[Gezond Slank] #2161 - If your friends don't dance...

De Slankreeks



De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Ook een brandende strot? Is pas echt HIIT als je strot in de fik staat

"Why is there silverware in the pancake drawer?"

quote:

Op woensdag 24 april 2013 11:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Dan moet je blijkbaar nog iets beter je best doen dus .

Ik zou ook wel eens willen Hiiten op de crosstrainer of fiets, eens kijken of ik daarvoor een schema kan vinden. Heb nu wel een schema waarin ook zware sprintstukken zitten van 2 minuten, maar dat is zeker geen Hiit?

Schema?! Hop gewoon 1,5min om 0,5 doen en dat zo'n 5 tot 8x...
10min warming up - 1,5 S - 0,5R .... -10min cooling down
Maar kun je met crosstrainer wel zo snel schakelen tussen sprint en rust?

quote:

Op woensdag 24 april 2013 12:05 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ik snap het niet . Wat is 1,5S en 0,5R? En gaat het erom zo snel mogelijk te gaan? Of moet ik hem zo zwaar mogelijk zetten tijdens die 0,5 minuut en dan zo snel mogelijk proberen te gaan?

Het zou kunnen, maar hardlopen en fietsen is idealer. Voor je eea hebt aangepast, ben je al 10 secs verder .

Crosstrainer werkt dus niet of je moet de rust ook op z'n zwaarst kunnen trekken...

1,5min Sprint gevolgd door 0,5min Rust
Sprint is op hoogste weerstand en zo snel als je kunt. Heb je na 4 sprints niet het gevoel dat je binnenkort dood gaat heb je geen 100% gegeven.
Pijn moet het doen! Je spieren en longen moeten in de fik staan!

Dat is het ook maar wel effectief