En als je sport, moet je er dan weer bij-eten if juist niet..
(jip en janneke versie dan he)
als je veel sport is het dus slim om je calorien intake daar op aan te passen
ook is het slim om dan veel eiwitten te eten
Bouw je de calorieen in een dag op of af ?
Wat een je gezond of vet ?
En je lichaam die te weing voeding krijgt gaat hij het opslaan.
Dat ligt aan hoe je dat bedoeld.quote:Op zaterdag 8 juni 2013 16:21 schreef hilversum1981 het volgende:
En 500 onder je behoefte is goed? Of is minder beter?
Als je behoefte 1500 is om een gewone dag rond te komen (zonder sport enz. )
Neem 1500 en sport de extra pondjes eraf.
Ga niet jezelf verhongeren!
Starvation response gebeurd echt niet zo snel als dat iedereen denkt.
niet zo lang hoorquote:
En als je, zoals ik, heel lang veel te ver onder je behoefte hebt gegeten, en je gaat dan netjes op 500 onder behoefte zitten. Hoe lang duurt het dan voordat je lichaam dat oppikt en je gaat afvallen?
als je een goed gezond dieet volgt en daarbij sport zie je na een week al kleine resultaten en ben je na een maand al echt wat kwijt
Dat is voor iedereen anders, denk ik. Ik heb het zelf een tijdje gedaan en viel ongeveer 1 tot 1.5 kilo af per twee weken.quote:
En als je, zoals ik, heel lang veel te ver onder je behoefte hebt gegeten, en je gaat dan netjes op 500 onder behoefte zitten. Hoe lang duurt het dan voordat je lichaam dat oppikt en je gaat afvallen?
Waar kan ik mijn behoefte per dag berekenen zodat ik weet waar ik 500 calorieën onder moet gaan zitten?
Ik ben man, weeg 115 kg en ben 1,82 m lang. Ik probeer elke dag HIIT te doen. Verder heb ik een zittend beroep (IT).
[ Bericht 31% gewijzigd door hilversum1981 op 08-06-2013 17:19:16 ]
Er zijn echt tientallen sites waar je dat kan doen, effe googlen denk ik. Ik heb zelf een app gebruikt, myfitnesspal, die heeft echt goed geholpenquote:Op zaterdag 8 juni 2013 17:04 schreef hilversum1981 het volgende:
Top. Bedankt voor de info.
Waar kan ik mijn behoefte per dag berekenen zodat ik weet waar ik 500 calorieën onder moet gaan zitten?
Ik ben man, weeg 115 kg en ben 1,82 m lang. Ik probeer elke dag HIIT te doen. Verder heb ik een zittend beroep (IT).
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htmquote:
Top. Bedankt voor de info.
Waar kan ik mijn behoefte per dag berekenen zodat ik weet waar ik 500 calorieën onder moet gaan zitten?
Ik ben man, weeg 115 kg en ben 1,82 m lang. Ik probeer elke dag HIIT te doen. Verder heb ik een zittend beroep (IT).
Wat doe je naast HIIT? Dat is namelijk maar 4 minuten.quote:
Top. Bedankt voor de info.
Waar kan ik mijn behoefte per dag berekenen zodat ik weet waar ik 500 calorieën onder moet gaan zitten?
Ik ben man, weeg 115 kg en ben 1,82 m lang. Ik probeer elke dag HIIT te doen. Verder heb ik een zittend beroep (IT).
Sporten is minimaal een half uur duursport wil je resultaat zien.
Insanity is geen HIIT.quote:
Ik doe insanity. Dus elke dag 45-60 minuten.
En hou het eens bij een topic onzeker figuur.
De app calorie teller: 2800 calorieën per dag.
De app my fitnesspal: 1870 calorieën per dag....
hoeveel kcal eet je gewoonlijk ongeveer?quote:
Lekker betrouwbaar.
De app calorie teller: 2800 calorieën per dag.
De app my fitnesspal: 1870 calorieën per dag....
Ligt eraan hoe intens je beweging is. Dat is kennelijk een breed begrip.quote:
Lekker betrouwbaar.
De app calorie teller: 2800 calorieën per dag.
De app my fitnesspal: 1870 calorieën per dag....
Lezen! Heel veel lezen! En dan zelf een conclusie trekken die bij je past. Begin bij een artikel en klik van daaruit eens verder op van alles dat je tegen komt. Zoek bijv eens op 'insanith in combination with diet'.quote:
Geen idee of daar uberhaupt iets goeds uit komt, maar het is een start van 'een' mening over (di)eten en ga van daaruit eens verder kijken.
Lees ook eens iets over intermittent fasting, daar zie je dat zo af en toe eens heel ver onder je dagelijkse minimum gaan zitten volgens die theorie helemaal niet slechts is maar juist een boost kan geven aan je vetverbranding.
Etc etc etc
Lezen, lezen en nog meer lezen.
Kom je met twee verschillende berekeningen op iets totaal anders uit zoek je er nog twee bij een kijk je waar die op uitkomen en neem je er een gemiddelde van.
Nee, want dat verschilt per dag.quote:
Er is dus niet een standaard (vrijwel correcte) manier om je dagelijkse behoefte uit te rekenen?
De beste website om een idee te krijgen vind ik: http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Daar wordt onderscheid gemaakt tussen je dagelijkse fysieke inspanning (fysiek werk, of een kantoorbaan) en eventuele (sport)activiteiten daarnaast.
Verder zou ik je aanraden gewoon een tijdje nauwkeurig bij te houden hoeveel kcals je eet, en wat je gewicht daarbij doet. Dan vind je vanzelf het punt (of liever de range) waarbij je stabiel blijft.
Het zou een chemisch wonder zijn dat je veel te weinig eet en niet afvalt. Alleen bij serieuze uithongering heb je de 'spaarstand'. Als er wordt gezegd dat ze weinig eten, dan eten ze veel tussendoortjes, zeer calorierijk eten of beiden.quote:
Maar het vervelende is dus, ik moet afvallen. Dus als het klopt dat ik nu veel te weinig eet, moet ik steeds een beetje meer gaan eten, totdat ik ga afvallen??? Het voelt zo tegenstrijdig...
Wanneer je een kilo per week afvalt zit je ong. 500kcal onder je onderhoud. Dus stap eens per maand in de ochtend op de weegschaal en kijk of je op het goede pad zit.
Maar iedereen roept als ik mijn eetschema benoem, je eet te weining, daarom val je niet af. Je lichaam staat in spaar / honger / nood stand.
En toch val ik niet af.
je lichaam denkt dat je niet genoeg eten hebt stom gezegd dus gaat hij opslaan om die "hongersnood" door te komen.quote:
Huh???
Maar iedereen roept als ik mijn eetschema benoem, je eet te weining, daarom val je niet af. Je lichaam staat in spaar / honger / nood stand.
En toch val ik niet af.
ff simpel gezegd dus je kan beter "normaal" eten en meer bewegen enz.
Maar wat ik niet snap: als ik én te weinig eet (of dat nou verstandig is of niet), én elke dag sport. Hoe is het dan mogelijk dat ik nog steeds niet afval. Met én calorieën die ik tekort kom, én calorieen die ik elke dag nog eens extra verbrand.
Ik snap dat dus echt niet.
Dat kan haast niet dat je helemaal niks afvalt.quote:
Dat is helder.
Maar wat ik niet snap: als ik én te weinig eet (of dat nou verstandig is of niet), én elke dag sport. Hoe is het dan mogelijk dat ik nog steeds niet afval. Met én calorieën die ik tekort kom, én calorieen die ik elke dag nog eens extra verbrand.
Ik snap dat dus echt niet.
Nog een keer hoop dat je dan wel snapt.
als je te weinig eet gaat je lichaam in nood stand dus zal ook je energie omlaag gaan en hij zal je eten extra goed gebruiken en het kan zelfs als je verkeerd doet dat hij dingen "uit" laat vallen in je lichaam om in leven te blijven.
Ten eerste je moet je niet richten op kilo's; richt je op vetpercentage en een buikje bijvoorbeeld. Als dat minder wordt gaat het goed. Als je veel sport krijg je er ook spiermassa bij; dat zijn goede kilo's.quote:
Huh???
Maar iedereen roept als ik mijn eetschema benoem, je eet te weining, daarom val je niet af. Je lichaam staat in spaar / honger / nood stand.
En toch val ik niet af.
Verder moet je niet al te weinig eten en vooral ook niet elke dag hetzelfde. Af en toe wat meer en af en toe een stuk minder. Dan raakt je lichaam minder gewend aan een bepaald regime. Als je lichaam went aan een bepaald regime gaat gewoon de interne thermostaat wat lager, of je bouwt wat minder spieren op.. of erger, je eet eigen spiermassa op...
Dus je moet voldoende eten om je spiermassa te behouden of zelfs wat op te bouwen, maar niet zo veel dat je geen vet kwijtraakt of vet opneiuw opslaat. Het gaat dus om balans. Als je 20 km hebt hardgelopen heb je gewoon echt even goed eten nodig.
Maar als je elke dag sport en niet zo veel eet, dan is het onmogelijk dat je geen vet gaat verliezen.
Maargoed; wat is dan je eetschema en sportschema?
Wat ik eet en sport:quote:
[..]
Ten eerste je moet je niet richten op kilo's; richt je op vetpercentage en een buikje bijvoorbeeld. Als dat minder wordt gaat het goed. Als je veel sport krijg je er ook spiermassa bij; dat zijn goede kilo's.
Verder moet je niet al te weinig eten en vooral ook niet elke dag hetzelfde. Af en toe wat meer en af en toe een stuk minder. Dan raakt je lichaam minder gewend aan een bepaald regime. Als je lichaam went aan een bepaald regime gaat gewoon de interne thermostaat wat lager, of je bouwt wat minder spieren op.. of erger, je eet eigen spiermassa op...
Dus je moet voldoende eten om je spiermassa te behouden of zelfs wat op te bouwen, maar niet zo veel dat je geen vet kwijtraakt of vet opneiuw opslaat. Het gaat dus om balans. Als je 20 km hebt hardgelopen heb je gewoon echt even goed eten nodig.
Maar als je elke dag sport en niet zo veel eet, dan is het onmogelijk dat je geen vet gaat verliezen.
Maargoed; wat is dan je eetschema en sportschema?
yoghurt met ananas als ontbijt, tussendoor een banaan of boterham met vleeswaren. Brood als lunch (bruin pistolet met file american en een bruin bolletje met gekookt ei). Tussendoor dan een muslibol of een stuk fruit en dan gewoon avondeten, niet meer dan één keer opscheppen. Ik drink over de dag minimaal 2 liter water, en dan nog een liter tijdens insanity. Ik doe insanity elke dag na mijn werk, en voor het eten. Toetje eet ik nooit. Als ik trek heb in de avond neem ik een banaan of een beetje magere vruchtenyoghurt. Een of 2 keer per week neem ik een glas alcohol.
Dat insanity ziet er intensief uit, maar ik vind wel dat het prgramma weinig rust geeft. Maar als het veel spieren opbouwt is het niet zo gek als je geen kilo's kwitraakt. Als je vet inruilt voor spier is het ook goed.
Ik twijfel trouwens of je in 60 dagen echt zulke goede resultaten kunt halen... Ikzelf heb jaren veel gesport en zelden mensen enorm snel zien afvallen en daarbij een gespierd lichaam zien krijgen. Je kunt wel snel veel afvallen, maar dan crash je en moet je daarna spieren en kracht opbouwen.
Ik zou zelf toch wat minder heftig inzetten en 3x per week heel intensief sporten, tussendoor wel vee bewegen, maar matig intensief en ook weer herstellen. Dat mis ik in die hele insanity... Bovendien; wat ga je na die 60 dagen doen.. beter ga je gewoon sport doen die je leuk vindt..
alleen maar carbs en vet eten en je afvragenquote:
[..]
Wat ik eet en sport:
yoghurt met ananas als ontbijt, tussendoor een banaan of boterham met vleeswaren. Brood als lunch (bruin pistolet met file american en een bruin bolletje met gekookt ei). Tussendoor dan een muslibol of een stuk fruit en dan gewoon avondeten, niet meer dan één keer opscheppen. Ik drink over de dag minimaal 2 liter water, en dan nog een liter tijdens insanity. Ik doe insanity elke dag na mijn werk, en voor het eten. Toetje eet ik nooit. Als ik trek heb in de avond neem ik een banaan of een beetje magere vruchtenyoghurt. Een of 2 keer per week neem ik een glas alcohol.
Meer langzame carbs, o.a. verzels ja.quote:
Zorgt voor kleinere insuline pieken, maar hij zal er niet meer of minder van afvallen. ..quote:
[..]
Meer langzame carbs, o.a. verzels ja.
Kwark eten ipv yoghurt en je ontbijt vullen met muesli of noten. Blijf van die pistoletjes en mueslibollen af. Eet volkorenbrood met kip / kalkoen / ei (voor de eiwitten want die eet je te weinig) en probeer ook wat groenten tussendoor / bij je lunch erbij te eten. Wat is "gewoon avondeten"?quote:
[..]
Wat ik eet en sport:
yoghurt met ananas als ontbijt, tussendoor een banaan of boterham met vleeswaren. Brood als lunch (bruin pistolet met file american en een bruin bolletje met gekookt ei). Tussendoor dan een muslibol of een stuk fruit en dan gewoon avondeten, niet meer dan één keer opscheppen. Ik drink over de dag minimaal 2 liter water, en dan nog een liter tijdens insanity. Ik doe insanity elke dag na mijn werk, en voor het eten. Toetje eet ik nooit. Als ik trek heb in de avond neem ik een banaan of een beetje magere vruchtenyoghurt. Een of 2 keer per week neem ik een glas alcohol.
Probeer je dieet af te stemmen: probeer 40% van de calorieën te halen uit koolhydraten, 30% uit vet en de overige 30% uit eiwit. Als man van jouw leeftijd, hoogte en gewicht zou ik toch minimaal 2200 tot 2400 cal. per dag aanraden om af te vallen (sport meegerekend).
Ook minder extreem te sporten. 3x per week insanity en misschien 3x krachttraining voor spieropbouw.
Mijn boerenverstand zegt: 3 keer een uur cardio is goed, 6 keer is beter...
En als je zegt: minimaal 22 cal per dag (sport meegerekend) bedoel je dan.
Elke dag 2200 cal per dag eten, of je nou sport die dag of niet...
Of bedoel je 2200 cal eten, en als je met sporten 600 cal verbrand, moet ik dus 2800 cal eten?
[ Bericht 23% gewijzigd door Mister123 op 10-06-2013 13:40:13 ]
Mijn boerenverstand zegt: je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen en sterker te worden.quote:
Je bent nu al de 2e die zegt, minder insanity te doen. Wat is het nadeel van 6 keer per week.
Mijn boerenverstand zegt: 3 keer een uur cardio is goed, 6 keer is beter...
Krachttraining = spieropbouw = meer verbranden bij cardio. + insanity is best zwaar, je lichaam heeft ook rust nodig om te herstellen.quote:
Je bent nu al de 2e die zegt, minder insanity te doen. Wat is het nadeel van 6 keer per week.
Mijn boerenverstand zegt: 3 keer een uur cardio is goed, 6 keer is beter...
En als je zegt: minimaal 22 cal per dag (sport meegerekend) bedoel je dan.
Elke dag 2200 cal per dag eten, of je nou sport die dag of niet...
Of bedoel je 2200 cal eten, en als je met sporten 600 cal verbrand, moet ik dus 2800 cal eten?
Als hij ongeveer de sport doe die ik aangeef en hij eet elke dag 2200 tot 2400 cal, ook op sportdagen, zal hij gaan afvallen
Ik vind het gewoon lekkerder om een bak met kwark met fruit te eten voor mijn eiwitten. Dat moet genoeg zijn, mits je wil gaan bodybuilden...quote:
Oh ja, ik neem elke dag na mijn training een wey eiwitshake trouwens. Die als aanvulling op mijn eten.
Zorg eerst maar eens dat je voeding optimaal is.quote:
Oh ja, ik neem elke dag na mijn training een wey eiwitshake trouwens. Die als aanvulling op mijn eten.
Als je daar dan niet genoeg eiwitten uithaalt ga dan aan de whey zitten.
En doe ik niks aan spieropbouw nu dan? Want er zit een hele hoop opdrukken, etc bij.
- En bak yoghurt met lijnzaad en ananas
- een boterham met ham (tussendoor)
- een broodje file american en een banaan (lunch)
Ik heb als tussendoor voor straks 2 mandarijnen.
Gebruik eens translate.google.nl en vertaal eiwit naar het engels....quote:
Is een eiwitshake hetzelfde als een proteïnenshake? Ik zit net een eetplan te lezen, en daar wordt aangeraden om proteinen te gebruiken om zelf een shake te maken met yoghurt, bevroren fruit. Ik heb nog wel eiwitshake. Kan ik dat hiervoor ook gebruiken?
Ik gebruikte nu steeds eiwitshake met bananensmaak. Is het aan te raden om naturel te nemen als ik dit met yoghurt en ander fruit ga mengen, of als ik banaan lekker vind, lekker zo laten?
Zou niet weten wat er anders is. Op de smaak na.quote:
Oh ja... Hetzelfde dus.
Ik gebruikte nu steeds eiwitshake met bananensmaak. Is het aan te raden om naturel te nemen als ik dit met yoghurt en ander fruit ga mengen, of als ik banaan lekker vind, lekker zo laten?
Totale onzin. Er is niet zoals een starvation mode.quote:
omdat je lichaam dan denkt 'fuck er is iets aan de hand! oorlog! hongernood! snel maak een voorraad!' en dan vet op gaat slaan om jou de winter/oorlog/hongersnood door te helpen
(jip en janneke versie dan he)
als je veel sport is het dus slim om je calorien intake daar op aan te passen
ook is het slim om dan veel eiwitten te eten
500kcal deficit is gewoon haalbaarder en makkelijker vol te houden.
Starvation mode bestaat wel alleen gebeurt dit pas bij langdurige ondervoeding (afrika/wereld oorlogen). Dan kan het verschil oplopen tot zo'n 300kcal. Maar hier heeft niemand in Nederland last van misschien op anorexiapatiënten na.quote:
[..]
Totale onzin. Er is niet zoals een starvation mode.
500kcal deficit is gewoon haalbaarder en makkelijker vol te houden.
Ja dat kan niet anders. Als je dagelijks onder je onderhoud zit en niks vergeet qua voeding/drinken zal je afvallen. In het begin kan er wat vocht retentie zijn. Maar met dagelijkse meetmomenten op een weegschaal zal er een dalende lijn zijn over langdurige periode. Als dat niet zo is dan eet je te veel, onderschat je je dagelijkse behoefte of overschat je het aantal kcal wat je met cardio verbrand.quote:
Maar als starvation mode niet bestaat (in nl dan), dan moet je toch ook afvallen als je véél te weinig eet. BV 1000 cal onder je behoefte?
Ik zeg "volgens jou" omdat dit lijnrecht ingaat tegen zo veel andere adviezen hier.
-wat eet je op een dag
-wat beweeg je op een dag
-wat gebeurt er met je lichaam bij deze levensstijl? word je nog steeds zwaarder of blijf je constant, voel je je futloos/slap/etc?
Afhankelijk van je antwoord op de 3de vraag en hoe snel je je lichaam wil veranderen kan je puntje 1 en 2 gaan verbeteren/aanpassen.
Als je dieet vrij constant is en je lichaams gewicht ook en je bent bijvoorbeeld gewend om nooit te sporten en je gaat opeens 3 uurtjes per week sporten t.o.v je levens stijl ervoor dan zal je lichaam heus wel afvallen. Of het snel genoeg gaat is een tweede, maar wat ook belangrijk is is dat als je wil dat je op een gezond gewicht blijft dat je ook een levensstijl aanmeet die je vol kan houden. Je kan wel 10kg afvallen door 2 maanden intensief te gaan sporten/dieeten maar als je daarna weer in oude gebruiken vervalt zit die 10kg er ook zo weer bij.
Niet iedereen kan van de een op de andere dag stoppen met snoepen/10 uur per week sporten. Maar probeer gewoon regelmaat in je leven te maken. Desnoods stapje voor stapje, ga eerst altijd bv op donderdag avond naar de sportschool en stop bijvoorbeeld met het eten van een gebruikelijke ongezonde snack is dit vol te houden/val je af/verlies je vet? Wil je nog meer afvallen? Pak er dan ook een maandag avond sporten bij en pas dat aan in je levensstijl.
Probeer ook bij te houden hoe je lichaam veranderd, denk daarbij aan gewicht maar ook aan vet percentage en evt dingen als buik omtrek en dergelijke. Logboekjes kunnen enorm motiverend zijn en een goed beeld geven of je er nog een stapje boven op moet doen of dat je op de goede weg zit.
Zoals al eerder gezegd vervang die yoghurt door kwark! Daarnaast zoals ook al eerder gezegd eet meer kipfilet/ei/tonijn/zalm op je brood zodat je meer eiwitten binnen krijgtquote:
Pfff. Ik heb net mijn lunch op, en ik zit nu pas op 992 cal. En dan heb ik dus al op:
- En bak yoghurt met lijnzaad en ananas
- een boterham met ham (tussendoor)
- een broodje file american en een banaan (lunch)
Ik heb als tussendoor voor straks 2 mandarijnen.
Ook noten (amandelen/walnoten/cashewnoten) zijn makkelijk als tussendoortje en vol met goede voedingsstoffen
Als je onder je behoefte eet kan je alleen maar afvallen. Hoe meer kcal je onder je behoefte zit, des te sneller het afvallen gaat. ~7000 kcal staat gelijk aan 1kilo lichaamsgewicht eraf.quote:
En dan maakt het volgens jou dus niet uit of ik 100, 500 of 1000 cal onder mijn behoefte zit?
Ik zeg "volgens jou" omdat dit lijnrecht ingaat tegen zo veel andere adviezen hier.
Als je 1000kcal onder je onderhoud zit per dag. Dan verlies je ~1 kilo per week.
Hij heeft ook gelijk, maar zoals anderen ook al gezegd hebben maakt het wél uit in de zin dat 1000 kcal onder behoefte moeilijk vol te houden of zelfs ongezond is. Liever werk je zo snel mogelijk toe naar een normaal voedingspatroon dat je ook de rest van je leven vol kunt houden.quote:
En dan maakt het volgens jou dus niet uit of ik 100, 500 of 1000 cal onder mijn behoefte zit?
Ik zeg "volgens jou" omdat dit lijnrecht ingaat tegen zo veel andere adviezen hier.
Zo snel mogelijk afvallen moet niet het doel op zich zijn.
Dit!quote:
[..]
Hij heeft ook gelijk, maar zoals anderen ook al gezegd hebben maakt het wél uit in de zin dat 1000 kcal onder behoefte moeilijk vol te houden of zelfs ongezond is. Liever werk je zo snel mogelijk toe naar een normaal voedingspatroon dat je ook de rest van je leven vol kunt houden.
Zo snel mogelijk afvallen moet niet het doel op zich zijn.
En cal tellen is niet alles. Om gezond te blijven heb je ook elke dag gewoon je voedingsstoffen nodig. Erg scherp gaan in je cal snijden is dan ook niet goed.
Eigenlijk wil dit zeggen dat ik, met mijn overgewicht (115 kg met 1,82) altijd te veel gegeten heb? Waarom roept iedereen dan: Je moet meer eten!!
Nee, maar 500 minder eten dan je behoefte is prima te doen.quote:
[..]
Dit!
En cal tellen is niet alles. Om gezond te blijven heb je ook elke dag gewoon je voedingsstoffen nodig. Erg scherp gaan in je cal snijden is dan ook niet goed.
Je moet eigenlijk uitrekenen wat je lichaam in rust en gewone dagelijkse dingen doen verbruikt (je BMRquote:
[..]
Nee, maar 500 minder eten dan je behoefte is prima te doen.
) Je mag nooit onder je BMR zitten. Dat is anders als onderhoud. Met onderhoudt bereken je ook beweging mee en je onderhoud is hoeveel je moet binnenkrijgen om op gewicht te blijven. Je moet boven je BMR blijven en onder je onderhoud en dan val je op een gezonde manier af. Als zijn onderhoud 2800 is en BMR bijvoorbeeld 2000 dan moet hij dus ongeveer 2200-2400 cal eten
Je hebt vroeger altijd te veel gegeten, nu eet je misschien te weinig. Dat kan op zich.quote:
Duidelijk verhaal. Maar:
Eigenlijk wil dit zeggen dat ik, met mijn overgewicht (115 kg met 1,82) altijd te veel gegeten heb? Waarom roept iedereen dan: Je moet meer eten!!
Of wil je beweren dat je het dieet dat je hier beschrijft altijd hebt gevolgd? Dan hou je of ons, of jezelf voor de gek.
Praat met een dietist andersquote:
Duidelijk verhaal. Maar:
Eigenlijk wil dit zeggen dat ik, met mijn overgewicht (115 kg met 1,82) altijd te veel gegeten heb? Waarom roept iedereen dan: Je moet meer eten!!
Met 'onder je behoefte' doel ik op wat je verbrandt (BMR + activiteit), minus 500. Iets wat myfitnesspal ook meeneemt als je daar een profiel aanmaakt.quote:
[..]
Je moet eigenlijk uitrekenen wat je lichaam in rust en gewone dagelijkse dingen doen verbruikt (je BMR
Als zijn onderhoud 2800 is en BMR bijvoorbeeld 2000 dan moet hij dus ongeveer 2200-2400 cal eten
Nee, ik heb zeker niet altijd zo gegeten. Vroeger at ik inderdaad veel te veel, en bewoog ik bijna niet. En dat dan jaren... Maar ik eet nu toch al een hele tijd op deze manier. Hoewel ik wel altijd regelmatig een biertje en wijntje nam en te veel avondeten nam. Alcahol drink ik al veel minder, maar zal ook mijn avondeten goed gaan bekijken.quote:
[..]
Je hebt vroeger altijd te veel gegeten, nu eet je misschien te weinig. Dat kan op zich.
Of wil je beweren dat je het dieet dat je hier beschrijft altijd hebt gevolgd? Dan hou je of ons, of jezelf voor de gek.
Maar conclusie is dus: te weinig cal. binnenkrijgen is afvallen dat kan niet anders. Zeker als je ook nog sport?
Is toch bijna hogere wiskunde zeg... Rekening houden met behoefte, en dan nog met BMR,quote:
[..]
Met 'onder je behoefte' doel ik op wat je verbrandt (BMR + activiteit), minus 500. Iets wat myfitnesspal ook meeneemt als je daar een profiel aanmaakt.
Dat je niet onder je BMR mag zitten, daar houd ik me eigenlijk niet aan. En stel je zou de hele dag sedentair zijn, dan moet je daar bijna wel onder gaan zitten, wil je afvallen. Mijn BMR zou volgens verschillende sites rond de 1600 zijn, maar ik volg nu een plan waarbij ik elke dag aan de 1400 kom. Ik heb geen honger, voel me prima en ik val af.quote:
[..]
Is toch bijna hogere wiskunde zeg... Rekening houden met behoefte, en dan nog met BMR,
En nog 1 maal: te weinig calorieën binnenkrijgen is niet gezond afvallen. Het veroorzaakt honger en je krijgt het jojo effect. beter langzaam afvallen en het de rest van je leven volhouden (gezonde levensstijl aanmeten)
Ja dat klopt, ik probeerde ook niks te ontkrachten...wilde alleen aangeven dat ik hetzelfde bedoelde met onder je behoefte gaan zitten.quote:
BMR + activiteit -500 is toch wat ik zeg? Ik snap het niet meer. Je moet iig nooit onder je BMR gaan zitten
Maar eigenlijk is niet je doel lichter worden, maar vet verliezen. Als je te snel gaat afvallen, verlies je spieren ipv vet. Dus als je snel veel lichter bent geworden (dus met veel spierverlies) is daarna je BMR een stuk lager. Ga je dan weer normale porties eten dan kom je direct aan omdat je je BMR vernaggelt hebt. Kortom je maakt door crashen een begin van een jojo gewicht en spierverlies. Moet je niet willen.
[ Bericht 0% gewijzigd door hilversum1981 op 11-06-2013 17:09:15 ]
Volgens mij heb jij je hele leven nauwelijks gesport (no offense) dus gaat het sowieso al een hele verbetering zijn om nu wel te gaan sporten. Ik zelf vind het wel lekker om in ieder geval iets gegeten te hebben voor ik ga trainen anders word ik heel snel licht in me hoofd en train ik minder goed. Maar direct na het eten sporten is ook niet ideaal want als je dan te intensief bezig bent kan het weer omhoog komen. Ik zou zeggen kijken hoe jij het prettigst (voluit) kan sporten zodat je zoveel mogelijk verbrand.quote:
Hoe zit het met sporten. Maakt het uit wanneer je sport? Ik sport nu altijd als ik uit mijn werk kom, en voor het eten. En doordat het voor het eten is, kan het voorkomen dat ik een beetje trek heb voordat ik ga eten. Het stoort me verder niet. Maar is dat erg? Of moet je net gegeten hebben als je sport?
Na het eten sporten vind ik beter, aangezien je dan meer energie hebt en jezelf verder kan pushen.quote:
Hoe zit het met sporten. Maakt het uit wanneer je sport? Ik sport nu altijd als ik uit mijn werk kom, en voor het eten. En doordat het voor het eten is, kan het voorkomen dat ik een beetje trek heb voordat ik ga eten. Het stoort me verder niet. Maar is dat erg? Of moet je net gegeten hebben als je sport?
Ideaal een uur na het sporten als je eten al een beetje gezakt is, maar doe wat je zelf prettig vindt.
Je kan gerust sporten zonder eerst een maaltijd te nemen. Aangezien je erna toch een maaltijd neemt.quote:
Hoe zit het met sporten. Maakt het uit wanneer je sport? Ik sport nu altijd als ik uit mijn werk kom, en voor het eten. En doordat het voor het eten is, kan het voorkomen dat ik een beetje trek heb voordat ik ga eten. Het stoort me verder niet. Maar is dat erg? Of moet je net gegeten hebben als je sport?
Ik ben met sporten na het eten niet vooruit te branden iig.
#Weak
Je vraagt je bijna af: als het zo simpel is (zorgen dat je minder cal binnenkrijgt dan dat je verbruikt) waarom zijn er dan nog zoveel veel te dikke mensen??
En zelfs al zou je het weten dan is het nog maar de vraag of je ervoor kiest het lekkere eten te laten staan om af te vallen, en of je de discipline hebt dat vol te houden.
Want gezond eten is per definitie niet lekker?quote:
En zelfs al zou je het weten dan is het nog maar de vraag of je ervoor kiest het lekkere eten te laten staan om af te vallen, en of je de discipline hebt dat vol te houden.
Jaquote:
De volgende vraag is dan weer: Is een cal een cal? Of maakt het ook nog uit, wát voor een cal? Dus bv, stel ik blijf keurig op het aantal cal zitten dat ik moet binnenkrijgen om af te vallen, maar ik haal wel al die cal uit suikerklontjes... Blijf ik dan alsnog afvallen?
Ja, je valt dan af. Is het gezond? Nee. Is het goed vol te houden? Nee, want je hebt ook vezels nodig voor een vol gevoel. Dus doe jezelf een plezier en probeer ook gezond te eten. Anders is de kans ook een stuk groter dat je na het 'dieet' terugvalt in oude patronen en weer aankomt.quote:
De volgende vraag is dan weer: Is een cal een cal? Of maakt het ook nog uit, wát voor een cal? Dus bv, stel ik blijf keurig op het aantal cal zitten dat ik moet binnenkrijgen om af te vallen, maar ik haal wel al die cal uit suikerklontjes... Blijf ik dan alsnog afvallen?
Niet dat ik denk dat je echt een suikerklontjesdieet wilde volgen hoor.
Een calorie is een calorie. Alleen zit er wel verschil in de macro's en micro's die je nuttigt per calorie.quote:
De volgende vraag is dan weer: Is een cal een cal? Of maakt het ook nog uit, wát voor een cal? Dus bv, stel ik blijf keurig op het aantal cal zitten dat ik moet binnenkrijgen om af te vallen, maar ik haal wel al die cal uit suikerklontjes... Blijf ik dan alsnog afvallen?
Iedereen die zegt dat een calorie geen calorie is mag je wat mij betreft een klap verkopen.