Conditie blijft slecht..

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:02 schreef motorbloempje het volgende:
Leuk natuurlijk, al die diepere en meer gedetailleerde kennis van het lichaam/sporten/bewegen, maar dat schiet natuurlijk wel dit topic vér voorbij: TS moet eerst gewoon eens beginnen (en belangrijker: ergens mee doorgaan) voordat er allerlei uitgebreidere strategieën worden besproken.

Dit dacht ik ook, als je het vaker doet zal je het uiteindelijk ook veel makkelijker lopen

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:00 schreef HCFeestbeest het volgende:

[..]

Maar het is toch zo dat je als je je langer inspant, het lichaam over gaat op aerobe verbranding? En bij bijvoorbeeld steps blijft het bij anaerobe, waardoor je benen verzuren.

Steps is in essentie cardio en zou dus in de aerobe zone moeten plaatsvinden, als je gaat verzuren ben je voorbij het omslagpunt (balans tussen aanvoer zuurstof en afvoeren afvalstoffen, met name melkzuur) voorbij en train je dus in de verkeerde hartslagzone (anaerobe) voor het doel.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:02 schreef motorbloempje het volgende:
Leuk natuurlijk, al die diepere en meer gedetailleerde kennis van het lichaam/sporten/bewegen, maar dat schiet natuurlijk wel dit topic vér voorbij: TS moet eerst gewoon eens beginnen (en belangrijker: ergens mee doorgaan) voordat er allerlei uitgebreidere strategieën worden besproken.

Nee eigenlijk niet, een elementaire kennis van de beginselen van welke training dan ook maken de kans op korte termijn resultaten en dus motivatie om vol te houden veel groter. Een grotere incentive dan merkbare progressie, of het conditieverbetering of gewichtsafname is doet niet ter zake, is niet denkbaar natuurlijk.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:09 schreef LMLucky het volgende:

[..]

Dit dacht ik ook, als je het vaker doet zal je het uiteindelijk ook veel makkelijker lopen

Zonder kennis is het risico op blessures en zelfs negatief resultaat door omgekeerde supercompensatie véél groter. Gewoon doen is niet in alle gevallen goed.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:13 schreef Deshain het volgende:

[..]

Steps is in essentie cardio en zou dus in de aerobe zone moeten plaatsvinden, als je gaat verzuren ben je voorbij het omslagpunt (balans tussen aanvoer zuurstof en afvoeren afvalstoffen, met name melkzuur) voorbij en train je dus in de verkeerde hartslagzone (anaerobe) voor het doel.

Hoe slecht is in de verkeerde hartslagzone trainen? Of is het juist goed?

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:15 schreef HCFeestbeest het volgende:

[..]

Hoe slecht is in de verkeerde hartslagzone trainen? Of is het juist goed?

Het is niet fout, het is alleen niet in overeenstemming met wat nodig is om de doelstelling van gewichtsverlies/conditieverbetering te behalen.

In feite kan je het aerobe gedeelte onderscheiden in 3 fases:
D1 = 75%-85% van je omslagpunt = opbouwen basisconditie
D2 = 85%-95% van je omslagpunt = opbouwen snelheid (bij duursport)
D3 = 95%-100% van je omslagpunt = Uitbreiden Maximum Lactate Steady State (een evenwicht tussen zuurstoftoevoer en afvalstoffen afvoer) dit ga je pas doen als je verder getraind bent.

Voordat je dus gaat trainen zou je twee dingen moeten doen:
- een hartslagmeter kopen, serieus. Zonder hartslagmeter begin je niks als je een beetje serieus wat wil doen
- met je hartslagmeter je omslagpunt bepalen tussen je aerobe en anaerobe zone.

Pas als je bovenstaande zaken hebt kan je beginnen op een verantwoorde manier die resultaat oplevert naar mijn mening.

Voor de serieuze trainer/sporter en dus een persoon waarvan ik zou denk/inschat dat hij echt tips vraagt omdat hij serieus wil gaan trainen zal ik je gelijk geven. We hebben het hier echter over Braddie (nofi) die een enorme trap onder z'n reet verdient en wel onder die mensen valt die in plaats van te miesperen dat het niet lukt gewoon dingen zou moeten gaan doen zonder in den beginner ál te veel na te denken over het technische aspect.

Ik behoorde namelijk zelf ook tot die groep tot een jaar of 5 geleden, en ben ook 'gewoon' gaan hardlopen met Evy. Geen horloges, geen hartslagmeters, geen gps-en, alleen m'n mp3speler met een Belgische dame die precies zegt wat je moet doen en waar je op moet letten. Teveel technisch geleuter kan iemand namelijk ook weerhouden van doorzetten of beginnen: het is allemaal te moeilijk als ik daar en daar en daar en daar op moet gaan letten". VOor sommige mensen zijn stats een goeie drijfveer, voor anderen is het iets engs of moeilijks. En ook door gewoon met Evy te rennen boek je vooruitgang, wat dan weer een prima incentive is, inderdaad, om door te blijven gaan.

quote:

Op maandag 17 februari 2014 13:32 schreef motorbloempje het volgende:
En ook door gewoon met Evy te rennen boek je vooruitgang, wat dan weer een prima incentive is, inderdaad, om door te blijven gaan.

Ben ik met je eens, maar ben jij er nú wel mee bezig dan?

Ik heb nu ongeveer pas sinds anderhalf jaar een gps-horloge met hartslagmeter en wissel mijn hardlooptrainingen af, maar ik ben nog steeds niet iemand die alles 'dooranalyseert'. Ik doe snelheidstrainingen, heuveltrainingen, lange duurlopen, gewone loopjes, en ga zo maar door en merk vooruitgang: langzaam maar zeker ga ik zowel verder als sneller en ik val er ook nog bij af/krijg er een sterker lichaam van. Maargoed, ik loop dan ook minimaal 4 keer per week met een weekgemiddelde op 't moment van een km of 40/45 en dat gaat alleen nog maar omhoog omdat ik naar een marathon toe aan het trainen ben in mei. Loop ook bij een club waar veel steun en verbetering uit te halen valt, etc.

Scheelt wel dat hardlopen inmiddels echt mijn hobby is geworden: mijn hele week / leven staat in het teken van twee dingen: werken/studeren en hardlopen. Ik hoef niet per se de snelste of de beste te zijn, maar geniet van het hardlopen an sich en prober mezelf daar wel in te verbeteren op een manier dat ik 't leuk en ontspannend blijf vinden.

Ik kijk heus wel naar mijn resultaten in bijvoorbeeld Endomondo, besef mede daardoor dat ik soms te snel van start ben gegaan, soms nog wel wat tandjes bij had kunnen zetten, en ga zo maar door, maar zonder al te veel waarde te hechten aan de keiharde getalletjes: zo kan het ook. Ik zou vast nog sneller beter/sneller kunnen worden of verder kunnen rennen als ik dat wel zou doen en echt specifieke trainingsschema's zou volgen die op mij persoonlijk gebaseerd zijn, maar dat vind ik op dit moment nog niet zo belangrijk.

Plezier beleven aan iets kan je ver brengen, en voor sommige mensen kan het teveel met getalletjes werken juist het tegenovergestelde doen: het een te zware 'taak' maken, zeg maar. Dus ja, 'gewoon doen' kan voor veel mensen werken, net als dat statistiekjes en keihard meetbare resultaten anderen weer die extra boost geven!

[ Bericht 1% gewijzigd door motorbloempje op 17-02-2014 13:50:08 ]

Ok, maar als ik je zeg dat met een maximale 'inspanning' van twee uurtjes je binnen twee maanden je minstens een km/h harder kan lopen op de marathon doet dat wat af aan je plezier of verhoogt dat het dan?

Op dit moment niet, omdat mijn huidige sportregime niet op snelheid gefocused is maarvop afstand. Zoals ik al zei: ik weet dat ik met andere training op meerdere gebieden sneller progressie zou kunnen boeken, maar op dit moment vind ik dat niet belangrijk en ben ik tevreden met hoe ik mijn leven en training indeel met de bijbehorende resultaten. Ik kijk pas na mijn eerste marathon verder naar mogelijke verbetering op het gebied van snelheid.

Maar bij mij is het al een ander verhaal dan bij TS die nog moet beginnen aan zijn sportieve 'transformatie', daar gelden nog weer andere 'regels'.