Ik heb al een tijd moeite met op gewicht blijven. Ik ben 1.71 (
) en weeg maar liefst 77,5 - 78 kilo. (gemiddeld weeg ik rond de 72-75 kg door het jaar heen. Maar nu komen natuurlijk ook nog eens de feestdagen om de hoek kijken waarbij familiebezoek natuurlijk op de planning staat waar je veel voorgeschoteld krijgt, hier probeer ik wel gezond te blijven eten en weinig te pakken betreffende ongezond eten zoals zoetigheid en vet eten. Ik loop sinds twee maanden opnieuw stage en ben sindsdien 6 kilo aangekomen. Toen ik begon vanuit mijn vorige stage woog ik 72 kilo en nu +/- 78 kilo. Daar liep ik iedere dag bijna 1,5 uur en bewoog ik veel en nam ik nooit de fiets of de auto. Ik sta om 06:15 op en ben om 19:15 gemiddeld thuis. Voor mijn stage zit ik 8 uur achter een computer (vormgeving) Daarnaast is mijn reistijd per enkele reis met OV 2 uur en 10 minuten van deur tot deur. In totaal zit ik dus 12,5 uur gemiddeld per dag waarbij ik lichamelijk inactief ben.
Mijn eetstructuur inmiddels:
'smorgens:
- 1 ontbijtkoek met boter of 1 boterham (of sinds kort heel klein beetje brinta)
- 1,5 glas melk of Coolbest orange
Tussendoor:
- 1 ontbijtkoek met boter
- 1 Glas melk of Coolbest orange
Lunch
- 3 boterhammen afgewisseld met rosbief, philadelpia, 48 + kaas of pindakaas (grof)
- 1 kop champignon cup a soup
Tussendoor
- 1 Banaan of speculaas koekje.
- 1 glas thee, of 1 glas Coolbest orange.
S' avonds:
(Heel gevarieerd)
-Maaltijdsalade met varkenshaas en stukjes brood
- Spagetti met gehakt en varierende saus
- Biefstuk met krieltjes en boontjes
- 2 Glazen Cola Light
Late avond:
(Dit is niet iedere avond, soms heb ik niks maar soms wel, dit varieert maar als ik wat eet, als volgt:)
- of 2 Handjes nootjes (Gezouten)
- of 3 Handjes Oven baked Lays Paprika
- 2 Glazen Cola Light
Heeft er iemand tips of tricks om een kilo of 2/3 af te vallen in deze structuur?
Sporten is op dit moment niet heel reëel aangezien ik pas om 19:15 thuis ben en dan nog moet eten en vervolgens om 22:00 in bed moet liggen. Hier heb ik ook weinig fut voor maar ik wil wel meer beweging doen. Voor mijn stage wandelde ik vaak en pakte ik ook weer vaker de trap etc, dat soort dingen.
Ik eet 's-ochtends één plakje ontbijtkoek, 's-middags één pistoletje gezond of oude kaas en 's-avonds één bord (een maaltijd).
Ik drink hele dag door thee....in de avond switch ik naar ice-tea.
Snoepen doe ik soms, maar dan best wel weinig.
En ook thuis kun je sporten
voorhuidjoggen?quote:Op maandag 23 december 2013 14:38 schreef trovey het volgende:
Gewoon wat downloaden van You Tube en bewegen maar.
Andere You Tube dan jij in gedachten hebt.quote:
dat is helaas een mythequote:
Neem een vriendin, seks doet veel verbranden
- 1 ontbijtkoek met boter of 1 boterham (of sinds kort heel klein beetje brinta)
- 1,5 glas melk of Coolbest orangeWater
Tussendoor:
- 1 ontbijtkoek met boter
- 1 Glas melk of Coolbest orange
- Water
Lunch
- 3 boterhammen afgewisseld met rosbief, philadelpia, 48 + kaas of pindakaas (grof)
- 1 kop champignon cup a soup
Tussendoor
- 1 Banaan of speculaas koekje.
- 1 glas thee zonder suiker, of 1 glas Coolbest orange.
- Water
S' avonds:
(Heel gevarieerd)
-Maaltijdsalade met varkenshaas en stukjes brood
- Spagetti met gehakt en varierende saus
- Biefstuk met krieltjes en boontjes
- 2 Glazen Cola Light Water
Late avond:
- Water
Heel veel geduld.
Neeeeeeeeeeeequote:
Tussendoor kan je beter thee drinken dan CoolBest.
zeker geen mythequote:
- 1 ontbijtkoek met boter of 1 boterham (of sinds kort heel klein beetje brinta)
- 1,5 glas melk of Coolbest orange
Tussendoor:
- 1 ontbijtkoek met boter
- 1 Glas melk of Coolbest orange
Banaan
Water
Lunch
- 3 boterhammen afgewisseld met rosbief, philadelpia, 48 + kaas of pindakaas (grof)
- 1 kop champignon cup a soup
- Water of evt sap/melk
Tussendoor
- 1 Banaan of speculaas koekje.
- 1 glas thee, of 1 glas Coolbest orange.
- Mandarijn, kiwi, etc
- Water
S' avonds:
(Heel gevarieerd)
-Maaltijdsalade met varkenshaas en stukjes brood
- Spagetti met gehakt en varierende saus
- Biefstuk met krieltjes en boontjes
- 2 Glazen Cola Light Water
Late avond:
(Dit is niet iedere avond, soms heb ik niks maar soms wel, dit varieert maar als ik wat eet, als volgt:)
- of 2 Handjes nootjes (Gezouten)
- of 3 Handjes Oven baked Lays Paprika
- 2 Glazen Cola Light
- Water
Dan ben je nog niet eens aan het diëten maar gewoon aan het eten.
Veel vezels, weinig suikers.
Ontbijtkoek lijkt heel gezond maar bevat ook veel suikers, waardoor je erg snel weer zin krijgt in een volgende snack.
Drink meerdere koppen/glazen koffie(zwart), thee of water.
Verder zit je wel goed met je 6-eetmomenten per dag.
Jij valt over de cola light en niet over de melk of coolbest sinaasappelsap. Daar zit vele malen meer suikers in dan die cola light.quote:
Laat die hapjes 's avonds alvast eens staan, nergens voor nodig en drink water i.p.v. cola.
Dit.quote:
'smorgens:
- 1 ontbijtkoek met boter of 1 boterham (of sinds kort heel klein beetje brinta)
- 1,5 glas melk of Coolbest orange
Tussendoor:
- 1 ontbijtkoek met boter
- 1 Glas melk of Coolbest orange
Banaan
Water
Lunch
- 3 boterhammen afgewisseld met rosbief, philadelpia, 48 + kaas of pindakaas (grof)
- 1 kop champignon cup a soup
- Water of evt sap/melk
Tussendoor
- 1 Banaan of speculaas koekje.
- 1 glas thee, of 1 glas Coolbest orange.
- Mandarijn, kiwi, etc
- Water
S' avonds:
(Heel gevarieerd)
-Maaltijdsalade met varkenshaas en stukjes brood
- Spagetti met gehakt en varierende saus
- Biefstuk met krieltjes en boontjes
- 2 Glazen Cola Light Water
Late avond:
(Dit is niet iedere avond, soms heb ik niks maar soms wel, dit varieert maar als ik wat eet, als volgt:)
- of 2 Handjes nootjes (Gezouten)
- of 3 Handjes Oven baked Lays Paprika
- 2 Glazen Cola Light
- Water
Dan ben je nog niet eens aan het diëten maar gewoon aan het eten.
Aanvullend: eet volkorenbrood. Probeer aardappelen een beetje te mijden, mijd sausjes. Drink thee (kun je ook van smaken wisselen), drink water of koffie. Als je 's avonds echt honger hebt: pak dan een stuk fruit of een volkoren cracker. Het is niet zo moeilijk allemaal. Als je zorgt dat je elke dag gewoon een half uur beweegt ben je het snel genoeg kwijt. Voor je spaghetti kun je Honig Vezelrijk gebruiken, bazenpasta.
Waarom is melk zo slecht dan? Ik denk dat je de voedingsstoffen uit melk toch zeker wel nodig hebt..quote:Op maandag 23 december 2013 14:59 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
[..]
Jij valt over de cola light en niet over de melk of coolbest sinaasappelsap. Daar zit vele malen meer suikers in dan die cola light.
Ik ben dat gaan doen nadat iemand in mijn sportles onwel is geworden. Dat kwam doordat hij bij ontbijt vooral vet had gegeten en toen hoorde ik dat het bij sporten wel handig is om in ieder geval iets van suikers te eten. En aangezien ik zelf in de rest van mijn eten de suikers probeer te vermijden, leek het me wel een goed idee om die honing op 1 moment toe te voegen. Zelf niet de ervaring dat ik er last van kreeg, maar die honing maakt het wel lekker
Verder inderdaad de frisdranken en andere suikers mijden (hoewel je best eens mag zondigen). Ik snap niet wat cola dagelijks bij het eten doet. Als ik al drink bij mijn eten, dan is het water.
Overigens heb ik ook op sommige dagen mijn warme (avond)eten al bij de lunch. Dat zorgt er ook voor dat ik in de avond veel minder eet dan normaal bij lunch en avondeten. Maar dat zal voor jou lastiger zijn.
quote:
Jij zit niet vast in een structuur, je hebt een groot kennisgebrek.
Oh ja, ontzettend gezond.quote:
Als je niet sport heb je al dat eten echt niet nodig. Nu ik niet meer sport eet ik alleen nog maar 's avonds.
Waarom niet? Als je niet sport is het voldoende, De laatste keer dat ik checkte was alles prima, bloeddruk en waarden, conditie. Geen vitamine of mineralen tekorten, ik slik alleen zink omdat ik nauwelijks vlees eet. Gezonder kan bijna niet.quote:
Je lichaam kan zich er prima aan aanpassen, net als zijn lichaam doet met de hoeveelheid die hij eet, alleen dan in de negatieve zin. De hele dag door moeten eten is onzin voor iemand als hij.
Per 100ml 4,5 gram suiker. En tja of je melk echt nodig hebt durf ik niet te zeggen.quote:
[..]
Waarom is melk zo slecht dan? Ik denk dat je de voedingsstoffen uit melk toch zeker wel nodig hebt..
Sorry hoor, maar je moet echt wel eten. Gezond, dat wel. Maar 1 maaltijd op een dag is enorm weinig.quote:
[..]
Waarom niet? Als je niet sport is het voldoende, De laatste keer dat ik checkte was alles prima, bloeddruk en waarden, conditie. Geen vitamine of mineralen tekorten, ik slik alleen zink omdat ik nauwelijks vlees eet. Gezonder kan bijna niet.
Je lichaam kan zich er prima aan aanpassen, net als zijn lichaam doet met de hoeveelheid die hij eet, alleen dan in de negatieve zin. De hele dag door moeten eten is onzin voor iemand als hij.
De snacks laten staan spreekt dan ook wel voor zich, maar ergens dacht ik wel dat zo nu en dan, zeker niet iedere dag, een handje nootjes of chips wel kon, omdat dat normaal gezien prima ging.
Buiten dat vind ik het dus moeilijk om erachter te komen of het beter is met deze leefstructuur 6 x per dag te eten of 3 x per dag, omdat er vrijwel weinig beweging is over de hele dag en dus weinig verbranding.
Melk vind ik ook altijd onduidelijk, ik drink veel halfvolle melk, gerust een glas of 3,4 per dag. Sommige zeggen dat het erg gezond is, en andere juist weer niet. Hetzelfde een beetje met boter, het is verwarrend voor mij, ik heb niet het gevoel dat ik extreem ongezond eet, op de 1 a 2 handje nootjes en chips soms na.
ga eens wat lezen er over danquote:
Bedankt voor de reacties mensen!
De snacks laten staan spreekt dan ook wel voor zich, maar ergens dacht ik wel dat zo nu en dan, zeker niet iedere dag, een handje nootjes of chips wel kon, omdat dat normaal gezien prima ging.
Buiten dat vind ik het dus moeilijk om erachter te komen of het beter is met deze leefstructuur 6 x per dag te eten of 3 x per dag, omdat er vrijwel weinig beweging is over de hele dag en dus weinig verbranding.
Melk vind ik ook altijd onduidelijk, ik drink veel halfvolle melk, gerust een glas of 3,4 per dag. Sommige zeggen dat het erg gezond is, en andere juist weer niet. Hetzelfde een beetje met boter, het is verwarrend voor mij, ik heb niet het gevoel dat ik extreem ongezond eet, op de 1 a 2 handje nootjes en chips soms na.
Je maakt nu vaak een slechte keuze
ipv sap kun je ook water drinken
ipv ontbijtkoek kun je ook een boterham nemen
En nee, 1 handje nootjes maakt je niet dik
1 plakje ontbijtkoek ook niet
maar als je bij elke maaltijd ergens een verkeerde keuze maakt en je sport daarnaast niet zal het niet lang duren voor je wat aan komt
's Ochtends een bak brinta.
's Middags een stuk kipfilet/vis
's Avonds een stuk kipfilet/vis
Als late night snack een bak magere kwark.
En ga sporten! Anders gaat het niet werken.
3a4 glazen melk per dag is dus ongeveer 700ml per dag gemiddeld. Dat is dan 31,5 gram suikers wat je binnen krijgt. Dat is meer dan 7 suikerklontjes.quote:
Bedankt voor de reacties mensen!
De snacks laten staan spreekt dan ook wel voor zich, maar ergens dacht ik wel dat zo nu en dan, zeker niet iedere dag, een handje nootjes of chips wel kon, omdat dat normaal gezien prima ging.
Buiten dat vind ik het dus moeilijk om erachter te komen of het beter is met deze leefstructuur 6 x per dag te eten of 3 x per dag, omdat er vrijwel weinig beweging is over de hele dag en dus weinig verbranding.
Melk vind ik ook altijd onduidelijk, ik drink veel halfvolle melk, gerust een glas of 3,4 per dag. Sommige zeggen dat het erg gezond is, en andere juist weer niet. Hetzelfde een beetje met boter, het is verwarrend voor mij, ik heb niet het gevoel dat ik extreem ongezond eet, op de 1 a 2 handje nootjes en chips soms na.
Ok, dat wordt dus minder melk drinken.quote:
[..]
3a4 glazen melk per dag is dus ongeveer 700ml per dag gemiddeld. Dat is dan 31,5 gram suikers wat je binnen krijgt. Dat is meer dan 7 suikerklontjes.
Ah, maar mijn probleem hierbij is dat ik geen kip/vis lust, verder wel alles. Dat klinkt stom, maar ik lust dat gewoon echt niet, en vaak geprobeerd.quote:
Je eet slecht. En afvallen zonder te bewegen is, op een gezonde manier, onmogelijk.
's Ochtends een bak brinta.
's Middags een stuk kipfilet/vis
's Avonds een stuk kipfilet/vis
Als late night snack een bak magere kwark.
En ga sporten! Anders gaat het niet werken.
Hoe zit het dan bijvoorbeeld met boterhammen?
Zoetjes/ Zoetstof?quote:
Oh en alleen nog maar water/thee/koffie drinken.Zonder suiker.
----
Ik verwacht met dit topic niet een trucje of zo te vinden om keihard af te vallen zonder te sporten, maar om mijn dagelijkse eetstructuur aan te passen dat ik niet meer aankom en wellicht een kilootje of 2 a 3 afval.
Probeer eens zoetigheid te mijden. Dat lijkt heel erg, maar went heel snel.quote:
[..]
Ok, dat wordt dus minder melk drinken.
[..]
Ah, maar mijn probleem hierbij is dat ik geen kip/vis lust, verder wel alles. Dat klinkt stom, maar ik lust dat gewoon echt niet, en vaak geprobeerd.
Hoe zit het dan bijvoorbeeld met boterhammen?
[..]
Zoetjes/ Zoetstof?
----
Ik verwacht met dit topic niet een trucje of zo te vinden om keihard af te vallen zonder te sporten, maar om mijn dagelijkse eetstructuur aan te passen dat ik niet meer aankom en wellicht een kilootje of 2 a 3 afval.
Dit is meer voor als je diehard wil gaan afvallen. Een paar kilo's kwijtraken kan je door het eetpatroon gewoon structureel te verbeteren. In de basis is het eetpatroon van TS niet extreem slecht, maar het zijn net te vaak wat slechte keuzes: te veel sapjes en melk, ontbijtkoek, cola, tussendoortjes, de onnodige cup-a-soup met veel zout. Waarschijnlijk gewoon het gebrek aan kennis over eten bij TS.quote:
Je eet slecht. En afvallen zonder te bewegen is, op een gezonde manier, onmogelijk.
's Ochtends een bak brinta.
's Middags een stuk kipfilet/vis
's Avonds een stuk kipfilet/vis
Als late night snack een bak magere kwark.
En ga sporten! Anders gaat het niet werken.
Met wat kleine aanpassingen kan je prima gewoon normaal gevarieerd avondeten. Ook een glas melk bij ontbijt en bij de lunch een glas sap (alleen niet meerdere) past hier nog prima in. Een paar keer week sporten, bijv in het weekend, is sowieso wel aan te raden natuurlijk.
Negeer de post waarbij je onderhand alleen maar vis/vlees mag. Boterhammen zijn echt geen probleem, zolang het brood vezels bevat (dus geen wit) en je er iets magers op doet (kipfilet, leverpate light etc). Ik ben 20 kilo afgevallen over 5 maanden door eenvoudige aanpassingen. Ik at voorheen veels te weinig.quote:
[..]
Ok, dat wordt dus minder melk drinken.
[..]
Ah, maar mijn probleem hierbij is dat ik geen kip/vis lust, verder wel alles. Dat klinkt stom, maar ik lust dat gewoon echt niet, en vaak geprobeerd.
Hoe zit het dan bijvoorbeeld met boterhammen?
[..]
Ik verwacht met dit topic niet een trucje of zo te vinden om keihard af te vallen zonder te sporten, maar om mijn dagelijkse eetstructuur aan te passen dat ik niet meer aankom en wellicht een kilootje of 2 a 3 afval.
quote:
[..]
Dit is meer voor als je diehard wil gaan afvallen. Een paar kilo's kwijtraken kan je door het eetpatroon gewoon structureel te verbeteren. In de basis is het eetpatroon van TS niet extreem slecht, maar het zijn net te vaak wat slechte keuzes: te veel sapjes en melk, ontbijtkoek, cola, tussendoortjes, de onnodige cup-a-soup met veel zout. Waarschijnlijk gewoon het gebrek aan kennis over eten bij TS.
Met wat kleine aanpassingen kan je prima gewoon normaal gevarieerd avondeten. Ook een glas melk bij ontbijt en bij de lunch een glas sap (alleen niet meerdere) past hier nog prima in. Een paar keer week sporten, bijv in het weekend, is sowieso wel aan te raden natuurlijk.
Maar hoe zit het met brood? Hoeveel boterhammen is normaal? Ik heb het idee dat als ik 4 boterhammen op heb, verspreid over ontbijt en lunch, dat ik al teveel binnen heb.quote:
[..]
Negeer de post waarbij je onderhand alleen maar vis/vlees mag. Boterhammen zijn echt geen probleem, zolang het brood vezels bevat (dus geen wit) en je er iets magers op doet (kipfilet, leverpate light etc). Ik ben 20 kilo afgevallen over 5 maanden door eenvoudige aanpassingen. Ik at voorheen veels te weinig.
4 boterhammen an zich is maar 300 kcal ongeveer, dus dat telt niet aan. Het beleg en wat je verder op een dag eet minstens zo belangrijk.quote:
[..]
[..]
Maar hoe zit het met brood? Hoeveel boterhammen is normaal? Ik heb het idee dat als ik 4 boterhammen op heb, verspreid over ontbijt en lunch, dat ik al teveel binnen heb.
Zoals ik al zei, je hebt kennisgebrek ts. Je hebt geen idee wat voeding voor je lichaam doet, wat goed en slecht is. Beter doe je daar wat aan. Ipv te gaan zitten discussiëren hoeveel sneetjes brood je moet eten
Dat is ook zoiets generieks. Kennis vergroten. Waar moet hij dan beginnen?quote:
Laten we lekker gaan mierenneuken over een glas melk en weet ik veel wat
Zoals ik al zei, je hebt kennisgebrek ts. Je hebt geen idee wat voeding voor je lichaam doet, wat goed en slecht is. Beter doe je daar wat aan. Ipv te gaan zitten discussiëren hoeveel sneetjes brood je moet eten
Dit dus.quote:Op maandag 23 december 2013 16:39 schreef -Strawberry- het volgende:
Als je een structuur hebt met weinig beweging dan kan je ook prima afvallen door wat minder te eten.
Gewoon iets minder calorieën naar binnen werken dan de hoeveelheid die je lichaam nodig heeft. Ik zou zeggen 300-500 calorieën onder je onderhoud, totdat je op een gewicht zit waar je tevreden mee bent.
Light dranken kun je gewoon blijven drinken. 0-5 calorieën per liter zal echt 0,0 invloed hebben op je gewicht.
Cola voegt in totaal niets toe, melk en sap hebben tenminste nog goede voedingsstoffen erin zitten, ondanks de calorieën.quote:
[..]
Jij valt over de cola light en niet over de melk of coolbest sinaasappelsap. Daar zit vele malen meer suikers in dan die cola light.
Je niet zo blindstaren op puur calorieën, voedingsstoffen moet je ook meerekenen.Je schakelt meteen naar 'geen melk meer drinken'
Maar als jij uit melk voedingsstoffen haalt die je ergens anders niet haalt is er niks mis met melk
Het zelfde geld voor brood
Zoek het gewoon even allemaal zelf uit, is helemaal niet zo lastig
Dan kun je een menu maken dat bij jou pas
Zo eet ik wel pindakaas en stroop, terwijl dat door sommigen ook gezien word als devilsfood maar ik eet geen vlees en dan kun je uit die dingen op een boterham gewoon snel wat ijzer en zo halen
Gewoon ergens.quote:
[..]
Dat is ook zoiets generieks. Kennis vergroten. Waar moet hij dan beginnen?
En dan naar de volgende bron en de volgende net zolang totdat hij een idee heeft wat voeding doet.
En jij eet wel heel weinig..quote:
Ik doe dat al 10 jaar (8 uur werken en gem. 4 uur in de auto per dag...dus dagen van 12 uur) en ben nog steeds slank (1.81/ 72 kilo). En ik sport niet eens. Naar mijn mening eet je wel erg veel zeg....met name tussendoortjes en de late avond.
Ik eet 's-ochtends één plakje ontbijtkoek, 's-middags één pistoletje gezond of oude kaas en 's-avonds één bord (een maaltijd).
Ik drink hele dag door thee....in de avond switch ik naar ice-tea.
Snoepen doe ik soms, maar dan best wel weinig.
En meer en ook regelmatig bewegen. Je reist met het OV, slimme tip: stap iedere dag 1 of 2 haltes eerder uit en ga de rest lopen! Iedere dag zo'n 30 minuten meer lopen ga je echt merken.
lolquote:
Ik eet 's-ochtends één plakje ontbijtkoek, 's-middags één pistoletje gezond of oude kaas en 's-avonds één bord (een maaltijd).
Dat is wel érg weinig voor een man hoor. Tenzij hij de hele dag in bed ligt of zo.quote:
Ga kcal tellen. Wil je afvallen dan echt maximaal 1500 kcal per dag eten en niet smokkelen.
En meer en ook regelmatig bewegen. Je reist met het OV, slimme tip: stap iedere dag 1 of 2 haltes eerder uit en ga de rest lopen! Iedere dag zo'n 30 minuten meer lopen ga je echt merken.
Al met al misschien net 1000 kcal.quote:
Wtf?
mijn BMI en vetpercentage is perfectquote:
en ik klaag verder ook nietVoor vitamine D kan je beter in de zon gaan zitten de hele dag. Magere melk kan tuurlijk ook.quote:
[..]
Waarom is melk zo slecht dan? Ik denk dat je de voedingsstoffen uit melk toch zeker wel nodig hebt..
Voor een man is 1500 kcal prima te doen als hij tenminste echt wat kg wil afvallen, want normaal is namelijk 2000 kcal. Veel mensen eten nu veel te veel in combinatie met te weinig beweging. Vind je het gek dat inmiddels half Nederland op overgewicht zit?quote:
[..]
Dat is wel érg weinig voor een man hoor. Tenzij hij de hele dag in bed ligt of zo.
Waarom probeer je niet eens een Smoothie als ontbijt?quote:
Bedankt voor de reacties mensen!
De snacks laten staan spreekt dan ook wel voor zich, maar ergens dacht ik wel dat zo nu en dan, zeker niet iedere dag, een handje nootjes of chips wel kon, omdat dat normaal gezien prima ging.
Buiten dat vind ik het dus moeilijk om erachter te komen of het beter is met deze leefstructuur 6 x per dag te eten of 3 x per dag, omdat er vrijwel weinig beweging is over de hele dag en dus weinig verbranding.
Melk vind ik ook altijd onduidelijk, ik drink veel halfvolle melk, gerust een glas of 3,4 per dag. Sommige zeggen dat het erg gezond is, en andere juist weer niet. Hetzelfde een beetje met boter, het is verwarrend voor mij, ik heb niet het gevoel dat ik extreem ongezond eet, op de 1 a 2 handje nootjes en chips soms na.
Als je nou je glas sinaasappelsap en je glas melk (ik drink zelf alleen maar sojamelk) in een blender
gooit en je doet daar bijvoorbeeld een banaan of een advocado bij en dan een paar flinke lepels
havermout plus een paar lepels haverzemelen en zelf gooi ik er ook nog lijnzaad bij, dan heb je
een behoorlijk gezond ontbijtje wat je zo wegdrinkt en je hebt de eerste uren geen last van
snack attacks
ter info...
Havermout
http://eten-en-drinken.in(...)t-van-havermout.html
Haverzemelen
http://www.dieetvandaag.n(...)zemelen-zijn-gezond/
Lijnzaad
http://www.culy.nl/inspiratie/alles-over-lijnzaad/
Je kan natuurlijk later altijd experimenteren met vers fruit, daar is een topic over
CUL / Blenderontbijt (smoothies, papjes e.d.) #2
Nog een week geldig: een jaar lang gratis healthtijdschriften. Lees je in
Ja logisch dat je bmi en vetpercentage perfect zijn. Maar echt gezond dat je zo weinig eet is het niet.quote:
[..]
mijn BMI en vetpercentage is perfect
Is geen aanval is meer een constatering.
- 1 ontbijtkoek met boter of 1 boterham (of sinds kort heel klein beetje brinta)
[/s[s]]- 1,5 glas melk of Coolbest orange
Havermout met water en fruit of boterham met kipfilet of als je zoet wil met pure hagelslag
Geen Coolbest orange meer of verse Jus d'orange of thee
Tussendoor:
- 1 ontbijtkoek met boter
- 1 Glas melk of Coolbest orange
Banaan of fruit
Lunch
- 3 boterhammen afgewisseld met rosbief, philadelpia, 48 + kaas of pindakaas (grof)
- 1 kop champignon cup a soup
Kijk voor een lichte soep
Tussendoor
- 1 Banaan of speculaas koekje.
- of mango 1 glas thee, of 1 glas Coolbest orange.
S' avonds:
(Heel gevarieerd)
-Maaltijdsalade met varkenshaas en stukjes brood
- Spagetti met gehakt en varierende saus
- Biefstuk met krieltjes en boontjes
- 2 Glazen Cola Light
*Probeer minder koolhydraten te nemen dus groente met alleen vlees, niet elke dag natuurlijk maar probeer 3 dagen in de week s'avonds geen koolhydraten meer te nemen.
Late avond:
(Dit is niet iedere avond, soms heb ik niks maar soms wel, dit varieert maar als ik wat eet, als volgt:)
- of 2 Handjes nootjes (Gezouten)
- of 3 Handjes Oven baked Lays Paprika
- 2 Glazen Cola Light
Dit helemaal weg laten. Thee cafeinevrij
Havermout is ook heel goed maar dat vind ik persoonlijk niet te vreten.
Havermout smaakt eigenlijk nergens naar, het is maar wat je ervan maakt, als je het door eenquote:
Als je voor ontbijt of lunch nou kwark of yoghurt eet met een beetje muesli er doorheen, dan is het ook niet erg als je de melkproducten verder laat staan. Mooi wat eiwitten erbij en koolhydraten eraf.
Havermout is ook heel goed maar dat vind ik persoonlijk niet te vreten.
Smoothie gooit met fruit enzulks proef je het niet eens terug.
Voor wat het waard is.
Hiermee kwam ik uit op 1590 kcal per dag waarvan 260 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en 37 gram vetten. In het weekend lette ik niet op mijn dieet en ging 4x per week naar de sportschool waarvan 3 gecombineerde kracht- cardiosessies. Al met al vond ik het een zwaar dieet wat vooral de laatste weken moeilijk was vol te houden vanwege de eentonigheid en de lage hoeveelheid koolhydraten.quote:Ontbijt
- 200 ml melk
- 60 gram wei-eiwit
- 2 gram visolie
Snack #1
- 2 boterhammen
- 15 gram pindakaas
Lunch
- 250 gram kipfilet
Snack #2
- 60 gram wei-eiwit
's Avonds
- 250 gram kipfilet
Snack #3
- 185 gram tonijn in water
Geen Groente en geen Fruit?quote:
Met dit dieet heb ik 6 kg vet verloren in 12 weken zonder op kracht in te boeten (ben zelfs sterker geworden):
Voor wat het waard is.
[..]
Hiermee kwam ik uit op 1590 kcal per dag waarvan 260 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en 37 gram vetten. In het weekend lette ik niet op mijn dieet en ging 4x per week naar de sportschool waarvan 3 gecombineerde kracht- cardiosessies. Al met al vond ik het een zwaar dieet wat vooral de laatste weken moeilijk was vol te houden vanwege de eentonigheid en de lage hoeveelheid koolhydraten.
In een smoothie is het goed te doen, maar ik eet/drink niet graag smoothies als maaltijd omdat ik dat binnen 10 seconden weg heb. Dan liever losse stukken fruit en yoghurt/kwark met muesli (waar soms ook havermoutvlokken doorheen zitten).quote:
[..]
Havermout smaakt eigenlijk nergens naar, het is maar wat je ervan maakt, als je het door een
Smoothie gooit met fruit enzulks proef je het niet eens terug.
Echt, als ik dit soort diëten zie dan ga ik al nekken. Dat kan niemand goed volhouden, smakeloos. Elke dag hetzelfde, geen fruit of groente. Ik zou loco worden.quote:
[..]
Geen Groente en geen Fruit?
Nee, ik vulde wel royaal aan met multivitaminen. In het weeked at ik wel gewoon waar ik trek in had inclusief groenten en fruit.quote:
[..]
Geen Groente en geen Fruit?
Ah! ja dan is het een andere zaakquote:
[..]
In een smoothie is het goed te doen, maar ik eet/drink niet graag smoothies als maaltijd omdat ik dat binnen 10 seconden weg heb. Dan liever losse stukken fruit en yoghurt/kwark met muesli (waar soms ook havermoutvlokken doorheen zitten).
Maar dat klinkt ook wel al een best ontbijtje wat jij opnoemt,als je toch eens een havermout gerecht wil proberen...?
http://www.misslipgloss.n(...)t-banaan-en-chocola/
Let niet op de website waar ik het recept heb gevonden
Ik vraag me bij dat soort dieeten altijd af wat er gebeurt als je weer 'normaal' gaat eten. Je normale eetpatroon is niet veranderd, terwijl dat wel het patroon is waardoor je in eerste instantie bent aangekomen. Het lijkt mij een tijdelijke fix. Misschien werkt het voor de laatste paar moeilijke kilo's, maar als je meer dan dat moet afvallen zou ik toch naar je normale voedingspatroon gaan kijken en daarna pas aan dingen als low-carb beginnen die je niet de rest van je leven blijft doen.quote:
Met dit dieet heb ik 6 kg vet verloren in 12 weken zonder op kracht in te boeten (ben zelfs sterker geworden):
Voor wat het waard is.
[..]
Hiermee kwam ik uit op 1590 kcal per dag waarvan 260 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en 37 gram vetten. In het weekend lette ik niet op mijn dieet en ging 4x per week naar de sportschool waarvan 3 gecombineerde kracht- cardiosessies. Al met al vond ik het een zwaar dieet wat vooral de laatste weken moeilijk was vol te houden vanwege de eentonigheid en de lage hoeveelheid koolhydraten.
Multivitaminen kunnen groente en fruit niet vervangenquote:
[..]
Nee, ik vulde wel royaal aan met multivitaminen. In het weeked at ik wel gewoon waar ik trek in had inclusief groenten en fruit.
je hebt ook nog vezels e.d. nodig..Plus wat -Strawberry- zegt, dit kan je niet héél lang volhouden en als je blijvend wil afvallen
zal je je eetpatroon moeten veranderen en niet voor 6 weken, dat gaat niet werken op
lange termijn.
Ik vind het net kots.quote:Op dinsdag 24 december 2013 12:55 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
Ah! ja dan is het een andere zaak
als je toch eens een havermout gerecht wil proberen...?
http://www.misslipgloss.n(...)t-banaan-en-chocola/
Let niet op de website waar ik het recept heb gevonden
Heb het vaak geprobeerd. Gekookt, overnight oats... maar krijg het echt niet weg.Doe dan maar nietquote:
[..]
Ik vind het net kots.
hou je maar bij je kwark dan! 
Alle kilo's die ik heb verloren zitten er inmiddels wel weer aan maar ik ben wel permanent slanker in de taille gebleven maar toch iets vetter dan tijdens het dieet. Ook mijn conditie en kracht zijn er blijvend op vooruit gegaan. Op een gegeven moment zag ik wel lijkbleek en werd ik chagarijnig naar mijn omgeving toe. Het dieet is geen aanradertje maar wel erg functioneel als het primaire doel vet verliezen is. Vanaf nu ga ik het wat slimmer aanpakken inderdaad en niet meer mikken op de snelle fix.quote:
[..]
Ik vraag me bij dat soort dieeten altijd af wat er gebeurt als je weer 'normaal' gaat eten. Je normale eetpatroon is niet veranderd, terwijl dat wel het patroon is waardoor je in eerste instantie bent aangekomen. Het lijkt mij een tijdelijke fix. Misschien werkt het voor de laatste paar moeilijke kilo's, maar als je meer dan dat moet afvallen zou ik toch naar je normale voedingspatroon gaan kijken en daarna pas aan dingen als low-carb beginnen die je niet de rest van je leven blijft doen.
Nieuwsflash, met andere diëten kun je echt wel 6 kilo in 12 weken afvallen. Zonder energieverlies (lijkbleek en chagrijnig).quote:
[..]
Alle kilo's die ik heb verloren zitten er inmiddels wel weer aan maar ik ben wel permanent slanker in de taille gebleven maar toch iets vetter dan tijdens het dieet. Ook mijn conditie en kracht zijn er blijvend op vooruit gegaan. Op een gegeven moment zag ik wel lijkbleek en werd ik chagarijnig naar mijn omgeving toe. Het dieet is geen aanradertje maar wel erg functioneel als het primaire doel vet verliezen is. Vanaf nu ga ik het wat slimmer aanpakken inderdaad en niet meer mikken op de snelle fix.
Maar snel advies, verminder de koolhydraten en verhoog de vezels.
Koolhydraten zitten in de ontbijtkoekjes, aardappels, pasta en snacks. Ze zijn snel verwerkt door je lichaam en je krijgt snel trek in meer. Eet er zo weinig mogelijk van, zeker als je niet sport. Je zult merken dat je minder snel trek krijgt.
Vezels doen niks voor je lichaam, ze zorgen er slechts voor dat je meer tijd nodig hebt om het voedsel te verwerken. Je krijgt ook hierdoor minder snel trek in snacks enzo.
Ofwel vervang ontbijtkoek met een bordje yoghurt en volkoren muesli. Geen koekjes tussendoor, minder pasta of aardappels bij het avondeten. vervang ze met meer groentes.
Om meer energie te verbranden kun je proberen iedere dag 30 minuten intensief met gewichten te trainen. Kost energie en de spiermassa die je ermee traint zal ook meer energie verbruiken op momenten dat je niet sport.
Havermoutpannenkoeken maken dan! Gezond en smaakt ook goed.quote:
[..]
Ik vind het net kots.
Heb je een leuk recept?quote:
[..]
Havermoutpannenkoeken maken dan! Gezond en smaakt ook goed.
quote:
die wil ik ook wel 
maar je kan ook googelen en je hebt zo tig recepten, heb ik ook even gedaan
http://www.smulweb.nl/recepten/1412193/Havermoutpannenkoeken
dit is er vast eentje ...
Kan op verschillende manieren. Ik weet even niet de exacte verhoudingen uit mijn hoofd, maar ik doe het meestal zo:quote:
Havermout
3 eieren
Amandelmelk (of sojamelk)
Ook voeg ik hier regelmatig vanille wey aan toe.
Ik bak het meestal in olijfolie, maar cocosolie of amandelolie is gezonder.
Daarna doe ik er een heel klein beetje stroop op.
Maar er zijn zoveel mogelijkheden.
Ja maar ik had er nooit aan gedacht, ik ga het proberen!quote:
[..]
Maar er zijn zoveel mogelijkheden.
Meten is weten.
quote:
[..]
maar je kan ook googelen en je hebt zo tig recepten, heb ik ook even gedaan
http://www.smulweb.nl/recepten/1412193/Havermoutpannenkoeken
dit is er vast eentje ...
Ah lekker simpel, daar hou ik wel van. Ik bak sowieso alles in kokosvet.quote:
[..]
Kan op verschillende manieren. Ik weet even niet de exacte verhoudingen uit mijn hoofd, maar ik doe het meestal zo:
Havermout
3 eieren
Amandelmelk (of sojamelk)
Ook voeg ik hier regelmatig vanille wey aan toe.
Ik bak het meestal in olijfolie, maar cocosolie of amandelolie is gezonder.
Daarna doe ik er een heel klein beetje stroop op.
Maar er zijn zoveel mogelijkheden.
Dat klopt, maar hij maakt het zich een stuk makkelijker door die 500 kcal eraf te halen door de koolhydraten te schrappen en eventueel meer vezels te eten.quote:
Calorieën tellen. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Harrris benedict formule om je verbruik te berekenen. Alles bijhouden wat je eet en regelmatig wegen.
Meten is weten.
die vlieger gaat niet voor iedereen op. Ik ga ontzettend slecht op low-carb eten. Ben k heel de dag niet vooruit te branden en strontchagrijnig. Je miet een manier zien te vinden die je zelf fijn vindt, niet omdst een of andere dieetgoeroe iets roeptoetert.quote:
[..]
Dat klopt, maar hij maakt het zich een stuk makkelijker door die 500 kcal eraf te halen door de koolhydraten te schrappen en eventueel meer vezels te eten.
Misschien is dat wel het belangrijkste. Bewust worden wat voeding in je lichaam doet, callorieen tellen en kijken wat het allemaal voor effect op je eigen lichaam heeft.quote:
[..]
die vlieger gaat niet voor iedereen op. Ik ga ontzettend slecht op low-carb eten. Ben k heel de dag niet vooruit te branden en strontchagrijnig. Je miet een manier zien te vinden die je zelf fijn vindt, niet omdst een of andere dieetgoeroe iets roeptoetert.
Ik ga dus hardstikke lekker met minder carbs, geen vreetbuien meer en voel me energieker. Gek he.