Supplementen voor ondersteuning van spieropbouw

quote:

---

Op zondag 13 oktober 2002 20:29 schreef Ickeane het volgende:
Zijn er supplementen die spier opbouwend ondersteunen ?

Ik gebruik momenteel creatine en heb tijd geleden ook " anabolic " aminozuren (op natuurlijk basis) van american sports gebruikt. Omdat ik van nature niet al te dik ben wil ik geen supplementen die helpen vet te verbranden.

Ik gebruik ook nog weight gainers om dikker te worden.

wat ik wil bereiken:
- Snellere spiergroei
- NIET afvallen

Welke supplementen kan je gebruiken in bovenstaand geval?
(en ja ik heb goede maaltijd indeling en dat helpt niet genoeg)

---

Kun je hier niet beter een arts voor raadplegen?

iedereen hier zegt wel dingen waar ze ervaring mee hebben maar elk lichaam is weer anders.

Wat denk je gewoon van zorgen dat je de max. dagelijkse dosis eiwitten binnenkrijgt en volgens de H.I.T. methode gaat trainen? K zou gewoon eens informeren bij je sportschool en anders wil bier ook wel eens helpen neuh geintje loop eens binnen bij een drogist/aphotheek cq smartshop die hebben een hoop.
Ikzelf drink alleen af en toe eens een shake en train volgens hitmethode.

Maar als je echt een naam wil van een produkt: Stromba(is een half chemische soort spierversterker), wel gematigd gebruiken lijkt mij het beste, nadeel van dit soort gevallen is dat alles nml inzakt zodra je minder gaat trainen...

quote:

---

Op zondag 13 oktober 2002 20:29 schreef Ickeane het volgende:
Zijn er supplementen die spier opbouwend ondersteunen ?

Ik gebruik momenteel creatine en heb tijd geleden ook " anabolic " aminozuren (op natuurlijk basis) van american sports gebruikt. Omdat ik van nature niet al te dik ben wil ik geen supplementen die helpen vet te verbranden.

Ik gebruik ook nog weight gainers om dikker te worden.

wat ik wil bereiken:
- Snellere spiergroei
- NIET afvallen

Welke supplementen kan je gebruiken in bovenstaand geval?
(en ja ik heb goede maaltijd indeling en dat helpt niet genoeg)

---

anabole steroïden, werken uitstekend, maar staan (terecht) op de dopinglijst en zijn in ieder geval in Nederland verboden; ze kunnen namelijk zeer schadelijk zijn voor o.a. je nieren en dus ook je hart & vaatstelsel.

eiwitten (veel) en koolhydraten (iets meer dan normaal) eten, da's enige kunstmatige wat je eraan kan doen.

is gewoon op de normale, traditionele manier sporten voor jou teveel gevraagd ofzo?

Creatine. Vrij onschuldig middel, in tegenstelling tot andere paardenmiddelen.
Wel in combinatie met krachttraining.

hmmz creatine is een goede jah..
als je ouder als 21 bent kun je ook aan tribulose gaan denken dit verhoogt je testeron productie, is natuurlijk product.
Je mag het niet gebruiken als je jonger bent omdat dit je groei kan schaden..
En glutamine is ook wel handig, dan verlies je minder snel je spiermassa.

En ehm die aminozuren die bouwen toch niet echt op?

quote:

---

Op zondag 13 oktober 2002 20:29 schreef Ickeane het volgende:
Zijn er supplementen die spier opbouwend ondersteunen ?

Ik gebruik momenteel creatine en heb tijd geleden ook " anabolic " aminozuren (op natuurlijk basis) van american sports gebruikt. Omdat ik van nature niet al te dik ben wil ik geen supplementen die helpen vet te verbranden.

Ik gebruik ook nog weight gainers om dikker te worden.

wat ik wil bereiken:
- Snellere spiergroei
- NIET afvallen

Welke supplementen kan je gebruiken in bovenstaand geval?
(en ja ik heb goede maaltijd indeling en dat helpt niet genoeg)

---

je lijkt me nog vrij onervaren kwa training (no offence).
belangrijkste is gewoon eten, eten, eten en nog meer eten en dan nog een beetje extra eten

In tegenstelling tot wat in dit topic beweerd wordt, werkt creatine niet spieropbouwend. Het zorgt er puur voor dat je meer energie hebt, waardoor je harder en intensiever kunt trainen en minder rust nodig hebt. Dit zorgt er in combinatie met voldoende juiste voeding voor dat je meer spiermassa op kunt bouwen. Bij de echte opbouw van spieren heeft creatine dus geen functie. Het is alleen een hulpmiddel.

Het nummer één voedingssuplement voor spieropbouw is natuurlijk proteïne. Spieren bestaan voor een groot deel uit proteïne, dus als je hier niet genoeg van binnen krijgt, heeft je lichaam ook geen bouwstof om je spiermassa te vergroten.

Mijn advies is dan ook om door te gaan met creatine (ongeveer 5 gram per dag) en dit aan te vullen met proteïne-poeders. Het beste kun je dan wei-proteïne nemen, volgens onderzoeken is dit het meest volledige eiwit. Zorg er in ieder geval voor dat je dagelijks in totaal minstens 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt. Als je bijvoorbeeld 75 kg weegt, wil dit dus zeggen dat je per dag minstens 150 gram proteïne binnen moet krijgen om ervoor te zorgen dat je spieren genoeg bouwstof tot hun beschikking hebben. Proteïne-poeders zijn een makkelijke manier om aan dit dagelijks totaal te komen.

Veel succes ermee!

ik vind grappig om te lezen dat iedereen zegt dat ze die en die middeltjes moeten gebruiken.

Alleen de grap is dat de werking van die middeltjes nog NOOIT wetenschappelijk bewezen. Alleen in afhankelijk tests

Kijk voor meer informatie over voedings-supplementen ook eens op de volgende site:
http://www.flexonline.com/flex/superfeat/070202/big_boys_intro.html

quote:

---

Op zaterdag 26 oktober 2002 21:46 schreef -roys- het volgende:
ik vind grappig om te lezen dat iedereen zegt dat ze die en die middeltjes moeten gebruiken.

Alleen de grap is dat de werking van die middeltjes nog NOOIT wetenschappelijk bewezen. Alleen in afhankelijk tests

---

Waar het om gaat is dat ze in de praktijk werken en dat is in ieder geval zo met creatine en proteïne-poeders. In combinatie met intensieve training en voldoende rust zorgen deze twee supplementen er zeker voor dat je spiermassa sneller groeit dan wanneer je ze niet zou gebruiken. Ik heb hier persoonlijke ervaring mee en ik ken vele anderen die je hetzelfde kunnen vertellen.

Hoe het zit met de andere supplementen die in dit topic worden genoemd, weet ik niet. Dat zou je moeten vragen aan andere mensen die ze zelf hebben gebruikt.

whey eiwitten zou ik in principe alleen meteen na de training(met 1 gram dexrose per kg lichaamsgewicht) en eventueel als je wakker wordt. Whey eiwitten zijn hele snelle eiwitten, sochtend en na et trainen heb je die nodig, de rest van de dag wil je eigenlijk de hele dag door je lichaam voeden met eiwitten, dus kan je beter een traag werkende eiwit (caseine bijv.) nemen voor geleidelijkere opname.

owja creatine hoor je te cyclen, dus iets van 6 weken wel 4 weken niet. De eerste 3 weken is de laadfase waarin je 15 gram per dag moet nemen, de laatste 3 neem je maar 5 gram.

Ik heb zelf al het 1 en andere gebruikt en ik ken zelf mensen die zelf professionele bodybuilders zijn.

Ik weet niet hoe ver je wilt gaan, maar supplementen zoals proteine poeder, HMB, Creatine, glutamine, multivitamine is de basis

Ook moet je er voor zorgen dat je goed en veel eet, want zelfs met anabole en geen voeding groei je niet!

Als je iets verder wilt gaan kan ik het volgende aanraden:
- Natural Sterol Complex
- Syntrabol
- Animal MStak
- FUZU
- Methoxylon

Als je nog wat verder wilt gaan bijvoorbeeld naar de PH's (pro-hormonen) kan ik je de volgende aanraden die erg goed werken
- 1-AD
- Test- 100
- 19-Nor 250
- Equi-Max

Deze zijn niet goed voor je lichaam maar het is je eigen keus. Eet rond de 5000 kcal op een dag en 150gram proteine en je komt in een maand minimaal 4kg aan en ziet echt de vooruitgang met de dag!

Wil je nog wat verder naar de anabole steroiden dan raad ik je toch aan om te spuiten ipv slikken, omdat orale middelen gevaarlijker zijn
Een combo van dianabol en Deca Durabolin doet wonderen. Hierbij kan je eten wat je wilt, want alles word toch spiermassa! Hieraan zitten grote risico's zoals hartkwalen, leverproblemen en onvruchtbaarheid.

Kijk uit met anabolen omdat het vaak nep is.
Als je wat wilt bestellen kan je me een mailtje sturen.
Ok veel succes, groeten

hmmz mcgilles heb je msn?

volgens mij kan ik wel wat van je leren...

Michielmango@hotmail.com

quote:

---

Op zondag 27 oktober 2002 15:51 schreef McGilles het volgende:
Ik heb zelf al het 1 en andere gebruikt en ik ken zelf mensen die zelf professionele bodybuilders zijn.

Ik weet niet hoe ver je wilt gaan, maar supplementen zoals proteine poeder, HMB, Creatine, glutamine, multivitamine is de basis

Ook moet je er voor zorgen dat je goed en veel eet, want zelfs met anabole en geen voeding groei je niet!

Als je iets verder wilt gaan kan ik het volgende aanraden:
- Natural Sterol Complex
- Syntrabol
- Animal MStak
- FUZU
- Methoxylon

Als je nog wat verder wilt gaan bijvoorbeeld naar de PH's (pro-hormonen) kan ik je de volgende aanraden die erg goed werken
- 1-AD
- Test- 100
- 19-Nor 250
- Equi-Max

Deze zijn niet goed voor je lichaam maar het is je eigen keus. Eet rond de 5000 kcal op een dag en 150gram proteine en je komt in een maand minimaal 4kg aan en ziet echt de vooruitgang met de dag!

Wil je nog wat verder naar de anabole steroiden dan raad ik je toch aan om te spuiten ipv slikken, omdat orale middelen gevaarlijker zijn
Een combo van dianabol en Deca Durabolin doet wonderen. Hierbij kan je eten wat je wilt, want alles word toch spiermassa! Hieraan zitten grote risico's zoals hartkwalen, leverproblemen en onvruchtbaarheid.

Kijk uit met anabolen omdat het vaak nep is.
Als je wat wilt bestellen kan je me een mailtje sturen.
Ok veel succes, groeten

---

de 1-ad test 100 stack schijnt ook echt geweldig te zijn.

quote:

---

Op zondag 27 oktober 2002 17:36 schreef -Ma3stro- het volgende:

[..]

de 1-ad test 100 stack schijnt ook echt geweldig te zijn.

---

Je kan beter test-100 met 19-Nor 250 stacken! Test-100 geeft je na dag 1 al meer kracht en door die 19nor 250 maak je meer spieren aan!
Succes gegarandeerd

Ik vind allemaal een beetje eng
Misschien kan je beter gewoon zonder die zooi een beetje trainen

ehm tsja is helemaal niet eng... opzich...

creatine enz zijn gewoon lichaamseigen...

en hormonen ook alleen is dat weer het iets zwaardere werk..

groot deel teso boosters zijn nu trouwens wel legaal in amerika misschien dat dat in nederland ook nog komt..
dus is geen probleem eigenlijk...

alleen heb je ook nog anabolen datis weer net tikje zwaarder maar is ook wel te doen onder goede begeleiding..

gaat er vooral om dat je weet waar je aan begint dan zijn de risicos en bijeffecten een stuk minder

al eens "Celtec" geprobeerd????? Werkt echt als een tiet!

Ps. fabrikant is muscletech

[Dit bericht is gewijzigd door RoadRash op 28-10-2002 23:18]

quote:

---

Op zaterdag 26 oktober 2002 21:43 schreef Svensson het volgende:
In tegenstelling tot wat in dit topic beweerd wordt, werkt creatine niet spieropbouwend. Het zorgt er puur voor dat je meer energie hebt, waardoor je harder en intensiever kunt trainen en minder rust nodig hebt. Dit zorgt er in combinatie met voldoende juiste voeding voor dat je meer spiermassa op kunt bouwen. Bij de echte opbouw van spieren heeft creatine dus geen functie.

---

Creatine zorgt ervoor dat er meer vocht wordt vastgehouden in de spiercellen. Daardoor lijk je groter tijdens de creatine-cyclus. Na een paar dagen zonder creatine komt je echte omvang pas weer terug.... Creatine is dus bedrog als het gaat om spieropbouw. De rest van je verhaal klopt ook aardig!

quote:

---

Op dinsdag 29 oktober 2002 00:31 schreef Ickeane het volgende:

[..]

Heb het even opgezocht op internet, dit is ook een natuurlijk product zonder chemische shit erdoor toch?

Je zegt dat het goed werkt, hoe goed? kan ik het ook gebruiken om in het algeheel wat ' Voller ' te worden?

Met een HIT training haal je er dan veel uit?

---

Ik denk dat mcgilles er wel meer van weet ! Zal ff tegen hem zeggen dat ie ff moet kijken hier

quote:

---

Op dinsdag 29 oktober 2002 00:31 schreef Ickeane het volgende:

[..]

Heb het even opgezocht op internet, dit is ook een natuurlijk product zonder chemische shit erdoor toch?

Je zegt dat het goed werkt, hoe goed? kan ik het ook gebruiken om in het algeheel wat ' Voller ' te worden?

Met een HIT training haal je er dan veel uit?

---

Dit is geen schadelijk product ja en het werkte bij mij aardig
De naam is trouwens Cell-Tech! Je kan het best de orange nemen want die is goed te houden! Je moet wel goed de regelmaat erin houden.
Om wat voller te worden raad ik syntrabol aan, niet schadelijk en kan gebruikt worden op elke leeftijd en voor mannen en vrouwen!

42 euro voor 1kg

voor 3 kg betaal je 95 euro, dus dat is 31,66 euro per kilo!

Best betaalbaar lijkt me zo

sorry voor de spelfout in Cell-tech. haha.... Ik gebruik het zelf niet, omdat ik het niet helemaal vertrouw met de ingerdiënten. Ik kan namelijk geen enkel risico nemen in verband met doping-controles bij de schaatswedstrijden.... Maar ik werk op een sportschool en daar wordt het met veel succes gebruikt. Je wordt er voller en zwaarder van en het is ook nog eens herstel-bevorderend! Wat wil je nog meer.... en tuurlijk is het een duur goedje, het werkt ook dus het mag wat kosten. Zoals wij altijd zeggen: 't kost wat, maar dan heb je ook wat!

Grtz. Road Rash

Dit vind ik persoonlijk een fijne fabrikant .

Ik heb creatine gebruikt voor 2 maand ofzo
Trainen ging me een stuk makkelijker af

Uitleg creatine :

Het voedingssupplement Creatine Powder bestaat voor 100% uit de lichaamseigen stof Creatine Monohydraat, welke essentieel is voor alle spierbewegingen. Het Creatinegehalte in je spieren bepaalt namelijk de duur dat een spier maximaal belast kan worden. Door het gebruik van Creatine Powder beschikken je spieren over meer ATP (adenosine trifosfaat), oftewel over meer energie. Hierdoor wordt de verzuring van je spieren uitgesteld en kun je dus langer en zwaarder trainen. Kortom: Creatine Powder versnelt de opbouw van vetvrije spiermassa en vergroot je spierkracht.

M Double You gebruikt alleen creatine van het multinational concern DSM omdat dit merk garant staat voor een zuiver product van topkwaliteit. Daarom zijn wij ook erg trots om op onze producten het originele logo van de fabrikant te vermelden:
CreaSport.

Zie voor meer info: www.creasport.com

Duursporters nemen de eerste 10 tot 12 dagen (oplaadfase) 2 maal 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag. Daarna nemen ze 1 maal per dag 5 gram in op een vast tijdstip (onderhoudsfase). Duursporters kunnen wat last hebben van krampgevoel in de benen omdat creatine vocht aantrekt in de spiercel.

Krachtsporters nemen in de oplaadfase (4 tot 6 dagen) 3 maal daags 5 gram Creatine Powder in, verdeeld over de dag. In de onderhoudsfase die hierop volgt is een dagelijkse dosering van 5 gram voldoende.

Een theelepel vol met creatine is 5 gram. Neem creatine ook op rustdagen en neem het elke dag op een vast tijdstip zodat er 24 uur tussen je innames zit. Neem Creatine altijd op een lege maag en los je Creatine Powder op in 100 ml vruchtensap. Gebruik Creatine Powder 4 tot 6 weken, las dan een pauze in voor tenminste 6 weken.

Voedingswaarde per

100 gram
5 gram

Energie*
1674 kJ/ 400 kcal
84 kJ/ 20 kcal

Koolhydraten
0 g
0 g

Eiwit
0 g
0 g

Vet
0 g
0 g

*Omdat creatine geen volledig eiwitmolecuul is mag het niet als eiwit gedeclareerd worden op het etiket, maar het levert wel energie

100 % Pure Creatine Monohydraat

Voor welk type sporter is creatine het meest geschikt? Creatine is geschikt voor zowel duur- als krachtsporters. Creatine vergroot je spierkracht en uithoudingsvermogen waardoor de opbouw van spiermassa en een krachttoename sneller plaats kunnen vinden. Behalve voor denksporters (schaken bijvoorbeeld) zal creatine niet zoveel voordeel bieden.

Steeds meer sporters gebruiken Creatine samen met HMB. Deze supplementen werken namelijk synairgistisch. Dit wil zeggen dat het resultaat van beide producten veel groter is wanneer je ze combineert dan wanneer je ze apart van elkaar zou gebruiken.

Wat wordt er bedoelt met lichaamseigen stof? Creatine wordt door ons lichaam aangemaakt in onze lever, alvleesklier en nieren. Ook haalt ons lichaam creatine uit vlees en vis (zo'n 5 g per kilo vlees). Als je 2 kilo vlees eet komt dat dus overeen met zo'n 10 g creatine, de dosis creatine die je nodig hebt in de oplaadfase. 98% van de creatine in ons lichaam is opgeslagen in de spieren als vrije creatine of gebonden aan een fosfaat molecuul. ATP (Adenosine Tri Phosphate) is een directe bron van energie voor spiercontracties, vooral belangrijk bij korte energiestoten, anaerobe, high intensity trainingen als sprinten of gewichtstraining.

Wordt creatine beter opgenomen als je het met koolhydraten neemt?
Een studie aan het Queen's Medical Center in Notthingham, Engeland, onderzocht de effecten van koolhydraatinname op de creatine opname. Vier maal daags, vijf dagen lang, gaven wetenschappers 24 gezonde mannen (met een gemiddelde leeftijd van 24 jaar) 5 g creatine óf 5 g creatine en 30 minuten later 93g koolhydraten met een hoge glycemic index. Beide supplementatie schema's zorgden voor grote toenames in de creatine voorraad. Dat komt omdat de insuline uitstoot gestimuleerd wordt door simpele suikers welke een rol spelen in het transport van creatine naar de spiercellen.

De absorptie van creatine door de spiercel is in de eerste plaats afhankelijk van de effectiviteit van de hoeveelheid aanwezige insuline. Insuline is een anabool hormoon dat er voor zorgt dat je cellen koolhydraten, aminozuren (eiwitten) en creatine moleculen opnemen. Als je creatine inneemt met water zal het de insuline afgifte niet stimuleren, omdat daar koolhydraten bij nodig zijn. Creatine innemen met vruchtensap is beter dan gewoon met water, maar een glas vruchtensap alleen bevat niet genoeg koolhydraten om een significante stijging van insuline teweeg te brengen.

Beïnvloed cafeïne de opname van creatine?
Belgische wetenschappers vergeleken de effecten van creatine inname (0.5g/1.1kg lichaamsgewicht per dag) naast creatine plus cafeïne (5mg/1.1kg lichaamsgewicht per dag) over een periode van 6 dagen. De hoeveelheid cafeïne die werd ingenomen stond gelijk aan 454mg voor een persoon van 100kg, een kop koffie bevat zo'n 200mg caffeine, dus deze dosering is ongeveer gelijk aan twee koppen koffie.

De niveaus PCr werden bij beide groepen groter. De studie toonde aan dat cafeïne de effecten van creatine benadeelt. Veel atleten drinken regelmatig koffie of cola, producten die cafeïne bevatten maar kunnen hier, na het innemen van creatine, beter een paar uur mee wachten.

quote:

---

Op zondag 27 oktober 2002 15:51 schreef McGilles het volgende:

[..]

Een combo van dianabol en Deca Durabolin doet wonderen. Hierbij kan je eten wat je wilt, want alles word toch spiermassa! Hieraan zitten grote risico's zoals hartkwalen, leverproblemen en onvruchtbaarheid.

Kijk uit met anabolen omdat het vaak nep is.
Als je wat wilt bestellen kan je me een mailtje sturen.
Ok veel succes, groeten

---

Een 6 weekse combo Deca en Primobolan is aardig om mee te beginnen. Helaas is de laatste bijna niet meer te krijgen (de echte dan, geen rotzooi).

Kan jij daar dan nog wel aan komen McGilles? Via mijn sportschool moet het uiteindelijk wel lukken, maar dat duurt wel ff vrees ik.

Of anders ff met de auto naar Rusland en de kofferbak volladen...

PS: u mind als ik je ook ff toevoeg op MSN? Ben wel benieuwd naar jou ideeen en ervaringen.

1 ampul van 100mg is 18 euro volgens mij!

Ik neem aan dat je 200mg per week neemt, want meer begint aan de gevaarlijke kant te komen, alhoewel dit wel 1 van de meest veilige anabolen is!

Ik weet niet zeker of ik er nog aan kan komen, maar dat moet ik even navragen! Meld me maar aan dan komt het helemaal goed

Mcgilles wat raadt je aan voor iemand die 1.70 lang is en 60 kg is en niet echt aanleg heeft. Ik train nu 1.5 jaar, resultaat is er wel maar in mijn ogen niet genoeg. Ik gebruik ook creatine maar aangezien je daarmee "vochtspieren" krijgt heb ik daar niet veel aan.
Ik wil graag iets waarmee ik massa krijg, maar ik wil het wel save doen.

heb je een suggestie voor een kuurtje of iets dergelijks??

alvast bedankt

Voor alle mensen die wel spiermassa willen aankomen maar geen nadelige bijwerkingen willen krijgen raad ik het volgende aan:

Animal Mstack
Syntrabol

Beide producten zijn veilig in gebruik! Je moet wel voldoende eiwitten per dag eten om goed resultaat te krijgen, dus wel een beetje op je voeding letten!

quote:

---

Op zaterdag 2 november 2002 13:42 schreef McGilles het volgende:
Voor alle mensen die wel spiermassa willen aankomen maar geen nadelige bijwerkingen willen krijgen raad ik het volgende aan:

Animal Mstack
Syntrabol

Beide producten zijn veilig in gebruik! Je moet wel voldoende eiwitten per dag eten om goed resultaat te krijgen, dus wel een beetje op je voeding letten!

---

mkay thanx, kan je misschien wat meer vertellen over deze middelen.

Hoe word het ingenomen? in pilvorm, poedervorm of spuitvorm?
waar is het verkrijgbaar

quote:

---

Op zaterdag 2 november 2002 11:32 schreef Sjorssie het volgende:
Mcgilles wat raadt je aan voor iemand die 1.70 lang is en 60 kg is en niet echt aanleg heeft. Ik train nu 1.5 jaar, resultaat is er wel maar in mijn ogen niet genoeg. Ik gebruik ook creatine maar aangezien je daarmee "vochtspieren" krijgt heb ik daar niet veel aan.
Ik wil graag iets waarmee ik massa krijg, maar ik wil het wel save doen.

heb je een suggestie voor een kuurtje of iets dergelijks??

alvast bedankt

---

post eerst maar is effe je eetschema!

quote:

---

Op zaterdag 2 november 2002 15:53 schreef -Ma3stro- het volgende:

[..]

post eerst maar is effe je eetschema!

---

die heb ik niet, maar ik weet dat ik goed eet. Het gaat in mijn geval ook niet om een eetschema. Ik heb gewoon geen natuurlijke aanleg.

Als je geen eetschema hebt zou ik daar maar eens mee beginnen.... Zonder kun je het wel shaken. Pas als je voeding goed voor elkaar is kun je met andere dingen beginnen. Anders is het effect van deze middelen ook maar minimaal en je wilt maximaal resultaat neem ik aan???!!!!

quote:

---

Op zaterdag 2 november 2002 16:23 schreef RoadRash het volgende:
Als je geen eetschema hebt zou ik daar maar eens mee beginnen.... Zonder kun je het wel shaken. Pas als je voeding goed voor elkaar is kun je met andere dingen beginnen. Anders is het effect van deze middelen ook maar minimaal en je wilt maximaal resultaat neem ik aan???!!!!

---

pcies, je hoort zoveel gasten die zeggen "ik eet me dood, maar ik groei toch niet", blijkt uiteindelijk dat hun voeding voor geen meter klopt. Om de meest gebruikte cliche maar weer is aan te roepen: "er is niets anabolischer dan voeding".

quote:

---

Op zaterdag 2 november 2002 17:07 schreef -Ma3stro- het volgende:

[..]

pcies, je hoort zoveel gasten die zeggen "ik eet me dood, maar ik groei toch niet", blijkt uiteindelijk dat hun voeding voor geen meter klopt. Om de meest gebruikte cliche maar weer is aan te roepen: "er is niets anabolischer dan voeding".

---

So true...

Kijk voor goede info op http://www.peakvoeding.nl

Hier lees je alles over spiermassa opbouwen, met aandacht voor de juiste voeding, training en supplementen. Inclusief trainingsschema's en fitness oefeningen.

Weet iemand hier een dodelijk goeie manier om je buik droger te krijgen, ik heb nog een klein beetje van die Zijhendels die wil ik kwijt
ben nu 20+kg afgevallen weeg 80kg en ben 1,87m...

quote:

---

Op maandag 6 januari 2003 18:28 schreef DAMH het volgende:
Weet iemand hier een dodelijk goeie manier om je buik droger te krijgen, ik heb nog een klein beetje van die Zijhendels die wil ik kwijt
ben nu 20+kg afgevallen weeg 80kg en ben 1,87m...

---

Een dodelijk goeie manier weet ik wel ja... Ga in permanente hongerstaking, je zal er zeker droger van worden en erg lang leven zul je ook niet meer...

Maar even serieus, voer je cardio op en beperk het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt (denk hierbij vooral aan de suikers en verzadigde vetten) en blijf buikspieroefeningen doen als je die meer benadrukt wil hebben.

Iedereen loopt hier wel te schreeuwen van suplementen blah blah.Tuurlijk kan het een meerwaarde hebben met trainen. Maar vergeet niet de 3 basis principes.VOEDING,RUST en TRAINING.Als deze drie al niet goed zijn kan je het vergeten.Kan je helemaal volgooien met cell tech,creatine etc...dan helpt het echter geen ene reet. Optimaliseer eerst de basisprocessen.Natuurlijke Supplementen kunnen altijd nog.

KEEP IT NATURAL

Keep it natural?

Als je jarenlang 5x per week traind, jezelf aan voedingsschema's houdt en voldoende rust zie ik er niets op tegen om te gebruiken als je weet waarmee je bezig bent.

Maar goed, veel mensen willen helaas al na amper 4 maanden trainingservaring naar de supplementen grijpen enzo. En dat is jammer...

Ik heb gelezen dat Sint Janskruid een positieve effect heeft op spiergroei bij gewichtstraining. Is er iemand die ervaring heeft met Sint Janskruid? Zo ja, wat was het effect, wat voor merk heb je gebruikt en hoeveel mg?
Alvast bedankt!

quote:

---

Op dinsdag 14 januari 2003 16:33 schreef Mr.J het volgende:
Keep it natural?

Als je jarenlang 5x per week traind, jezelf aan voedingsschema's houdt en voldoende rust zie ik er niets op tegen om te gebruiken als je weet waarmee je bezig bent.

Maar goed, veel mensen willen helaas al na amper 4 maanden trainingservaring naar de supplementen grijpen enzo. En dat is jammer...

---

IK bedoelde met "keep it natural" mee gebruik natuurlijke supplementen IPLV anabolica...maar als je dat gaat gebruiken is dat natuurlijk nog altijd je eigen keuze.

Tuurlijk ik gebruik ook wel supplementen(creatine,eiwitten,aminozuren) maar veel van de jongens moet het zo snel mogelijk en gebruiken echt ALLES om hun doel te bereiken terwijl ze de 3 basis principes vergeten

quote:

---

Op dinsdag 14 januari 2003 21:02 schreef westlan het volgende:
Ik heb gelezen dat Sint Janskruid een positieve effect heeft op spiergroei bij gewichtstraining. Is er iemand die ervaring heeft met Sint Janskruid? Zo ja, wat was het effect, wat voor merk heb je gebruikt en hoeveel mg?
Alvast bedankt!

---

Geen idee, sry. Zal het eens navragen als ik eraan denk.

quote:

---

Op dinsdag 14 januari 2003 23:22 schreef Aapje88 het volgende:

[..]

IK bedoelde met "keep it natural" mee gebruik natuurlijke supplementen IPLV anabolica...maar als je dat gaat gebruiken is dat natuurlijk nog altijd je eigen keuze.

Tuurlijk ik gebruik ook wel supplementen(creatine,eiwitten,aminozuren) maar veel van de jongens moet het zo snel mogelijk en gebruiken echt ALLES om hun doel te bereiken terwijl ze de 3 basis principes vergeten

---

Aha.

Tja, dat zie je veel ja. Dat gasten niet goed eten, en dat hun training letterlijk zwaar zuigt. 3x per week bankdrukken, geen benen trainen, essentiele oefeningen niet doen en wel verwachten snel groot te worden. Gelukkig houden de meesten het na een jaar voor gezien als de resultaten tegenvallen in vergelijking met anderen...

En de 3e, rust, daar schiet het bij mij toch wel bij in soms. Ik haal door de weeks nooit echt de 9 uur slaap die je nodig hebt (7uur ).

Daar moet ik echt eens beter op gaan letten ja, maar die verdomme PC spelletjes zijn zo verslavend!

Over creatine
Ik verbaas me nog steeds over de onwetenheid wat betreft creatine, Creatine mag je niet lang achter elkaar slikken, daar het lichaam stopt om zelf deze stof aan te maken.

Over de buik:
Buikspieroefeningen: veel verschillende soorten om de spieren te verassen. Aanbeveling: Op de grond liggenen, handdoek in de rugholte, been gestrekt en ontspannen. handen achter het hoofd (niet trekken) en naar het plafond kijken en een stukje recht omhoog bewegen (buikspieren "naar binnen" aanspannen) en dan zoveel mogelijk herhalingen. Deze oefening kan ook met bal)

Belangrijk is veel cardiotraining (hardlopen, spinning, Body Attack) om de opgeslagen vetten te verbranden. Dit vergeet men vaak

Over slapen:
Dit is inderdaad belangrijk (ik haal zelf maar 4-6uur per dag) drie uur voor het slapen gaan niet veel eten qua calorien daar dit in vet wordt opgeslagen. eiwitten is wel aan te bevelen daar tijdens je slaap de spier herstellen en groeien.

Supplementen:
Ieder voor zich, maar de regel is: gebruik het naats normale voeding en weet wat je gebruikt, hoeveel je mag gebruiken, hoe lang je het mag gebruiken en wat de bijwerkingen/neveneffecten zijn)
American Sports maat qualitatief goed spul. Ik gebruik zelf spierballen vooor spierherstel (maar 2-3 per dag, terwijl 10 wordt aanbevolen ) en Aerobic Vetverbranders.
Daarnaast gebruik ik Multivitaminen voor sporters en Calcium supplementen (ben geen liefhebber van melkproducten)

Oh ja: goede muziek is het halve werk

[Dit bericht is gewijzigd door Scighera op 17-01-2003 07:53]

tja ik weet niks van je lichaamstype maar als ik het zo lees en je bent écht goed bezig met je voeding denk ik dat je een ectomorf bent.
Meestal bouwen zulke mensen met alle mogelijkheden nog geen buitengewone spiermassa op.
Qua advies kan ik alleen zeggen, hoe moeilijk het ook zal zijn als je van nature niet veel nodig hebt en dus weinig eet, je moet nóg meer eten. Niette geavanceerd trainen. Hou het bij zware basis oefeningen.
3 sets van 8 herhalingen.
Wat voeding betreft. Ectomorfe mensen hebben veelal eem heel laag vetpercentage zoals je zelf al zei, en kunnen over het algemeen eten wat ze willen zonder dik te worden. Dit komt doordat deze mensen een heel hoge calorie verbranding hebben. De voeding raast als het ware door het lichaam en het is moeilijk om iets vast te houden, zeker omdat zulke mensen over het algemeen weinig eten.
Wat ik zeggen wil, genoeg is bij jou waarschijnlijk niet genoeg ivm een snelle stofwisseling.
Ik stel voor om niet te lang te trainen, ga terug naar de basis massa en kracht oefeningen en hou je trainingen kort en zwaar. Laat de piek en definitie oefeningen (voorlopig) maar even achterwege dus.
Verder zou ik voorstellen om je dieet meer dan normaal op koolhydraat te baseren. Natuurlijk moet jij zeker zo'n 2,2 tot 3 gram eiwit eten anders is het een verloren zaak.
Verder raad ik je aan om te proberen elke uur te eten, koolhydraat rijk ook ! Een normaal mens zou moddervet worden maar jij hebt dat waarschijnlijk nodig om je lichaam aan te zetten om toch nog íets vast te houden. Eet dus om het uur tot je redeljik verzadigt bent, word je snachts wakker, maak er dan gebruik van om te eten bijv Brinta of Havermout. Je ziet dat een enorm calorie overschot het enige is wat kan helpen. Je mag die feitelijk eten waar ieder ander blubber vet van word
Als dat nog niet werkt, ga dan eens naar een goede ( hardcore) sportschool, daar is men gespecialiseerd in zulke dieeten ontwerpen.

Kortom, kort en zwaar basis trainen, verder niet teveel inspannen ( ondanks dat je misschien door alle eten een teveel aan energie hebt, hou gewoon rust ! ) zorg dat je 2,2 tot 3 gram eiwit per kilo hebt elke dag en eet elk uur om te 'overloaden' met koolhydraten.
Hou het dus niet bij de aanbevolen 3,3 gram koolhydraat per kilo maar ga rustig omhoog tot 4 gram of meer.
Laatste tip, eet voor en na je training de grootste hoeveelheid koolhydraat, zeker na de training tot je echt propvol zit, je moet ten alle tijden voorkomen dat je katabool word.

Succes

ps. je ziet wel dat ik het in eerste instantie in deze hoek zoek voordat ik je allemaal middelen ga aanprijzen. Tuurlijk is creatine goed en al die weightgainers, om over het enorme effect van anabolen maar te zwijgen.
( combineer Deca en Dianabol met GH )
Maar als je niet groeit zal het eerder aan de voeding liggen en dat verschilt voor iedereen dus probeer gewoon eens een tijd nog meer te eten zodat je genoeg vast houd en neem er dan creatine etc, bij.

[Dit bericht is gewijzigd door musclemania op 29-01-2003 11:19]