Het is alleen bij mijn onderbuik. Maar goed...
Ik vraag me dus af wat ik het beste kan doen om er goed uit te zien qua lichaam buiten het feit om naar de sportschool te gaan aangezien ik er niet zo van hou om een abbo af te sluiten bij een sportschool (ik hou niet zo van abbonomenten). Overigens zit er alleen in de buurt een BasicFit achtige dingen waar ze je zolang mogelijk aan laten kleven, en dat je er zelfs een rechtzaak voor moet openen om te hopen dat je abbo opgezegd kan worden, in ieder geval vele bekenden hebben er problemen mee gehad.
Ik bekeek wat op youtube en ik vroeg mij af of dit soort dingen daadwerkelijk helpen? Ik ben echt een nieuwkomertje wat betreft dit soort dingen:
[ Bericht 14% gewijzigd door -Spaghetti- op 07-08-2013 22:59:31 ]
Dat is té overdreven... Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden. Maar mooi lichaampje.quote:Op woensdag 7 augustus 2013 23:01 schreef nothingwasthesame het volgende:
SPT / [Bodybuilding] #384 Overhead deadlifts
Je hoeft ook niet zo'n lichaam te krijgen, alleen het zit vol goede tips en advies. Je kan zelf kiezen hoe ver je hierin wil gaan.quote:Op woensdag 7 augustus 2013 23:02 schreef -Spaghetti- het volgende:
[..]
Dat is té overdreven... Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden. Maar mooi lichaampje.
wat zijn dat?
Dus al die video's in mijn OP is fake?quote:
Was het maar zo makkelijk om even thuis 10min buikspiertjes te doen en er daarna bij te lopen met een V taper en abs. Je zult toch echt aan de gewichten moeten zitten om te krijgen wat je wil
Evenals:
Ik heb bovendien het 'buikje vet' als die persoon die de oefeningen doet. Mijn bovenlichaam zit er zo uit ongeveer.quote:
[..]
Dus al die video's in mijn OP is fake?
Evenals:
Vet kwijtraken is puur voeding. Maar als je daarbij ook nog wat redelijk lichaam wil zonder er als een concentratiekamp bewoner bij te lopen zul je wel wat aan de gewichten moeten zitten.quote:
[..]
Ik heb bovendien het 'buikje vet' als die persoon die de oefeningen doet. Mijn bovenlichaam zit er zo uit ongeveer.
Er staat ook beginner. Wil je echt een gespierd lichaam krijgen, dan moet je toch wel echt naar de sportschool en krachttraining doen. Thuis van die oefeningen doen die je op youtube ziet gaat je niet zo'n lichaam geven.quote:
[..]
Dus al die video's in mijn OP is fake?
Evenals:
Ik bedoelde niet zo een overdreven gespierd lichaam!quote:
[..]
Er staat ook beginner. Wil je echt een gespierd lichaam krijgen, dan moet je toch wel echt naar de sportschool en krachttraining doen. Thuis van die oefeningen doen die je op youtube ziet gaat je niet zo'n lichaam geven.
Ik bedoelde meer dit:
http://i2.mirror.co.uk/in(...)-Gosling-1811339.jpg
Denk je dat echt te krijgen met wat situps?quote:
[..]
Ik bedoelde niet zo een overdreven gespierd lichaam!
Ik bedoelde meer dit:
http://i2.mirror.co.uk/in(...)-Gosling-1811339.jpg
Hoe bedoel je vrij weinig? Dus je kunt thuis niks?quote:
70kg bij 1.80 is vrij weinig. Om een 'mooier' lichaam te krijgen zijn buikspieroefeningen niet voldoende. Trainen!
Mensen snappen niet helemaal dat je voor een echt goed afgetraind lichaam jaren bezig bent. Als je ze krachttraining aanraadt dan denken ze er gelijk als Arnold bij te lopen binnenquote:
[..]
Denk je dat echt te krijgen met wat situps?
En 70 kilo bij 1.80 is echt weinig. Maar goed, dat was je vraag natuurlijk niet. Als jij je buikspieren wilt zien (als je het al buikspieren kan noemen met je skinny ass) dan zal je het vet moeten 'wegwerken' bij je buik. Je kan oefeningen doen tot je een ons weegt, maar daar zal je geen resultaat van zien tot je lichaam op een bepaald BF percentage zit.
Ryan Gosling brengt heul wel wat uurtjes in de gym met een personal trainer door, dat lukt je echt niet met 10 minuutjes op een matje krioelen thuisquote:
[..]
Ik bedoelde niet zo een overdreven gespierd lichaam!
Ik bedoelde meer dit:
http://i2.mirror.co.uk/in(...)-Gosling-1811339.jpg
Is niet echt te zien aan dat lichaam. Vast een ecto'tje danquote:
[..]
Ryan Gosling brengt heul wel wat uurtjes in de gym met een personal trainer door, dat lukt je echt niet met 10 minuutjes op een matje krioelen thuis
Let op je voeding. Lees de artikelen hierover, hoeveel je moet eten en wat voor soort voeding.
Je kan het aantal calorieën bijhouden, bijvoorbeeld via deze site: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/
Dan krijg je een idee hoeveel je eet, dat wordt nog wel eens verkeerd ingeschat. Ook kan je in plaats van de sportschool aan andere sporten denken. Zelf boks ik bijvoorbeeld, verbrandt je zowel vet en je kweekt spieren. Je kan ook gaan zwemmen of een andere sport als je niet van de sportschool houdt. Als je daar wel heen gaat vraag een van de trainers om oefeningen en / of voeding.
Je wordt niet ineens een bodybuilder. Daar gaat jaren en jaren overheen.quote:
[..]
Dat is té overdreven... Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden. Maar mooi lichaampje.
3x per week naar de gym, Starting Strength met fatsoenlijk voedsel. Binnen een jaar diggen de chicks je al als een malle en ben je niet meer skinnyfat. Minimaal 3000kcal per dag, voldoende eiwitten en vetten en de rest aangevuld met complexe koolhydraten. Geen tafelsuiker meer en frisdranken maar volle melk.
Ik gebruik vaak zat materiaal van deze kerel. Zitten erg leuke oefeningen tussen en de video's zijn zeker niet fake. Maar wat wil je nou eigenlijk precies? Wil je wat afvallen of wat gespierder worden. Want met alleen buikspier oefeningen kom je er natuurlijk niet.quote:
[..]
Dus al die video's in mijn OP is fake?
Evenals:
Edit: Ik zie dat deze 7 min beginner workout wel wat meer oefeningen heeft dan alleen sit-ups.
Met crunches alleen ga je het nooit bereiken. De beweging is te klein om veel vet te verbranden. Daarnaast is een oefening waarbij je de buikspier verkort (crunches) totaal niet functioneel.
Helpt deze ook daadwerkelijk? In het filmpje zie je in het begin zijn 'transformatie', als ik hem moet geloven. Maar ik vind alleen wel raar hoe hij dan zijn armen heeft ontwikkeld. Dat lichaam wat hij heeft is ongeveer wat ik zoek!
Ik heb een vetpercentage 18%. Maar wat is jouw advies dan?quote:
Met al deze oefeningen train je je buikspieren, maar daar krijg je geen sixpack door. Er zit namelijk een laag vet overheen en dat verdwijnt niet met deze oefeningen. Dat krijg je alleen weg met vetverbranding en goede voeding (kwestie van calorieën tellen).
Ga sporten. Train je hele lichaam en niet alleen je buik, dat is nutteloos. Zorg dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Kwestie van een optelsom.quote:
[..]
Ik heb een vetpercentage 18%. Maar wat is jouw advies dan?
Met dat gezegd gewoon gezond eten en sporten dan komt het goed
Uiteraard wel wat oefeningen maar niet oefeningen endan ff chocoladereep killen
Jaren trainen is overdreven. Met de Insanity-workout kan je na 2 maanden heel droog gespierd en tegelijkertijd in topconditie zijn. Zelf doe ik Insanity nu voor de 3e keer. Het vergt wel veel discipline. Hardlopen is ook een goede manier met daarbij een gezonde voeding.quote:
[..]
Mensen snappen niet helemaal dat je voor een echt goed afgetraind lichaam jaren bezig bent. Als je ze krachttraining aanraadt dan denken ze er gelijk als Arnold bij te lopen binnen
En 70 kilo bij 1.80 is echt weinig. Maar goed, dat was je vraag natuurlijk niet. Als jij je buikspieren wilt zien (als je het al buikspieren kan noemen met je skinny ass) dan zal je het vet moeten 'wegwerken' bij je buik. Je kan oefeningen doen tot je een ons weegt, maar daar zal je geen resultaat van zien tot je lichaam op een bepaald BF percentage zit.
Verder is het niet mogelijk om lokaal vet te verbranden, zoals bij je buik. De ene wordt nou eenmaal snel dik in zijn buik, de ander in zijn benen. Hier staat meer info over het verbranden van vet: echtgezondafvallen.nl/buikvet-verbranden
Insanity is vooral een cardio workout, daar ga je echt niet gespierd van worden.quote:
[..]
Jaren trainen is overdreven. Met de Insanity-workout kan je na 2 maanden heel droog gespierd en tegelijkertijd in topconditie zijn. Zelf doe ik Insanity nu voor de 3e keer. Het vergt wel veel discipline. Hardlopen is ook een goede manier met daarbij een gezonde voeding.
Verder is het niet mogelijk om lokaal vet te verbranden, zoals bij je buik. De ene wordt nou eenmaal snel dik in zijn buik, de ander in zijn benen. Hier staat meer info over het verbranden van vet: echtgezondafvallen.nl/buikvet-verbranden
[ Bericht 0% gewijzigd door fathank op 14-08-2013 17:39:30 ]
Nee, dat is niet overdreven. Zoals fathank al zei is Insanity een cardio work-out. Droog zal je er ongetwijfeld van worden, maar gespierd niet. De enige spieren die je daarmee zal krijgen zijn spieren die je al had. Als jij van niks naar een gespierd lichaam wilt zal je daar jaren voor uit moeten trekken. Zal het jaren duren voordat je een gespierd lichaam krijgt? Nee, maar wel om zowel massa als spieren op te bouwen.quote:
[..]
Jaren trainen is overdreven. Met de Insanity-workout kan je na 2 maanden heel droog gespierd en tegelijkertijd in topconditie zijn. Zelf doe ik Insanity nu voor de 3e keer. Het vergt wel veel discipline. Hardlopen is ook een goede manier met daarbij een gezonde voeding.
Verder is het niet mogelijk om lokaal vet te verbranden, zoals bij je buik. De ene wordt nou eenmaal snel dik in zijn buik, de ander in zijn benen. Hier staat meer info over het verbranden van vet: echtgezondafvallen.nl/buikvet-verbranden
Die insanity work-outs doen je spieren eerder kwaad dan goed. Maar als je wilt afvallen zal het ongetwijfeld goed werken.
En volgens mij zei ik dat al over het vet, maar bedankt voor de herhaling.
Nee, helaas gaan deze oefeningen je niet helpen. Waarom zou je überhaupt de rectus abdominus in de verkorting willen trainen, terwijl deze spier letterlijk 99,99% van de tijd een stabiliserende functie heeft. Zoals ik al eerder zei, totaal niet functioneel.quote:
Wat vinden jullie van deze?
Helpt deze ook daadwerkelijk? In het filmpje zie je in het begin zijn 'transformatie', als ik hem moet geloven. Maar ik vind alleen wel raar hoe hij dan zijn armen heeft ontwikkeld. Dat lichaam wat hij heeft is ongeveer wat ik zoek!
Ook dragen deze oefeningen niet bij aan het verlagen van het vetpercentage, omdat er te weinig spieren bij de beweging betrokken zijn. Hoe minder spieren er bij de beweging betrokken zijn, hoe minder verbranding er is.
De mensen die blijven vallen voor dat soort filmpjes zijn al een grap op zich.Squats, deadlifts, dips, pullups, 3000+ kcal per dag. Nu.
doe ff normaalquote:Op donderdag 15 augustus 2013 10:08 schreef Panzermaus het volgende:
Godverdomme weer een zielig topic van een skinnyfat druif die nog te lui is om aan zijn blubberige reet te krabben.
Squats, deadlifts, dips, pullups, 3000+ kcal per dag. Nu.
Op een gegeven moment is de maat vol, Mirjam. Dit soort ongemotiveerd tuig duikt overal op en is echt iets van de patatgeneratie en daar voorbij.quote:
Dienstplicht was wel degelijk ergens goed voor. Dit soort mietjes moet zich eens vermannen en leren wat werken voor je doelen is.
dat mag, maar toch wil ik je graag vragen normaal te reageren. deze topics zullen blijven opduiken.quote:Op donderdag 15 augustus 2013 10:10 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Op een gegeven moment is de maat vol, Mirjam. Dit soort ongemotiveerd tuig duikt overal op en is echt iets van de patatgeneratie en daar voorbij.
Dienstplicht was wel degelijk ergens goed voor. Dit soort mietjes moet zich eens vermannen en leren wat werken voor je doelen is.
Oké, dankje. Ik heb er alle vertrouwen in dat jij wel een man opvoedt en geen watje, dat mag je best weten.quote:
[..]
dat mag, maar toch wil ik je graag vragen normaal te reageren. deze topics zullen blijven opduiken.
dank jequote:
[..]
Oké, dankje. Ik heb er alle vertrouwen in dat jij wel een man opvoedt en geen watje, dat mag je best weten.
Zachte heelmeesters maken stinkende wondenquote:
[..]
dat mag, maar toch wil ik je graag vragen normaal te reageren. deze topics zullen blijven opduiken.
Vet verbranden doe je op het moment dat je lichaam geen brandstoffen uit je voeding kan halen, op het moment dat je honger hebt dus. Om af te vallen kun je bijvoorbeeld zorgen dat je wanneer je honger hebt een half uur wacht voor je gaat eten. In dit half uur verbrand je voornamelijk vet.
Let hierbij wel op wát je eet, beperk je suikers tot druivensuiker (suiker uit vruchten etc.). Ook op de vetten letten, nou is het niet zo dat je totaal geen vet moet eten maar alleen de essentiele vetten (enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetten). Deze vind je in bijvoorbeeld vis en noten.
Ga je daarbij ook 3 dagen per week 3 setjes (zoveel mogelijk) sit-ups doen en een blokjesbuik heb je ook binnen no time bereikt.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
Oftewel, ga trainen en goed eten.
Als je je lichaam als geheel wat groter wordt valt het buikje trouwens minder op
[ Bericht 0% gewijzigd door Vapaus op 15-08-2013 11:13:58 ]
Neger alsjeblieftquote:
Als je gewoon slank bent en het gaat je voornamelijk om je buik dat je wat sportiever wil zien moet je je voeding in de gaten gaan houden, en hierbij hoef je niet gelijk je gehele calorie behoefte in de gaten te houden.
Vet verbranden doe je op het moment dat je lichaam geen brandstoffen uit je voeding kan halen, op het moment dat je honger hebt dus. Om af te vallen kun je bijvoorbeeld zorgen dat je wanneer je honger hebt een half uur wacht voor je gaat eten. In dit half uur verbrand je voornamelijk vet.
Let hierbij wel op wát je eet, beperk je suikers tot druivensuiker (suiker uit vruchten etc.). Ook op de vetten letten, nou is het niet zo dat je totaal geen vet moet eten maar alleen de essentiele vetten (enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetten). Deze vind je in bijvoorbeeld vis en noten.
Ga je daarbij ook 3 dagen per week 3 setjes (zoveel mogelijk) sit-ups doen en een blokjesbuik heb je ook binnen no time bereikt.
quote:
Om af te vallen kun je bijvoorbeeld zorgen dat je wanneer je honger hebt een half uur wacht voor je gaat eten. In dit half uur verbrand je voornamelijk vet.
Mooi gezegd. die kereltjes van 50-60 kg met hun sixpackjequote:
"Abs on a skinny guy is like a fat girl with big tits - it doesn't count"
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
Oftewel, ga trainen en goed eten.
Als je je lichaam als geheel wat groter wordt valt het buikje trouwens minder op
Chicks zijn nog breder en zwaarder We kunnen hier met een gehele uitleg gaan komen over hoe bodybuilders dit gaan doen, wil je dit ook met alle plezier tot in de puntjes gaan uitleggen als je dat leuk vind maar start dan even lekker je eigen topicquote:
Uit zijn eerdere berichten maak ik altijd nog op dat Ts niet gelijk zijn hele levensstijl wil omgooien maar op een wat simpelere manier een sportiever figuur krijgen.
Nu ken ik meerdere bodybuilders die het bovengenoemde toepassen om het bodybuilden wat makkelijker samen te laten lopen met de rest van hun leven zodat ze niet alles af hoeven te wegen, 2~3 warme v/d 8 maaltijden per dag pakken.. Kijk even hoeveel tijd je daaraan kwijt bent en dan nog eens of dit bij de behoefte van Ts past.
Daarbij vet verbranden doe je voornamelijk met je voedingsschema, zelfs zonder enige vorm van cardio is dit gewoon haalbaar met genoeg discipline.
watquote:
[..]
We kunnen hier met een gehele uitleg gaan komen over hoe bodybuilders dit gaan doen, wil je dit ook met alle plezier tot in de puntjes gaan uitleggen als je dat leuk vind maar start dan even lekker je eigen topic
Uit zijn eerdere berichten maak ik altijd nog op dat Ts niet gelijk zijn hele levensstijl wil omgooien maar op een wat simpelere manier een sportiever figuur krijgen.
Nu ken ik meerdere bodybuilders die het bovengenoemde toepassen om het bodybuilden wat makkelijker samen te laten lopen met de rest van hun leven zodat ze niet alles af hoeven te wegen, 2~3 warme v/d 8 maaltijden per dag pakken.. Kijk even hoeveel tijd je daaraan kwijt bent en dan nog eens of dit bij de behoefte van Ts past.
Daarbij vet verbranden doe je voornamelijk met je voedingsschema, zelfs zonder enige vorm van cardio is dit gewoon haalbaar met genoeg discipline.
Er is alleen 1 probleem. TS wil plaatselijk vet verbranden en weegt bij 1.80m slechts 70 kilo.quote:
[..]
We kunnen hier met een gehele uitleg gaan komen over hoe bodybuilders dit gaan doen, wil je dit ook met alle plezier tot in de puntjes gaan uitleggen als je dat leuk vind maar start dan even lekker je eigen topic
Uit zijn eerdere berichten maak ik altijd nog op dat Ts niet gelijk zijn hele levensstijl wil omgooien maar op een wat simpelere manier een sportiever figuur krijgen.
Nu ken ik meerdere bodybuilders die het bovengenoemde toepassen om het bodybuilden wat makkelijker samen te laten lopen met de rest van hun leven zodat ze niet alles af hoeven te wegen, 2~3 warme v/d 8 maaltijden per dag pakken.. Kijk even hoeveel tijd je daaraan kwijt bent en dan nog eens of dit bij de behoefte van Ts past.
Daarbij vet verbranden doe je voornamelijk met je voedingsschema, zelfs zonder enige vorm van cardio is dit gewoon haalbaar met genoeg discipline.
Als hij nu alleen op z'n voeding gaat letten verliest hij misschien wel wat vet maar blijft er helemaal niks meer van z'n lichaam over. Gewoon rustig beginnen met het hele lichaam te trainen en eten iets aanpassen lijkt mij veel nuttiger.
quote:
True, maar als hij geen lid wil worden van een sportschool zal dat nogal lastig gaan..
Sportschool is ook niet per se nodig.quote:
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
Setje dumbbels voor thuis, opdrukken, optrekken, body weight oefeningen.
Genoeg om mee te beginnen, maar dit topic neigt naar:
Wilde net zeggenquote:
70 kilo bij 1.80 is niks. Het beste kan je dan gaan clean bulken en krachttraining doen in de sportschool of je schaft wat equipment aan zoals Vapaus zei. Ik zou er dan wel voor zorgen dat je dumbbells kopen die je kan veranderen in gewicht. Als je tot een kilo of 20-25 kan gaan per dumbbell kan je wel een tijdje vooruit.
Vlieggewicht
Maar let wel: een goede gym!
quote:
[..]
dat mag, maar toch wil ik je graag vragen normaal te reageren. deze topics zullen blijven opduiken.
Luister! In deze tijd wordt je overspoeld met informatie over hoe je het beste in shape komt, hoe je vet kan verbranden en veel spieren krijgt. Zo gaan mensen ook inderdaad denken dat het allemaal snel en gemakkelijk kan. Dat kun je ze niet kwalijk nemen.quote:
[..]
Op een gegeven moment is de maat vol, Mirjam. Dit soort ongemotiveerd tuig duikt overal op en is echt iets van de patatgeneratie en daar voorbij.
Dienstplicht was wel degelijk ergens goed voor. Dit soort mietjes moet zich eens vermannen en leren wat werken voor je doelen is.
@Spaghetti, ik zou zeggen. Probeer een aantal tips uit die mensen hier hebben gegeven. Iets wat voor hun werkt, hoeft niet voor jou te werken en andersom.
Voor mij werkt Insanity. Waarom? Ik ben sindsdien compleet blessure vrij geweest en ik ben sterker en gespierder dan ooit. Voor de mensen die zeggen dat je daar niet gespierd van wordt is misschien voor hun zo. Ik zag dat ik gespierder werd en ook dunner. Oftewel, een slankere taille. Toch werd ik 1 kilo zwaarder. Spieren wegen nou eenmaal in verhouding meer dan vet.
Nu is het zo dat ik Insanity superleuk vind en daar keihard voor ga. Het is ook een workout van 6 keer in de week. In de sportschool groei ik niet zo snel, maar ik heb ook geen zin om daar 6 keer per week heen te gaan. Zou ik dat wel doen en ook nog is met plezier, zal dat ongetwijfeld wel voor mij werken..
Dus zoek iets wat jij echt leuk vind en ook discipline voor kan opbrengen. Af en toe gezond eten en 1 of 2 per week sporten is gewoon te weinig om resultaat te kunnen halen. Bouw dagelijke routines in die jou helpen naar jou perfecte lichaam.
Om zo sterk en gespierd mogelijk te worden is variatie in training het best. Dat is wetenschappelijk bewezen. Voorbeeld:
- 4 weken trainen met lichte gewichten met veel herhalingen
- 4 weken trainen met alleen eigen lichaamsgewicht
- 4 weken trainen met zware gewichten en weinig herhalingen
- Enz.
Ik zou als ik jou was nog eens opzoeken hoe spieren opgebouwd worden, want er klopt weinig van wat jij hier verkondigt.quote:
[..]
[..]
Luister! In deze tijd wordt je overspoeld met informatie over hoe je het beste in shape komt, hoe je vet kan verbranden en veel spieren krijgt. Zo gaan mensen ook inderdaad denken dat het allemaal snel en gemakkelijk kan. Dat kun je ze niet kwalijk nemen.
@Spaghetti, ik zou zeggen. Probeer een aantal tips uit die mensen hier hebben gegeven. Iets wat voor hun werkt, hoeft niet voor jou te werken en andersom.
Voor mij werkt Insanity. Waarom? Ik ben sindsdien compleet blessure vrij geweest en ik ben sterker en gespierder dan ooit. Voor de mensen die zeggen dat je daar niet gespierd van wordt is misschien voor hun zo. Ik zag dat ik gespierder werd en ook dunner. Oftewel, een slankere taille. Toch werd ik 1 kilo zwaarder. Spieren wegen nou eenmaal in verhouding meer dan vet.
Nu is het zo dat ik Insanity superleuk vind en daar keihard voor ga. Het is ook een workout van 6 keer in de week. In de sportschool groei ik niet zo snel, maar ik heb ook geen zin om daar 6 keer per week heen te gaan. Zou ik dat wel doen en ook nog is met plezier, zal dat ongetwijfeld wel voor mij werken..
Dus zoek iets wat jij echt leuk vind en ook discipline voor kan opbrengen. Af en toe gezond eten en 1 of 2 per week sporten is gewoon te weinig om resultaat te kunnen halen. Bouw dagelijke routines in die jou helpen naar jou perfecte lichaam.
Om zo sterk en gespierd mogelijk te worden is variatie in training het best. Dat is wetenschappelijk bewezen. Voorbeeld:
- 4 weken trainen met lichte gewichten met veel herhalingen
- 4 weken trainen met alleen eigen lichaamsgewicht
- 4 weken trainen met zware gewichten en weinig herhalingen
- Enz.
En dat wetenschappelijk onderzoek wil ik ook wel eens zien.
Hier een link naar een arikel over een onderzoek: http://www.acefitness.org(...)play.aspx?itemid=347quote:Op donderdag 15 augustus 2013 18:18 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Ik zou als ik jou was nog eens opzoeken hoe spieren opgebouwd worden, want er klopt weinig van wat jij hier verkondigt.
En dat wetenschappelijk onderzoek wil ik ook wel eens zien.
En je kan wel leuk zeggen dat ik moet opzoeken hoe spieren worden opgebouwd, maar waarom vertel je het me niet? Niet alles wat op internet staat is waar, net zoals de link naar dit onderzoek. Maar wat wel een feit is, is dat je lichaam zich telkens wil aanpassen aan de omgeving. Als je maanden of jaren lang op dezelfde manier traint, kom je nauwelijks meer vooruit, want je lichaam heeft zich aangepast. Klinkt dat zo onlogisch?
Nou zijn er een aantal dingen waar het misloopt bij Insanity naar mijn gevoel:
- Je traint iedere dag: iedere dag trainen is een grote no-no voor het aanmaken van spieren. Waarom? Dan heeft het geen tijd om fatsoenlijk te herstellen. En tijdens je herstel worden juist spieren aangemaakt.
- Je traint niet intensief genoeg: je traint je aerobisch uithoudingsvermogen en niet je spieren. Je breekt niks af, dus valt er ook niks te herstellen.
- Insanity duurt iets van 1/2 maanden? Stel je zou het wel aanmaken, dan nog is het onmogelijk om in die paar dagen dat je die work-out doet spieren aan te maken die het verschil maken voor je lichaam. Als je genetisch goed zit, hard traint (en hard betekent niet iedere dag), goed eet (veel proteine/fats/carbs) en voldoende rust neemt krijg je misschien!! een halve kilo of een kilo spier per maand. En dat is al echt veel.
- Gedurende de krachttraining stimuleer je je lichaam om groter/sterker te worden aangezien je lichaam moet werken met zware inspanningen. Gedurende cardio (wat Insanity grotendeels is) is je lichaam meer bezig met het uithoudingsvermogen en niet met de weerstand van je spieren. Dat staat dus in conflict met elkaar.
- Dit is een aanname, maar ik heb niet het idee dat de mensen die aan Insanity doen hun macro's bij houden iedere dag. Je voedsel is eigenlijk wel het allerbelangrijkste. Als je niet genoeg binnen krijgt dan kan je net zo goed niet trainen aangezien je er niet veel beter van wordt.
Voordat je straks begint met: maar ik had zo'n spierpijn, dus ik moet wel spieren hebben aangemaakt. Spierpijn heeft 0,0 te maken met het aanmaken van extra spierweefsel. Ik geloof best dat je gespierd kan worden van Insanity, maar dat is dan niet omdat je spieren krijgt van de work-out zelf. Dat zal dan puur gewoon zijn omdat je afvalt en droger wordt. Ik heb het een beetje simplistisch neerzet, maar anders zou het een nog langer/ingewikkelder verhaal worden. Kern is duidelijk
Dat wordt je ook niet zomaar. Het is niet van "oh shit ik heb per ongeluk een half jaar te zwaar getraind, nu ben ik ineens een bodybuilder".quote:
[..]
Dat is té overdreven... Ik ben niet van plan om een bodybuilder te worden. Maar mooi lichaampje.
Zeggen ze echt altijd als je iemand aanraad om aan KT te beginnen. 'Ja, maar ik wil geen Arnold schwarzenegger worden'quote:
[..]
Dat wordt je ook niet zomaar. Het is niet van "oh shit ik heb per ongeluk een half jaar te zwaar getraind, nu ben ik ineens een bodybuilder".
. Vooral vrouwen hebben daar vaak wel een handje in. Die denken al dat ze de volgende dag rondlopen met gespierde armen als ze een dumbbell op tillenAls je spieren wilt opbouwen, moet je zo zwaar mogelijke krachttraining doen, zodat je maar max. 8-10 herhalingen kunt uitoefenen. Met lichte gewichten ga jij geen spieren opbouwen, ja misschien heel minimaal.quote:
[..]
Hier een link naar een arikel over een onderzoek: http://www.acefitness.org(...)play.aspx?itemid=347
En je kan wel leuk zeggen dat ik moet opzoeken hoe spieren worden opgebouwd, maar waarom vertel je het me niet? Niet alles wat op internet staat is waar, net zoals de link naar dit onderzoek. Maar wat wel een feit is, is dat je lichaam zich telkens wil aanpassen aan de omgeving. Als je maanden of jaren lang op dezelfde manier traint, kom je nauwelijks meer vooruit, want je lichaam heeft zich aangepast. Klinkt dat zo onlogisch?
+ jij zegt dat je met Insanity gespierder wordt dan in de sportschool, nou dan doe je toch echt iets niet goed.
PS - jouw link gaat over workouts, niet over spieropbouw. En is daarbij niet wetenschappelijk.
En daarbij een fatsoenlijk voedingsschema. Wel netjes dat je in 1 zin zo ongeveer alles hebt uitgelegd wat TS moet doen. TS volg een fatsoenlijk trainingsschema dat door iemand gemaakt is die er verstand van heeft.quote:
Deze gast wil vooral een strakker lijf blijkbaar; kan het beste gewoon krachttraining (2-4 sets 8-12 reps per oefening) doen met wat cardio.
. Dit is de sterkste man ter wereld:
Zie je abs?
Ts hoeft van mij niks - maar ik bespeur enigzins sarcasme in je post; laat ik je in ieder geval dan zeggen dat afvallen en spieropbouw geen rocket-science is. Ook wel een kwestie van kcal-in/out wat je inderdaad - zoals jij zegt- ook bereikt met een goed voedselschema.quote:
[..]
En daarbij een fatsoenlijk voedingsschema. Wel netjes dat je in 1 zin zo ongeveer alles hebt uitgelegd wat TS moet doen. TS volg een fatsoenlijk trainingsschema dat door iemand gemaakt is die er verstand van heeft.
Er zat 0 sarcasme in mijn post. Ik meende het echtquote:
[..]
Ts hoeft van mij niks - maar ik bespeur enigzins sarcasme in je post; laat ik je in ieder geval dan zeggen dat afvallen en spieropbouw geen rocket-science is. Kwestie van kcal-in/out wat je inderdaad - zoals jij zegt- ook bereikt met een goed voedselschema.
. Ik bedoelde er juist mee dat het allemaal niet zo ingewikkeld is maar je wel discipline moet hebben om wat te bereiken.Waarschijnlijk heeft tie wel grotere abs onder ze buik door al dat deadliften-atlas stones dan 99% van die shredded cunts.quote:
Verder iets geven om abs
[ afbeelding ]
Zie je abs?
Ah ik snap 't. Yep yep.quote:
[..]
Er zat 0 sarcasme in mijn post. Ik meende het echt
Ben zelf zo'n 8 maanden bezig in de gym en merk dat gewoon zwaar (helaas pas sinds een aantal maanden echt goed) trainen + genoeg eten (soort van clean-bulk) me goede resultaten opbrengen.
Netjes. Welk programma volg je?(ook handig voor TS). Heb zelf lang stronglifts 5x5 gedaan maar ga misschien Wendler 5/3/1 doen of een Upper/lower.quote:
[..]
Ah ik snap 't. Yep yep.
Ben zelf zo'n 8 maanden bezig in de gym en merk dat gewoon zwaar (helaas pas sinds een aantal maanden echt goed) trainen + genoeg eten (soort van clean-bulk) me goede resultaten opbrengen.
Ja hij heeft vast wel zieke abs idd, ben benieuwd hoe hij eruit ziet op 7-8% BF.quote:
[..]
Waarschijnlijk heeft tie wel grotere abs onder ze buik door al dat deadliften-atlas stones dan 99% van die shredded cunts.
Maar hij heeft niet van die beachboy abs iig.
Moet je eens naar Mark bell kijken die is nu ook best ripped als je hem toevallig kent. Heeft ook dikke abs van ze powerlifting carrierequote:
[..]
Ja hij heeft vast wel zieke abs idd, ben benieuwd hoe hij eruit ziet op 7-8% BF.
Maar hij heeft niet van die beachboy abs iig.
Ik heb een soort van 2-split-schema - zelf gewoon gekeken welke apparaten oefeningen het beste aanvoelden en welke spieren ik wel en niet bij elkaar wilde trainen.quote:
[..]
Netjes. Welk programma volg je?(ook handig voor TS). Heb zelf lang stronglifts 5x5 gedaan maar ga misschien Wendler 5/3/1 doen of een Upper/lower.
Dag 1: borst - schouders - triceps
Dag 2: rug - biceps - BBB (Benen / Billen / Buik)
Weet niet of het optimaal is - maar voor mij werkt het heel goed.
quote:
[..]
Ik heb een soort van 2-split-schema - zelf gewoon gekeken welke apparaten oefeningen het beste aanvoelden en welke spieren ik wel en niet bij elkaar wilde trainen.
Dag 1: borst - schouders - triceps
Dag 2: rug - biceps - BBB (Benen / Billen / Buik)
Weet niet of het optimaal is - maar voor mij werkt het heel goed.
je doet geen squats en free weights?Squats tijdens BBB en free weights zekers wel; ben geen complete newbiequote:
[..]
Zoals gezegd is het extreem verslavend. De adrenaline en alles.
Ik merk dat dag 1 extreem vermoeiend was, dag 2 erg vermoeiend en dag 3 (vandaag) vermoeid. Steeds minder spierpijn achteraf. Heb wel spierpijn gehad vandaag, maar na aantal uur nihil. Dat terwijl ik na dag 1 erg veel spierpijn had 2 dagen lang.
Ik probeer er wel rust dagen in te lassen. Morgen ga ik dag 4 doen en dan een week rusten met alleen wat push ups en sit ups.
Ik eet ochtend 5-6 gesneden broodjes met worst. Middag iets van vorige avond of niks. Avond gewoon avondeten, als het een lekker gerecht is, schep ik meer op.
2-3 keer per week eet ik ook nog voor ik ga slapen een tosti.
quote:
[..]
Squats tijdens BBB en free weights zekers wel; ben geen complete newbie
In iedergeval als TS dit nog gaat lezen. Volg een voeding/trainingschema en wees constant en je zult resultaten zien.Edit: laat ook maar zitten
Zie mijn post onderaan pagina 3quote:
[..]
Edit: laat ook maar zitten
Ja Insanity is geen degelijk schema. Dat is iets wat je voor 2 maanden doet en het dan voor gezien houdt. Bovendien is het puur cardio en denk ik persoonlijk niet dat je gaat bereiken wat je wil.quote:
[..]
Zie mijn post onderaan pagina 3
Hmm.. (at least) Action makes change.. hoop dat het voor je werkt TS.quote:
Ben al op dag 3 met insanity. Erg verslavend. Tegen het eind aan heb ik wel eens dat ik de oefeningen matig uitvoer vanwege vermoeidheid en bij het opdrukken wel eens neerval.. logisch ook na 30 minuten intensief cardio.
Zoals gezegd is het extreem verslavend. De adrenaline en alles.
Ik merk dat dag 1 extreem vermoeiend was, dag 2 erg vermoeiend en dag 3 (vandaag) vermoeid. Steeds minder spierpijn achteraf. Heb wel spierpijn gehad vandaag, maar na aantal uur nihil. Dat terwijl ik na dag 1 erg veel spierpijn had 2 dagen lang.
Ik probeer er wel rust dagen in te lassen. Morgen ga ik dag 4 doen en dan een week rusten met alleen wat push ups en sit ups.
Ik eet ochtend 5-6 gesneden broodjes met worst. Middag iets van vorige avond of niks. Avond gewoon avondeten, als het een lekker gerecht is, schep ik meer op.
2-3 keer per week eet ik ook nog voor ik ga slapen een tosti.
U mad?
Ik wil niet een beest worden of breder he. Ik wil alleen maar mijn vetbuikje weghebben en daar gewoon een sixpackje verder niet hoor. Als ik groter en breder wil worden dan moet ik echt naar de sportschool of als Ryan Gosling.Dat is mij wel duidelijk geworden.quote:
[..]
Ja Insanity is geen degelijk schema. Dat is iets wat je voor 2 maanden doet en het dan voor gezien houdt. Bovendien is het puur cardio en denk ik persoonlijk niet dat je gaat bereiken wat je wil.
Wat is dat ? Niet veel veranderd?quote:
Was Zyzz hier al gepost? Geloof het niet hè, komtie:
[ afbeelding ]
U mad?
Beter dan lui zijn als eerst. Echt verslavend die Insanity hahaha.quote:
[..]
Hmm.. (at least) Action makes change.. hoop dat het voor je werkt TS.
Ik vraag me trouwens af of savonds een tosti eten slecht is? Half uur voor ik ga slapen. Het is namelijk echt omdat ik honger krijg voor ik ga slapen.. echt elke keer (2-3x in de week krijg ik het).
Die linker is volgens mij Chestbrah - dat is Zyzz z'n broer.quote:
[..]
Wat is dat ? Niet veel veranderd?
Honger? Probeer veel water te drinken. Ik zie zelf bij veel voedingsschema's altijd dat mensen langzame eiwitten toenemen voor het slapengaan; dus: magere kwark.quote:
[..]
Beter dan lui zijn als eerst. Echt verslavend die Insanity hahaha.
Ik vraag me trouwens af of savonds een tosti eten slecht is? Half uur voor ik ga slapen. Het is namelijk echt omdat ik honger krijg voor ik ga slapen.. echt elke keer (2-3x in de week krijg ik het).
Niet als het binnen je kcals en macro's past.quote:
Ooh, een lekkere snickers voordat je gaat slapen. Het maakt toch niets uit...
Ze zijn een en dezelfde...quote:
[..]
Die linker is volgens mij Chestbrah - dat is Zyzz z'n broer.
Ja, wat is er fout met iifym? Al die hippies met hun clean food bullshit. En nee, het maakt geen kut uit, alsof je van wat suiker voor het slapen gaan ineens kilo's aankomt. Niet zo panisch zijn.quote:
Ooh god, een if it fits your macros aanhanger. Snelle suikers voor het slapen gaan doet natuurlijk niks met fysiologische processen...
snelle suikers. Ja, die 25 gram suiker in een snickers gaat veel doen midden in de nachtquote:
Ooh god, een if it fits your macros aanhanger. Snelle suikers voor het slapen gaan doet natuurlijk niks met fysiologische processen...
Zolang iifym maar geen vrijbrief is om allerlei crap naar binnen te werken is... Prima.
Kom er gezellig bij, ook een snickers?quote:
[..]
snelle suikers. Ja, die 25 gram suiker in een snickers gaat veel doen midden in de nacht
Nee ik hoef geen snickers, maar dat is niet omdat het mijn fysiologische processen in de war schopt. Dat is gewoon omdat ik niet allerlei crap naar binnen wil werkenquote:
[..]
Kom er gezellig bij, ook een snickers?
En alle suikers in fruit dan, of alle suikers in melk? Banaan voor het slapen, brb insulineresistentie.quote:
Lekker versuikeren van binnen met wat insulineresistentie op den duur, lol. En hoe wil je je voedsel opschonen? Met water en zeep?
Zolang iifym maar geen vrijbrief is om allerlei crap naar binnen te werken is... Prima.
quote:
Vraag je eerst maar eens af wat het menselijk lichaam doet met fruitsuikers, protip iig wat anders als suikers.
Meen je deze? Je ziet toch duidelijk verschil in de abs en chest...quote:
Oke, de uitleg is mij helemaal duidelijk en klinkt mij ook bekend in de oren.quote:Op donderdag 15 augustus 2013 21:19 schreef Kiid het volgende:
Heel simpel uitgelegd: tijdens krachttraining krijg je kleine scheurtjes in je spiervezels/bindweefsel. Wanneer je klaar bent zal je lichaam dit weer repareren. Wanneer je lichaam het spierweefsel heeft gerepareerd zal de spier in volume toenemen. Nu is dat niet zo heel veel, daarom kost het aanmaken van spieren veel tijd en moeite aangezien er iedere keer een heel klein laagje bij komt.
Nou zijn er een aantal dingen waar het misloopt bij Insanity naar mijn gevoel:
- Je traint iedere dag: iedere dag trainen is een grote no-no voor het aanmaken van spieren. Waarom? Dan heeft het geen tijd om fatsoenlijk te herstellen. En tijdens je herstel worden juist spieren aangemaakt.
- Je traint niet intensief genoeg: je traint je aerobisch uithoudingsvermogen en niet je spieren. Je breekt niks af, dus valt er ook niks te herstellen.
- Insanity duurt iets van 1/2 maanden? Stel je zou het wel aanmaken, dan nog is het onmogelijk om in die paar dagen dat je die work-out doet spieren aan te maken die het verschil maken voor je lichaam. Als je genetisch goed zit, hard traint (en hard betekent niet iedere dag), goed eet (veel proteine/fats/carbs) en voldoende rust neemt krijg je misschien!! een halve kilo of een kilo spier per maand. En dat is al echt veel.
- Gedurende de krachttraining stimuleer je je lichaam om groter/sterker te worden aangezien je lichaam moet werken met zware inspanningen. Gedurende cardio (wat Insanity grotendeels is) is je lichaam meer bezig met het uithoudingsvermogen en niet met de weerstand van je spieren. Dat staat dus in conflict met elkaar.
- Dit is een aanname, maar ik heb niet het idee dat de mensen die aan Insanity doen hun macro's bij houden iedere dag. Je voedsel is eigenlijk wel het allerbelangrijkste. Als je niet genoeg binnen krijgt dan kan je net zo goed niet trainen aangezien je er niet veel beter van wordt.
Voordat je straks begint met: maar ik had zo'n spierpijn, dus ik moet wel spieren hebben aangemaakt. Spierpijn heeft 0,0 te maken met het aanmaken van extra spierweefsel. Ik geloof best dat je gespierd kan worden van Insanity, maar dat is dan niet omdat je spieren krijgt van de work-out zelf. Dat zal dan puur gewoon zijn omdat je afvalt en droger wordt. Ik heb het een beetje simplistisch neerzet, maar anders zou het een nog langer/ingewikkelder verhaal worden. Kern is duidelijk
Maar hoezo denkt iedereen dat Insanity puur cardio is? In de video's van de 2e maand (want die zijn een stuk zwaarder) doe je soms meer dan 100 push-ups op verschillende manieren. Daar moet je echt wel sterk voor zijn, en zo niet wordt je dat wel, of zie ik dat verkeerd?
Daarnaast moet je nadat je klaar bent met Insanity, ook gewoon doorgaan met andere work-outs/krachtrainingen wil je sterker worden.
Maar zoals Spaghetti al zegt, hij hoeft niet 'groot' te worden, maar droog en strak.
Omdat je spieren laat groeien door steeds meer gewicht toe te voegen. Op een gegeven moment zijn je spieren gewend aan een bepaalde belasting en zul je meer belasting toe moeten voegen om tot groei te komen.quote:
Maar hoezo denkt iedereen dat Insanity puur cardio is? In de video's van de 2e maand (want die zijn een stuk zwaarder) doe je soms meer dan 100 push-ups op verschillende manieren. Daar moet je echt wel sterk voor zijn, en zo niet wordt je dat wel, of zie ik dat verkeerd?
Met je eigen lichaamsgewicht houdt dat een keer op natuurlijk.
Dus ja, in het begin zal je spiermassa wel toenemen.
Vooral die eerste bracht een grote glimlach op mijn gezichtquote:
- Je traint niet intensief genoeg
- Insanity duurt iets van 1/2 maanden
- Dit is een aanname
Ik zou altijd de voorkeur geven aan KT + lichte cardio, maar als het voor jou werkt dan is dat prima. Wie ben ik om te zeggen wat je moet doen. Ik vind thuis oefeningen ook 3x niks en ik ga liever naar de sportschool. Ik heb het idee dat ik daar veel meer uit mijn work-out haal dan als ik bijvoorbeeld zelf een barbell + gewichten/dumbbells zou kopen.
Ik ben blij dat ik een glimlach heb kunnen toveren op je gezicht. Nu wat oogcontact en we kunnen samen op stap.quote:Vooral die eerste bracht een grote glimlach op mijn gezicht
. Nee, maar wat ik bedoelde dat het vooral gericht is op je uithoudingsvermogen. Dat het een intensieve work-out is snap ik ook wel, maar voor je spieren valt het best mee.Ik doe altijd een totaal van 50 reps per oefening. Als je in 1x de 12 reps haalt doe je er gewicht bij, zodoende haal je vaak maar setjes van 5-6 per x tot aan de 50 reps.quote:
Ik doe zelf altijd 5/6 herhalingen en als ik merk dat het me makkelijker afgaat dan gooi ik er weer gewicht boven op (figure of speech). Laatste rep moet uit je tenen komen
Ik heb ondervonden dat dit een pure massagainer is
Met jou kan ik praten!quote:
Ik moet eerlijk bekennen dat ik die Insanity programma niet goed ken aangezien ik het niet volg, maar ik denk dat het buiten kijf staat dat het vooral gericht is op vetverlies, toch? Ik vraag me hoeveel mensen met overgewicht daadwerkelijk 100+ push-ups doen tijdens een work-out. De meeste vallen al dood neer voordat ze de 10 halen. En 100 push-ups over een uur gezien (zo lang duurt het toch?) is niet zo bijzonder. Als je wat uit je push-ups wilt halen dan moet je dat combineren met andere oefeningen en het verdelen in reps/sets met een korte pauze er tussen.
Ik zou altijd de voorkeur geven aan KT + lichte cardio, maar als het voor jou werkt dan is dat prima. Wie ben ik om te zeggen wat je moet doen. Ik vind thuis oefeningen ook 3x niks en ik ga liever naar de sportschool. Ik heb het idee dat ik daar veel meer uit mijn work-out haal dan als ik bijvoorbeeld zelf een barbell + gewichten/dumbbells zou kopen.
[..]
Ik ben blij dat ik een glimlach heb kunnen toveren op je gezicht. Nu wat oogcontact en we kunnen samen op stap.
10 push ups zullen vooral mensen die te zwaar zijn niet kunnen. Maar bij Insanity haal je al snel resultaat. Mijn vriendin kon ook geen 10 normale pushups. Niet omdat ze te dik was, maar gewoon nooit iets aan krachtoefeningen deed. Na 6 weken doet ze vrolijk moving push ups.
Maar ff over Insanity. Ja ik ben er helemaal weg van.
Insanity maakt je sterker, explosiever en je krijgt een betere coördinatie. Daarbij doe je eerst een warming-up en stretch, en dan komen de push ups pas. Dus je doet er 100 of iets meer in ongeveer 20 min of 30 min en dan setjes van 4, 8 of 16. En dan geen normale push-ups, maar moving push ups, push up abs en plank push ups zoals Shaun T deze noemt. Daarna kan je bijna geen push up meer doen, omdat je gewoon kapot bent.
Verder train je bij Insanity veel je bovenbenen, buik, schouders en borst. Triceps en rug een beetje en biceps totaal niet. Daarnaast heb je 1 keer in de week een zogenaamde recovery. Dit is o.a. stretchen, maar meer krachtoefeningen, ook weer met je eigen lichaam, maar behoorlijk zwaar.