Vaak ga ik pas om 2 uur of 3 uur naar bed soms zelfs half 5... Ik wil daar van af en het liefst zou ik zo'n beetje om 12 uur of half 1 naar bed gaan en dan ook echt slapen nu ga ik nog lezen/muziek luisteren etc.
Graag zou ik daarom eens willen horen van iemand die erin geslaagd is zo'n chaotisch schema op te draaien in een normaal schema. Om 12 naar bed en dan om 7 uur opstaan of zo.
Iemand tips? Ik heb gelezen dat je op een bepaalde tijd moet wakker worden wil je ook op een bepaalde tijd naar bed.
zo noemen ze dat, het ritueel rondom het slapen gaan.quote:
Hoe beter je slaaphygiëne, hoe beter je nachtrust.
quote:Op donderdag 2 januari 2014 23:26 schreef AMangold het volgende:
waarom slaaphygiëne ? ik snap niet wat dit met hygiëne te maken heeft..
Serieus? Nog nooit van gehoord.quote:
[..]
zo noemen ze dat, het ritueel rondom het slapen gaan.
Hoe beter je slaaphygiëne, hoe beter je nachtrust.
Weer wat geleerd.
Psychologische term.quote:
waarom slaaphygiëne ? ik snap niet wat dit met hygiëne te maken heeft..
Oh nvm bedankt Mirjam voor het uitleggen.
Respect man, als jij een ploegendienst hebt bij de brandweer/ambulance/politie in Gelaen heb ik respect voor je.quote:Op donderdag 2 januari 2014 23:27 schreef nattermann het volgende:
Ik zou dat ook wel willen maar dat is niet te combineren met mijn werk (ploegendienst).
Als je een bakker of zo bent ook, maar iets minder.
Ik val niet in slaap ik blijf uren wakker liggen.quote:
Als je gewoon zou gaan slapen om 12 uur ipv lezen en muziek luisteren zou al een groot gedeelte van de oplossing zijn
Heb zelf altijd een radio naast me met radio1 of BNR, dat is behoorlijk slaapverwekkend iig..quote:
[..]
Ik val niet in slaap ik blijf uren wakker liggen.
Beste slaapmiddel ooit.quote:
[..]
Heb zelf altijd een radio naast me met radio1 of BNR, dat is behoorlijk slaapverwekkend iig..
Eerder stoppen met de computer, tv kijken enz. en dan in bed gaan liggen. Niet pas net voor je naar bed gaat met dit soort dingen stoppen want dan razen je hersenen nog door.quote:
[..]
Ik val niet in slaap ik blijf uren wakker liggen.
Verder is de truc vooral om meerdere dagen achter elkaar bijtijds op te staan. Dus, zoals jij stelt, om zeven uur opstaan. De hele dag wakker blijven, geen gesnooze of powernapjes tussendoor. Doe dat een paar dagen en je lichaam zal 's avonds steeds eerder vermoeid raken. Ga je dan gewoon op een 'normale' tijd naar bed, gaat je lichaam daar aan wennen.
Als je eenmaal in dat ritme zit, kan je best een keertje uitslapen, maar niet meer dan eens per week. Anders raakt je lichaam -dat heel goed is in aanpassen- juist in de war door het gebrek aan structuur.
Maar wanneer ik wel vroeg moet opstaan dan probeer ik mezelf fysiek moe te maken. Vervolgens neem ik melatonine in. Werkt gegarandeerd bij mij.
Gvdquote:
[..]
Respect man, als jij een ploegendienst hebt bij de brandweer/ambulance/politie in Gelaen heb ik respect voor je.
Als je een bakker of zo bent ook, maar iets minder.
Sowieso zorgt de aanwezigheid van (veel) licht in de periode vlak voordat je gaan slapen ervoor dat je moeilijk in slaap komt.quote:
De truc is: rust voordat je gaat slapen. Geen beeldschermen gebruiken en niet actief zijn, maar een boek lezen ofzo. Dat scheelt al behoorlijk met in slaap vallen.
Verder is de truc vooral om meerdere dagen achter elkaar bijtijds op te staan. Dus, zoals jij stelt, om zeven uur opstaan. De hele dag wakker blijven, geen gesnooze of powernapjes tussendoor. Doe dat een paar dagen en je lichaam zal 's avonds steeds eerder vermoeid raken. Ga je dan gewoon op een 'normale' tijd naar bed, gaat je lichaam daar aan wennen.
Als je eenmaal in dat ritme zit, kan je best een keertje uitslapen, maar niet meer dan eens per week. Anders raakt je lichaam -dat heel goed is in aanpassen- juist in de war door het gebrek aan structuur.
En ben elke dag lekker fit.
Dus: een wekker buiten je bed (die een kwartier kan doorrinkelen) en die op een vast tijdstip zetten, bijvoorbeeld 8 uur. En direct aankleden en ontbijten en jezelf een ochtendtaak geven (boodschappen in huis halen bijvoorbeeld). Verder ook op een standaardtijdstip naar bed, dat werkt ook wel goed. Maar vooral consequent op dezelfde tijd opstaan.
En dus niet nog een uurtje blijven liggen als de wekker om 7 uur gaat, maar eruit gaan.
Maar wat doe je dan overdag? Zulke tijden lijkt me niet te combineren met studie/werk.quote:
Vaak ga ik pas om 2 uur of 3 uur naar bed soms zelfs half 5
Dat was voor mij eens, maar nooit weer. Mijn hoofd was nog actief in mijn bed waardoor ik totaal niet in slaap kwam. Beter kan je gewoon aan het begin van de avond sporten, en nog een uurtje rustig aan doen voor je naar bed gaat.quote:Op vrijdag 3 januari 2014 10:23 schreef Cue_ het volgende:
[...] sporten voor het slapen gaan zorgt ervoor dat je moe bent als je naar bed gaat.
Het hoeft ook niet een half uur voor het slapen te zijn ofzo. Idd in de avond, even nog iets eten evt, douchen en dan naar bed. Bedoel meer dat het niet in de ochtend/middag is (ja evt als extra) , maar meer dat savonds sporten gewoon helpt bij het moe worden.quote:Op vrijdag 3 januari 2014 10:28 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Dat was voor mij eens, maar nooit weer. Mijn hoofd was nog actief in mijn bed waardoor ik totaal niet in slaap kwam. Beter kan je gewoon aan het begin van de avond sporten, en nog een uurtje rustig aan doen voor je naar bed gaat.
Ik hoe voor mezelf die 7,5 uur aan. Als ik dus om 6:30 uur op wil staan, moet ik uiterlijk 23:00 in slaap vallen. In de tijd daarvoor ben ik mijn dag aan het afsluiten. Tv en computer gaan rond 21:00u uit. Ik ruim mijn huis wat op, doe de afwas. Ga daarna in bed nog wat lezen en om 22:30 gaat het licht uit.
TS, check anders deze pagina met deze tips en informatie eens http://insomnia.sleepfoundation.org/
Discipline is belangrijk zoals al eerder gezegd, dat maakt het gelijk ook heel erg lastig. Probeer in ieder geval een tijd om steeds op dezelfde tijd 's ochtends op te staan (hoe moe je ook bent) en dan niet te laat, je lost het helaas meestal niet in 2 dagen op.
Het kan zijn dat je ook sowieso meer een avondtype bent, dan kun je er ook voor kiezen om gewoon altijd wel om 2 uur naar bed te gaan en bijvoorbeeld altijd pas om 9 uur op te staan. Helaas is dat niet voor iedereen te combineren met werk/school aangezien onze maatschappij is ingericht op ochtendtypes. De troost is dan wel dat de meeste personen vanaf hun 20e-25e wat meer richting ochtendtype verschuiven naarmate ze ouder wonen.
Dit is overigens niet helemaal waar, ja ze duren gemiddeld ongeveer 90 minuten maar er zit heel veel variatie in. Daarnaast is de slaap in de cycli in het begin van de nacht compleet anders dan in het eind van de nacht. Aan het eind van de nacht is je slaap veel lichter dus de kans is überhaupt veel groter dat je wakker wordt in 'lichte' slaap dan in het begin van de nacht. Die 7,5 uur is ook een gemiddelde, dus niet een gemiddeld mens heeft 7,5 uur nodig, maar gemiddeld genomen slaapt een mens 7,5 uur. Er zijn mensen die prima functioneren met 6 uur, er zijn ook mensen die het best functioneren bij 9 uur. Daarbij is het de vraag of die 7,5 uur bepaald wordt doordat dat de hoeveelheid is die je nodig hebt, of dat de hoeveelheid is die de rest van je leven (sociale verplichtingen, werk etc) je toelaat om te slapen. Routine in je slaapgewoonten is eigenlijk inderdaad wel altijd positief voor je slaap.quote:
Ontwikkel een slaaproutine. Experimenteer met de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Slaapcycli duren ongeveer 90 minuten, waardoor een gemiddeld mens dus 7,5 uur slaap nodig heeft. Dan wordt je in een lichte slaap wakker en voel je je uitgerust. Wordt je ergens halverwege die 90 minuten wakker (gemaakt) dan was je waarschijnlijk in een diepe slaap en voel je je de rest van de dag moe, ook al heb je 10 uur geslapen.
Dank voor deze informatie!. Ik ben geen slaapexpert. Het is iets wat ik globaal uit een boekje heb onthouden en voor mezelf als richtlijn aanhoud.quote:
[..]
Dit is overigens niet helemaal waar, ja ze duren gemiddeld ongeveer 90 minuten maar er zit heel veel variatie in. Daarnaast is de slaap in de cycli in het begin van de nacht compleet anders dan in het eind van de nacht. Aan het eind van de nacht is je slaap veel lichter dus de kans is überhaupt veel groter dat je wakker wordt in 'lichte' slaap dan in het begin van de nacht. Die 7,5 uur is ook een gemiddelde, dus niet een gemiddeld mens heeft 7,5 uur nodig, maar gemiddeld genomen slaapt een mens 7,5 uur. Er zijn mensen die prima functioneren met 6 uur, er zijn ook mensen die het best functioneren bij 9 uur. Daarbij is het de vraag of die 7,5 uur bepaald wordt doordat dat de hoeveelheid is die je nodig hebt, of dat de hoeveelheid is die de rest van je leven (sociale verplichtingen, werk etc) je toelaat om te slapen. Routine in je slaapgewoonten is eigenlijk inderdaad wel altijd positief voor je slaap.
