SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Stereo, kom er maar in.quote:Op maandag 29 juli 2013 20:35 schreef Susteren het volgende:
[..]
Frituurvet zit toch vol verzadigde vetten? Wil het wel beetje gezond houden
This isn't even my final form.
Na de vakantie (nog 2 weekjes) wil ik overstappen op een ander schema. Ik kan dan nog maar 3 keer in plaats van 4 keer in de week trainen. Ik ben alvast begonnen met puzzelen. Wat denken jullie hier van?
Maandag - LB (A)
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises
Woensdag - UB (A)
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises
Tricep pushdowns
Barbell curls
Zaterdag - LB (B)
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises
Maandag - UB (B)
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls
Dus eigenlijk de ene week LB-UB-LB
De volgende week UB-LB-UB
Maandag - LB (A)
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises
Woensdag - UB (A)
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises
Tricep pushdowns
Barbell curls
Zaterdag - LB (B)
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises
Maandag - UB (B)
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls
Dus eigenlijk de ene week LB-UB-LB
De volgende week UB-LB-UB
F.K.A. SuperwormJim
quote:
voor het niet durven tonen van je progress ja, troll.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik ook. Iedere avond een bak kwark van de Lidl naar binnen lepelen.quote:Op maandag 29 juli 2013 21:02 schreef Susteren het volgende:
[..]
Ik krijg er geen last van, maar gelatine is gemaakt van dierenbotten, en ik ben vegetarisch.
F.K.A. SuperwormJim
In alle van de ah zat gelatine, in die van de lidl niet dan?quote:
[..]
Ik ook. Iedere avond een bak kwark van de Lidl naar binnen lepelen.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ziet er goed uit. Enige wat ik mis is een OHP of DB shoulder press.quote:
Na de vakantie (nog 2 weekjes) wil ik overstappen op een ander schema. Ik kan dan nog maar 3 keer in plaats van 4 keer in de week trainen. Ik ben alvast begonnen met puzzelen. Wat denken jullie hier van?
Maandag - LB (A)
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises
Woensdag - UB (A)
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises
Tricep pushdowns
Barbell curls
Zaterdag - LB (B)
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises
Maandag - UB (B)
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls
Dus eigenlijk de ene week LB-UB-LB
De volgende week UB-LB-UB
Ik heb geen moeite met gelatine. Het is zeer moeilijk (zo niet onmogelijk) om dat te vermijden.quote:Op maandag 29 juli 2013 21:25 schreef Susteren het volgende:
[..]
In alle van de ah zat gelatine, in die van de lidl niet dan?
F.K.A. SuperwormJim
Hmmmmm, daar was ik al bang voor. Het lijkt me echter niet verstandig om die bij m'n UB-dag er ook nog eens bij te doen (8 oefeningen lijken me wat veel). Misschien bij UB(A) of UB(B) de lateral raises vervangen door DB shoulder press?quote:Op maandag 29 juli 2013 21:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ziet er goed uit. Enige wat ik mis is een OHP of DB shoulder press.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou inderdaad de raises vervangen. Het is altijd moeilijk omdat je die isolatie er ook in wil, maar ook niet met 100 oefeningen wil zitten (Bij wijze van spreken) Misschien afwisselen?quote:
[..]
Hmmmmm, daar was ik al bang voor. Het lijkt me echter niet verstandig om die bij m'n UB-dag er ook nog eens bij te doen (8 oefeningen lijken me wat veel). Misschien bij UB(A) of UB(B) de lateral raises vervangen door DB shoulder press?
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.quote:
[..]
Ik zou inderdaad de raises vervangen. Het is altijd moeilijk omdat je die isolatie er ook in wil, maar ook niet met 100 oefeningen wil zitten (Bij wijze van spreken) Misschien afwisselen?
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
F.K.A. SuperwormJim
Persoonlijk zou ik de squat op 3 of 4x5, deadlift op 1x5 en calf raises op 3 of 4 x12 doen. De rest alles op 3x8, maar ik denk dat er ook een groot deel persoonlijke voorkeur bij komt kijken.quote:
[..]
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
10-8-8-6 is op zich prima. Maar als je wat wil wisselen zou je 5-3-3-1 kunnen doen om een heavy dag in te lassen, en dan tot je max te gaan. Het is dan alleen wel aan te raden de volgende training licht te trainen, en dan de volgende weer 10-8-8-6. En dat dan per week af te wisselen.quote:
[..]
Dacht ik ook al aan. De ene keer bij UB de raises, de keer erop de Shoulder Press.
Heb je nog een advies wat betreft het aantal sets/reps? In mn huidige schema doe ik overal 10-8-8-6.
Hoewel het wel veel oefeningen zijn om 1x per week te maxen, daar moet je dan weer mee oppassen. Maar ik zou kijken of je het aankan. Het kost een paar weken om aan te wennen trouwens, dus niet te snel denken dat je overtrained raakt.
Thanks.quote:
[..]
10-8-8-6 is op zich prima. Maar als je wat wil wisselen zou je 5-3-3-1 kunnen doen om een heavy dag in te lassen, en dan tot je max te gaan. Het is dan alleen wel aan te raden de volgende training licht te trainen, en dan de volgende weer 10-8-8-6. En dat dan per week af te wisselen.
Hoewel het wel veel oefeningen zijn om 1x per week te maxen, daar moet je dan weer mee oppassen. Maar ik zou kijken of je het aankan. Het kost een paar weken om aan te wennen trouwens, dus niet te snel denken dat je overtrained raakt.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou op lichte dagen dan trouwens op 10-12 gaan zitten, op 50% van je 1 RM. Of in ieder geval wat je denkt dat je 1 RM is.quote:
Dat is na een goede heavy dag zwaarder dan je denkt.
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.quote:
[..]
Ik zou op lichte dagen dan trouwens op 10-12 gaan zitten, op 50% van je 1 RM. Of in ieder geval wat je denkt dat je 1 RM is.
Dat is na een goede heavy dag zwaarder dan je denkt.
Mja, werk je ook nog aan je conditie. Niks mis mee.quote:
[..]
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.
quote:
[..]
Ik krijg er geen last van, maar gelatine is gemaakt van dierenbotten, en ik ben vegetarisch. Waar blijven trouwens je progress pics van je kuur?
Gast stel je niet aan en vreet als ieder normaal mens.
Dus keuzes maken in wat je eet en niet wilt eten is aanstellen/niet normaal?quote:
[..]
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik heb het vooral bij cleans, mijn conditie is best aardig, maar daar ga ik bij de 4e rep al bijkans doodquote:
[..]
als je conditie niet super is. Is high rep zeker bij compounds of squats dodelijk. 25reps 60kg squatten krijg ik zowat een hartaanval van.
Cleans zijn idd slopend, ga nooit over de 5 reps.quote:
[..]
Ik heb het vooral bij cleans, mijn conditie is best aardig, maar daar ga ik bij de 4e rep al bijkans dood
Hoeft helemaal niet goor te zijn trouwens die olijfolie. Ik pak vaak een glas doe er iets van 40 ml olijfolie in en neem een slok en spoel het gelijk weg met water. Zo merk je dus helemaal niets van die olijfolie. En je hebt wel mooi zon 820 calorieen per 100 mlquote:
[..]
Okey, waar?
Trouwens ik hoor dat sommige mensen 30ml olijfolie op een dag drinken om op gewicht te komen, is dit een goed idee? Weight gainers ofzo wil ik niet kopen, voor mij geen supps meer
Eet ook echt vrij veel (voor mijn doen), veel pindakaas, veel melk etc. maar een extratje (bijv. olijfolie) is ook welkom, maar zou 't helpen?
Ik snap mensen die niet genoeg kcal binnen kunnen krijgen echt niet, ik was eerst ook erge ecto(72kg bij 1.90m) maar sinds ik ben gaan trainen is mijn eetlust zo toegenomen dat ik me geen zorgen hoef te maken om kcal.
Met een beetje tegen je zin in eten kom je er toch wel, hoef je toch geen olijfolie voor te gaan drinken.
Met een beetje tegen je zin in eten kom je er toch wel, hoef je toch geen olijfolie voor te gaan drinken.
Het is vooral gewenning, ik at eerst als een krant en ik heb nu zoms honger na 2800 kcals(niet zo veel voor de meesten maar toch). Ik eet ook meestal pas na 2 uur, daarvoor echt geen behoefte om te eten.
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
.
[ Bericht 54% gewijzigd door esv7 op 29-07-2013 23:37:13 ]
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
.[ Bericht 54% gewijzigd door esv7 op 29-07-2013 23:37:13 ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Bulk jij nu dan met 2800 calorieen?quote:
Het is vooral gewenning, ik at eerst als een krant en ik heb nu zoms honger na 2800 kcals(niet zo veel voor de meesten maar toch). Ik eet ook meestal pas na 2 uur, daarvoor echt geen behoefte om te eten.
Vandaag was er trouwens iemand in de sportschool en een vriend van hem had zogezegd pillen met een energiewaarde van 12.000kcals per stuk lol, daarmee is het niet zo lastig bulken
12 000 per stuk
Sorry hoor, maar je bent toch debiel als je denkt dat dat echt kan??
