Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur even een PM/DM naar Lady Oracle als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellen
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:
1
2[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b]
[*] naam - afstand
21 december 2013 - Linschotenloop (Linschoten)
• Arquero - HM
22 december 2013 - Bonte Haas Loop (Wateringen)
• Quoi - 10km
26 december 2013 - Kerstcross Haag Atletiek
• YUR - lange cross
29 december 2013 - Runnersworld Nightrun (Landelijk)
• Guard - Tilburg
• SEMTEX - Eindhoven
29 december 2013 - Delftse Oliebollencross
• YUR - lange cross
31 december 2013 Sylvesterlauf Pfalzdorf(Pfalzdorf (Duitsland)
• DJMO - 10km
31 December 2013 - Oliebollenloop (Schoonhoven)
• Corniel - 6,4km (4em)
• MaleDuck - 15km
31 December 2013Tankloop (Dishoek)
• Bonobo11 - 10km
31-12-2013 - Sylvestercross (Soest)
• La_Tramposa - 3-6-9 km
4 januari 2014 - Oliebollencross Haag Atletiek
• YUR - lange cross
4 januari 2014 - Yorkshire XC Event
• motorbloempje -
• Wolve000 -
5 januari 2014 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Eindhoven)
• Debsterr - 5.5km
• amaranta - 8km
• Tieske89 - 8km
• Bos81 - 8km
• SEMTEX - 14km
12 januari 2014 - PWN Egmond Halve Marathon (Egmond)
• Hatsaflats - 10,5km
• Daywalk3r - HM
• TheWhiteCowboy - HM
• La_Tramposa - HM
• _MvN_ - HM
• Frsh - HM
• Stipjestreepje - HM
• Kepler - HM
18 januari 2014 - Crosscompetitie (Holten) (3 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
18 januari 2014 - Delta Cross
• Gogo83- 7.5km
• mosselmossel - 7.5km
19 januari 2014 - Clingendaelcross
• YUR - lange cross
19 januari 2014 - Ruitenburg Halve (Maassluis)
• Hinder - 10k
2 februari 2014 - midwintermarathon (Apeldoorn)
• Guard - 18,5km
• Arquero - 27.5km (asselronde)
• GlennHighland - 27.5km (asselronde)
• Semtex - 27.5km (asselronde)
• Streamnl - 27.5km (asselronde)
• Swetsenegger - 27.5km (asselronde)
• YUR - 27.5km (asselronde)
• Jero_nimo - Marathon
8 februari 2014 - Petzl Night Trail
• YUR - 15km
• raimen - 15km
9 februari 2014 - Groet uit Schoorl Run (Schoorl)
• De_Kluizenaar - 10km
• DJMO - 10km
• hatsaflatsl - 10km
• IJsdraakje - 10km
9 februari 2014 - Caythorpe Dash (Trail Half Marathon)
• Wolve
• motorbloempje
15 februari 2014 - Crosscompetitie (Wierden) (4 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
1 maart 2014Crosscompetitie (Markelo) (5 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
2 maart 2014 - 20 van Alphen Alphen aan de rijn
• De_Kluizenaar - 10km
8 maart 2014 - Sallandtrail (Nijverdal)
• motorbloempje - 25km
• streamnl - 25km
• Wolve000 - 25km
• Jero_nimo - 25km
8 maart 2014 - Spa Circuit Franchorchamps Run (Spa - België/Wallonië)
• SEMTEX - 21.1km
8 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• PriemGirl - 12km
9 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• Jero_nimo - 6km
• Pro_shifty - 18km
9 maart 2014 - ABN AMRO CPC Loop (Den Haag)
• motorbloempje - uitloop 5K (ovb)
• Wolve - uitloop 5K (ovb)
• GotC - 5km
• GoGo83 - 10km
• Debsterr - 10km
• Hatsaflats - 10km
• Murmeli - 10km
• Serinde - 10km
• Arquero - HM
• AtseBenjamin - HM
• Bonobo11 - HM
• CRX_master - HM
• Gabberhark - HM
• Levitas - HM
• Manual - HM
• Quoi - HM
• Miezziej - HM
• YUR - HM
• Guard - HM
• WHATSHESAID - HM
• mosselmossel - HM
16 maart - Diemse Baggerloop (Didam)
• Guppyfriend - 6km
30 maart 2014 - Circuitloop Zandvoort
• De_Kluizenaar - 5km
• AtseBenjamin - 12km
• GlenHighland - 12km
30 maart - Venloop (Venlo)
• Tieske89 - 10km
13 april 2014 - Rotterdam Marathon
• AtseBenjamin - 10km
• Debsterr - 10 km
• DJMO - 10 km
• WHATSHESAID - 10km
• Swetsenegger - Marathon
• Linebear - Marathon
• Bonobo11 -Marathon
• Kepler - Marathon
27 April 2014- Enschede Marathon
• Daywalk3r - HM
4 Mei 2014 - Rondje Tilburg (Tilburg)
• SEMTEX - HM
11 mei 2014 - Trailrun 2014 (Leudal)
• Streamnl - 29 km
17 mei 2014 - White Peak Marathon
• motorbloempje - Marathon
18 mei 2014 - Marathon Leiden (Leiden)
• AtseBenjamin - HM
25 mei 2014 - Westland Marathon
• YUR - Marathon
1 juni 2014 - Halve van Renesse
• Mascleta - HM
19 juli 2014 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald, CH)
• Guard - 16km
30 augustus 2014 - Great Naseby Water Race(Naseby)
• rechtsedirecte - 80km
27 September 2014- Causeway Coast Marathon (Noord Ierland)
• motorbloempje - Marathon
28 september 2014 BMW Berlin Marathon
• Guard - Marathon
12 oktober 2014- Marathon Eindhoven 2014(Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon
SPOILER: 2013 ChallengeChallenges 2013:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test
SPOILER: Verlopen Challenges2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
SPOILER: Why we runOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
[ Bericht 1% gewijzigd door Wolve000 op 16-12-2013 13:48:37 ]
Vanmiddag tussen nachtdiensten door een 10x400 gedaan. Ik vond het koud, dus lang/lang.
Wijsteen nog steeds niet optimaal, voorvoet nog steeds beurs, maar eigenlijk heb ik er tijdens het hardlopen niet echt last van. Ik hoop dat die teen toch gebroken is, zodat ik later kan zeggen dat ik maanden lang met een gebroken teen hardgelopen heb en PR's liep.
SPOILER
Voor mij stond vandaag 10 Engelse Mijlen op het programma, een wedstrijdje redelijk in de buurt, waar ik zelfs nog een viaduct meepakte waar ik zelf ook vaker gelopen had in trainingen.
Gisterenavond redelijk laat gemaakt, een paar biertjes op en wat gepokerd, dacht dat dat wel goed zou gaan. Eerst 's morgens gewoon naar de kerk en daarna meteen door, wat uiteindelijk flink wat haasten betekende, maar gelukkig stapte ik 20 min voor de start de auto uit en kon ik in de rij gaan staan voor mijn startnummer, het was duidelijk drukker dan ze hadden verwacht. Ik moest nog omkleden en kwam daardoor pas een kleine 10 minuten voor de start het kleedhok uit.
Het doel was een PR lopen, wat eigenlijk goed te doen moest zijn, want als ik naar de tijd van de 7 heuvelen keek, zou ik een minuut moeten kunnen pakken op mijn PR van 1:06:41. De start was eerst een ronde op de baan en toen vooral fietspaden op het parcours. Na de eerste km kwam er een flink viaduct en die liep ik gemakkelijk op, na het viaduct sloegen de 5 km lopers af en bleven alleen de 10 km en 10 EM lopers over. Ik liep nog steeds erg makkelijk en de eerste 2 km gingen ook in ongeveer 3:50, wat eigenlijk 15 seconden boven mijn richtsnelheid was. Dus expres nog even getemporiseerd en toen kwam de snelste vrouw uit mijn regio in een groepje voorbij (Anne Zijderveld) en daarbij aangehaakt, omdat we de wind tegen kregen. De eerste 5 km in 19:39 gelopen, wat eigenlijk sneller was dan het plan. Ik merkte dat het langzaam zwaarder werd en moest het groepje ook laten gaan. Na 7 km kwam het bekende viaduct in zicht en wist dat ik daar niet te hard op moest gaan, dus rustig tempo gehouden. De km tijden bleven oplopen maar km 9 en 10 kon ik met de wind wat in de rug toch weer iets versnellen en kwam de 10 in 40:14 door, maar een halve minuut boven mijn PR. Maar net als bij de 7 heuvelen was de pijp na 11 km leeg. Er was wel wat wind, maar eigenlijk zou ik tempo moeten kunnen houden. Het was toen nog lang naar de finish. De kmtijden vlogen omhoog en de hoop op een PR vervloog per km, zeker toen vlak voor de laatste km dat viaduct weer opdoemde. Maar ik zag dat als ik nog flink zou doortrekken ik mijn PR misschien net kon breken. Maar jammergenoeg kwam ik 9 seconden later over de streep. Dus een eindtijd van 1:06:50...
Dus weer een flinke dip na 11 km, dus in Schoonhoven maar eens kijken hoe het uitpakt als ik voor mijn gevoel echt super traag ga starten.
http://www.endomondo.com/workouts/277216240/2924303
@MaleDuck: Pokeren, bier, kerkbezoek... Het doet mijn wenkbrauwen fronzen, en mijn mondhoeken opkrullen.
Ik denk toch dat je moet proberen iets rustiger te beginnen. Ik denk dat 3:50 gewoon te gek is voor een 10EM als je je richt op 1:06:00. Je gaat dan 17 seconde per kilometer harder weg dan je schema. Als je ook al ziet wat je verval is tussen je eerste 5km en tweede 5km tijd, heb je je denk ik iets teveel laten opjutten door je groep. Desalniettemin een hele mooie tijd!
Op de planning: 10x 500m op 80% met 200m herstel. 80% had ik gedefinieerd als 5:50 min/km.
Speciaal: mijn eigen coachmeneer mee op de fiets voor de monitoring en correctie als te hard.
En?: eerste 500m best te hard, correctie was dus hard nodig!
Resultaat: 5:40 min/km is blijkbaar mijn nieuwe 80%. Laatste nog eventjes <5:30 min/km.
Geweldig lekker getraind!
Voor grafiekjes-nerds: klikVanaf nu strak aan mijn HM-schema. Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine. Zo nodig neem ik gewoon weer mijn coach mee
Geregeld wedstrijden lopen kan toch juist een prima onderdeel van een schema vormen?quote:Op zondag 15 december 2013 16:21 schreef Quoi het volgende:
Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine.
Maar: het is om de een of de andere reden een week geweest waarin trainingen lekker liepen!
Zo probeer ik ook zeker te denken. Maar toch moest ik dinsdagavond een té intensieve training na de Bruggenloop skippen. Ik had de Bruggenloop rustiger moeten lopen, zodat 'ie binnen het schema viel. Maar dan Rotterdam, adrenaline, de Kuip, de brienenoord, mijn zus die sneller gaat, probeer dan maar eens rustig aan te doenquote:
[..]
Geregeld wedstrijden lopen kan toch juist een prima onderdeel van een schema vormen?
Maar: het is om de een of de andere reden een week geweest waarin trainingen lekker liepen!
of ik had dinsdag mijn eigen training in elkaar moeten knutselen
Jij ook goed bezig geweest met je 10x 400m'tjes
quote:
Training van het jaar!
Op de planning: 10x 500m op 80% met 200m herstel. 80% had ik gedefinieerd als 5:50 min/km.
Speciaal: mijn eigen coachmeneer mee op de fiets voor de monitoring en correctie als te hard.
En?: eerste 500m best te hard, correctie was dus hard nodig!
Resultaat: 5:40 min/km is blijkbaar mijn nieuwe 80%. Laatste nog eventjes <5:30 min/km.
Geweldig lekker getraind!
Vanaf nu strak aan mijn HM-schema. Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine. Zo nodig neem ik gewoon weer mijn coach mee
goed teken dat je laatste interval de snelste was!
. Een doodzonde 
Tja, ik ben geen doorsnee pokeraar, bierdrinker of kerkbezoekerquote:
@Zwabber: mooi samengevat, en nog mooier zelf gelopen.
@MaleDuck: Pokeren, bier, kerkbezoek... Het doet mijn wenkbrauwen fronzen, en mijn mondhoeken opkrullen.
Ik denk toch dat je moet proberen iets rustiger te beginnen. Ik denk dat 3:50 gewoon te gek is voor een 10EM als je je richt op 1:06:00. Je gaat dan 17 seconde per kilometer harder weg dan je schema. Als je ook al ziet wat je verval is tussen je eerste 5km en tweede 5km tijd, heb je je denk ik iets teveel laten opjutten door je groep. Desalniettemin een hele mooie tijd!
Kan het je wel uitleggen in Schoonhoven, face to face werkt beter en is makkelijker Ja, denk het ook, is de valkuil waar ik in blijf trappen
Moet echt leren met de rem erop te lopen in de eerste 5 km. Lukte in de 7^^ wel beter, dus gaat in het plan voor oudejaarsdag, al ga ik daar niet mikken op 59:59, maar eerder op 1:01:24, omdat dat mijn PR is, dus langzaam starten...En lekker bezig Quoi! Handig zo'n coachmeneer
Welnee, dan zeg je gewoon dat rust ook training is en dan is alles weer goedquote:Op zondag 15 december 2013 16:46 schreef SEMTEX het volgende:
Ik ben niet gaan lopen vandaag. geen smoesjes, gewoon geen zin
Je hebt ook aardig wat topprestaties neergezet de afgelopen tijd, dus je lijf dan eventjes een klein beetje met rust laten is heel zo gek niet. Ik geloof echt niet dat je er slechter van wordt.
Wel fijn, iemand die mijn schuldgevoel wat minder maaktquote:Op zondag 15 december 2013 16:52 schreef hatsaflats het volgende:
[..]
Welnee, dan zeg je gewoon dat rust ook training is en dan is alles weer goed
Je hebt ook aardig wat topprestaties neergezet de afgelopen tijd, dus je lijf dan eventjes een klein beetje met rust laten is heel zo gek niet. Ik geloof echt niet dat je er slechter van wordt.
Heel even niks moeten is ook wel eens fijn Dat zegt men.quote:Op zondag 15 december 2013 16:48 schreef MaleDuck het volgende:
face to face werkt beter en is makkelijker
Dat kan je natuurlijk wel doen, alleen moet je dan zorgen dat zorgt dat je op 4:00 weggaat, en niet met doorkomsten van onder de 3:50 begint. Je hoeft dan minder terug te schroeven als het er niet in blijkt te zitten, en je kan wellicht iets versnellen na een km of 10 als je over hebt. (Als zit dat laatste er bij mij nooit in)quote:Ja, denk het ook, is de valkuil waar ik in blijf trappen
al ga ik daar niet mikken op 59:59 (..)
Ik heb de bruggenloop ook inderdaad veel te hard gelopen dan dat goed zou zijn voor een training. Heb nu echt even 2 dagen herstel nodig.quote:
[..]
Zo probeer ik ook zeker te denken. Maar toch moest ik dinsdagavond een té intensieve training na de Bruggenloop skippen. Ik had de Bruggenloop rustiger moeten lopen, zodat 'ie binnen het schema viel. Maar dan Rotterdam, adrenaline, de Kuip, de brienenoord, mijn zus die sneller gaat, probeer dan maar eens rustig aan te doen
of ik had dinsdag mijn eigen training in elkaar moeten knutselen
Jij ook goed bezig geweest met je 10x 400m'tjes
En wat een mooie tijden allemaal hier. 1:27 op een HM
Misschien wel een goeie om echt op 4:00 te starten en dan eens kijken wat er daarna met mijn km tijden gebeurt op een 10km+ wedstrijdquote:
[..]
Dat zegt men.
[..]
Dat kan je natuurlijk wel doen, alleen moet je dan zorgen dat zorgt dat je op 4:00 weggaat, en niet met doorkomsten van onder de 3:50 begint. Je hoeft dan minder terug te schroeven als het er niet in blijkt te zitten, en je kan wellicht iets versnellen na een km of 10 als je over hebt. (Als zit dat laatste er bij mij nooit in)
+ doelen te ver vooruit schuiven. Dat doet Swetsenegger beter.quote:
En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.quote:
[..]
+ doelen te ver vooruit schuiven. Dat doet Swetsenegger beter.
Als je af en toe een dagje rust plant en naar je lichaam luistert (en dat doe je al), dan komt 't vast goedquote:
[..]
En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.
SPOILERLekker op tijd om startnummer in de tent naast de plaatselijke voetbalclub op te halen, aangenaam verrast met startnr 6
Helaas geen plek om tassen af te geven dus die gaat terug naar de auto, nog snel even een bericht naar Frsh, en ook de telefoon blijft achter.
Terug in de tent kijk ik even of ik Frsh ergens zie, maar helaas. Tijd voor een warming up, die niet echt lekker gaat, voelt een beetje stram allemaal. Ook de electronica werkt weer eens niet mee, hartslagmeter zal de hele dag een random number generator immiteren, en doet dat zeer verdienstelijk.
Tijd om alvast naar de start te gaan, want het is druk, totaal doen er 850 lopers mee, en ik wil wel een beetje vooraan staan.
Beetje duwen en dringen bij de start, en *KNAL* we mogen op pad. Even de snelweg over en al snel verlaten we het asfalt om door een weide aan de eerste heuvel van de dag te beginnen. In mijn rechterooghoek snelt een geel neon jack voorbij, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
Er mag vandaag veel geklommen en gedaald worden, en dat valt me zwaar. Normaal vind heuvelop wel leuk, maar nu even niet. Wel lekker veel modderpaadjes, die niet iedereen succesvol kan bedwingen. Voor me valt iemand met zijn neus in de modder. Zag bij de start ook wel wat lopers die gewoon wegschoenen aanhadden, en dan is het wel glijden op zo'n parcours. De modderhapper is inmiddels weer opgestaan en lijkt vastbesloten om zijn verloren tijd in te halen en begint flink hard heuvelaf te denderen. Voorspelbaar genoeg slaat ie weer tegen de vlakte, maar laat zich niet kennen en wil wederom er vandoor. De rest van mijn pelotonnetje had echter genoeg van zijn capriolen en maande hem tot rust.Met tegenzin ging de clown in het gareel lopen.
De eerste trapjes dienden zich inmiddels aan en de eerste paar konden nog met enige snelheid genomen worden. Nog een mooie lus over een heuvel met een prachtig uitzicht, en toen was het tijd voor de main event: het trappenpad. De marshal onder aan de trap vroeg nog of iedereen een beetje rekening met elkaar wilde houden, en elkaar te laten passeren, maar dat was niet nodig. Slechts een enkele dwaas dacht het pad wel te kunnen aanvallen, de meesten lipen rustig de trap, zo ook ik.
Ik zag er blijkbaar inmiddels niet meer zo fris uit, want de vele fotografen hielden hun lens discreet naar beneden gericht als ik passeerde, en ik kreeg vele aanmoedigingen van de kant dat het niet meer ver was, en ik gewoon moest volhouden. Ik voelde me ook niet meer zo fris, en hobbelde de laatste 4 km op het gemakje uit. Heerlijk glibberen en glijden door het bos over een modderpad.
Na de finish kwam ik Frsh en zijn hardloopmaat tegen, en onder het genot van een kopje thee hielden we een mini meet.
Eindtijd: 1 u 21 min 34 sec.
Samenvattend: superwedstrijd, mooi en uitdagend parcours, een absolute aanrader. Helaas niet super gelopen, dus volgend jaar ga ik terug voor revanche.
[ Bericht 0% gewijzigd door Guard op 15-12-2013 19:01:51 ]
Yup...quote:
Op Zit even te kijken naar mijn km tijden... all over the place
van 4 min 17 sec tot 7 min 20 sec
Was het heuvelachtig? En snel weg bij de start?quote:
[..]
Yup...
Zit even te kijken naar mijn km tijden... all over the place
van 4 min 17 sec tot 7 min 20 sec
Dat moet ik ook afleren Ja heel heuvelachtig, 280 hoogtemeters geloof ik.quote:
[..]
Was het heuvelachtig? En snel weg bij de start?
En de snelle km's zitten in idd in het begin
Gewoon goed naar je lichaam luisteren, dan komt alles goedquote:
[..]
En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.
Je hebt nog maaaaaanden 
Flats, gewoon eerste in je categorie
Snelle deerne!quote:
Verslagje van de Meschbergerloop:SPOILERLekker op tijd om startnummer in de tent naast de plaatselijke voetbalclub op te halen, aangenaam verrast met startnr 6
Helaas geen plek om tassen af te geven dus die gaat terug naar de auto, nog snel even een bericht naar Frsh, en ook de telefoon blijft achter.
Terug in de tent kijk ik even of ik Frsh ergens zie, maar helaas. Tijd voor een warming up, die niet echt lekker gaat, voelt een beetje stram allemaal. Ook de electronica werkt weer eens niet mee, hartslagmeter zal de hele dag een random number generator immiteren, en doet dat zeer verdienstelijk.
Tijd om alvast naar de start te gaan, want het is druk, totaal doen er 850 lopers mee, en ik wil wel een beetje vooraan staan.
Beetje duwen en dringen bij de start, en *KNAL* we mogen op pad. Even de snelweg over en al snel verlaten we het asfalt om door een weide aan de eerste heuvel van de dag te beginnen. In mijn rechterooghoek snelt een geel neon jack voorbij, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
Er mag vandaag veel geklommen en gedaald worden, en dat valt me zwaar. Normaal vind heuvelop wel leuk, maar nu even niet. Wel lekker veel modderpaadjes, die niet iedereen succesvol kan bedwingen. Voor me valt iemand met zijn nues in de modder. Zag bij de start ook wel wat lopers die gewoon wegschoenen aanhadden, en dan is het wel glijden op zon' parcours. De modderhapper is inmiddels weer opgestaan en lijkt vastbesloten om zijn verloren tijd in te halen en begint flink hard heuvelaf te denderen. Voorspelbaar genoeg slaat ie weer tegen de vlakte, maar laat zich niet kennen en wil wederom er vandoor. De rest van mijn pelotonnetje had echter genoeg van zijn capriolen en maande hem tot rust.Met tegenzin ging de clown in het gareel lopen
De eerste trapjes dienden zich inmiddels aan en de eerste paar konden nog met enige snelheid genomen worden. Nog een mooie lus over een heuvel met een prachtig uitzicht, en toen was het tijd voor de main event: het trappenpad. De marshal onder aan de trap vroeg nog of iedereen een beetje rekening met elkaar wilde houden, en elkaar te laten passeren, maar dat was niet nodig. Slechts een enkele dwaas dacht het pad wel te kunnen aanvallen, de meesten lipen rustig de trap, zo ook ik.
Ik zag er blijkbaar inmiddels niet meer zo fris uit, want de vele fotografen hielden hun lens discreet naar beneden gericht als ik passeerde, en ik kreeg vele aanmoedigingen van de kant dat het niet meer was, en ik gewoon moest volhouden. Ik voelde me ook niet meer zo fris, en hobbelde de laatste 4 km op het gemakje uit. Heerlijk glibberen en glijden door het bos over een modderpad.
Na de finish kwam ik Frsh en zijn hardloopmaat tegen, en onder het genot van een kopje thee hielden we een mini meet.
Eindtijd: 1 u 21 min 34 sec.
Samenvattend: superwedstrijd, mooi en uitdagend parcours, een absolute aanrader. Helaas niet super gelopen, dus volgend jaar ga ik terug voor revanche.
Geen verkeerde tijd hoor
Dankjequote:
[..]
Gewoon goed naar je lichaam luisteren, dan komt alles goed
Flats, gewoon eerste in je categorie
Zegt natuurlijk ook wel wat over de rest van het deelnemersveld, maar vandaag was ik gewoon de beste van de vrouwen jonger dan 45
(en ja, er waren er heus wel meer)quote:
Gisteren een voorzichtige 5km gedaan. Geëindigd bij de beste 20 procent van het veld (het was dan ook droevig qua niveau).
Nee, stiekem had 1u20 als richttijd, dus zover zat ik daar niet vanafquote:
En zet jij 14 dec 2014 maar in je agenda, volgend jaar moet je mee
Ik vond het wel heel erg tof! Voor herhaling vatbaar 
Uiteindelijk half in de schemer en via een omweg nog terug komen. Kreeg nog een iets te waakse hond achter me aan ook
Voordeel, 21,2 km op de klok! Vrij relaxed in 2u11
4x geweest deze week, 40 km. Nu ff een paar dagen rust
Hoe was ieders loopweekend? Ik zag wat mooie tijden voorbij komen op de N201!
SPOILER
[ Bericht 14% gewijzigd door Stefanovic83 op 15-12-2013 21:44:59 ]
LOLquote:Op zondag 15 december 2013 19:06 schreef kepler het volgende:
Mijn eerste cross vandaag, had per ongeluk mijn goede schoenen aangetrokken (..)
Ik moest om 7u de trein hebben, dus heb ze met mn slaperige kop automatisch aangetrokkenquote:
Toen ik er achter kwam kon ik ze niet meer omwisselen, anders zou ik de trein missen Ze zitten nu in de wasmachine
kerstkadootje voor mijzelf besteld
Je begrijpt dat ik nu een beeld voor me heb van jou hardlopend op je Floris van Bommel schoenen hè?quote:
[..]
Ik moest om 7u de trein hebben, dus heb ze met mn slaperige kop automatisch aangetrokken
Wel goed: de smoes was niet een kater, want dat was uiteraard écht een kutsmoes geweest
Gelukkig morgen een 6 mijl head torch run met de club
al was het deelnemersveld misschien niet al te sterk, 1ste van 23 dames is een prachtig resultaat Hatsie!quote:
Netto/brutotijd van 54:53. Er deden toch nog 23 dames jonger dan 45 mee.
ik zou zeggen, daar proosten we op!
Leuk om de verslagen te lezen!
Ik tel de dagen af dat ik weer mag. Nog 'maarr' 3 weken.
tevreden met je herstel tot nu toe?quote:
Netjes Hats.
Leuk om de verslagen te lezen!
Ik tel de dagen af dat ik weer mag. Nog 'maarr' 3 weken.
quote:
[..]
Je begrijpt dat ik nu een beeld voor me heb van jou hardlopend op je Floris van Bommel schoenen hè?
Stiekem zijn ze alweer aan vervanging toe, maar een kapotte auto, motor en telefoon gooien een beetje roet in het eten De laatste in je categorie is gewoon 20 minuten laterquote:
Netto/brutotijd van 54:53. Er deden toch nog 23 dames jonger dan 45 mee.
Ja, die heb ik nog naar binnen gejompeld. Volgens mij is dat echt veel zwaarder, die moeten veel langer doorzetten. Ik maar een kwartiertje ofzo.quote:
[..]
De laatste in je categorie is gewoon 20 minuten later
Oh, ik was niet de enige die het opviel blijkbaar.quote:
Hoewel... als er iemand met zo'n instelling meeloopt, dan telt dat ook wel als een droevig niveau.
ik vraag me af waarom je met zo'n instelling aan een evenement mee doe.quote:
[..]
Oh, ik was niet de enige die het opviel blijkbaar.
Hoewel... als er iemand met zo'n instelling meeloopt, dan telt dat ook wel als een droevig niveau.
ga dan lekker alleen lopen als je niet met zulke droeftoeters geassocieerd wil worden, stel je de afschuw voor als je samen met deze mensen in de uitslagenlijst voorkom op een website...
stats speak for themself!!quote:
Vind dit loopje ook wel iets voor Jero...quote:
[..]
Nee, stiekem had 1u20 als richttijd, dus zover zat ik daar niet vanaf
En zet jij 14 dec 2014 maar in je agenda, volgend jaar moet je mee
Hier eindtijd van 1:19. De eerste 5k gingen net binnen de 24 minuten en dat door weiland en bergop. Veel te snel gestart, zie ook verhaal van Guard die ik aan t begin van t weiland in mijn ooghoek voorbij ging.
2e 5k herstellen en trappenpad in 30 minuten, 3e 5k in 25 minuten maar dat ging voor een groot deel naar beneden.
Heb te veel moeten wandelen naar mijn wens. Meer hoogtemeters nodig, wil ik ooit nog aan de Sella Ronde meedoen.
O, en wel 12 minuten sneller dan vorig jaar!
Minimeet was wel weer grappig. Toch weer een gezicht bij een naam. En Guard, hoe kom jij nou aan startnummer 6
Knappe tijden wel op zo'n parcours
Heb ik te danken aan mijn snelheid..... van inschrijvenquote:
[..]
En Guard, hoe kom jij nou aan startnummer 6
Weet alleen nog niet hoe (tempo of wat meer kilometers)
Er zit een spier flink vast, en pijnlijk ook..Hardlopen is ongezond
maar wel leuk
En in de officiële uitslagen was het maar 8 seconden boven mijn PR
Ik heb ook wel wat zware benen, maar niet extreem.
Kinderen en dikke huismoeders enzo. Snel doortrainen naar de 10-15. Ben er een jaartje of twee helemaal uit geweestquote:
Niet zo denigerendquote:Op maandag 16 december 2013 08:38 schreef Skv het volgende:
[..]
Kinderen en dikke huismoeders enzo. Snel doortrainen naar de 10-15. Ben er een jaartje of twee helemaal uit geweest
Er liepen behoorlijk veel mensen behangen met kerstverlichting en in kerstmannenpakjes en met bedrijfslogo's. Vast kerstsponsoracties, maar van echt serieus hardlopen was weinig sprake. Dat bedoel ik er mee.quote:
Dat was het doel ook niet.quote:
[..]
Er liepen behoorlijk veel mensen behangen met kerstverlichting en in kerstmannenpakjes en met bedrijfslogo's. Vast kerstsponsoracties, maar van echt serieus hardlopen was weinig sprake. Dat bedoel ik er mee.
Dan had je overdag moeten gaan.
En? Ze lopen tenminste, dat is het belangrijkste.quote:
[..]
Er liepen behoorlijk veel mensen behangen met kerstverlichting en in kerstmannenpakjes en met bedrijfslogo's. Vast kerstsponsoracties, maar van echt serieus hardlopen was weinig sprake. Dat bedoel ik er mee.
De prestatie van die kinderen en 'dikke' huismoeders zijn anders ook top.quote:
[..]
Kinderen en dikke huismoeders enzo. Snel doortrainen naar de 10-15. Ben er een jaartje of twee helemaal uit geweest
Beetje naar van je.
QFTquote:
Dikke huismoeders moeten met elke stap veel meer gewicht verplaatsen dan niet-dikke mensen. En dat ze meedoen is ook een teken dat ze iets willen doen aan die dikte, of dan in ieder geval iets aan hun gezondheid. Niets mis mee. En nee, die gaan niet zo snel. Boehoe.
je vergeet maxima...quote:
Zo erg was het nou ook weer niet.quote:
Dat zijn dezelfde mensen die ook altijd op de tweede baan op een drie baans snelweg rijdenquote:
Wat wel irritant is dat de minder snelle deelnemers niet gewoon rechts lopen maar vaak in het midden.
Zouden ze bij sommige loopjes ook gewoon even moeten vermelden imho.quote:
Wat wel irritant is dat de minder snelle deelnemers niet gewoon rechts lopen maar vaak in het midden.
Of je verstand gewoon gebruiken.quote:
[..]
Zouden ze bij sommige loopjes ook gewoon even moeten vermelden imho.
Zo. Vanavond weer rennen. Met verlichting. Door de donkere heuvels
Hardlopers zijn net echte mensen, ze denken net wat meer aan zichzelf dan aan anderen.
Sprak de wielrennerquote:
Of met wind tegen hun kopbeurten overslaan...
Maar je hebt wel gelijk
Ja, sorry, ik was een beetje spuit elf, maar ik had het nu al helemaal op m'n mobiel getikt en vond het zonde om het dan maar weer weg te gaan halenquote:
Hij zei: zet 'm op hé!Intervallen van 10x 500m maakten gisteravond overigens plaats voor 10x winterbiertje (proefglaasjes, dat wel). Was minstens even zwaar, want er waren er maar 2 lekker
Lopende huismoeders trouwens. Verbieden!
) geen last van de spieren, wat een meevaller is.Wel een beetje een zeurknie, dus vanavond maar een cross training als herstel doen.
And proud of it!
En omdat ik 'langzaam' loop ga ik nog steeds niet 'niet lekker' lopen omdat ik in het gedrang achter een mede-langzame moet blijven lopen.. Ik zoek ook gewoon een stukje weg waar ik lekker kan lopen en m'n ritme kan zoeken. De eerste twee km's blijven voor iedereen moeilijk en lastig lopen... en iedereen heeft evenveel 'recht' op een lekker stukje weg om te lopen
Gister heb ik de Sylvesterloop in Heeze gelopen.
Lang getwijfeld zal ik wel of zal ik niet gaan.
In de auto nog grote twijfel over de afstand 9 of 15 km...
Ik was net op tijd, moest zelfs rennen naar de inschrijftafel!
Het werd de 15 km, net op tijd voor de start!
Veel te snel weg voor een 15 km, al snel mijn tempo omlaag gegooid.
Toen werd ik natuurlijk steeds vaker ingehaald (en haalde ik zelf niemand meer in), en dat vind ik erg lastig!
Het werd een strijd met mezelf.
Ik wilde sneller lopen maar uitlopen was het hoofddoel, het werd een lange strijd met mezelf, een stemmetje bleef roepen: loop je eigen race en kijk om je heen, de omgeving is mooi, tijd genoeg.
Maar toch bleef het zwaar. Gelukkig toch uitgelopen in een tijd waar ik niet ontevreden mee ben.
Volgende keer een betere voorbereiding, want het was mentaal erg zwaar.
Eenmaal thuis deed mijn "ring" teen toch wel pijn. Ik heb wel vaker dat het onder mijn nagels een klein beetje blauw is maar nu was helemaal zwart, niet alleen de nagel de teen is een grote bloedblaar. Thuis loop ik op slippers of op blote voeten, nergens last van. Maar net moest ik naar buiten en op schoenen kan ik echt niet lopen. Normaal is het advies om ze niet open te maken. Maar ik kan echt niet lopen en het is erg dik. Mijn gevoel zegt toch open maken zodat alles wat slinkt.....adviezen/ervaringen
http://www.endomondo.com/workouts/277231066/10903000
Me2quote:Op maandag 16 december 2013 09:36 schreef E.T. het volgende:
Ik ben een lopende huismoeder!
And proud of it!
voel je nu dat er een blesssure zit aan te komen dan? Waar heb je last van dan?quote:
[..]
En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.
Nog maar 53km voor mn challenge..
Ik ook nog 50..quote:
Als ik nog langer ziek blijf, moet ik straks een marathon gaan lopen op oudjaarsdag
Nog maar 53km voor mn challenge..
Voor mij nog 65 km om te zorgen dat ik het aantal loopkm van 2012 dit jaar verdubbelquote:
Als ik nog langer ziek blijf, moet ik straks een marathon gaan lopen op oudjaarsdag
Nog maar 53km voor mn challenge..
Met op oudejaarsdag een 15 km wedstrijd, moet ik dus komende 2 weken 25 km per week lopen, laat ik dat nou ook de afgelopen weken gedaan hebben
Wat was je doel voor het jaar? Ik vind het ook wel een goed plan om zoiets voor mezelf in te stellen!quote:
Als ik nog langer ziek blijf, moet ik straks een marathon gaan lopen op oudjaarsdag
Nog maar 53km voor mn challenge..
In de OP kun je de challenge vinden. Mijne stond op 1750kmquote:
[..]
Wat was je doel voor het jaar? Ik vind het ook wel een goed plan om zoiets voor mezelf in te stellen!
) richting wat bekenden om de mensen van de 10EM binnen te jompelen: _800x1200.JPG)
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
Hahaha deze is prachtig.quote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
De winnares druipt af!
Juist ook wel eens leuk. De buit in de handen. Was mooier geweest als er nog een hardloper op de achtergrond in beeld zou zijn.quote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
Gave fotoquote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
Vind dit soort foto's juíst geweldig.Ik vind hem leukquote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
En ik droop helemaal niet af, ik ging superstoer op de hoek van de straat staan klappen voor mensen die binnen kwamen!
Uiteraard.quote:
[..]
Sprak de wielrenner
Maar je hebt wel gelijk
Nog 800 meter te gaan. Ik wist zeker dat ik mijn doel ging halen, en zelfs dat een 1:27 ging lukken.
Leuke foto, alle andere dames hadden tijdens de wedstrijd alleen maar dit beeldquote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
Leuk hoor! Mooie prestatiequote:
[..]
Uiteraard.
[ afbeelding ]
Nog 800 meter te gaan. Ik wist zeker dat ik mijn doel ging halen, en zelfs dat een 1:27 ging lukken.
Ik heb 8 heerlijke kilometers achter de rug. Enige mini-minpuntje was dat ik te warm gekleed was, het was volgens mij een graad of 10 en vanwege het zonnetje had ik makkelijk m'n capri en korte mouwen aangekund. Ik blijf het trouwens heerlijk vinden om me leeg te lopen op het viaduct vlak voor ik thuis ben, heuvelop versnellen is leuk!
Nog 31 kilometer voor m'n challenge trouwens. Wordt krap..SPOILER
Het was inderdaad wel vrij warm buiten en had mij ook iets te warm aangekleed.
Nouja, als ik niet 3 weken geblesseerd was geweest was het prima te halenquote:
Mooi om te lezen dat de mensen hun challenge eigenlijk vrij scherp hebben gezet en nu ook nog aande bak moeten om hem te halen. Zelf heb ik net de laatste km's erbij gelopen en hoef de rest van het jaar niet meer.
Het was inderdaad wel vrij warm buiten en had mij ook iets te warm aangekleed.
Maar nu nog wel denk ik, 25 km per week is goed te doen.
Blessures of even wat minder lopen vanwege ziektes of om blessures te voorkomen zou je naar mijn idee ook een beetje moeten incalculeren.quote:
[..]
Nouja, als ik niet 3 weken geblesseerd was geweest was het prima te halen
Maar nu nog wel denk ik, 25 km per week is goed te doen.
25 zou wel te doen moeten zijn. Egmond ga je nog lopen?
Klopt, maar ik heb de challenge pas in september ingesteld of zo, dus heb doorgetrokken wat ik toen ongeveer liep.quote:
[..]
Blessures of even wat minder lopen vanwege ziektes of om blessures te voorkomen zou je naar mijn idee ook een beetje moeten incalculeren.
25 zou wel te doen moeten zijn. Egmond ga je nog lopen?
Ja is wel de planning! Ik hoop dat de krampjes die ik nu ervaar vooral opstartproblemen zijn, ik blijf goed mijn oefeningen van de fysio doen.
Denk wel dat ik sub 1.50 misschien los moet laten..
Mescherbergloop 2013
Zo te lezen wil je dat niet echt die 1.50 los laten.quote:
[..]
Klopt, maar ik heb de challenge pas in september ingesteld of zo, dus heb doorgetrokken wat ik toen ongeveer liep.
Ja is wel de planning! Ik hoop dat de krampjes die ik nu ervaar vooral opstartproblemen zijn, ik blijf goed mijn oefeningen van de fysio doen.
Denk wel dat ik sub 1.50 misschien los moet laten..
Nee het doet wel pijnquote:
[..]
Zo te lezen wil je dat niet echt die 1.50 los laten.
Maar goed het is niet reeel denk ik. Misschien zit een PR er wel in, maar dan met 1 of 2 minuten of zo.Je pr is?quote:
[..]
Nee het doet wel pijn
1.54.46quote:
Ik weet niet wat je kan verwachten van egmond. Zelf denk ik dat het niet echt een wedstrijd is waar je scherpe PR's kan neerzettten. Zelf ga ik niet voor een pr daar, maar misschien klamp ik wel gewoon bij je aan.quote:
Klopt, maar van tevoren verwachtte ik wel een PR te kunnen lopen omdat ik voor mijn eerste HM maar 6 weken getraind had en daarvoor vrij weinig hard liep, terwijl ik nu toch wel regelmatig train.quote:
[..]
Ik weet niet wat je kan verwachten van egmond. Zelf denk ik dat het niet echt een wedstrijd is waar je scherpe PR's kan neerzettten. Zelf ga ik niet voor een pr daar, maar misschien klamp ik wel gewoon bij je aan.
Maar goed, wie weet kan het alsnog, eerst maar eens kijken of ik een paar goede duurlopen kan doen de komende weken. De snelheid heb ik volgens mij nog wel maar mijn spieren vinden het niet zo fijn om dat lang vol te houden.
Ja, daar heb je gelijk in, dan kan ik er waarschijnlijk ook meer van genieten. En dan maar weer in juni in Heemskerk mijn PR verpulveren!quote:
Ik was vorig jaar 2 minuten kwijtgeraakt bij de strandafgang, omdat het daar gewoon vast stond. En dan liep ik de kwart, die is nog een stuk minder massaal dan de HM. Ook is het met strand tijdens de halve smal, dus lekker door het mulle zand ploegen. Het is gewoon niet echt een recept voor een PR. Ik zou dan ook gewoon lekker gaan lopen en zien hoe het loopt, en tijd laten voor wat het is. Maar dat ben ik
Ik denk dat ik zoveel waarde aan tijden hecht omdat ik maar tijd heb voor een paar hardloopwedstrijden per jaar.. dus dan wil ik ook echt vlammen!
Zelf heb ik het lopen pas dit jaar weer opgepakt (dus wat dat betreft is er al een belangrijd doel behaald).
Vrijwel meteen kwam er het doel om weer op het niveau te komen van ongeveer 5 jaar geleden (toen ik de 5km net binnen het half uur heb gehaald). Dat is gelukt op de Bradelierloop eind augustus met een tijd van 29:20.
Na lang dubben is daarna de zevenheuvelenloop op m'n pad gekomen. We gingen er toch heen, dus ben ik ook maar mee gaan doen. Het doel daar was meer een realistische tijd neerzetten gezien recente resultaten dan echt specifiek iets. Gezien de afstand sowieso erg blij dat het primaire doel om 'm uit te lopen is gehaald.
En toen kwam toch het idee dat ik de 10km binnen het uur wilde kunnen lopen. Enige probleem: er stonden geen 10-kilometerloopjes meer gepland voor de rest van het jaar. En toen was er ineens de Percy Pud, een loopje die Mo zou doen, maar door blaren helaas niet kon doen. En hoewel de loop tot een dag voor hij plaatsvond niet in de planning stond, viel toch alles op z'n plek en ik kwam ik binnen in 56:43, een tijd die ik absoluut (nog) niet voor mogelijk had gehouden op de 10. Voor m'n gevoel kan ik dat ook nog helemaal niet, ondanks dat ik het nu heb gedaan.
Hoewel het jaar nog 2 weken duurt, staat er voor mij niks spannends meer in de planning. Dus ik kan nu al erg tevreden terugkijken op het afgelopen jaar!
Geeft me ook meteen tijd om eens te kijken of ik in 2014 ook nog wat leuke dingen kan doen:
• HM uitlopen (liefst in de buurt van 2:15)
• 10km in 55 minuten
• 5km in minder dan 27 minuten
• 1 mijl in minder dan 8 minuten
Maar als belangrijkste: lekker met de club aan allerlei loopjes meedoen en een beetje socializen!
En hopelijk komt m'n tempo dan ook weer een beetje in de buurt bij die van Mo en dan kunnen we wat makkelijker samen lopen zonder dat ik eigenlijk te hard ga dan goed voor me is, of Mo langzamer gaat dan goed voor haar is. En hoewel ik nog niet zo nodig een marathon hoef te lopen van mezelf, hoop ik dat ik wel lekker kan aansluiten bij de nodige trainingsloopjes uit haar schema. Wel zo gezellig.
Kort voor mij:
- 1 doel voor volgend jaar: HM fit uitlopen!
- 1 doel voor afgelopen jaar: Bruggenloop beter dan vorig jaar. Check! (11 min sneller)
Nu moet ik alleen nog bedenken voor welke categorie, het is allemaal nogal vaag. Je hebt cross of prestatieloop, maar die cross doen volgens mij alleen echte profi's aan mee. Ik denk dat ik maar voor prestatieloop 9km ga..
Lekker km's gemaakt zo te zienquote:
Leuke foto's!!
Ik heb 8 heerlijke kilometers achter de rug. Enige mini-minpuntje was dat ik te warm gekleed was, het was volgens mij een graad of 10 en vanwege het zonnetje had ik makkelijk m'n capri en korte mouwen aangekund. Ik blijf het trouwens heerlijk vinden om me leeg te lopen op het viaduct vlak voor ik thuis ben, heuvelop versnellen is leuk!Nog 31 kilometer voor m'n challenge trouwens. Wordt krap..SPOILER
Het is idd verraderlijk warm, al staat er wel een boel wind.Net les 2 gelopen, ging prima. De 2 minuten (
) waren toch wat pittig, maar stoppen is geen optie imo 
.Voornemen voor volgend jaar:
- Heel blijven
- 10 km wedstrijd uitlopen zonder te wandelen
- 15 km in training lopen
Als ik terugdenk aan hoe ik er in Januari voor stond, toen herstellende van een lopersknie.
De doelen die ik toen had waren:
• Roparun lopen -> Meegedaan
• 10km <40 min -> Was op CPC meteen raak: 39:42
(inmiddels al 3 keer onder de 40 min gelopen)• HM lopen -> gedaan in voorbereiding Roparun
• Bij Ekiden met meer dan 1 team meedoen -> Zelfs 5 teams op de been gekregen
Verder zijn er ook niet geplande successen geweest, namelijk dat ik 3 keer top 5 kon lopen bij regionale wedstrijden en ik bij de CPC 10 km ruim top 100 heb gelopen.
Mijn doelen voor 2014:
• Opnieuw Roparun lopen - En in de voorbereiding 4x HM lopen
• PR op 10 km <39:30 min
• PR op 15 km <1:00 uur
• PR op HM <1:30 uur
• Beter leren om in wedstrijden vlak te lopen
• Totaal meer dan 1250 km lopen in 2014
Verder blessurevrij te blijven.
Het heeft wel wat, vind ikquote:
Heel blijven / geen blessures is inderdaad ook wel een goede.
Nou ja, niet qua afstand. Wel om de eerste M te lopen, maar dat was in oktober al gelukt.
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 16-12-2013 12:51:00 ]
Ik ook niet! Denk ook niet dat ik er voor het komende jaar een in ga stellen.quote:
Aantal kilometers ga ik nog steeds niet instellen. Ik heb wel doelen, maar niet qua afstand.quote:
[..]
Ik ook niet! Denk ook niet dat ik er voor het komende jaar een in ga stellen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 16-12-2013 12:52:29 ]
Ja, doelen heb ik ook, want die had ik ook al neergezet. Maar de afstandschallenge doet 't 'm niet voor mij. Zelfde dus als jij.quote:
[..]
Aantal kilometers ga ik nog steeds niet instellen. Ik heb wel doelen, maar niet qua afstand.
Heel blijven
Sneller worden
en heel misschien een HM (vooroeverloop). En mn challenge vond ik wel leuk (had 'm ook op Garmin Dashboard gezet en daar kwam ie meteen in beeld
).. Ik denk 600km (of 650). Gewoon lekker lopen dus!
* GotC mompelt iets over scheve stoeptegels en takken die op de weg liggen..quote:
Ik wilde heel blijven en geen blessures er nog bij zetten. Maar realiseer me dat - hoewel ik me best doe om ze niet op te lopen - hardlopen soms gepaard gaat met pijntjes/zwakke plekken/blessures.
Ik ga het dit jaar net halen, misschien heb ik nog de afsluitende oudejaarsloop van 10 k nodig
Wil weer 2 marathons lopen in 2014 en 1 (Rotterdam) stiekem onder de 3:20.
Verder probeer ik mijn pr's op diverse afstanden aan te scherpen, maar met het krachttrainingsprogramma wat ik volg neemt het gewicht nog wel wat toe, wat de snelheid niet ten goede komt. Heeft ook met m'n winterdieet te maken
Ik heb het 2:00 doel voor de HM van de CPC wel losgelaten hier naar alle tips, uitlopen wordt het doel en daarvoor wil ik wat meer trainingen doen van 5km+ in een tempo.
Voor dit jaar wil ik wel richting de 100 km gaan nog (nog 39 te gaan).
2014 lijstje:
-PR op de 5km (<25:40)
-PR op de 10km (<55:34)
-15km PR neerzetten (<90 minuten)
-HM uitlopen (en later in het jaar een keer <2:06 lopen)
Verder wil ik mijn PR op de achtste triathlon aanscherpen
Flink lijstje nog
31-12-2013 - Sylvestercross (Soest)
• La_Tramposa - 3-6-9 km
Wel mooi, ik kan op die dag dus beslissen of ik 6 of 9 ga doen!
Vereist ook wel wat mentale kracht denk ik
En mijn vriend gaat ook meedoen! Hoera wat een wonder!
Wel irritant dat hij na 2x trainen op zijn duur-hartslag al harder loopt dan ik op wedstrijdtempo, maar ja
Staat genoteerd!quote:
Mag ik in de openingspost?
31-12-2013 - Sylvestercross (Soest)
• La_Tramposa - 3-6-9 km
Wel mooi, ik kan op die dag dus beslissen of ik 6 of 9 ga doen!
Vereist ook wel wat mentale kracht denk ik
En mijn vriend gaat ook meedoen! Hoera wat een wonder!
Wel irritant dat hij na 2x trainen op zijn duur-hartslag al harder loopt dan ik op wedstrijdtempo, maar ja
Lange broek en shirt met lange mouwen. Was lekker fris langs het water en de weilanden, maar precies goed.
http://www.endomondo.com/workouts/277402980/7102294
Wow, ziet er chill uit! Je hartslag is ook een stuk lager dan een tijdje terug op je duurlopen toch?quote:
17km ldl gehad in 1.48.42 met een avg pace van 6:23
Lange broek en shirt met lange mouwen. Was lekker fris langs het water en de weilanden, maar precies goed.
http://www.endomondo.com/workouts/277402980/7102294
Ja eerst liep ik rond de 6 min/km op 160bpm en nu dus 6:20 min/km rond 150.quote:
[..]
Wow, ziet er chill uit! Je hartslag is ook een stuk lager dan een tijdje terug op je duurlopen toch?
Dat doe je dus gewoon niet meer hè?quote:
[..]
* GotC mompelt iets over scheve stoeptegels en takken die op de weg liggen..
Dat is al gelukt qua kilometers, ik ga ergens in de 1300 km eindigen. Al had ik vorig jaar in totaal meer trainingen/wedstrijden (vorig jaar 150 stuks, de teller staat actueel op 141 dus het worden er minder).
Voor volgend jaar:
- consolideren of meer
- alle PR's verbreken
Frsh, Guard, Hats, Corniel En alle andere die ik zo snel vergeten ben. Ook voor de mensen die lekker getraind hebben natuurlijk .Vandaag voor de 2e keer achtereenvolgend pijnvrij kunnen trainen
. Lekker 10km gelopen door het bos, heerlijk weer vandaag, zonnetje erbij, korte broek en shirtje aan. Heb genoten! Het ging iets sneller dan de bedoeling was, maar ik was gewoon zo blij dat ik weer kon lopen . Nu rustig de afstanden weer een beetje vergroten en de volgende trainingen iets rustiger aan lopen dan komt het wel goed voor de Asselronde enzo .
Komen de eerste van 850 man aanstormen
kijk Frsh nog fris zijn
Toch nog een foto van mezelf gevonden
quote:
Op Dank!Leuke foto's, ziet er goed uit!quote:
Foto's van gisteren:
[ afbeelding ]
Komen de eerste van 850 man aanstormen
[ afbeelding ]
kijk Frsh nog fris zijn
[ afbeelding ]
Toch nog een foto van mezelf gevonden
Vooruit dan maarquote:
Ik loop alleen nog maar over asfalt Nice, lekker dat je pijnvrij heb kunnen lopen, ben je trouwens nog naar de fysio geweest of niet?quote:
Even druk geweest met andere dingen, snel even teruggelezen en fantastische prestaties tegengekomen!
Vandaag voor de 2e keer achtereenvolgend pijnvrij kunnen trainen
Wat ik sowieso wel wil doen:
• de Diemse Baggerloop (die inschrijving staat al)
• weer een color run
• leuke loopjes in de omgeving doen (Safari Run, Rondje NL, enz)
• BtB tijd verbeteren
• hopelijk is er weer een plaatsje op de Ekiden voor mij
En heel, heel, heel stiekem hoop ik eind van het jaar de 7^^ mee te lopen. Ik vond de nachtloop zo leuk, maar die is maar eenmalig ben ik bang. Dus als ik nog een keer de 7^^ wil lopen, dan moet ik wel 15km... Maar dat is zo ver...
Kan je wel!quote:
2014... Euhm... Ik weet eigenlijk niet wat ik voor 2014 wil. De standaards denk ik. Heel blijven, lekker lopen, plezier hebben. Ik heb niet echt grootse doelen, wat lopen betreft.
Wat ik sowieso wel wil doen:
• de Diemse Baggerloop (die inschrijving staat al)
• weer een color run
• leuke loopjes in de omgeving doen (Safari Run, Rondje NL, enz)
• BtB tijd verbeteren
• hopelijk is er weer een plaatsje op de Ekiden voor mij
En heel, heel, heel stiekem hoop ik eind van het jaar de 7^^ mee te lopen. Ik vond de nachtloop zo leuk, maar die is maar eenmalig ben ik bang. Dus als ik nog een keer de 7^^ wil lopen, dan moet ik wel 15km... Maar dat is zo ver...
Grote kans dat dat eenmalig was ja. Of misschien bij een volgend lustrum weer. Maar ze hebben tot nu toe alleen een enkele datum vrijgegeven voor 2014 (16 november), dus het lijkt alleen de zondag te zijn. Anders hadden we het hele weekend aangeduid.quote:
En heel, heel, heel stiekem hoop ik eind van het jaar de 7^^ mee te lopen. Ik vond de nachtloop zo leuk, maar die is maar eenmalig ben ik bang. Dus als ik nog een keer de 7^^ wil lopen, dan moet ik wel 15km... Maar dat is zo ver...
Maar dat is nu nog (precies) 11 maanden, dus het zou best te doen moeten kunnen zijn!
(Maar alleen als je zelf wilt natuurlijk...)
Dat denk ik ook wel. Tenminste, als je 10km kunt, moet 15 ook wel te trainen zijn in een jaar. Maar ik weet niet of ik het leuk ga vinden, zo lang rennenquote:
ik vind 10km al lang! Maar ik heb nog ruim een jaar om erover te denken
en tot die tijd is er genoeg leuks te doenJe wordt vast met training ook sneller en dan is de 15km maar ietsje langer dan wat je in het begin over 10 deedquote:
[..]
Dat denk ik ook wel. Tenminste, als je 10km kunt, moet 15 ook wel te trainen zijn in een jaar. Maar ik weet niet of ik het leuk ga vinden, zo lang rennen
Maar ik heb nog ruim een jaar om erover te denken
Ik vind het ook een eind. Heb met een vriendin afgesproken volgend jaar de dam tot dam te lopen, dus ga ook de 7^^ lopen. Als ik de afstand toch al kan, dan maar gelijk twee keer in een jaar. Of drie keer, sfeertje bij de bruggenloop was ook leuk.quote:
[..]
Dat denk ik ook wel. Tenminste, als je 10km kunt, moet 15 ook wel te trainen zijn in een jaar. Maar ik weet niet of ik het leuk ga vinden, zo lang rennen
Maar ik heb nog ruim een jaar om erover te denken. Dus ik heb nog even
Eerste helft van 2014 vooral aan m'n snelheid werken, dan zijn die loopjes in het najaar ook gelijk wat minder lang lopen.
Sssst. Niet verder vertellen!quote:
Frsh lijkt er wel in te zijn gephotoshopped!
Nee, dat niet. Wou eigenlijk die donderdag gaan, maar toen zaten ze al vol helaas. Kon voor mij pas 2 weken later weer, maar ik dacht toen dat ik eerst maar even ging kijken hoe het ging na echte rust. Tot nu toe gaat dat dus wel goedquote:
[..]
Nice, lekker dat je pijnvrij heb kunnen lopen, ben je trouwens nog naar de fysio geweest of niet?
. Zodra het weer begint te irriteren ga ik wel weer even bellen.Meh, toch maar niet
Je kan er ook asymptotisch naar toewerkenquote:
Ik moet nog 1x 42km om dit jaar de 1200km aan te tikken... Zal ik, zal ik...
Meh, toch maar niet
1x 21,1 1x 10,5 1x 5,2 etc Ja, dan kom ik er nooit! Mijn inner-geek vindt dit wel mooi, trouwens.quote:
[..]
Je kan er ook asymptotisch naar toewerken
Er moest een verwaarloosd deel van mijn hersenen in actie komen.quote:
[..]
Je kan er ook asymptotisch naar toewerken
Vanavond bestuursvergadering bij mij. Het lijkt wel of ik er - sinds ik heb aangekondigd heb te stoppen - meer plezier in krijg. De makreel van de Meeuwen Makrelenloop gaat vanavond op een toastje
Doel voor komend jaar is een stuk of twee, drie HM's te lopen en daarin heel te blijven.
quote:Op maandag 16 december 2013 17:49 schreef mosselmossel het volgende:
Ik had niet echt heel erg enorme doelen gesteld voor dit jaar. Ik wilde de Zevenheuvelenloop en Bruggenloop kunnen lopen. Laatste is gelukt. Het eerste niet, maar dat is omdat ik Gogo leerde kennen en we precies in dat weekend gingen samenwonen. Boeie dus dat ik die niet heb gehaald. Dit is veel leuker.
Doel voor komend jaar is een stuk of twee, drie HM's te lopen en daarin heel te blijven.
Niet eens bij nagedacht wat ik ná de CPC doe. Misschien als alles goed gaat nog wel eentje ja
Eind mei is er nog een leuke halve in het Westlandquote:
[..]
Niet eens bij nagedacht wat ik ná de CPC doe. Misschien als alles goed gaat nog wel eentje ja
Op 10 Maart eens over nadenkenquote:
[..]
Eind mei is er nog een leuke halve in het Westland
Ik zou er een paar dagen de tijd voor nemen als ik jou wasquote:
Nu eerst nog maar even uitzieken, blegh .. griep.
Pijnlijke spierenquote:
[..]
voel je nu dat er een blesssure zit aan te komen dan? Waar heb je last van dan?
Kan het ook wel relativeren hoor. Als je op zondag een dik PR loopt op de 15KM (en direct op de 5 en 10 én de langste afstand in een uur) en vervolgens 5 dagen later je langste duurloop ooit loopt kan je best wel een tikkie spierpijn krijgen.Maar ik ben best blessure gevoelig dus ik moet wel goed opletten. En ik kom nu langzamerhand wel op onbekend terrein. Zowel met afstanden op individuele loopjes als ook afstanden per week.
2013 was voor mij een jaar met heel veel ups en een paar downs.quote:
Nu het jaar bijna is afgelopen, hadden mensen nog andere doelen dan de challenge voor dit jaar? En zijn die doelen gehaald (of waarom niet)?
jaar in beeld: april een nieuw PR op de HM tijdes de Bridge to Beach HM in Balclutha.
april: The Three Peaks samen met mijn Nederlandse collega
mei-juni-juli: het harriersseizoen volledig in de soep gelopen door mijn liesblessure
eerste weekend juli: inschrijving voor de Kepler is binnen.
augustus: de Vooroeverloop, soiciaal gezien een van de hoogtepunten van het jaar,
sportief gezien een van de dieptepunten
augustus, natuurlijk de TdF!! geen uitleg nodig!
augustus: Hemmeromloop, sportief gezien enorm succes, geen PR maar boven v verwachtig lekker en goed gelopen.
December:Kepler..enough said
2013 is voor mij een enorm goed loopjaar geweest en het jaar waarin ik hopeloos verliefd ben geworden op de lange afstand, niet alleen het lopen zelf maar gewoon het hele "back to basic" sfeertje er om heen (geen dikke huisvrouwen die voor je lopen
) maar het is nu nog echt een kalverliefde waarbij ik nog een hoop moet leren.De doelen voor komend jaar... ik hoef geen snellere loper te worden maar wil wel graag een sterkere loper worden.
er staan drie ultra evenementen op het lijstje waar het komende jaar waarschijnlijk om gaat draaien
1. 50km tijdens de Northburn100 eind maart (als ik dit qua werk rond kan breien)
2. 80 of 100km tijdens de Great Naseby Water Race
3.Wederom de Kepler
Heb je die foto's van de Hemmeromloop nu al eens?quote:
[..]
2013 was voor mij een jaar met heel veel ups en een paar downs.
jaar in beeld: april een nieuw PR op de HM tijdes de Bridge to Beach HM in Balclutha.
april: The Three Peaks samen met mijn Nederlandse collega
mei-juni-juli: het harriersseizoen volledig in de soep gelopen door mijn liesblessure
eerste weekend juli: inschrijving voor de Kepler is binnen.
augustus: de Vooroeverloop, soiciaal gezien een van de hoogtepunten van het jaar,
sportief gezien een van de dieptepunten
augustus, natuurlijk de TdF!! geen uitleg nodig!
augustus: Hemmeromloop, sportief gezien enorm succes, geen PR maar boven v verwachtig lekker en goed gelopen.
December:Kepler..enough said
2013 is voor mij een enorm goed loopjaar geweest en het jaar waarin ik hopeloos verliefd ben geworden op de lange afstand, niet alleen het lopen zelf maar gewoon het hele "back to basic" sfeertje er om heen (geen dikke huisvrouwen die voor je lopen
De doelen voor komend jaar... ik hoef geen snellere loper te worden maar wil wel graag een sterkere loper worden.
er staan drie ultra evenementen op het lijstje waar het komende jaar waarschijnlijk om gaat draaien
1. 50km tijdens de Northburn100 eind maart (als ik dit qua werk rond kan breien)
2. 80 of 100km tijdens de Great Naseby Water Race
3.Wederom de Kepler
dat is Guard niet...hij was gewoon IB4quote:
SPOILERpcis van je zusje
nee, ze staan nog steeds niet op de websitequote:
[..]
Heb je die foto's van de Hemmeromloop nu al eens?
quote:
Email gestuurd naar atletiekvereniging OSS-Volo, hier in Den Bosch, voor info over hun loopgroepen. Het moet er nu maar van komen.
!, mijn 2013:Egmond was het eerste loopje waar ik redelijk voor getraind had, en meteen mijn eerste loopje langer dan 5km. Tevreden met 1:03:14, dat vond ik hard zat op 10,5km. Door de langere rondjes ondertussen wel al een beetje verslaafd geraakt aan lopen.
En toen ben ik bij de atletiekvereniging gaan trainen. Na een week of 2 raakte ik geblesseerd aan m'n voet en was ik een groot deel van februari uit de running (pun intented). Evengoed liep ik in maart de 10km CPC in 53:44. Nog een maandje later verbeterde ik m'n PR weer met 3 minuten. Ik vlóóg.
En toen kreeg ik last van m'n kuiten. En dat bleef even. En toen kreeg ik last van m'n motivatie. En toen kwam de Vooroeverloop. Érg leuk weekend gehad, de loop was geweldig georganiseerd met geweldige vrijwilligers, maar mijn lopen had wel een dieptepunt bereikt. Met de BtB leek het weer beter te gaan, maar met de Vredesloop en HM in A'dam bleek weer van niet. Na zelfs uitgestapt te zijn bij Rondje Bergen ging de Zevenheuvelenloop eindelijk weer lekker. De trainingen gaan al weer eventjes een stuk beter, en ik voel me ook echt weer wat sterker. Hoogtepunt van het jaar was natuurlijk gisteren: sub 50 op de 10 (van de 11) en eerste worden voelt gewoon lekker.
Terugkijkend: in 3 maanden 9 minuten van je PR op de 10k afhalen is vragen om problemen. Al met al wel een goed hardloopjaar, beter dan 2012
je kunt woensdag meteen aan de bak!quote:
Email gestuurd naar atletiekvereniging OSS-Volo, hier in Den Bosch, voor info over hun loopgroepen. Het moet er nu maar van komen.
Na nieuwjaar komt me beter uitquote:
[..]
je kunt woensdag meteen aan de bak!
In maart begonnen met evy en inmiddels al verschillende loopjes gedaan:
6,6 km wolfsvenloop in Mierlo
10 km anna loop eindhoven
10 km zevenheuvelennacht
15 km sylversterloop heeze
Het doel voor 2014:
Lekker lopen! Ik zou het niet meer willen missen.
Ik wil wel meedoen aan de t is voor niks loop, waarschijnlijk de HM maar dat is nog
erg ver weg....en voor die tijd kijk ik wel wat er op mijn pad komt
Die kuiten en motivatie klinkt zeer bekend! En een voetblessure in februari eigenlijk ook. maar een grote huppel voor die sub 50, wat een sprongen!quote:
Toch ook maar even, enigszins sentimenteel
Egmond was het eerste loopje waar ik redelijk voor getraind had, en meteen mijn eerste loopje langer dan 5km. Tevreden met 1:03:14, dat vond ik hard zat op 10,5km. Door de langere rondjes ondertussen wel al een beetje verslaafd geraakt aan lopen.
En toen ben ik bij de atletiekvereniging gaan trainen. Na een week of 2 raakte ik geblesseerd aan m'n voet en was ik een groot deel van februari uit de running (pun intented). Evengoed liep ik in maart de 10km CPC in 53:44. Nog een maandje later verbeterde ik m'n PR weer met 3 minuten. Ik vlóóg.
En toen kreeg ik last van m'n kuiten. En dat bleef even. En toen kreeg ik last van m'n motivatie. En toen kwam de Vooroeverloop. Érg leuk weekend gehad, de loop was geweldig georganiseerd met geweldige vrijwilligers, maar mijn lopen had wel een dieptepunt bereikt. Met de BtB leek het weer beter te gaan, maar met de Vredesloop en HM in A'dam bleek weer van niet. Na zelfs uitgestapt te zijn bij Rondje Bergen ging de Zevenheuvelenloop eindelijk weer lekker. De trainingen gaan al weer eventjes een stuk beter, en ik voel me ook echt weer wat sterker. Hoogtepunt van het jaar was natuurlijk gisteren: sub 50 op de 10 (van de 11) en eerste worden voelt gewoon lekker.
Terugkijkend: in 3 maanden 9 minuten van je PR op de 10k afhalen is vragen om problemen. Al met al wel een goed hardloopjaar, beter dan 2012
2013 was voor mij een jaar met veel laagtes en een paar hoogtes... Het leukste vond ik het plezier van lopen terug gevonden te hebben en de motivatie om te blijven lopen (hallo wedstrijdjes), die voetblessure in februari en mijn kuiten de afgelopen maand gooien wel wat roet in het eten. De voet was stomweg door het badmintonnen, kuiten wel door te veel en te snel te willen lopen, vooral berg op.
2014 wordt:
- Blijven lopen ondanks waarschijnlijk 2 keer verhuizen, niet alleen van huis maar eerst van werelddeel en dan van stad (meh). Rondkijken of ik ergens kan mee gaan trainen...
- Mijn PRs wat scherper stellen, die 5 km richting 20 en 10 richting 45 gaan, eronder hebben we nog tijd voor
- Leren lopen met een hartslagmeter, eens kijken of dat mij wat beter kan intomen want mijn duurlopen gaan toch wat langer moeten worden
- Voor het eerst 10 miles en een halve marathon lopen
- Toch uitkijken naar wat trailwedstrijden in Be: TdF?
- Dromen van die marathon in 2015
Heb mezelf ook wel verbaasd met mn ontwikkelingen, en das fijn
Komend jaar nog wat wedstrijdjes erbij, PR's wat aanscherpen, maar vooral nog meer robuustheid en basis opbouwen op de HM, zodat ik einde jaar redelijk 'makkelijk' sub1.50 kan lopen. Die 8 minuten moeten wel van mn PR af kunnen
Maargoed het zou privé wel eens een druk jaar kunnen worden, dus we zien wel
we gaan in maart naar ons 1e koophuis verhuizen, zijn dan klaar voor gezinsuitbreiding, en ik ga misschien nog een studie doen. Dus druk genoeg!maart 2013 na lang trainen de 90 km vasaloppet in Zweden gedaan.( mooiste wat ik heb gepresteerd ever)
en daarna was het doelen zoeken.
door de blijvend iriterende achillespees mijn doelen heel veel moeten bijstellen.
singelloop halve marathon werd 10 km
molenhoeks makkie 10km werd 5km
devil trail gelukkig 10 km
en de 7hills 15 km werd de 10 km nacht.
challenge had ik op 750 km gezet maar is rond de 500 gebleven.
lange duurlopen is voorlopig nog maar een droom.
eerst van die ellendige blessure af en dan weer een plan maken.
maar belanglijkste van alles is dat ik heb genoten van de afstanden, plaatsen en de mensen die ik heb ontmoet.
Mijn doel voor 2014
De trail des Fantomes (25km) uitlopen binnen 4uur.
En voor de rest heel veel genieten. Punt.
Ik vind dit een erg leuke foto!quote:
Met m'n emmertje snert en m'n kerststol (smaakte goed, net bij de koffie
[ afbeelding ]
Niet echt een actiefoto, maar hier heb ik het maar mee te doen volgens mij
Nee, écht?quote:
Wat? Tdf 4 uur? Wil ook meedoen maar pfuuh dat is dan wel even wat anders dan een HM in 2 uur.quote:
Oke dan ik ook.
Mijn doel voor 2014
De trail des Fantomes (25km) uitlopen binnen 4uur.
En voor de rest heel veel genieten. Punt.
[..]
Ik vind dit een erg leuke foto!
Dit concept ziet er geweldig uit. Je weet op voorhand niet waar de finishstreep ligt, maar de finishstreept komt achter je aan
Ook heerlijk om je doel op voorhand proberen vast te leggen. Blijkbaar is er in België ook een wedstrijd. Ik doe mee. Maar zal pas tegen dan weten op welk doel ik zal kunnen mikken. 30km lijkt me mooi tegen dan.
Het is inderdaad wel iets zwaarder dan een HMquote:
[..]
Wat? Tdf 4 uur? Wil ook meedoen maar pfuuh dat is dan wel even wat anders dan een HM in 2 uur.
. Ik deed er meer dan 2x zo lang over dan mijn HM PR. Dus zoiets kan je wel rekenen ongeveer. Gestopt met roken in februari, wat voelt alsof ik al jaren niet meer rook. Begonnen met hardlopen in februari en in september een prachtige HM gelopen in een geweldige stad, met een prima tijd. Nooit verwacht dat ik zoveel plezier zou hebben in hardlopen, maar toen ik de blessure opliep, merkte ik pas hoeveel ik van deze sport hou en hoe serieus ik er eigenlijk (t.o.v andere sporten die ik ooit heb gedaan) mee bezig ben.
Doelen voor 2014, natuurlijk het standaard gerammel van "Heel blijven, plezier hebben, bla bla". Het lesje van 2013 is dat ik de tijd moet nemen om te herstellen. Prestatiegewijs heb ik eigenlijk alleen de volgende 2 of 3 doelen..
Aan het einde van 2014 wil ik:
Aangesloten zijn bij een atletiekvereniging
HM sub 1u55 hebben gelopen en eigenlijk zou 1:50 mooi zijn (momenteel 1u56)
10km sub 50 min en zo dicht mogelijk naar de 45 min. (momenteel 52:28)
Als je iets hoort, laat me weten hoe en wat. Ik wil er ook gaan trainen in 2014quote:
Email gestuurd naar atletiekvereniging OSS-Volo, hier in Den Bosch, voor info over hun loopgroepen. Het moet er nu maar van komen.
Je zal bij beide prima advies krijgen.quote:
Hee ik wil voor kerst nieuwe hardloopschoenen vragen (ben ooit begonnen met start 2 run maar door slechte/te kleine hardloopschoenen niet ver gekomen) en er zitten hier in de buurt 2 hardloopzaken runnersworld en run2day. Iemand ervaring met deze zaken (haarlem)?
Edit: 6 jan dus...
Na de zomer kwam het plan om tóch die marathon in 2014 te lopen al snel op. Vanaf die tijd me eens wat meer laten overtuigen door ervaren hardlopers. Zowel hier als 'all over internet' en wat intervallen gaan lopen en LDL's op hartslag. En al snel met resultaat. In September loop ik op de vredesloop minuten van m'n PR. Een PR wat al meer dan een jaar oud was en waar ik ooit in de meest optimale omstandigheden aan was gekomen en nooit meer bij in de buurt geweest. Dat het geen toevalstreffer was bewees de bruggenloop welke ik 13 minuten sneller liep dan de 2012 editie. En passent liep ik ook mijn snelste 5 en 10 ooit en de langste afstand in een uur ooit.
Verder was 2013 een jaar ZONDER extreme blessure. Wat getob met m'n achillespees, maar wel gewoon door kunnen lopen. Dat was in 2011 en 2012 wel anders.
Doelen voor 2014 zijn duidelijk. De marathon levend uitlopen (stiekem subdoel binnen 4 uur 13 minuten en 10 seconden), en verder PR's aanscherpen (sub 50 10KM moet kunnen. Bruggenloop in 1:15 en HM < 2 uur) en hopelijk een paar leuke loopjes lopen, zoals bijvoorbeeld de vooroeverloop die wel erg gezellig was.
trail-autistenquote:
Dat gaat dus weer een verkapte nerdhardloopmeet worden daar
leuk concept!quote:
http://www.wingsforlifeworldrun.com/en/about/#a-unique-format-74
Dit concept ziet er geweldig uit. Je weet op voorhand niet waar de finishstreep ligt, maar de finishstreept komt achter je aan
Ook heerlijk om je doel op voorhand proberen vast te leggen. Blijkbaar is er in België ook een wedstrijd. Ik doe mee. Maar zal pas tegen dan weten op welk doel ik zal kunnen mikken. 30km lijkt me mooi tegen dan.
maar om nu 1500km naar Auckland te reizen is me toch een beetje te gek
goed om te horenquote:
[..]
Je zal bij beide prima advies krijgen.
trailrun by night met best grote groep! En dan al die lampjes heuvel op en af, zo'n tof gezicht! En m'n schoenen zijn niet nieuw en schoon meer... Iets meer dan 9km gerend en wederom geen blaren!
Vooral dat laatstequote:
Iets meer dan 9km gerend en wederom geen blaren!
Joepiejoepie!!quote:
Iets meer dan 9km gerend en wederom geen blaren!
quote:
Iets meer dan 9km gerend en wederom geen blaren!
Dat ziet er echt leuk uit ja, leuke uitdaging! Hier begint er een in Drenthe die begint op het TT circuit. Is wel een serieuze optie denk ik. Alleen wel weer aan de prijzige kant ook, maar het is voor een goed doel! Eens even over nadenkenquote:
http://www.wingsforlifeworldrun.com/en/about/#a-unique-format-74
Dit concept ziet er geweldig uit. Je weet op voorhand niet waar de finishstreep ligt, maar de finishstreept komt achter je aan
Ook heerlijk om je doel op voorhand proberen vast te leggen. Blijkbaar is er in België ook een wedstrijd. Ik doe mee. Maar zal pas tegen dan weten op welk doel ik zal kunnen mikken. 30km lijkt me mooi tegen dan.
. quote:
Iets meer dan 9km gerend en wederom geen blaren!
Allemaal door de nieuwe schoentjes! Wel vet relaxed in ieder geval! Lijkt me ook ontzettend vet met z'n allen in het donker. Die Petzl night trail lijkt me ook ontzettend tof, maar eerst eens even wat afwachten..SPOILERVriendin krijgt morgen te horen of ze haar baan mag houden
Ik vind dat je een supertijd gelopen hebtquote:
Zo te lezen was het weer een goed loopweekend!
Gister heb ik de Sylvesterloop in Heeze gelopen.
Lang getwijfeld zal ik wel of zal ik niet gaan.
In de auto nog grote twijfel over de afstand 9 of 15 km...
Ik was net op tijd, moest zelfs rennen naar de inschrijftafel!
Het werd de 15 km, net op tijd voor de start!
Veel te snel weg voor een 15 km, al snel mijn tempo omlaag gegooid.
Toen werd ik natuurlijk steeds vaker ingehaald (en haalde ik zelf niemand meer in), en dat vind ik erg lastig!
Het werd een strijd met mezelf.
Ik wilde sneller lopen maar uitlopen was het hoofddoel, het werd een lange strijd met mezelf, een stemmetje bleef roepen: loop je eigen race en kijk om je heen, de omgeving is mooi, tijd genoeg.
Maar toch bleef het zwaar. Gelukkig toch uitgelopen in een tijd waar ik niet ontevreden mee ben.
Volgende keer een betere voorbereiding, want het was mentaal erg zwaar.
Eenmaal thuis deed mijn "ring" teen toch wel pijn. Ik heb wel vaker dat het onder mijn nagels een klein beetje blauw is maar nu was helemaal zwart, niet alleen de nagel de teen is een grote bloedblaar. Thuis loop ik op slippers of op blote voeten, nergens last van. Maar net moest ik naar buiten en op schoenen kan ik echt niet lopen. Normaal is het advies om ze niet open te maken. Maar ik kan echt niet lopen en het is erg dik. Mijn gevoel zegt toch open maken zodat alles wat slinkt.....adviezen/ervaringen
http://www.endomondo.com/workouts/277231066/10903000
Tof dat jij hem wel gelopen hebt, ik heb verzaakt .Kreeg je nog een leuk aandenken?
Wat betreft blaren: de laatste tijd ook weer last van. Ik prik ze toch altijd door (niet te groot prikken) en laat ze vervolgens genezen. Heb gemerkt dat pleisters daarbij niet echt aan te raden zijn omdat de wond dan niet goed geneest en het vel 'zacht' blijft.
Ik persoonlijk vind de Runnersworld in Haarlem wat fijner, maar ze kunnen je allebei aan goede schoenen helpen.quote:
Hee ik wil voor kerst nieuwe hardloopschoenen vragen (ben ooit begonnen met start 2 run maar door slechte/te kleine hardloopschoenen niet ver gekomen) en er zitten hier in de buurt 2 hardloopzaken runnersworld en run2day. Iemand ervaring met deze zaken (haarlem)?
Hmm ik hoop op het beste voor jullie, ken genoeg mensen die in de kinderopvang werkten en nu kaas staan de snijden in de supermarkt oidquote:
[..]SPOILERVriendin krijgt morgen te horen of ze haar baan mag houden
Thnx!quote:
[..]
Hmm ik hoop op het beste voor jullie, ken genoeg mensen die in de kinderopvang werkten en nu kaas staan de snijden in de supermarkt oid
Jah het is een beetje drama inderdaad, haar zus was een poosje geleden ook al ontslagen. Die heeft tussendoor nog 2 parttime baantjes gehad, maar nu heeft ze net weer een voltijd baan in de kinderopvang. Dus het kan wel, mja, we hopen inderdaad op het beste.
Thanks voor het mee -en all!En duimen Jero!
I loll'dquote:
Och zo'n Nerdgasm als de ekiden wordt het toch niet
Enfin:
5 km: van 19:41 naar 18:40,
10 km: van 43:00 naar 40:28 (gelopen tijdens de 7^^ 15 km)
15 km: 1:01:02
HM: 1:27:30
Kilometers: 127 => 504 (tot zover)
Merk op dat trainingsuren inclusief fietsen zijn teruggelopen, maar dat kwam door motivatieproblemen (wielrennen) en blessure (hardlopen) aan het begin van het jaar, en dat harlopen met 41 uur, zo'n 22 procent van mijn trainingstijd is)
Nu mijn eerste HM toch een redelijk succes lijkt (al heb ik lamme poten vandaag, edoch dit terzijde), durf ik ook mijn doelen voor 2014 wel te delen.
Terugschroeven trainingsintensiteit voor januari/februari
Veel kilometers maken op de fiets
Veel tijdritten rijden in de zomer en het najaar.
1/8 en/of 1/4 triatlon doen (1/8 heb ik al eens gedaan)
pr op de 5 km hoog in de 17 en een 10 km pr in die lijn.
Aan het einde van 2014 klaar zijn om een hele te lopen, het zij tijdens Spijkenisse (december 2014) of in het voorjaar van 2015 (Leiden is dan de logische keuze).
En bovenal plezier houden in het sporten, o.a. door het te blijven doen met mensen die ik leuk vind!
Goed man! Mijn doelen zijn juist om dit voorjaar ongeveer jouw niveau te halen. En in Berlijn mn eerste marathon te doen, en dan nog iets beter te zijn.quote:
Mijn jaar 2013 heeft me als hardloper veel gebracht (als wielrenner alleen een mooie nieuwe tijdritfiets).
Enfin:
5 km: van 19:41 naar 18:40,
10 km: van 43:00 naar 40:28 (gelopen tijdens de 7^^ 15 km)
15 km: 1:01:02
HM: 1:27:30
Kilometers: 127 => 504 (tot zover)
Merk op dat trainingsuren inclusief fietsen zijn teruggelopen, maar dat kwam door motivatieproblemen (wielrennen) en blessure (hardlopen) aan het begin van het jaar, en dat harlopen met 41 uur, zo'n 22 procent van mijn trainingstijd is)
Nu mijn eerste HM toch een redelijk succes lijkt (al heb ik lamme poten vandaag, edoch dit terzijde), durf ik ook mijn doelen voor 2014 wel te delen.
Terugschroeven trainingsintensiteit voor januari/februari
Veel kilometers maken op de fiets
Veel tijdritten rijden in de zomer en het najaar.
1/8 en/of 1/4 triatlon doen (1/8 heb ik al eens gedaan)
pr op de 5 km hoog in de 17 en een 10 km pr in die lijn.
Aan het einde van 2014 klaar zijn om een hele te lopen, het zij tijdens Spijkenisse (december 2014) of in het voorjaar van 2015 (Leiden is dan de logische keuze).
En bovenal plezier houden in het sporten, o.a. door het te blijven doen met mensen die ik leuk vind!
Vanwaar zo specifiek, waar is dat op gebaseerd?quote:
stiekem subdoel binnen 4 uur 13 minuten en 10 seconden
6 min/km pacequote:
[..]
Vanwaar zo specifiek, waar is dat op gebaseerd?
Ah, da's wel een heel logische beredenering eigenlijk jaquote:
Dankjewelquote:
Oke dan ik ook.
Mijn doel voor 2014
De trail des Fantomes (25km) uitlopen binnen 4uur.
En voor de rest heel veel genieten. Punt.
[..]
Ik vind dit een erg leuke foto!
Volgens mij was ik daar zelfs nog even een beetje aan het dribbelen, aan m'n linkervoet te zien quote:
[..]
Vanwaar zo specifiek, waar is dat op gebaseerd?
quote:
En natuurlijk hier showen welke schoenen het zijn gewordenquote:
Dat hoort er wel een beetje bij Geen ekiden in de hoogtepunten van dit jaar Eigenlijk vond iedereen het dus doodeng, maar ik heb zondag trots in mijn Fok! Eindbaas shirt de 10 EM gelopen Oké ik zal komend jaar mijn partytent en BBQ thuislatenquote:
Iedereen is geschrokken tijdens de ekiden van dit jaar...
Ik vond het erg leuk en gezellig! Maar qua hardlopen ben ik het maar snel vergetenquote:
[..]
En natuurlijk hier showen welke schoenen het zijn geworden
De Vooroeverloop was zo'n lange worsteling dat vergeten wat lastig is
*boks*quote:
De Vooroeverloop was zo'n lange worsteling dat vergeten wat lastig is
Ik heb nog geen hoogtepunten opgekrabbeld, maar de ekiden hoort daar zeker wel tussen. Was mijn eerste wedstrijd evuhrquote:
[..]
En natuurlijk hier showen welke schoenen het zijn geworden
En ik was niet geschrokken
, vond het gewoon een heel leuke dag, en ik mocht ook nog in Fast meedoen Da's alweer vlug. Kepler is net een paar dagen achter de rug, toch?quote:
net lekker 16km gelopen, lekker weertje met de eerste 8km het windje in de rug...ging aardig en eigenlijk mijn eerste loopje met wat snelheid na de Kepler
Ekidenquote:
Geweldige dag*mental image*quote:
[..]
Oké ik zal komend jaar mijn partytent thuislaten
Als het jou helpt moet je je daar maar op richten,quote:
[..]
Goed man! Mijn doelen zijn juist om dit voorjaar ongeveer jouw niveau te halen (,,)
Ik zou proberen gewoon een hoger niveau te halen als ik jou was. Altijd mooi wel ja, zeker in de herfst.quote:
quote:
[..]
Altijd mooi wel ja, zeker in de herfst.
[ afbeelding ]
DYACDit jaar zeker weer!
Verder waren bij mij de trail des fantomes en de hoge veluwetrail wel de hooogtepunten qua hardlopen. En de vooroeverloop samen met de ekiden de gezelligste loop!
1e plek bij de leudaltrail en de 1e plek bij de bosloopcompetitie waren de competitieve hoogtepuntjes. Al met al een erg goed jaar gehad! Dit jaar proberen te evenaren, en hopelijk nog iets minder blessures
.Nee hoorquote:
Ik droomde vannacht ik mezelf probeerde in te schrijven voor de 15k hier bij mij in het park, maar dat dat niet lukte omdat ik het inschrijfformulier niet begreep en letters veranderden nadat ik ze geschreven had. Is dit ernstig?
Hoogtepunten 2013:• Lid worden van m'n hardloopclub
• Veel trailruns, veel XC, geweldig
• 5K PR op de Bradelier (mag 'm toch gebruiken in de Club Standards!
)• 10K PR op een van de lastigste parcours in de regio
• Eerste HM gerend, en dan ook nog in 2.04 en een trail HM in een prachtige omgeving
• 7^^ PR ten opzichte van 5 jaar geleden
Dieptepunten 2013: • Kleine voetblessure begin van 't jaar.
• Blaren.
Doelen voor 2014: • De eerste echte Bucketlist Marathon lopen in september, toch wel mijn topdoel van 2014
• In mei m'n eerste M überhaupt (uit)lopen.
• Sallandtrail met veel plezier uithobbelen.
• Zelfde voor (de nog in te schrijven) TdF.
• Niet eens zoveel PR-wensen qua snelheid enzo, maar zou niet weg zijn. Zou wel een 5K onder de 26 minuten en een 10K onder de 55 willen krijgen. Zou haalbaar moeten zijn als ik gewoon lekker door kan trainen zoals 't nu gaat, ookal ligt de focus op afstand.
• Vooral gewoon súperveel plezier hebben en genieten
Veel trails, veel mooie omgevingen en zulks.De omstandigheden waren bagger.... stervenskoud en sterke ijskoude wind! Maar desondanks toch een mooi PR neergezet daar:
http://www.endomondo.com/workouts/169360253/2113543
Ja, de marathon en de Roparun zijn bewust niet mijn hoogtepunt. Beide niet fijn uitgelopen
Ik ook nog 2 ja... 2 crossjesquote:
Ik kom pas in januari met het jaaroverzicht. Ik ga deze maand vermoedelijk nog minimaal 1 wedstrijd lopen.
Dit jaar keihard je revanche pakken! Als je de kans hebt op nog een ropa, ga je dat dan doen?quote:
Mijn hardloophoogtepunt was denk de de Halve Marathon van Naaldwijk. Ik was topfit, want het einde van de marathonvoorbereiding naderde.
De omstandigheden waren bagger.... stervenskoud en sterke ijskoude wind! Maar desondanks toch een mooi PR neergezet daar:
http://www.endomondo.com/workouts/169360253/2113543
Ja, de marathon en de Roparun zijn bewust niet mijn hoogtepunt. Beide niet fijn uitgelopen
Toen in je voorbereiding was je echt lekker bezig ja, nee ik doe rustig aan zegt ie, maar PR na PR sneuvelde
Ik ging ook echt niet voluitquote:
[..]
Dit jaar keihard je revanche pakken! Als je de kans hebt op nog een ropa, ga je dat dan doen?
Toen in je voorbereiding was je echt lekker bezig ja, nee ik doe rustig aan zegt ie, maar PR na PR sneuvelde
Nee, de Ropa doe ik sowieso niet. Er zit slechts 2 weken tussen de Westland Marathon en de Roparun. Mij te kort.... dus ik heb mn plekje in het team al afgestaan
Mooi op tijd, hoeft ze ook niet zo in de stress te zitten. Kan ik me mooi weer inschrijven voor allemaal mooie loopjes! Tof!Goed nieuws.quote:
Oh en mijn vriendin mag blijven
Mooi!quote:
Oh en mijn vriendin mag blijven
Oh lol, dat is nog korter dan vorige keer ja. Toen was het 4 weken ofzo ? Dit jeer in je voorbereiding nog wat PR's lopen dan. En graag het plezier erin houden, ook na de marathon!quote:
[..]
Ik ging ook echt niet voluit
Nee, de Ropa doe ik sowieso niet. Er zit slechts 2 weken tussen de Westland Marathon en de Roparun. Mij te kort.... dus ik heb mn plekje in het team al afgestaan
Ik heb zelf al het ingeplande al wel gehad. Dus ik dacht, ik gooi 't maar gewoon in de groep.quote:
Ik kom pas in januari met het jaaroverzicht. Ik ga deze maand vermoedelijk nog minimaal 1 wedstrijd lopen.
Ok, misschien nog wel een 5k loopje (parkrun) met kerst, maar die telt niet echt mee. Wordt sowieso geen supersnelle tijd (want zware route) en het is maar de vraag hoe nauwkeurig die vijf kilometer is.
quote:
Oh en mijn vriendin mag blijven
!Op dit moment boeien PR's me eigenlijk (nog) weinig.... het belangrijkste nu is lichamelijk weer echt fit worden. Daar ga ik de eerste maanden hard aan werkenquote:
[..]
Oh lol, dat is nog korter dan vorige keer ja. Toen was het 4 weken ofzo ? Dit jeer in je voorbereiding nog wat PR's lopen dan. En graag het plezier erin houden, ook na de marathon!
Goed nieuws voor je vriendin
En da's goed nieuws Jero!
quote:
Goed nieuws Jero. Had je haar anders gedumpt?
_!Wat Jero al zei. Maar anders doe je de 15 als je de 25 te ver vindt. De 15 is ook erg gaaf en zwaar.quote:
Wat? Tdf 4 uur? Wil ook meedoen maar pfuuh dat is dan wel even wat anders dan een HM in 2 uur.
Daar dacht ik na 1 km al: "Mijn God, ik moet gvd nog 14.... ".
Mijn doel was ergens in maart van dit jaar om weer voorzichtig te beginnen met sporten na 13 jaar amper inspanning te hebben kunnen leveren als chronisch zieke en gewoon wat te doen op conditioneel gebied. Ik weet nog m'n eerste loopje samen met m'n vader, steken in m'n zij, kortademig, zware bovenbenen, verzuring, hoesten ... en nog geen 2,5 km onderweg.quote:
Nu het jaar bijna is afgelopen, hadden mensen nog andere doelen dan de challenge voor dit jaar? En zijn die doelen gehaald (of waarom niet)?
Dat krijg je als je van start gaat zoals je voor je ziekte ook geëindigd bent, dat werkt natuurlijk niet haha.
Inmiddels staat er 627km op de teller, heb ik m'n lichaam een stuk beter leren kennen, weet ik nu vooral wat ik niet moet doen op loopgebied en heb ik m'n eerste halve marathon in wedstrijdvorm achter de rug.
Eerste wedstrijd was voor mij de Ekiden in Rotterdam, de laatste van dit jaar de Bruggenloop en 12 januari m'n 2e halve marathon op het programma in Egmond.
Echte doelen heb ik mezelf niet gesteld dit jaar, ik ben allang blij dat ik weer kan sporten en al ben ik van nature vrij fanatiek, ik weet dat ik me nog niet teveel moet focussen op tijden, snelheid en afstanden. Gewoon genieten van het lopen an sic. Helaas richting het eind van het jaar wat ongemakken gehad qua ziekte, een hamstringblessure en een goede valpartij dus iets te weinig kunnen lopen de laatste maanden, maar ik kijk toch terug op een geweldig jaar.
Doelen voor het komende jaar zijn gewoon een aantal mooie wedstrijdloopjes doen, tijden op de 10km, 15km en HM scherper zetten en m'n schema netjes blijven volgen. Afhankelijk van de progressie zie ik dan nog wel of ik verdere doelen stel.
Toen mijn blessure "achter de rug leek", ging ik in intervallen weer 500m's/1km's lopen. Daarna snel weer aan elkaar geplakt en binnen no time was ik weer op oude niveau. Misschien helpt deze aanpak en ga je te snel?quote:
Vanochtend 4 km gedaan maar gaat nog steeds bijzonder moeizaam. Nu een paar daagjes rust/andere sporten, kijken of het van het weekend beter gaat..
Balen is het wel
Ja misschien is dat een idee, ik loop nu vooral op duurtempo korte stukken (4-10 km) maar misschien voel je dan juist wel meer pijntjes..quote:
[..]
Toen mijn blessure "achter de rug leek", ging ik in intervallen weer 500m's/1km's lopen. Daarna snel weer aan elkaar geplakt en binnen no time was ik weer op oude niveau. Misschien helpt deze aanpak en ga je te snel?
Balen is het wel
Het is trouwens niet dat ik mijn lies heel erg voel, die voel ik een beetje, maar meer gewoon dat mijn lichaam over de hele linie een beetje protesteert..
Ik heb maar één echt loopdoel, en dat is niet perse voor volgend jaar.quote:
Nu het jaar bijna is afgelopen, hadden mensen nog andere doelen dan de challenge voor dit jaar? En zijn die doelen gehaald (of waarom niet)?
[..]
De enige loopdoelen in de voorbereiding hiervoor zijn de 5km, 10km 16.1km en 21.1km lopen. De 5km en 10km kan ik alvast doorstrepen. De 16.1km en 21.1km hoop ik volgend jaar te doen. En tussendoor hoop ik stiekem nog eens onder de 45 minuten op de 10km te lopen.SPOILERDe marathon van New York.
Maar ik heb geen haast. Om het einddoel te halen, heb ik mij namelijk twee jaar de tijd gegeven. En ik heb gelukkig geen fanatieke hardlopers in mijn kennissenkring die mij onder druk zetten
.Ik ben deze zomer begonnen met hardlopen, dus ik heb nog tot 2015 de tijd.
Hmm ok. Nouja het is pas over een hele poos natuurlijk, al is de inschrijving al wel over 2 weken. Maar ik moet het sowieso nog zien, want het zit in vakantietijd en alles en ik wil ook weer met vrienden op vakantie en dat moet ook een beetje met hun planning willen.quote:
Ghehe thanks Wolve om te beginnen met je doelen te plaatsen. Is leuk om te lezen van iedereen.
[..]
Wat Jero al zei. Maar anders doe je de 15 als je de 25 te ver vindt. De 15 is ook erg gaaf en zwaar.
Daar dacht ik na 1 km al: "Mijn God, ik moet gvd nog 14.... ".
Maar lijkt me ook wel erg zwaar. Als je nu al zegt dat je hooft het binnen 4 uur te halen volgende keer, dan zal het parcours nog wel uitdagender zijn dan ik al dacht...
Binnenkort dus maar eens af en toe een echte fell run in de planning opnemen om lange klimmen te oefenen.
Sowieso hopelijk binnenkort wat minder tijd aan het huis hoeven besteden en weer wat gestructureerder gaan trainen. Gestructureerd freewheelen in plaats van volledig freewheelen is al een stap in de goede richting.
Ofzo.
Maar inderdaad, dan de zondagen weer lekker voor de long runs
Mijn doel voor het komende jaar is dan ook eindelijk eens die 10 km aan een stuk te halen (ik zweef al twee jaar ergens tussen 5 en 10) en liefst nog uitbouwen naar meer ook.
Verder heb ik me net weer ingeschreven voor de sportschool. Puur alleen voor krachttraining. Mijn spieren kunnen wel weer eens wat versterking gebruiken. Morgen voor het eerst, dan wil ik iets van drie kwartier krachttrraining gaan doen en aansluitend een uurtje gaan lopen.
, de strongmanrun met mijn broer en natuurlijk de 7 ^^ waarin ik mij echt overtroffen heb!Helaas ook een beste poos last gehad van de knie waardoor ik mijn eerste HM moest laten gaan.
2014 trap ik gelijk af met mijn eerste HM (Egmond) en ik hoop dat er meerdere mogen volgen zoals Enschede en nog andere leuke. Ook de strongmanrun staat weer op het programma en dan dit keer met een leuk aantal vrienden. De Tdf moet ik dus nog even bepalen maar dat lijkt me ook echt een keer mooi om te doen. Verder mijn PR's verbreken, heel blijven en blijven posten hier
De tips, steun en gezelligheid hier maken het lopen in het algemeen ook mooier Ik vind dit toch wel zorgelijk om aan te denken. Zeker omdat de fysio zei dat mijn blessure ook deels door zittend werk kan komen. Je gaat wel af en toe naar de wc of haalt koffie maar of dat nou zoden aan de dijk zet..
Dat wordt een loopband voor je bureau!quote:
http://www.runnersweb.nl/(...)_campaign=RW20131217
Ik vind dit toch wel zorgelijk om aan te denken. Zeker omdat de fysio zei dat mijn blessure ook deels door zittend werk kan komen. Je gaat wel af en toe naar de wc of haalt koffie maar of dat nou zoden aan de dijk zet..
Ik loop zat op mijn werk, ben blij als ik af en toe even kan zitten
, maar dan krijgen je benen ook weer veel minder rust, dat is weer een keerzijde.Inderdaad, de nieuwe trend in cardiovasculair risicomanagement (ofwel: hoe houd ik de kans op hart-vaatziekten zo laag mogelijk). Mensen minder laten zitten blijkt zelfs effectiever dan mensen te laten voldoen aan de richtlijn Gezond Bewegen (minst 30 minuten matig-intensief bewegen blabla).quote:
http://www.runnersweb.nl/(...)_campaign=RW20131217
Ik vind dit toch wel zorgelijk om aan te denken. Zeker omdat de fysio zei dat mijn blessure ook deels door zittend werk kan komen. Je gaat wel af en toe naar de wc of haalt koffie maar of dat nou zoden aan de dijk zet..
Alhoewel zitten ook slecht kan zijn voor je bloedsomloop (etalagebenen en ik meen dat SEMTEX hier ook last van heeft gehad - veel met benen over elkaar zitten), zal dit geen direct effect op blessures hebben. Meer op de langere termijn kans op hart-en vaatziekten.
Qua beroep (zittend) ben ik overigens ook gedoemd vroeg te sterven
lijkt mij persoonlijk niks, maar goed http://www.endomondo.com/workouts/277633791/7801854
Volgend jaar een paar kilometers erbij op
Wat trouwens nog erger is: autorijden.
Dat klopt. Heeft mijn auto niet. In de file zou ik trouwens graag op automaat rijden, maar daar heb ik überhaupt nooit mee gereden.quote:
Autorijden is beter te doen als je veel op de cruise-control doet. Hoef je je benen minder aan te spannen.
Mijn fysio had het over het verkorten van de bilspier door veel zitten.. dus kan wel direct effect hebben..quote:
Alhoewel zitten ook slecht kan zijn voor je bloedsomloop (etalagebenen en ik meen dat SEMTEX hier ook last van heeft gehad - veel met benen over elkaar zitten), zal dit geen direct effect op blessures hebben. Meer op de langere termijn kans op hart-en vaatziekten.
Misschien maar een swiss ball aanschaffen
Onzin, al die onderzoekjes.
Nou nou nou nou nou nou nou nou nou nou...quote:
Volvo staat in mijn top-5 van meest verschrikkelijke auto's op de weg die verboden moeten worden (vanwege het rijgedrag van hun baasjes).
... zo erg is t ook weer niet. Zegt Frsh de Volvorijder.
Nice!quote:
Ik heb mijn challange behaald
http://www.endomondo.com/workouts/277633791/7801854
Volgend jaar een paar kilometers erbij op
Doelen voor mij voor 2014:
- Plezier houden in het hardlopen
- Aanscherpen van pr op 5km
- Verbeteren van pr 10km richting 50 min.
- Afhankelijk van komende maanden halve marathon uitlopen, denk dat de halve marathon van Enschede eind april helaas te vroeg hiervoor is
Sja, ik geloof dat je dan wel heul veel moet zitten.quote:
[..]
Mijn fysio had het over het verkorten van de bilspier door veel zitten.. dus kan wel direct effect hebben..
Misschien maar een swiss ball aanschaffen
Zoals 50 uur per week? Daar kom ik wel aanquote:
[..]
Sja, ik geloof dat je dan wel heul veel moet zitten.
Bij automaat moet je dan weer veel remmen en je rem ingedrukt houden. Vooral op niet vlak terrein. Zet ik hem in N begint hij dan te rollen.quote:
[..]
Dat klopt. Heeft mijn auto niet. In de file zou ik trouwens graag op automaat rijden, maar daar heb ik überhaupt nooit mee gereden.
Het valt zo op als ik liggend ga slapen op mn werk...'s avonds veel hardlopen/sporten en fietsen (coachen). Maar je zit al minstens 40 uur op je werk en daar komen door de rest van de week zeker nog wel 10 uurtjes bij..quote:
Voortaan maar de hele avond blijven staan ipv op de bank ploffen!
Had ik het met een collega vanmiddag nog over. Kregen wij in 2001 bij de Postbank al: flexplekken in alle opzichten. Voor mij was het toen niet heel uitvoerbaar, ik deed administratief werk. Maar de afdelingen waar callcenteragents zaten, zagen er wel grappig uit met hier en daar mensen die aan hun bureau stonden/hingenquote:
Overigens werken collega's van me aan studies met een flexibel bureau enzo... Zodat je deels staand kunt gaan werken
Daarmee schijn je dus dat zitten niet mee te compenserenquote:
[..]
's avonds veel hardlopen/sporten en fietsen (coachen). Maar je zit al minstens 40 uur op je werk en daar komen door de rest van de week zeker nog wel 10 uurtjes bij..
. Hoop ook voor mijn veldwerk straks, volgend (studie)jaar wat actiefs te kunnen gaan doen.Zeker waar, maar aan de andere kant kan ik ook alleen lekker lezen/schrijven/analyseren als ik echt 2 a 3 uur aan één stuk kan werken. Korte periodes van 30 minuten werken niet goed voor mij..quote:
door 't huis heen. Thee, wcbezoek, was (ophangen), lunch maken, koken, even wat dingetjes opruimen. Ik probeer ook wel écht actief te blijven, want van zitten wordt een mens zo stijf en knelt op een niet zo geschikte stoel al snel her en der wat bloedvaatjes af . Hoop ook voor mijn veldwerk straks, volgend (studie)jaar wat actiefs te kunnen gaan doen.
Oja, daar heb ik er al eentje van weg laten halenquote:
pfft, dan ga je staan op je werk en dan komt volgende week een nieuw "onderzoek" dat je daar spataderen van krijgt, en dat is ook weer goed. Zo is er altijd iets.
Dan maar wat vaker thee halen, naar de wc, thee halen, naar de wc, ...
Een loopdesk =quote:
Lopen is beter dan stilstaan, want de beweging helpt de doorbloeding. Met stilstaan "zakt het bloed naar beneden". Vind zelf stilstaan altijd veel vermoeiender dan lopen. Zou ook absoluut geen sta-desk willen hebben, want dat houd ik geen vijf minuten vol. Een loop, desk... geen idee, lijkt me ook neit extreem aangenaam.
Dan maar wat vaker thee halen, naar de wc, thee halen, naar de wc, ...
Hahahahaquote:
Op 
Ik zie mezelf al door kantoor gaan, en dan tegen collega's 'Ja dat is beter voor mijn vaatstelsel en bilspieren!'