Het nieuwe jaar is weer begonnen en na een weekje afkicken van alle drank en voedsel het afgelopen jaar en zeker de afgelopen maand is het toch weer tijd om eens wat aan de fysiek te gaan doen.
Graag zou ik voor het warme weer begint (Hier ergens in april) graag een wat sportiever voorkomen hebben, wat dus wil zeggen : Brede borst, sicpack en biceps waarop je aders ziet lopen want dat vind ik er mooi uit zien en ik merk dat jongens op het strand ook altijd meer aandacht krijgen als ze er zo uit zien.
Nu zullen velen van jullie zeggen dat het onmogelijk is om van niets naar iets te gaan in een paar maanden maar met wat motivatie, minder uitgebreid eten en veel oefeningen moet dat prima kunnen. Op TV-programma's zie je zelfs nog dikkere mensen heel snel een goed figuur hebben.
Ik ben iets van 1.76M en 85KG. Uitgerekend moet ik iets van 22% bodyvet hebben en dat wil ik graag naar 10/12%.
Welk programma raden jullie me aan? En op welke spieren kan ik me best consentreren?
Wat bedoel je hiermeequote:
Overigens... Van niks naar een sixpack in een paar maanden tijd... Trek er maar wat langer voor uit ;-)
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
Aan dit soort niet onderbouwde demotiverende oneliners heb ik een broertje doodquote:
Uithoudingsvermogen zit wel goed. Ik ben al begonnen met zwemmen en ik kon zonder problemen 150 meter halenquote:Op woensdag 8 januari 2014 09:23 schreef awiebo het volgende:
insanity is een thuisprogramma.
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
Zo hey.quote:
[..]
Uithoudingsvermogen zit wel goed. Ik ben al begonnen met zwemmen en ik kon zonder problemen 150 meter halen
Ik zie jou vissen het nog niet halenquote:
*jouwquote:
tenminste tegen mij zeggen ze dan altijd "wat zie je er sportief uit"
eventueel nog gericht wat kraanwater op je voorhoofd aanbrengen, zodat het uitziet of je zweet
Joggingpak op het strand met 40 graden lijkt me niet perfect. Heb je volges mij ook geen kraanwater meer nodig om er huit te zein alsof je zweetquote:
gewoon joggingpak aantrekken
tenminste tegen mij zeggen ze dan altijd "wat zie je er sportief uit"
eventueel nog gericht wat kraanwater op je voorhoofd aanbrengen, zodat het uitziet of je zweet
Ja. Ik durf m'n shirt bij het zwembad al niet uit te trekken laat staan dat ik het voor 500.000 fokkers doequote:Op woensdag 8 januari 2014 09:25 schreef Doublepain het volgende:
Om dit tot een succes te leiden moet je een pic van je bovenlichaam posten, zodat we het eindresultaat kunnen beoordelen en verder evalueren zodat we de fouten in de toekomst kunnen verbeteren.
Reken maar dat die wijven beter weten wat ze geil vinden dan jij.quote:
insanity is een thuisprogramma.
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
Kitesurfen een optie?quote:
[..]
Ja. Ik durf m'n shirt bij het zwembad al niet uit te trekken laat staan dat ik het voor 500.000 fokkers doe
Misschien wel ik heb een vriend die leraar is. Enige probleem is dat ik in Bulgarije woon en hij in Zuid-Afrika. Maar misschien kan ik hem overhalen hier les te gaan gevenquote:
En de andere twaalf slapen zou je zeggen maar ik heb ook een parttimebaantje dus dat gaat al niet meer. Kan ik niet op werk snel oefeningen doen? Ik sta soms alleen in de hal dus voor lul sta ik niet danquote:Op woensdag 8 januari 2014 09:32 schreef bijdehand het volgende:
Alleen nog maar kwark eten en 12/7 sporten. Dat gaat lukken dan
Het vet zal vanzelf wel verdwijnen als je voldoende traint.
Ik zei niet dat ze dat geiler vinden.quote:Op woensdag 8 januari 2014 09:29 schreef Phlogi2013 het volgende:
[..]
Reken maar dat die wijven beter weten wat ze geil vinden dan jij.
Cnditioneel gezien in bed.....dan hebben ze er meer aan
Nee, dat soort oefeningen zijn voor oudjes die dat tegen de stramheid moeten doen. Jij moet gewoon een flink aantal uren sporten, laten we zeggen een uur voor je baantje en een paar uur erna. Gewoon goed slapen en goed kwark eten.quote:
[..]
En de andere twaalf slapen zou je zeggen maar ik heb ook een parttimebaantje dus dat gaat al niet meer. Kan ik niet op werk snel oefeningen doen? Ik sta soms alleen in de hal dus voor lul sta ik niet dan
Droom lekker verder.
Speciaal soort kwak?quote:
[..]
Nee, dat soort oefeningen zijn voor oudjes die dat tegen de stramheid moeten doen. Jij moet gewoon een flink aantal uren sporten, laten we zeggen een uur voor je baantje en een paar uur erna. Gewoon goed slapen en goed kwark eten.
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met onelinersquote:
Snel bestaat niet.
Droom lekker verder.
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
In kwak zit glucose. Je moet kwark hebben. Halfvolle, dan krijg je ook wat vet binnen en dat is goed.quote:
Typefoutje natuurlijkquote:
[..]
In kwak zit glucose. Je moet kwark hebben. Halfvolle, dan krijg je ook wat vet binnen en dat is goed.
Ik ga eens kijken of ze hier kwark hebben. Niet echt een bekend product. Yoghurt niet goed?
Kan je daar meer over vertellen?quote:
P90X, sinds ik dat doe maak ik de gains van mn leven
Ja hoor. DownloadKoop de DVD's en doe wat het programma je voorschrijft. Niet zo moeilijk, gewoon de mannetjes en vrouwtjes op tv na doenquote:
Is een programma van 90 dagen, 6 dagen per week, 3 keer kracht 2 keer cardio en 1 keer yoga, dus past precies in je planning
Die beroemdheden trainen daar minstens 3-5 uur per dag voor en dat enkele maanden lang. Daarnaast hebben ze een personal trainer en een diëtiste die ze helpen en motiveren bij wat en hoe ze moeten trainen/eten. Daar moet je niet naar kijken want je zult het toch echt op eigen kracht moeten doen (tenzij je er een sloot geld voor over hebt en er zelf een inhuurt).quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Als ik jou was zou ik eerst een maand je spierbasis opbouwen met full body schema's. Hierna ga je 1,5 - 2 maanden een HIIT programma zoals bijv. eerder werd aangegeven insanity. Gedurende het insanity programma zou ik wel nog een keer per week een full body workout doen om je spiermassa enigzins te behouden.
Nadat je het HIIT programma hebt afgerond ga je nog 2 maanden gericht je spiergroepen trainen dus 1 à 2 spiergroepen per workout afhankelijk van hoe vaak je per week traint. April gaat je niet lukken zonder uitzonderlijk veel in de sportschool te vertoeven maar juni moet goed mogelijk zijn.
Natuurlijk kan je trainen wat je wilt als je voeding niet in orde is dus ga zoals ook al eerder aangegeven op zoek naar een fatsoenlijk voedingsschema.
Over 12 weken ben je dan het mannetje.
Die beroemdheden zitten allemaal onder doktersbegeleiding aan de saus.quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Ik wil kosten noch moeite sparen.quote:
[..]
Die beroemdheden zitten allemaal onder doktersbegeleiding aan de saus.
En $$$.quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Zoals gezegd wil ik kposten nog moite sparenquote:
Fatsoenlijke gym zoeken, eerst wat vet verliezen en dan een kuurtje zetten. Dat is de snelste manier.quote:
Succes
niet door vertellen
Allereerst probeer veel vruchtensap te drinken dan versnelt je metabolisme, probeer zuivel zo veel mogelijk te mijden aangezien het veel vet bevat. Vooral melk en kwark moet je niet aan beginnen. Meer dan 60gram proteïne heb je niet nodig, al het overbodige proteïne in je lichaam wordt omgezet naar vet, als je een sixpack wil hebben moet je daar goed op letten.
Oefeningen:
Koop thuis een paar dumbbells (halters) en doe een paar sets met veel reps. Je doet dus 20-30 reps en als je dan klaar bent doe je dat nog een keer. Ik raad je aan vooral je biceps te trainen, benen zijn vrij onnodig voor een esthetisch lichaam.
Veel succes
cruisin'&blastin'quote:
Even serieus en zonder beledigend te willen zijn; stel je doel bij tot 2015. Dat is realistisch.
nice
quote:
[..]
Aan dit soort niet onderbouwde demotiverende oneliners heb ik een broertje dood
Kom op zeg, je wilt in 3 maanden 10% vet verliezen. Dat gaat niet. Kun je vergeten. Ik doe 4 a 5x in de weekkrachttraining, pas mijn voeding aan en alles en ik haal niet eens 3% per maand jij bent een vrouw, die zijn daar gewoon minder op gebouwd en behalen mindere resultaten.quote:
[..]
quote:
[..]
jij bent een vrouw, die zijn daar gewoon minder op gebouwd en behalen mindere resultaten.
Nou, veel plezier nog met je dromen!@
Ik heb het ook niet verzonnen hoor maar voel je vooral op je kut getraptquote:
[..]
Nou, veel plezier nog met je dromen!@
succes. 
Je kan toch de TT lezen ? Hij wil het ''snel''.quote:
Even serieus en zonder beledigend te willen zijn; stel je doel bij tot 2015. Dat is realistisch.
Daar past hij niet in.quote:
Heus wel, dan blaast hij hem maar iets minder hard op.quote: