Ik ben 15 jaar, en weeg 52-54 kg (verschilt van dag tot dag) Ik ben 1m75.
Ik ben vrij dun aan mijn bovenlijf (Armen en borst + schouders).
Ik wil bijkomen maar ik eet echt niet veel (meestal slaag ik middagmaaltijd over dus heb ik maar 2 maaltijden en nog wat koeken + chips ertussendoor).
Heeft iemand een idee of tips om meer te wegen en ook dikker te worden, ik zou graag gaan trainen maar dan kan ik beter eerst wat vet hebben.
Dus alvast bedankt, alle tips zijn welkom en hou de onnodige commentaren achterwegen alstublieft.
-Eragonas2011
Voetbalclup?
Opgelost, slotje.
Je hoeft niet eerst vet op te bouwen om te trainen.
Gewoon veeeeeeeeel meer eten (gezond, dus niet Mac) en een beetje trainen en het komt vanzelf.
Doe ik maar dat heeft niet echt effect, hoe lang zou het duren om 10kg bij te komen??quote:
Ok bedankt voor de reactie!quote:Op donderdag 5 december 2013 17:24 schreef Ambicioso het volgende:
Serieus:
Je hoeft niet eerst vet op te bouwen om te trainen.
Gewoon veeeeeeeeel meer eten (gezond, dus niet Mac) en een beetje trainen en het komt vanzelf.
3/4 jaar. Met jouw leeftijd wellicht iets langer.quote:
[..]
Doe ik maar dat heeft niet echt effect, hoe lang zou het duren om 10kg bij te komen??
En je doet het niet. 2 maaltijden per dag? Dat zouden er 8 moeten zijn
Ligt eraan wat je precies eet. De hele week aan de gezonde cuisine of naar de Mac, dat verschilt nogal.quote:
[..]
Doe ik maar dat heeft niet echt effect, hoe lang zou het duren om 10kg bij te komen??
quote:
[..]
Ligt eraan wat je precies eet. De hele week aan de gezonde cuisine of naar de Mac, dat verschilt nogal.
Klinkt als een goed voedingsschemaquote:meestal slaag ik middagmaaltijd over dus heb ik maar 2 maaltijden en nog wat koeken + chips ertussendoor).
Wat 8 maaltijden? vertel mij wat ik eet in de andere 5 maaltijdenquote:
[..]
3/4 jaar. Met jouw leeftijd wellicht iets langer.
En je doet het niet. 2 maaltijden per dag? Dat zouden er 8 moeten zijn
In het weekend slaag ik een maaltijd over (nu het examens zijn + kerstvakantie) zal ik wss 1 maand niets meer smiddags eten maar ik zal proberen om dat wel te doen, meestal eet ik in school smiddag.quote:
[..]
[..]
Klinkt als een goed voedingsschema
Tjah, TS vroeg naar manieren om 10kg aan te komen. En dat gaat zo wel lukkenquote:
[..]
[..]
Klinkt als een goed voedingsschema
Het is natuurlijk maar een voorbeeld wat ik geef.
Even snel, want hier is genoeg over te vinden op internet:quote:
[..]
Wat 8 maaltijden? vertel mij wat ik eet in de andere 5 maaltijden
7 uur: Brinta of havermout
9 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
11 uur Kwark met wat fruit
13 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
15 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
17 uur: Avondeten
19 uur: Bak rijst/macaroni met wat groente/kip er door
21 uur: 2 eitjes wat noten ofzo
23 uur: Cominatie van het bovenstaande
Dit is slechts een indicatie. Er is genoeg te vinden over goede voeding dus borduur hier maar op verder. Variëren is erg belangrijk maar er is genoeg te vinden over verschillende voeding.
Bijvoorbeeld: http://fitness-voeding.nl/
wtfquote:
[..]
Even snel, want hier is genoeg over te vinden op internet:
7 uur: Brinta of havermout
9 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
11 uur Kwark met wat fruit
13 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
15 uur: 2 boterhammen met goed beleg (pindakaas, kipfilet)
17 uur: Avondeten
19 uur: Bak rijst/macaroni met wat groente/kip er door
21 uur: 2 eitjes wat noten ofzo
23 uur: Cominatie van het bovenstaande
Dit is slechts een indicatie. Er is genoeg te vinden over goede voeding dus borduur hier maar op verder. Variëren is erg belangrijk maar er is genoeg te vinden over verschillende voeding.
Bijvoorbeeld: http://fitness-voeding.nl/
als ik dat elke dag vreet kan je me binnen 3 maanden rollen
Als je sport krijg je meer hongerquote:
[..]
wtf
als ik dat elke dag vreet kan je me binnen 3 maanden rollen
Ik kan nu ook om de 2-3 uur eten
.. iets wat ik vroeger dus echt niet kon omdat ik niet sportte en me lichaam dus niet naar voedingsstoffen vroeg.Alleen eten dan wordt je eten omgezet in vet.
Ga je eten en trainen, dan kun je je voeding gebruiken om spiermassa aan te komen wat meer weegt als vet (en ziet er ook nog eens goed uit).
Ga niet op voetbal, daar wordt je geen gram zwaarder van.
Dus, schema van Ambicioso, en een fitness abbo voor 3x in de week!
Het ligt er natuurlijk ook aan hoeveel je verbrandt. Ik verbruik 2800 calls per dag gemiddeld (4x fitness per week) en ik eet 300-500 meer om aan te komen. Dus dan kom je ongeveer op zoiets uitquote:
[..]
wtf
als ik dat elke dag vreet kan je me binnen 3 maanden rollen
Anders past die chips niet natuurlijkquote:Op donderdag 5 december 2013 22:11 schreef Luxuria het volgende:
Waarom sla je de middagmaaltijd in godsnaam over?
3x per dag een normale, uitgebalanceerde maaltijd nemen (groente, mager vlees/kip, koolhydraten)
2 tot 3 x per dag eiwitrijke tussendoortjes: noten, kwark, avocado
En sporten natuurlijk. Elke avond 50 x opdrukken (begin desnoods met 10x en voer het langzaam op), squatten etc.
Na een paar weken zal je al een heel klein beetje resultaat zien, na een paar maanden begin je echt wat te zien.
Ik zal jou es etenquote:
blufquote:
Op mwoah, als je lekker smaakt weet ik niet of ik de verleiding kan weerstaanquote:
[ Bericht 7% gewijzigd door Puntenjager op 08-12-2013 13:32:25 ]
Waarom je tijd verspillen aan mager vlees?quote:
Er is eigenlijk geen standaard antwoord op de vraag van TS, maar je komt al in de goede richting met
3x per dag een normale, uitgebalanceerde maaltijd nemen (groente, mager vlees/kip, koolhydraten)
2 tot 3 x per dag eiwitrijke tussendoortjes: noten, kwark, avocado
En sporten natuurlijk. Elke avond 50 x opdrukken (begin desnoods met 10x en voer het langzaam op), squatten etc.
Na een paar weken zal je al een heel klein beetje resultaat zien, na een paar maanden begin je echt wat te zien.
Omdat je niet dik wilt worden maar spieren wilt kweken (eiwitten). Daarnaast is rood vlees niet zo gezond om zeer regelmatig te weten.quote:
[..]
Waarom je tijd verspillen aan mager vlees?
lol, eerste post van een nieuwe acc, hahaquote:
Hey iedereen, Ik heb een paar vraagjes IVB met bijkomen.
Ik ben 15 jaar, en weeg 52-54 kg (verschilt van dag tot dag) Ik ben 1m75.
Ik ben vrij dun aan mijn bovenlijf (Armen en borst + schouders).
Ik wil bijkomen maar ik eet echt niet veel (meestal slaag ik middagmaaltijd over dus heb ik maar 2 maaltijden en nog wat koeken + chips ertussendoor).
Heeft iemand een idee of tips om meer te wegen en ook dikker te worden, ik zou graag gaan trainen maar dan kan ik beter eerst wat vet hebben.
Dus alvast bedankt, alle tips zijn welkom en hou de onnodige commentaren achterwegen alstublieft.
-Eragonas2011
Dik word je van teveel eten, of dat nou eiwitten koolhydraten of vetten zijn. Vet aanzetten zul je sowieso, anders kunnen je spieren ook neit groeien. Het is aan jezelf om te bepalen hoeveel vet acceptabel is.quote:
[..]
Omdat je niet dik wilt worden maar spieren wilt kweken (eiwitten). Daarnaast is rood vlees niet zo gezond om zeer regelmatig te weten.
En rood vlees niet gezond? Kip wel dan? Lekker resistente bacterieën kweken
