"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Before.
After.SPOILER
SPOILER
Harde gainsquote:Op vrijdag 8 november 2013 12:13 schreef Snakey het volgende:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Ijzervreterquote:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
quote:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
hahaha nice!!quote:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
quote:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Olie: Linessa van de Lidl.quote:Op vrijdag 8 november 2013 14:03 schreef Atemno het volgende:
Wat is een goede multivit(met linkje als het kan) en welke olijfolie/olie doen jullie door de kwark en hoeveel? Alvast bedankt.
Ik heb er nog nooit een lift door gemist though.
1 x 150 op het moment.quote:
En uhm over gym etiquette, gewoon een handdoek meenemen en dan zit het goed dus?
Ik ken de gym niet. Maar een stukje fietsen kan je zien als een warming up. Kan je gelijk onder het ijzer.quote:Op vrijdag 8 november 2013 15:13 schreef Roadtrip het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met de Golds Gym in Nieuwegein? Het ziet eruit als een erg goede. Dat stukje fietsen hoort er dan bij. Dan ga ik gewoon vanavond beginnen.
En uhm over gym etiquette, gewoon een handdoek meenemen en dan zit het goed dus?
Een handdoek hoort er wel bij ja. Je wil niet in andersmans zweet zitten/liggen.
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig johquote:Op vrijdag 8 november 2013 15:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ken de gym niet. Maar een stukje fietsen kan je zien als een warming up. Kan je gelijk onder het ijzer.
Een handdoek hoort er wel bij ja. Je wil niet in andersmans zweet zitten/liggen.
Jah, hij hangt er gelijk 100 kilo aan.quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig joh
De kwaliteit is goed, maar er zit wel een groot verschil in smaak en grootte.quote:
[..]
meestal is het wel redelijke kwaliteit bij Aldi en Lidl kwa producten ? , maar bij bananen is het heel erg hoe lang ze al in de koelcel (gif groen) liggen voordat ze met Ethyleen in een paar uur geel gemaakt worden en naar de winkels gebracht worden hoe of de kwaliteit is...
Wat ik vorige week al schreef, die elcheapo bananen bij Jumbo momenteel... huilen. Bruin en harde stukjes van binnen (in de kern v.d. banaan) soms. En binnen no time rot...
t.o.v. Chiquita
Hahaha.quote:
Progressie foto's.
Before.After.SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Mooi dit.bench je nog of was je er definitief mee gestopt?quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig joh
Een week of 6 nog ff gedaan voor pure kracht, nu weer afgestapt ervan. Kan het niet voor langere periodes met zware gewichten, kracht zit wel ok. Nu gewoon andere variaties en vormen.quote:
[..]
bench je nog of was je er definitief mee gestopt?
Lange warmup met grote focus op schouders en upper back helpt een stuk om meer te kunnen doen, ik ben geen voorstander van lichte gewichten zien als warm up, het is onderdeel van mn warm up maar de basis van mn workout word gelegd met elastic bands, lacrosse balls, foamroller etc
Je hebt ze erbij ja, ik zie ze regelmatig in de sportschool. Komen binnen, gooienn de tas in de kleedkamer en gaan meteen bv overhead pressen met zwaar gewichtquote:Op vrijdag 8 november 2013 15:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jah, hij hangt er gelijk 100 kilo aan.
Is de multivit van b&f goed genoeg, en zijn de omega 3 caps van xxl goed genoeg?
Verder, is whey nou in de ochtend zinvol of niet? Stereo zei ooit van niet ofzo maar ik lees dan weer dat caseine heel slecht word opgenomen(50% uiteindelijk ofzo, en je lichaam moet eraan wennen 6 maanden blabla). Dus.
1. Vast wel.quote:
Toch nog een paar voedingsvragen :$.
Is de multivit van b&f goed genoeg, en zijn de omega 3 caps van xxl goed genoeg?
Verder, is whey nou in de ochtend zinvol of niet? Stereo zei ooit van niet ofzo maar ik lees dan weer dat caseine heel slecht word opgenomen(50% uiteindelijk ofzo, en je lichaam moet eraan wennen 6 maanden blabla). Dus.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.
Oké thanks!quote:
[..]
1. Vast wel.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.
Tja. Als iemand een groot schouderprobleem lekker vindt moet hij dat vooral doen.quote:
Je hebt ze erbij ja, ik zie ze regelmatig in de sportschool. Komen binnen, gooienn de tas in de kleedkamer en gaan meteen bv overhead pressen met zwaar gewicht
Ik neem aan dat je wel begrijpt dat ik het niet zo bedoel.
tuurlijk maar misschien voor een ander nietquote:
[..]
Tja. Als iemand een groot schouderprobleem lekker vindt moet hij dat vooral doen.
Ik neem aan dat je wel begrijpt dat ik het niet zo bedoel.
Ik schudt altijd mn hoofd als ik gasten zie binnenkomen en meteen 80 KG op de stang leggen terwijl 90 hun max is bvStomste wat je kan doen. Ik doe mijn warm up met lichte gewichten, al jaren. Maar als ik voel dat er iets niet goed zit in bv m'n schouders lift ik niet eens. Dan ga ik eerst dat proberen op te lossen.quote:
[..]
tuurlijk maar misschien voor een ander niet
Waren er maar meer die zo dachten, jammer genoeg komen ze er pas achter als ze echt pijn hebben en niks meer kunnenquote:
[..]
Stomste wat je kan doen. Ik doe mijn warm up met lichte gewichten, al jaren. Maar als ik voel dat er iets niet goed zit in bv m'n schouders lift ik niet eens. Dan ga ik eerst dat proberen op te lossen.
Ik kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.quote:
[..]
tuurlijk maar misschien voor een ander niet
Goede redenatie.quote:
[..]
Ik kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.
Ik zou ze voorstellen er een rek bij te zetten. Als het druk is is er altijd wel iemand die staat te wachten.
laag gewicht sowieso (meestal voor squat en BP: lege bar (8 reps): ongeveer 50% (5 reps) en rond de 80/90% (3 reps). Wel denk ik dat tussen de sets door het rek best gedeeld kan worden (tijd genoeg om wat platen er bij te hangen of weg te halen als de gewichten verschillen). Ik erger me wel behoorlijk aan die gasten die de gewichten er op zetten, vijf minuten kletsen: een set doen, weer vijf minuten kletsen enz.quote:
[..]
Ik kreeg laatst kritiek dat ik het squatrek te lang bezet hield en dat ik minder opwarmsetjes moest doen op drukke tijden, want dat was niet eerlijk ten opzichte van mensen die ook wilden. Jammer dan, geen zin in nog een blessure, gewoon 4-5-6 opwarmsetjes en dan pas de workoutsets.
Zelf train ik voornamelijk vroeg in de ochtend, wanneer ik het power rack eigenlijk altijd voor me alleen heb. (Soms zelfs de gym), het jammere is dat ik dan iets minder durf te doen met de hacksquat machine, omdat je daar behoorlijk in opgesloten kunt komen te zitten lijkt me.
Is op zich niet echt nodig, alleen tussen 19:00 en 21:00u is het druk. Ik ga vrijwel altijd tussen 15:00 en 17:00u, dan is het altijd lekker rustig, dus weinig last van. Die enkele keer 's avonds overleef ik wel.quote:Op vrijdag 8 november 2013 16:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goede redenatie.
Ik zou ze voorstellen er een rek bij te zetten. Als het druk is is er altijd wel iemand die staat te wachten.
Ben nooit te beroerd om het rek te delen, tussendoor plaatje erop plaatje eraf is echt de moeite niet, maar dit was wel echt zo'n facepalmmoment.
Ik ahd om een extra rek gevraagd. Ook niet strikt nodig maar wel gewoon handig. Er zijn steeds meer mensen die het ene rek gebruiken. Ipv daarvan hebben we er 3 bankjes bij gekregen, op een plek waar de bestaande 3 net paste.quote:
[..]
Is op zich niet echt nodig, alleen tussen 19:00 en 21:00u is het druk. Ik ga vrijwel altijd tussen 15:00 en 17:00u, dan is het altijd lekker rustig, dus weinig last van. Die enkele keer 's avonds overleef ik wel.
Ben nooit te beroerd om het rek te delen, tussendoor plaatje erop plaatje eraf is echt de moeite niet, maar dit was wel echt zo'n facepalmmoment.
En zonder dollen, gewoon omdat hij nog budget had voor dit jaar. Klungel.
Ik train ook 's morgens vroeg, dus ook geen last van anderen. En degenen die er dan wel zijn af en toe ken ik vrij goed dus dan delen we het rek altijd. Inderdaad geen probleem om even wat extra platen te versjouwen.
( )Nice! Hoe lang ben je al bezig?quote:
Anderhalve maandquote:
Nou, op naar de 60!quote:
Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen kenquote:
quote:
Well done.quote:
Military press, pullups evt., zware rows. Maar voornamelijk de military press is een erg goede!quote:
[..]
Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen ken
Zal hem er eens tussen doen, wat zijn naast de compounds ook goeie oefeningen bij isolatie machines?quote:
[..]
Military press, pullups evt., zware rows. Maar voornamelijk de military press is een erg goede!
Vergeet isolatiemachines dude. En al helemaal nu in het begin. Deadlift, squat, bench, OH press, rows, pullups en evt. wat aanvullende oefeningen voor de armen en schouders. Meer heb je voor tenminste een jaar niet nodig imo.quote:
[..]
Zal hem er eens tussen doen, wat zijn naast de compounds ook goeie oefeningen bij isolatie machines?
quote:
[..]
Vergeet isolatiemachines dude. En al helemaal nu in het begin. Deadlift, squat, bench, OH press, rows, pullups en evt. wat aanvullende oefeningen voor de armen en schouders. Meer heb je voor tenminste een jaar niet nodig imo.
Inderdaad!quote:
Gewoon als voorbeeld, het schema wat ik de komende maanden nog lekker blijf volgen. Is een iets aangepaste versie van SS, ben ook pas weer begonnen.quote:
[..]
Zeker weten, maar moet ook aan de rest werken natuurlijk. Het probleem is dat ik naast squat en deadlift bijna geen goeie compound oefeningen ken
Workout A
Squat 3x5
BP 3x5
BOR 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl 3x8 (optioneel)
Workout B
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlifts 1x5
Close grip bench press 3x8 (of dips 3x8)
Face Pulls 3x12
Tricep cable pushdown 3x8 (optioneel)
Kijk de filmpjes van Rippetoe, zorg dat je genoeg kcals naar binnen werkt, en knallen.
Enneh, als warming up gewoon cardio toch? Want probeer nu zo veel mogelijk te eten maar doe tegelijkertijd ook de instroom opleiding van Defensie dus kan per maand een week niet controleren wat ik eet, en dan eet ik ook vrij weinig. Verder erg veel sport op schoolquote:
[..]
Gewoon als voorbeeld, het schema wat ik de komende maanden nog lekker blijf volgen. Is een iets aangepaste versie van SS, ben ook pas weer begonnen.
Workout A
Squat 3x5
BP 3x5
BOR 3x5
Chin ups 3x8
Barbell curl 3x8 (optioneel)
Workout B
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlifts 1x5
Close grip bench press 3x8 (of dips 3x8)
Face Pulls 3x12
Tricep cable pushdown 3x8 (optioneel)
Kijk de filmpjes van Rippetoe, zorg dat je genoeg kcals naar binnen werkt, en knallen.
quote:
[..]
Enneh, als warming up gewoon cardio toch? Want probeer nu zo veel mogelijk te eten maar doe tegelijkertijd ook de instroom opleiding van Defensie dus kan per maand een week niet controleren wat ik eet, en dan eet ik ook vrij weinig. Verder erg veel sport op school
Warmup wat je prettig vind. Cardio, wat setjes met lage gewichten (dit is wat ik doe). Desnoods op de fiets naar de sportschool
Is daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/quote:
[..]
1. Vast wel.
2. Voor omega 3, check dit: http://www.smeetsengraas.nl/minami-nutrition/morepa_platinum.php (hoge dosering omega 3).
3. En who gives a shit. Zolang je maar je nodige proteine inneemt elke dag, maakt het geen kut uit of het caseine is of niet.
Qft.quote:
[..]
Gewoon onder het ijzer gaan liggen na een stukje fietsen ja, ik bedoel, je schouders rug en borst hebben geen warmup nodig joh
Biceps btw ook niet.
Ik ben zeker 15 min bezig met een warming up. Anders voelt het alsof alles afscheurt. Ik kraak sowieso al aan alle kanten, zeker als ik koud ben. Dan heb ik ook de souplesse van een Nimbus2000 on roids
SPOILER
Behoorlijk meer EPA en je hebt eigenlijk meer EPA nodig dan DHA. Maar goed, als je er niet veel geld aan wil uitgeven zal die van NOW prima zijn!quote:
[..]
Is daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/
ik gebruik die altijd voor de kippensoep, als gewone kipfilet niet te eten.quote:Op vrijdag 8 november 2013 21:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb laatst bij de LIDL een zak gekruide kippenborstfilets gekocht van het merk Glenfell. Gezien ik een hekel aan kippenborstfilets heb qua smaak en bereiding, is dit een goede en simpele uitkomst die ook nog eens goed smaakt. Als tip dus.SPOILER[ afbeelding ]
.
Alleen als ik even kijk naar de kcal verhouding hebben die geen zin meer denk ik zelf.
Laten we zeggen (1,72@66kg@18%):
1,5gr/kg eiwit = 100gr=400kcal
1gr/kg vet =66gr=600kcal(erg weinig eigenlijk?)
En dit dan anvullen met ~2000-3000kcal koolhydraten.
Zijn de verhoudingen dan wel reeel. Zou meer vet niet op zijn plaats staan? Eiwit boeit op zich niet zo voor de rest.
quote:
Want ik kan maar 1x in de week trainen vanwege een blessure en dan heeft t geen zin om de hele week naar mijn voeding te kijken vind ik
Wat een zonde he. Effe biechten.quote:
Ik let alsnog op wat ik eet hoor. Jaar getraind met trainings en voedingsschema maar gesnapt met squats of dips. Mijn ribspieren zijn gescheurd(kort verhaal gemaakt).
Deadliften gaat wel prima. Maar iemand wat tips of ideeen?
1x per week trainen ≠ 1x per week letten op je voeding.
Pak een doel, afvallen of spiermassa gainen (wat nauwelijks gaat op 1x per week imo) en log gewoon elke dag.
Of niet natuurlijk, als je toch geen neuk geeft om waar je naar toe gaat met je lichaam dan is die ene dag loggen ook zware bullshit.
Carb loaden geeft de dag erna veel meer energie. En t is totaal niet nodig om van dinsdag tot zondag te loaden en dan maandag te trainen. Dan zou ik gewoon dik worden natuurlijk als ik elke dag 4000kcal eet. Eet elke dag gewoon rond +-onderhoud klaar.
Als ik de dag voor een training bagger heb gegeten ben ik de dag erna gewoon futloos hoor.
Alsof ik t leuk vind om 1 x in de week te trainen -.- ...
Heb gewoon rust nodig anders wordt t nooit minder.
Heb alsnog weer progressie in mijn deadlift. Alhoewel pr's breken weer even duurt want wil niet te snel gaan.
Je hebt nog een halve. Wanneer kunnen we langs komen?quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
om deze tijd verwacht ik dat het langsgebrachtwordquote:
[..]
Je hebt nog een halve. Wanneer kunnen we langs komen?
Ziet er goed uit!quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Okee, dan ben je op zijn minst het recept verschuldigd.quote:
Haha, you wish. Mocht er ooit een meet komen dan ben ik bereid om iets mee te nemen. Maar deze is voor mij
Das snel, die had je klaar staan.quote:
http://www.24kitchen.nl/recepten/kipbacon-pie-met-appel
Thanks though.
Keek net op het forum voor het slapen gaan.
Bij Omega 3 moet je niet kijken hoeveel gram olie in de pil zit, maar naar de hoeveelheid EPA/DHA. Die is bij zijn link flink hoger dan die van Now Foods. Een totaal van 300 mg EPA/DHA per pil is best weinig.quote:
[..]
Is daar nog iets beters aan in tegenstelling tot deze, naast enkel 100 mg meer omega 3? http://www.bodyenfitshop.(...)ity-omega-3-1000-mg/
Deze is beter met 750mg per pil http://www.bodyenfitshop.(...)foods/ultra-omega-3/
Dat ziet er goed uit manquote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Meteen honger hier op m'n werk, dan vallen m'n boterhammen met pindakaas vies tegen
Wauw.quote:
Voor een refeed/carb load day ben ik een schema aan het maken. Dit is dus maar voor 1 dag. Want ik kan maar 1x in de week trainen vanwege een blessure en dan heeft t geen zin om de hele week naar mijn voeding te kijken vind ik (aangezien 1x trainen in de week niet serieus genoeg is in verhouding tot een voedingsschema).
Verder wat Awesome_ zei.
quote:
beetje stuk gegaan.Nooit het vermogen van het menselijk brein onderschatten om te rationaliseren.quote:
Ik train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!quote:
[..]
Nooit het vermogen van het menselijk brein onderschatten om te rationaliseren.
Deze kan zo in een sinterklaasgedicht.quote:
[..]
Ik train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!
quote:
[..]
Ik train ook maar één keer in de week, maar dan neem ik na afloop wel een proteineshake!
quote:
Vandaag een kip-bacon pie met appel gemaakt met als resultaat.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
als een echte iifym'er heb je natuurlijk ook de macro's voor ons.
Nog ff een vraagje, hoe kom je erachter dat je techniek goed is? Heb bijv. geen zin dat m'n tactiek tijdens deadliften zwaar verneukt is en dat ik me hele rug naar de klote help later.quote:
Filmpje posten in dit topicquote:
[..]
Nog ff een vraagje, hoe kom je erachter dat je techniek goed is? Heb bijv. geen zin dat m'n tactiek tijdens deadliften zwaar verneukt is en dat ik me hele rug naar de klote help later.
quote:
Een random gast ff vragen of die mij wilt filmen zeker, hahahZijn genoeg mensen die het geen probleem vinden om je even te filmen of te spotten. Je kan ook een instructeur vragen, die heeft meestal toch niks te doenquote:
[..]
telefoon ergens tegenaan zetten en filmen.quote:
[..]
Tnx voor de tip!quote:
Ik heb laatst bij de LIDL een zak gekruide kippenborstfilets gekocht van het merk Glenfell. Gezien ik een hekel aan kippenborstfilets heb qua smaak en bereiding, is dit een goede en simpele uitkomst die ook nog eens goed smaakt. Als tip dus.SPOILER[ afbeelding ]
Wat ik vaak doe is gewoon 3kg halen bij de turk en vervolgens marineren en invriezen, kost je een keer 15 minuten maar vervolgens heb je er weinig werk meer mee. Voordeel is dat je weet wat je eet. Droge kip vreet niemand denk ik.
Hebben jullie tips om cutten vol te houden tijdens krachttraining?
Als ik hier verkeerd zit, hoor ik dat ook graag
Volhouden.quote:
Dag heren,
Hebben jullie tips om cutten vol te houden tijdens krachttraining?
Als ik hier verkeerd zit, hoor ik dat ook graag
Het is niet zo dat je het doet omdat iemand een pistool op je hoofd zet, het is een vrijwillige keuze...dus dat zou genoeg motivatie moeten zijn.
Stel korte termijn targets en lange termijn doelen.
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.
Je moet door die barrière van hongeraanvallen breken, dus niet toegeven .. na een week is je lichaam er aan gewend. Drink daarnaast gewoon ziek veel water wanneer je zo'n aanval hebt.quote:
Ik probeer al een paar dagen beneden mijn onderhoud te eten, maar ik krijg hongeraanvallen die ophouden zodra ik weer op mijn onderhoud zit. Het verschil zit tussen 300 kcal en 500 kcal. Dat moet toch wel lukken?
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.
chia zaadjes ken ik niet, ben zelf meer het type boeren-benadering
Geen fratsenquote:
Ditquote:
Werkt wat?quote:
Zijn jullie bekend met Chia zaadjes? Schijnt te werken volgens iemand in de sportschool.
http://www.salusi.nl/chia-zaad-afvallen-gezondheid/quote:
calorie deficit = afvallen ...Zaadjes niet.quote:
[..]
http://www.salusi.nl/chia-zaad-afvallen-gezondheid/
Er zijn wel bepaalde peptides verkrijgbaar die vet kunnen verbranden in een calorie surplus... maar die zijn illegaal.
Is het legaal.. werkt het niet, is het illegaal..werkt het wel
kort door de bocht.. maar daar komt het vaak wel op neer in de fitness/BB industrie
Mijn schoonmoeder met een megafoon die in mijn oor brult werkt ook goed bij afvallen.quote:
[..]
http://www.salusi.nl/chia-zaad-afvallen-gezondheid/
Ik dacht bij het zien van de rode doos: goh, vast een nieuw product. Blijkt het gewoon 12 kleine havermout verpakkingen te zijn in een doos, zonder toevoegingen. Ondertussen was de prijs wel van 1.50 EUR / kg naar 5.50 EUR / kg gestegenSPOILER
_!Wel eens wat betreft minder eten = afvallen.
Whaha flinke goudprijs!quote:
Wat zag mijn oog vandaag in de AH:Ik dacht bij het zien van de rode doos: goh, vast een nieuw product. Blijkt het gewoon 12 kleine havermout verpakkingen te zijn in een doos, zonder toevoegingen. Ondertussen was de prijs wel van 1.50 EUR / kg naar 5.50 EUR / kg gestegenSPOILER[ link | afbeelding ]
Ondertussen bij mij in het huishouden...
brb 33 cent voor een pond
Die van de Lidl is veel lekkerder. Volgens mij kost het 50 cent.quote:
Wat zag mijn oog vandaag in de AH:Ik dacht bij het zien van de rode doos: goh, vast een nieuw product. Blijkt het gewoon 12 kleine havermout verpakkingen te zijn in een doos, zonder toevoegingen. Ondertussen was de prijs wel van 1.50 EUR / kg naar 5.50 EUR / kg gestegenSPOILER[ link | afbeelding ]
Je zegt het goed... "jouw mening".quote:
Volgens mij staat er ook niet specifiek dat het vet verbrandt, maar door de vezels je hongergevoel wegneemt en door de voedingstoffen je metabolisme verhoogt. Vitaminen en mineralen zijn naar mijn mening óók nodig voor het afvallen.
Wel eens wat betreft minder eten = afvallen.
Feitelijk gezien is dit onjuist, afvallen is niets meer dan een calorie deficit ... hoe moeilijk sommige mensen dit onderwerp soms ook willen maken. Je verbrand meer dan dat jouw lichaam binnenkrijgt... geen rocket science.
Voor algehele gezondheid komen mineralen en vitaminen zeer zeker van pas.
Dat die zaadjes honger kunnen onderdrukken wil ik best geloven, maar een liter water doet dat ook. En intermittent fasting ook.... beide vrijwel gratis
Ik denk dat een hoop nuchterheid je je doelen een stuk makkelijker helpt te bereiken, omdat je je geen zorgen maakt om de randzaken.
quote:
Soms wil ik Dreamerbulk gewoon een knuffel geven, zoveel nuchterheid en wijsheid in één, en ook nog eens gewoon buff zijn he.
Ik denk dat een hoop nuchterheid je je doelen een stuk makkelijker helpt te bereiken, omdat je je geen zorgen maakt om de randzaken.
Ik zit er al een tijdje in, en heb heel vroeger zelf ook fouten gemaakt en onzinnige dingen gedaan, waar ik nu mijn hoofd bij schudt. Graag bespaar ik mensen die tijdsverspilling.
En wat jij zegt.. beter zou ik dat niet kunnen verwoorden ... mensen raken te snel verloren in details.. terwijl de basis/fundering juist simpel en doeltreffend is... mits je daarin volhoudt.
Mijn mening omdat ik denk dat wanneer iemand genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, diens lichaam beter functioneert. Dat heeft indirect ook invloed op het afvallen of spieren op te bouwen.quote:
[..]
Je zegt het goed... "jouw mening".
Feitelijk gezien is dit onjuist, afvallen is niets meer dan een calorie deficit ... hoe moeilijk sommige mensen dit onderwerp soms ook willen maken. Je verbrand meer dan dat jouw lichaam binnenkrijgt... geen rocket science.
Voor algehele gezondheid komen mineralen en vitaminen zeer zeker van pas.
Dat die zaadjes honger kunnen onderdrukken wil ik best geloven, maar een liter water doet dat ook. En intermittent fasting ook.... beide vrijwel gratis
Ik snap wel je punt. Het zijn alleen die kleine dingen die jou helpen om het 'simpele' op langtermijn vol te houden.quote:Op zondag 10 november 2013 00:42 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Ik zit er al een tijdje in, en heb heel vroeger zelf ook fouten gemaakt en onzinnige dingen gedaan, waar ik nu mijn hoofd bij schudt. Graag bespaar ik mensen die tijdsverspilling.
En wat jij zegt.. beter zou ik dat niet kunnen verwoorden ... mensen raken te snel verloren in details.. terwijl de basis/fundering juist simpel en doeltreffend is... mits je daarin volhoudt.
Een bodybuilder/powerlifter eet normaal gesproken een redelijk uitgebalanceerd dieet dat gericht is op macro's...waarbij ook zeker niet dingen zoals groenten/fruit e.d. worden vergeten. Hierdoor krijgen zij eigenlijk alle micro nutriënten binnen via hun dagelijkse voeding en is dit eigenlijk helemaal geen issue om uberhaupt bij stil te staan in deze tak van sport. Daarnaast nemen veel mensen ook nog een multi.quote:
[..]
Mijn mening omdat ik denk dat wanneer iemand genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, diens lichaam beter functioneert. Dat heeft indirect ook invloed op het afvallen of spieren of te bouwen.
Zelf nog nooit van scheurbuik gehoord bij BB'ers/PL'ers lol
Ik denk niet dat Chia zaadjes het verschil gaan maken of je een vetklep op de bank blijft, of een slank atletisch persoon.quote:
[..]
Ik snap wel je punt. Het zijn alleen die kleine dingen die jou helpen om het 'simpele' op langtermijn vol te houden.
Het zijn juist de GROTE dingen die je gaan bepalen of je iets bereikt of niet: energiehuishouding op orde, micronutrienten op orde, genoeg slapen, hard trainen.
Ik zie Chia zaadjes niet op die lijst voorkomen. De discussie of je whey isolaat of concentraat moet nemen ook niet. En of je een pre-workout shake moet nemen of een post-workout shake ook niet.
Je kan het ook omdraaien... al die kleine dingen kunnen jou ook afleiden van het echte grote doel..waar het allemaal om draait... de "core bussiness".quote:
[..]
Ik snap wel je punt. Het zijn alleen die kleine dingen die jou helpen om het 'simpele' op langtermijn vol te houden.
Die hele kleine dingen zijn niet belangrijk voor de "gewone" sport mens, aangezien onze doelen niet in de elite levels liggen. Hoe hoger niveau je bereikt .. hoe meer kleine dingen gaan meetellen. Bijvoorbeeld bij een IFBB pro bodybuilder die 4% paperskin shredded op het podium wilt staan... hier gaan zaken zoals vochtafdrijvend voedsel e.d. pas echt meetellen.
Voor jan met de korte achternaam(om het maar even zo "blunt" te zeggen) is dit eigenlijk totaal niet van belang.... en al helemaal niet voor iemand die gewoon wat wilt afvallen.
Maar... different strokes for different folks ... als die kleine dingen jou wel helpen te motiveren om het einddoel te halen.. amen voor dat! Maar mijn ervaring is juist dat die kleine dingen de grotere dingen tekort doen.
Bij dat chia zaadjes .. krijg ik de rilling over mijn rug en doet dit mij meteen denken aan een product dat dikke luie mensen moet verleiden die nog te beroerd zijn om calorien te gaan tellen = op zoek zijn naar een wonder product a la tell sell
Ik ook niet. Wel dat ze regelmatig verkouden zijn. Opmerkelijk is dat slechts 2% volgens de richtlijnen goede voeding leeft (bron: RIVM). Zouden dat alle BB'ers zijn?quote:
[..]
Een bodybuilder/powerlifter eet normaal gesproken een redelijk uitgebalanceerd dieet dat gericht is op macro's...waarbij ook zeker niet dingen zoals groenten/fruit e.d. worden vergeten. Hierdoor krijgen zij eigenlijk alle micro nutriënten binnen via hun dagelijkse voeding en is dit eigenlijk helemaal geen issue om uberhaupt bij stil te staan in deze tak van sport. Daarnaast nemen veel mensen ook nog een multi.
Zelf nog nooit van scheurbuik gehoord bij BB'ers/PL'ers lol
Wat voor cijfers zijn dat? Mag ik een artikel zien? Is dat gebasseerd op de gehele nederlandse samenleving die 2% lol ?quote:
[..]
Ik ook niet. Wel dat ze regelmatig verkouden zijn. Opmerkelijk is dat slechts 2% volgens de richtlijnen goede voeding leeft (bron: RIVM). Zouden dat alle BB'ers zijn?
Die lijst die je opnoemt, daar voldoe ik al aan. Dat slapen mag wel iets beter maar goed. Ik ben op zoek naar andere methodieken om cutten vol te houdenquote:
[..]
Ik denk niet dat Chia zaadjes het verschil gaan maken of je een vetklep op de bank blijft, of een slank atletisch persoon.
Het zijn juist de GROTE dingen die je gaan bepalen of je iets bereikt of niet: energiehuishouding op orde, micronutrienten op orde, genoeg slapen, hard trainen.
Ik zie Chia zaadjes niet op die lijst voorkomen. De discussie of je whey isolaat of concentraat moet nemen ook niet. En of je een pre-workout shake moet nemen of een post-workout shake ook niet.
Dat zal niet alleen Chiazaadjes zijn.
http://www.rivm.nl/Onderw(...)lconsumptiepeilingenquote:
[..]
Wat voor cijfers zijn dat? Mag ik een artikel zien? Is dat gebasseerd op de gehele nederlandse samenleving die 2% lol ?
Leef je uit!
Dan weet je niets over het Voedingscentrum, dude.quote:
Goddank leef ik niet volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum; anders zou ik me volstouwen met brood en Becel.
Dank.quote:
[..]
http://www.rivm.nl/Onderw(...)lconsumptiepeilingen
Leef je uit!
1 ding weet ik wel, dat heeft geen betrekking op de meeste bb'ers/pl'ers hier.
Iedereen heeft een uitgebalanceerd dieet hier.
Als zal het extreme overschot aan calorieen vast niet goed zijn, maar who cares ... we dont care about becoming 100 years old .. we're FREAKS!
lol voedingscentrum geloofd nog steeds in de mythe dat verzadigd vet slecht is trolololoquote:
[..]
Dan weet je niets over het Voedingscentrum, dude.
quote van hun site
"Ezelsbruggetje
Onverzadigd vet = Oké en Verzadigd vet = Verkeerd"
eind jaren negentig liepen ze ook achter de feiten aan omtrent eigeel en cholesterol bwhahahaa
bedoel je broscience centrum?Een vraag aan de meester:quote:
[..]
Dank.
1 ding weet ik wel, dat heeft geen betrekking op de meeste bb'ers/pl'ers hier.
Iedereen heeft een uitgebalanceerd dieet hier.
Als zal het extreme overschot aan calorieen vast niet goed zijn, maar who cares ... we dont care about becoming 100 years old .. we're FREAKS!
1 gram vet per kg lichaamsgewicht, 2 gram eiwit per lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten wat voor mijn maag HEEL WEINIG is. Ik at hiervoor veel meer koolhydraten en daar zit ik nu veel sneller aan. Het lijkt niet genoeg. Zal mijn lichaam daaraan kunnen wennen?
Heb je vernieuwde en betere bronnen voor mij?quote:
[..]
lol voedingscentrum geloofd nog steeds in de mythe dat verzadigd vet slecht is trolololo
quote van hun site
"Ezelsbruggetje
Onverzadigd vet = Oké en Verzadigd vet = Verkeerd"
eind jaren negentig liepen ze ook achter de feiten aan omtrent eigeel en cholesterol bwhahahaa
Alles van Alan Aragon ... wil je iets weten ... typ hetgeen in op google en plaats er Alan Aragon achter.quote:
[..]
Heb je vernieuwde en betere bronnen voor mij?
Hier staat bijvoorbeeld een gedeelte over verzadigde vetten in(ctrl+F zoeken op saturated)
http://blogs.menshealth.c(...)ss-coach/2009/03/13/
Alan Aragon is hoog respecteert voedingsdeskundige die zich gespecialiseerd heeft op het gebied van bodybuilding/sport diëten ... met een no-nonsense benadering van heb ik jou daar.
[ Bericht 0% gewijzigd door dreamerbulk op 10-11-2013 01:27:13 ]
Bedanktquote:
[..]
Alles van Alan Aragon ... wil je iets weten ... typ hetgeen in op google en plaats er Alan Aragon achter.
Hier staat bijvoorbeeld een gedeelte over verzadigde vetten in(ctrl+F zoeken op saturated)
http://blogs.menshealth.c(...)ss-coach/2009/03/13/
Alan Aragon is hoog respecteert voedingsdeskundige die zich gespecialiseerd heeft op het gebied van bodybuilding/sport diëten ... met een no-nonsense benadering van heb jou daar.
Hoeveel koolhy krijg je nu binnen?quote:
[..]
Een vraag aan de meester:
1 gram vet per kg lichaamsgewicht, 2 gram eiwit per lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten wat voor mijn maag HEEL WEINIG is. Ik at hiervoor veel meer koolhydraten en daar zit ik nu veel sneller aan. Het lijkt niet genoeg. Zal mijn lichaam daaraan kunnen wennen?
Jouw lichaam zal er uiteindelijk wel gedeeltelijk aan wennen.. maar sommige mensen kunnen niet goed tegen lage koolhydraten... dan zouden ze nog beter koolhydraten in zijn geheel kunnen schrappen en volledig Keto te gaan.
Maar het beste is om het een paar weken aan te zien en anders wat eiwitten inruilen voor koolhydraten. 2x lichaamsgewicht aan eiwitten is idd een veel genoemd streven ... maar steeds nieuwe onderzoeken laten zien dat een naturel sporter zich ook makkelijk kan redden met 1/1.5x gewicht in eiwitten.
Vetten zo hoog is zeker een goed ding!
zijn eigen websites met veel artikels over bekende onderwerpen.quote:
http://www.alanaragon.com/articles
155 Khquote:
[..]
Hoeveel koolhy krijg je nu binnen?
Jouw lichaam zal er uiteindelijk wel gedeeltelijk aan wennen.. maar sommige mensen kunnen niet goed tegen lage koolhydraten... dan zouden ze nog beter koolhydraten in zijn geheel kunnen schrappen en volledig Keto te gaan.
Maar het beste is om het een paar weken aan te zien en anders wat eiwitten inruilen voor koolhydraten. 2x lichaamsgewicht aan eiwitten is idd een veel genoemd streven ... maar steeds nieuwe onderzoeken laten zien dat een naturel sporter zich ook makkelijk kan redden met 1/1.5x gewicht in eiwitten.
Vetten zo hoog is zeker een goed ding!
150 E
75 V
Ik wil geen BB worden, maar licht gespierd zodat mijn rondingen mooier worden. 1 gram is voor normale mensen (nou ja, 0,8 dan). Misschien is 1,5 de middenweg.
Keto? Moet ik dan denken aan 2 weken South Beach? Eiwitten en groenten?
Opgeslagen als favoriet. Thanks!quote:
[..]
zijn eigen websites met veel artikels over bekende onderwerpen.
http://www.alanaragon.com/articles
Voornamelijk zelfstudie, zelf experimenteren en ervaring.quote:
Hoe hebben jullie jezelf ontwikkeld dat jullie zoveel kennis hebben? Ik ben het er misschien niet altijd overal mee eens, maar er zijn ongetwijfel veel dingen wat ik van jullie kan leren
Daarnaast is het ook belangrijk om met mensen uit de community te sparren over bepaalde aspecten in de sport... dat kan middels fora of andere online community's.
De sport is redelijk vergiftigd door leugenachtige figuren die je anders willen laten doen denken om er bijv. geld aan te kunnen verdienen middels supplementenhandel of anderzijds monetizen. Maar gelukkig zijn er altijd Robin Hood's in de sport die ook genoeg bereikt hebben fysiek gezien .. maar nog altijd eerlijk blijven en informatie verstrekken die er daadwerkelijk toedoet.
Na jarenlange ervaring kan je die roze bril afzetten en het koren een beetje van het kaf scheiden.
Toen ik net begon dacht ik dat ik zo groot zou worden als die gespierde man op een Whey-pot. Ook dacht ik dat natuurlijke test boosters/andere gekke supplementen mij zouden helpen in het laten groeien van mijn fysiek... uiteindelijk kwam ik erachter middels ervaring en online community's dat die supplementen mij alleen maar hielpen "afvallen".... mijn portemonnee bedoel ik dan lol.
Dat zijn nog redelijk wat koolhydraten. Ik zou het even zo aanzien.quote:
[..]
155 Kh
150 E
75 V
Ik wil geen BB worden, maar licht gespierd zodat mijn rondingen mooier worden. 1 gram is voor normale mensen (nou ja, 0,8 dan). Misschien is 1,5 de middenweg.
Keto? Moet ik dan denken aan 2 weken South Beach? Eiwitten en groenten?
Jij bent aan het cutten he, dan maak je eigenlijk vrijwel geen spiermassa aan(ja..beginners kunnen soms nog wat spiermassa aanmaken terwijl ze vet verliezen .. icm zware compound oefeningen). Wat er wel gebeurt als jij vet verliest is dat jouw spieren meer zichtbaarder worden.. hierdoor lijk jij voor het oog gespierder en komen je spieren mooi naar voren.
Je hebt verschillende soorten Keto...
één ervan is dat je eigenlijk nonstop op geen koolhydraten zit(maximaal 15 gram zo uit mijn hoofd), hierdoor gaat jouw lichaam ketonen gebruiken voor energie ipv koolhydraten, dit zou dan nog meer mee kunnen helpen in het afvallen. Keto werkt voor de één als een hel, voor de ander als een zegen. Mensen zitten dan soms wel een half jaar in keto(dus zonder koolhydraten).
Andere versie is dat je iedere zaterdag koolhydraten refeed en dus uit keto komt en middels een zondagse avond cardio sessie weer in keto komt voor de aankomende week.(pin me hier niet op vast.. deze materie is voor mij heel lang geleden)
Ik begrijp je verhaal. Zelf ben ik een jojo-er geweest in het verleden en heb ik eindelijk het licht gezien. Het is een complexe wereld, waar je zonder kennis keihard op je bek gaat. Marketing speelt heel goed in de ontwetende mens die de behoefte heeft snelle resultaten te boeken.quote:
[..]
Voornamelijk zelfstudie, zelf experimenteren en ervaring.
Daarnaast is het ook belangrijk om met mensen uit de community te sparren over bepaalde aspecten in de sport... dat kan middels fora of andere online community's.
De sport is redelijk vergiftigd door leugenachtige figuren die je anders willen laten doen denken om er bijv. geld aan te kunnen verdienen middels supplementenhandel of anderzijds monetizen. Maar gelukkig zijn er altijd Robin Hood's in de sport die ook genoeg bereikt hebben fysiek gezien .. maar nog altijd eerlijk blijven en informatie verstrekken die er daadwerkelijk toedoet.
Na jarenlange ervaring kan je die roze bril afzetten en het koren een beetje van het kaf scheiden.
Toen ik net begon dacht ik dat ik zo groot zou worden als die gespierde man op een Whey-pot. Ook dacht ik dat natuurlijke test boosters/andere gekke supplementen mij zouden helpen in het laten groeien van mijn fysiek... uiteindelijk kwam ik erachter middels ervaring en online community's dat die supplementen mij alleen maar hielpen "afvallen".... mijn portemonnee bedoel ik dan lol.
Respect voor je visie overigens. En heel erg bedankt voor je adviezen en inzichten. Ik kijk ook vaak op DBB, maar dat is het wat rustiger. Er staan wel goede sticky's, maar actief discussiëren leert effectiever op een manier.
Klopt, daarom is het goed om te sparren met mensen die er een andere kijk op hebben.quote:
[..]
Ik begrijp je verhaal. Zelf ben ik een jojo-er geweest in het verleden en heb ik eindelijk het licht gezien. Het is een complexe wereld, waar je zonder kennis keihard op je bek gaat. Marketing speelt heel goed in de ontwetende mens die de behoefte heeft snelle resultaten te boeken.
Respect voor je visie overigens. En heel erg bedankt voor je adviezen en inzichten. Ik kijk ook vaak op DBB, maar dat is het wat rustiger. Er staan wel goede sticky's, maar actief discussiëren leert effectiever op een manier.
Welkom dan!
Er is ook nog een fitness topic, misschien ook wel leuk om in te kijken ( al weet ik niet hoe daar het niveau is, kom er zelf niet)
Heel handig ja om stereo proberen de les te lezen over voedingquote:
[..]
Dan weet je niets over het Voedingscentrum, dude.
Je wordt niet zomaar een bodybuilder. Je kan lekker aan blijven kloten en na 3 jaar op je gewenste eindresultaat zitten of gewoon een jaar knallen en dan.je einddoel bereikt hebben.quote:
[..]
155 Kh
150 E
75 V
Ik wil geen BB worden, maar licht gespierd zodat mijn rondingen mooier worden. 1 gram is voor normale mensen (nou ja, 0,8 dan). Misschien is 1,5 de middenweg.
Keto? Moet ik dan denken aan 2 weken South Beach? Eiwitten en groenten?
Mijn prio ligt bij slanker worden. Dan pas ik een hoop kledingstukken weer. Ook voel ik me dan zelfverzekerder om nog harder te trainen en andere soort sportkleding aan te trekken (yoga pants met een top e.d.)quote:
[..]
Dat zijn nog redelijk wat koolhydraten. Ik zou het even zo aanzien.
Jij bent aan het cutten he, dan maak je eigenlijk vrijwel geen spiermassa aan(ja..beginners kunnen soms nog wat spiermassa aanmaken terwijl ze vet verliezen .. icm zware compound oefeningen). Wat er wel gebeurt als jij vet verliest is dat jouw spieren meer zichtbaarder worden.. hierdoor lijk jij voor het oog gespierder en komen je spieren mooi naar voren.
Je hebt verschillende soorten Keto...
één ervan is dat je eigenlijk nonstop op geen koolhydraten zit(maximaal 15 gram zo uit mijn hoofd), hierdoor gaat jouw lichaam ketonen gebruiken voor energie ipv koolhydraten, dit zou dan nog meer mee kunnen helpen in het afvallen. Keto werkt voor de één als een hel, voor de ander als een zegen. Mensen zitten dan soms wel een half jaar in keto(dus zonder koolhydraten).
Andere versie is dat je iedere zaterdag koolhydraten refeed en dus uit keto komt en middels een zondagse avond cardio sessie weer in keto komt voor de aankomende week.(pin me hier niet op vast.. deze materie is voor mij heel lang geleden)
Ik verwarde ketose even met ketoacidose (wat heel gevaarlijk is), maar dat geldt alleen voor diabeten die teveel koolhydraten, maar weinig insuline hebben, waardoor ze vetverbranden.
I get it
Bedankt voor je uitleg!
Ik geef geen les over voeding, maar corrigeer een lids beeld over V.centrum.quote:
[..]
Heel handig ja om stereo proberen de les te lezen over voeding
Ik vind het niveau niet denderend. Het is prima hier. Er wordt serieus gepraat en kennis uitgewisseld.quote:
[..]
Klopt, daarom is het goed om te sparren met mensen die er een andere kijk op hebben.
Welkom dan!
Er is ook nog een fitness topic, misschien ook wel leuk om in te kijken ( al weet ik niet hoe daar het niveau is, kom er zelf niet)
[ Bericht 27% gewijzigd door Inloggen op 10-11-2013 02:34:47 ]
Dat wordt herberekenen:
Kh: 260
E: 90
V: 75
(grammen)
Mijn inname is 300 kcal onder mijn onderhoud.
Aan de andere kant stilt eiwit de honger en krijg je van koolhydraten meer honger. Daarnaast schijnt teveel koolhydraten de vetverbranding te vertragen door het hele opslaggedoe in de lever en spieren.
Kan iemand feedback geven?
En trouwens, is inloggen niet gewoon helpless.
rofl making all kinds of gainsquote:
Ik zou dreamerbulk tot de dop helemaal afzuigen. nohomo.
Uh, nee... Of ben je niet serieus?quote:
Het gaat inderdaad om VVM, maar zo precies hoeft het allemaal niet, doe gewoon je gewicht x1.5/2 en dan zit je ongeveer goed. Begrijp overigens niet echt waarom je zo veel KH neemt, maar als je dat fijn vind moet je het doen.
Hongergevoel wordt bepaald door hormonen. Je lichaam maakt die hormonen aan wanneer het gewend is eten binnen te krijgen. De manier om dit tegen te gaan is door het hongergevoel te weerstaan. Wat voor mij werkte was intermittent fasting, tegenwoordig heb ik eigenlijk nooit meer honger. Wat voor jou werkt kan alleen jij bepalen.quote:Aan de andere kant stilt eiwit de honger en krijg je van koolhydraten meer honger.
Wellicht, maar dat soort details boeien weinig totdat je vetpercentage erg laag is.quote:Daarnaast schijnt teveel koolhydraten de vetverbranding te vertragen door het hele opslaggedoe in de lever en spieren.
Hier gaat het om. Let erop dat de onderhoud berekening niet hoeft te kloppen. Als je geen vet lijkt te verliezen moet je dus je kcal inname verder verlagen.quote:Mijn inname is 300 kcal onder mijn onderhoud.
[ Bericht 7% gewijzigd door Nic1 op 10-11-2013 08:46:26 ]
Klemmen op de BP is zelfs gevaarlijk. Als je vast komt te zitten onder de bar, kun je dan de schijven er niet afpleuren. Heb het een keer moeten doen; heel stijlvol was datquote:
'k Ga maar eens schoenen met een platte zool aanschaffen dan.
Op sokken zal bij m'n gym wel niet mogen, ze doen overal moeilijk over.
Had vandaag bij de warming up geen klemmen op de bar gezet bij BP.
Gelijk een boze instructeur
Ik denk dat er twee dingen een probleem blijven in het begin; een overload aan (foute) informatie. Maar nog belangrijker; mensen willen/kunnen niet geloven dat het zo simpel is. We maken het onzelf graag moeilijk.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik zit er al een tijdje in, en heb heel vroeger zelf ook fouten gemaakt en onzinnige dingen gedaan, waar ik nu mijn hoofd bij schudt. Graag bespaar ik mensen die tijdsverspilling.
En wat jij zegt.. beter zou ik dat niet kunnen verwoorden ... mensen raken te snel verloren in details.. terwijl de basis/fundering juist simpel en doeltreffend is... mits je daarin volhoudt.
Dat zie je met regelmaat terug komen in dit topic. Ingewikkelde workouts die weinig zin hebben die maar met moeite aangepast worden. En uit de vragen over voeding blijkt dat dat nog ´veel moeilijker moet zijn´, anders bestaat het niet dat het werkt.
http://www.glycemische-index.com/quote:
Als je honger hebt gewoon peuk opsteken.
Ik vind dit best interessant
Overigens laat ik mijn Kh/E/V zoals het is. Eiwitten onderdrukken de trek heel erg heb ik gemerkt.
Dit zijn twee dingen die ik ondertussen wel heb geleerd.quote:
[..]
Dat zie je met regelmaat terug komen in dit topic. Ingewikkelde workouts die weinig zin hebben die maar met moeite aangepast worden. En uit de vragen over voeding blijkt dat dat nog ´veel moeilijker moet zijn´, anders bestaat het niet dat het werkt.
Ik ga morgen weer van voor af aan met (babylovers)SS beginnen want na een flink aantal maanden aan fuckarounditis te hebben geleden is het nu de hoogste tijd om orde op zaken te stellen. Vooral het naar behoren eten is er bij ingeschoten helaas.
Beste Inloggen voor mijn studie heb ik onderzoek gedaan naar wat het beste dieet is voor krachtsporters..Belangrijk is deze richtlijnen aan te houden:quote:
Het valt me trouwens nu pas op dat die eiwitten per vetvrije massa moeten. Anders voed je ook alle vetcellen
Dat wordt herberekenen:
Kh: 260
E: 90
V: 75
(grammen)
Mijn inname is 300 kcal onder mijn onderhoud.
Aan de andere kant stilt eiwit de honger en krijg je van koolhydraten meer honger. Daarnaast schijnt teveel koolhydraten de vetverbranding te vertragen door het hele opslaggedoe in de lever en spieren.
Kan iemand feedback geven?
5-8 gram kh per kg lichaamsgewicht
1,6-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht ( vetten zijn goed voor het opnemen van mineralen en vitamines)
wil je lekker kunnen schijten 30-40 gram vezels.
Haal je koolhydraten uit havermout/quinoa/bulghur/zilvervliesrijst/zoete aardappel en niet uit brood.
Brood zit vol met kleurstoffen en bevat vaak veel zout.
Eiwitten, als je niet aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten kan komen vanwege het onder onderhoud zitten kun je best een shake erbij nemen. Meer dan de aanbevolen 1,7 eten kun je doen maar zorgt niet echt voor spiergroei.
Vetten: Olijfolie/zonnebloem olie kun je prima als dressing KOUD gebruiken. Verwarm je deze oliesoorten tot boven de 100 graden dan veranderd de chemische structuur in een transvet. Beter kun je koken/bakken/grillen met koolzaadolie of kokosvet.
Zorg ervoor dat je direct/tijdens het trainen je glycogeen voorraden aanvult met bijvoorbeeld dextrose, ja dit is een vorm van suiker maar het zet niet aan als vet maar wordt direct verbruikt.
Haha ik heb ook 10 minuten bij dat schap gestaan om te kijken wat het verschil was.quote:
Wat zag mijn oog vandaag in de AH:Ik dacht bij het zien van de rode doos: goh, vast een nieuw product. Blijkt het gewoon 12 kleine havermout verpakkingen te zijn in een doos, zonder toevoegingen. Ondertussen was de prijs wel van 1.50 EUR / kg naar 5.50 EUR / kg gestegenSPOILER[ link | afbeelding ]
Trouwens ik hoorde dat die van Quaker toch betere micro's heeft dan die van de ES..true not true?
Dat gaat alleen op als:quote:
[..]
http://www.glycemische-index.com/
Ik vind dit best interessant
Anders heeft het weinig invloed.quote:Heeft u overgewicht dan is het zeker verstanding te kijken naar produkten met een lage glycemische waarde.
Overigens wil ik even via hier reageren op D.bulk: Ik kan je geen berichtje sturen. Bedankt voor je tip!
Het is goed om je doelen op te schrijven, en dagelijks te lezen zodat ze vers in je geest blijven.quote:
[..]
Dit zijn twee dingen die ik ondertussen wel heb geleerd.
Ik ga morgen weer van voor af aan met (babylovers)SS beginnen want na een flink aantal maanden aan fuckarounditis te hebben geleden is het nu de hoogste tijd om orde op zaken te stellen. Vooral het naar behoren eten is er bij ingeschoten helaas.
Bedankt!quote:
[..]
Beste Inloggen voor mijn studie heb ik onderzoek gedaan naar wat het beste dieet is voor krachtsporters..Belangrijk is deze richtlijnen aan te houden:
5-8 gram kh per kg lichaamsgewicht
1,6-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht ( vetten zijn goed voor het opnemen van mineralen en vitamines)
wil je lekker kunnen schijten 30-40 gram vezels.
Haal je koolhydraten uit havermout/quinoa/bulghur/zilvervliesrijst/zoete aardappel en niet uit brood.
Brood zit vol met kleurstoffen en bevat vaak veel zout.
Eiwitten, als je niet aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten kan komen vanwege het onder onderhoud zitten kun je best een shake erbij nemen. Meer dan de aanbevolen 1,7 eten kun je doen maar zorgt niet echt voor spiergroei.
Vetten: Olijfolie/zonnebloem olie kun je prima als dressing KOUD gebruiken. Verwarm je deze oliesoorten tot boven de 100 graden dan veranderd de chemische structuur in een transvet. Beter kun je koken/bakken/grillen met koolzaadolie of kokosvet.
Zorg ervoor dat je direct/tijdens het trainen je glycogeen voorraden aanvult met bijvoorbeeld dextrose, ja dit is een vorm van suiker maar het zet niet aan als vet maar wordt direct verbruikt.
Mensen met overgewicht hebben vaak een probleem met hun bloedsuikerspiegel, het is dus niet zo dat het voor iedereen hetzelfde is.quote:
Bloedglucosespiegel is toch voor iedereen zo'n beetje hetzelfde toch?
Overigens wil ik even via hier reageren op D.bulk: Ik kan je geen berichtje sturen. Bedankt voor je tip!
Hmm, oke. Dat wist ik niet.quote:
[..]
Mensen met overgewicht hebben vaak een probleem met hun bloedsuikerspiegel, het is dus niet zo dat het voor iedereen hetzelfde is.
Ik ben wat terughoudend waar het voeding betreft, simpelweg omdat ik vind dat ik er niet genoeg van weet. Stereo kan betere antwoorden geven op dit soort vragen.quote:
Maar wat ik wel weet is wat ik hierboven zei over mensen met overgewicht. En dat als je geen overgewicht hebt, voeding met een hoge glycemische waarde weinig of een te verwaarlozen invloed op je hebben.
Dit soort dingen zijn tot in de treure bestudeerd, dat hoef je niet zelf nog eens te doen. Daarbij kun je je afvragen of dit nuttig is ten opzichte van je doelen. Ik ben sterk voorstander van het simpel houden, en zoals dreambulker een tijdje geleden zei: kijk naar je macro's, zorg dat je aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten en vet kom, vul de rest op met koolhydraten. Dat is basically alles wat je hoeft te doen.quote:
Ik heb het net even opgezocht: er is wel een verschil in de opneembaarheid van de koolhydraten. Het lichaam moet de complexe koolhydraten eerst scheiden, wilt het kunnen opnemen. Met simpele koolhydraten is dat niet het geval (suiker bevattende voedingsmiddelen). Ik denk dat er een verband tussen dat en GI zit.
Tenzij je het leuk vind natuurlijk om je in die materie te verdiepen. Maar dat is wat anders.
Hoe komt het dat er zoveel verschillen zijn wat betreft innames? Waarom zijn er verschillende beweringen hierover? Hoe weet je wat klopt? Daar ben ik wel nieuwsgierig naar.
Allemaal details die er weinig toe doen.quote:
Niet echt. Ik heb wel andere dingen te doen. De tegenstrijd vind ik interessanter.
Hoe komt het dat er zoveel verschillen zijn wat betreft innames? Waarom zijn er verschillende beweringen hierover? Hoe weet je wat klopt? Daar ben ik wel nieuwsgierig naar.
Zelfde antwoord als Dreamerbulk, waarbij ik ook nog wil aanstippen dat het hebben van een medisch-wetenschappelijke achtergrond wel handig kan zijn, maar niet zaligmakend is. Tijdens mijn studie ben ik zat professoren tegengekomen die enorm veel wisten, maar eruit zagen als een zak aardappelen; maw de kennis moet je dusdanig als gewoonte in je leven weten toe te passen dat je er ook wat aan hebt.quote:
Hoe hebben jullie jezelf ontwikkeld dat jullie zoveel kennis hebben? Ik ben het er misschien niet altijd overal mee eens, maar er zijn ongetwijfel veel dingen wat ik van jullie kan leren
Ik denk niet dat Dreamerbulk een medische achtergrond heeft, maar door te doen wat hij zegt: continue argumenten vergelijken, sparren met de community, kijken wat de FUNDAMENTEN zijn ipv de laatste methode-hype, kun je prima het kaf van de koren scheiden, en het jezelf makkelijk maken.
Dreamerbulk had het over keto dieet. Volgend week wil ik die voor een week uitproberen. Heeft er iemand ervaring mee? Hoe hebben jullie het aangepakt? Waren de resultaten anders dan een juiste verdeling van K/E/V?
voeding ABC voor iedereen
quote:
Bloedglucosespiegel is toch voor iedereen zo'n beetje hetzelfde toch?
Overigens wil ik even via hier reageren op D.bulk: Ik kan je geen berichtje sturen. Bedankt voor je tip!
Interessant. Thanks for sharingquote:
Nogmaals, een grappige cartoon gemaakt over Alan Aragon ..waarin zijn mening over GI(glycemische index) nogmaals wordt gespuwd
voeding ABC voor iedereen
Dat is 1 verband, maar er zijn meerdere verbanden. De GI is een gestandaardiseerde maat van je bloedsuikerrespons als gemiddelde reactie op inname van een x hoeveelheid van dat product. Het is voornamelijk een verband van:quote:
Ik heb het net even opgezocht: er is wel een verschil in de opneembaarheid van de koolhydraten. Het lichaam moet de complexe koolhydraten eerst scheiden, wilt het kunnen opnemen. Met simpele koolhydraten is dat niet het geval (suiker bevattende voedingsmiddelen). Ik denk dat er een verband tussen dat en GI zit.
- Hoeveel glucose er in een product zit (zetmeel = glucoseketens)
-- Hoeveel vet en vezels erin zitten die de opname vertragen
- Hoe makkelijk de glucoseketens los gemaakt kunnen worden (aardappels makkelijk, tarwekorrels lastiger) door de structuur van het product
Je kunt dus een zogenaamd 'complexe koolhydraatproduct' hebben, zoals aardappel, maar de GI van aardappel is een van de hoogste, en soms nog hoger als je gewoon een hap glucose (dextrose, druivensuiker = bloedsuiker) eet.
Nog even iets in bold:quote:Baked russet potato, average 111
Boiled white potato, average 82
Instant mashed potato, average 87
http://www.health.harvard(...)ad_for_100_foods.htm
Tafelsuiker (sucrose) staat niet gelijk aan bloedsuiker. Sucrose bestaat uit een glucosedeel en een fructose deel. Het fructosedeel kan (langzaam) in glucose worden omgezet in je lever. Deze vertraging zorgt ervoor dat tafelsuiker een relatief laag GI heeft van ca. 50. Fructose zelf heeft een GI van ca. 20.
En toch is tafelsuiker als disaccharide een 'simpele' koolhydraat, en geen complexe.
Begrijp dus goed het verschil. Dat gezegd hebbende: voor gezonde mensen met een goede insulinehuishouding is GI een indicator die er niet toe doet. Eet dus gewoon rijst en aardappels wanneer je dat wil. Alan Aragon zegt dat ook (en hij is idd een van de meest no-nonsense voedingsexperts zonder agenda, die heel makkelijk wetenschappers met een PhD mét een absurde agenda eruit kan discussieren).
Lastig? Nouja, niemand zei dat scheikunde en fysiologie makkelijk was, maar als je er echt in geïnteresseerd bent, kan iedereen het op een dusdanig niveau leren dat je altijd snapt waar je mee bezig bent als je aan het eten bent.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 10-11-2013 13:41:43 ]
total bsquote:
[..]
Haha ik heb ook 10 minuten bij dat schap gestaan om te kijken wat het verschil was.
Trouwens ik hoorde dat die van Quaker toch betere micro's heeft dan die van de ES..true not true?
Heftig maar snel: http://velocity.t-nation.(...)-body-transformationquote:
Understood
Dreamerbulk had het over keto dieet. Volgend week wil ik die voor een week uitproberen. Heeft er iemand ervaring mee? Hoe hebben jullie het aangepakt? Waren de resultaten anders dan een juiste verdeling van K/E/V?
lol ditquote:
[..]
Ik denk dat er twee dingen een probleem blijven in het begin; een overload aan (foute) informatie. Maar nog belangrijker; mensen willen/kunnen niet geloven dat het zo simpel is. We maken het onzelf graag moeilijk.
Dat zie je met regelmaat terug komen in dit topic. Ingewikkelde workouts die weinig zin hebben die maar met moeite aangepast worden. En uit de vragen over voeding blijkt dat dat nog ´veel moeilijker moet zijn´, anders bestaat het niet dat het werkt.
hahahaIk denk niet dat je binnen een week goed in ketose kan komen. Daarnaast, zonder zelf te meten (keto-strips) weet je nooit zeker of je in ketose zit.quote:
Understood
Dreamerbulk had het over keto dieet. Volgend week wil ik die voor een week uitproberen. Heeft er iemand ervaring mee? Hoe hebben jullie het aangepakt? Waren de resultaten anders dan een juiste verdeling van K/E/V?
Daarnaast, wat zijn je doelen?
Nou, dit klopt wel ja.quote:
[..]
Ik denk dat er twee dingen een probleem blijven in het begin; een overload aan (foute) informatie. Maar nog belangrijker; mensen willen/kunnen niet geloven dat het zo simpel is. We maken het onzelf graag moeilijk.
Dat zie je met regelmaat terug komen in dit topic. Ingewikkelde workouts die weinig zin hebben die maar met moeite aangepast worden. En uit de vragen over voeding blijkt dat dat nog ´veel moeilijker moet zijn´, anders bestaat het niet dat het werkt.
Je kunt het zo moeilijk maken als je het zelf wil met correcte informatie. Maar moeilijke correcte informatie leidt je ook vaak af van de slechts enkele simpele fundamenten die nodig zijn om vooruitgang te boeken.
Ik weet niet wie of wat dit opgeschreven heeft, maar ff in bold de statements die of domweg niet waar zijn, of een hele grote ', maar... ' verdienen.quote:
[..]
Beste Inloggen voor mijn studie heb ik onderzoek gedaan naar wat het beste dieet is voor krachtsporters..Belangrijk is deze richtlijnen aan te houden:
5-8 gram kh per kg lichaamsgewicht
1,6-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht ( vetten zijn goed voor het opnemen van mineralen en vitamines)
wil je lekker kunnen schijten 30-40 gram vezels.
Haal je koolhydraten uit havermout/quinoa/bulghur/zilvervliesrijst/zoete aardappel en niet uit brood.
Brood zit vol met kleurstoffen en bevat vaak veel zout.
Eiwitten, als je niet aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten kan komen vanwege het onder onderhoud zitten kun je best een shake erbij nemen. () Meer dan de aanbevolen 1,7 eten kun je doen maar zorgt niet echt voor spiergroei.
Vetten: Olijfolie/zonnebloem olie kun je prima als dressing KOUD gebruiken. Verwarm je deze oliesoorten tot boven de 100 graden dan veranderd de chemische structuur in een transvet. Beter kun je koken/bakken/grillen met koolzaadolie of kokosvet.
Zorg ervoor dat je direct/tijdens het trainen je glycogeen voorraden aanvult met bijvoorbeeld dextrose, ja dit is een vorm van suiker maar het zet niet aan als vet maar wordt direct verbruikt.
Niet om de wijsneus uit te hangen, maar om broscience uit het topic te weren.
lol, die dingen vielen mij ook al op ja.quote:
[..]
Ik weet niet wie of wat dit opgeschreven heeft, maar ff in bold de statements die of domweg niet waar zijn, of een hele grote ', maar... ' verdienen.
Niet om de wijsneus uit te hangen, maar om broscience uit het topic te weren.
pure sisterscience
Ja.. die instructeur is ook echt zo'n jaren '60 gymleraar figuur.. Valt niet te overtuigen.quote:
[..]
Klemmen op de BP is zelfs gevaarlijk. Als je vast komt te zitten onder de bar, kun je dan de schijven er niet afpleuren. Heb het een keer moeten doen; heel stijlvol was dat
In mn oude gym was 't allemaal veel relaxter, alleen ging die om 21.30 dicht,
terwijl ik meestal pas rond een uur of 9 kan trainen.
http://danjohn.net/2011/0(...)nd-everything-works/
The funny thing is this: there ARE quick fixes, it just takes longer than you think!
Ja, ik heb iets gelezen over die strips.quote:Op zondag 10 november 2013 13:43 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik denk niet dat je binnen een week goed in ketose kan komen. Daarnaast, zonder zelf te meten (keto-strips) weet je nooit zeker of je in ketose zit.
Daarnaast, wat zijn je doelen?
Ik wil 10 kg vetmassa verliezen voor eind januari. Spieropbouw is nog niet mijn prioriteit, maar het is fijn als dat wel gebeurt. Zolang ik maar geen massa verlies.
10kg vet verliezen voor eind januari? Das een kg vet per week bijna. Gaat je niet lukken. En dat is een simpel rekensommetje.
Ik las dat je 300 kcal onder onderhoud eet. Dat is dus een tekort van 2100 kcal per week. Voor een kilo vet kun je 7700~9000 kcal rekenen.
[ Bericht 29% gewijzigd door fathank op 10-11-2013 14:17:53 ]
De vetten kunnen idd oxideren, maar dat betekent niet dat ze transvetten wordenquote:
Bij het verhitten van olijfolie komen er toch vrije radicalen vrij, of haal ik nou weer verschillende dingen door elkaar?
Vrije radicalen komen zover mijn biologisch-chemische kennis toereikt altijd vrij. Dat is een natuurlijke proces die bij verbranding hoort. Er is geen onderscheid tussen K/E/V.quote:
Bij het verhitten van olijfolie komen er toch vrije radicalen vrij, of haal ik nou weer verschillende dingen door elkaar?
Nee. Pas als een electron uit de buitenste elektronenschil wordt gevist, bv. bij een elektrofiele aanval op een dubbele binding in een koolwaterstof molecuul.quote:
V
[..]
Vrije radicalen komen zover mijn biologisch-chemische kennis toereikt altijd vrij.
^^ zin mag je meteen weer vergeten.
Nee, verbranding is het process van het omzetten van koolwaterstoffen + zuurstof --> CO2 en Water.quote:Dat is een natuurlijke proces die bij verbranding hoort.
Wutquote:Er is geen onderscheid tussen K/E/V.
Een keto dieet kun je niet 1 week uitproberen, dat moet je een maand uitproberen.quote:
Understood
Dreamerbulk had het over keto dieet. Volgend week wil ik die voor een week uitproberen. Heeft er iemand ervaring mee? Hoe hebben jullie het aangepakt? Waren de resultaten anders dan een juiste verdeling van K/E/V?
Het kost je lichaam initieel ruim een week om in ketose te komen, bij mij in ieder geval. Dit verschilt per persoon. Daarnaast is de eerste week niet prettig en je verliest veel water. Dit moet je niet verwarren met vetverlies, vandaar dat je het langer moet proberen om te zien welk effect het heeft.
Kwa KEV verdeling moet je KH zo dicht mogelijk bij 0 zitten en vetten ruim boven de 50%. Waneer je eenmaal in ketose zit kun je KH gaan toevoegen en zo bepalen hoeveel je binnen kunt krijgen zonder uit ketose te raken. Bij sommigen is dit 50g per dag, bij anderen minder.
Ik krijg snel puistjes zodra ik veel vetten binnen krijg. Keto is dus geen optie.quote:
[..]
Een keto dieet kun je niet 1 week uitproberen, dat moet je een maand uitproberen.
Het kost je lichaam initieel ruim een week om in ketose te komen, bij mij in ieder geval. Dit verschilt per persoon. Daarnaast is de eerste week niet prettig en je verliest veel water. Dit moet je niet verwarren met vetverlies, vandaar dat je het langer moet proberen om te zien welk effect het heeft.
Kwa KEV verdeling moet je KH zo dicht mogelijk bij 0 zitten en vetten ruim boven de 50%. Waneer je eenmaal in ketose zit kun je KH gaan toevoegen en zo bepalen hoeveel je binnen kunt krijgen zonder uit ketose te raken. Bij sommigen is dit 50g per dag, bij anderen minder.
De vraag is of je puistjes krijgt van vetten in het algemeen, of boven onderhoud eten met een aanzienlijk aandeel vetten in de macroverhouding.quote:
[..]
Ik krijg snel puistjes zodra ik veel vetten binnen krijg. Keto is dus geen optie.
''Bij het verhitten van vet boven 175 °C kunnen vluchtige verbindingen en afbraakstoffen worden gevormd. Boven 220 °C kan transvet ontstaan.''quote:
[..]
De vetten kunnen idd oxideren, maar dat betekent niet dat ze transvetten worden
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx
Tot zover de geloofwaardigheid
Ja, en vrije radicalen uitstaan door oxidatie. Daar is zuurstof voor nodig.quote:
[..]
Nee. Pas als een electron uit de buitenste elektronenschil wordt gevist, bv. bij een elektrofiele aanval op een dubbele binding in een koolwaterstof molecuul.
^^ zin mag je meteen weer vergeten.
[..]
Nee, verbranding is het process van het omzetten van koolwaterstoffen + zuurstof --> CO2 en Water.
[..]
Wut
Goed lezen:quote:
[..]
''Bij het verhitten van vet boven 175 °C kunnen vluchtige verbindingen en afbraakstoffen worden gevormd. Boven 220 °C kan transvet ontstaan.''
http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx
1) 100 graden vs. 220 gradenquote:Vetten: Olijfolie/zonnebloem olie kun je prima als dressing KOUD gebruiken. Verwarm je deze oliesoorten tot boven de 100 graden dan veranderd de chemische structuur in een transvet. Beter kun je koken/bakken/grillen met koolzaadolie of kokosvet.
2) Het is bullshit dat vetten per se in een klap veranderen naar een transvet boven een bepaalde temperatuur. Een miniem gedeelte bij vers vet, en bovendien is die hele 'transvet craze' tegenwoordig geen probleem meer nu fabrieken geen hydrogenatie van meervoudig onverzadigde vetzuren meer gebruiken. Dát was het grote probleem met transvetten, niet doordat je thuis aan het bakken was, wat we nu nog steeds doen.
3) Koolzaadolie bevat veel meervoudig- en enkelvoudig onverzadigde vetzuren en hoort niet in dezelfde zin thuis als kokosvet.
Fijn dat hdt voor jou werkt, maar er is bij mijn weten geen onomstotelij verband tussen bepaalde soorten voedsel en acne
1) Oke, ik zag die 100 graden nietquote:
[..]
Goed lezen:
[..]
1) 100 graden vs. 220 graden
2) Het is bullshit dat vetten per se in een klap veranderen naar een transvet boven een bepaalde temperatuur. Een miniem gedeelte bij vers vet, en bovendien is die hele 'transvet craze' tegenwoordig geen probleem meer nu fabrieken geen hydrogenatie van meervoudig onverzadigde vetzuren meer gebruiken. Dát was het grote probleem met transvetten, niet doordat je thuis aan het bakken was, wat we nu nog steeds doen.
3) Koolzaadolie bevat veel meervoudig- en enkelvoudig onverzadigde vetzuren en hoort niet in dezelfde zin thuis als kokosvet.
Ik was gefocust op het braden etc op zich. 2) Geen idee hoe dat precies werk. Wil het nog wel een keer uitzoeken.
3) Eens.
NEENquote:
[..]
Ja, en vrije radicalen uitstaan door oxidatie. Daar is zuurstof voor nodig.
Middelbare school scheikunde: oxidatie is het verlies van een elektron of een toename in de oxidatiestaat door een molecuul, ion of atoom.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Redox
De formatie van oxides kán gebeuren middels een zuurstofatoom, maar dit selchts is een van de vele, vele oxidatieprocessen.
Het voedingscentrum zal dit over 10 jaar ook wel door hebben; duurt altijd een tijdje voordat Unilever etc. de switch hebben gemaakt.
Ik heb geen wetenschappelijke bewijs nodig. Mijn spiegel is voldoende.quote:
N=1
Fijn dat hdt voor jou werkt, maar er is bij mijn weten geen onomstotelij verband tussen bepaalde soorten voedsel en acne
Een spiegel voorkomt geen redenatiefouten waarom je denkt dat iets gebeurt.quote:
[..]
Ik heb geen wetenschappelijke bewijs nodig. Mijn spiegel is voldoende.
'Ik zie dat de horizon recht is, dus de aarde is plat'.
Wijsneusquote:
[..]
NEEN
Middelbare school scheikunde: oxidatie is het verlies van een elektron of een toename in de oxidatiestaat door een molecuul, ion of atoom.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Redox
De formatie van oxides kán gebeuren middels een zuurstofatoom, maar dit selchts is een van de vele, vele oxidatieprocessen.
Daarom zeg ik fijn dat het voor jouw werkt, maar het is zeker niet naar de rest van de bevolking te extrapoleren omdat jouw spiegelbeeld er leuk uitziet.quote:
[..]
Ik heb geen wetenschappelijke bewijs nodig. Mijn spiegel is voldoende.
Edit: ga ergens anders trollen
http://www.nealhendrickson.com/mcdougall/031100puacne.htmquote:
[..]
Een spiegel voorkomt geen redenatiefouten waarom je denkt dat iets gebeurt.
'Ik zie dat de horizon recht is, dus de aarde is plat'.
Als ik dit dacht bij iedereen die ik in mijn leven had ontmoet waarvan ik van wilde leren, dan was ik nog even naïef als toen ik geboren werd.quote:
zoiets????
dl 200
sq 160
bp 140
ik vind het iig wel een mooi doel voor eind 2015
Je weet hoe je Google moet gebruiken. Weet je ook dat dr. McDougal een van de zichtbaarste en militantste vegetarische wetenschappers is met een vegetarische agenda?quote:
[..]
http://www.nealhendrickson.com/mcdougall/031100puacne.htm
http://www.drmcdougall.com/about/dr-john-mcdougall/
Daarnaast geef je geen antwoord op mijn vraag, en dat artikel ook niet: hoe weet je dat je acne veroorzaakt wordt door een absolute hoeveelheid vet in je voedsel, of door een groot aandeel wanneer je boven onderhoud eet.
Wat is je punt, dude? Ik moet nog zoveel lezen vandaagquote:
[..]
Je weet hoe je Google moet gebruiken. Weet je ook dat dr. McDougal een van de zichtbaarste en militantste vegetarische wetenschappers is met een vegetarische agenda?
http://www.drmcdougall.com/about/dr-john-mcdougall/
Zelfde geld voor suiker/hart/vaatziekten ..dit zijn zulke complexe aandoeningen..deze kunnen ook niet afgeschoven worden op suikers/verzadigde vetten etc.
20 kilo meer squatten als je kunt bankdrukken... En dan 200 deadliften is ook niet in verhouding met 140 bankdrukken eigenlijk.quote:
Iemand een idee wat ongeveer gemiddelde gewichten zijn om bij "de club van 500" te behoren?
zoiets????
dl 200
sq 160
bp 140
ik vind het iig wel een mooi doel voor eind 2015
140 bankdrukken zou dan wel netjes zijn hoor, daar niet van. Wat weeg je zelf?
wat de gemiddelde gewichten zijn ligt er maar net aan wat je sterkste punten zijn.quote:
Iemand een idee wat ongeveer gemiddelde gewichten zijn om bij "de club van 500" te behoren?
zoiets????
dl 200
sq 160
bp 140
ik vind het iig wel een mooi doel voor eind 2015
gewoon het maximale eruit halen, niet jezelf beperken op bepaalde nummers of gemiddelden.
Eens. Slecht slapen, veel stressen, weinig drinken, hygiëne e.d. heeft er natuurlijk óók invloed op. Ik zeg 'óók', omdat ik bij mezelf merk dat het consumeren van veel vet veel invloed heeft op mijn huid. Meer dan de overige factoren.quote:
Acne is zo'n complex iets dat kan niet exclusief afgeschoven worden op voeding.
Zelfde geld voor suiker/hart/vaatziekten ..dit zijn zulke complexe aandoeningen..deze kunnen ook niet afgeschoven worden op suikers/verzadigde vetten etc.
Ga dan lezen. Als je alleen samenvattingen wil, zul je altijd in de war blijven.quote:
[..]
Wat is je punt, dude? Ik moet nog zoveel lezen vandaag
Punt is dat deze vegetariers een drogreden aanvoeren: zij eten vegetarisch, dus vegetarisch eten is goed tegen acné.quote:If your skin is not improving, then my first guess is you are not adhering strictly enough to your diet and skin care. After all, millions of people living in Papua New Guinea, Paraguay, rural Africa and Asia who eat a plant-based diet are acne-free throughout their lives – so why can’t you also be acne-free, if you behave like they do?
http://www.nealhendrickson.com/mcdougall/031100puacne.htm
Da's hetzelfde als te zeggen: in het Westen hebben we veel breedband internet, dus breedband internet is slecht tegen obesitas.
Ben wel benieuwd naar je onderzoeksdata.
Het kan echt alle kanten op. Vegetariërs eten geen vlees en in (vele) vleessoorten zit veel vet. Zodra vegetariërs aan de noten, chocolade en andere vet bevattende voedingsmiddelen overgaan komen ze toch bedrogen uit. Het gaat niet om de voedingsmiddel, maar om de voedingsstoffen. En zelfs dan is het belangrijk om naar de totale (dag/week) inname te kijken of het effect heeft op je huid.quote:
[..]
Ga dan lezen. Als je alleen samenvattingen wil, zul je altijd in de war blijven.
[..]
Punt is dat deze vegetariers een drogreden aanvoeren: zij eten vegetarisch, dus vegetarisch eten is goed tegen acné.
Da's hetzelfde als te zeggen: in het Westen hebben we veel breedband internet, dus breedband internet is slecht tegen obesitas.
Dat heeft te maken met bestanddelen in melk wat invloed heeft op de hormonen van sommige personen.quote:
Ik had volgens mij enkele maanden terug een nieuw onderzoek gepost waarbij ze spraken dat melk een invloed had op acne of iets dergelijks, weet het ook niet 100% zeker.
http://www.optimalegezondheid.com/melk-en-acne/
lol direct dikke banner in your facequote:
[..]
Dat heeft te maken met bestanddelen in melk wat invloed heeft op de hormonen van sommige personen.
http://www.optimalegezondheid.com/melk-en-acne/
http://www.optimalegezondheid.com/catalogus/acne-verdwijn-plan/
die site zou ik nooit meer gebruiken als bron, die zijn van paypro.. en willen gewoon sales maken voor hun pakketten en e-books.
Kinderschedels uit Vietnamquote:
Wat vinden jullie de lekkerste smaak whey?
PayPro is de tumor van de affiliate wereld.quote:
[..]
lol direct dikker banner in your face
http://www.optimalegezondheid.com/catalogus/acne-verdwijn-plan/
die site zou ik nooit meer gebruiken als bron, die zijn van paypro.. en willen gewoon sales maken voor hun pakketten en e-books.
nogal ja, van de gehele internet marketing in Nederland... slangenolie verkopersquote:
[..]
PayPro is de tumor van de affiliate wereld.
Op een gegeven moment leer je sites/mensen met een agenda herkennen en het koren van de kaf te scheiden.quote:
Nare mensen ja.quote:
[..]
nogal ja, van de gehele internet marketing in Nederland... slangenolie verkopers
Jesse hoort er ook bij, die de meeste hier wel kennen.
Off-topic though.
quote:
Ja inderdaad Stereo! Doe niet zo bijdehand, wat weet jij er nou van
Serieus, hoe kan je zo reageren op iemand die duidelijk precies weet hoe het zit
Respect dat men nog met goede informatie komt, ik had de hoop al lang opgegeven denk ik.Ik Vind Die Amerikaanse Manier Van Het Hoofdletteren Van Elk Woord Altijd Fucking Irritant Bij Die Ebook-salepagesquote:
[..]
Nare mensen ja.
Jesse hoort er ook bij, die de meeste hier wel kennen.
Off-topic though.
Oke, Stereo is dus de goeroe hier.quote:
[..]
Ja inderdaad Stereo! Doe niet zo bijdehand, wat weet jij er nou van
Serieus, hoe kan je zo reageren op iemand die duidelijk precies weet hoe het zit
Ik ben niet gewend om alles klakkeloos van anderen over te nemen, maar ik zou best privélessen willen krijgen van hem. Ook van Dreamerbulk natuurlijk.
Stereo en Dreamer zijn de alwetende inderdaadquote:
[..]
Oke, Stereo is dus de goeroe hier.
Ik ben niet gewend om alles klakkeloos van anderen over te nemen, maar ik zou best privélessen willen krijgen van hem. Ook van Dreamerbulk natuurlijk.
Nee je ziet toch wel dat wat Stereo post gewoon klopt, het is onderbouwt en duidelijk uitgelegd.
Is slangenolie wel geschikt om in te bakken?quote:
[..]
nogal ja, van de gehele internet marketing in Nederland... slangenolie verkopers
Iets met hart- en vaatziekten en verzadigd vet.quote:
[..]
Ik ben niet gewend om alles klakkeloos van anderen over te nemen
Maar zomaar informatie van een manke bron aannemen doe je wel. Fucking logic.quote:
[..]
Oke, Stereo is dus de goeroe hier.
Ik ben niet gewend om alles klakkeloos van anderen over te nemen, maar ik zou best privélessen willen krijgen van hem. Ook van Dreamerbulk natuurlijk.
We leren allemaal.
Het gaat niet over privélessen; zoals Dreamerbulk ook zegt moet je veel lezen vanuit veel verschillende bronnen, discussieren op fora, en daarmee het kaf van het koren scheiden.quote:
[..]
Oke, Stereo is dus de goeroe hier.
Ik ben niet gewend om alles klakkeloos van anderen over te nemen, maar ik zou best privélessen willen krijgen van hem. Ook van Dreamerbulk natuurlijk.
Een boek van een militante veganist (The China Study) zal je in een religieuze veganist omtoveren vanwege de argumenten in dat boek. Lees je dan weer de rebuttals tegen dit boek (Denise Minger), dan denk je weer: hoe heb ik dit boek ooit kunnen geloven?
Lees je een Paleo-boek (The Paleo Solution), dan lijkt Paleo het enige 'goede' dieet. Etc. etc.
Je zult altijd veel verschillende standpunten blijven tegenkomen. Zaak is om de fundamenten eruit te filteren, en perspectief te houden voor praktisch dagelijks gebruik.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-11-2013 15:44:05 ]
Ik dacht anders dat het Voedingscentrum wel betrouwbaar was. Dat denk ik nog steeds. Het wordt gefinancierd door de overheid.quote:
[..]
Maar zomaar informatie van een manke bron aannemen doe je wel. Fucking logic.
We leren allemaal.
Ik snap waar je heen wiltquote:
[..]
Het gaat niet over privélessen; zoals Dreamerbulk ook zegt moet je veel lezen vanuit veel verschillende bronnen, discussieren op fora, en daarmee het kaf van het koren scheiden.
Een boek van een militante veganist (The China Study) zal je in een religieuze veganist omtoveren vanwege de argumenten in dat boek. Lees je dan weer de rebuttals tegen dit boek (Denise Minger), dan denk je weer: hoe heb ik dit boek ooit kunnen geloven?
Lees je een Paleo-boek (The Paleo Solution), dan lijkt Paleo het enige 'goede' dieet. Etc. etc.
Je zult altijd veel verschillende standpunten blijven tegenkomen. Zaak is om de fundamenten eruit te filteren, en perspectief te houden voor praktisch dagelijks gebruik.
En mijn zegen.quote:
Stereo, wanneer kunnen we jouw boek verwachten? Mijn geld heb je.
Nu dateert het artikel uit 2007 en is het vrij logisch dat er in de tussentijd nieuwe onderzoeken zijn uitgekomen waaruit blijkt dat een hogere EPA beter is. Ik stuurde Alan dus een berichtje op fb en hij antwoordde vrij snel dat niemand nog een definitief antwoord heeft op deze vraag en dat hij graag onderzoek ziet die deze bewering ondersteund.quote:"There are no definitive conclusions about optimal proportion of EPA:DHA, so to error on the side of safety, I recommend finding roughly an even mix."
http://www.alanaragon.com/fish-oil.html
Mijn vraag is dus of iemand hier wel duidelijke bewijzen heeft dat wij meer hebben aan een hogere EPA? Want verder neem ik gewoon tien 1 gr. pillen (met een zowat even mix) per dag, waarmee ik dus aan een 'goede' hoeveelheid kom.
Van EPA wordt toch DHA gemaakt?quote:
Ik wil trouwens nog even terugkomen op het EPA gehalte in omega 3 pillen wat eergisteren aan bod kwam. Volgens enkele hier hebben wij meer aan een hoge EPA in omega 3. Ik was hier benieuwd na en ging even kijken wat Alan Aragon hierover te zeggen had en hij zegt:
[..]
Nu dateert het artikel uit 2007 en is het vrij logisch dat er in de tussentijd nieuwe onderzoeken zijn uitgekomen waaruit blijkt dat een hogere EPA beter is. Ik stuurde Alan dus een berichtje op fb en hij antwoordde vrij snel dat niemand nog een definitief antwoord heeft op deze vraag en dat hij graag onderzoek ziet die deze bewering ondersteund.
Mijn vraag is dus of iemand hier wel duidelijke bewijzen heeft dat wij meer hebben aan een hogere EPA? Want verder neem ik gewoon tien 1 gr. pillen (met een zowat even mix) per dag, waarmee ik dus aan een 'goede' hoeveelheid kom.
Nee, en ik ben dan ook groot voorstander van de benaming 'additie' i.p.v. oxidatie.quote:
[..]
Ja, en vrije radicalen uitstaan door oxidatie. Daar is zuurstof voor nodig.
Hij raadt zelf ook aan dat het beter is om meer vette vis te eten dan gelijk aan de supplementen te gaan, en als je aan de supplementen gaat dan is een dosis voor ons sporters 10 1 gr. pillen per dag prima. Dit staat in het artikel overigens.quote:
Ik weet niet wat Aragon's huidige standpunt is, maar hoe meer ik erover lees, hoe meer ik het eten van vette vis ondersteun ipv supplementatie met omega-3 pillen. Echt hoge doses ben ik nooit voorstander van geweest (zoals 10 gram per dag), omdat ik daar nooit overtuigend bewijs voor heb gezien dat het enig positief effect op het lichaam heeft.
Is 1 pil van deze per dag dan niet 'voldoende'?quote:
[..]
Deze is beter met 750mg per pil http://www.bodyenfitshop.(...)foods/ultra-omega-3/
Ja want die is gelukkig lekker te vertrouwenquote:
[..]
Ik dacht anders dat het Voedingscentrum wel betrouwbaar was. Dat denk ik nog steeds. Het wordt gefinancierd door de overheid.
Dan ben ik het daarin oneens met meneer Aragon dat 10 gram supplementatie per dag optimaal is.quote:
[..]
Hij raadt zelf ook aan dat het beter is om meer vette vis te eten dan gelijk aan de supplementen te gaan, en als je aan de supplementen gaat dan is een dosis voor ons sporters 10 1 gr. pillen per dag prima. Dit staat in het artikel overigens.
Misschien wel een leuke vraag, als je toch contact met hem hebt, of dat artikel uit 2007 niet geupdate moet worden wat dat betreft.
Overigens mis ik waar hij 10 gram aan capsules aanraadt aan ons sporters. Kun je dat aanwijzen?quote:For those with high triacylglycerol levels, a supplemental 2-4g of combined EPA/DHA is their suggested therapeutic dose. However, note that caution is advised against supplementing more than 3g combined EPA/DHA outside of a physicians care, since some individuals may risk excessive bleeding [21]. 3 g combined EPA/DHA typically is contained within 10 one-gram capsules. I recommend maxing out your whole food options first before going the supplemental route.
Hij zegt hierboven dat wanneer je hoge triglyceride levels hebt, dat er aanwijzingen zijn dat 3 gram EPA/DHA (10 gram visolie) zou helpen als therapeutische dosis, maar dat 3 gram of meer per dag doorgaans gemonitord zou moeten worden door je arts vanwege verhoogde kans op bloedingen.
Zelf zou ik als gezonde jonge vent nooit 10x een 1 gram viscapsule slikken dagelijks.
En uiteraard, beter je spul uit vis halen ipv capsules.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 10-11-2013 16:24:48 ]
Ja hoor. Wat een gedoe allemaal. Ik richt me wel op mijn eigen vakgebiedquote:
[..]
Ja want die is gelukkig lekker te vertrouwen
Voeding, anatomie en chemie is zwaar complex!Lees dit even door. Belangrijkste punt:quote:
[..]
Ik dacht anders dat het Voedingscentrum wel betrouwbaar was. Dat denk ik nog steeds. Het wordt gefinancierd door de overheid.
Dat zijn bedrijven die (financieel) belang hebben bij bepaalde adviezen, waarmee het voedingscentrum zichzelf onmiddelijk onbetrouwbaar maakt.quote:Sponsors van het ‘Leerstoelenfonds’ van het Voedingscentrum zijn onder meer:
Ahold (Albert Heijn)
H.J. Heinz B.V.
Kellogs Benelux
LU General Biscuits
Sara Lee / Douwe Egberts Research
Smiths Food Group BV
Unilever Health Institute (Unox e.a.)
http://www.salusi.nl/voedingscentrum-objectief-betrouwbaar/
quote:Op zondag 10 november 2013 16:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Lees dit even door. Belangrijkste punt:
[..]
Dat zijn bedrijven die (financieel) belang hebben bij bepaalde adviezen, waarmee het voedingscentrum zichzelf onmiddelijk onbetrouwbaar maakt.
http://www.salusi.nl/voedingscentrum-objectief-betrouwbaar/
De verkeerde adviezen van het voedingscentrum komen door onkunde, niet door belangen, was dat het maar.quote:Het Voedingscentrum heeft als taak om onafhankelijke informatie over voeding te geven aan het grote publiek. Dit doen we alleen op basis van de wetenschappelijke consensus. We worden volledig gefinancierd door de overheid en dienen we geen commercieel belang. De Gezondheidsraad is de leidende instantie in Nederland als het gaat om het interpreteren en duiden van wetenschap op het gebied van voeding. Ons bericht over kokosolie is gebaseerd op adviezen van de Gezondheidsraad. De bedrijven genoemd in dit blog komen uit ons reglement Leerstoelen- en Wetenschapsfonds. Uit dit fonds konden bijzonder hoogleraren worden gefinancierd, maar ook bijvoorbeeld workshops of masterclasses. Bedrijven en productschappen leverden in 2011 kleine bedragen aan dit Leerstoelen- en Wetenschapsfonds. Om een indruk te geven: dat jaar ging het om in totaal 6.153 euro van de 9.305.566 euro die we ontvingen. Dit komt neer op 0,07 procent van onze totale inkomsten die verder bestonden uit overheidssubsidies. Zo’n fonds was voorheen heel gangbaar, maar juist om de schijn van belangenverstrengeling te voorkomen, hebben we eind 2011 besloten geen bijdragen meer aan te nemen voor dit wetenschapsfonds. Wij worden dus volledig gefinancierd door de overheid en hebben geen enkel commercieel belang.
Het wil natuurlijk niet zeggen dat door financieel belang alles wat het VC zegt ineens fout is, dat zou te kort door de bocht zijn. Maar het is zeker een reden om eens goed verder te kijken dan blindelings hun adviezen op te volgen.quote:
Jemig, te gek voor woorden. Bedankt voor het licht! Wat stom!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24183687
?
Nee, oke. Lees jij ook boeken over voedingsstoffen?quote:
[..]
Het wil natuurlijk niet zeggen dat door financieel belang alles wat het VC zegt ineens fout is, dat zou te kort door de bocht zijn. Maar het is zeker een reden om eens goed verder te kijken dan blindelings hun adviezen op te volgen.
Ah okee. Dan zit ik op oude sites te kijken.quote:
[..]
[..]
De verkeerde adviezen van het voedingscentrum komen door onkunde, niet door belangen, was dat het maar.
Nee, zoals ik al eerder zei heb ik daar niet veel verstand van. Genoeg om zelf goed te eten, maar thats it.quote:
[..]
Nee, oke. Lees jij ook boeken over voedingsstoffen?
Stereo of Snakey?quote:
[..]
Is 1 pil van deze per dag dan niet 'voldoende'?
Lol, wacht je hebt gelijk. Ik lees weer eens stom.quote:
[..]
Dan ben ik het daarin oneens met meneer Aragon dat 10 gram supplementatie per dag optimaal is.
Misschien wel een leuke vraag, als je toch contact met hem hebt, of dat artikel uit 2007 niet geupdate moet worden wat dat betreft.
[..]
Overigens mis ik waar hij 10 gram aan capsules aanraadt aan ons sporters. Kun je dat aanwijzen?
Hij zegt hierboven dat wanneer je hoge triglyceride levels hebt, dat er aanwijzingen zijn dat 3 gram EPA/DHA (10 gram visolie) zou helpen als therapeutische dosis, maar dat 3 gram of meer per dag doorgaans gemonitord zou moeten worden door je arts vanwege verhoogde kans op bloedingen.
Zelf zou ik als gezonde jonge vent nooit 10x een 1 gram viscapsule slikken dagelijks.
En uiteraard, beter je spul uit vis halen ipv capsules.
quote:Most healthy folks don’t need more than 3-6 one-gram capsules per day to meet or exceed the amounts that show benefits.
Ik weet het niet. Maar zie de ninja edit. SPT / [Bodybuilding] #406 - bloedquote:
Ik zit zelf per dag ongeveer aan de 6g combined EPA/DHA, maar is dus niet nodig.quote:For more acute and dramatic effects, such as reducing soreness or attempting to increase metabolic flux of muscle cells, a higher dose nearing 6g may be used over the course of a day.
edit: spuit 11 lol, jullie hadden het al gelezen van aragonquote:
Ik weet niet wat Aragon's huidige standpunt is, maar hoe meer ik erover lees, hoe meer ik het eten van vette vis ondersteun ipv supplementatie met omega-3 pillen. Echt hoge doses ben ik nooit voorstander van geweest (zoals 10 gram per dag), omdat ik daar nooit overtuigend bewijs voor heb gezien dat het enig positief effect op het lichaam heeft.
Ja maar wat is een goede verhouding? Lijkt me niet dat 2 pillen(500 epa en 250dha per stuk) iets negatiefs doet. T zou juist een goed effect hebben op de gewrichten en hersenen.quote:
Er is ook nog iets als de verhouding van omega 3 en 6. Deze is minstens zo belangrijk volgens mij, een teveel aan omega 6 kan ontstekingen verergeren, maar in de goede verhouding met omega 3 juist verminderen.
8. Is the fear of a skewed off, greater than 1:1 Omega-6, Omega-3 ratio, irrational and unfounded?quote:
[..]
Ja maar wat is een goede verhouding? Lijkt me niet dat 2 pillen(500 epa en 250dha per stuk) iets negatiefs doet. T zou juist een goed effect hebben op de gewrichten en hersenen.
Yes, it is unfounded. There’s no objective evidence demonstrating the optimality of a 1:1 ratio of dietary omega-6 to omega-3 fatty acids. It’s all speculation without a solid research basis. For example, the ratio of omega-6 to omega 3 in coconut oil (a Paleo fetishist favorite) is almost 4000 to 1, yet the weight of the evidence does not indict coconut oil as an agent of adverse effects. Most commercially available land animals’ fatty acid composition has omega-6 content that’s many times greater than its omega-3 content. So, if we were to strive for a 1:1 ratio in the diet, we’d have to minimize the consumption of beef, chicken, pork, etc. It’s just silly. In line with this, the higher proportion of omega-6 fats in whole foods of plant origin such as nuts is not a concern. The evidence of omega-3 consumption’s beneficial effect on health indexes is abundant, so I would recommend keeping fatty marine foods in rotation in the weekly menu in order to reap these benefits. For those really worried about it, omega-3 supplementation is always an option.
aldus aragon in een interview van een paleo website
http://paleomovement.com/alan-aragon-paleo-critic/
Aragon is ook niet echt positief over de echte Paleo mensen lol ... leuke shitstorm barst er ook los in de comments lolol
Ook gewoon fucking nice dat ze hem voor een interview vroegen. Was smakelijk aan het genieten destijds.quote:
Aragon is ook niet echt positief over de echte Paleo mensen lol ... leuke shitstorm barst er ook los in de comments lolol
ja dat was echt geweldig... alsof ze een schuur in de fik zetten.. en ik stond erbij te kijken hoe die schuur tot de grond toe afbranddequote:
[..]
Ook gewoon fucking nice dat ze hem voor een interview vroegen. Was smakelijk aan het genieten destijds.
de banner bovenaan is onlangs veranderd zie ik, het was dit...
[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 10-11-2013 17:46:45 ]
Hoe houden jullie het tasty?
Ik heb een mooi kookboek daarvoor:quote:
Ik vind naturel kwark niet te eten en mix het met Optimel appel-kaneel kwark en een beetje zoetstof. Soms bak ik appeltjes met kaneel en eet ik dat erbij. Verantwoord dessert
Hoe houden jullie het tasty?
Zijn vast wel wat mensen die je aan de benodigde ingedieenten kunnen helpen.
SPOILERHoning/kaneel
Haha, echt hé.quote:
[..]
ja dat was echt geweldig... alsof ze een schuur in de fik zetten.. en ik stond erbij te kijken hoe die schuur tot de grond toe afbrandde
de banner bovenaan is onlangs veranderd zie ik, het was dit...
[ afbeelding ]
En dat filmpje.
Gewoon in je mond stoppen en doorslikken, en anders suikervrije siroop erdoorheen. Je bent verder ook niet verplicht om het te eten hé. Je hebt ook andere eiwitbronnen.quote:
Ik vind naturel kwark niet te eten en mix het met Optimel appel-kaneel kwark en een beetje zoetstof. Soms bak ik appeltjes met kaneel en eet ik dat erbij. Verantwoord dessert
Hoe houden jullie het tasty?
Lol de Onderzoeksraad ( Voedingscentrum) is echt niet te vertrouwen. Helaas moet ik die shit gebruiken bij practicaquote:
[..]
Ja want die is gelukkig lekker te vertrouwen
.Argh het is altijd zo'n gedoe pubmed artikelen te krijgenquote:
Nu ik hier toch post, wie kan deze krijgen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24183687
?
. Trouwens soms kun je artikelen vinden opgoogle scholar.
Gewoon mengen met water en whey en wegklokken.quote:
Ik vind naturel kwark niet te eten en mix het met Optimel appel-kaneel kwark en een beetje zoetstof. Soms bak ik appeltjes met kaneel en eet ik dat erbij. Verantwoord dessert
Hoe houden jullie het tasty?
Met havermout erdoorheen en kaneel/appel.
Met (bevroren) ananas ( omg dit is het lekkerste)+ bromulaine
Natty, dus geen shit erdoorheen. Ik vond het vroeger niet te nassen en nu kan ik er wel van genieten eigenlijk.
Ja ik moet leren multi-quoten.
Honing.quote:
Ik vind naturel kwark niet te eten en mix het met Optimel appel-kaneel kwark en een beetje zoetstof. Soms bak ik appeltjes met kaneel en eet ik dat erbij. Verantwoord dessert
Hoe houden jullie het tasty?
Als je 't echt niet te vreten vind kan je ook caseïne nemen
Goed idee. Ik zal het proberen.quote:
[..]
Gewoon mengen met water en whey en wegklokken.
Met havermout erdoorheen en kaneel/appel.
Met (bevroren) ananas ( omg dit is het lekkerste)+ bromulaine
Natty, dus geen shit erdoorheen. Ik vond het vroeger niet te nassen en nu kan ik er wel van genieten eigenlijk.
Ja ik moet leren multi-quoten.
Dan gaan de Kh weer omhoog en daar krijg ik al genoeg van binnen door volkorenbrood.quote:
[..]
Honing.
Als je 't echt niet te vreten vind kan je ook caseïne nemen
Wel biologische honing/boeren honing nemen want die shit uit de supermarkt is gewoon aangelengd met suikerwater.quote:
[..]
Honing.
Als je 't echt niet te vreten vind kan je ook caseïne nemen
Casseine in de smaak coconut icecream van b&f is wel delicious
Trouwens meid ik weet al wel dat je helpless bent, wij zitten op de zelfde opleiding als het goed is.
quote:
[..]
Dan gaan de Kh weer omhoog en daar krijg ik al genoeg van binnen door volkorenbrood.
denken dat je volkorenbrood eet.Wit brood met mout.
Ik helpless?quote:
[..]
Wel biologische honing/boeren honing nemen want die shit uit de supermarkt is gewoon aangelengd met suikerwater.
Casseine in de smaak coconut icecream van b&f is wel delicious
Trouwens meid ik weet al wel dat je helpless bent, wij zitten op de zelfde opleiding als het goed is.
De verhouding in Kh is iets van 5g op 500g. Dus niet zo aanstellen, verder zit caseine niet volgepompt met suikersquote:
[..]
Dan gaan de Kh weer omhoog en daar krijg ik al genoeg van binnen door volkorenbrood.
Sorry verkeerd gequote...nee die Inloggen.quote:
Trouwens, leer gewoon die shit te eten zonder wat erbij, ik vond 't ook vies de eerste paar keer, ben er de eerste keer zelf over mn nek van gegaan, maar hoe meer je 't eet hoe minder 't wordt.quote:
Ik vind naturel kwark niet te eten en mix het met Optimel appel-kaneel kwark en een beetje zoetstof. Soms bak ik appeltjes met kaneel en eet ik dat erbij. Verantwoord dessert
Hoe houden jullie het tasty?
Hoe ga ik verzadigd raken dan? Mijn psyche heeft ook honger.quote:
[..]
Trouwens, leer gewoon die shit te eten zonder wat erbij, ik vond 't ook vies de eerste paar keer, ben er de eerste keer zelf over mn nek van gegaan, maar hoe meer je 't eet hoe minder 't wordt.
Dat kan ik nog steeds. Mensen walgen van me wanneer ik dat doe. Vooral die met grove nootjes erin van Calve is lekker.quote:
Ik vond pindakaas vroeger ook zo smerig als de pest, maar tegenwoordig kan ik het met lepels eten net zoals Nutella.
Jouw betaness..doet mij gewoon krimpen.quote:
[..]
Hoe ga ik verzadigd raken dan? Mijn psyche heeft ook honger.
[..]
Dat kan ik nog steeds. Mensen walgen van me wanneer ik dat doe. Vooral die met grove nootjes erin van Calve is lekker.
Zoek eerst hulp ofzo want zolang jij je aan blijft trekken van wat mensen van jou vinden kun jij niet optimaal met je lichaam bezig zijn.
Sowieso dronk ik al geen melk meer enzo maar al mijn maaltijden bevatten dierlijke producten.
Ik heb sowieso al soja whey en drink soja melk en at al wel noten, maar volgens mij is er nog veel meer.. Ik heb eigenlijk helemaal geen know how over die shit, kent iemand zon vegan bodybuilding guru?
's Avonds 40 gr. Calvé pindanootjeskaas met een banaan.quote:
Dat kan ik nog steeds. Mensen walgen van me wanneer ik dat doe. Vooral die met grove nootjes erin van Calve is lekker.
quote:
Zoek eerst hulp ofzo want zolang jij je aan blijft trekken van wat mensen van jou vinden kun jij niet optimaal met je lichaam bezig zijn.
Denk je serieus dat ik er wat om geef wat mensen vinden van mijn pindakaasliefde? Hallucineer niet a.u.b.quote:
[..]
Jouw betaness..doet mij gewoon krimpen.
Zoek eerst hulp ofzo want zolang jij je aan blijft trekken van wat mensen van jou vinden kun jij niet optimaal met je lichaam bezig zijn.
Jij moet iets met marketing studeren joh haha
Er zijn hele websites over vegan BB. http://www.veganbodybuilding.com/ bvquote:
Pussy, je pyschequote:
[..]
Hoe ga ik verzadigd raken dan? Mijn psyche heeft ook honger.
[..]
Dat kan ik nog steeds. Mensen walgen van me wanneer ik dat doe. Vooral die met grove nootjes erin van Calve is lekker.
Ga maar eens een week van 3 pakjes biscuit en cacao poeder leven, dan heb je honger Ga jij eerst maar je veva en daarna je evo fixen. Fan weet je wat honger is.quote:
[..]
Pussy, je pysche
Whehe, morgen mogen we weer een weekquote:
[..]
Ga jij eerst maar je veva en daarna je evo fixen. Fan weet je wat honger is.
Kak er zit gelatine om mijn d3 caps heen.quote:
[..]
Er zijn hele websites over vegan BB. http://www.veganbodybuilding.com/ bv
oh god ik moet met zoveel dingen rekening houden.Ik hoop niet voor je dat je vaste vega wordtquote:
[..]
Kak er zit gelatine om mijn d3 caps heen.
Let erop dat Examine ook niet zegt dat je 6g EPA/DHA dagelijks moet nemen, maar dat bij die korte studies waar heel specifiek voor een doel gekeken is (er is dus bv. niet gekeken of dit op langere termijn nou goed is voor je cardiovasculaire gezondheid) er theoretische aanwijzingen zijn.quote:
Examine zegt verder dit nog over een combined EPA/DHA.
[..]
Ik zit zelf per dag ongeveer aan de 6g combined EPA/DHA, maar is dus niet nodig.
Ik denk dat je je lichaam eerder geen dan wel plezier doet als je chronisch 10 gram viscapsules per dag slikt.
Je zal zo goed als alles wat je in je mond steekt na moeten gaan.quote:
[..]
Kak er zit gelatine om mijn d3 caps heen.
I get it.quote:
[..]
Let erop dat Examine ook niet zegt dat je 6g EPA/DHA dagelijks moet nemen, maar dat bij die korte studies waar heel specifiek voor een doel gekeken is (er is dus bv. niet gekeken of dit op langere termijn nou goed is voor je cardiovasculaire gezondheid) er theoretische aanwijzingen zijn.
Ik denk dat je je lichaam eerder geen dan wel plezier doet als je chronisch 10 gram viscapsules per dag slikt.
Ik schroef het denk ik naar 6. Ik neem al een jaar lang 10 p.d. en heb nergens last van.
Denk het niet broertje. Heb nog 3 kilo kogelbiefstuk in de fridge.quote:
[..]
Ik hoop niet voor je dat je vaste vega wordt
Ultieme test. Gelijk nosop/sex erbij en ik verander in een muurbloempje.quote:
[..]
Je zal zo goed als alles wat je in je mond steekt na moeten gaan.
't is niet dat je ergens last van hebt, maar opeens onnodig over een jaartje of 30 een bloedvaatje in je hersens laat knappen.quote:
[..]
I get it.
Ik schroef het denk ik naar 6. Ik neem al een jaar lang 10 p.d. en heb nergens last van.