LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Sinds kort ben ik begonnen met fitnessen, niet om af te vallen, maar meer voor een strakker lichaam, o.a. een strakke buik. Nou ben ik 1,60 en is mijn gewicht altijd al 44kg geweest. Ik las op internet dat je voor een strakke buik een laag vetpercentage moet hebben, onder de 20% dacht ik. Nou heb ik dit bij de sportschool laten opmeten en is mijn vetpercentage 12%, maar ik ben nog ver van een strakke buik. De rest van mijn lichaam is verder wel redelijk slank.
Dus mijn vraag is hoe ik mijn buik dan helemaal strak krijg, want met alleen buikspieroefeningen kom je er niet..
Dus mijn vraag is hoe ik mijn buik dan helemaal strak krijg, want met alleen buikspieroefeningen kom je er niet..
Je vet percentage verlaag je door vet te verkiezen en af te vallen.
Afvallen doe je door meer calorien te verbruiken dan dat je binnenkrijgt.
Dat doe je door minder te eten en gewoon meer uren te sporten. Veel cardio ook.
Afvallen doe je door meer calorien te verbruiken dan dat je binnenkrijgt.
Dat doe je door minder te eten en gewoon meer uren te sporten. Veel cardio ook.
ga onder de 10% bf dan beginnen de abs goed te tonen. Zorg wel dat je buffed wordt en geen holocaustpack krijgt.
It's not too late to change your hikikomori ways!
Maar dat is het nou, mijn vetpercentage is al heel laag, dus heel erg afvallen wil ik niet/is niet nodig, maar plaatselijk afvallen kan niet echt
Buffed? Holocaustpack? Haha, ik ben nog maar een beginner :$ Uitleg?quote:Op maandag 31 maart 2014 00:14 schreef LookAtMe het volgende:
ga onder de 10% bf dan beginnen de abs goed te tonen. Zorg wel dat je buffed wordt en geen holocaustpack krijgt.
Nou ja dan ben je skinny fat en heb je gewoon weinig spieren waardoor je alsnog een hoog vet percentage hebt.quote:Op maandag 31 maart 2014 00:14 schreef jody18 het volgende:
Maar dat is het nou, mijn vetpercentage is al heel laag, dus heel erg afvallen wil ik niet/is niet nodig, maar plaatselijk afvallen kan niet echt
Veel krachttraining en veel proteïnen.
Haha ja dat ben ik! Vergeten erbij te zettenquote:Op maandag 31 maart 2014 00:13 schreef Sapstengel het volgende:
Ik hoop dat je een vrouw bent, want als man met 1.60 en 44kg kun je beter meer eten ipv afvallen.
Veel krachttraining van het hele lichaam of vooral de buikspieren?quote:
[..]
Nou ja dan ben je skinny fat en heb je gewoon weinig spieren waardoor je alsnog een hoog vet percentage hebt.
Veel krachttraining en veel proteïnen.
Buikspieren trainen helpt niet om het buikvet kwijt te raken, maar het maakt je buikspieren wel groter, waardoor ze beter zichtbaar zijn.quote:
[..]
Veel krachttraining van het hele lichaam of vooral de buikspieren?
Gespierd. En een holocaustpack betekent dat je abs zichtbaar zijn doordat je een mager scharminkel bent en niet omdat je gespierd bent.quote:
[..]
Buffed? Holocaustpack? Haha, ik ben nog maar een beginner :$ Uitleg?
It's not too late to change your hikikomori ways!
Klopt, maar zolang er nog een laag vet op zit, is het nogsteeds geen leuk gezichtquote:
[..]
Buikspieren trainen helpt niet om het buikvet kwijt te raken, maar het maakt je buikspieren wel groter, waardoor ze beter zichtbaar zijn.
Het vetpercentage dat ze meten is je buikvet, het vet dat zich tussen je ingewanden bevind, niet je gewone vet. Tenminste zo legde mijn fitnessinstructeur het uit bij mijn meting.
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Thankss! Meerdere zeggen dat hier, dus dat is zeker waar ik aan ga werken incl de squatsquote:
Het vetpercentage dat ze meten is je buikvet, het vet dat zich tussen je ingewanden bevind, niet je gewone vet. Tenminste zo legde mijn fitnessinstructeur het uit bij mijn meting.
Ik las dat iemand zij dat cardio helpt om vet te verliezen, nou nee. Om snel af te vallen helpt krachttraining juist. Zo krijg je meer spierweefsel, hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorien je verbrand (nodig hebt op een dag).
Vergeet de squats niet toe te voegen aan je trainingsschema
Ja, en je valt niet af waar je je spieren trained, dus als je je buikspieren trained, betekend dat niet dat je gelijk aan je buik afvalt. Waar je afvalt kun je niet bepalen!! Het is belangrijk dat je grote spiergroepen trained, dan zul je sneller afvallen dan kleine plaatselijke spiergroepen te trainen.quote:
[..]
Thankss! Meerdere zeggen dat hier, dus dat is zeker waar ik aan ga werken incl de squats
Ikzelf heb een trainingsschema laten opstellen door mijn fitnessinstructeur, daarin zitten ook squads en nog een oefening waar ik de naam niet van ken
(je moet zegmaar een stap naar voren maken, en met het been dat vanachter staat zegmaar zak je naar beneden tot je knie net de grond niet raakt en daarna weer omhoog, in de tussentijd blijft je voorste been in de zelfde houding alsof hij vastgebonden zit ofso, oja met je achterste voet sta je een beetje op je tenen) Ik hoop dat mijn omschrijving een beetje te volgen is, je instructeur kan je het vast wel uitleggen 
Laat ze je de squads ook uitleggen, als je het verkeerd doet levert het je niets op, hooguit rugklachten
Lunges, die ken ik al ja! Ik zal ook wel zo'n schema krijgen, maar momenteel heb ik andere oefeningen omdat ik nogal een slechte houding heb (schouders naar voren). Zodra dat wat beter is, na zo'n 2 weekjes, krijg ik een nieuw schemaquote:
[..]
Ja, en je valt niet af waar je je spieren trained, dus als je je buikspieren trained, betekend dat niet dat je gelijk aan je buik afvalt. Waar je afvalt kun je niet bepalen!! Het is belangrijk dat je grote spiergroepen trained, dan zul je sneller afvallen dan kleine plaatselijke spiergroepen te trainen.
Ikzelf heb een trainingsschema laten opstellen door mijn fitnessinstructeur, daarin zitten ook squads en nog een oefening waar ik de naam niet van ken
Laat ze je de squads ook uitleggen, als je het verkeerd doet levert het je niets op, hooguit rugklachten
Ja!! Dankje, kon niet op de naam komenquote:
Dat zijn lunges denk ik, die je bedoelt.
Daarom heb ik er nog bij gezet: 'ben altijd zo geweest'. Haha, dacht al dat er wat mensen dat raar zouden vinden. Anyways, ik ben 19.quote:
maak even een afspraak bij de doktor ofzoquote:
[..]
Daarom heb ik er nog bij gezet: 'ben altijd zo geweest'. Haha, dacht al dat er wat mensen dat raar zouden vinden. Anyways, ik ben 19.
|
|
