LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Sinds kort ben ik begonnen met fitnessen, niet om af te vallen, maar meer voor een strakker lichaam, o.a. een strakke buik. Nou ben ik 1,60 en is mijn gewicht altijd al 44kg geweest. Ik las op internet dat je voor een strakke buik een laag vetpercentage moet hebben, onder de 20% dacht ik. Nou heb ik dit bij de sportschool laten opmeten en is mijn vetpercentage 12%, maar ik ben nog ver van een strakke buik. De rest van mijn lichaam is verder wel redelijk slank.
Dus mijn vraag is hoe ik mijn buik dan helemaal strak krijg, want met alleen buikspieroefeningen kom je er niet..
Dus mijn vraag is hoe ik mijn buik dan helemaal strak krijg, want met alleen buikspieroefeningen kom je er niet..
Je vet percentage verlaag je door vet te verkiezen en af te vallen.
Afvallen doe je door meer calorien te verbruiken dan dat je binnenkrijgt.
Dat doe je door minder te eten en gewoon meer uren te sporten. Veel cardio ook.
Afvallen doe je door meer calorien te verbruiken dan dat je binnenkrijgt.
Dat doe je door minder te eten en gewoon meer uren te sporten. Veel cardio ook.
ga onder de 10% bf dan beginnen de abs goed te tonen. Zorg wel dat je buffed wordt en geen holocaustpack krijgt.
It's not too late to change your hikikomori ways!
Maar dat is het nou, mijn vetpercentage is al heel laag, dus heel erg afvallen wil ik niet/is niet nodig, maar plaatselijk afvallen kan niet echt
Buffed? Holocaustpack? Haha, ik ben nog maar een beginner :$ Uitleg?quote:Op maandag 31 maart 2014 00:14 schreef LookAtMe het volgende:
ga onder de 10% bf dan beginnen de abs goed te tonen. Zorg wel dat je buffed wordt en geen holocaustpack krijgt.
Nou ja dan ben je skinny fat en heb je gewoon weinig spieren waardoor je alsnog een hoog vet percentage hebt.quote:Op maandag 31 maart 2014 00:14 schreef jody18 het volgende:
Maar dat is het nou, mijn vetpercentage is al heel laag, dus heel erg afvallen wil ik niet/is niet nodig, maar plaatselijk afvallen kan niet echt
Veel krachttraining en veel proteīnen.
Haha ja dat ben ik! Vergeten erbij te zettenquote:Op maandag 31 maart 2014 00:13 schreef Sapstengel het volgende:
Ik hoop dat je een vrouw bent, want als man met 1.60 en 44kg kun je beter meer eten ipv afvallen.
Veel krachttraining van het hele lichaam of vooral de buikspieren?quote:
[..]
Nou ja dan ben je skinny fat en heb je gewoon weinig spieren waardoor je alsnog een hoog vet percentage hebt.
Veel krachttraining en veel proteīnen.
Buikspieren trainen helpt niet om het buikvet kwijt te raken, maar het maakt je buikspieren wel groter, waardoor ze beter zichtbaar zijn.quote:
[..]
Veel krachttraining van het hele lichaam of vooral de buikspieren?
Gespierd. En een holocaustpack betekent dat je abs zichtbaar zijn doordat je een mager scharminkel bent en niet omdat je gespierd bent.quote:
[..]
Buffed? Holocaustpack? Haha, ik ben nog maar een beginner :$ Uitleg?
It's not too late to change your hikikomori ways!
Klopt, maar zolang er nog een laag vet op zit, is het nogsteeds geen leuk gezichtquote:
[..]
Buikspieren trainen helpt niet om het buikvet kwijt te raken, maar het maakt je buikspieren wel groter, waardoor ze beter zichtbaar zijn.
Het vetpercentage dat ze meten is je buikvet, het vet dat zich tussen je ingewanden bevind, niet je gewone vet. Tenminste zo legde mijn fitnessinstructeur het uit bij mijn meting.
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Thankss! Meerdere zeggen dat hier, dus dat is zeker waar ik aan ga werken incl de squatsquote:
Het vetpercentage dat ze meten is je buikvet, het vet dat zich tussen je ingewanden bevind, niet je gewone vet. Tenminste zo legde mijn fitnessinstructeur het uit bij mijn meting.
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Ja, en je valt niet af waar je je spieren trained, dus als je je buikspieren trained, betekend dat niet dat je gelijk aan je buik afvalt. Waar je afvalt kun je niet bepalen!! Het is belangrijk dat je grote spiergroepen trained, dan zul je sneller afvallen dan kleine plaatselijke spiergroepen te trainen.quote:
[..]
Thankss! Meerdere zeggen dat hier, dus dat is zeker waar ik aan ga werken incl de squats
Ikzelf heb een trainingsschema laten opstellen door mijn fitnessinstructeur, daarin zitten ook squads en nog een oefening waar ik de naam niet van ken
(je moet zegmaar een stap naar voren maken, en met het been dat vanachter staat zegmaar zak je naar beneden tot je knie net de grond niet raakt en daarna weer omhoog, in de tussentijd blijft je voorste been in de zelfde houding alsof hij vastgebonden zit ofso, oja met je achterste voet sta je een beetje op je tenen) Ik hoop dat mijn omschrijving een beetje te volgen is, je instructeur kan je het vast wel uitleggen 
Laat ze je de squads ook uitleggen, als je het verkeerd doet levert het je niets op, hooguit rugklachten
Lunges, die ken ik al ja! Ik zal ook wel zo'n schema krijgen, maar momenteel heb ik andere oefeningen omdat ik nogal een slechte houding heb (schouders naar voren). Zodra dat wat beter is, na zo'n 2 weekjes, krijg ik een nieuw schemaquote:
[..]
Ja, en je valt niet af waar je je spieren trained, dus als je je buikspieren trained, betekend dat niet dat je gelijk aan je buik afvalt. Waar je afvalt kun je niet bepalen!! Het is belangrijk dat je grote spiergroepen trained, dan zul je sneller afvallen dan kleine plaatselijke spiergroepen te trainen.
Ikzelf heb een trainingsschema laten opstellen door mijn fitnessinstructeur, daarin zitten ook squads en nog een oefening waar ik de naam niet van ken
Laat ze je de squads ook uitleggen, als je het verkeerd doet levert het je niets op, hooguit rugklachten
Ja!! Dankje, kon niet op de naam komenquote:
Dat zijn lunges denk ik, die je bedoelt.
Daarom heb ik er nog bij gezet: 'ben altijd zo geweest'. Haha, dacht al dat er wat mensen dat raar zouden vinden. Anyways, ik ben 19.quote:
maak even een afspraak bij de doktor ofzoquote:
[..]
Daarom heb ik er nog bij gezet: 'ben altijd zo geweest'. Haha, dacht al dat er wat mensen dat raar zouden vinden. Anyways, ik ben 19.
Niet nodig joh, nooit ergens last van gehad met gewicht of iets, ik eet verder ook gewoon goed, dusja. Ik ben ook wel al best slank, behalve mn buik.quote:
[..]
maak even een afspraak bij de doktor ofzo
Gewoon je hele lichaam.quote:
[..]
Veel krachttraining van het hele lichaam of vooral de buikspieren?
Maar je gaat naar de sportschool? Spreek dan een trainer aan en laat jezelf een paar weken begeleid worden.
Ben ik nu ook van plan. Dacht eerst dat een lager vetpercentage zou helpen, tot ik erachter kwam dat die al laag was. Kom dus net pas achter dat ik ' skinny fat ' ben, zal ik het er dus zeer zeker over hebben. Hoe lang zal het duren voor er wat resultaat te zien is?quote:
[..]
Gewoon je hele lichaam.
Maar je gaat naar de sportschool? Spreek dan een trainer aan en laat jezelf een paar weken begeleid worden.
Verwacht gewoon niet te snel resultaat, vooral niet zichtbaar, want zelf zie je het niet snel..quote:
[..]
Ben ik nu ook van plan. Dacht eerst dat een lager vetpercentage zou helpen, tot ik erachter kwam dat die al laag was. Kom dus net pas achter dat ik ' skinny fat ' ben, zal ik het er dus zeer zeker over hebben. Hoe lang zal het duren voor er wat resultaat te zien is?
Om zelf resultaat te zien, kun je denk ik het beste op een vast moment wekelijk de omtrek van je buik (en waar je verder nog wilt afvallen?) opmeten. Dan zie je na een tijdje denk ik wel verschil.. Maar vergeet niet dat je spieren ook toenemen, waardoor je omtrek ook weer wat zal toenemen.
Daarnaast maandelijks zo een meting bij de fitness doen (vast moment, ik weet niet of je een vrouw bent, indien wel heeft je menstruatiecyclus veel invloed op de waarden uit deze meting. Het vocht dat je lichaam rond je menstruatie vasthoud word aangezien als vet)
Ja ben idd een vrouw, had er nog nooit van gehoordquote:
[..]
Verwacht gewoon niet te snel resultaat, vooral niet zichtbaar, want zelf zie je het niet snel..
Om zelf resultaat te zien, kun je denk ik het beste op een vast moment wekelijk de omtrek van je buik (en waar je verder nog wilt afvallen?) opmeten. Dan zie je na een tijdje denk ik wel verschil.. Maar vergeet niet dat je spieren ook toenemen, waardoor je omtrek wat zal toenemen.
Daarnaast maandelijks zo een meting bij de fitness doen (vast moment, ik weet niet of je een vrouw bent, indien wel heeft je menstruatiecyclus veel invloed op de waarden uit deze meting. Het vocht dat je lichaam rond je menstruatie vasthoud word aangezien als vet)
. Dus het beste is om vlak na de menstruatie elke maand op te meten?
Volgens mij is het beste meet moment ongeveer 10 dagen na je menstruatie. (ik merk bij mijzelf dat dan mijn buik het platst toont en rond de 14e dag heb je je eiersprong dus zal je lichaam weer langzaam beginnen vocht vast te houden tot je menstruatie, net na je menstruatie is niet gelijk al dat vocht wegquote:
[..]
Ja ben idd een vrouw, had er nog nooit van gehoord
)
Gadverdamme een vrouw van 1,60m en 44kg met een vet% van 12? Nasty man. Dat is gewoon een paar stokken, een romp en een hoofd. Eetstoornis of troll?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Die meting waar zij het (volgens mij) over heeft moet je 12 niet echt zien als zoveel procent van je lichaam..quote:Op maandag 31 maart 2014 01:02 schreef Seam het volgende:
Gadverdamme een vrouw van 1,60m en 44kg met een vet% van 12? Nasty man. Dat is gewoon een paar stokken, een romp en een hoofd. Eetstoornis of troll?
Want je percentage moet onder de 20 liggen om gezond te zijn, tussen de 1 en de 20 is gezond..
Ik heb een 2, bij die meting en ik ben echt geen anorexiageraamte
Je zou me eens moeten zienquote:
Gadverdamme een vrouw van 1,60m en 44kg met een vet% van 12? Nasty man. Dat is gewoon een paar stokken, een romp en een hoofd. Eetstoornis of troll?
Weet zeker dat je dan anders zou praten. Ik zie er niet uit als een stok, ik ben niet raar dun of wat dan ook. Ik zie er gewoon gezond uit. Ik at vroeger veel, nu wat gezonder. Ik dus een trol? Nah, denk je moeder.
Volgens mij is het gewoon een troll. Sowieso is 44kg en 1,60m echt veel te licht. Dat is een BMI van 17? En vetpercentages nemen ook gewoon buikvet mee, dat is juist logisch.quote:
[..]
Die meting waar zij het (volgens mij) over heeft moet je 12 niet echt zien als zoveel procent van je lichaam..
Want je percentage moet onder de 20 liggen om gezond te zijn, tussen de 1 en de 20 is gezond..
Ik heb een 2, bij die meting en ik ben echt geen anorexiageraamte
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Mijn zusje is 16, 1.67 en weegt 46 kg.. Zij ziet er ook niet anorexia uit en heeft ook een buikje.quote:
[..]
Volgens mij is het gewoon een troll. Sowieso is 44kg en 1,60m echt veel te licht. Dat is een BMI van 17? En vetpercentages nemen ook gewoon buikvet mee, dat is juist logisch.
Haha, belachelijk dit. Ben hier niet om mezelf te laten beledigen. Als je niks nuttigs te zeggen hebt, hoef je toch niet te reageren? Zit dan toch geen toegevoegde waarde inquote:
[..]
Volgens mij is het gewoon een troll. Sowieso is 44kg en 1,60m echt veel te licht. Dat is een BMI van 17? En vetpercentages nemen ook gewoon buikvet mee, dat is juist logisch.
Je zusje is nog wel in de pubertijd en dat is wel belangrijk om mee te nemen. Verder is ook ook op het randje hoor.quote:
[..]
Mijn zusje is 16, 1.67 en weegt 46 kg.. Zij ziet er ook niet anorexia uit en heeft ook een buikje.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Meer trainen dus
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
quote:
[..]
Je zusje is nog wel in de pubertijd en dat is wel belangrijk om mee te nemen. Verder is ook ook op het randje hoor.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Om haar privacy te beschermen even haar hoofd zwart gemaakt, maar noem je dit anorexia ? (dat is mijn zusje)
quote:
[..]Precies! Het gewicht heeft dan niet zo zeer te maken met het uiterlijk, want zo zie ik er ook uit, alleen wat korterSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Om haar privacy te beschermen even haar hoofd zwart gemaakt, maar noem je dit anorexia ? (dat is mijn zusje)
Gewoon 10 kilo aankomen aan bilspieren.
Dan zit je wel goed
Dan zit je wel goed
Op woensdag 6 februari 2019 00:47 schreef SideEffect het volgende
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Als dima voor 31 december 2019 een relatie krijgt met treinmeisje, krijg jij van mij 10¤
Hahaha, ben ik mee bezig, under construction!quote:Op maandag 31 maart 2014 01:17 schreef anti-loper het volgende:
Gewoon 10 kilo aankomen aan bilspieren.
Dan zit je wel goed
quote:
[..]Ik noem het ook niet anorectisch, maar wel ondergewicht. In de pubertijd kun je dat wat meer gedogen dan op 'volwassen' leeftijd. Dan is het moeilijker te beoordelen. Maar bij iemand die 44kg weegt en 1,60m is en een volwassen, ben ik toch echt geinteresseerd in haar werkelijk eetgedrag.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Om haar privacy te beschermen even haar hoofd zwart gemaakt, maar noem je dit anorexia ? (dat is mijn zusje)I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Ts Suc6 ermee, ik ga slapen
Maar onthoud, lekker in je vel zitten is belangrijker dan dat beetje vet op je buikJE, iedere vrouw heeft een buikje, dat hoort bij ons lichaam
Maar onthoud, lekker in je vel zitten is belangrijker dan dat beetje vet op je buikJE, iedere vrouw heeft een buikje, dat hoort bij ons lichaam
Heel erg bedankt nog. Zit eigenlijk prima in mn vel, maar zit in de 'kan beter'-fase, heb een doel gezet dus daar wil ik komen ook. Slaaplekkerr!quote:
Ts Suc6 ermee, ik ga slapen
Maar onthoud, lekker in je vel zitten is belangrijker dan dat beetje vet op je buikJE, iedere vrouw heeft een buikje, dat hoort bij ons lichaam
quote:
Ts Suc6 ermee, ik ga slapen
Maar onthoud, lekker in je vel zitten is belangrijker dan dat beetje vet op je buikJE, iedere vrouw heeft een buikje, dat hoort bij ons lichaam
Wat een Viva gehalte in deze post
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Mijn eet gedrag? Een stuk fruit, wat groenten, paar boterhammen, 2 eiwitshakes, en wat tussendoortjes als chips/patat/koekjes etc.quote:
[..]
Ik noem het ook niet anorectisch, maar wel ondergewicht. In de pubertijd kun je dat wat meer gedogen dan op 'volwassen' leeftijd. Dan is het moeilijker te beoordelen. Maar bij iemand die 44kg weegt en 1,60m is en een volwassen, ben ik toch echt geinteresseerd in haar werkelijk eetgedrag.
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |