LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Pff.. zo'n HIIT training is echt zwaar 
Doe even 500 keer dit.. 500 keer dat en ach.. pauzes? Na deze les heb je pauze 
Omg.. dacht dat ik doodging. Was ook als laatste klaar 
Instructeur was wel trots op me, dus dat scheelt 
Nu eten
Doe even 500 keer dit.. 500 keer dat en ach.. pauzes? Na deze les heb je pauze Omg.. dacht dat ik doodging. Was ook als laatste klaar Instructeur was wel trots op me, dus dat scheelt Nu eten
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ook een brandende strot? Is pas echt HIIT als je strot in de fik staat 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Respect! Ik val ergens op een kwart van de les neer, om vervolgens ledematen te moeten rapenquote:Op woensdag 24 april 2013 11:46 schreef Maraca het volgende:
Pff.. zo'n HIIT training is echt zwaar
Nu eten
Nee, dat nietquote:
Ook een brandende strot? Is pas echt HIIT als je strot in de fik staat
Had enorme spierpijn van de body pump lessen dus ik kon me niet helemaal 100% geven omdat ik na 3 sprongen al verging van de pijn
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dan moet je blijkbaar nog iets beter je best doen dusquote:
[..]
Nee, dat niet
.Ik zou ook wel eens willen Hiiten op de crosstrainer of fiets, eens kijken of ik daarvoor een schema kan vinden. Heb nu wel een schema waarin ook zware sprintstukken zitten van 2 minuten, maar dat is zeker geen Hiit?
Niet meer actief op Fok!
Rabble rabble rabble 
Stomme ongesteldheidskwaaltjes. Nu de hormonen steeds meer uit mijn lijf aan het verdwijnen zijn, krijg ik dus weer last van die pukkels, en nu heb ik ook mijn maandelijkse migraine-achtige (tis nog lang niet zo erg, maar als ik het niet blijf onderdrukken met paracetamol wordt het dat wel) hoofdpijn en misselijkheid.
Maarrrr.... Het is nog altijd beter dan buikpijn 
Turk
Stomme ongesteldheidskwaaltjes. Nu de hormonen steeds meer uit mijn lijf aan het verdwijnen zijn, krijg ik dus weer last van die pukkels, en nu heb ik ook mijn maandelijkse migraine-achtige (tis nog lang niet zo erg, maar als ik het niet blijf onderdrukken met paracetamol wordt het dat wel) hoofdpijn en misselijkheid.
Maarrrr.... Het is nog altijd beter dan buikpijn
Turk
"Why is there silverware in the pancake drawer?"
Hop gewoon 1,5min om 0,5 doen en dat zo'n 5 tot 8x...
10min warming up - 1,5 S - 0,5R .... -10min cooling down
Maar kun je met crosstrainer wel zo snel schakelen tussen sprint en rust?
Schema?!quote:Op woensdag 24 april 2013 11:53 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Dan moet je blijkbaar nog iets beter je best doen dus
Ik zou ook wel eens willen Hiiten op de crosstrainer of fiets, eens kijken of ik daarvoor een schema kan vinden. Heb nu wel een schema waarin ook zware sprintstukken zitten van 2 minuten, maar dat is zeker geen Hiit?
Hop gewoon 1,5min om 0,5 doen en dat zo'n 5 tot 8x...10min warming up - 1,5 S - 0,5R .... -10min cooling down
Maar kun je met crosstrainer wel zo snel schakelen tussen sprint en rust?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik snap het nietquote:
"Why is there silverware in the pancake drawer?"
[..]
Schema?!
10min warming up - 1,5 S - 0,5R .... -10min cooling down
Maar kun je met crosstrainer wel zo snel schakelen tussen sprint en rust?
. Wat is 1,5S en 0,5R? En gaat het erom zo snel mogelijk te gaan? Of moet ik hem zo zwaar mogelijk zetten tijdens die 0,5 minuut en dan zo snel mogelijk proberen te gaan?Het zou kunnen, maar hardlopen en fietsen is idealer. Voor je eea hebt aangepast, ben je al 10 secs verder
.
Niet meer actief op Fok!
Crosstrainer werkt dus niet of je moet de rust ook op z'n zwaarst kunnen trekken...quote:
[..]
Ik snap het niet
Het zou kunnen, maar hardlopen en fietsen is idealer. Voor je eea hebt aangepast, ben je al 10 secs verder
1,5min Sprint gevolgd door 0,5min Rust
Sprint is op hoogste weerstand en zo snel als je kunt. Heb je na 4 sprints niet het gevoel dat je binnenkort dood gaat heb je geen 100% gegeven.
Pijn moet het doen! Je spieren en longen moeten in de fik staan!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Het klinkt mij allemaal hoogst oncomfortabel in de oren.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Dat is het ook maar wel effectief
maar wel effectief
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik wacht nog ff
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Leuk hoor.. sportenquote:
[..]
Crosstrainer werkt dus niet of je moet de rust ook op z'n zwaarst kunnen trekken...
1,5min Sprint gevolgd door 0,5min Rust
Sprint is op hoogste weerstand en zo snel als je kunt. Heb je na 4 sprints niet het gevoel dat je binnenkort dood gaat heb je geen 100% gegeven.
Pijn moet het doen! Je spieren en longen moeten in de fik staan!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Anderhalve minuut achter Kuki aanrennen gevolgd door 30 seconden rust. Je zult over een jaar of anderhalf versteld staan van je conditie.quote:
crap in = crap out
Dan ga ik liever vier keer per week hardlopen idd Hiit mag dan minder tijd kosten. Hardlopen is leuk
Maar ik ga het wel eens proberen, al denk ik niet dat het wat gaat worden als ik het in m'n eentje doe.
Hiit mag dan minder tijd kosten. Hardlopen is leuk Maar ik ga het wel eens proberen, al denk ik niet dat het wat gaat worden als ik het in m'n eentje doe
.
Niet meer actief op Fok!
Ik heb ook grote verwachtingen wat betreft mijn measly armspieren. Baby-lifting ftw!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Voorlopig zal Kuki alleen maar in de wieg liggen, dus zo'n vaart zal dat ook weer niet lopenquote:
[..]
Anderhalve minuut achter Kuki aanrennen gevolgd door 30 seconden rust. Je zult over een jaar of anderhalf versteld staan van je conditie.
. Denk dat de peutertijd conditietechnisch gezien meer zoden aan de dijk zal zetten .
Niet meer actief op Fok!
Ik deed wel eens intervaltraining met hardlopen, 30 seconden sprint, 10 seconden rust. En het dan gek vinden dat je de blessures in loopt..
Dat met die longen had ik wel met bootcamp... sprintjes trekken afgewisseld met rustig rennen. Tussendoor nog wat burpees 
Be someone that makes you happy
Ik mag Kuki wel 3 trappen op en af dragen, al dan niet inclusief reiswieg / maxi cosi!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Moet best kunnen toch, zo af en toe?quote:
Ik deed wel eens intervaltraining met hardlopen, 30 seconden sprint, 10 seconden rust. En het dan gek vinden dat je de blessures in loopt..
Mits je niet elke training zo hard mogelijk gaat, zoals ik deed
.
Niet meer actief op Fok!
Geen lift?quote:Op woensdag 24 april 2013 12:19 schreef XcUZ_Me het volgende:
Ik mag Kuki wel 3 trappen op en af dragen, al dan niet inclusief reiswieg / maxi cosi!
Je kunt hem/haar ook aan een touw via het balkon naar beneden laten zakken
Niet meer actief op Fok!
En shiiiit, dat wordt zwaar na een tijdjequote:
Ik mag Kuki wel 3 trappen op en af dragen, al dan niet inclusief reiswieg / maxi cosi!
Voor ze lopen gaan ze kruipen. En je staat versteld hoe snel een beebje kan kruipen als er iets gevaarlijks of duurs in de buurt is.quote:
[..]
Voorlopig zal Kuki alleen maar in de wieg liggen, dus zo'n vaart zal dat ook weer niet lopen
/OUD
crap in = crap out
Mijn favo lesje in de sportschool is stepshape/interval. dus cardio/coördinatie door het steppen en dan na een minuut of 20 wordt dat dan afgewisseld met allerlei spierversterkende oefeningen. Ik vind bodypump namelijk bloedsaai, maar op deze manier hou ik het nog wel vol.
Lijstje:
O: 2x volkoren beschuit met boter en muisjes
L: 2x geroosterd Allinson met geitenkaas, uienconfijt en zoete paprika
T: 1 roggecracker met mayo, sambal ui en tomaat
T: banaan
S: hardlopen
T: wodka, amandelen
D: aardappels met zeezout en olijfolie uit de oven, witlof met ham en kaas
T: yoghurt met mango en zoetstof
Lijstje:
O: 2x volkoren beschuit met boter en muisjes
L: 2x geroosterd Allinson met geitenkaas, uienconfijt en zoete paprika
T: 1 roggecracker met mayo, sambal ui en tomaat
T: banaan
S: hardlopen
T: wodka, amandelen
D: aardappels met zeezout en olijfolie uit de oven, witlof met ham en kaas
T: yoghurt met mango en zoetstof
Of als er een flinke struik groeit onder je balkon. Werkt ook primaquote:
[..]
Geen lift?
Je kunt hem/haar ook aan een touw via het balkon naar beneden laten zakken
Wat onpraktischquote:
[..]
Geen lift?
Je kunt hem/haar ook aan een touw via het balkon naar beneden laten zakken
Gewoon een kussen naar beneden gooien en dan de baby. Wel goed mikken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nope. Enquote:
[..]
Geen lift?
Je kunt hem/haar ook aan een touw via het balkon naar beneden laten zakken
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Of een dikke kat.quote:
[..]
Of als er een flinke struik groeit onder je balkon. Werkt ook prima
crap in = crap out
Die landen altijd op hun pootjes, dus dat gaat wel goedquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dat ging dus niet zo goed... Maar waarschijnlijk deed ik het dan te fanatiekquote:
[..]
Moet best kunnen toch, zo af en toe?
Mits je niet elke training zo hard mogelijk gaat, zoals ik deed
Wat ik beter kan is fietsen, dat is meer mijn ding. En in het bos heb je vanzelf soort intervaltraining, heuvelop ga je helemaal dood, maar dan komt er weer een afdaling waar je even weer beetje op adem kan komen.
En dan je baby eraan vastbinden? Hebben we geprobeerd. Werkt niet. Geen rekening ermee gehouden dat katten altijd op hun pootjes landen. Doh!quote:
quote:
[..]
Wat onpraktisch
en niet per ongeluk eerst de baby gooien en dan het kussen
Niet meer actief op Fok!
Ik denk dat ik maar eens ga beginnen om met de fiets naar de sportschool te gaan
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Oh, wacht! Dat gaat natuurlijk juist wel goedquote:
[..]
En dan je baby eraan vastbinden? Hebben we geprobeerd. Werkt niet. Geen rekening ermee gehouden dat katten altijd op hun pootjes landen. Doh!
Win!
Kuki moet maar maar gewoon snel zelf leren traplopen.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik wilde net zeggenquote:
[..]
Oh, wacht! Dat gaat natuurlijk juist wel goed
Niet meer actief op Fok!
quote:
Dan ga ik liever vier keer per week hardlopen idd
Maar ik ga het wel eens proberen, al denk ik niet dat het wat gaat worden als ik het in m'n eentje doe
"There's no room for improvement in the comfort-zone!"Gewoon je MP3-spelert mee, wel zorgen dat er iets van muziek op staat waar je hard op gaat en gaan!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Heb je mijn verhaal over geen CI (en dus ook geen muziek) in de sportschool gemist?quote:
[..]
Gewoon je MP3-spelert mee, wel zorgen dat er iets van muziek op staat waar je hard op gaat en gaan!
The Prodigy zou goeie muziek zijn
Niet meer actief op Fok!
CI?quote:
[..]
Heb je mijn verhaal over geen CI (en dus ook geen muziek) in de sportschool gemist?
The Prodigy zou goeie muziek zijn
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Voor mijn part tape je huiskamer speakers aan je hoofdquote:
[..]
Heb je mijn verhaal over geen CI (en dus ook geen muziek) in de sportschool gemist?
The Prodigy zou goeie muziek zijn
HARD GAAN!!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
quote:
[..]
Voor mijn part tape je huiskamer speakers aan je hoofd
HARD GAAN!!
!
Be someone that makes you happy
Hey boy, hey girl staat in mijn hardlooplijst!quote:
[..]
Heb je mijn verhaal over geen CI (en dus ook geen muziek) in de sportschool gemist?
The Prodigy zou goeie muziek zijn
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Je weet dat met een CI het oor van binnen kapot wordt gemaakt?quote:
[..]
Voor mijn part tape je huiskamer speakers aan je hoofd
HARD GAAN!!
Niet meer actief op Fok!
Wil jij mijn personal trainer worden?quote:
[..]
Voor mijn part tape je huiskamer speakers aan je hoofd
HARD GAAN!!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
