LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Het boek is hier in de UB ook wel beschikbaar, die pik ik morgen even op. Maar kan geen kwaad om te kijken wat andere mensen van haar vinden. Bedankt voor 't opsturen in elk geval!quote:Op woensdag 22 mei 2013 13:08 schreef the85mc het volgende:
[..]
Hier in de UB staan zelfs 2 papieren versies zie ik.
Ja doei.
Kuki geeft nog geen sjoege nee.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
No worries.quote:Op woensdag 22 mei 2013 13:28 schreef Phaidra het volgende:
Even snel geopend voor loveli, maar tt vergeten te veranderen
Ja doei.
Ik kreeg de krullen in de puberteit onder invloed van hormonen en nu dus weer weg door andere hormonen. Wel raar dat ik tijdens de zwangerschap juist meer krullen had. Zou het eerder andersom verwachten dan.quote:
[..]
kan door de zwangerschap, had Daphne Deckers ook volgens mij
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Ohai!
Wat een originele TT
Update:
O: griekse 0% vet yoghurt met havermout/chia/lijnzaad/kaneel
T: snelle jelle & peer
L: Witvis met gebakken aardappels en ratatouille, koffie met koekje
T: banaan
T: hand nootjes
D: pasta met cherrytomaat, mozzarella en basilicum
S 40 minuten fietsen en 50 minuten aerobics.
1950 kcals qua eten, 350 verbrand volgens myfitnesspal.
Comments?
Wat een originele TT
Update:
O: griekse 0% vet yoghurt met havermout/chia/lijnzaad/kaneel
T: snelle jelle & peer
L: Witvis met gebakken aardappels en ratatouille, koffie met koekje
T: banaan
T: hand nootjes
D: pasta met cherrytomaat, mozzarella en basilicum
S 40 minuten fietsen en 50 minuten aerobics.
1950 kcals qua eten, 350 verbrand volgens myfitnesspal.
Comments?
Lekker lijstje, maar snelle jelle is zonde van de kcalsquote:
Ohai!
Wat een originele TT
Update:
O: griekse 0% vet yoghurt met havermout/chia/lijnzaad/kaneel
T: snelle jelle & peer
L: Witvis met gebakken aardappels en ratatouille, koffie met koekje
T: banaan
T: hand nootjes
D: pasta met cherrytomaat, mozzarella en basilicum
S 40 minuten fietsen en 50 minuten aerobics.
1950 kcals qua eten, 350 verbrand volgens myfitnesspal.
Comments?
Be someone that makes you happy
Ja, dat was beetje jammer, meeting liep uit en had ZO'n honger en dat was het enige wat er wasquote:
[..]
Lekker lijstje, maar snelle jelle is zonde van de kcals
Dan mag tquote:
[..]
Ja, dat was beetje jammer, meeting liep uit en had ZO'n honger en dat was het enige wat er was
Be someone that makes you happy
Bij mij is het vooral de vochtigheid in de lucht die maakt of ik krullen heb of niet. In Azie krulde het echt veel meer. Als ik hier met nat haar ga slapen ook. Verder krult het vooral aan de achterkant en dan ook nog het meest aan de binnenkant. Ik klaag op zich niet over mijn haar, maar het krulbeleid ervan had iets duidelijker mogen zijn.
Mijn lijstje vandaag
o. speltbrood met zoute boter
t (stiekem l). 2 dropijsjes + 1 citroenijsje
l (stiekem t). speltbrood met zoute boter + speltbrood met kaas + mandarijn
s. 20 minuten crosstrainer, waarmee het citroenijsje er weer afgetraind is
Planning voor de rest van de dag: alleen maar groente
o. speltbrood met zoute boter
t (stiekem l). 2 dropijsjes + 1 citroenijsje
l (stiekem t). speltbrood met zoute boter + speltbrood met kaas + mandarijn
s. 20 minuten crosstrainer, waarmee het citroenijsje er weer afgetraind is
Planning voor de rest van de dag: alleen maar groente
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Hoe bedoel je? Los van elkaar? Ja, het waren drie ijsjes.quote:
Dropijsjes en citroenijsjes apart? Confusing!
Apart in de categorie raar? Dropijs wel ja, citroenijs toch niet?
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Ach, weet je wat, dat doe ik nog evenquote:
En misschien had je je L en T moeten omdraaien
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Sinds de citroenijsjes met dropsteel van Co ging ik er vanuit dat jij die ook at.
crap in = crap out
Ze refereert naar het citroendropijs liukquote:
[..]
Hoe bedoel je? Los van elkaar? Ja, het waren drie ijsjes.
Apart in de categorie raar? Dropijs wel ja, citroenijs toch niet?
Krulbeleid 
mooi woord 
Herpderpderp. Had me vanochtend verslapen (uitknop was niet snooze ) en ben er gewoon nog steeds onrustig van
mooi woord Herpderpderp. Had me vanochtend verslapen (uitknop was niet snooze
) en ben er gewoon nog steeds onrustig van
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Nee, dit zijn dropijsjes van de Lidl. Bijzonder, kan ik wel zeggen.quote:
Sinds de citroenijsjes met dropsteel van Co ging ik er vanuit dat jij die ook at.
*schopt zichzelf weer naar het rapport dat doorgelezen moet worden
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Wel lekker, blijkbaar, aangezien je er twee at.quote:
[..]
Nee, dit zijn dropijsjes van de Lidl. Bijzonder, kan ik wel zeggen.
Moet die chocolade + kokos-combie van AH ook nog eens proberen.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Die lui bij de Aldi zijn wel geniaal, zure matjesijs, engelse dropijs, schoolkrijtjesijs...
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Als TS moet ik ook maar weer eens een lijstje:
O: brinta
T: banaan, grote cappuccino
L: 2 volkoren boterhammen met boter, rosbief en komkommer, wit zacht bolletje met boter en palingworst, 6 aardbeitjes en een glas milk&fruit ananas
T: appel, grote cappuccino
T: hand amandelen / hazelnoten, pakje dubbeldrank
D: kip, boemboe met sperziebonen, rijst
T: danio kwark perzik/frambozen, koek
Op mijn nieuwe werk wordt door een cateraar voor de lunch gezorgd. Wat een heerlijkheid, elke werkdag keus uit ander brood en beleg. Wel een beetje wennen dat ik dan meer klaarmaak in 1x.
O: brinta
T: banaan, grote cappuccino
L: 2 volkoren boterhammen met boter, rosbief en komkommer, wit zacht bolletje met boter en palingworst, 6 aardbeitjes en een glas milk&fruit ananas
T: appel, grote cappuccino
T: hand amandelen / hazelnoten, pakje dubbeldrank
D: kip, boemboe met sperziebonen, rijst
T: danio kwark perzik/frambozen, koek
Op mijn nieuwe werk wordt door een cateraar voor de lunch gezorgd. Wat een heerlijkheid, elke werkdag keus uit ander brood en beleg
. Wel een beetje wennen dat ik dan meer klaarmaak in 1x.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Oh, dat klinkt echt geweldigquote:
Als TS moet ik ook maar weer eens een lijstje:
O: brinta
T: banaan, grote cappuccino
L: 2 volkoren boterhammen met boter, rosbief en komkommer, wit zacht bolletje met boter en palingworst, 6 aardbeitjes en een glas milk&fruit ananas
T: appel, grote cappuccino
T: hand amandelen / hazelnoten, pakje dubbeldrank
D: kip, boemboe met sperziebonen, rijst
T: danio kwark perzik/frambozen, koek
Op mijn nieuwe werk wordt door een cateraar voor de lunch gezorgd. Wat een heerlijkheid, elke werkdag keus uit ander brood en beleg
.Op mijn vorige werk hadden we ook altijd vers brood en vers beleg. Daardoor at ik wel meer
.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Waarom doe jij eigenlijk geen krachttraining? Geen oordeel hoor, ben gewoon benieuwd.quote:
Ohai!
Wat een originele TT
Update:
O: griekse 0% vet yoghurt met havermout/chia/lijnzaad/kaneel
T: snelle jelle & peer
L: Witvis met gebakken aardappels en ratatouille, koffie met koekje
T: banaan
T: hand nootjes
D: pasta met cherrytomaat, mozzarella en basilicum
S 40 minuten fietsen en 50 minuten aerobics.
1950 kcals qua eten, 350 verbrand volgens myfitnesspal.
Comments?
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Zure matjesijsquote:
Die lui bij de Aldi zijn wel geniaal, zure matjesijs, engelse dropijs, schoolkrijtjesijs...
Waaaaaat!
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ze doet toch ook bodypump?quote:
[..]
Waarom doe jij eigenlijk geen krachttraining? Geen oordeel hoor, ben gewoon benieuwd.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Dat bedoel ik niet met krachttraining.quote:
Ik bedoel zwaardere gewichten en minder herhalingen, paar keer per week met bijv. een full body schema.
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Ja en het scheelt tijd 's ochtends! En ook allerlei benodigdheden voor salades (feta, mozzarella, pijnboompitjes, komkommer, tomaat, sla) dus dat is ook een optie als ik geen zin heb in brood. Maar met al die verschillende soorten brood en bolletjes kan ik me dat niet zo goed voorstellenquote:
[..]
Oh, dat klinkt echt geweldig
Op mijn vorige werk hadden we ook altijd vers brood en vers beleg. Daardoor at ik wel meer
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Hoi! Ik kom even zwaaien! 
Het duurde allemaal wat langer dan verwacht, maar mijn been is uit het gips!
Ik mag alleen de komende tijd nog niet hardlopen.
Daarbij komt dat ik nu hoognodig twee maanden niet-kunnen-koken moet inhalen, dus het wordt nog een gedoe om de extra gipskilo's eraf te krijgen voordat de zomer begint.
Alles goed met iedereen? Nog nieuws?
Het duurde allemaal wat langer dan verwacht, maar mijn been is uit het gips!
Ik mag alleen de komende tijd nog niet hardlopen.
Daarbij komt dat ik nu hoognodig twee maanden niet-kunnen-koken moet inhalen, dus het wordt nog een gedoe om de extra gipskilo's eraf te krijgen voordat de zomer begint.
Alles goed met iedereen? Nog nieuws?
Let me see you stripped down to the bone
Zo... Saai.... Ik moet iemand hebben die naar me schreeuwtquote:
[..]
Waarom doe jij eigenlijk geen krachttraining? Geen oordeel hoor, ben gewoon benieuwd.
. Maar wil het wel gaan doen, 1x in de week ofzo. Dan moet ik alleen ff een schema maken en daar heb ik nog geen tjid voor gehad...Bijna niet meer.quote:
Plus wat novem zegt, is wellicht meer conditie dan kracht. Maar met de nieuwe "manier" van lessen reserveren in mijn eigen sportschool ga ik daar misschien wel cancellen, alles zit altijd vol. Plus mijn nieuwe sportschool heeft veel meer gewichten enzo.
Novem heb jij een schema voor fullbody training? Toevallig?
Zie folder pagina 9.quote:
Op
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik ben dol op zure matjes 
Maar of dat ook in ijs een succes is, geen flauw idee.
Oh wacht, het zijn een soort waterijsjes. Kan ik wel eens proberen
Maar of dat ook in ijs een succes is, geen flauw idee.Oh wacht, het zijn een soort waterijsjes. Kan ik wel eens proberen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ja, zo luxe was het bij ons dan weer nietquote:
[..]
Ja en het scheelt tijd 's ochtends! En ook allerlei benodigdheden voor salades (feta, mozzarella, pijnboompitjes, komkommer, tomaat, sla) dus dat is ook een optie als ik geen zin heb in brood. Maar met al die verschillende soorten brood en bolletjes kan ik me dat niet zo goed voorstellen
Mazzelaar Lijkt me een leuke werkgever (niet alleen daarom )
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Wat is er gebeurd dat je in het gips moest?quote:
Hoi! Ik kom even zwaaien!
Het duurde allemaal wat langer dan verwacht, maar mijn been is uit het gips!
Ik mag alleen de komende tijd nog niet hardlopen.
Daarbij komt dat ik nu hoognodig twee maanden niet-kunnen-koken moet inhalen, dus het wordt nog een gedoe om de extra gipskilo's eraf te krijgen voordat de zomer begint.
Alles goed met iedereen? Nog nieuws?
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Hehhehee, ik ga ze ook halen.quote:
Die lui bij de Aldi zijn wel geniaal, zure matjesijs, engelse dropijs, schoolkrijtjesijs...
Maar Lidl heeft ook bijzondere ijsjes? Dan ga ik daarvoor ook eens ruimte maken in mijn vriezer.
Dus vanavond eet ik aardappelgratin, zalm, lasagna (denk ik) en rode kool.
Dat ruimt lekker op.
Zorg eerst maar dat je weer gewoon goed kunt lopen.quote:
Hoi! Ik kom even zwaaien!
Het duurde allemaal wat langer dan verwacht, maar mijn been is uit het gips!
Ik mag alleen de komende tijd nog niet hardlopen.
Daarbij komt dat ik nu hoognodig twee maanden niet-kunnen-koken moet inhalen, dus het wordt nog een gedoe om de extra gipskilo's eraf te krijgen voordat de zomer begint.
Alles goed met iedereen? Nog nieuws?
Hardlopen komt wel weer, maar is heel eng in het begin.
Regel eenquote:
[..]
Zo... Saai.... Ik moet iemand hebben die naar me schreeuwt
[..]
Bijna niet meer.
Plus wat novem zegt, is wellicht meer conditie dan kracht. Maar met de nieuwe "manier" van lessen reserveren in mijn eigen sportschool ga ik daar misschien wel cancellen, alles zit altijd vol. Plus mijn nieuwe sportschool heeft veel meer gewichten enzo.
Novem heb jij een schema voor fullbody training? Toevallig?
Marcello! Die van mij heeft me net weer een nieuw schema gegeven. Op eigen verzoek een crossfit schema, want dat vind ik het leukste.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Kuitbeen gebroken. Onnozel gestruikeld op een net ingesopte tegelvloer en uilskuikerig bovenop mijn eigen voet gevallen. En dat zei 'krak'.quote:
[..]
Wat is er gebeurd dat je in het gips moest?
Let me see you stripped down to the bone
Ze zijn nogal bourgondisch ingesteld. Mij hoor je niet klagenquote:
[..]
Ja, zo luxe was het bij ons dan weer niet
Er wordt overigens wel een deel van het salaris ingehouden voor de lunch, maar alleszins in het redelijke.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Ah, dat was bij Technotrans ook zo, behalve als je stagiair was dan lekker gratis
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik vind level 3 ook leuker dan 2 ging gisteren wel beter dan vandaag btw.
Overigens ging het me echt om veel meer eten he, ik zit af en toe op 2200 kcal, dat trekt m'n gemiddelde behoorlijk omhoog
ging gisteren wel beter dan vandaag btw.Overigens ging het me echt om veel meer eten he, ik zit af en toe op 2200 kcal, dat trekt m'n gemiddelde behoorlijk omhoog
compact en kleverig.
• Bulgarian split squat of squatenquote:
[..]
Zo... Saai.... Ik moet iemand hebben die naar me schreeuwt
[..]
Bijna niet meer.
Plus wat novem zegt, is wellicht meer conditie dan kracht. Maar met de nieuwe "manier" van lessen reserveren in mijn eigen sportschool ga ik daar misschien wel cancellen, alles zit altijd vol. Plus mijn nieuwe sportschool heeft veel meer gewichten enzo.
Novem heb jij een schema voor fullbody training? Toevallig?
• Dumbbell deadlift
• Push press/military press/dumbbell overhead press
• Pull downs
• Push ups/incline dumbbel press/benchen
• Dumbbell of barbell rows
• Triceps push down/close grip bench press/french presses
• Barbell curl/dumbbell curl
Tada.
Kuiten kun je ook nog doen, maar dan mag je alvast nieuwe laarsjes kopen.
Toen ik nog afviel at ik een keer in de week extra veel. Het afvallen leek daardoor bij mij makkelijker te gaan, alsof mijn metabolisme een opdonder kreeg. En dan ging het echt om 2000 kcal meer dan normaal ofzo. 1x per week.quote:
Ik vind level 3 ook leuker dan 2
Overigens ging het me echt om veel meer eten he, ik zit af en toe op 2200 kcal, dat trekt m'n gemiddelde behoorlijk omhoog
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Dat wordt googlen Perrquote:
[..]
• Bulgarian split squat of squaten
• Dumbbell deadlift
• Push press/military press/dumbbell overhead press
• Pull downs
• Push ups/incline dumbbel press/benchen
• Dumbbell of barbell rows
• Triceps push down/close grip bench press/french presses
• Barbell curl/dumbbell curl
Tada.
Be someone that makes you happy
Ben ik nu de enige die hier plaatjes bij wil?quote:
[..]
• Bulgarian split squat of squaten
• Dumbbell deadlift
• Push press/military press/dumbbell overhead press
• Pull downs
• Push ups/incline dumbbel press/benchen
• Dumbbell of barbell rows
• Triceps push down/close grip bench press/french presses
• Barbell curl/dumbbell curl
Tada.
Kuiten kun je ook nog doen, maar dan mag je alvast nieuwe laarsjes kopen.
Ik weet echt nooit hoe oefeningen heten.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
