"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Strict pull ups geeft een indicatie van de kracht (en krachtsuithoudingsvermogen). Voor de muscle up is naast kracht vooral de explosiviteit van belang samen met de techniek. Meeste mensen voeren een pull up te traag uit om de muscle up te kunnen. Zullen dus eerst zo explosief mogelijk een pull up moeten aanleren. Voor de rest geeft de video van Scott Herman die Yuri gepost heeft een goede uitleg. Zo leg ik hem zelf ook uit met als eerste stap explosieve pull ups schuin naar achteren+leg swing.quote:[..]
Hoeveel max strict pull ups kan je? Doe je ook aan kipling pull ups?
Laatst nog gekeken naar de uitleg van mijn crossfit trainsters en het aller belangrijkste is de hoekgrip. Je moet je polsen in een speciale manier houden waardoor het makkelijker is. Dit is een goede video http://www.dumpert.nl/med(...)r_wordt_gymnast.html
vanaf 4:30
Bij ringen is het inderdaad zo dat de grip belangrijk is. De grip die je hiervoor gebruikt is een 'valse' grip waarbij je meer op de pols steunt. De hoekgrip houdt in dat de duim onder de index en middelvinger zit wat dus niet juist is voor een muscle up, maar wel voor oly lifts.
Deze tegenstrijdigheidquote:Let op! Lees eerst de OP (OpeningPost) voor je hier vragen gaat stellen. (Klik op de spoilers) De meeste antwoorden zul je daar al vinden. Mocht je het in de OP echt niet vinden voel je dan vrij om te vragen. We hebben ook een fitness topic, SPT / [Fitness] (#27) - Bodybuilding is Beter mietje! misschien dat je vraag daar thuis hoort.
Jah, telkens als ik het zie denk ik dat ik die TT aan moet passen, en dan vergeet ik het gelijk weer.quote:
Ja geen idee eigenlijk. Mijn oog viel op deze en wat ik er van heb gelezen maakte mensen aardig progressie met dit schema.quote:Op woensdag 15 januari 2014 17:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ken het SL schema voor beginners niet, maar BOR lijkt me een assist waarbij je geen 1RM hoeft te weten. Maar ik kan het mis hebben.
Waarom niet een beginners programma van Starting Strenght? Dan squat je 3x per week. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Net 1 rm bepaald voor squatten. 110 ging met gemak en 130 lukte me net niet. Dus 120 ga ik mee aan de slag
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.quote:Op woensdag 15 januari 2014 20:58 schreef brombeer_ het volgende:
[..]
Ja geen idee eigenlijk. Mijn oog viel op deze en wat ik er van heb gelezen maakte mensen aardig progressie met dit schema.
Net 1 rm bepaald voor squatten. 110 ging met gemak en 130 lukte me net niet. Dus 120 ga ik mee aan de slag
vaak is dit het geval iddquote:Op woensdag 15 januari 2014 21:14 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
Ik ben sowieso niet zo'n fan van zo beginnen. Eerst de form goed krijgen, dan gewicht stacken.quote:
[..]
vaak is dit het geval idd
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
[ afbeelding ]
kloptquote:
[..]
Ik ben sowieso niet zo'n fan van zo beginnen. Eerst de form goed krijgen, dan gewicht stacken.
ik ben ook met lege stang begonnen, op zulke hoge gewichten beginnen wilt niemand denk ik... zo leer je snel foute vorm aan... en foute vorm leer je heel moeilijk af.
Dat laatste kan je duur komen te staan als je echt zwaar gaat.quote:
[..]
klopt
ik ben ook met lege stang begonnen, op zulke hoge gewichten beginnen wilt niemand denk ik... zo leer je snel foute vorm aan... en foute vorm leer je heel moeilijk af.
hij eet denk ik grizzlysquote:Op woensdag 15 januari 2014 21:29 schreef Snakey het volgende:
Holy moses! https://www.facebook.com/kyriakos.grizzly.5/photos
Ben ook geen beginner. Train al 4 jaar. Waarvan een hoop gekloot, je kent het wel.quote:
[..]
Ga je diep genoeg met de squat? Als je echt een beginner bent dan lijken die gewichten me wat te hoog.
Ging volgens mij wel diep genoeg, althans ik hoorde van mijn spotter dat ik wel diep ging. Ga minstens tot parallel altijd.
Hoop deze week de 200 kg deadlift aan te tikken. 4 weken geleden lukte 190 me.
Wat geeft het pijltje aan?quote:
[..]
vaak is dit het geval idd
120 voor een beginner is vrij hoog als je diep genoeg gaat..
[ afbeelding ]
Ah, op die manier. Zou je dan niet wat verder kijken naar trainings methodes? Je moet het natuurlijk zelf weten maar na 4 jaar kan je wel een meer gevorderde training pakken zoals 321, of Cube, of BBB. Genoeg te vinden.quote:
[..]
Ben ook geen beginner. Train al 4 jaar. Waarvan een hoop gekloot, je kent het wel.
Ging volgens mij wel diep genoeg, althans ik hoorde van mijn spotter dat ik wel diep ging. Ga minstens tot parallel altijd.
Hoop deze week de 200 kg deadlift aan te tikken. 4 weken geleden lukte 190 me.
Maar hoe dan ook, succes. Laat de progress weten ajb, altijd leuk om te volgen.
okok wist niet dat je al een lifting verleden had!quote:
het pijltje geeft aan dat de bovenste heuprand beneden de knieen moet komen voor een legitieme diepte die op een powerlift meet goedgekeurd zou worden.
Mensen denken vaak dat parrallel ...dus 90 graden genoeg is, het moet eigenlijk dus nog ietsje dieper. Maar parrallel vind ik persoonlijk bij mensen er al goed uitzien in mijn gym, aangezien ik de meeste met een 1/4e rom zie squatten.
Wat leeswerk voor je.quote:
http://www.lift.net/workout-routines/cube-method/
http://www.t-nation.com/f(...)_build_pure_strength
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Als je al 4 jaar aan het werk bent denk ik dat bovenstaande beter aansluit bij waar je nu zou moeten zijn.
Thanks. Was al wat aan het lezen over the cube schema. Klinkt wel goed.quote:
[..]
Wat leeswerk voor je.
http://www.lift.net/workout-routines/cube-method/
http://www.t-nation.com/f(...)_build_pure_strength
http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Als je al 4 jaar aan het werk bent denk ik dat bovenstaande beter aansluit bij waar je nu zou moeten zijn.
cube schijnt echt top te zijnquote:
[..]
Thanks. Was al wat aan het lezen over the cube schema. Klinkt wel goed.
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.
[ Bericht 2% gewijzigd door Diabox op 15-01-2014 22:00:06 ]
Hij was er vroeg bij op bb.com zeg.
Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.quote:
Die link van jou werkt niet, deze wel: http://www.bodybuilding.com/fun/bigcat.htm
Hij was er vroeg bij op bb.com zeg.
deluca is dan ook wel een flinke geldwolf jaquote:
[..]
Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.
wel koel man, wist ik niet!
Ik volg DeLuca op fb ja. Hij is goed bezig en erg inspirerend. Hij heeft dus ook geen contact meer met hem als ik het goed begrijp?quote:
[..]
Thanks, en ja. Door hem is bb.com pretty much groot geworden, hij was er vanaf het begin bij toen DeLuca met bb.com startte. Hij schreef de stukjes die mensen trokken, en hij was degene met kennis op het forum wat ook mensen trok. Hij runde de hele mikmak. Kreeg zeer matig betaalt voor de artikelen, en uiteindelijk werd hij afgesnauwd en is ie daar gekapt.
BigCat lijkt ook iets van 24 lol. Goede genetics.
Niet dat ik weet, kwam er 'n beetje op neer dat DeLuca hem liet stikken toen ie wat in de put zat zo rond 2004-2005 zal dat zijn geweest, terwijl iedereen rond die tijd dacht dat bb.com van hem was. Simpelweg omdat hij al die shit schreef en zo actief was op het forum en daar ook de meest knowledgeable guy was. Layne Norton stelde toen geen ruk voor en was niet op de radar, DeLuca's "voetveegje" zogezegd, maar toen Big Cat vertrok werd hij spontaan de hemel ingeprezen en mocht ie naar de O etc. Waarschijnlijk omdat Norton zich wel in de VS bevond en hij niet, maar toch...quote:
[..]
Ik volg DeLuca op fb ja. Hij is goed bezig en erg inspirerend. Hij heeft dus ook geen contact meer met hem als ik het goed begrijp?
BigCat lijkt ook iets van 24 lol. Goede genetics.
Op die foto's was ie ook rond die leeftijd ja, hij begon op z'n 20ste ofzo met schrijven voor bb.com.
Goede zaak! Vanaf welk niveau is het een beetje begrijpbaar? Doorgaans zijn je posts namelijk vrij complex. Succes ermee in ieder geval, denk dat dit wel meer gedaan kan worden.quote:
Ha fokkers! Big Cat en ik zijn van plan een seminar te organiseren omtrent AAS (waarschijnlijk als locatie Utrecht, dit is nog niet zeker). Wie zou hier evt. geinteresseerd in zijn? De seminar zal circa 4 uur duren en de kosten die we momenteel op het oog hebben zijn 49,95 eu pp. Er is tijdens de seminar kans om vragen te stellen i.v.m. de relatief kleine groep die we op het oog hebben (<38). Tevens zal ik ook als 'gast' spreker optreden (als onderwerp hCG).
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.
Wel, je hoeft geen biochemicus oid. te zijn om het te begrijpen. Gezien je met zo'n seminar slides tot je beschikking hebt, en 'n white board, kun je dingen laten zien, tekenen, en aanwijzen. Dat scheelt echt enorm. Dus als je stomweg gewoon al iets bovengemiddeld intelligent bent en erin geïnteresseerd bent zul je het waarschijnlijk (grotendeels) kunnen volgen allemaal.quote:Op donderdag 16 januari 2014 00:07 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Goede zaak! Vanaf welk niveau is het een beetje begrijpbaar? Doorgaans zijn je posts namelijk vrij complex. Succes ermee in ieder geval, denk dat dit wel meer gedaan kan worden.
Hmm, da's allemaal wel minder ja. BigCat is zo te lezen in ieder geval geen quitter.quote:
[..]
Niet dat ik weet, kwam er 'n beetje op neer dat DeLuca hem liet stikken toen ie wat in de put zat zo rond 2004-2005 zal dat zijn geweest, terwijl iedereen rond die tijd dacht dat bb.com van hem was. Simpelweg omdat hij al die shit schreef en zo actief was op het forum en daar ook de meest knowledgeable guy was. Layne Norton stelde toen geen ruk voor en was niet op de radar, DeLuca's "voetveegje" zogezegd, maar toen Big Cat vertrok werd hij spontaan de hemel ingeprezen en mocht ie naar de O etc. Waarschijnlijk omdat Norton zich wel in de VS bevond en hij niet, maar toch...
Op die foto's was ie ook rond die leeftijd ja, hij begon op z'n 20ste ofzo met schrijven voor bb.com.
Ik vond Ethanolic's vraag wel goed; het moet wel enigszins te begrijpen zijn ja, gezien je posts inderdaad meestal vrij complex zijn. Succes met het seminar.
http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item35c5bd9112
Ik verdiep me er de laatste tijd veel in en lees graag je posts op DBB, maar het kost me vaak grote moeite. Ik geloof dat het schematisch uittekenen van de hormoonhuishouding zeker helpt, incl toelichting. Mijn enige basiskennis is biologie op het atheneum en dat is ook alweer 6 jaar geleden.quote:
[..]
Wel, je hoeft geen biochemicus oid. te zijn om het te begrijpen. Gezien je met zo'n seminar slides tot je beschikking hebt, en 'n white board, kun je dingen laten zien, tekenen, en aanwijzen. Dat scheelt echt enorm. Dus als je stomweg gewoon al iets bovengemiddeld intelligent bent en erin geïnteresseerd bent zul je het waarschijnlijk (grotendeels) kunnen volgen allemaal.
Hou ons in ieder geval op de hoogte!Ergerlijk soms!quote:
[..]
okok wist niet dat je al een lifting verleden had!
het pijltje geeft aan dat de bovenste heuprand beneden de knieen moet komen voor een legitieme diepte die op een powerlift meet goedgekeurd zou worden.
Mensen denken vaak dat parrallel ...dus 90 graden genoeg is, het moet eigenlijk dus nog ietsje dieper. Maar parrallel vind ik persoonlijk bij mensen er al goed uitzien in mijn gym, aangezien ik de meeste met een 1/4e rom zie squatten.
Alsof je lichaam alles weer uit die glyco stores heeft getrokken om toch maar aan eten te komen. Of hoe kan dit?
Als je niet aankomt zit je niet boven je onderhoud.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
2kg wat?quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
Één kilo vet bevat ongeveer tussen de 7000 en 9000kcal
Ik word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?quote:
[..]
2kg wat?
Één kilo vet bevat ongeveer tussen de 7000 en 9000kcal
Houd een dag goed bij wat je allemaal naar binnenschuift en post dat hier.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
Ja als je meer verbruikt dan moet je meer eten, anders zit je natuurlijk niet 600 boven onderhoud voor die dagquote:Op donderdag 16 januari 2014 11:17 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?
1100 boven onderhoudt?!?quote:
500 d'r bij en kijken wat er gebeurt...
Ik denk dat je vermeende onderhoud niet klopt.quote:
wat hierboven al staat, trace je calories... Als je niet groeit eet je niet genoeg...quote:
Dan zit je dus waarsch. niet boven "Jouw" onderhoud.
Als ik een online calculator aan hou zou ik op 111kg met mijn leeftijd en 6 dagen per week trainen 4200kcal onderhoud hebben. Ik zit bijna 1000 hoger kwa onderhoud.
Onderhoud. Hoeveel eet je dan?quote:
quote:
Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetjequote:
Ik denk dat Seto doelt op kcals + macro's.quote:
[..]
Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetje
Tof idee, krijgen we aan het eind ook een zakje "snoep" mee?quote:
Ha fokkers! Big Cat en ik zijn van plan een seminar te organiseren omtrent AAS (waarschijnlijk als locatie Utrecht, dit is nog niet zeker). Wie zou hier evt. geinteresseerd in zijn? De seminar zal circa 4 uur duren en de kosten die we momenteel op het oog hebben zijn 49,95 eu pp. Er is tijdens de seminar kans om vragen te stellen i.v.m. de relatief kleine groep die we op het oog hebben (<38). Tevens zal ik ook als 'gast' spreker optreden (als onderwerp hCG).
Voor degenen die Big Cat niet kennen: biochemist met circa 15 jaar ervaring in bodybuilding en ook met het begeleiden van atleten. De welbekende "steroid profiles" die overal op internet rondzwerven zijn van zijn hand, is jarenlang auteur geweest op bodybuilding.com en schrijft momenteel stukken voor MASS. Naar mijn mening is hij hands down de meest knowledgeable persoon op het gebied van AAS.
Jij bent toch nog 17 ofzo ? Je zit sowieso nog in je groei, voor zover ik weet.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
16, boeit dat wat?quote:
[..]
Jij bent toch nog 17 ofzo ? Je zit sowieso nog in je groei, voor zover ik weet.
2 maanden. Meer vreten want kennelijk is je onderhoud hoger of krijg je minder binnen.quote:
Ik kom godverdomme maar niet aan terwijl ik me helemaal lam eet, hoelang doe je normaal gesproken over 2KG als je 600 kcal boven je onderhoud zit?
Ziet er prima uit
volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lolquote:
[..]
Liter volle melk per dag, stuk of 12 boterhammen meestal 1/3e kaas, kipfilet en pindakaas, avondeten 2 stuks vlees, 2 stuks fruit of meer, handje cashew noten, handje pinda's. Dat is t wel een beetje
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.
Plus dat op die leeftijd (als je gezond bent) je metabolisme werkt als een tierelier.quote:
[..]
volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lol
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.
Geloof best dat die man een OG is maar hij spit volgens mij wel redelijk wat broscience.
Dumbellpullover die je borstspier kan laten opschuiven.
En een of andere dumbell throw die je lats naar buiten kan trekken.
Niet gezien, maar klinkt als BS, en een hoop chirurgie.quote:
Heeft iemand weleens die instructie filmpjes van XXL nutrition gekeken?
Geloof best dat die man een OG is maar hij spit volgens mij wel redelijk wat broscience.
Dumbellpullover die je borstspier kan laten opschuiven.
En een of andere dumbell throw die je lats naar buiten kan trekken.
Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?quote:
[..]
volgens mij kom je daarmee nog niet eens aan de 2300 kcal lol
al die dik gedrukte dingen zegt helemaal niets, zegt meer over het feit dat je niet weet wat je allemaal binnen krijgt.
Uit ervaring kan ik je vertellen dat je te weinig eet, mensen denken te weten wat veel eten is ... maar weten het eigenlijk helemaal niet.
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?
volle melk en havermout(33 cent per 500 gram, 1800 kcal per zak)quote:
[..]
Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?
Ik heb nog nooit havermout gegetenquote:
[..]
volle melk en havermout(33 cent per 500 gram, 1800 kcal per zak)
Beetje lekker? Of mixen met iets?Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.quote:
[..]
Dan eet ik dus te weinig, wat voor shit zorgt voor snelle kcals, niet al te duur?
Ik hou vandaag wel ff bij wat ik allemaal eet.
IK ga zo naar de supermarkt, wat is handig?
Door je melk blenderen en opdrinken, easy kcalquote:
[..]
Ik heb nog nooit havermout gegeten
tja wat is lekker?quote:
[..]
Ik heb nog nooit havermout gegeten
smaakt gewoon naar ongesuikerde muesli ofzo.
boeit t , je wilt toch goedkoop gainen?
en anders flikker je er wat ranja, suiker of nesquick chocopoeder doorheen.
deze ook ja, ideaal!quote:
[..]
Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.
[ afbeelding ]
die ram je zo naar binnen, wil je extra kcals sla je er nog een dikke lik nutella of goedkope chocopasta op... BAM GAINEN JONG
Goeie tip!quote:
[..]
Even in de magnetron, zijn in 10 minuten weggevroten, 1350 Kcal.
[ afbeelding ]
Tja moet dan maar he..quote:
[..]
tja wat is lekker?
smaakt gewoon naar ongesuikerde muesli ofzo.
boeit t , je wilt toch goedkoop gainen?
en anders flikker je er wat ranja, suiker of nesquick chocopoeder doorheen.
nee moet niet hoorquote:
[..]
Goeie tip!
[..]
Tja moet dan maar he..
Ik heb na zo'n carb bom wel altijd even een dutje nodig.quote:
[..]
deze ook ja, ideaal!
die ram je zo naar binnen, wil je extra kcals sla je er nog een dikke lik nutella of goedkope chocopasta op... BAM GAINEN JONG
Moet wel, anders blijf ik voor altijd ectoquote:
nou dan, beetje betere instelling dan bouwen in je hoofd.. niet dat halfbakken ... tja moet dan maar he...quote:
[..]
Moet wel, anders blijf ik voor altijd ecto
zo ga je de oorlog niet winnen
ik crash ook gewoon in dan ja lolquote:
[..]
Ik heb na zo'n carb bom wel altijd even een dutje nodig.
methyltrenbolonaquote:
[..]
Tof idee, krijgen we aan het eind ook een zakje "snoep" mee?
Flikker het vaak door me shake heen, makkelijk weg te drinken.
En noten zijn ook easy kcal. Maar wel aan de duurdere kant.
Heb hier ook gelezen over shotjes olijfolie?
yupquote:
Heb hier ook gelezen over shotjes olijfolie?
80ml olijfolie in een glas en hop.
ff je macro's recht trekken
wat?quote:
Zorg wel dat je protons hit. Beetje een open deur maar ik weet niet hoe geïnformeerd je bent.
Eiwittenquote:
Ik zorg er wel voor dat ik minimaal 2x bw aan eiwit binnen krijg per dagquote:
Ja zo te zien krijg je veel te weinig eiwit binnen en vooral carbs.
ik red t nu met 120-150 gram dierlijke volledig amino profiel eiwitten wel t laatste jaar.
quote:
[..]
Ik zorg er wel voor dat ik minimaal 2x bw aan eiwit binnen krijg per dag
Just checking. Aangezien hier alleen carb only maaltijden werden aanbevolen door de sick kunt bulkers.
Maar ff langs de supermarkt danquote:
als beginner is het wel goed om veel eiwitten binnen te krijgen
ik red t nu met 120-150 gram dierlijke volledig amino profiel eiwitten wel t laatste jaar.
havermout
pannekoeken
eiwitrijke voeding??
Top service. Paardenbiefstuk smaakt goed en ook niet te duur.quote:
Iemand ervaring met http://www.musclemeat.nl ?
Ziet er prima uit
kwarkquote:
[..]
Maar ff langs de supermarkt dan
havermout
pannekoeken
eiwitrijke voeding??
En dan weer over m'n nek gaan zeker, no thanks, dan slik ik wel wheyquote:
goedkope whey is voldoende, is meestal goedkoper of even goedkoop als goedkope kwark.quote:
[..]
En dan weer over m'n nek gaan zeker, no thanks, dan slik ik wel whey
je kan ook inplaats van volle melk, volle chocolademelk drinken
Koop honing of siroop en doe dat erdoorheen gozer. Kwark zijn easy proteins naast whey.quote:
[..]
En dan weer over m'n nek gaan zeker, no thanks, dan slik ik wel whey
ik moet eerlijk toegeven, ik heb mijn hele leven nog nooit een lepel kwark gehadquote:
[..]
Koop honing of siroop en doe dat erdoorheen gozer. Kwark zijn easy proteins naast whey.
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werkenquote:
Ik maak havermout gewoon zo in een bak, met wat melk, cacaopoeder en whey. Smaakt prima. Als ik het warm maak dan moet ik zowat kotsen.
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
Protons???quote:
Zorg wel dat je protons hit. Beetje een open deur maar ik weet niet hoe geïnformeerd je bent.
Protonen, neutronen en elektronen snapjequote:
SPOILERprotonz -> Slang voor proteins
Maakt allemaal ook niet uit. Ik vind kwark zelf een mooie toevoeging aan mijn voeding en lekker. Ik eet meestal wat vlees, simpel shakeje en kwark, en dan zit ik al aan de 150-200 gr. proteinz.quote:
[..]
ik moet eerlijk toegeven, ik heb mijn hele leven nog nooit een lepel kwark gehad
Echt hé, en het is ook moeilijker weg te krijgen. Met koude melk is het veel lekkerder.quote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
Lekkerquote:
[..]
goedkope whey is voldoende, is meestal goedkoper of even goedkoop als goedkope kwark.
je kan ook inplaats van volle melk, volle chocolademelk drinken
Alleen wel fucking slecht voor je pauperslang.quote:
[..]
Protonen, neutronen en elektronen snapjeSPOILERprotonz -> Slang voor proteins
Elke ochtend 160g Brinta (to be replaced by havermout) en 0,8 liter melk is no problemo hier.quote:
[..]
Maakt allemaal ook niet uit. Ik vind kwark zelf een mooie toevoeging aan mijn voeding en lekker. Ik eet meestal wat vlees, simpel shakeje en kwark, en dan zit ik al aan de 150-200 gr. proteinz.
[..]
Echt hé, en het is ook moeilijker weg te krijgen. Met koude melk is het veel lekkerder.
6 boterhammen met pindakaas + 330ml melk. Uurtje geleden was dat
1,5 liter melk
100g havermout
30g whey
30g caseine
2 banaan
--
1519 kcal, 120 eiwitten
En naar smaak:
Olijfolie
3 scheppen pindakaas
Cacao prut
Even blenden en de Kotsshake © 2014 is klaar voor inname.
Deed het ook een tijdje bij Brinta ja, Brinta is iets beter te doen imo. Maar na een tijdje gaat het vervelen bij mij. Ik doe nu 2-3 maanden mijn havermout recept en nog geen enkele keer zoiets gehad van "Bleh".quote:
[..]
Elke ochtend 160g Brinta (to be replaced by havermout) en 0,8 liter melk is no problemo hier.
huh?quote:
[..]
Lekker
hoezo slecht voor je? definieer slecht?
Suiker + bruine shit op je gebit.quote:
[..]
huh?
hoezo slecht voor je? definieer slecht?
Ik eet het elke ochtend als ontbijt, 60gr met warme melk.quote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
Daarna heb ik honger.
suiker? wat is er slecht aan suiker?quote:
[..]
Suiker + bruine shit op je gebit.
bruine shit op je gebit? je poetst je tanden toch?
gewone melk zit toch ook suiker in? waarom hoor ik daar niemand over?
daarom gewoon ca 70 gram in een shakebeker, plons water er op, ff 2 seconden roeren en gelijk chuggenquote:
[..]
50g havermout met warme melk heb ik al het idee dat ik 5k kcal naar binnen zit te werken
Met koude melk gaat het toch een stuk makkelijker bij mij.
en repeat 3x
Neem gewoon 100g met koude melk in de ochtend.
altijd met melk ja, water is gewoon negatieve kcals... zondequote:
Havermout met water, no thanks Jeff.
Neem gewoon 100g met koude melk in de ochtend.
lolquote:
[..]
altijd met melk ja, water is gewoon negatieve kcals... zonde
hahahaquote:
Uiteraard. Neemt niet weg dat het gebit van de gemiddelde koffie, thee en frisdrank zuiper (in mijn optiek) er in mijn ervaring schikbarend slecht uit ziet. Of dit door suiker en/of bruine dranken komt, geen idee maar ik dat is wat mij altijd is bijgebracht.quote:
[..]
suiker? wat is er slecht aan suiker?
bruine shit op je gebit? je poetst je tanden toch?
gewone melk zit toch ook suiker in? waarom hoor ik daar niemand over?
daarom hebben we ook mondhygiënisten voor de niet-plebs.quote:
[..]
Uiteraard. Neemt niet weg dat het gebit van de gemiddelde koffie, thee en frisdrank zuiper (in mijn optiek) er in mijn ervaring schikbarend slecht uit ziet. Of dit door suiker en/of bruine dranken komt, geen idee maar ik dat is wat mij altijd is bijgebracht.
maar denk niet dat chocomelk ook maar iets van invloed heeft erop, koffie wel .. als je t laat staan in een kopje dan trekt dat al stevig erin.
gewoon genoeg nemenquote:
Ook weer zo handig dat ik geen weegschaal in huis heb ( voor eten), chocolademelk afwegen met een whey schepmaat ding is ook niet echt handig
beter teveel dan te weinig
waarom zou je melk/chocomelk willen afwegen? Je kan toch schatten hoeveel je uit een pak hebt gedronken ... als het pak voor de helft leeg is ...dan is er nog 500ml over... ja serieus.. echt waar
daarnaast kost een weegschaaltje bij de blokker niks
Melk afwegen? Vloeistoffen gaan per ml en zijn makkelijk af te meten in je shakebeker of maatbeker.quote:
Ook weer zo handig dat ik geen weegschaal in huis heb ( voor eten), chocolademelk afwegen met een whey schepmaat ding is ook niet echt handig
Moet toch een beetje indicatie hebben van hoeveel m'n inname is vandaag.quote:
[..]
gewoon genoeg nemen
beter teveel dan te weinig
Chocolademelk poeder heb ikquote:
[..]
Melk afwegen? Vloeistoffen gaan per ml en zijn makkelijk af te meten in je shakebeker of maatbeker.
in jouw geval kan je beter teveel nemen dan te weinigquote:
[..]
Moet toch een beetje indicatie hebben van hoeveel m'n inname is vandaag.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehad
dit, niet rommelen in de ML marge ..quote:
sowiezo melk e.d. gewoon per liter drinken.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehad
je kan een lactose intolerantie opbouwen idd.quote:
Ik baal ervan dat ik gelijk aan de schijt moet als ik melk drink. Volgens mij had ik daar eerder nooit last van. Doe nu altijd amandelmelk in m'n shakes.
Kan je dat ook weer afbouwen?quote:
[..]
je kan een lactose intolerantie opbouwen idd.
Dat spul vind ik echt te $$$$$quote:
Ik baal ervan dat ik gelijk aan de schijt moet als ik melk drink. Volgens mij had ik daar eerder nooit last van. Doe nu altijd amandelmelk in m'n shakes.
Dan maar goed schijten
geen idee hoe het precies werkt.quote:
[..]
Kan je dat ook weer afbouwen?
Een melk verslaving kun je niet afbouwen i.i.g. been there done that
Er zijn wel pilletjes voor die intolerantie...
quote:
sowiezo melk e.d. gewoon per liter drinken.
geloof niet dat ik de afgelopen jaren een geopent pak melk in m'n koelkast heb gehad
wat heb je nu op?quote:
Naja, ik vind het persoonlijk echt klote; hele pens vol met lucht en flinke diarree.quote:
[..]
Dat spul vind ik echt te $$$$$
Dan maar goed schijten
Ik ga het eens onderzoeken allemaal. Thanks.quote:
[..]
geen idee hoe het precies werkt.
Een melk verslaving kun je niet afbouwen i.i.g. been there done that
Er zijn wel pilletjes voor die intolerantie...
6 x bammetje pindakaasquote:
666ml melk met 20g chocolademelkpoeder
2 plakken ontbijtkoek
Dat is niet echt heel veel :pquote:
[..]
6 x bammetje pindakaas
666ml melk met 20g chocolademelkpoeder
2 plakken ontbijtkoek
ik schat zo'n 1200-1400 kcalquote:
[..]
6 x bammetje pindakaas
666ml melk met 20g chocolademelkpoeder
2 plakken ontbijtkoek
Pff, veel te weinigquote:
[..]
ik schat zo'n 1200-1400 kcal
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.quote:
Ja, van brood raak je ook snel vol lol. Koop anders ook gewoon goedkoop vanille-ijs ofzo. Zit ook alles in en flink kcals. Gewoon als dessert met wat chocoladesaus.
Omdat het gaat om eiwitten, koolhydraten, vetten en kcals. Die zitten in zowel kipfilet, rijst en broccoli, maar ook in hamburgers, patat, ijs en chips. Je moet niet kijken naar 'clean' of 'dirty', maar naar brandstof om je lichaam optimaal te laten functioneren. Dat wilt niet zeggen dat je alleen maar shit moet eten. Eet ook wat groente en fruit.quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.
Clean eten? Wat is clean?quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.
als je zorgt dat je je gezonde groentes, fruit, vetten binnenkrijgt,eiwitten en een zooitje complexe carbs(havermout etc), dan kan je de rest opvullen met wat jij wilt! Zeker als je aan het bulken bent.quote:
[..]
Waarom zegt iedereen dat je clean moet eten als hier ff wordt gezegd ja eet een bak ijs en pannekoeken met chocoladesaus etc.
"clean" bestaat niet, of zal ik mijn pindakaas onder de kraan afspoelen .. dan is het ook clean?
clean is een loos concept ... een broodje hamburger.. kan net zoveel nutrienten(of zelfs nog meer) bieden als een broodje kaas met ham.
of een pizza kan net zoveel bieden als een bord spaghetti bolognese.
alleen als je koud water gebruikt, broscience #swagquote:
[..]
als je zorgt dat je je gezonde groentes, fruit, vetten binnenkrijgt,eiwitten en een zooitje complexe carbs(havermout etc), dan kan je de rest opvullen met wat jij wilt! Zeker als je aan het bulken bent.
"clean" bestaat niet, of zal ik mijn pindakaas onder de kraan afspoelen .. dan is het ook clean?
je kan ook 1x per dag eten, als je maar al je calorieen binnenkrijgtquote:
Is om de 2 uur eten een goeie goal?
om de 2 uur dan zorg je er wel voor dat je wss genoeg binnenkrijgt
Als je moeite hebt met grote(re) porties is dat een prima oplossing.quote:
Is om de 2 uur eten een goeie goal?
gelooft aragon zelf niet in ..quote:
Het maakt inderdaad niet echt uit wanneer je eet en hoe vaak, maar volgens mij is het voor bulken/massa wel belangrijk om te zorgen dat je bijv. 's morgens wat protein pakt, 's middags en 's avonds zodat er altijd protein aanwezig is. Zoiets zei Stereo, als ik het goed heb. Daarom was IF niet zo heel goed voor bulken of zo.
als ik een steak van 400 gram eet .. dan heeft mijn lichaam 18-24 uur erna nog wat aan qua spierherstel middels de proteine.
Als jij gewoon elke dag de hoeveelheden binnenkrijgt die je hoort binnen te krijgen is er een constante toevoer van eiwitten naar het herstel van je spieren.
daarom is casseine voor het slapengaan ook bullshit als je dagelijks al genoeg binnen krijgt.
The Mighty Aragon lol.quote:
[..]
gelooft aragon zelf niet in ..
als ik een steak van 400 gram eet .. dan heeft mijn lichaam 18-24 uur erna nog wat aan qua spierherstel middels de proteine.
Als jij gewoon elke dag de hoeveelheden binnenkrijgt die je hoort binnen te krijgen is er een constante toevoer van eiwitten naar het herstel van je spieren.
daarom is casseine voor het slapengaan ook bullshit als je dagelijks al genoeg binnen krijgt.
Zit wel wat in inderdaad.
ik praat niet over 5/4/3% shredded to the fucking marbles IFBB pro's he, daar is neuken in de marge veel meer aanwezig uiteraard.quote:
[..]
The Mighty Aragon lol.
Zit wel wat in inderdaad.
's Middags een shake met Protein Perfection, de juiste combi van Isolaat, Whey en Cassein.
Rond mijn training ziet mijn sup-intake er zo uit:
- 5 min ervoor 5 gram BCAA's
- Dextrose tijdens training, 30 gram voor die glycogeenlevels.
- 5 min na trainen 5 gram BCAA's
- 30 min na trainen Whey Perfection, omdat het herstel dan optimaal is.
's Avonds voor het slapen Cassein, zodat ik de gehele nacht toevoer van eiwitten heb!
Met deze planning bouw je tegelijk spier op en kun je vet verbranden!
Je wordt gesponsord door B&F?quote:
's Ochtends neem ik Isolaat, omdat dat de meest zuivere whey poeder is die direct door je spieren wordt opgenomen! Zo kom je 's ochtends niet in katabole staat.
's Middags een shake met Protein Perfection, de juiste combi van Isolaat, Whey en Cassein.
Rond mijn training ziet mijn sup-intake er zo uit:
- 5 min ervoor 5 gram BCAA's
- Dextrose tijdens training, 30 gram voor die glycogeenlevels.
- 5 min na trainen 5 gram BCAA's
- 30 min na trainen Whey Perfection, omdat het herstel dan optimaal is.
's Avonds voor het slapen Cassein, zodat ik de gehele nacht toevoer van eiwitten heb!
Met deze planning bouw je tegelijk spier op en kun je vet verbranden!
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zink
Vloeibare kcals.quote:
[..]
Ik word er gek van, kracht gaat wel omhoog maar gewicht homaar, en toch is het wel een klein beetje zichtbaar. Heb onderhoudt uitgerekend, maar is moeilijk aangezien we met school soms gewoon fucked up cardio dingen doen waarbij je helemaal naar de klote gaat, moet ik op dat soort dagen een bak rijst extra eten dan?
crenatine en beta-allahnine, jij bent sowieso geen natty meerquote:
's ochtends: crea, beta-alanine, betaine, omega-3 vetzuren, whey, caseine
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zink
vanilleijs, melk, havermout, whey kwark olijfolie in de blender.quote:
Ja, van brood raak je ook snel vol lol. Koop anders ook gewoon goedkoop vanille-ijs ofzo. Zit ook alles in en flink kcals. Gewoon als dessert met wat chocoladesaus.
Beta-aline, lekker hoor die tintelingen in je gezicht. Doet 't voor de rest eigenlijk nog iets?quote:
's ochtends: crea, beta-alanine, betaine, omega-3 vetzuren, whey, caseine
pre-workout: beta-alanine, betaine
post-workout: crea, beta-alanine, betaine
pre-sleep: omega-3 vetzuren, vitamine D, zink
Goedkoop en er is enige indicatie dat het wellicht helpt qua hypertrofie en vetverlies (ofwel lichaamscompositie): worth a shot imo. Ik verspreid het flink over de dag dus voel helemaal niks qua tinteling.quote:
[..]
Beta-aline, lekker hoor die tintelingen in je gezicht. Doet 't voor de rest eigenlijk nog iets?
Ging ook belabberd net, kwam niet verder dan wat shrugs, squatten een paar oefeningen voor mijn armen en twee borstoefeningen. Ben ook behoorlijk uitgeput. Maar goed, in ieder geval gegaan en dat is in ieder geval iets.
Zo redeneer ik inderdaad ook. Ik zou het trainen en eten echt niet volhouden als ik niet af en toe flink 'dirty' mocht eten.quote:
[..]
Omdat het gaat om eiwitten, koolhydraten, vetten en kcals. Die zitten in zowel kipfilet, rijst en broccoli, maar ook in hamburgers, patat, ijs en chips. Je moet niet kijken naar 'clean' of 'dirty', maar naar brandstof om je lichaam optimaal te laten functioneren. Dat wilt niet zeggen dat je alleen maar shit moet eten. Eet ook wat groente en fruit.
Je kan ook een blik magere knakworsten naar binnen gooien trouwens. Die voedingswaarden zijn ook vrij gunstig.
Ik dacht hetzelfdequote:
Op Tijd geleden dat ik jou hier gezien heb, welcome back!quote:Op donderdag 16 januari 2014 17:22 schreef ZuidGrens het volgende:
Kennen jullie dat gevoel van een week (of iets korter) niet getraind te hebben, dan even een keiharde fullbody work-out willen zetten en eigenlijk te veel in één training willen stoppen?
Ging ook belabberd net, kwam niet verder dan wat shrugs, squatten een paar oefeningen voor mijn armen en twee borstoefeningen. Ben ook behoorlijk uitgeput. Maar goed, in ieder geval gegaan en dat is in ieder geval iets.
1.80 per pak?quote:
Net zag ik in de supermarkt lactosevrije halfvolle melk staan. Gelijk gekocht, ook nog 20 cent per pak goedkoper dan amandelmelk.
Ja man.quote:
Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.quote:
Gewoon AH houdbare melk 12 pakken voor 7 nog watquote:
[..]
Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.
Damn, dat is wel heel goedkoop.quote:
[..]
Lidl is goedkoopste wat ik weer. 1 EUR per liter. Koop er gelijk 10 van per keer.
Volgende keer ook maar doen.Is niet lactosevrij hequote:
[..]
Gewoon AH houdbare melk 12 pakken voor 7 nog wat
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.
Dat klopt, doe ik ook zal het dan daar van komenquote:
[..]
Is niet lactosevrij he
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.
Ook maar weer eens naar de LIDL
Heb jij toevallig onderzocht of je er vanaf kan komen?quote:
[..]
Is niet lactosevrij he
Afaik is die van de AH 1.40 per liter, als ik me goed herinner.
Ik ruft de hele boel bij elkaar als er lactose in zit.
lactose intolerantie?quote:
[..]
Heb jij toevallig onderzocht of je er vanaf kan komen?
nee, afaik is dat genetisch Heb wel lactasepilletjes van Kruitvat gehaald. slik er eentje door voordat ik op date ga naar een restaurant
Hmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.quote:
[..]
lactose intolerantie?
Heb wel lactasepilletjes van Kruitvat gehaald. slik er eentje door voordat ik op date ga naar een restaurant
Dat is wel een goede man. Als ik normale melk moet drinken dan zorg ik ook dat ik daarna thuis blijf. Die lucht ophouden is niet chill. Hele tijd de glutes aanspannen, gezicht half rood en shit. lol. Maar die pilletjes werken wel goed dus?
Tot zover welquote:
[..]
Hmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.
Maar die pilletjes werken wel goed dus?
Gewoon laten lopen die zooiquote:
[..]
Hmm, maar volgens mij had ik er eerder geen last van, vandaar.
Maar die pilletjes werken wel goed dus?
Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.quote:
[..]
Gewoon laten lopen die zooi
Eiwit schetenquote:
[..]
Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.
Sowieso supp overrated soms, alhoewel je wel echt meer gains maakt, maarja kost ook wat.
EEN dag niet online geweest, 7 pagina's verder :| .
Gewoon bij het squatrek als die telkens bezet isquote:
[..]
Nee man. Vind het zelf fucking smerig als anderen dat in openbare plekken doen, dus zelf doe ik het dan niet. Onze lucht is dan ook nog een factor 10 erger lol.
Sinds ik voor me schouders gewoon simpele pushpress heb toegevoegd heb ik gevoel dat ze na elke training groeien.
Beter als dat gekut met dumbbells /einde dagboek
Soms overrated en meer gains met supps? Dan moet je al aan illegale supps denken zoals testosteron.quote:
Crea, random op de dag, de ene dag wel de andere dag niet. boeiend. Kan toch niet optimaal trainen atm, ontsteking/blessure.
Sowieso supp overrated soms, alhoewel je wel echt meer gains maakt, maarja kost ook wat.
EEN dag niet online geweest, 7 pagina's verder :| .
Enige supps die je in mijn mening kan overwegen zijn creatine, multivitamine en vitamine D. De rest is allemaal goed uit voeding te halen.
Sidenote: multivitamine is voor de zekerheid en vitamine D is ook uit schelvislever te verkrijgen zoals Stereo vaker heeft aangegeven. Creatine is niet tegen te eten (1kg biefstuk of 3,5kg kip per dag).
NOT.
Ik vind het heerlijk.quote:
schelvislever. Lijkt me erg lekker.
NOT.
Doe 5/6 keer in de week aan crossfit. Doel is iets strakker worden wat prima gaat alleen al een tijdje niks meer gedaan aan supplementen. Denk dat iets qua herstel toch wel fijn is alleen wat? Vanmorgen overal pijn van de spierpijn en erg stijf. Verder dus al afslank eiwit, dit ga ik direct na de training nemen.
Geheimpje:
Je slankt niet af van 'afslank eiwit'
Dat doe je voeding en training en dan iets onder onderhoud te zitten. Hoef ook niet perse af te vallen, spiegel is het belangrijkste. Adviseer je nog iets voor herstel of alleen de whey?Gvd ik voor niets 10 scoops a day, nog steeds fattyquote:
Pak de whey die het beste in je macro's past.
Geheimpje:
Je slankt niet af van 'afslank eiwit'
lolquote:
[..]
Gvd ik voor niets 10 scoops a day, nog steeds fatty
Koop Gelijk een legale fatburner en Testbooster.
Moet toch eiwit hebben maar zit te denken aan ditquote:
Afslankeiwit
Koop Gelijk een legale fatburner en Testbooster.
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
+
Eiwit, jullie nog tips? Ja geen afslank eiwit
Dat gaat niks voor je doen. Geef je geld aan iets nuttigers uit.quote:
[..]
Moet toch eiwit hebben maar zit te denken aan dit
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
+
Eiwit, jullie nog tips? Ja geen afslank eiwit
Als je extra eiwit nodig hebt dan gewoon whey of casein kopen. De rest is BS.
quote:
Pff, pizza op met een stuk vlees en 2 scheppen whey met melk, kotsgevoel 100%
Het went. Binnen de kortste keren loop je constant met een hongergevoel.
Oprekken die maag, komt vanzelf goed. Of dacht je dat RaymondK op zn 16e ook al.daglijks 5k+ kcal wegduwdequote:
Pff, pizza op met een stuk vlees en 2 scheppen whey met melk, kotsgevoel 100%
Zoek eigenlijk meer iets voor direct na de training maar whey is dan ook prima. Wat gebruik jij dan? Maar in dit topic zijn toch genoeg mensen die iets van aminozuren nemen enzo? Of geloof jij ook niet dat je essentiële bouwstoffen nodig hebt na een training?quote:
[..]
Dat gaat niks voor je doen. Geef je geld aan iets nuttigers uit.
Als je extra eiwit nodig hebt dan gewoon whey of casein kopen. De rest is BS.
wo kaufen sie das? Im supermarkt?quote:
Ja broeder, ligt bij de visconserven.quote:
[..]
wo kaufen sie das? Im supermarkt?
900kcal per liter.Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.quote:
[..]
Zoek eigenlijk meer iets voor direct na de training maar whey is dan ook prima. Wat gebruik jij dan? Maar in dit topic zijn toch genoeg mensen die iets van aminozuren nemen enzo? Of geloof jij ook niet dat je essentiële bouwstoffen nodig hebt na een training?
Beter voor voor de training dan? Of gewoon helemaal niet?quote:
[..]
Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.
Er is bij mijn weten nooit aangetoond dat het daadwerkelijk bedraagt aan herstel. Genoeg eiwit op een dag eten zou genoeg zijn.quote:
[..]
Beter voor voor de training dan? Of gewoon helemaal niet?
Wat is dan het voordeel van havermout boven whey? De complexe suikers? Voor de rest verschilt het eiwitgehalte niet zoveel dus?quote:
[..]
Er is bij mijn weten nooit aangetoond dat het daadwerkelijk bedraagt aan herstel. Genoeg eiwit op een dag eten zou genoeg zijn.
Ik vroeg het me af omdat je zei dat het niet zo heel veel doet na de training.
Het doet niet zoveel, voor of na de training. Zo dan.quote:
[..]
Wat is dan het voordeel van havermout boven whey? De complexe suikers? Voor de rest verschilt het eiwitgehalte niet zoveel dus?
Ik vroeg het me af omdat je zei dat het niet zo heel veel doet na de training.
Carbs schijnen wel een direct effect te hebben op herstel door de aanvulling van glycogeen in je spieren. Dus ja, de complexe suikers.
Mij is eens aangeraden om snelle suikers (dextrose o.i.d.) te nemen. Is dat hetzelfde als complexe suikers?quote:
[..]
Het doet niet zoveel, voor of na de training. Zo dan.
Carbs schijnen wel een direct effect te hebben op herstel door de aanvulling van glycogeen in je spieren. Dus ja, de complexe suikers.
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?
3069 om precies te zijn....quote:
Waarom tel je niet gewoon kcal? Hiermee haal je de 3000 niet eens volgens mij.
halve liter chocomel er maar bij dan....
Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.quote:
[..]
3069 om precies te zijn....
halve liter chocomel er maar bij dan....
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.
Beetje veel... en ongezondquote:
Vertel eens, wat is 'ongezond'?quote:
Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.quote:
[..]
Vertel eens, wat is 'ongezond'?
Dat vroeg ik niet, ik vroeg wat er ongezond aan is.quote:
[..]
Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.
Te veel caseïnequote:
[..]
Dat vroeg ik niet, ik vroeg wat er ongezond aan is.
Nog nooit van gehoord.quote:
Borst aanraken inderdaad. Om onderin sterker te worden kan je bv pause BP's doen. Heeft mij enorm geholpen.quote:
Bij benchpress borst aanraken of niet? Stopte altijd paar cm boven borst en ga tegenwoordig wel tot ik hem aanraak. In dit gedeelte van de rom ben ik minder sterk wat logisch is.
Dudequote:
Er wordt hier wel gezegd dat je vanalles naar binnen moet werken (wat klopt als je kijkt naar kcal inname), maar let erop dat je ook je micronutrienten binnen krijgt. Dus groente e.d. eet.quote:
Wat ik vandaag op heb:
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?
(hoeft niet elke dag natuurlijk, dus dit is prima)Wat ook goed is om te nemen zijn noten (cashewnoten bijvoorbeeld), die bevatten veel vetten en calorieen. Een flinke hand is zo 300 kcal en die werk je makkelijk naar binnen.
Knal er 10 pakken volle melk per week door.quote:
De helft zal wel brinta zijn maar goed.
Trouwens 100gr havermout is een redelijke portie (hele maltijd bijna). =500kcal ofzo denk ik? Met melk er bij 700-800?
Had laatst van een liter melk brinta gemaakt en chocomelk. Samen 1400kcal ofzo. Lekker ontbijtje.
Beetje vloeibaar en zo....
@hierboven. Idd niet vergeten nog een beetje varieatie toe te voegen.
quote:
[..]
Ik vind 2 liter melk ( uitgaande van halfvolle ) best wel ongezond, of anders gezegd: Niet verantwoord tijdens sporten... beter water. Halve liter melk lijkt me genoeg.
Pure onzinquote:
150kg op 192cm, flinke knaap voor 22 jaar
Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.quote:
[..]
Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.
Gisteren bijv:
Kinder country bar - 130kcal
Alaska koolvisfilet gepaneerd 500g - 600kcal (ja die shit is echt goed voor de bulk of cut)
Olie 0,5 eetlepel (5ml) - 41kcal
Milka honey & cream chocolade 16g - 85kcal
Beef curry ~ 614kcal
Rijst 230g ongekookt - 803kcal
Chapatti 2x - 260kcal
Lamb Biryani 400g - 754kcal
Totaal: 3286kcal
V: 94g, K: 406 (damn
), E: 190gHeb alleen wel 300kcal teveel gegeten maar ach, cut is in februari alweer
Met 2700kcal kan ik ook makkelijk aan 190g eiwitten komen, maar houd het nu rond de 130~150g omdat mijn kak anders gewoon als steen wordt
En natuurlijk niet vergeten te genieten, ik werd kip op een gegeven moment zo zat, ben gewoon overgestapt op vet vlees (rund of varken) en vis voor variatie.
Vergeet niet de olie voor het bakken/braden erbij op te tellen. Ik doe ook altijd een halve eetlepel olie bij mijn rijst (zodat het niet vastkoekt in de pan). Vaak wordt dat vergeten erbij op te tellen
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 17-01-2014 01:56:34 ]
Tijdens mijn cut kwam ik onmogelijk aan genoeg eiwitten zonder een paar scheppen whey of caseine, heb zelfs dagen gehad waarbij 50% uit whey kwam maar dat boeit me verder niet. Ben net begonnen met bulken en zit ineens makkelijk tegen de 200g aan.quote:
[..]
Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.
Kleine dingen die elke dag hetzelfde zijn tel ik zelf niet, zoals olie voor het bakken, visolie, etc.quote:Vergeet niet de olie voor het bakken/braden erbij op te tellen. Ik doe ook altijd een halve eetlepel olie bij mijn rijst (zodat het niet vastkoekt in de pan). Vaak wordt dat vergeten erbij op te tellen
Zelfs in mijn cut (2100kcal) had ik maar 1 scoop nodig om aan 160~170g protonz te komen, en zelfs dan hoefde dat vaak niet en was gewoon eten voldoende.quote:
[..]
Tijdens mijn cut kwam ik onmogelijk aan genoeg eiwitten zonder een paar scheppen whey of caseine, heb zelfs dagen gehad waarbij 50% uit whey kwam maar dat boeit me verder niet. Ben net begonnen met bulken en zit ineens makkelijk tegen de 200g aan.
[..]
Kleine dingen die elke dag hetzelfde zijn tel ik zelf niet, zoals olie voor het bakken, visolie, etc.
Olie is overigens niet klein, eetlepel (10ml) is alweer een goede 82kcal, kan aardig optellen. Maar zolang je de hoeveelheden per dag gelijk houdt (en dat doe ik niet) moet het geen probleem zijn.
Waarom 'damn' bij de carbs?quote:
[..]
Poederzooi is redelijk overbodig bij een onderhoud/bulkdieet, alleen bij een cutdieet zou het van pas kunnen komen.
Gisteren bijv:
Kinder country bar - 130kcal
Alaska koolvisfilet gepaneerd 500g - 600kcal (ja die shit is echt goed voor de bulk of cut)
Olie 0,5 eetlepel (5ml) - 41kcal
Milka honey & cream chocolade 16g - 85kcal
Beef curry ~ 614kcal
Rijst 230g ongekookt - 803kcal
Chapatti 2x - 260kcal
Lamb Biryani 400g - 754kcal
Totaal: 3286kcal
V: 94g, K: 406 (damn
Dat baardje is veel te vies man. Maakt hem ook 500 jaar ouder. Verder wel beest ja.quote:
foto update van Babyslayer/George Leeman die lichtelijk aan het "cutten" is
[ afbeelding ]
150kg op 192cm, flinke knaap voor 22 jaar
omdat ik het normaal gesproken rond de 250g houd en niet over de 300g ga. Hoog in vetten raak ik beter verzadigd van en kom ik de dag makkelijker door. 140g vet op een dag is voor mij vrij normaal.quote:
Oh wacht, daar had ik nog geen rekening mee gehouden.quote:
Dreamer hou je troll in bedwang!
Bak kwark met een flinke scheut olijfolie erbijquote:
Wat ik vandaag op heb:
6x witte boterham met pindakaas
2x appel
1.33 liter halfvolle melk
20gr chocoladepoeder van nesquick ofzo
44gr ( 2 bakjes ) whey poeder
1 stuk karbonade
1 pizza
1 doos autodrop caddilacs
Ik wil nu gaan pitten, of zal ik nog wat chocomel naar binnen werken ofzo?
3x per dag 175 gram ongekookte rijst? Doe je goed je best als je t mij vraagt.quote:
[..]
Rijst, kip, havermout. Ik begrijp de moeilijkheid niet.
175g rijst (ongekookt 175g, 1 boord gekookt) is 620 kcals. Dat kan je makkelijk tijdens je lunch, avond + na trainen op als je een beetje man ben. Dan zit je al aan 1860... 200-300 kip erbij en je hebt weer 300+ kcals. 2 liter melk 960 kcals. 100g havermout 350 kcals. 50g noten 300 kcals. 1860 + 300 + 960 + 350 + 300 = 3.770 kcals.
Dan je poederzooi erbij en wat fruit en groente.
Maar neit laten stuiteren op je borst. Je ziet wel eens lui die de barbell als een malle terug laten stuiterenquote:
Bij benchpress borst aanraken of niet? Stopte altijd paar cm boven borst en ga tegenwoordig wel tot ik hem aanraak. In dit gedeelte van de rom ben ik minder sterk wat logisch is.
.quote:
[..]
Oh wacht, daar had ik nog geen rekening mee gehouden.
Dreamer hou je troll in bedwang!
Gekruide zalm met rijst of gewoonweg nasi goreng eet goed weg.quote:
3x per dag 175 gram ongekookte rijst? Doe je goed je best als je t mij vraagt.
ik zie hier hoeveelheden eten voorbij komen....echt bizardetails details detailsquote:
[..]
Dat baardje is veel te vies man. Maakt hem ook 500 jaar ouder. Verder wel beest ja.
hoef geen seks met hem te hebben ofzo lmao
op onderhoud eten/hoog in de eiwitten, minder in de carbs/en zoveel mogelijk cardio?
No way dat ik 1,5kg gekookte rijst per dag naar binnen ga scheppenquote:
[..]
Gekruide zalm met rijst of gewoonweg nasi goreng eet goed weg.
.Zorgen dat je meer verbruikt dan dat je binnen krijgt. Of je nou onder onderhoud eet of cardio doet terwijl je onderhoud eet maakt niet uit.quote:
Hoe is nou de beste cut?
op onderhoud eten/hoog in de eiwitten, minder in de carbs/en zoveel mogelijk cardio?
jawel. Lijkt me tenminste dat als je op onderhoud eet minder spierverlies zult hebben dan simpel minder etenquote:
[..]
Zorgen dat je meer verbruikt dan dat je binnen krijgt. Of je nou onder onderhoud eet of cardio doet terwijl je onderhoud eet maakt niet uit.
Waarom? Je komt op een netto tekort aan calorieën uit wat in beide situaties gelijk is.quote:
[..]
jawel. Lijkt me tenminste dat als je op onderhoud eet minder spierverlies zult hebben dan simpel minder eten
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaan
)Wel eens pre-workout geprobeerd?quote:Op vrijdag 17 januari 2014 12:51 schreef RickoKun het volgende:
Ik word er een beetje gay van dat ik op het moment als ik naar of in de sportschool ben, ik moet gapen als een mitrailleur-howitzer. Ik slaap toch wel 7 tot 10 uur per dag. Qua voeding hoogstens brood dat volkoren is
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaan
Nein mein herr!quote:
Geeft me dat even een extra vonk energie?Ik heb net m'n eerste potje pre-workout gehaald. The Bomb heet het. Dat klinkt veelbelovend.quote:
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
Ik wil het trouwens gewoon eens proberen. Als het me niet bevalt, kap ik er maar weer mee.
Als ik na een werkdag van 9 tot 9 heb gewerkt neem ik af en toe wel een pwo miet ofnietquote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
en soms s ochtends met trainen
Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?quote:
Ik word er een beetje gay van dat ik op het moment als ik naar of in de sportschool ben, ik moet gapen als een mitrailleur-howitzer. Ik slaap toch wel 7 tot 10 uur per dag. Qua voeding hoogstens brood dat volkoren is
Heb nu twee plakken brood met drie eier-omelet met allemaal kipfilet en groenteknakkers erin gedaan. Nu wil ik er eem zwaar ruig tegenaan gaan
( In de tweede week na krachttrainingen overigens 0,6 KG afgevallen. Nog 7 kilo vet te gaan
Ik dacht met het zuurstofgehalte in het bloedquote:
[..]
Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?
Leucine heeft toch wel een positief effect? Ik heb even geen bron bij de hand, maar ik dacht gelezen te hebben dat 3g leucine wel degelijk een positief effect heeft op spiersynthese, en laat dat nou ongeveer net die hoeveelheid in 1 scoop whey zit. Als je die leucine uit andere eiwitbronnen binnenkrijgt maakt het niet veel uit natuurlijk, maar met whey is het wel het makkelijkste.quote:
[..]
Ik eet na mijn training complexe carbs, havermouth dus. Voor zover ik weet doet whey niet zo heel veel voor je na de training.
Dat zou best eens kunnen, maar ik zie niet in hoe of wat en waaromquote:
[..]
Dat gapen heeft toch iets met de suikerspiegel te maken?
als het je helpt je doelen te bereiken, dan krijg je grootvaders blessingquote:
Hé grootvader, welkom in de 21e eeuw.
Ik wil het trouwens gewoon eens proberen. Als het me niet bevalt, kap ik er maar weer mee.
9 tot 9 is best pittig jaquote:
[..]
Als ik na een werkdag van 9 tot 9 heb gewerkt neem ik af en toe wel een pwo miet ofniet
en soms s ochtends met trainen
sochtends trainen is wel een hel, vind ik persoonlijk
dubbele espresso voor het trainen, BOEM!quote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.html
[ Bericht 15% gewijzigd door Questular op 17-01-2014 13:43:42 ]
star wars!!quote:
[..]
dubbele espresso voor het trainen, BOEM!
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.html
ook zin in de nieuwe trilogie?
Darth Vader vond ik altijd een zieke manmore, does he lift?
Broscience is tof.quote:
[..]
dubbele espresso voor het trainen, BOEM!
De nerd in mij vind dit trouwens echt een geniaal shirt om mee te gaan liften
http://kottonzoo.com/brands/mike-and-gian/empire-lifts-back.html
ik had laatst een keer noxplode ofzo geprobeerd. Voelde er helemaal niks vanquote:
allemaal mietzakken, voor een normale training PWO gebruiken .. in mijn hele lifting carriere nooit nodig gehad, en ik train heel hard kan ik je verzekeren.
Krijg nu een sample caffeine poeder opgestuurd die ik exclusief zal gebruiken bij mijn PR sessies 1x in de 10 weken...
Enige PWO die ooit bij mij heeft gewerkt is Apple's neutriceuticals RPM. Mischien dat ik daarvan een potje ga halen, net zo duur als creatinekuur maar werkt voor mij een heel stuk beter.
Wel een niet-toepasselijke foto erbij geplaatst, btw...
Valt wel mee op vrije dagen gewoon uitslapen tot een uur of 9quote:
[..]
9 tot 9 is best pittig ja
sochtends trainen is wel een hel, vind ik persoonlijk
Goed ontbijten ff bankhangen omkleden en gaan
Heerlijk als de gym bijna leeg is
Mixen met beta-aline voor die tintelingen in je gezicht. Reken maar dat je hard gaatquote:
PWO's van bedrijven zijn ontzettend kut. Als je wat harder wilt gaan neem gewoon caffeine. Dan krijg je tenminste ook niet al die andere troep mee en caffeine heeft ook nog gunstige effecten op het lichaam.
Ja en nog wat dingetjes.quote:
[..]
Mixen met beta-aline voor die tintelingen in je gezicht. Reken maar dat je hard gaat
Sterker nog, leucine is essentieel voor mTORC1 activatie. Echter alleen leucine nemen gaat niks doen.quote:
Gewoon een dubbele espresso voor het trainen, meer heb je niet nodig
[..]
Leucine heeft toch wel een positief effect? Ik heb even geen bron bij de hand, maar ik dacht gelezen te hebben dat 3g leucine wel degelijk een positief effect heeft op spiersynthese, en laat dat nou ongeveer net die hoeveelheid in 1 scoop whey zit. Als je die leucine uit andere eiwitbronnen binnenkrijgt maakt het niet veel uit natuurlijk, maar met whey is het wel het makkelijkste.
Vertel, want ben toch wel benieuwd hoe jij het doet. Voor zover ik weet ben jij 1 van de grotere hier. Correct me if I'm wrong. Je at maar 2x per dag, geen brood, geen zuivel. De hoeveelheden die hier langs komen vind ik nog meevallen. Wat eet jij zoal op een dag en hoe hou jij je BF zo hoog ?quote:
Ik las laatst ergens (weet niet meer waar, sorry) dat wat extra leucine bij 40+ers goed is voor spieropbouw. Weet jij daar iets over?quote:
[..]
Sterker nog, leucine is essentieel voor mTORC1 activatie. Echter alleen leucine nemen gaat niks doen.
Denk dat dat simpelweg zal komen door de verminderde gevoeligheid upstream van mTORC1 voor aminozuren, waardoor je bijgevolg wat hoger moet doseren, en dus ook leucine. Denk niet dat zoiets specifiek voor leucine geldt bij 40+'ers, maar ik hou me aanbevolen.quote:
[..]
Ik las laatst ergens (weet niet meer waar, sorry) dat wat extra leucine bij 40+ers goed is voor spieropbouw. Weet jij daar iets over?
Absoluut niet gelimiteerd tot leucine inderdaad. http://en.wikipedia.org/wiki/MTORC1quote:
[..]
Denk dat dat simpelweg zal komen door de verminderde gevoeligheid upstream van mTORC1 voor aminozuren, waardoor je bijgevolg wat hoger moet doseren, en dus ook leucine. Denk niet dat zoiets specifiek voor leucine geldt bij 40+'ers, maar ik hou me aanbevolen.
Maar:
Dat schijnt op latere leeftijd iets minder te worden. Dus zonder het te beperken tot leucine is de gehele opname waarschijnlijk minder. Of misschien kan je dan zeggen dat mTORC1 minder goed werkt op latere leeftijd?quote:The role of mTORC1 is to activate translation of proteins. In order for cells to grow and proliferate by manufacturing more proteins, the cells must ensure that they have the resources available for protein production. Thus, for protein production, and therefore mTORC1 activation, cells must have adequate energy resources, nutrient availability, oxygen abundance, and proper growth factors in order for protein translation to begin.[4]
Nu heb ik me er nooit in verdiept (simpelweg omdat de elderly me weinig boeien, no offense), maar volgens mij weten ze niet waardoor die verminderde response op aminozuren komt in ouderen. Ik schat dat het iets met inflammatoire factoren heeft te maken, gezien NSAIDs bijv. voordelig blijken te werken bij ouderen wat betreft hypertrofie, terwijl dit in een normale gezonde populatie tegen de verwachtingen in is (i.v.m. inhibitie van COX-2, gezien de COX-2 metabolieten van arachidonzuur nu net anabool zijn op de lange termijn beknopt gezegd). Maar ik zou zo uit m'n hoofd niks specifiekers weten dan dit.quote:
[..]
Absoluut niet gelimiteerd tot leucine inderdaad. http://en.wikipedia.org/wiki/MTORC1
Maar:
[..]
Dat schijnt op latere leeftijd iets minder te worden. Dus zonder het te beperken tot leucine is de gehele opname waarschijnlijk minder. Of misschien kan je dan zeggen dat mTORC1 minder goed werkt op latere leeftijd?
Een uitgebreide beschouwing over mTORC1 en diens rol in spierhypertrofie is te lezen op onze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
Edit:
Misschien heb je hier iets in, moet nu wel weg:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/68
Ik ga het lezen, thanks.quote:
[..]
Nu heb ik me er nooit in verdiept (simpelweg omdat de elderly me weinig boeien, no offense), maar volgens mij weten ze niet waardoor die verminderde response op aminozuren komt in ouderen. Ik schat dat het iets met inflammatoire factoren heeft te maken, gezien NSAIDs bijv. voordelig blijken te werken bij ouderen wat betreft hypertrofie, terwijl dit in een normale gezonde populatie tegen de verwachtingen in is (i.v.m. inhibitie van COX-2, gezien de COX-2 metabolieten van arachidonzuur nu net anabool zijn op de lange termijn beknopt gezegd). Maar ik zou zo uit m'n hoofd niks specifiekers weten dan dit.
Een uitgebreide beschouwing over mTORC1 en diens rol in spierhypertrofie is te lezen op onze site:
http://muscleandsportssci(...)-muscle-hypertrophy/
Edit:
Misschien heb je hier iets in, moet nu wel weg:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/8/1/68
Ik heb het ook aan m'n schoonmoeder doorgestuurd (
) die is thuis op dit gebied volgens mij. Eens kijken wat zij er over te zeggen heeft.vooral op 0:42 checken.. 16 jarige demoon
Holy mosesquote:
George Leeman's Gym ethics 101 .. lesson #1:
vooral op 0:42 checken.. 16 jarige demoon
Yep, zo goed als. Lift stats zitten nu op m'n ''oude'' niveau, alleen m'n BF is nu wat iets hoger.quote:
Zit jij ondertussen al op je oude niveau Weiss?
My man. Goed bezig.quote:
[..]
Yep, zo goed als. Lift stats zitten nu op m'n ''oude'' niveau, alleen m'n BF is nu wat iets hoger.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?
Lekker die Abductor doen.quote:
[..]
My man. Goed bezig.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?
Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.quote:
[..]
My man. Goed bezig.
Ot: ik merk dat mijn quads ontzettend aan massa hebben gewonnen. Alleen zou ik wat meer de nadruk willen leggen op de buitenkant aangezien ik nu bovenbenen heb die tegen elkaar aan schuren:'). Tips anyone?
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.
[ Bericht 15% gewijzigd door Verbosity op 18-01-2014 19:22:35 ]
Maar zou je dan niet beter squatten waar je zelf t meeste gewicht mee terug omhoog krijgtquote:
[..]
Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.
En dan assistentie oefeningen. .
Danku! Ik ga er eens aan werken.quote:
[..]
Komt door de adductoren groep. Weet niet hoe jij squats uitvoert, maar bij front squats maak je minder gebruik van de adductoren. Nadeel is wel dat er bij fronts squats minder nadruk komt op de hamstrings.
Andere oefeningen die de adductoren veel meepakken zijn lunges en split squats. Eigenlijk is het zo; des te breder je staat tijdens quadriceps oefeningen, des te meer werk de adductoren verrichten. Met isolatie oefeningen als uitzondering zoals de leg extension.
P.s. nadeel is wel dat de buitenste kop van de quads meer wordt aangesproken bij het naar buiten houden van de benen. Eigenlijk is het zo dat je de knieen naar buiten moet houden om meer nadruk op de vastus lateralis te leggen.
Dus voor het trainen van de buitenkant=knieen naar buiten houden. Voor het minder trainen van de adductoren die voor het schuren zorgen= knieen vooruit.
Zwaarder squaten gaat het beste met lowbar wide squat stance. Zoals ik al aangeef train je daar de adductoren mee welke hij overontwikkeld vind. Zou dus beter zijn om een high bar squat of front squat uit te voeren waarbij de knieen minder naar buiten bewegen.quote:
[..]
Maar zou je dan niet beter squatten waar je zelf t meeste gewicht mee terug omhoog krijgt
En dan assistentie oefeningen. .
Nadeel is alleen dat hij niet het optimale uit zijn vastus lateralis haalt.
Ligt aan je doel hoe en wat je toevoegd qua assistentie en hoofd oefening
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 19-01-2014 16:09:20 ]
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
Zo, dat ziet er goed uit zeg! Prijzig neem ik aan?quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
Nee, paardenbiefstuk staat er juist om bekend goedkoop te zijn in Nederland (rond 10 EUR/kg voor kogel-, lager voor normaal).quote:
[..]
Zo, dat ziet er goed uit zeg! Prijzig neem ik aan?
Smaakt dat ook? Vergeleken met kogel van rund?quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
Was een hele heisa over bij een restaurant:
http://www.parool.nl/paro(...)ard-sinds-1949.dhtml
lekker vlees man!quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
had laatst ook weer paar kg gehaald
quote:
[ link | afbeelding ]
Altijd fijn een lokale slager die paardenbiefstuk verkoopt
Wat is je squatform?quote:
Voor het eerst pijn in m'n knie tijdens het squatten. Eigenlijk bij alle knie buigingen reageert het gevoelig momenteel.
[ afbeelding ]
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?
Knieën teveel naar voren bij het zakken? Zie hier een meester aan het werk.quote:
Voor het eerst pijn in m'n knie tijdens het squatten. Eigenlijk bij alle knie buigingen reageert het gevoelig momenteel.
[ afbeelding ]
Rechterknie, binnenzijde, de plek waar ''vocht'' hoort te zitten zeg maar, recht onder de knieschijf, boven de meniscus.
Iemand een idee waar dit aan zou kunnen liggen ? Heb geen zin om naar de fysio te gaan om na 3 sessies te horen; ''je moet wat rustiger aan doen''.
Zelf denk ik dat ik iets te snel ben gegaan in gewichten. In 3 maanden van 0 naar 95kg. Ik squat nu ook (veel) dieper dan voorheen, mss dat het daar aan ligt ?
Met 40kg voelt het nagenoeg perfect, alleen met zwaardere gewichten ga ik stom genoeg niet ver genoeg naar beneden bij het drukken. Nu het mijn laatste week is gewoon de bumpers vanaf lockout laten vallen, scheelt heel veel qua energie voor de volgende sets. Zit nu aan 65kg maar met een goede form moet er veel meer uit te halen zijn.
Probleem is dat alles erop afgestemd moet worden, powerclean, squat, press zelf. Bij 80kg powerclean haak ik nu al af op 1RM. Olympische lifts van tijd tot tijd is echt goed voor een beetje verandering (vaak aan het einde van de set).
Als je bij hoger dan 40kg al redelijk diep moet pull je waarschijnlijk verkeerd. Ik kon bij 75kg een 70kg clean in principe recht op opvangen als ik zou willen.quote:
Vandaag clean & jerk form geprobeerd aan te pakken.
Met 40kg voelt het nagenoeg perfect, alleen met zwaardere gewichten ga ik stom genoeg niet ver genoeg naar beneden bij het drukken. Nu het mijn laatste week is gewoon de bumpers vanaf lockout laten vallen, scheelt heel veel qua energie voor de volgende sets. Zit nu aan 65kg maar met een goede form moet er veel meer uit te halen zijn.
Probleem is dat alles erop afgestemd moet worden, powerclean, squat, press zelf. Bij 80kg powerclean haak ik nu al af op 1RM. Olympische lifts van tijd tot tijd is echt goed voor een beetje verandering (vaak aan het einde van de set).
Ik heb het niet over de clean, maar over de jerk/press, daarbij is de correcte vorm onder de bar te duiken terwijl je de bar omhoog drukt/ op dezelfde plek houdt.quote:
[..]
Als je bij hoger dan 40kg al redelijk diep moet pull je waarschijnlijk verkeerd. Ik kon bij 75kg een 70kg clean in principe recht op opvangen als ik zou willen.
Was niet uit je post op te maken dus dacht dat het om de clean gingquote:
[..]
Ik heb het niet over de clean, maar over de jerk/press, daarbij is de correcte vorm onder de bar te duiken terwijl je de bar omhoog drukt/ op dezelfde plek houdt.
Ja had wat duidelijker moeten zijn.quote:
[..]
Was niet uit je post op te maken dus dacht dat het om de clean ging
Cleanen op de olympische manier (dus met front squat) lukt me overigens niet, grote mental barrier zo diep te zakken na het omhoog komen.
De grap is dat je wel moet omdat je bar nou eenmaal niet hoger komtquote:
[..]
Ja had wat duidelijker moeten zijn.
Cleanen op de olympische manier (dus met front squat) lukt me overigens niet, grote mental barrier zo diep te zakken na het omhoog komen.
Maar dat komt pas bij de hoge gewichten naar mijn idee. En is heel lastig inderdaad. Heb altijd alleen maar power clean gedaan vanwege sport gerelateerde krachttraining. Daar is de power clean beter voor dan de full clean.
Ja dat zal wel moeten, vandaar dat ik op hogere gewichten ook faal terwijl het theoretisch wel zou moeten.quote:
[..]
De grap is dat je wel moet omdat je bar nou eenmaal niet hoger komt
Heb altijd alleen maar power clean gedaan vanwege sport gerelateerde krachttraining. Daar is de power clean beter voor dan de full clean.
Overigens tijdens het squatten laatst iets bevestigt door iemand anders die naar mij stond te kijken. Ik heb mijn voeten niet recht in een lijn staan, maar mijn rechterbeen staat iets verder naar achter. Zodra ik ze in een lijn zet wordt het voor mij zwaarder om te squatten. Is dit een spiergroep die ergens achterloopt?
Laat je evaring met MuscleMeat hier achter.quote:
Hoeveel minderen jullie je carbs in de cut? Net bruine bonen met kip voor morgen gemaakt, ben benieuwd. Van de week is een vlees pakket bestellen bij musclemeat.nl dacht 44e voor 4 kilo vlees/vis. Iedereen is lovend op internet.
Ben erg benieuwd!