Shaun T - Insanity workout #3 - Dig Deeper

och het viel wel mee hoor, het was wel erg warm maar met de plafond ventilator aan en voldoende drinken was het echt wel te doen.

Uurtje (stevig) zwemmen was ook wel leuk geweest

Zo, terug van vakantie!

De planning was om gewoon door te gaan met insanity maar dat was onhaalbaar. Had direct de laatste workout van vorige week moeten laten vallen wegens gebrek aan slaaptekort.

Maandag & dinsdag ging goed maar de dagen nadien waren onhaalbaar wegens tijdgebrek en gewoon doodmoe van de andere sporten. (zwemmen, wandelen, veel in beweging zijn)

Helaas begint nu ook mijn voetbal seizoen dus stop ik ermee na 1 maand, 2 weken en 2 dagen dan. Het was heeeeeel leuk en heeft toch al wat resultaat gebracht!

Ik ga vanaf vandaag beginnen met Focus T25. Dit kan ik denk ik makkelijker combineren met de voetbal. Succes nog allemaal!

hmm ik dacht dat ik vanmorgen mijn eindresultaten heb neergeschreven maar goed dan nog even kort... 60 dagen insanity, eetgedrag aangepast, een paar meetresultaten: gewicht van wat boven de 82 naar 75.6, buikomvang -12, benen -4.

Op naar het volgende (zelf samengestelde) workout programma

Hallo iedereen lange tijd geleden dat ik iets heb gepost mede doordat ik op vakantie ben geweest. Moest nog 2 dagen doen in insanity om hem helemaal af te ronden dus die 63 dagen maar dat kon dus niet heb dus 61 dagen insanity gedaan!

Na een paar dagen even niet al te intensief gesport te hebben wel hardlopen etc. en pushups ben ik weer begonnen aan iets van Shaun T. Dit keer niet insanity maar Focus T25, ik heb zojuist dag 1 gedaan ervan en ik moet zeggen ik heb meer gezweet dan dat ik bij insanity deed ( Zal ook mede dankzij het warme weer zijn en dat ik het op een zoldertje doe met airco ) maar het was heerlijk ook dat het maar 25 minuten is vind ik prettig dan zal je denken '' oo maar 25 minuten '' ja dat klopt maar wel zonder enige pauzes tussendoor. Oftewel mensen die iets nieuws zoeken ik raad je Focus T25 aan om eens uit te proberen 50 dagen 5x per week 10 weken lang en maar 25 minuten per dag !

Ik hou jullie op de hoogte:)

heb al T25 sessies gedaan, ik vind het niet zo heel veel zwaarder dan de pure/max cardio sessies (die ook eigenlijk al grotendeels nonstop waren) behalve dan dat de oefeningen nieuw zijn. Wij pakken ze als 'cardio' deel van onze nieuwe schema's

quote:

Op maandag 22 juli 2013 20:16 schreef m0672 het volgende:
hmm ik dacht dat ik vanmorgen mijn eindresultaten heb neergeschreven maar goed dan nog even kort... 60 dagen insanity, eetgedrag aangepast, een paar meetresultaten: gewicht van wat boven de 82 naar 75.6, buikomvang -12, benen -4.

Op naar het volgende (zelf samengestelde) workout programma

Ben benieuwd vanaf wanneer je resultaat begon te zien. Hier vandaag w2d1 gedaan, ik heb mijn eetgedrag redelijk aangepast naar gezond, zit om af te vallen dagelijks zo'n 500kcal onder mijn behoefte, zweet elke keer als een otter maar ben nog 0,0kg kwijt. Oefeningen gaan wel beter, dus er zit wat conditie in te komen, maar had gedacht in het begin de grootste sprong te maken net zoals met diëten (ja, ik weet dat insanity geen afvalmethode is ).

Heb jij bijvoorbeeld nog je gewicht gemeten op de 2e fittest, of zelfs na week 1?

quote:

Op maandag 22 juli 2013 20:55 schreef Coelho het volgende:

[..]

Ben benieuwd vanaf wanneer je resultaat begon te zien. Hier vandaag w2d1 gedaan, ik heb mijn eetgedrag redelijk aangepast naar gezond, zit om af te vallen dagelijks zo'n 500kcal onder mijn behoefte, zweet elke keer als een otter maar ben nog 0,0kg kwijt. Oefeningen gaan wel beter, dus er zit wat conditie in te komen, maar had gedacht in het begin de grootste sprong te maken net zoals met diëten (ja, ik weet dat insanity geen afvalmethode is ).

Heb jij bijvoorbeeld nog je gewicht gemeten op de 2e fittest, of zelfs na week 1?

Ik ben iedere zondag gaan meten. Beetje ongeduldig maar goed . In het begin val je minder af omdat je meer spiermassa opbouwt wat zwaarder is dan vetweefsel. Hierdoor raden ze ook aan om je omvang te gaan meten (cm's rond buik, benen (en eigenlijk ook heupen, borst)). De weegschaalresultaten kwamen zo ongeveer na een week of 3.

Eet je trouwens 500kcal onder je 'normale behoefte' of onder je 'normale behoefte + sporten'? Ik heb me aangemeld op myfitnesspal.com en als je daar je gegevens goed invult en ook aangeeft wat je verbrandt met je sessies (meeste hartslagmeters geven ook wel een (geschatte?) kcal verbruik) dan wordt automatisch de behoefte aangepast. Ook kan je daar je dagelijkse inname met een eetdagboek in de gaten houden. Ik weet niet in hoeverre dat allemaal wetenschappelijk onderbouwt is op die site maar er is een grote userbase/feedback en het werkt voor ons in elk geval goed. Wij kwamen er bv achter dat we (veel) te weinig vetten binnen kregen.

[ Bericht 1% gewijzigd door m0672 op 23-07-2013 10:47:59 ]

quote:

Op dinsdag 23 juli 2013 10:39 schreef m0672 het volgende:

[..]

Ik ben iedere zondag gaan meten. Beetje ongeduldig maar goed . In het begin val je minder af omdat je meer spiermassa opbouwt wat zwaarder is dan vetweefsel. Hierdoor raden ze ook aan om je omvang te gaan meten (cm's rond buik, benen (en eigenlijk ook heupen, borst)). De weegschaalresultaten kwamen zo ongeveer na een week of 3.

Eet je trouwens 500kcal onder je 'normale behoefte' of onder je 'normale behoefte + sporten'? Ik heb me aangemeld op myfitnesspal.com en als je daar je gegevens goed invult en ook aangeeft wat je verbrandt met je sessies (meeste hartslagmeters geven ook wel een (geschatte?) kcal verbruik) dan wordt automatisch de behoefte aangepast. Ook kan je daar je dagelijkse inname met een eetdagboek in de gaten houden. Ik weet niet in hoeverre dat allemaal wetenschappelijk onderbouwt is op die site maar er is een grote userbase/feedback en het werkt voor ons in elk geval goed. Wij kwamen er bv achter dat we (veel) te weinig vetten binnen kregen.

500kcal onder mijn dagelijkse verbruik. Heb een appje waarin ik enerzijds mijn activiteiten zet en anderzijds mijn maaltijden.

ja die heb ik ook (ook via myfitnesspal)... Maar zoals ik al zei, het duurde een paar weken voordat het echt begon, eerst spiermassa opbouwen en je metabolisme veranderen.

Maand 2 is echt een bitch i.c.m. de warmte. Ik giet ongeveer anderhalve liter water naar binnen tijdens de workouts

Vandaag beginnen aan de recoveryweek. Gisteren overgeslagen omdat insanity na bieren op het strand niet de juiste volgorde is.

quote:

Op dinsdag 23 juli 2013 19:04 schreef InGebruik het volgende:
Vandaag beginnen aan de recoveryweek. Gisteren overgeslagen omdat insanity na bieren op het strand niet de juiste volgorde is.

Ik heb om ongeveer dezelfde reden een paar van die recovery week workouts vervangen door rustdagen en de hele week hetzelfde is ook een beetje suf

Vandaag dag 2 gedaan van Focus T25 was wel een lekkere training flink gezweet weer. Het eerste kwartier waren oefeningen en dan een stretch oefening en dan weer oefening en de laatste 10 minuten was alle oefeningen die je in het kwartier daarvoor deed allemaal achter elkaar doen in hoog tempo dus dat merkte je ook wel haha. Moet zeggen tot nu toe bevalt het me allemaal prima heb vanochtend alles weer gemeten dus we gaan het zien !

Ik ben zelf ook bezig met de Insanity / Insanity Asylum Volume 1 bezig...
in me appartement word het soms 30 graden zelfs en dat is echt KILLING met het weer nu...

Max Interval Circuit was echt een bitch vandaag
Ik lag echt dood op de grond te hijgen na die 50 minuten knallen...

Ik heb hiervoor P90X gedaan en die focused toch wat meer op je muscles in combinatie met wat cardio...vind dat eerlijk gezegd toch iets betere workout program omdat je het echt voelt...bij Insanity heb ik altijd half het gevoel dat je je muscles aan het trainen bent

maar by far The best Cardio Workout program

quote:

Op dinsdag 23 juli 2013 23:59 schreef remco-AFCA het volgende:
Vandaag dag 2 gedaan van Focus T25 was wel een lekkere training flink gezweet weer. Het eerste kwartier waren oefeningen en dan een stretch oefening en dan weer oefening en de laatste 10 minuten was alle oefeningen die je in het kwartier daarvoor deed allemaal achter elkaar doen in hoog tempo dus dat merkte je ook wel haha. Moet zeggen tot nu toe bevalt het me allemaal prima heb vanochtend alles weer gemeten dus we gaan het zien !

Heb jij ook inssnity al gedaan? Zo ja, wat vind je ervan als je de 2 vergelijkt?

Ik ben eigenlijk wel benieuwd naar de resultaten van mensen die het hele programma hebben volgehouden. Zijn jullie helemaal afgetraind??

quote:

Op woensdag 24 juli 2013 21:48 schreef hilversum1981 het volgende:

[..]

Heb jij ook inssnity al gedaan? Zo ja, wat vind je ervan als je de 2 vergelijkt?

Jup heb ook insanity gedaan, en ik moet zeggen dat ik Focus T25 toch ook wel prettig vind. Heb niks te klagen over insanity maar na een tijdje en dan vooral maand 2 dacht ik soms wel eens van '' pff moet ik nog zolang '' en bij Focus T25 is het maar 25 minuten behalve de vrijdag dan doe je altijd 2 workouts maarja dan zit je toch pas op 50 minuten. Ook is Focus T25 anders met oefeningen het lijkt uiteindelijk toch wel veel op elkaar maar het is toch weer net iets anders. Ook zit er geen rustpauzes in wat uiteindelijk niet erg is ( vind ik dan ) zo blijf je lekker doorknallen en in je ritme. Ik vind niet speciaal insanity of Focus T25 beter als de ander het is maar net waar je van houd en ik zou ze allebei prima vaker kunnen doen dus ik zou zeggen probeer ze allebei uit !

Heb vanochtend dag 3 gedaan en ik moet zeggen dat het al iets zwaarder begon te worden maar dat kwam vooral door de vele soorten squats en push ups / planks oefeningen die achter elkaar door kwamen dat is dan toch weer het verschil met insanity dat je geen pauzes hebt dus het veel meer inspanning kost om alles door te blijven pushen. In ieder geval het voelde weer goed aan en me spieren zijn nog steeds lekker uitgeput, goede nachtrust en morgen weer er tegen aan !

DIG DEEPER!

quote:

Op woensdag 24 juli 2013 22:13 schreef lodiej het volgende:
Ik ben eigenlijk wel benieuwd naar de resultaten van mensen die het hele programma hebben volgehouden. Zijn jullie helemaal afgetraind??

Ik heb het volgehouden en nee ik moet zeggen ben niet meteen helemaal afgetraind doormiddel van sixpack etc. Maar ben toch wel 14 cm van me buik weggetraind en het is nu ook een kwestie van elke avond gewoon 10-15 minuten even je buikspieren doen. Dat is nu wat ik dan ook doe om die buik strakker te krijgen en gewoon veel fruit blijven eten. Het ligt natuurlijk ook aan de bouw van iemand, ik ben nooit dik geweest ook nooit te zwaar maar heb wel altijd zo'n klein buikje gehad sinds kleins af aan, en die is behoorlijk minder geworden door Insanity. Wat ik nu dus moet doen is dat buikje dat er nog zit strak trainen doormiddel van buikspieren etc. Ook doe ik nu Focus T25 dus dat zal ook zeker hulp bieden om dat buikje weg te krijgen

ik zit nu in Week 3 van me Insanity Asylum en ik moet zeggen dat je het wel begint te merken aan je buikomtrek...ik weet niet waarom ik het met P90X niet eraf kreeg...ik denk dat gewoon Kcal in vs Kcal out is...ik heb clean gegeten, maar misschien toch die deficit niet gehaald (hielde mijn kcals niet bij...maar ik heb zeker niet stom laten vreten zoals friet, pizza, kapsalons, mac en shit...ik heb die discipline wel om ze allemaal links te laten liggen for the results!)

Maar bij Insanity Knal je haast elke dag zo hard...dat je enorm veel verbrand
ik doe de programma Insanity/Insanity Asylum Hybrid...ik merk dat die workout agenda echt CRAZY is op Teambeachbody.com ...soms 2 workouts op een dag? dat is gewoon 2 x 50 minuten = 100 minuten workout...ik hou het gewoon op 1 workout per dag meer als zat

Ik wil vandaag beginnen. Ik werk gewoon de hele week. Ik twijfel tussen insanity en T25. Wat raden jullie aan. Kan nu "ongeveer" dezelfde resultaten halen met beide. Doel is overigens echt vet verbranding.

Bedankt vast!

Insanity is in de eerste maand goed te doen de workouts zijn dan maar maximaal 40 minuten

maar als je in de tweede maand komt dan is het echt INSANE hard...de workouts zijn dan 60 minuten voordat je opgewarmt bent zit je op 45-50 minuten en dan begint je workout pas...als de workout zo rond die koers ligt op 45 min dan doe je 3 sets van 3 van ongeveer 10 minuten.

Ik heb vandaag dag 4 van week 2 gedaan, een beginnetje zeg maar Waar ik het meeste moeite mee heb is het inpassen van de workouts in mijn dagelijks leven. Naast werk, privé (kleine kinderen) en andere verplichtingen blijft er niet veel tijd over. 3 keer in de week sporten is nog net in te roosteren, maar elke dag 1.5-2 uur blokken is gewoon veel (omkleden, 40min sporten, 30-45min uitdampen, douchen).

Hoe doen jullie dat? Het sociale leven gewoon platgelegd gedurende 2 maanden??

quote:

Op donderdag 25 juli 2013 11:04 schreef Coelho het volgende:
Ik heb vandaag dag 4 van week 2 gedaan, een beginnetje zeg maar Waar ik het meeste moeite mee heb is het inpassen van de workouts in mijn dagelijks leven. Naast werk, privé (kleine kinderen) en andere verplichtingen blijft er niet veel tijd over. 3 keer in de week sporten is nog net in te roosteren, maar elke dag 1.5-2 uur blokken is gewoon veel (omkleden, 40min sporten, 30-45min uitdampen, douchen).

Hoe doen jullie dat? Het sociale leven gewoon platgelegd gedurende 2 maanden??

Ik heb dan wel geen kinderen maar hoe ik het deed tijdens mijn stages was eigenlijk zo::

* Half 7 opstaan voor stage die om half 9 begon en dan was ik om 10 voor 6 weer thuis.
* Meteen even wat eten zodat ik 1.5 tot 2 uur later de workout kon doen ( dit i.v.m. dat ik dan geen steken meer kreeg tijdens het sporten.
* In de 2 uur wachten vaak even naar buiten met wat vrienden of filmpje kijken of wat gamen etc.
* Dan rond 8 uur half 9 begon ik aan insanity en dan was ik rond 9 uur half 10 klaar.
* Even afkoelen en dan rond 11 uur maar weer eens naar bed.

Zo heb ik ongeveer de hele tijd gedaan tijdens mijn stage haha