LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi,
Ik merk dat het voor mij beter werk om mijn voortgang online bij te houden. Vandaar deze topic.
Tips en adviezen zijn welkom
Mijn aanpak omvat krachttraining, aanpassing voeding aangevuld met sportsupplementen.
Krachttraining doe ik 3 keet per week een half tot uurtje, waarin ik zoveel mogelijk spiergroepen probeer te pakken. Uit mijn hoofd doe ik:
3 * 10 * 45 kg Squats
zelfde voor Lunges
(zonder Smith machine)
3 * 10 * 35 Deadlift
3 * 10 * 15 Millitary press
De andere benamingen weet ik niet maar ik pak tussen de 5 - 10 kg voor borst en schouders. 3 * 10 doorgaans.
Daarnaast fiets ik 5 tot 7 uurtjes per week in totaal. Ik ga overal met de fiets heen: school, sportschool, werk.
Het is lastig om een concrete berekening te maken, maar ik denk dat ik met fietsen (250 kcal per uur) 1.250-1.750 kcal verbruik. Daar kom nog 3 keer krachttraining bovenop. Ik red waarschijnlijk niet de 3.500 kcal verbruik in totaal, maar het komt aardig in de richting. Dat is een halve kg pure vetverlies.
Mijn energiebehoefte heb ik berekend aan de hand van Harris & Benedict. Daar cut ik 500 kcal vanaf. Dat is 7 * 500 = 3.500 kcal, dus een halve kg pure vetverlies per week.
Ik mag 1.800 kcal per dag consumeren. Daarbij hou ik rekening met voldoende eiwitinname (1,5 gram per kg lichaamsgewicht), vetinname ( 1 gram per kg lichaamsgewicht) en de rest vul ik aan met koolhydraten. Dus dat is 100 gram eiwitten, 200 gram koolhydraten en 75 gram vet. Ik probeer ze gelijkmatig te verdelen over de dag en hou dit bij met Eetmeter App.
Na het trainen drink ik (soms) melk gemixt met Whey Perfection en slik ik dagelijks een multivitamine van de Kruidvat.
Verder voeg ik vezels toe aan bijvoorbeeld mijn kwark die ik kunstmatig zoet anders is het niet te eten. Ik heb qua beleg kipfilet, runderrookvlees, halvarine en soms magere kaas. Ik eet elke dag wel kip. Deze vul ik aan met 75 gram pasta/rijst/bulgur/aardappelen. Ik probeer veel groenten te eten, want anders krijg ik eetbuien. Ook probeer ik elke twee uur iets te eten en te drinken om dit te voorkomen.
Mijn verwachte gewichtsverlies is:
13 dec: 73,5 kg
20 dec: 72,5 kg
27 dec: 71,5 kg
3 jan: 70,5 kg
10 jan: 69,5 kg
17 jan: 68,5 kg
24 jan: 67,5 kg
31 jan: 66,5 kg
7 feb: 65,5 kg
14 feb: 64,5 kg
21 feb: 63,5 kg
28 feb: 62,5 kg
Misschien ben ik te optimistisch en verlies ik minder dan een kg. Dat is ook prima. Dan ben ik maar langer bezig Dit is in ieder geval een richtlijn.
Bedankt voor het lezen Hopelijk inspireer ik leden...
Tips en adviezen zijn meer dan welkom!
Ik merk dat het voor mij beter werk om mijn voortgang online bij te houden. Vandaar deze topic.
Tips en adviezen zijn welkom
Mijn aanpak omvat krachttraining, aanpassing voeding aangevuld met sportsupplementen.
Krachttraining doe ik 3 keet per week een half tot uurtje, waarin ik zoveel mogelijk spiergroepen probeer te pakken. Uit mijn hoofd doe ik:
3 * 10 * 45 kg Squats
zelfde voor Lunges
(zonder Smith machine)
3 * 10 * 35 Deadlift
3 * 10 * 15 Millitary press
De andere benamingen weet ik niet maar ik pak tussen de 5 - 10 kg voor borst en schouders. 3 * 10 doorgaans.
Daarnaast fiets ik 5 tot 7 uurtjes per week in totaal. Ik ga overal met de fiets heen: school, sportschool, werk.
Het is lastig om een concrete berekening te maken, maar ik denk dat ik met fietsen (250 kcal per uur) 1.250-1.750 kcal verbruik. Daar kom nog 3 keer krachttraining bovenop. Ik red waarschijnlijk niet de 3.500 kcal verbruik in totaal, maar het komt aardig in de richting. Dat is een halve kg pure vetverlies.
Mijn energiebehoefte heb ik berekend aan de hand van Harris & Benedict. Daar cut ik 500 kcal vanaf. Dat is 7 * 500 = 3.500 kcal, dus een halve kg pure vetverlies per week.
Ik mag 1.800 kcal per dag consumeren. Daarbij hou ik rekening met voldoende eiwitinname (1,5 gram per kg lichaamsgewicht), vetinname ( 1 gram per kg lichaamsgewicht) en de rest vul ik aan met koolhydraten. Dus dat is 100 gram eiwitten, 200 gram koolhydraten en 75 gram vet. Ik probeer ze gelijkmatig te verdelen over de dag en hou dit bij met Eetmeter App.
Na het trainen drink ik (soms) melk gemixt met Whey Perfection en slik ik dagelijks een multivitamine van de Kruidvat.
Verder voeg ik vezels toe aan bijvoorbeeld mijn kwark die ik kunstmatig zoet anders is het niet te eten. Ik heb qua beleg kipfilet, runderrookvlees, halvarine en soms magere kaas. Ik eet elke dag wel kip. Deze vul ik aan met 75 gram pasta/rijst/bulgur/aardappelen. Ik probeer veel groenten te eten, want anders krijg ik eetbuien. Ook probeer ik elke twee uur iets te eten en te drinken om dit te voorkomen.
Mijn verwachte gewichtsverlies is:
13 dec: 73,5 kg
20 dec: 72,5 kg
27 dec: 71,5 kg
3 jan: 70,5 kg
10 jan: 69,5 kg
17 jan: 68,5 kg
24 jan: 67,5 kg
31 jan: 66,5 kg
7 feb: 65,5 kg
14 feb: 64,5 kg
21 feb: 63,5 kg
28 feb: 62,5 kg
Misschien ben ik te optimistisch en verlies ik minder dan een kg. Dat is ook prima. Dan ben ik maar langer bezig
Dit is in ieder geval een richtlijn.Bedankt voor het lezen
Hopelijk inspireer ik leden...Tips en adviezen zijn meer dan welkom!
Als je een dergelijk schema nodig hebt om je 'ideale' gewicht en vorm te verkrijgen, dan leef je per definitie ongezond.
Ik zou gewoon eens wat leefstijlfactoren drastisch omgooien wil je een resultaat op de langere termijn. Succes ermee.
Ik zou gewoon eens wat leefstijlfactoren drastisch omgooien wil je een resultaat op de langere termijn. Succes ermee.
Wacht.. dit schema lijkt me een drastiche lijststijlfactor die eea flink omgooit.quote:Op zondag 15 december 2013 17:36 schreef Keith_Bakker het volgende:
Als je een dergelijk schema nodig hebt om je 'ideale' gewicht en vorm te verkrijgen, dan leef je per definitie ongezond.
Ik zou gewoon eens wat leefstijlfactoren drastisch omgooien wil je een resultaat op de langere termijn. Succes ermee.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
1 kilo vet per week zelfsquote:
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Door iets snel te forceren ja. Het gaat natuurlijk gewoon weer de heel andere kant op zodra je hier vanaf stapt.quote:
[..]
Wacht.. dit schema lijkt me een drastiche lijststijlfactor die eea flink omgooit.
Het hele feit dat je er al een schema voor nodig hebt wijst er toch ergens op dat er tussen de consument (ts e.a.), haar voeding en haar leefwijze nogal wat onenigheid is.
Die dieetkwakzalvers maken goudgeld dankzij jullie.
Ziet er goed uit, MT! Je hebt er duidelijk goed over nagedacht. 
Doe je alle spiergroepen trainen? Ik zie benen, schouders en borst, maar niks voor de rug.
Een kilo per week lijkt me wel erg optimistisch idd. Zou zelf een halve kilo per week plannen, dan kan 't ook nooit tegenvallen.
Het zogenaamde "jojo effect" heeft niks te maken met hoe je afvalt. Maar als je je eerst uithongert en daarna, als je je streefgewicht bereikt hebt, weer gaat volproppen zonder richtlijnen m.b.t. je voeding... ja, dan zul je natuurlijk weer aankomen.
Als de OP de discipline heeft om af te vallen, zal ze zeker ook de discipline hebben om niet meer aan te komen, dat is namelijk een stuk makkelijker, omdat ze dan meer kan eten dan wanneer ze bezig was met afvallen.
Doe je alle spiergroepen trainen? Ik zie benen, schouders en borst, maar niks voor de rug.
Een kilo per week lijkt me wel erg optimistisch idd. Zou zelf een halve kilo per week plannen, dan kan 't ook nooit tegenvallen.
Als je nadat je je streefgewicht bereikt hebt gewoon je calorie inname aanpast naar je onderhoud komt alles goed.quote:
[..]
Door iets snel te forceren ja. Het gaat natuurlijk gewoon weer de heel andere kant op zodra je hier vanaf stapt.
Het hele feit dat je er al een schema voor nodig hebt wijst er toch ergens op dat er tussen de consument (ts e.a.), haar voeding en haar leefwijze nogal wat onenigheid is.
Die dieetkwakzalvers maken goudgeld dankzij jullie.
Het zogenaamde "jojo effect" heeft niks te maken met hoe je afvalt. Maar als je je eerst uithongert en daarna, als je je streefgewicht bereikt hebt, weer gaat volproppen zonder richtlijnen m.b.t. je voeding... ja, dan zul je natuurlijk weer aankomen.
Als de OP de discipline heeft om af te vallen, zal ze zeker ook de discipline hebben om niet meer aan te komen, dat is namelijk een stuk makkelijker, omdat ze dan meer kan eten dan wanneer ze bezig was met afvallen.
Zoals ik al zei in KLB, dit gaat je niet lukken zo. Ik gun het je wel hoor, maar er zitten een paar fouten in:
-Lineair afvallen gaat niet lukken met elke week hetzelfde schema. Immers, je verbrand met 73 kg meer kcal dan met 65 kg.
-Een kg netto per week verliezen is al vrijwel onmogelijk, zeker met krachttraining. Spierweefsel heeft een hogere dichtheid dan vetweefsel.
-Tot slot, stel je haalt je streefgewicht, wat dan? Hetzelfde patroon handhaven of weer meer eten?
-Lineair afvallen gaat niet lukken met elke week hetzelfde schema. Immers, je verbrand met 73 kg meer kcal dan met 65 kg.
-Een kg netto per week verliezen is al vrijwel onmogelijk, zeker met krachttraining. Spierweefsel heeft een hogere dichtheid dan vetweefsel.
-Tot slot, stel je haalt je streefgewicht, wat dan? Hetzelfde patroon handhaven of weer meer eten?
Wat jij wilt zeggen is dat ze langzaam aan een aanpassing moet doen en dan moet doorgaan naar een volgende aanpassing? Want op zich is er niks mis met de huidige aanpak. Aangezien ze geen speciaal dieet volgt (misschien doet ze 40/30/30, maar dat is redelijk tried and tested).quote:
[..]
Door iets snel te forceren ja. Het gaat natuurlijk gewoon weer de heel andere kant op zodra je hier vanaf stapt.
Het hele feit dat je er al een schema voor nodig hebt wijst er toch ergens op dat er tussen de consument (ts e.a.), haar voeding en haar leefwijze nogal wat onenigheid is.
Die dieetkwakzalvers maken goudgeld dankzij jullie.
Een trainingsschema of eetschema, daar kan ik weinig op tegen hebben. Ik heb het eerste ook, het laatste vind ik het lastigste om te bereiken. Vooral als je gevarieerd wilt eten.
Op zich vind ik naar de sportschool gaan al stap 1 zonder naar je voeding te kijken. Eerst je voeding aanpassen en daarna sportscholen is ook een optie. Mij om het even. Als je daar ritme in vind dan kan je het tweede ding erbij pakken. Al vind ik dit plan een goed plan, maar het gewichtverlies vind ik hoopvol.
@TS: gebruik Libra (op Android), dan kan je mooi een trend zien in je lichaamsgewicht.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Deadlift?quote:
Ziet er goed uit, MT! Je hebt er duidelijk goed over nagedacht.
Doe je alle spiergroepen trainen? Ik zie benen, schouders en borst, maar niks voor de rug.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Even kort reageren, want ik ben niet zo gelegen. Het is niet dat ik heel ongezond leef of heb geleefd. Ik heb een burnout achter de rug (eind 2011 tot eind 2012 en 2013 was ik herstellende -> kon weer naar school en sinds de zomer sport ik er weer bij). Zodra ik af ben gevallen val ik niet terug in een slechte leefstijl. Ik heb het afgelopen jaar een stabiele gewicht gehad.
Dat is echt niet genoeg voor de hele rug hoor. Je pakt vooral de onderrug daarmee.quote:
Zou er toch zeker nog rows and lat pulls bij doen.
Zo.. eindelijk de tijd gehad om te lezen.
Scherp wat betreft dat mijn energiebehoefte zal afnamen wanneer ik minder weeg! Twijfel over dat ik niet een kg zou kunnen afvallen omdat ik aan KT doe. In cutfase bouw je niet, maar onderhoud je spieren. Verder eens met dat een halve kg per week realistischer is. Ik ga alleen niets aanpassen aan mijn aanpak.
En ik lees wat namen van oefeningen. Ik moet echt meer oefeningen leren! Kennen jullie daar een goede site voor?
Plus ik ben het eens met wat betreft discipline Mensen die geen discipline hebben kunnen niet afvallen. En mensen die dat wel hebben kunnen afvallen en op gewicht blijven. Bij mij gaat het om een periode waardoor ik niet kon bewegen. Sporten heb ik jarenlang gedaan. Mijn ouders en veel familieleden hebben overgewicht en desondanks heb ik mezelf een gezonde eetpatroon aangeleerd. Mijn opleiding werkt ook erg mee.
[ Bericht 17% gewijzigd door MaidensTower op 16-12-2013 00:59:52 ]
Scherp wat betreft dat mijn energiebehoefte zal afnamen wanneer ik minder weeg! Twijfel over dat ik niet een kg zou kunnen afvallen omdat ik aan KT doe. In cutfase bouw je niet, maar onderhoud je spieren. Verder eens met dat een halve kg per week realistischer is. Ik ga alleen niets aanpassen aan mijn aanpak.
En ik lees wat namen van oefeningen. Ik moet echt meer oefeningen leren! Kennen jullie daar een goede site voor?
Plus ik ben het eens met wat betreft discipline
Mensen die geen discipline hebben kunnen niet afvallen. En mensen die dat wel hebben kunnen afvallen en op gewicht blijven. Bij mij gaat het om een periode waardoor ik niet kon bewegen. Sporten heb ik jarenlang gedaan. Mijn ouders en veel familieleden hebben overgewicht en desondanks heb ik mezelf een gezonde eetpatroon aangeleerd. Mijn opleiding werkt ook erg mee.[ Bericht 17% gewijzigd door MaidensTower op 16-12-2013 00:59:52 ]
http://www.exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Zo.. eindelijk de tijd gehad om te lezen.
Scherp wat betreft dat mijn energiebehoefte zal afnamen wanneer ik minder weeg! Twijfel over dat ik niet een kg zou kunnen afvallen omdat ik aan KT doe. In cutfase bouw je niet, maar onderhoud je spieren. Verder eens met dat een halve kg per week realistischer is. Ik ga alleen niets aanpassen aan mijn aanpak.
En ik lees wat namen van oefeningen. Ik moet echt meer oefeningen leren! Kennen jullie daar een goede site voor?
Dank je!quote:
[..]
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
quote:
Post aangepast. Ging over jouw eerdere post
Ik vind dat je heel genuanceerd denkt
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vandaag gewerk van half 10 tot 6. Heb voornamelijk gestaan en heel wat keren op en neer gelopen, trap op en af. En 45 min. gefietst.
Vandaag weer 1.800 kcal geconsumeerd. Water wat minder. Gisteren was het 1.700 kcal. Gaat best goed. Morgen een lange schooldag en andere bijbaantje. Daarna een uurtje sporten plus spabezoek.
Ik mag niet klagen
Ben benieuwd hoeveel ik vrijdag weeg
Vandaag weer 1.800 kcal geconsumeerd. Water wat minder. Gisteren was het 1.700 kcal. Gaat best goed. Morgen een lange schooldag en andere bijbaantje. Daarna een uurtje sporten plus spabezoek.
Ik mag niet klagen
Ben benieuwd hoeveel ik vrijdag weeg
Ff lijst aangepast:
3 dec: 73,5 kg
20 dec: 73 kg
27 dec: 72,5 kg
3 jan: 72 kg
10 jan: 71,5 kg
17 jan: 71 kg
24 jan: 70,5 kg
31 jan: 70 kg
7 feb: 69,5 kg
14 feb: 69 kg
21 feb: 68,5 kg
28 feb: 67 kg
7 maart: 66,5 kg
14 maart: 66 kg
21 maart: 65,5 kg
28 maart: 65 kg
4 april: 64,5 kg
11 april: 64 kg
18 april: 63,5 kg
25 april: 63 kg
2 mei: 62,5 kg
9 mei: 62 kg
16 mei: 61,5 kg
23 mei: 61 kg
30 mei: 60,5 kg
6 juni: 60 kg
[ Bericht 10% gewijzigd door MaidensTower op 17-12-2013 00:21:17 ]
3 dec: 73,5 kg
20 dec: 73 kg
27 dec: 72,5 kg
3 jan: 72 kg
10 jan: 71,5 kg
17 jan: 71 kg
24 jan: 70,5 kg
31 jan: 70 kg
7 feb: 69,5 kg
14 feb: 69 kg
21 feb: 68,5 kg
28 feb: 67 kg
7 maart: 66,5 kg
14 maart: 66 kg
21 maart: 65,5 kg
28 maart: 65 kg
4 april: 64,5 kg
11 april: 64 kg
18 april: 63,5 kg
25 april: 63 kg
2 mei: 62,5 kg
9 mei: 62 kg
16 mei: 61,5 kg
23 mei: 61 kg
30 mei: 60,5 kg
6 juni: 60 kg
[ Bericht 10% gewijzigd door MaidensTower op 17-12-2013 00:21:17 ]
Ziet er al een stuk realistischer uit. Wat is je streefgewicht als ik vragen mag?quote:Op dinsdag 17 december 2013 00:14 schreef MaidensTower het volgende:
Ff lijst aangepast:
3 dec: 73,5 kg
20 dec: 73 kg
27 dec: 72,5 kg
3 jan: 72 kg
10 jan: 71,5 kg
17 jan: 71 kg
24 jan: 70,5 kg
31 jan: 70 kg
7 feb: 69,5 kg
14 feb: 69 kg
21 feb: 68,5 kg
28 feb: 67 kg
7 maart: 66,5 kg
14 maart: 66 kg
21 maart: 65,5 kg
28 maart: 65 kg
4 april: 64,5 kg
11 april: 64 kg
18 april: 63,5 kg
25 april: 63 kg
2 mei: 62,5 kg
9 mei: 62 kg
Ik zal dan een vetpercentage van 19% hebben. Dat is mooi. Vanaf daaruit ga ik naar onderhoud eten (gebaseerd op mijn nieuw gewicht) en door met KT voor verdere spieropbouw
Heb je toevallig ook een streeffysiek in gedachte?quote:
Ik zal dan een vetpercentage van 19% hebben. Dat is mooi. Vanaf daaruit ga ik naar onderhoud eten (gebaseerd op mijn nieuw gewicht) en door met KT voor verdere spieropbouw
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |