke dingen na te vragen bij een prof
Verder lees ik op andere sites (geen idee of het klopt) dat ook je leeftijd, hoe lang je te zwaar bent, hoe snel je precies afvalt en nog wat andere dingen een belangrijke rol spelen. Wel iets om de gaten houden, maar hangvel is niet iets waar je zomaar last van krijgt vermoed ik.Ik zie je reacties, maar het lukt me niet te replyen, sorryquote:
[..]
Ik stuurde je net wat DM's die kan je beantwoorden door bovenstaand (in het rijtje met 'frontpage') te klikken op 'DM'. Maar als je nog niet lang genoeg lid bent dan is dat even wachten.
Ik kan je adviseren om wat geduldiger te zijn. Blijf vooral werken aan je lichaam, dat resultaat komt er vanzelf wel. Maar let niet teveel op de weegschaal. Kijk vooral in de spiegel.
Poseren kan ik niet en de camera tegelijk stil houden al helemaal niet.
Om schaduwen scherper te maken zal ik mijn lamp moeten vervangen en de hoek van de lamp beter hebben. Ondanks dat zie je nog wel wat schaduwlijnen op plekken die tussen 12 - 15% suggereren.
Kan beter allemaal maar ben pas sinds november vorig jaar echt bezig, na 23 geen sport.
Core spieren zijn ook nog steeds te lang van eerder te dik zijn, zodra ik ontspan nog te slap heel irritant maar word langzaam aan beter. Om volledig vormbehoudend te blijven bij ontspanning gaat me nog wel een jaar kosten.
Jij al een start gemaakt?
[ Bericht 6% gewijzigd door Florentius op 15-07-2014 07:50:56 ]
Dat ziet er niet verkeerd uit!quote:
Nog ff me 40 jaar oude lijf, zou camera regelen nog weet je nog?
[ afbeelding ]
Poseren kan ik niet en de camera tegelijk stil houden al helemaal niet.
Om schaduwen scherper te maken zal ik mijn lamp moeten vervangen en de hoek van de lamp beter hebben. Ondanks dat zie je nog wel wat schaduwlijnen op plekken die tussen 12 - 15% suggereren.
Kan beter allemaal maar ben pas sinds november vorig jaar echt bezig, na 23 geen sport.
Core spieren zijn ook nog steeds te lang van eerder te dik zijn, zodra ik ontspan nog te slap heel irritant maar word langzaam aan beter. Om volledig vormbehoudend te blijven bij ontspanning gaat me nog wel een jaar kosten.
Jij al een start gemaakt?
Ja ik ben al +- 2 weken bezig met sporten. Ik doe nu 4-5 keer per week sporten en probeer minder dan mijn onderhoud te eten waardoor ik afval. Als ik naar de weegschaal kijk en naar hoe ik zelf denk over mijn gewicht ben ik nu al 1kg afgevallen.