SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Lol, ik weeg weer 81.5 kg.
23-3: 81.5 (voor diet-break)
06-4: 85.0 (na diet-break)
13-4: 83.5
20-4: 81.5 (twee weken na diet-break)
Ging best snel moet ik zeggen. Ik wou eigenlijk op 82.5kg zitten, maar dat woog ik woensdag al. Grootste gedeelte zal wel vocht en overgebleven voedsel in de maag zijn, met daarbij een gedeelte vet. Vanaf nu in ieder geval weer verder van waar ik gebleven was.
/dagboek
De truc zit hem inderdaad in het zoveel mogelijk carbs naar binnen werken zonder je vetverlies te hinderen.
23-3: 81.5 (voor diet-break)
06-4: 85.0 (na diet-break)
13-4: 83.5
20-4: 81.5 (twee weken na diet-break)
Ging best snel moet ik zeggen. Ik wou eigenlijk op 82.5kg zitten, maar dat woog ik woensdag al. Grootste gedeelte zal wel vocht en overgebleven voedsel in de maag zijn, met daarbij een gedeelte vet. Vanaf nu in ieder geval weer verder van waar ik gebleven was.
/dagboek
Mooie post!quote:
De truc zit hem inderdaad in het zoveel mogelijk carbs naar binnen werken zonder je vetverlies te hinderen.
If not now, then when.
...quote:Op zaterdag 20 april 2013 10:03 schreef MrGuma het volgende:
Tijdens een kcal. tekort neemt de stofwisseling af. Ieders lichaam zit zo in elkaar en op deze manier kan het langer overleven. Vanuit een overlevingsstandpunt is dit positief.
Wat bedoelt men hier toch mee? Ik snap dit echt niet. Kan je mij dit uitleggen?
Stel ik wil afvallen. Mijn dagelijkse behoefte is is 3000 kcal en met mijn dieet en dagelijkse bezigheden (werk, sport) kom ik iedere dag op een totaal van 2500 kcal. Dit werkt en na verloop van tijd val ik iets af waardoor ik mijn behoefte 2900 kcal is en mijn netto kcal inname is nu 2400. Maar nu val ik niet meer af omdat mijn metabolisme (extra) vertraagd zou zijn.
Wat gebeurt er dan precies met mijn metabolisme, hoe neemt dit af en hoe staat dit in contrast met niet afvallen bij een kcal tekort?
Om mezelf te citeren:
Hoe het precies zit bij een calorie tekort, maar geen absolute starvatie weet ik niet exact, maar bij absolute starvatie vind er adaptatie plaats op enkele niveaus:
T3 daalt, rT3 (inactieve isomeer van T3) stijgt (na >24 uur, waarschijnlijk gedeeltelijk geinduceerd door een daling in leptine)
Gluconeogenese wordt gestimuleerd met maximale efficientie van gebruik van o.a. lactaat (je lichaam gaat dus spaarzamer om met zijn energie)
Stijging van ketonen in het bloed, welke een mogelijk sparend effect hebben op spierweefsel (niet relevant voor REE overigens)
Overigens ook nog e.e.a. van het adrenergische systeem, maar is ver ondergeschikt aan de rol van T3 in deze.
De vertraging uitgedrukt in kcal verbruik zal niet lineair (noch parallel) lopen met vermindering van kcal inname, deze zal simpelweg minder zijn, waardoor je altijd zult afvallen. Sowieso zijn de dingen die ik net opsom in ieder geval van toepassing op absolute starvatie, in hoeverre deze van toepassing zijn op simpelweg een hypocalorisch dieet weet ik eerlijk gezegd niet uit m'n hoofd.
Uit deze discussie: http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post7594847
Hoe het precies zit bij een calorie tekort, maar geen absolute starvatie weet ik niet exact, maar bij absolute starvatie vind er adaptatie plaats op enkele niveaus:
T3 daalt, rT3 (inactieve isomeer van T3) stijgt (na >24 uur, waarschijnlijk gedeeltelijk geinduceerd door een daling in leptine)
Gluconeogenese wordt gestimuleerd met maximale efficientie van gebruik van o.a. lactaat (je lichaam gaat dus spaarzamer om met zijn energie)
Stijging van ketonen in het bloed, welke een mogelijk sparend effect hebben op spierweefsel (niet relevant voor REE overigens)
Overigens ook nog e.e.a. van het adrenergische systeem, maar is ver ondergeschikt aan de rol van T3 in deze.
De vertraging uitgedrukt in kcal verbruik zal niet lineair (noch parallel) lopen met vermindering van kcal inname, deze zal simpelweg minder zijn, waardoor je altijd zult afvallen. Sowieso zijn de dingen die ik net opsom in ieder geval van toepassing op absolute starvatie, in hoeverre deze van toepassing zijn op simpelweg een hypocalorisch dieet weet ik eerlijk gezegd niet uit m'n hoofd.
Uit deze discussie: http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post7594847
Ik hou de laatste 3 dagen mijn voeding bij met myfitnesspall. Ik heb berekend dat ik 1830 kcal mag eten( en dan halve kilo per week afval). Merk dat ik 1830 niet echt weg krijg. Kom nu 500-700 kcal tekort laatste 3 dagen en ik denk niet dat dit alleen de laatste 3 dagen is, maar langer. Ik at altijd op ''gevoel'', dacht wel dat het goed zat. Als ik 2 snickers zou eten zou ik dat makkelijk binnen kunnen krijgen, maar ik eet dat soort troep niet. Is het slecht als ik echt nog meer onder onderhoud ga zitten? Dat ik rond de 1200 kcal per dag zit, want dan val ik te snel af naar mijn idee. Ik wil geen jojo/crash effect creeeren.
Als je moeite hebt om aan je cal te komen, eet wat noten erbijquote:
Ik hou de laatste 3 dagen mijn voeding bij met myfitnesspall. Ik heb berekend dat ik 1830 kcal mag eten( en dan halve kilo per week afval). Merk dat ik 1830 niet echt weg krijg. Kom nu 500-700 kcal tekort laatste 3 dagen en ik denk niet dat dit alleen de laatste 3 dagen is, maar langer. Ik at altijd op ''gevoel'', dacht wel dat het goed zat. Als ik 2 snickers zou eten zou ik dat makkelijk binnen kunnen krijgen, maar ik eet dat soort troep niet. Is het slecht als ik echt nog meer onder onderhoud ga zitten? Dat ik rond de 1200 kcal per dag zit, want dan val ik te snel af naar mijn idee. Ik wil geen jojo/crash effect creeeren.
En te ver onder je onderhoud, is bovenstaand verhaal (spaarstand van je lichaam).
Ja precies en dan vliegt alles er aan als ik maar een beetje meer eet. Dankje.quote:
[..]
Als je moeite hebt om aan je cal te komen, eet wat noten erbij
En te ver onder je onderhoud, is bovenstaand verhaal (spaarstand van je lichaam).
Lief dagboek,
Vandaag een nieuw PR met squatten, 1 max rep van 140 kilo
1 werkset van 1x8 130 kilo
Volgende week hou ik het gewoon bij die 130 kilo, ik voel nu iets steken rechts onderin net boven mijn bil... die laatste rep van 140 kilo ging niet helemaal zoals het hoorde en ik merkte dat mijn rug er moeite mee had bij de laatste keer (heb een rep van 2x gedaan) en iets niet helemaal lekker zat.
/lief dagboek
Mensen die weten waar ik nu last van kan hebben?
Wat betreft mijn schouders jongens, ik zal er eens mee naar de dokter/fysio. Vandaag wilde ik heel lichtjes mijn schouders meetrainen, puur om ze langzamerhand steviger te maken. Ik zat laag in het gewicht en nog stak het erg in mijn schouders.
Vandaag een nieuw PR met squatten, 1 max rep van 140 kilo
1 werkset van 1x8 130 kilo
Volgende week hou ik het gewoon bij die 130 kilo, ik voel nu iets steken rechts onderin net boven mijn bil... die laatste rep van 140 kilo ging niet helemaal zoals het hoorde en ik merkte dat mijn rug er moeite mee had bij de laatste keer (heb een rep van 2x gedaan) en iets niet helemaal lekker zat.
/lief dagboek
Mensen die weten waar ik nu last van kan hebben?
Wat betreft mijn schouders jongens, ik zal er eens mee naar de dokter/fysio. Vandaag wilde ik heel lichtjes mijn schouders meetrainen, puur om ze langzamerhand steviger te maken. Ik zat laag in het gewicht en nog stak het erg in mijn schouders.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Als je niet afvalt, had je geen kcal tekort.quote:
Wat gebeurt er dan precies met mijn metabolisme, hoe neemt dit af en hoe staat dit in contrast met niet afvallen bij een kcal tekort?
Het afvallen zelf is een indicator voor energietekort vanuit de voeding ten opzichte van wat je lichaam wilde verbruiken.Omdat je denkt uit een schema / calculator / het verleden een x aantal kcal te moeten eten voor kcal tekort, maar als je lichaam zijn metabolisme terugschaalt, dan heb je kans uiteindelijk in de praktijk niet op een tekort te komen.
Het lichaam maalt er niet om welk getal je in je hoofd had als 'tekort'.
Confidence through competence
Krimp je ook, want dan mag je binnenkort bij onze manletclubquote:Op zaterdag 20 april 2013 12:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lol, ik weeg weer 81.5 kg.
23-3: 81.5 (voor diet-break)
06-4: 85.0 (na diet-break)
13-4: 83.5
20-4: 81.5 (twee weken na diet-break)
Ging best snel moet ik zeggen. Ik wou eigenlijk op 82.5kg zitten, maar dat woog ik woensdag al. Grootste gedeelte zal wel vocht en overgebleven voedsel in de maag zijn, met daarbij een gedeelte vet. Vanaf nu in ieder geval weer verder van waar ik gebleven was.
/dagboek
Ben benieuwd wanneer je je target haalt en eens foto's wil delen in het topic.
Confidence through competence
Twee posts verder deze user:quote:
Om mezelf te citeren:
Hoe het precies zit bij een calorie tekort, maar geen absolute starvatie weet ik niet exact, maar bij absolute starvatie vind er adaptatie plaats op enkele niveaus:
T3 daalt, rT3 (inactieve isomeer van T3) stijgt (na >24 uur, waarschijnlijk gedeeltelijk geinduceerd door een daling in leptine)
Gluconeogenese wordt gestimuleerd met maximale efficientie van gebruik van o.a. lactaat (je lichaam gaat dus spaarzamer om met zijn energie)
Stijging van ketonen in het bloed, welke een mogelijk sparend effect hebben op spierweefsel (niet relevant voor REE overigens)
Overigens ook nog e.e.a. van het adrenergische systeem, maar is ver ondergeschikt aan de rol van T3 in deze.
De vertraging uitgedrukt in kcal verbruik zal niet lineair (noch parallel) lopen met vermindering van kcal inname, deze zal simpelweg minder zijn, waardoor je altijd zult afvallen. Sowieso zijn de dingen die ik net opsom in ieder geval van toepassing op absolute starvatie, in hoeverre deze van toepassing zijn op simpelweg een hypocalorisch dieet weet ik eerlijk gezegd niet uit m'n hoofd.
Uit deze discussie: http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post7594847
http://forum.dutchbodybui(...)ex3.html#post7594863
Ze moet haar tieten nog eens laten zien.
Confidence through competence
Ah, ken je haar in het echt?quote:
Ze is/was SHE, beruchte Fokster.
FOK!ster SHE gaat naakt voor 3FM
Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?
Confidence through competence
Ik weet alles.quote:
[..]
Ah, ken je haar in het echt?
Ze is/was SHE, beruchte Fokster.
Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?
ja jezus weet ik veel, misschien gluur je naar haar van achter het squatrackquote:
Wat is dat trouwens voor 'n vraag 'ken je haar in het echt?', nee ik train met haar via skype.
Confidence through competence
Nee man, woon niet in Utrecht.quote:Op zaterdag 20 april 2013 14:30 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
ja jezus weet ik veel, misschien gluur je naar haar van achter het squatrack
Achter het squatrek zit overigens direct 'n spiegel
[ Bericht 12% gewijzigd door Diabox op 20-04-2013 14:38:58 ]
"Ja ik heb een keer stiekem met haar gesquat man"quote:
[..]
ja jezus weet ik veel, misschien gluur je naar haar van achter het squatrack
"stiekem met haar gesquat? Hoe dan?"
"Nou gewoon zij stond te squatten, en ik deed op afstandje met haar mee alsof ik haar zou opvangen wanneer ze een failure had"
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Die Panzermaus zeg, nit sjlekt!
Ik ben enorm benieuwd wat er straks van mij over gaat zijn!
Zulke traps gaan het sws niet worden iig
Ik ben enorm benieuwd wat er straks van mij over gaat zijn!
Zulke traps gaan het sws niet worden iig
quote:
[..]
"Ja ik heb een keer stiekem met haar gesquat man"
"stiekem met haar gesquat? Hoe dan?"
"Nou gewoon zij stond te squatten, en ik deed op afstandje met haar mee alsof ik haar zou opvangen wanneer ze een failure had"
Confidence through competence
Lucky youquote:
[..]
Ah, ken je haar in het echt?
Ze is/was SHE, beruchte Fokster.
FOK!ster SHE gaat naakt voor 3FM
Heeft ze je haar tattoo's eens laten zien?
Op 