LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Prima, ik reageer niet meer op dergelijke reactiesquote:Op maandag 24 juni 2013 21:01 schreef loveli het volgende:
[..]
Als iedereen nou z'n eigen niveau aanhoudt als 'ie reageert, hoeven we een ander niet de schuld te geven van een ondermaatse reactie. Iedereen is verantwoordelijk voor z'n eigen niveau.
.
Shit, ik wilde snel nieuw topic aanmaken maar was te laat 
Vlinder, die speltcrackers haal ik bij Marqt of de ecoplaza.
Sommige delicatessenwinkels hebben ze ook.
Amisa heet t merk!
Vlinder, die speltcrackers haal ik bij Marqt of de ecoplaza.
Sommige delicatessenwinkels hebben ze ook.
Amisa heet t merk!
Be someone that makes you happy
Je had gelezen dat ze alleen "sommigen beweren" schreef, en niks over een arts he?quote:Op maandag 24 juni 2013 21:03 schreef An24 het volgende:
[..]
Ga de voedingszandloper maar ff lezen. heeft een arts geschreven. Jij ook bedankt
@AB: je kan ook in 1x op allebei de vragen in haar post antwoorden, scheelt haar weer tijd. Stelt er iemand een serieuze vraag waar je wat aan kan hebben, beantwoord je 'm niet en ga je daarna ook nog zeggen dat ze hem zelf maar even moet herhalen. Het is voor jou dat ze die vraag stelt he, niet voor zichzelf. Stop er zelf ook wat moeite in, dan krijg je ook betere reacties.
@loveli, wilde je quoten want had vanmiddag ook een vraag aan je gesteld maar denk dat je die niet hebt gezien door de snelheid van posten vanmorgen, maar toen was het topic dicht. Poging 2 haha. Hoe denk jij over fruit? Suikers die je moet vermijden of juist niet? Ik probeer (vanaf morgen weer) zo min mogelijk suikers binnen te krijgen, maar weet niet zo goed of de suikers uit fruit nou ook 'slechte' suikers zijn of niet. Ik eet namelijk erg graag fruit. Bijvoorbeeld als ik een hele meloen en 250gr diepvriesfruit op een dag eet, is dat dan veel te veel of is dat geen probleem omdat de suikers uit fruit andere suikers zijn dan de suikers in snoep etc?
Edit, @Nallie: thanks! Ga dr ook eens kijken dan als alternatief voor mn rijstwafels
@loveli, wilde je quoten want had vanmiddag ook een vraag aan je gesteld maar denk dat je die niet hebt gezien door de snelheid van posten vanmorgen
, maar toen was het topic dicht. Poging 2 haha. Hoe denk jij over fruit? Suikers die je moet vermijden of juist niet? Ik probeer (vanaf morgen weer) zo min mogelijk suikers binnen te krijgen, maar weet niet zo goed of de suikers uit fruit nou ook 'slechte' suikers zijn of niet. Ik eet namelijk erg graag fruit. Bijvoorbeeld als ik een hele meloen en 250gr diepvriesfruit op een dag eet, is dat dan veel te veel of is dat geen probleem omdat de suikers uit fruit andere suikers zijn dan de suikers in snoep etc?Edit, @Nallie: thanks! Ga dr ook eens kijken dan als alternatief voor mn rijstwafels
Als je een plaatje hebt of iets anders wil ik dat wel in de openingspost doen hoor. Ik heb het maar hetzelfde gelaten want ik had nog wel het idee om een plaatje van een frikandel in de openingspost te doen met een streep erdoor, maar dat zou te lang duren. En een frikandel zonder streep erdoor zou alleen maar weer reacties uitlokken, dus leek me niet handig.quote:
Shit, ik wilde snel nieuw topic aanmaken maar was te laat
Vlinder, die speltcrackers haal ik bij Marqt of de ecoplaza.
Sommige delicatessenwinkels hebben ze ook.
Amisa heet t merk!
Aan afspreken met die jongen waar ik mee date.quote:
Op Ik heb tijd in het wk-end, door de week ben ik bezig met studie/sporten en heb ik geen zin om leuk te doen dan wil ik gewoon met m'n telefoon of iPad kloten of boekjes lezen (ik kijk geen tv)
En ik vind het dan vervelend dat ik iedere dag 1-2 verplichtingen heb en dan ook nog tijdje moet reizen op de enige dag dat op dat niet heb en dan ook 24/7 leuk moet zijn en veel moet praten etc.
Worry is a misuse of imagination
Ik vind het wel best met je. veel plezier hier.quote:
[..]
Je had gelezen dat ze alleen "sommigen beweren" schreef, en niks over een arts he?
Ik kan er niks aan doen dat ik per ongeluk over die vraag heen heb gelezen. Ik wist niet welke post ze bedoelde en voor haar kost het geen moeite om 'm dan even te herhalen. In plaats daarvan zegt ze dat ik 'm al geciteerd heb, dus dan kan ik nog door alle mensen die ik geciteerd heb heen zoeken.quote:
@AB: je kan ook in 1x op allebei de vragen in haar post antwoorden, scheelt haar weer tijd. Stelt er iemand een serieuze vraag waar je wat aan kan hebben, beantwoord je 'm niet en ga je daarna ook nog zeggen dat ze hem zelf maar even moet herhalen. Het is voor jou dat ze die vraag stelt he, niet voor zichzelf. Stop er zelf ook wat moeite in, dan krijg je ook betere reacties.
Volgens mij bedoelt An dat als je onderbouwde informatie over een goed eetpatroon wilt lezen, je dat boek even moet lezen omdat het is geschreven door een arts (en het dus niet zomaar beweringen van de kassajuffrouw bij de zeeman zijn bij wijze van). Voel je niet bij alles aangevallen..quote:
[..]
Je had gelezen dat ze alleen "sommigen beweren" schreef, en niks over een arts he?
En @ je vorige reactie: ik denk niet dat ze dat gezegd had als je haar 5pag terug had geciteerd. Ik had het op mn mobiel zelfs met 20 sec gevonden.. het stond volgens mij zelfs op dezelfde pagina nog. Ik ben hier ook nog niet al te lang, maar heb ervaren dat als je zelf moeite doet om info te zoeken en je wat doet met de tips die je krijgt, je prima wordt behandeld. En ook ik heb in het begin heus wat 'domme' vragen gesteld, maar als iemand dan antwoord geeft en ik doe daar wat mee dan werkt het een stuk makkelijker dan wanneer je tegendraads/verongelijkt gaat doen.
Betekent niet dat ik alle reacties goedkeur, maar kijk ook eens naar je eigen aandeel in het in stand houden van de manier van reageren
Is het zo moeilijk om even te reageren? Ik geef aan dat ik niet in beweringen van jan en alleman geloof. Er stond niet eens bij dat het over iets van een arts ging. En dan ga je mij daarop aanvallen? Lekker krom bezig.quote:
[..]
Ik vind het wel best met je. veel plezier hier.
En ja nou en ik praat niet zo extreem veel en onderbreek je niet de hele tijd. Betekent dat de medicijnen werken.
Jammer dat ik geen top entertainment meer ben laat me me rust.
(Niet alleen hij hoor)
Jammer dat ik geen top entertainment meer ben laat me me rust.
(Niet alleen hij hoor)
Worry is a misuse of imagination
quote:
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Oh noes!quote:
Shit, ik wilde snel nieuw topic aanmaken maar was te laat
Vlinder, die speltcrackers haal ik bij Marqt of de ecoplaza.
Sommige delicatessenwinkels hebben ze ook.
Amisa heet t merk!
Als ze het op die manier zou schrijven dan zou ik het ook begrijpen. Nu lijkt het meer op een aanval met dat zwaaihandje erachter.quote:
[..]
Volgens mij bedoelt An dat als je onderbouwde informatie over een goed eetpatroon wilt lezen, je dat boek even moet lezen omdat het is geschreven door een arts (en het dus niet zomaar beweringen van de kassajuffrouw bij de zeeman zijn bij wijze van). Voel je niet bij alles aangevallen..
OMG stop alsjeblieft met zeiken 
Post lijstjes of stel normale vragen en ga anders lekker ergens anders vervelen.
Er is je vanochtend voldoende advies gegeven, onder andere door mij.
Kap nu met dat gezeur.
Post lijstjes of stel normale vragen en ga anders lekker ergens anders vervelen.
Er is je vanochtend voldoende advies gegeven, onder andere door mij.
Kap nu met dat gezeur.
Be someone that makes you happy
Voor het gemak van _Dido_ nog even:
.
Maar goed, ik weet dat het niet handig is, maar als ik geen honger heb ga ik ook niet iets erin proppen want dan weet ik dat het er toch weer uit komt. Dan wacht ik liever tot ik wel honger heb om dan nog wat te eten.
Je kunt 'm ook gewoon even herhalen he, scheelt mij weer tijdquote:
.Maar goed, ik weet dat het niet handig is, maar als ik geen honger heb ga ik ook niet iets erin proppen want dan weet ik dat het er toch weer uit komt. Dan wacht ik liever tot ik wel honger heb om dan nog wat te eten.
quote:
OMG stop alsjeblieft met zeiken
Post lijstjes of stel normale vragen en ga anders lekker ergens anders vervelen.
Er is je vanochtend voldoende advies gegeven, onder andere door mij.
Kap nu met dat gezeur.
crap in = crap out
XM wat Phaidra zegt.
Mijn moeder rookte tigtallen peuken als ze mij aan het voeden was.. Niet dat jij dat moet doen Maar een appel moet kunnen 
Mijn moeder rookte tigtallen peuken als ze mij aan het voeden was.. Niet dat jij dat moet doen
Maar een appel moet kunnen
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ik kan er niets aan doen dat er hier mensen zijn die niet normaal reageren. Dan moet je mij daar niet de schuld van gaan geven.quote:
OMG stop alsjeblieft met zeiken
Post lijstjes of stel normale vragen en ga anders lekker ergens anders vervelen.
Er is je vanochtend voldoende advies gegeven, onder andere door mij.
Kap nu met dat gezeur.
En heb ik jouw advies genegeerd dan?
Geen dank, bomenkillier 
Ow en nu ophouden want moet zo ontzettend gaan slapen want 4.30 gaat de wekkerT weer (Tja, MBO he)
Ow en nu ophouden want moet zo ontzettend gaan slapen want 4.30 gaat de wekkerT weer (Tja, MBO he)
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Nog even een hoera voor Mufasa! 
En voor Uniek, omdat het kan En een voor Nallsters ivm karmapunten
En een klein hoeraatje voor mij omdat ik toch ben gaan hardlopen ondanks dat ik anti-zin had en mij al met een dekentje op de bank had genesteld. hoera
En voor Uniek, omdat het kan
En een voor Nallsters ivm karmapunten En een klein hoeraatje voor mij omdat ik toch ben gaan hardlopen ondanks dat ik anti-zin had en mij al met een dekentje op de bank had genesteld. hoera
Haha m'n irritante is wel meteen over na dit gedoe hier
Allemaal weer lief en normaal doen oké?
/juf
Allemaal weer lief en normaal doen oké?
/juf
Worry is a misuse of imagination
Doen we er ook nog eentje voor jou bijquote:
Nog even een hoera voor Mufasa!
En voor Uniek, omdat het kan
En een klein hoeraatje voor mij omdat ik toch ben gaan hardlopen ondanks dat ik anti-zin had en mij al met een dekentje op de bank had genesteld. hoera
Ik doe m'n best juf, maar sommige kinderen hier pesten mequote:
Haha m'n irritante is wel meteen over na dit gedoe hier
Allemaal weer lief en normaal doen oké?
/juf
.
Goedzoquote:
Nog even een hoera voor Mufasa!
En voor Uniek, omdat het kan
En een klein hoeraatje voor mij omdat ik toch ben gaan hardlopen ondanks dat ik anti-zin had en mij al met een dekentje op de bank had genesteld. hoera
Worry is a misuse of imagination
Ik had ge edit maar zal t even in nieuwe post doen omdat t vrij snel gaat met posten nu:quote:
[..]
Ik kan er niets aan doen dat er hier mensen zijn die niet normaal reageren. Dan moet je mij daar niet de schuld van gaan geven.
En heb ik jouw advies genegeerd dan?
Ik denk niet dat ze dat gezegd had als je haar 5pag terug had geciteerd. Ik had het op mn mobiel zelfs met 20 sec gevonden.. het stond volgens mij zelfs op dezelfde pagina nog. Ik ben hier ook nog niet al te lang, maar heb ervaren dat als je zelf moeite doet om info te zoeken en je wat doet met de tips die je krijgt, je prima wordt behandeld. En ook ik heb in het begin heus wat 'domme' vragen gesteld, maar als iemand dan antwoord geeft en ik doe daar wat mee dan werkt het een stuk makkelijker dan wanneer je tegendraads/verongelijkt gaat doen.
Betekent niet dat ik alle reacties goedkeur, maar kijk ook eens naar je eigen aandeel in het in stand houden van de manier van reageren
. Probeer ook met een minder negatieve bril de reacties te lezen, want als ik An's reactie kan lezen op de manier waarop ze hem bedoelde, dan kun jij dat ook - als je niet er vanuit gaat dat alles wat iedereen zegt negatief bedoeld is.@ loveli: alvast dank!
Wow, wat goed!!quote:
En een klein hoeraatje voor mij omdat ik toch ben gaan hardlopen ondanks dat ik anti-zin had en mij al met een dekentje op de bank had genesteld. hoera
Een enorme sticker voor jou, dat is toch altijd vreselijk knap!
Trusten lieve slanke trollerts
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Als ik echt juf was zou je in de hoek moeten staan omdat je nu ongewenst gedrag vertoond. Gewoon normaal doen en eigen verantwoordelijkheid tonen.quote:
[..]
Ik doe m'n best juf, maar sommige kinderen hier pesten me
Worry is a misuse of imagination
Ik geef je niet de schuld, ik zeg alleen dat je moet kappen met zeuren.quote:
[..]
Ik kan er niets aan doen dat er hier mensen zijn die niet normaal reageren. Dan moet je mij daar niet de schuld van gaan geven.
En heb ik jouw advies genegeerd dan?
Je hebt je advies, dus nu kan je t gaan toepassen!
Be someone that makes you happy
@AB, een heel vriendelijk verzoek om je aan de volgende regels te houden:
• Post eens met meerdere quotes in een post, dat houdt het overzichtelijker.
• Ga eens minder in op andere users, jij blijft ermee bezig en houdt het ook gaande.
• Lees het boek de voedingszandloper, of een andere voedingsboek.
• Toom je in als beginner.
• Neem geen frikandel.
Lol @ bomenkiller.
• Post eens met meerdere quotes in een post, dat houdt het overzichtelijker.
• Ga eens minder in op andere users, jij blijft ermee bezig en houdt het ook gaande.
• Lees het boek de voedingszandloper, of een andere voedingsboek.
• Toom je in als beginner.
• Neem geen frikandel.
Lol @ bomenkiller.
Dan had ik je meteen ontslagen als ik jouw baas was want je hoort de gepeste niet te bestraffen.quote:
[..]
Als ik echt juf was zou je in de hoek moeten staan omdat je nu ongewenst gedrag vertoond. Gewoon normaal doen en eigen verantwoordelijkheid tonen.
Ik ben wel dankbaar dat ik nooit tegelijkertijd zin in zowel hartig als zoet heb. Dus dankzij het laatste plaatje heb ik nu zin in wortelsquote:
Waar 2 vechten hebben 2 schuld.quote:
[..]
Dan had ik je meteen ontslagen als ik jouw baas was want je hoort de gepeste niet te bestraffen.
En pesten hangt ook samen met wel of niet in de slachtofferrol kruipen.
Worry is a misuse of imagination
Lol, leer me dat eens? Zin in wortels... gebeurt mij nou nooitquote:
[..]
Ik ben wel dankbaar dat ik nooit tegelijkertijd zin in zowel hartig als zoet heb. Dus dankzij het laatste plaatje heb ik nu zin in wortels
En props voor je hardlopen!!
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Yessss!quote:
[..]
En voor vlindertje...die verdient ook karmapunten
Maar even wat tikken en dit gebitch sussen dan...
Zonder bronnen
AB
De macro's:
Eiwitten, vetten en koolhydraten.
Eiwitten zijn je bouwstenen, zijn er weer veel verschillende soorten van maar zolang je vlees en vis eet mis je er geen. Ben je dus nodig.
Lichaamsgewicht in grammen per dag, 1,5x bij sportdagen is een goede richtlijn.
Vetten zijn je bron van energie en noodzakelijk bij allerhande processen in je lichaam. Ben je ook nodig.
Maar is aan te raden om daar vooral de goede van te nemen, vind je in onverwarmde olijfolie, vette vis en noten.
Koolhydraten zijn minder noodzakelijk maar wel vaak goede bron voor vezels waardoor je goed poept.
Probeer voor de minst bewerkten te gaan want die bevatten ook nog eens vaak de foute vetten.
Eerste stap kan zijn om voor volkoren producten te gaan.
Micro's
Dat zijn je vitamines en mineralen, die haal je uit voedsel die rechtstreeks van het land komen, groente en fruit dus. Broccoli is een goede, spinazie is goed, diepe kleur geeft vaak aan dat er veel in zit. Probeer het niet te gaar te koken want dan verdwijnen je goede stofjes in het water.
Staat dus verplicht op etiketten waar hoeveel van wat inzitten
Nu zoveel op de update-knop geklikt dat ik het wel weer flauw ben
Zonder bronnen
AB
De macro's:
Eiwitten, vetten en koolhydraten.
Eiwitten zijn je bouwstenen, zijn er weer veel verschillende soorten van maar zolang je vlees en vis eet mis je er geen. Ben je dus nodig.
Lichaamsgewicht in grammen per dag, 1,5x bij sportdagen is een goede richtlijn.
Vetten zijn je bron van energie en noodzakelijk bij allerhande processen in je lichaam. Ben je ook nodig.
Maar is aan te raden om daar vooral de goede van te nemen, vind je in onverwarmde olijfolie, vette vis en noten.
Koolhydraten zijn minder noodzakelijk maar wel vaak goede bron voor vezels waardoor je goed poept.
Probeer voor de minst bewerkten te gaan want die bevatten ook nog eens vaak de foute vetten.
Eerste stap kan zijn om voor volkoren producten te gaan.
Micro's
Dat zijn je vitamines en mineralen, die haal je uit voedsel die rechtstreeks van het land komen, groente en fruit dus. Broccoli is een goede, spinazie is goed, diepe kleur geeft vaak aan dat er veel in zit. Probeer het niet te gaar te koken want dan verdwijnen je goede stofjes in het water.
Staat dus verplicht op etiketten waar hoeveel van wat inzitten
Nu zoveel op de update-knop geklikt dat ik het wel weer flauw ben
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
