Werken in 5 ploegen steeds zwaarder

Het is niet voor iedereen. Je kan er vast aan wennen maar dat moet je willen en je eigen ritme in vinden.

Nadeel van de nacht is in tegenstelling tot 'normaal' werk je vaak wakker bent en een groot gedeelte van je energie al verbruikt en dan nog eens moet gaan werken. Normale mensen gaan eerst werken en zijn dan vrij.

Sommige blijven wakker na een nachtdienst en slapen in de namiddag/avond en gaan dan werken.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:04 schreef mighty_myte het volgende:
Sinds ruim een jaar werk ik in vijf ploegen. Dat wil zeggen:
2x ochtend (7 -> 15), 2x avond (15 -> 23), 2x nacht (23 -> 7), 4 dagen vrij.

De laatste maanden begin ik er echter steeds meer moeite mee te krijgen.
Vooral na de nachtdiensten kom ik totaal niet meer in een normaal ritme en blijf ik mijn hele weekend de nacht wakker en slaap overdag.
Gevolg is dat ik de ochtenddiensten totaal uit mijn ritme ben, me doodmoe voel en thuis ook niks waard ben.

Heeft iemand tips?

Ja. Ga naar de huisarts en leg je probleem voor. Vraag of je melatonine kaan krijgen. Zoek ook informatie over melatonine op Internet. Het helpt mij goed, ik werk niet in ploegen maar onrechtmatig als verpleegkundige.

Wat doe je na je laatste van de 2 nachtdiensten dan? Ik zou zeggen blijf dan wakker tot in de avond.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:08 schreef Leintjeuh het volgende:

[..]

Ja. Ga naar de huisarts en leg je probleem voor. Vraag of je melatonine kaan krijgen. Zoek ook informatie over melatonine op Internet. Het helpt mij goed, ik werk niet in ploegen maar onrechtmatig als verpleegkundige.

Je wil de rest van je werkende leven pilletjes blijven slikken?
Ik zou dit niet als eerste oplossing proberen.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:11 schreef Tja..1986 het volgende:

[..]

Je wil de rest van je werkende leven pilletjes blijven slikken?
Ik zou dit niet als eerste oplossing proberen.

precies, niet doen.

Je moet erg hard voor jezelf zijn en elke keer strak maximaal acht uur slapen. Vraag ook je collegas hoe ze het doen.

Het is ook gewoon pittig, je krijgt niet voor niets allerlei toeslagen

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:11 schreef mighty_myte het volgende:

[..]

Dan ben ik doodmoe en ga ik om een uur of 9/10 naar bed. Vervolgens om ca 18 uur wakker. :|

Hoe is de rest van je ritme dan? Als je nou zorgt dat je voor die laatste nachtdienst net wakker wordt (dus uurtje/half uurtje voordat je naar je werk moet je wekker zetten) dan moet je na die dienst toch wel gewoon wakker kunnen blijven tot 2100 a 2200 in de avond. Is je ritme voor je vrije dagen gelijk hersteld.

Conclusie kan ook zijn dat t niets voor je is natuurlijk

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:13 schreef Tja..1986 het volgende:

[..]

Hoe is de rest van je ritme dan? Als je nou zorgt dat je voor die laatste nachtdienst net wakker wordt (dus uurtje/half uurtje voordat je naar je werk moet je wekker zetten) dan moet je na die dienst toch wel gewoon wakker kunnen blijven tot 2100 a 2200 in de avond. Is je ritme voor je vrije dagen gelijk hersteld.

wat ik deed toen ik nog nachtdienst deed was na de laatste dienst 4 uur slapen, dan s middags naar buiten om zoveel mogelijk daglicht binnen te krijgen om je klok te resetten. Als je de dag wegslaapt kan je de nacht daarop volgens mij nooit normaal weer slapen.

[ Bericht 0% gewijzigd door ikeetgraagpatat op 30-10-2013 11:34:30 ]

Je moet jezelf een vast slaappatroon zien te creeren, dat betekend dus niet dezelfde tijden maar wel dezelfde lengtes (en 8 uur is sowieso al te lang).

ik werk al jaren in 5-ploegen en eigenlijk weinig problemen. (ik ga na de nachtdienst na een uur of 5 slaap ook uit bed).

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:08 schreef Tja..1986 het volgende:
Wat doe je na je laatste van de 2 nachtdiensten dan? Ik zou zeggen blijf dan wakker tot in de avond.

Wanneer ik thuis kom uit de nachtdienst loop ik naar de badkamer en daarna direct naar bed, binnen tien minuten nadat ik thuis kom slaap ik zo diep dat de schoonmaakster (die 5 minuten later binnenkomt) kan stofzuigen zonder dat ik het merk.

Na de laatste nachtdienst slaap ik uiterlijk tot een uur of één 's middags om zsm in het volgende ritme te komen.

Probeer het een paar maanden met melatonine (op recept van de huisarts, niet die lage dosis die je bij de Kruidvat kan kopen). Ik vind het een geweldig middel om slaapritme bij te sturen. Als het daar niet mee werkt, weet ik het ook niet.

Ik zit ook in hetzelfde ploegenrooster. Mijn opstaan/slaapgebeuren ziet er ongeveer zo uit:

Dag 1 (eerste OD): Opstaan om 05:30 - naar bed rond 00:00
Dag 2 (tweede OD): Opstaan om 05:30 - naar bed rond 00:00
Dag 3 (eerste MD): Opstaan ergens tussen 09:00 en 11:00 - naar bed rond 03:00
Dag 4 (tweede MD): Opstaan ergens tussen 09:00 en 11:00 - naar bed tussen 03:00 en 04:00
Dag 5 (eerste ND): Opstaan wanneer ik wakker word en dat kan om 10:00 zijn maar ook om 12:00 - rond 19:00 naar bed tot 21:00 - naar bed rond 09:00-09:30
Dag 6 (tweede ND): opstaan rond 15:00-16:00, maar dat kan net zo goed 17:00 worden - naar bed rond 19:00 tot 21:00 - naar bed rond 09:00-09:30
Dag 7: opstaan wanneer ik wakker word, meestal tussen 14:00 en 16:00 ergens - naar bed wanneer ik omkiep, uurtje of 03:00-04:00 meestal
Dag 8: Opstaan ergens wanneer ik wakker word - naar bed tussen 02:00 en 04:00 ofzo.
Dag 9: idem
Dag 10: idem, behalve dan tussen 23:00-0:00 naar bed wegens eerste OD daags erna.

Ow en na de ochtenddiensten lig ik meestal even een half uurtje 45 minuten op de bank te maffen als ik thuis kom.

Misschien heb je er wat aan. Met die slaaptijden kan ik het redelijk volhouden, al merk ik wel dat ik structureel te weinig slaap.

Vanaf januari zit ik (voorlopig) weer in een dagrooster en daar ben ik niet heel rouwig om. Werken in 5 ploegen trekt een zware wissel op je sociaal leven en daar baal ik wel een beetje van.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:35 schreef Dagonet het volgende:
Wanneer ik thuis kom uit de nachtdienst loop ik naar de badkamer en daarna direct naar bed, binnen tien minuten nadat ik thuis kom slaap ik zo diep dat de schoonmaakster (die 5 minuten later binnenkomt) kan stofzuigen zonder dat ik het merk.

Ik drink altijd 2 biertjes en doe een rondje op FOK!, wat nootjes erbij en ju.

Ik sta helemaal strak van de koffie en dan moeten er even wat downers in om die uppers te niet te doen die ik veel te veel zuip tijdens de nachtdiensten

Oh nee, ik drink misschien één kop koffie aan het begin van een dienst en verder thee.

Ik heb ook geen 6 diensten achtereen trouwens. Ik heb een vijfwekelijks repeterend rooster.
d,d,d,a,a,v,v
n,n,v,v,v,d,d
d,d,a,v,n,n,n
v,v,v,d,d,a,a
a,v,n,n,v,v,v

dagdienst: 5 uur opstaan, 7 uur begin, 15 uur klaar, 23:30 slapen
Avonddienst: half zeven, kwart voor zeven op samen met vriendin, 15 uur beginnen, 23:00 klaar, 00:30 slapen
Nachtdienst 23:00 beginnen, 7 uur klaar, 08:30 slapen en ik zie wel wanneer ik wakker word.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:55 schreef Dagonet het volgende:
,d,d
d,d,a,v,n,n,n

Dat lijkt me zo op het oog het kutste moment uit je rooster. 4 ochtenddiensten, 1 middag/avonddienst, 1 vrij en dan 3 nachten

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 12:03 schreef Geralt het volgende:

[..]

Dat lijkt me zo op het oog het kutste moment uit je rooster. 4 ochtenddiensten, 1 middag/avonddienst, 1 vrij en dan 3 nachten

Joah, die is wel pittig. We hebben af en toe ook een extra dienst ingeroosterd staan en dan werk je dus zes dagen, één vrij, 3 nachten.

Gelukkig hebben we veel vrije dagen dus komt het maar zelden voor dat je ook zoiets daadwerkelijk draait. .

Het biedt in ieder geval wel regelmaat in de weekenden, je weet dat je sowieso twee weekenden vrij bent en drie weekenden moet werken, maar je hebt geen halve, niet dat je op zaterdag moet uitslapen of dat je zaterdag moet werken en zondag vrij.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 11:08 schreef Leintjeuh het volgende:

[..]

Ja. Ga naar de huisarts en leg je probleem voor. Vraag of je melatonine kaan krijgen. Zoek ook informatie over melatonine op Internet. Het helpt mij goed, ik werk niet in ploegen maar onrechtmatig als verpleegkundige.

Mmm... Een onrechtmatige verpleegkundige..

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 12:05 schreef Dagonet het volgende:

[..]

Joah, die is wel pittig. We hebben af en toe ook een extra dienst ingeroosterd staan en dan werk je dus zes dagen, één vrij, 3 nachten.

Gelukkig hebben we veel vrije dagen dus komt het maar zelden voor dat je ook zoiets daadwerkelijk draait. .

Het biedt in ieder geval wel regelmaat in de weekenden, je weet dat je sowieso twee weekenden vrij bent en drie weekenden moet werken, maar je hebt geen halve, niet dat je op zaterdag moet uitslapen of dat je zaterdag moet werken en zondag vrij.

Ja die weekenden vrij zijn wel karig in een 222 systeem ja. Hoeveel ik er op een jaar volledig vrij ben weet ik niet, maar heel veel zijn er dat niet nee.

quote:

Op woensdag 30 oktober 2013 12:07 schreef Geralt het volgende:

[..]

Ja die weekenden vrij zijn wel karig in een 222 systeem ja. Hoeveel ik er op een jaar volledig vrij ben weet ik niet, maar heel veel zijn er dat niet nee.

En dat zijn idd de dingen die je opbreken. Ik kan met m'n +/- 50 dagen verlof rustig een dagje vrij nemen mocht het nodig zijn en verder kan je dingen veel makkelijker plannen. Als ik nog halve weekenden zou draaien dan zou ik daar veel meer gebruik van moeten maken.

Oef 50 verlofdagen per jaar?!

Ik heb er momenteel maar iets van midden in de 20