LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door So_Surreal op 21-01-2013 11:04:29 ]
Ik zou sowieso ook gewoon even een basis schema vragen bij je sportschool, dan kan je dat aanpassen als je er meer van weet.
Be someone that makes you happy
kun je het plaatje in de OP verkleinen? door er [img=400] voor te zetten?
Worry is a misuse of imagination
Majo: klopt inderdaad!
Maar dat analyseren van mensen deed ik altijd al. Als ex reclasseringswerker moest ik ook altijd heel snel een hypothese stellen en dan werd dat wel of niet door een psycholoog of psychiater bevestigt.
Als je zo ingesteld bent, maakt het in de priveleven niets uit. Nu zie ik ook dingen in mijn omgeving, maar dan doe ik er niets mee. Het enige dat er zal veranderen is dat ik het sneller leer zien en kan beargumenteren wat ik zie. Als ik het bij familie zie, zal ik er niets van zeggen of vinden omdat er aan de persoonlijkheid van die persoon niets verandert.
En in de opleiding is er ook veel aandacht voor je persoonlijke instelling in het vak.
Maar dat analyseren van mensen deed ik altijd al. Als ex reclasseringswerker moest ik ook altijd heel snel een hypothese stellen en dan werd dat wel of niet door een psycholoog of psychiater bevestigt.
Als je zo ingesteld bent, maakt het in de priveleven niets uit. Nu zie ik ook dingen in mijn omgeving, maar dan doe ik er niets mee. Het enige dat er zal veranderen is dat ik het sneller leer zien en kan beargumenteren wat ik zie. Als ik het bij familie zie, zal ik er niets van zeggen of vinden omdat er aan de persoonlijkheid van die persoon niets verandert.
En in de opleiding is er ook veel aandacht voor je persoonlijke instelling in het vak.
Ga ik doen, ga sowieso vandaag rustig aan doen aangezien het weer de eerste keer is.quote:Op maandag 21 januari 2013 10:50 schreef Nallie het volgende:
Ik zou sowieso ook gewoon even een basis schema vragen bij je sportschool, dan kan je dat aanpassen als je er meer van weet.
Heb ook al een paar weken niet meer gekitesurft.
Thnxquote:
kun je het plaatje in de OP verkleinen? door er [img=400] voor te zetten?
[/quote]
Done :)
[quote][img]http://i.fokzine.net/p/0s.gif[/img] Op maandag 21 januari 2013 11:00 schreef MariaEtcetera het volgende:
Welkom So_Surreal!
Ja, #durfaftewijken
NIET WELKOM!!
NIET WELKOM!!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja doei.
Eerste keer zullen ze je ook moeten instrueren voor verzekeringstechnische redenen 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Is dat bij die goedkope fitnesscentra ook zo?quote:
Eerste keer zullen ze je ook moeten instrueren voor verzekeringstechnische redenen
Ben nu al een tweede sportschool tegen gekomen waar dat dus niet het geval is.quote:
Eerste keer zullen ze je ook moeten instrueren voor verzekeringstechnische redenen
Neem ik aan van wel, of je moet dan een complete vrijwaring ondertekenen of zo.quote:
[..]
Is dat bij die goedkope fitnesscentra ook zo?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Volgens mij niet bij basic fit en consorten.. ik hoor er mensen over dat ze dan eerst bij een andere sportschool zijn geweest voor meer geld, omdat ze dan tenminste een schema hebben waar ze mee verder kunnen.quote:
[..]
Neem ik aan van wel, of je moet dan een complete vrijwaring ondertekenen of zo.
Enfin, ik betaal sowieso liever iets meer als je er goede begeleiding en een goede sauna voor terug krijgt
Ik zit ook bij zo'n goedkope fitness, deze ziet bij het treinstation van mijn werk.
Als ik 's avonds thuis kom van mijn werk om 19:00 en ik nog moet eten en fitnessen heb ik er eigenlijk nooit meer energie en puf voor.
Nu ga ik maar fitnessen direct uit mijn werk, en dan daarna eten als ik thuis ben.
Volgens mij is dat voor de stofwisseling en het afvallen ook beter toch ?
Als ik 's avonds thuis kom van mijn werk om 19:00 en ik nog moet eten en fitnessen heb ik er eigenlijk nooit meer energie en puf voor.
Nu ga ik maar fitnessen direct uit mijn werk, en dan daarna eten als ik thuis ben.
Volgens mij is dat voor de stofwisseling en het afvallen ook beter toch ?
Ik ga vanavond om 9 uur nog een uurtje naar de sportschool. Met alweer een nieuw stuk schema.
Wekelijkse planning wordt dan:
Ma krachttraining
Di hardlopen ofzo
Wo crossfit workout met wat cardio
Do kickfit
Vr 2e deel krachttraingingschema
Za: spinnen of hardlopen
Zo niets
Wekelijkse planning wordt dan:
Ma krachttraining
Di hardlopen ofzo
Wo crossfit workout met wat cardio
Do kickfit
Vr 2e deel krachttraingingschema
Za: spinnen of hardlopen
Zo niets
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Bikkelschema Henk!
Lijstje:
O: havermout, banaan, cacao
T: koffie verkeerd, appel
L: 3 crackers geitenkaas/kipfilet, de usual salade
T: rijstwafel pindakaas
S: 30 min cardio en verder buikspieren en oefeningen
D: denk vegetarische Chili
T: yoghurt met kiwi
Lijstje:
O: havermout, banaan, cacao
T: koffie verkeerd, appel
L: 3 crackers geitenkaas/kipfilet, de usual salade
T: rijstwafel pindakaas
S: 30 min cardio en verder buikspieren en oefeningen
D: denk vegetarische Chili
T: yoghurt met kiwi
Be someone that makes you happy
Herstel is overgewaardeerd 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Het is behoorlijk gevarieerd qua belasting en het zijn ook geen uren durende schema's. Mij is beloofd dat mijn krachttrainingsschema's niet langer dan een uur gaan duren en op beide dagen zijn ze anders.quote:
En zoveel mogelijk met losse gewichten, want apparaten zijn stom.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Oh en Henkz0r! Sari lijkt nog niet helemaal 'af'? Wist je dat? 
Als in, randjes zijn niet omgestikt.
En tutorials willen niet zo
Je rok paste trouwens wel
Als in, randjes zijn niet omgestikt. En tutorials willen niet zo
Je rok paste trouwens wel
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Als je per keer andere spiergroepen aanpakt is het doable, maar een uur KT is best al fiks.quote:
[..]
Het is behoorlijk gevarieerd qua belasting en het zijn ook geen uren durende schema's. Mij is beloofd dat mijn krachttrainingsschema's niet langer dan een uur gaan duren en op beide dagen zijn ze anders.
En zoveel mogelijk met losse gewichten, want apparaten zijn stom.
Is het handig om met alles tegelijk te beginnen, of ga je wel opbouwen eerst?
Ik doe meestal na zware krachttraining twee dagen rust. Soms doe ik wel wat cardio dan, maar dan probeer ik alles op souplesse te doen.
Edit: ben ik de enige die sommige spierpijn goed vind voelen? Of ben ik gewoon raar
[ Bericht 41% gewijzigd door the85mc op 21-01-2013 11:45:36 ]
Edit: ben ik de enige die sommige spierpijn goed vind voelen? Of ben ik gewoon raar
[ Bericht 41% gewijzigd door the85mc op 21-01-2013 11:45:36 ]
Ja soms is het wel lekkerquote:
Ik doe meestal na zware krachttraining twee dagen rust. Soms doe ik wel wat cardio dan, maar dan probeer ik alles op souplesse te doen.
Edit: ben ik de enige die sommige spierpijn goed vind voelen? Of ben ik gewoon raar
Worry is a misuse of imagination
Ja in je kont wel! Armen en buik minder!quote:
ik heb spierpijn in m'n dijbenen, bijna m'n kont van het schaatsen, en dat voelt heerlijk!
Worry is a misuse of imagination
Hehehe, dat klopt!quote:
Oh en Henkz0r! Sari lijkt nog niet helemaal 'af'? Wist je dat?
En tutorials willen niet zo
Je rok paste trouwens wel
Is dat een bezwaar bij het dragen? Anders moet je maar wat randjes omstikken hoor. quote:
[..]
Als je per keer andere spiergroepen aanpakt is het doable, maar een uur KT is best al fiks.
Is het handig om met alles tegelijk te beginnen, of ga je wel opbouwen eerst?
Marcello verzint mijn schema en als Marcello zegt dat ik moet springen, dan spring ik. Ik kan wel doseren. Maak je geen zorgen.quote:
Ik doe meestal na zware krachttraining twee dagen rust. Soms doe ik wel wat cardio dan, maar dan probeer ik alles op souplesse te doen.
Edit: ben ik de enige die sommige spierpijn goed vind voelen? Of ben ik gewoon raar
En niets mis met een beetje spierpijn, maar na mijn allereerste keer krachttraining (lang geleden) heb ik nooit meer zoveel spierpijn gehad.
Voel het nu wel als ik een nieuw schema heb of wat zwaardere gewichten pak, maar niet zo erg dat alles pijn doet.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Spierpijn in je buik dat je niet uit bed kunt komen, dus dan maar heen en weer schommelen en je uit bed laten vallen.
Ik vind 'pump' een fijner gevoel trouwens
Ik vind 'pump' een fijner gevoel trouwens
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Haha, ben ik toch niet de enige Ik vind vooral bovenin borstspieren goed voelen, vlakbij het sleutelbeen. Wat wel raar is, dat ik na het schaatsen spierpijn net boven mijn schouderbladen heb. Voor zover ik weet schaats ik niet met mijn armen..
Ik vind vooral bovenin borstspieren goed voelen, vlakbij het sleutelbeen. Wat wel raar is, dat ik na het schaatsen spierpijn net boven mijn schouderbladen heb. Voor zover ik weet schaats ik niet met mijn armen..
Je beweegt wel met je bovenlichaam, bij dat roteren van je bekken bewegen je schouderen ook mee (romprotatie). Hierbij wordt er wat rotatie van borstbeenderen gevraagd en werken ook de spieren tussen de schouderbladen om die bewegingen in je schouders te kunnen maken. Het is voornamelijk de duur van de inspanning en houding van het schaatsen die de last veroorzaken, het is niet iets wat je dagelijks doet.
20 reppers op de squat, leg press of hack squat met zwaarder gewicht zijn ook altijd zo fijn voor de spierpijn in de bovenbenen.
20 reppers op de squat, leg press of hack squat met zwaarder gewicht zijn ook altijd zo fijn voor de spierpijn in de bovenbenen.
!
Ik heb een bed met veren dus dan kun je jezelf 'lanceren'quote:
Spierpijn in je buik dat je niet uit bed kunt komen, dus dan maar heen en weer schommelen en je uit bed laten vallen.
Ik vind 'pump' een fijner gevoel trouwens
Worry is a misuse of imagination
Wel knap dat je zo makkelijk om kan schakelenquote:Op maandag 21 januari 2013 11:05 schreef An24 het volgende:
Majo: klopt inderdaad!
Maar dat analyseren van mensen deed ik altijd al. Als ex reclasseringswerker moest ik ook altijd heel snel een hypothese stellen en dan werd dat wel of niet door een psycholoog of psychiater bevestigt.
Als je zo ingesteld bent, maakt het in de priveleven niets uit. Nu zie ik ook dingen in mijn omgeving, maar dan doe ik er niets mee. Het enige dat er zal veranderen is dat ik het sneller leer zien en kan beargumenteren wat ik zie. Als ik het bij familie zie, zal ik er niets van zeggen of vinden omdat er aan de persoonlijkheid van die persoon niets verandert.
En in de opleiding is er ook veel aandacht voor je persoonlijke instelling in het vak.
maar wat voor werk doe je nu dan, want je bent toch (ook) fotograaf of ben ik nu weer in de war? mag ook per PM uiteraard!
26 oktober - 2 november Frankrijk | 3 feb - 6 feb Hong Kong/6 feb - 26 feb Vietnam
En inderdaad welkom voor So Surreal! Heb nu de hele tijd So Real van Jeff Buckley in mijn hoofd
26 oktober - 2 november Frankrijk | 3 feb - 6 feb Hong Kong/6 feb - 26 feb Vietnam
Als dat een leuk liedje is, dan graag gedaanquote:
En inderdaad welkom voor So Surreal! Heb nu de hele tijd So Real van Jeff Buckley in mijn hoofd
Vanavond beginnen
Ik ben beleidsmedewerker in Den Haag. En het fotograferen doe ik er een beetje bij.quote:
[..]
Wel knap dat je zo makkelijk om kan schakelen
Kijken jullie trouwens vaak naar de weegschaal ?
Ik ben eigenlijk van plan om dit niet te doen.
Als ik ga trainen en spieren ga aanmaken en vet zal verbranden zal dit op de weegschaal niet echt zichtbaar zijn denk ik, en dus misschien wel demotiverend.
Heb d'r wel vertrouwen in, ik denk maar zo: ik kon stoppen met roken, dan lukt het ook wel om 5 tot 10kg kwijt te raken.
Ik ben eigenlijk van plan om dit niet te doen.
Als ik ga trainen en spieren ga aanmaken en vet zal verbranden zal dit op de weegschaal niet echt zichtbaar zijn denk ik, en dus misschien wel demotiverend.
Heb d'r wel vertrouwen in, ik denk maar zo: ik kon stoppen met roken, dan lukt het ook wel om 5 tot 10kg kwijt te raken.
Lijstje:
O: yoghurt met banaan en bran flakes
L: 2 toast (multigraan) met scrambled eggs (3 eitjes) en wat gerookte zalm, mok melk
T: wat dadels, 2 mandarijntjes
T: hand walnoten
D: volkorenpasta met veel groente, wat uitgebakken spekjes, chilli, basilicum, olijfolie en geraspte kaas
Zodadelijk eens door de teller halen. Ben qua voedingsstoffen zeker tevreden al. Eens zien of er nog een T bij moet
O: yoghurt met banaan en bran flakes
L: 2 toast (multigraan) met scrambled eggs (3 eitjes) en wat gerookte zalm, mok melk
T: wat dadels, 2 mandarijntjes
T: hand walnoten
D: volkorenpasta met veel groente, wat uitgebakken spekjes, chilli, basilicum, olijfolie en geraspte kaas
Zodadelijk eens door de teller halen. Ben qua voedingsstoffen zeker tevreden al. Eens zien of er nog een T bij moet
Ja doei.
Eerder woog ik me best vaak, nu eens in de 2 weken ofzo. Spiegel, broeken en overhemden zijn ook prima indicatoren. Mijn gewicht kan sowieso best wel varieren, 3 kg verschil binnen een paar dagen is neit zo raar. Wat ik nu wel doe is op vaste tijdstip wegen. 's ochtends voor ontbijt bijvoorbeeld. Dan kun je nog een beetje vergelijken.quote:Op maandag 21 januari 2013 13:30 schreef So_Surreal het volgende:
Kijken jullie trouwens vaak naar de weegschaal ?
Ik ben eigenlijk van plan om dit niet te doen.
Als ik ga trainen en spieren ga aanmaken en vet zal verbranden zal dit op de weegschaal niet echt zichtbaar zijn denk ik, en dus misschien wel demotiverend.
Heb d'r wel vertrouwen in, ik denk maar zo: ik kon stoppen met roken, dan lukt het ook wel om 5 tot 10kg kwijt te raken.
Weegschaal is an sich een goede indicator om te zien of je de juiste kant opgaat, maar met krachttraining kan dit inderdaad een verkeerd beeld geven. Maar maak dan ook gebruik van de spiegel en meet je maten op, vooral je taille zou zeker moeten afnemen.
Dat gaat lekker!quote:
En nog twee nieuwe bezichtigingen op de agenda..
wat goed!!quote:
En nog twee nieuwe bezichtigingen op de agenda.
Ja doei.
quote:Op maandag 21 januari 2013 13:36 schreef MariaEtcetera het volgende:
Meh. Fouten maken op je werk is nooit leuk!
Verkeerde aanname
iedereen maakt foutjes he ? En je bent awesome, dus dat vergeven ze je heus! Desalniettemin niet leuk natuurlijk!
Ja doei.
Ohw oepsquote:
Meh. Fouten maken op je werk is nooit leuk!
Verkeerde aanname
wat Mo zegt 
heeft iemand ervaring met pr/social media/ communicatie /start up/ mvo
Dat houdt m'n nieuwe baantje ongeveer in
Eigen inbreng wordt gewaardeerd, ik mag zelf het plan maken enz. heel leuk dus. Maar ik ben daar nog wel vrij onzeker over Dus is een van deze slankies hier werkzaam in en zou hij/zij mij wat tips willen geven?
Dat houdt m'n nieuwe baantje ongeveer in
Eigen inbreng wordt gewaardeerd, ik mag zelf het plan maken enz. heel leuk dus. Maar ik ben daar nog wel vrij onzeker over
Dus is een van deze slankies hier werkzaam in en zou hij/zij mij wat tips willen geven?
Worry is a misuse of imagination
Coco geeft communicatie...
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |